標籤: 減肥運動有哪些

在這個壓力過大的時代，社會上流行的已經不是減肥了，而是減壓!壓力過大無法及時的紓解容易產生很多不良的後果，例如失眠、抑鬱，甚至工作的時候無法集中注意力，導致工作不順利，心情更加差勁，壓力更大，如此惡性循環讓很多白領們十分苦惱和煩躁。那麼如何才能有效的讓壓力遠離呢?接下來就來學習一下自我減壓的方法吧!

1.暴走

暴走源於美國，風靡歐美，如今在國內也有著大量擁躉。原本帶有戶外探險成份的暴走，現在正成為都市流行的一種運動方式。暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式。它也是極限運動的一種，挑戰著人們的心理素質和身體素質。具體方法是，選定一條路線，沿著路線徒步行走，時間由一日到數日不等。

對於很多女性來說，瑜伽就是一項不錯的運動排壓方式，在練習瑜伽的過程中，根據呼吸節奏的調節，我們的身體得以調節的同時，人的心境也會發生了改變，壓力也隨之排解出來。因此，瑜伽成為很多女性排壓的不二之選。

3.慢跑

有氧運動能夠使人的身體在運動的過程中得到全身放鬆狀態，慢跑屬於一種低強度的有氧運動，方式也是相對和緩，能夠有效地調節人體呼吸，身心得到舒展同時，壓力也會隨之而散。

4.練太極

練習太極拳，能夠通過氣息和動作的配合使人在練拳的過程中思想得到放鬆，心情更加舒暢。出汗之時，可以促進人體新陳代謝，有利於緩解疲勞，減輕壓力。

人在水中由於浮力的作用，身體肌肉能夠得到很好的放鬆，在水中暢遊的過程中，能夠得到一個屬於自己的空間，你可以徹底放空自己，暫時忘卻來自工作、生活、學習等方面的壓力，無論是對身體還是對心理，都是大有益處的。而且由於水有阻力，在游泳的過程中會消耗大量熱量和體力，游泳過後消化能力和食欲都能有所改善，鬱鬱寡歡的情況也隨之得到緩解。

看了以上內容，相信大家對於減壓又減肥的運動都有所瞭解了吧!不過我還要在此提醒各位，運動也要有度，不要過度運動，以免造成不必要的損傷。希望能對大家有所幫助

人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。

改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、奶茶等，儘量少吃或不吃。

保持飲水。喝水不夠，會使人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更易積聚脂肪，導致肥胖。

減肥減肥的運動有哪些?

1、游泳

這是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。

5、跳繩

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

跳繩的好處真的太多了，如果你也對跳繩感興趣就繼續看下去吧！

跳繩的好處

跳繩10分鐘=消耗100大卡

我們用跳繩與慢跑做對比，讓大家有一個概念，跳繩的效果到底有多好。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。

體重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分鐘消耗的能量約為7×0.3×65×1=136.5kcal。

150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10=160kcal。

70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為10×10=100kcal

所以，快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等於慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等於慢跑15分鐘。