標籤: 夏天減肥

減肥是很多人的“必修課”。如果你想要快速瘦身，又不想用太麻煩的方法，那麼一定要養成好習慣，更有助體重穩穩降。減肥期間，一定要杜絕容易增胖的習慣，多吃加速燃脂的食物。進入夏季之後減肥的關鍵期更應該引起高度重視，抓住燃脂的黃金期。

夏季一到，辦公室裡減肥瘦身就是離不開的話題，吃什麼，怎麼吃，經常是討論度最高的話題之一。經過閨蜜多年的瘦身經驗來看，不想運動的，不妨多吃這幾種蔬菜，高纖維低脂低熱量，消耗脂肪很在行，吃多也不怕長肉。

蓮藕
炎炎夏日，天氣乾燥，人們難免口乾舌燥，這個時候很適合吃鮮脆多汁的蓮藕，既營養又消暑。如果您不喜歡藕絲或者懶得動手，大可以換種方式吃蓮藕。

黃瓜
夏天正是吃黃瓜的好季節了，尤其自己菜園種的黃瓜更是清脆可口，夏天每次回到農村家，老公總是跑去菜園子摘下幾條新鮮黃瓜給寶貝們吃。夏季吃黃瓜清熱解渴，利尿，而且它還富含纖維素，能幫助排出腸道裡面的食物廢渣，有效減少膽固醇的吸收，非常適合減肥人士吃。

涼拌多頭菜
在做這道菜的時候我們不需要用到一滴食用油，所以熱量脂肪含量都是非常低的，我們需要準備多頭菜是鹽，辣椒面生抽，我們把菜給洗乾淨，然後不用刮皮，直接把它切成片，儘量薄一些，這樣子更加入味，更加的美味，在裡面加一勺食鹽，再加入一勺幹辣椒面，少量的生抽攪拌均勻，辦好了之後就可以吃了，吃的時候不要放置太久的時間，否則就不夠脆了。

芹菜
芹菜是綠色的蔬菜，它含有的粗纖維可以有效的促進腸胃的蠕動，排出身體中的垃圾。芹菜也是不錯的選擇，它能夠降低我們身體中的油脂，喜歡吃芹菜，那就多吃一些，能夠讓你越吃越瘦的，身材會慢慢變苗條起來。

番茄
番茄中特有的茄紅素能促進腸道加速消化，同時熱量較低的番茄中，營養成分也是更容易被人體吸收.

椰菜
椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成減肥湯，腹部餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，保健又不會肥。

夏天的到來，天氣各種炎熱，各種時髦的衣服、裙子爭相亮相，可是看著自己身上的贅肉，心中不免有些鬱悶。常言道“撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬”，別人穿衣服能穿出美麗，自己卻只能穿出胖……所以夏季也成為很多妹子減肥的季節。而且夏季出汗量很大，這時候稍加努力就可以讓減肥效果加倍。今天就為大家推薦一些有利於減肥的食物，不僅可以減肥，而且還吃不胖哦。

1、黃瓜

2、辣椒

火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍！辣椒富含辣椒堿，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

3、冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

4、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

5、湯

6、低熱量飲料

夏天，很多霜淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

優酪乳橙汁：半杯優酪乳加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

7、水果甜點

把香蕉碾碎，加入低脂優酪乳，攪拌後直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

8、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

9、桃

吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經過多的MM也應忌食。