對著鏡子化妝時，總覺得臉頰兩側鼓鼓的，明明不胖，下頜線卻被“硬邦邦”的咬肌擋得嚴嚴實實；紮起馬尾時，側臉線條更是顯得笨重，拍照還要刻意找角度才能藏住“方臉感”——不少女生都被咬肌偏大的問題困擾，明明五官精緻，卻因為這兩塊“肌肉”拉低了整體的精緻度。其實咬肌變大，大多和我們日常的“壞習慣”有關，只要調整生活細節，不用醫美、不用花錢，就能讓咬肌慢慢“變乖”，下頜線也能悄悄變清晰。
咬肌過大的原因
（一）咀嚼習慣
日常生活中，很多人習慣用一側牙齒咀嚼食物，長期下來，這一側的咬肌就會過度發達。比如，有些人吃東西總是習慣性地用右邊牙齒，時間久了，右邊的咬肌就會比左邊大，導致臉部不對稱，影響美觀。
（二）壓力過大
當人處於緊張、焦慮的狀態時，會不自覺地緊咬牙關，使咬肌長時間處於緊繃狀態。長期的壓力積累，咬肌就會變得越來越發達。比如，工作繁忙的上班族，面對堆積如山的任務和巨大的工作壓力，常常不自覺地咬緊牙關，久而久之，咬肌就變大了。
（三）飲食因素
經常食用一些質地較硬、需要大力咀嚼的食物，如堅果、甘蔗、口香糖等，也會使咬肌過度使用而變大。像一些愛吃口香糖的人，一天到晚嘴巴不停咀嚼，咬肌自然會越來越發達。
所以想瘦咬肌，核心不是“消滅”它（畢竟咬肌對咀嚼很重要），而是讓它從“過度發達”回歸到“正常狀態”——通過調整習慣，減少對咬肌的“過度使用”，再配合簡單的放鬆，讓緊繃的咬肌慢慢變軟、變小，下頜線自然就能露出來。
“管住嘴”，別再給咬肌“額外訓練”
瘦咬肌的第一步，就是從“吃”上入手——很多人沒意識到，“吃什麼”和“怎麼吃”，直接決定了咬肌的“工作量”。想要讓咬肌“歇一歇”，就要先改掉那些讓它“加班”的飲食習慣。
首先，把“硬邦邦”的零食換成“軟乎乎”的。比如之前喜歡嚼的口香糖、檳榔，一定要戒掉——口香糖是咬肌的“頭號天敵”，持續咀嚼會讓咬肌一直處於收縮狀態，相當於每天給它做“負重訓練”；還有堅果、牛肉幹、魷魚絲這類需要用力啃的零食，也儘量換成蒸南瓜、香蕉、優酪乳、軟麵包這類不用費力咬的食物。如果實在想吃堅果，建議先把堅果磨成粉，拌在優酪乳裡吃，既能補充營養，又不用讓咬肌“使勁”。
其次，吃飯時要學會“細嚼慢嚥”，還要“雙側咀嚼”。很多人吃飯快，一口飯沒嚼幾下就咽下去，為了快速嚼碎食物，會不自覺地用更大的力氣咬合，反而加重咬肌負擔；還有人習慣用一側牙齒吃飯（比如右邊牙齒蛀牙，就一直用左邊嚼），長期下來，單側咬肌會越來越發達，導致“大小臉”。建議吃飯時每口飯嚼15-20次，讓食物充分磨碎，減輕咬肌的發力；同時有意識地用兩側牙齒交替咀嚼，避免單側咬肌過度用力。
最後，戒掉“無意識咬合”的小毛病。很多人工作、看書時會不自覺地咬緊牙關，或者用牙齒咬筆、咬吸管，這些小動作雖然不起眼，卻會讓咬肌長時間處於緊繃狀態。可以在辦公桌上放一面小鏡子，偶爾瞥一眼，提醒自己“放鬆下巴”；也可以在嘴裡含一小塊軟糖（不含糖的更好），讓牙齒保持輕微分開的狀態，避免無意識咬緊。堅持一段時間，你會發現臉頰兩側的“緊繃感”慢慢消失了。
瘦咬肌的誤區
（一）盲目節食
有些人為了瘦咬肌，盲目節食，減少食物的攝入。這種方法不僅不能瘦咬肌，還可能導致身體營養不良，影響身體健康。咬肌的大小與整體體重並沒有直接關係，而是與咀嚼習慣、壓力等因素有關。
（二）過度按摩
過度按摩咬肌可能會導致咬肌受傷，甚至引起面部肌肉痙攣。按摩時要注意力度適中，避免用力過猛。一般來說，每次按摩5 – 10分鐘，每天堅持按摩1 – 2次即可。
（三）依賴藥物
一些人為了快速瘦咬肌，依賴藥物或注射肉毒素。雖然這些方法可以在短時間內讓咬肌變小，但可能會帶來一些副作用，如面部表情僵硬、肌肉萎縮等。而且，這些方法並不能從根本上解決問題，一旦停止使用，咬肌可能會再次變大。
每天5分鐘“咬肌放鬆操”，讓肌肉“軟下來”
就像運動後要拉伸肌肉一樣，咬肌長期發力後，也需要通過放鬆來恢復彈性，避免變得僵硬發達。每天花5分鐘做一套“咬肌放鬆操”，就能幫緊繃的咬肌“鬆口氣”，慢慢變小、變軟。
動作1：“舌頭抵上顎”放鬆法（1分鐘）
坐在椅子上，腰背挺直，頭部保持中立，不要低頭或仰頭。慢慢張開嘴巴，把舌頭盡力向上頂到上顎（就是口腔頂部靠近牙齒的位置），保持這個姿勢5秒鐘，能明顯感覺到臉頰兩側的咬肌被“拉伸”；然後慢慢閉上嘴巴，舌頭放下，休息2秒鐘，重複10次。這個動作能讓咬肌從“緊繃”狀態切換到“放鬆拉伸”狀態，緩解肌肉緊張，堅持做還能改善下頜線的緊致度。
動作2：“手指按壓放鬆”（2分鐘）
先用溫水洗乾淨手，擦乾後塗上一點潤膚油（避免摩擦皮膚）。雙手握拳，用食指的第二關節（比較圓潤的部位）輕輕按壓臉頰兩側的咬肌——就是你用力咬合時會鼓起來的“小硬塊”位置。按壓時力度要適中，以“有點酸脹感但不疼”為宜，不要用力過猛，以免傷到皮膚和肌肉。按壓住保持3秒鐘，然後鬆開，重複15次；接著用食指關節沿著咬肌的輪廓，從下巴向耳後輕輕推拿，每次推拿10秒，重複5次。這個動作能促進咬肌周圍的血液迴圈，幫肌肉排出“緊張感”，讓硬邦邦的咬肌慢慢變軟。
動作3：“鼓腮微笑”放鬆法（2分鐘）
先把嘴巴閉緊，慢慢向兩側鼓腮，讓臉頰充滿空氣，保持這個姿勢3秒鐘，能感覺到咬肌被“撐開”；然後慢慢把空氣吐出來，同時嘴角向兩側上揚，做一個“微笑”的表情，保持微笑時，用手指輕輕捏住下巴，向上提拉一下，幫助下頜線塑形。重複這個“鼓腮-微笑-提拉”的動作15次，既能放鬆咬肌，又能鍛煉面部其他肌肉，讓臉型看起來更緊致。
做這套放鬆操時，要注意動作輕柔，不要用力拉扯皮膚；每天晚上睡前做一次最好，因為經過一天的咀嚼，咬肌處於比較緊張的狀態，睡前放鬆能幫助它更好地恢復，也不會影響白天的生活。
戒掉口香糖，睡前做5分鐘放鬆操，看手機時把手機舉高一點——這些小小的改變，會讓你在不知不覺中，和“方臉焦慮”說再見，擁有更精緻的下頜線。