生活中，身材好的都會告訴你減肥是為了更好的吃，正在努力減肥的都會告訴你減肥7分靠吃3分靠練，其實都對，所處環境不同的結果。
世界上有一種絕症叫做胖，同時也有一種理想，就叫減肥。減肥是節食重要還是運動重要，這個問題只能是見仁見智，不能確定哪個更重要。但若想真正減肥成功，必須正確認識減肥！減肥是自己的努力，更是一種生活態度。
先說節食
節食的確能減肥，但不能真正地瘦下來。因為節食會讓營養素損失，節食的結果就是：反彈。而且，在節食的過程中，身體怕你餓死自己，會啟動自我保護機制。降低你的基礎代謝，等到你恢復飲食時，就報復性地吸收能量。不反彈才怪呢。
再說運動
減肥7分吃3分練所以，運動只占了3分，明白否？因為大多數人，是真的懶！大家都知道運動能瘦,但真正堅持運動的人有幾個呢？運動真的能瘦，但你堅持不下來。所以，減肥最重要的是飲食和運動的科學合理地結合好好吃飯，給身體充足全面的營養素，再搭配適量的運動，才能健康的、不反彈、面色紅潤、精神飽滿地瘦下來
我們可以通過一個簡單的資料運算來分析：如果每週想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說要麼你每天少吃3塊餅乾和2個包子，要麼你得堅持每天騎1小時的單車才能達到目標。對於忙碌的白領女性而言，哪種方法更容易做到，其實一目了然。
節食要做到……
堅持以素食為主的食譜，每日餐點以水果、蔬菜、全麥、豆製品和堅果為主，並建議使用橄欖油。
減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點心、餅乾和麵包等都不利於你的減肥大計。
選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂乳酪和全麥麵包都可以成為你快速減重的小夥伴。
想降低體脂率，瘦得更健康！
堅持鍛煉
節食減肥也許可以在短時間內讓你的體重變輕，然而嚴格的瘦身飲食餐單同樣降低了你在休息時間的基礎代謝率和你的肌肉含量。這意味著你一旦不再節食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。
所以，降低脂肪含量，鍛煉肌肉，才是健康且持之有效的瘦身關鍵。
而為了達到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：
① 堅持有氧運動，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅持每週3~5次30分鐘以上的有氧運動，能夠快遞燃燒脂肪。
② 力量訓練練習肌肉，僅靠有氧運動減少脂肪依然不夠，要每週保持2次中等強度的力量鍛煉，一次鍛煉下肢，另一次練上肢，可以實行有氧與力量隔日進行的鍛煉計畫。
③ 配合合理的飲食結構，保持蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入平衡。比較完美的配合是攝入的碳水化合物、蛋白質比例各占40%，而攝入的脂肪比例占20%。這樣的飲食結構可以保障運動所需的熱量，同時保持新陳代謝的水準。
要想精神百倍，充滿輕盈的活力！
合理節食
你應當合理安排自己的膳食結構和餐頓時間。少食多餐能控制你的食欲，同時維持血糖指數的平衡度，因為忽高忽低的血糖變化正是引發疲憊的重要原因之一。此外，合理節食還能調節激素指數，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態。
所以，當你感覺到疲憊不堪時，建議每天吃5~6餐或每隔3個小時吃一頓；在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應以攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物為主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。
早餐：一杯牛奶、半個雞蛋、兩片蘇打餅乾或全麥麵包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補充維生素B族，促進消化。
加餐：無糖優酪乳、蘇打餅乾、黃瓜或者番茄。
午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉為主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利於節食減肥。
午餐加餐：燕麥優酪乳、蕎麥茶，200~400克水果。不要因為節食而吃大量的水果，否則也可能導致糖尿病。
晚餐：粥、一個包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時能帶來飽腹感的食物可以成為你的“開心晚餐”。
晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個雞蛋清，兩片餅乾。如果沒有，那就儘量不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”(如荷葉茶)或者薏米水吧。
減肥成功統計
美國國家體重控制統計局曾做過研究：他們統計了過去一年減肥成功並且保持體重一年以上的人；這批人中，89%的人使用了節食+鍛煉的減肥方法，還有10%僅僅採用了節食減肥，剩下的1%選擇了純運動減肥。其中，大約只有5%的節食瘦身成功者保持了減肥成果，剩下的多數都在經歷“體重迴圈”，反彈了至少三分之一。數萬減肥成功者用資料告訴你：大部分減肥成功者都結合了兩種方法，單純的節食減肥一定會複胖；
所以，想要減肥成功，不是讓你每天餓的不省人事，而是一日三餐規律的飲食，並配合一定量的運動計畫；想減肥，餓和累好像一個都少不了
