眾所周知，生命在於運動！現在的生活水準也提高了，大家對運動的要求也不一樣了，全民健身的時代已悄然到來，但是可能很多人其實根本沒有堅持下來，辦了張健身卡，用的其實並不多；每天說要跑步，但是每當下班回到家了也就累的不想動了……其實有一項既方便、免費又不挑場地和器械的運動，大家不妨一試，這個運動就是深蹲！
深蹲是健身中非常常見的一個動作，對大腿的肌肉有著很好的鍛煉效果，不論男女，每天若能堅持做上30個深蹲，一個月後，你的身體可能就會出現非常喜人的變化！下面小編就和大家一起來瞭解以下.
深蹲的作用
說到深蹲的作用，那可大了去。
首先，要數最需要大肺活量和強健心臟的動作，就得數深蹲了。
其次，堅持做深蹲，還能起到減肥的作用。
第三，在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認為是發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
第四，深蹲所訓練的是人身上最大，也最主要的肌肉群組，比如背部下半段、臀部、腿等等。把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時候也看起來更挺拔、更性感。
所以可以說，健身當中最為有效的動作就是深蹲，不管你是想塑形、翹臀，還是想減肥、增肌，深蹲是你繞不過的。
深蹲的技巧
深蹲的動作並不複雜，一句話說就是：蹲下去，站起來，然後重複以上動作。似乎深蹲是沒什麼技巧的。但是，如果姿勢不正確，訓練效果就會大打折扣，甚至容易受傷。這裡來說說深蹲的一些小技巧。
A 身體挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲時，身體略微前傾，而不是垂直於地面；
B 兩腳尖自然分開至25~30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
C 眼睛平視；
D下蹲最大深度是大腿與地面平行，或略低於地面；
E 膝關節可以略略超過腳尖，而沒必要強求“膝關節不過腳尖”這種普遍說法；
F 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
G 整個下蹲站起的過程要非常流暢，行雲流水一般，不要出現前後擺動、局部加速、停頓、卡殼等情況。
深蹲的注意事項
A做深蹲前適當熱身，説明身體提前進入鍛煉狀態，特別是關節部位的活動；
B 做蹲起運動的時候，不要速度太快、次數也不需要太多，也不要用反彈勁兒，否則容易傷及膝關節；
C 跑步和深蹲不能連著做，不然對於膝蓋會產生很大的傷害
D 心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。
深蹲不能犯三個錯誤
1、膝蓋是一條X形腿，容易損傷膝蓋。
2、上身過度前傾，會導致背痛。
3、你的膝蓋和大腿用力，會導致腿部酸痛和運動效果不佳。
瞭解運動規範後，我們就可以開始運動了，我相信每個人練習深蹲都有自己的目標和追求，既然你選擇了它，它一定會吸引你。
深蹲是一種無氧運動的鍛煉，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水準層面的健身者得到鍛煉。正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛煉身體。
看到這裡，我們對於深蹲已經有了充分的瞭解啦，如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變，就一定要從現在開始鍛煉起來了喲。只要堅持下去，就一定可以收穫到好的改變。話不多說啦，現在就讓我們一同鍛煉起來吧！
