運動健身這件事，越來越受到人們的重視。男女老少，學生上班族。他們的目的同樣五花八門，主動的，被動的，為了健康的，為了減肥的，為了塑形的，為了尋找自己的，為了尋找另一半的，等等。
但是，在眾多的目的當中，與健康相比，想要減肥的人群去採取運動的方法的卻占比太少，他們雖然知道減肥要運動，但還是會更多的去選擇其他方法。或者是時間的問題，或者是身體承受能力的問題，或者是心理問題等等。
其實運動本身並不難，難的是如何堅持下去。因為運動一天兩天甚至是一個月兩個月都不會起到明顯的效果。所以，在開始的時候，制定一個可行的計畫非常重要，在這個計畫當中，應該包括你的運動目的，運動時間安排，運動方法的選擇，約束條件的排除方式等等。
立臥撐跳可以減肥嗎？
立臥撐跳是公認的最強的燃脂訓練動作，動作雖然看似簡單，卻能很好的鍛煉全身的肌肉，讓全身都燃燒起來。
簡單的說就是做一個俯臥撐，然後收腿站起來向高處跳躍。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，在站起來跳躍。比起單純的俯臥撐，立臥撐跳練得地方多得多，也要累得多。
標準的立臥撐動作
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向後蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉群外，還能夠鍛煉心肺功能，絕對是健身第一神器。
立臥撐跳的好處？
1.全身性的持續運動才能更好的燃燒脂肪，立臥撐正是運動到了身體大部分肌肉群，才能達到很好的燃脂效果。
2.肌力運動可以增加塑身效果，立臥撐正是半有氧半無氧的運動，所以效果是極佳的。
3.健身需要多次數，立臥撐跳隨時隨地都可以做，你大可以不用擔心因為忙碌忘了健身大業。
4.不僅減肥！還能練出女生嚮往的馬甲線！
注意事項：
在適當的熱身後就可以開始了,要效果最大化，要先保證動作的標準.每一個動作的次數都是一個參考，不能完成的不要勉強，先保證動作標準再追求次數
動作之間休息2秒左右，一周做4次左右，不要因為急於求成就放棄休息而每天都做,先做到能夠堅持再看效果!
也不要因為運動了就對飲食無節制，安排好每一餐，在保證營養均衡的前提下吃個7.8分飽,規律作息，養成健康的生活習慣同樣會對減肥更有幫助
