標籤: 走路減肥

走路被當做21世紀最好的鍛煉方法，它不但不會受到時間和空間的限制，而且走路的速度也可以根據自己的情況來選擇，從而達到不同情況的健身效果。那麼在走路減肥方法的過程中需要注意哪些情況呢?

步行強度

很多人應該都很疑惑，既然每天都在走路，為什麼沒有任何瘦下來的跡象呢?這其實與步行的強度有很大關係，走路有快有慢，快走才能起到鍛煉身體的作用。

此外，走路瘦身與步行的時間也是有要求的的，一般每天至少快走30分鐘，才會有一定的減肥效果。如果每天鍛煉的時間不多，可以集中在30分鐘到1小時內或者分散到各個時間段進行快走也是可以的。

步行去上班

不管是以前上班的交通工具是坐公交還是自己開車，那麼就應該從現在開始早一點出門，開車停在離公司比較遠的地方，然後再進行走路，如果是堅持一段時間的話，那麼可能就會出現驚喜，發現自己變瘦了，但是在走路的時候應該要記住喲，抬頭挺胸收腹提臀，千萬不要含胸駝背，這樣的話才能夠燃燒腹部的一個脂肪，也就能夠達到一個瘦肚子的作用了，臀部收緊的話還能夠防止臀部下垂，是自己的曲線也會更加的美一些。

走路時間要到位

強度已經夠了，時間也要拉滿。如果只是走路十分鐘，只能起到熱身的效果，糖原還沒有消耗完，自然就不會消耗到人體的脂肪。想要消耗到人體的脂肪，一定要走路40分鐘左右，至少要走半小時以上。快步走的時間必須到位，半個小時是底線，40分鐘最適合。

如果我們只是正常走路，是不會瘦下去的，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

注意走路的姿勢

雖然走路是最為簡單的運動，但是在走路的過程中要注意姿勢，姿勢不對，不僅達不到運動的目的，而且還容易受傷。走路的時候要身姿挺拔，不要含胸駝背，要收腹提臀，手臂自然擺動。步子要儘量大一些，但是不要太大。先腳跟著地再腳尖著地，一隻腳落地，一隻腳再抬起。走路的過程中，想像自己有一根繩子在吊著自己的頭，整個是一種向上拔的狀態，體態就會變得更加好。

到底一周瘦幾斤合適?

最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤，即每個月減去身上兩公斤的脂肪，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

經常有人問：爬樓梯減肥嗎？跳繩減肥嗎？深蹲減肥嗎？…能，必須能。

因為減肥的本質其實就是每天的熱量對抗。

當你吃進去的食物熱量遠遠大於你消耗掉的熱量的時候，你就會慢慢長胖。胖不是說今天吃多了就立馬重3斤，而是會根據你的飯量，慢慢體現在你的體重秤上。

而當你堅持吃到7分飽，能坐著就不躺著，能站著就不坐著，吭哧吭哧地加大運動量，每天都保持著一定的熱量缺口，那麼你就會慢慢變瘦。也不是說今天多運動了就立馬瘦3斤，而是會慢慢地腰細了胳膊細了腿細了…

所以，只要是能夠產生能量消耗的活動，都是有助於減肥的！

有研究表明，走路確實能起到消耗脂肪的作用，但要看走路時間和走路速度。還有研究表明，每天快走15分鐘，消耗的熱量不足100千卡。

有研究人員對6010例35-74歲瑞士成年男女進行了長達5年的隨訪，並且分別給不用組的人員安排了速度為低速、中速、快速和高速的15-30分鐘的走路，結果發現：

每天低速行走15分鐘，只能消耗9千卡熱量；每天中速行走30分鐘，只能消耗25千卡熱量……最終，研究人員得出結論：走路速度在6000步/小時以上，而且持續時間超過45分鐘/次，才可能達到明顯的減肥效果。

想要達到減肥效果，要做到這5點

走路作為一種常見的運動方式，要想達到理想的健身效果，就不能像我們平時走路那樣隨便走走，而是應該講究科學的方法。因此，要想達到減肥效果，走路的時候應該做到：

1、研究表明，走路速度保持在7.5公里/小時，可以消耗與跑步同等的熱量。因此，在走路過程中，應該逐漸提速。先快步行走30-60秒，加速到5.6公里/小時，然後再用中等速度行走5分鐘，提高新陳代謝的速度。

2、步伐要大，走路的時候抬頭挺胸，目視前方，腳趾頭用力往前走，讓全身的肌肉動起來，同時以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。

3、適當走斜坡和不平整的路面，增加腳部的肌肉訓練，消耗更多的卡路里，不過要注意安全，穿著舒適的鞋，避免摔倒。

4、走路要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，每天堅持走路30分鐘，2-3個月後就能看到明顯的減肥效果。

5、每天走路的長度應該在5-10公里為宜，由少到多逐漸加大強度，但一定要量力而行，不宜過量，否則適得其反。

要提醒大家的是，走路之前要做熱身運動，活動筋骨，以免在走路過程中發生扭傷等意外。如果身體條件允許，可以嘗試負重走路，背上專業的運動或登山背包，注意負重不能超過自己體重的20%，以免對腰背部造成傷害。

6種走路方式助你高效減肥

科學的走路方式，可以高效減肥。以下幾種走路方式，可以有效增加卡路里的消耗，讓你變得苗條和健康。

腳尖前進法：走路的時候，雙腿保持30cm的距離，雙手向上舉起，手掌攤開，手心相對，用腳尖走路，加快腳尖的血液循環，同時鍛煉手臂、小腿的肌肉。

快走踢腿法：大步快走，雙手放平，邊走邊向上踢腿，然後放下雙手，小步急走，可以起到較好的瘦腿效果。

交叉腿行走：走路的時候不要徑直往前走，而是左腿往右腿的方向，右腿往左腿的方向，兩腿交叉，拉長腿部肌肉線條。

合氣道走路：走路時抬頭挺胸，目視前方，屁股夾緊，用腹部呼吸，雙臂擺動幅度不要過大。

腳掌擦地：大部分人走路的時候重心都靠近腳掌的一側，導致另一側沒有得到足夠的鍛煉。前腳撐地的時候，用力往後蹬，這種腳掌擦地走路法，可以從腳趾到腳跟得到全面的鍛煉。

運用競走的臀部技巧：走路的時候，臀部往外移，用臀部的力量將身體往前推，同時肩膀放鬆，微微向後轉，擴展胸腔。

什麼樣的人更適合走路減肥呢?

1. 大體重人士

在體重大的時候要避免一些膝關節衝擊性的運動，比如跑步，而採用飲食控制加上走路就可以很好的減輕體重，不會造成運動損傷。此外，走路可以逐漸提高心肺功能，為後續的高強度運動打好基礎。

2.腿粗屁股大的女孩子

這種體型源於體內相對過高的雌激素，為什麼叫“相對”？指的是雌激素：孕激素的比值，這種姑娘表現出屁股大腿粗的體型，此外身上的肉比較綿軟，像棉花糖一樣。這是一種健康的胖，意思是這些為了孕育而存在的脂肪不會造成代謝性疾病（三高等等），但她們往往對自己的體型不滿意，在減肥（實際上是減脂）過程中，她們往往會大量跑步，但由於姿勢的問題，更多使用了小腿，抱怨小腿粗壯，低強度的有氧運動，比如走路，對她們來說是不可少的減脂手段。這種體型的姑娘，過多的無氧訓練，會變得非常肥壯。

最後:想減肥，控制嘴（卡路里負平衡）走路即可，但是走路也需要注意一點策略才能説明你順利減肥。

在這個快節奏的生活狀態中，很多人每天忙忙碌碌，感覺總是有忙不完的事情，可是到頭來卻發現有很多事情還沒有做，比如做運動健身這件事情，就常常會被忽略，有任何事情都會直接把運動排在最後，那麼到頭來，沒有太多剩餘的時間可參與到運動當中。生命在於運動，這句話一點都不假，長期不運動的人身體健康狀況往往不太好，尤其是運動量減少，那麼消化能力以及代謝能力都會受到影響，就會容易讓人出現肥胖的狀況那麼，飯後走路可以減肥嗎？

飯後走路可以減肥嗎?

吃得多，懶得動，只能說就等著長肉好了，想拒絕脂肪囤積，想拒絕贅肉生成，那麼就必須要吃的少，動的多才行。想要提升減肥效率，就要從日常生活習慣上進行調理，比如，每天吃完飯以後，千萬不要坐著更不能躺著，盡可能下樓散散步，或者說靠牆站立半個小時左右，這樣的目的是為了促進消化，避免剛剛攝入的食物轉化為脂肪。

飯後走路減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

5、走路的姿勢

擺臂散步法散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。摩腹散步法一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。每次行走的距離每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

造成肥胖體脂肪堆積的因素就是熱量過剩，多餘的熱量沒法被身體所消耗，就會囤積在體內形成肥胖。所以想要減肥的人首先要做的就是調整自己的飲食結構，要控制好攝入食物的總熱量，並且選擇合適的運動比如跑步或者走路!

別以為走路和減肥無關,其實當你閒庭漫步的時候,體內的脂肪也在迅速燃燒,與跑步、跳繩等運動相比,走路不僅更加舒適,而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放鬆,目光平視遠方,收緊小腹,就這樣,健身、減肥的效果會大大超出你的想像。

飯後走路減肥的方法

1、走路也要講究速度

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。反之，消耗熱量超出攝取熱量的話，累積的脂肪會消耗掉，使身材消瘦。換言之，無須減少食量，只要增加消耗熱量，就能瘦下來。

減少疾病

五臟六腑需要鍛煉，如果他們不運動，就容易發生變硬、生病等情況。因此，走路可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的規律性蠕動，增加食欲，增強五臟六腑的彈性功能。走路時，我們的身體會自然減少腎上腺素的分泌，腎上腺素在預防動脈和血管疾病方面發揮著非常好的作用。

當你置身戶外，有規律地行走於大自然中，新鮮的空氣和周圍的美景能夠讓人產生非常愉悅的感受，甚至對治療憂鬱症有一定的效果。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕鬆，精力充沛。

走路對我們來說是日常都會進行的事，也是我們現代人最常進行的一種運動方式。當我們在選擇減肥運動的時候，大多數人都會選擇跑步，但是跑步運動並不適合所有人，而走路卻是適合所有人的一種運動方式。特別是現代人漸漸地依賴於久坐而不是站立或者走路，所以導致肥胖人群在逐漸上升。而日常上班下班走路，也是能夠幫助我們緩解久坐的毛病，以及久坐給我們帶來的壓力，走路對我們來說，是不需要任何的成本的，走路作為一件運動鍛煉方式。對於減肥也非常好!

如果我們只是正常走路，是不會瘦下去的，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

堅持每天走路1小時，能夠獲得哪些好處呢？

1、走路對身材的管理是很有幫助的，除了幫助消耗更多熱量外，對於個人的下半身的塑形效果是比較好的。

2、長期堅持走路，可以提高個人的肺活量以及心臟功能，從而促使個人的體質越來越好。

3、走路可以運動到我們的腿部肌肉，從而增強肌肉力量，預防腿部關節的老化以及人體的衰老速度，減緩肌肉的流失。

4、飯後走路有助於腸胃的消化，幫助腸胃加快蠕動，減少肚腩的形成。

結語:減肥走路是一件需要長期堅持下來的事，一周至少4-5次的運動次數每次1個小時以上，才能讓你達到更好的減肥效果。

不知從何時起，開始流行起“曬步數”。

“日走1萬步，今天消耗了XXX大卡！“

“今天走了2萬步，消耗了XXX大卡！”

對於工作繁忙的現代人，大家都多少知道要多運動，才能對身體好，然而每天的時間完全不夠用哪有時間和精力來運動，如果走路也能減肥就好了。還別說，走路還真的可以減肥，不過要做到以下幾點

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。

什麼樣的人適合走路減肥呢

1. 大體重人士

在體重大的時候要避免一些膝關節衝擊性的運動，比如跑步，而採用飲食控制加上走路就可以很好的減輕體重，不會造成運動損傷。此外，走路可以逐漸提高心肺功能，為後續的高強度運動打好基礎。

2.腿粗屁股大的女孩子

這種體型源於體內相對過高的雌激素，為什麼叫“相對”？指的是雌激素：孕激素的比值，這種姑娘表現出屁股大腿粗的體型，此外身上的肉比較綿軟，像棉花糖一樣。這是一種健康的胖，意思是這些為了孕育而存在的脂肪不會造成代謝性疾病（三高等等），但她們往往對自己的體型不滿意，在減肥（實際上是減脂）過程中，她們往往會大量跑步，但由於姿勢的問題，更多使用了小腿，抱怨小腿粗壯，低強度的有氧運動，比如走路，對她們來說是不可少的減脂手段。這種體型的姑娘，過多的無氧訓練，會變得非常肥壯。