標籤: 手臂粗原因

緊致平滑的手臂不但比香肩鎖骨誘人，從肩線延長出來的優雅的手臂線條，能夠為整個體型視覺加分，更是顯瘦的關鍵。　如果手臂看起來纖細緊致，視覺效果至少比實際體重少3公斤，而如果手臂粗壯，會顯得胖十斤的啊！

這裡有標準的手臂粗細演算法，看看你是否是標準的手臂嘍！

理想的成人女性手臂的粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

看過標準的手臂，如果恰好標準，在此恭喜諸位，如果不是，快來看看導致手臂粗的原因吧。

手臂粗是什麼原因?

1.基因遺傳

肥胖其實是有可能會遺傳的，手臂粗也是其中之一，另外天生骨骼粗壯的人手臂看起來也會比一般的人要肥胖一些。如果是基因遺傳導致的手臂粗那麼想要瘦下來就不是一件簡單的事情。

2.常搬重物

女生經常做體力活也是很容易導致手臂變粗的，例如經常抱小孩或者幹農活之類的，時間久了之後手臂就容易長出肌肉，看起來就比普通人的胳膊要粗壯一些。所以女生在平時應該儘量時候搬舉重物，如果一定要做，那麼在之後可以對手臂進行按摩、放鬆、拉伸等緩解肌肉的形成。

3.過度肥胖

肥胖應該是手臂變粗最常見的原因了，肥胖的人脂肪會堆積在身體的各個部位，這其中就包括手臂。手臂脂肪慢慢囤積又長時間的缺乏鍛煉，那麼久而久之胳膊自然就會變粗了，因此如果手臂脂肪較多的話可以嘗試著做一些瘦手臂的運動來進行減肥。

生活中如何瘦手臂？

1、畫圈圈

首先把手臂張開，做畫圈動作。畫圈時讓手臂伸直，順時針和逆時針分別畫30下，中間不能停頓，堅持下去能緊致手臂贅肉。

2、牆上俯臥撐

身體站在離牆30釐米的地方，用雙手支撐身體，傾斜靠在牆上，然後做俯臥撐一樣運動，能讓手臂力量得到鍛煉，堅持下去能減掉多餘的脂肪。

3、舉水瓶

若是家中沒有啞鈴的話，可用水瓶來替代，根據自己的力量和需求選擇瓶子大小，然後裝滿水拿在手中不停的做向上托起的動作，每天重複做100次，能幫助瘦手臂。

炎熱的夏天是許多女性擔心的季節，尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時，就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來，會讓人非常悶熱。事實上，粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤，還意味著一些女孩不鍛煉，手臂的線條沒有緊致的感覺。然而，鍛煉過的手臂肌肉相對強壯，即使暴露在外，也會讓人很自信，一點也不擔心會尷尬。胳膊粗是什麽原因?粗胳膊該如何鍛煉呢？

手臂粗的原因

手臂粗或是基因遺傳

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

手臂粗該如何鍛煉呢？

多關節為主！

各類推舉是我們塑造寬厚肩膀的主打動作，其中垂直推的動作是我們的王牌！常見的有：啞鈴肩上推舉，杠鈴肩上推舉，站姿，坐姿

單關節為輔

肩部訓練有很多單關節的動作，這些練習也不能忽視，比如前平舉，側平舉，俯身飛鳥等等！

瘦手臂的方法

1.後舉水杯

做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

2.舉啞鈴

直立啞鈴彎舉

雙手抓住啞鈴，手肘指向後方兩側，掌心向相。啞鈴彎以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍作停留。前臂和腕外旋是為了充分收縮肱二頭肌和鍛煉肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。

牧師單臂啞鈴彎舉

用右手抓住啞鈴，把上臂放在牧師凳上或上斜的長椅上，慢慢放下啞鈴，直到你的上臂得到伸展而且肱二頭肌被充分拉伸。利用肱二頭肌彎舉重量直到你的肱二頭肌完全收縮，啞鈴在肩膀的高度，頂峰收縮一秒，然後緩慢回到起始位置。下臂也緊緊地貼著墊子上，可限制其他肌肉塊的運動，更好的孤立肱二頭肌。

彈力帶錘式彎舉

用雙手錘式握住啞鈴，手肘微曲，直接讓啞鈴垂直升降，緩慢還原動作。錘式彎舉能讓鍛煉更加全面，是一些從事摔跤職業的運動員經常鍛煉的一個力量訓練，也適合散運動員練習摔技力量。