標籤: 夏季減肥

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的。今天向你介紹五種運動，快速減肥！可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最後都沒有堅持。結果呢，還是胖!注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。

在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。

究竟哪些是有氧運動？有氧運動減肥具體的方法怎麼做？

有氧運動的種類很多，這種運動都是在有氧存在的條件下進行的，消耗的是身體的脂肪，包括慢跑、快步走、打太極、騎自行車、游泳、爬山、跳繩，這裡要說明一下游泳一定是長距離的，如果是短距離的游泳比賽是不能算是有氧運動的，凡是競技比賽的一些項目都是無氧運動。

騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

足球

為啥把足球放在第一位？蹭熱點啊，你懂的。不過足球的減脂效果確實不是吹的。踢足球的過程就是不停的跑，各種跑，急加速、急減速、變向、衝刺、慢跑、跳著跑，花樣繁多。我們知道，像慢跑這樣單純的有氧運動的減脂效果一般般。而足球恰恰就是這樣的運動組合。衝刺、加速、跳躍這些無氧運動結合慢跑，一場比賽下來幾千大卡沒了。

游泳

夏天與游泳最相配啦!夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運動，它還能增強人的心肺功能。

羽毛球運動可以幫助你快速刷油脂。因為打羽毛球時，我們可以跑跳來提高反應速度，説明身體脂肪得到很好的鍛煉和運動量，所以經常打羽毛球可以幫助身體得到很好的鍛煉。

我們可以通過慢跑來幫助自己減肥。慢跑燃燒卡路里的速度非常快，每小時燃燒大約600到650卡路里，也就是說，只要你每天慢跑一小時，你就可以幫助自己消耗掉每天攝入的卡路里的三分之一。減肥的速度絕對是一個杠杆。

在夏季減肥難免因為酷熱難耐就懈怠了，所以在夏季最好選擇一些低強度的有氧運動，既可鍛煉身體、減肥瘦身，還能舒緩壓力。有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在於：要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類.

夏季是穿上背心短裙的時候。可身上多了幾斤肥肉，穿上性感衣裳，贅肉橫生實在叫人慘不忍睹。下定決心減肥可真是當前急務，運動、節食、纖體按摩、推脂……面對五花八門的減肥法，你該如何選擇？只要用上合適的方法，再配合飲食，必能達到健美體態。可是運動種類繁多，你知道哪種減肥計畫適合自己嗎？

有氧運動
要達到減肥效果，最有效的運動莫過於“有氧運動”。緩步跑、游泳、急速步行、踏單車等都屬於有氧運動。這種運動能燃燒肌肉中的脂肪，並收緊肌肉，以精細的肌肉代替脂肪，新陳代謝的速度也隨之增加，從而燃燒更多的卡路里。進行這種運動時必須持續最少二十分鐘，每星期最少三次，才能達到燃燒脂肪的效果。

第一：游泳

夏季很熱，所以不少人都不喜歡運動。其實你可以選擇游泳哦，游泳是常見的有氧項目哦，而且游泳消耗的熱量更高哦，據說半小時不到就可以消耗1000千焦的熱量，而且不用擔心夏季多熱哦。

第二：騎行

夏季怎麼減肥呢?其實可以選擇騎行哦。騎行也是屬於減肥的運動哦，這項運動主要是大腿和小腿的脂肪燃燒哦，建議朋友們在夏季的傍晚出門運動。

第三：跳繩

夏季減肥選擇哪些運動呢?其實跳繩是不錯的選擇哦。跳繩是常見的專案哦，有很多人從小都開始玩了。而這項運動是全身性的，對於腹部大腿還有小腿等部位都有減肥的效果哦，因此建議可以多跳跳繩哦。

第四：高抬腿

夏季想要減肥的可以練練高抬腿哦，要知道有很多的朋友都希望瘦腿的，而這個項目就是有利於腿部的燃燒哦，因此建議平時在家裡可以多瘦腿哦。

第五：快走

夏季適合選擇哪些運動來減肥呢?其實快走也是不錯的選擇哦。當你在傍晚時去快走，那有利於脂肪的燃燒而且還可以呼吸新鮮的空氣哦。

減脂期飲食的核心注意點如下：

1.三餐一定要正常吃，要保證營養充足，不能餓著（否則你會很想吃零食）
2.一定要控制油的攝入，千萬少吃燒烤，油炸，甜品，零食這些垃圾食品（最重要）
3.一日三餐時間一定要規律，早飯要吃好，不能吃夜宵，不要點外賣
4.減脂期蛋白質攝入（肉，蛋，奶）要足夠，補充大量運動流失的肌肉
5.主食一定不要吃得太多，減脂期要控制碳水的攝入，可以少吃精米精面（白米飯，麵條，包子），考慮用粗糧或全麥麵包作為主食
6.假如三餐之外的時間餓了，不要買零食吃，吃牛奶雞蛋水果這些健康的食物作為零食
7.假如可以自己做菜，食材選擇上營養要均衡，少放油；只能吃食堂，速食油多的話，可以拿湯把油涮掉；一定不要吃太多飯
8.減脂期食物白、灰、黑名單：

白名單（可以吃足量的食物）：各種蔬菜，牛羊瘦肉，豬瘦肉，雞胸肉，魚蝦肉，蛋，豆製品，奶類，大部分水果，粗糧，全麥麵包（它們熱量不高，飽腹感強，營養也豐富）
黑名單（一定要控制的食物）：以高油脂食物為主，燒烤，油炸，奶茶，糕點，甜品，沙拉醬，速食麵，辣條薯片餅乾飲料等等零食（它們沒有太多營養價值，熱量還很高）
灰名單（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡飲料，堅果，鴨肉，帶皮的雞肉，雞翅雞腿等等（皮上的脂肪含量高）

夏天的到來，天氣各種炎熱，各種時髦的衣服、裙子爭相亮相，可是看著自己身上的贅肉，心中不免有些鬱悶。常言道“撞衫不尷尬，誰胖誰尷尬”，別人穿衣服能穿出美麗，自己卻只能穿出胖……所以夏季也成為很多妹子減肥的季節。而且夏季出汗量很大，這時候稍加努力就可以讓減肥效果加倍。今天就為大家推薦一些有利於減肥的食物，不僅可以減肥，而且還吃不胖哦。

1、黃瓜

2、辣椒

火辣辣的夏季再吃辣，減肥更加倍！辣椒富含辣椒堿，促進新陳代謝，抑制脂質吸收，還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒，避免發生意外。

3、冬瓜

很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的鈉鹽也低。胖人體內大多都積存過多的水分，肌肉軟弱不結實，用冬瓜適量的燒湯喝，能將體內過多的水分排出來。

4、苦瓜

熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

5、湯

6、低熱量飲料

夏天，很多霜淇淋等甜點隨處可見，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，一堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們一般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓你無後顧之憂。

優酪乳橙汁：半杯優酪乳加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，一杯清涼飲就做好了。

7、水果甜點

把香蕉碾碎，加入低脂優酪乳，攪拌後直接可以食用，或是冷凍片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

8、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

9、桃

吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助於消化。

桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經過多的MM也應忌食。