減肥至始至終都是個比較熱門的話題，特別是女性朋友們圍在一塊討論的話題永遠都是我要是能瘦多少斤都好了，每個女人對自己的體重都不滿意，不管是胖子世界中的瘦子還是瘦子中的胖子都在為肥胖而煩惱。減肥不能總糾結在體重上最主要的目的還是在塑形上，塑形好了體脂也就降下來了。所以朋友們減肥還要以適量的運動搭配合理的飲食才能起到減肥減脂的效果。一位90後的小姐姐，身材就好像模特一樣，好像從來沒有胖過，最近她在曬出了自己“輕斷食”清單，一下子收到了很多點贊和留言，我們也一起看看吧
晚餐7點前吃完，且飯後不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、薑、蒜一起食用，增進代謝。此外，還要堅持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖維和各種礦物質、維生素的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會有負罪感，這麼健康又低熱量的食物怎麼能夠拒絕！
【輕斷食 美胸篇】
輕斷食瘦身法是指每週選擇2天只攝取各500卡熱量，建議分成早、晚2餐食用，其餘5天則是正常吃。進行輕斷食若想同時美胸，輕斷食餐建議以一份澱粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。
組合一
早餐 鮭魚禦飯團、木瓜1/2碗。
晚餐 南瓜1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。
組合二
早餐 蔬菜蛋餅1/2份、無糖豆漿240c.c.。
晚餐 芋頭1/3碗、牡蠣2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火鍋，儘量不沾醬。
美胸滋養的八個重點
【Point 1 蛋白質】
每餐補充1份蛋白質，份量像是1顆蛋白，或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆漿或牛奶，或是100克豆腐。每天換著來，能夠為你的身體提供各種類型的蛋白質，還能給你換著口味和花樣堅持進食瘦身餐！
【Point 2 維生素C】
從蔬果中攝取維生素C，可以促進體內膠原蛋白的修護及形成，以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃水果乾或者蜜餞這些加工品，一定要挑選新鮮而且當令的蔬果才能有效補充足夠的維生素C哦~
【Point 3 維生素B群】
像糙米、五穀飯等富含維生素B群的食物，能防止胸肌垮臺，讓乳房保持堅挺。
【Point 4 胡蘿蔔素素】
如菠菜、胡蘿蔔等，具有保護皮膚與黏膜的作用，可以讓胸部的皮膚更加潤澤有彈性。
【Point 5 好油脂】
可吃魚攝取OMEGA-3；或1小把堅果補充維生素E、亞麻油酸和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷爾蒙正常作用。
【Point 6 鋅】
鋅在人體內僅2~3克，而且必須從飲食中獲取，以帶殼海鮮含量較高，是合成雌激素的重要元素，可促進乳腺管發育。
【Point 7 鈣】
鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌，因此適量攝取黑芝麻、小魚乾等食物也有豐胸的效果。
【Point 8 植物性荷爾蒙】
植物性荷爾蒙結構類似女性荷爾蒙，富含異黃酮、木質素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免減胸。
結語:輕斷食是比較流行健康的一種減肥方法，不但能夠減輕人的體重，還可以達到清腸胃和排毒的作用。首先，我們必須要明白什麼才是真正的輕斷食，輕斷食跟絕食並不是一樣的概念。輕斷食是指用熱量較低的食物來代替我們平常的三餐，並不是不吃食物。其次，輕斷食需要循序漸進，必須要有一個緩衝期。在這個緩衝期中，我們要慢慢的減少熱量和脂肪過多的食物，從而過渡到輕斷食的階段。同時，我們仍舊要合理安排好自己的飲食，身體所必要的營養絕對不能少。
