標籤: 如何瘦手臂

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，從肩線延長出來的優雅的手臂線條，能夠為整個體型視覺加分，更是顯瘦的關鍵。　如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而如果手臂粗壯，會顯得胖十斤的啊！

這裡有標準的手臂粗細演算法，看看你是否是標準的手臂嘍！

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

看過標準的手臂，如果恰好標準，在此恭喜諸位，如果不是，快來看看導致手臂粗的原因吧。

手臂粗是什麼原因?

1.基因遺傳

肥胖其實是有可能會遺傳的，手臂粗也是其中之一，另外天生骨骼粗壯的人手臂看起來也會比一般的人要肥胖一些。如果是基因遺傳導致的手臂粗那麼想要瘦下來就不是一件簡單的事情。

2.常搬重物

女生經常做體力活也是很容易導致手臂變粗的，例如經常抱小孩或者幹農活之類的，時間久了之後手臂就容易長出肌肉，看起來就比普通人的胳膊要粗壯一些。所以女生在平時應該儘量時候搬舉重物，如果一定要做，那麼在之後可以對手臂進行按摩、放鬆、拉伸等緩解肌肉的形成。

3.過度肥胖

肥胖應該是手臂變粗最常見的原因了，肥胖的人脂肪會堆積在身體的各個部位，這其中就包括手臂。手臂脂肪慢慢囤積又長時間的缺乏鍛煉，那麼久而久之胳膊自然就會變粗了，因此如果手臂脂肪較多的話可以嘗試著做一些瘦手臂的運動來進行減肥。

生活中如何瘦手臂？

1、畫圈圈

首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。

2、牆上俯臥撐

身體站在離牆30釐米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在牆上，然後做俯臥撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多餘的脂肪。

3、舉水瓶

若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然後裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重複做100次，能幫助瘦手臂。

許多女性朋友體重不高，但是在手臂上卻有著一坨明顯的肥肉，這是叫做拜拜肉。眾所周知，拜拜肉是比較難減掉的，因為女性朋友很難有效地鍛煉到這一個部位，因此困擾著不少女性。那麼大家知道哪些比較有效的減拜拜肉的方法嗎？

面對牆站立，雙手伸直，手掌貼著牆壁，雙腳打開與肩同寬。挺直上身。慢慢彎曲手肘，身體向牆壁靠近，動作有點想做俯臥撐。當手臂最大程度地靠近牆壁後，保持動作兩秒，然後在伸直手臂，不斷重複這個動作90次。

伏地俯臥撐

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細，以達到減肥作用。

向後揚臂

立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。同時身子跟著向上挺直，爾後將雙臂向後揚，保持該姿勢片刻後再緩慢恢復原姿。能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來，片刻後雙手輕輕按捏手臂，爾後再接著練習雙臂抖動運動。能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉，以達到輕鬆減肥的效果。

手臂上的拜拜肉怎麼形成的?

一、上手臂缺乏運動

上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛形成拜拜肉。

二、上肢淋巴循環差

由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

三、不良坐姿

經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。