分類: 減肥人群

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥.

老人如何健康減肥

負重肌力運動

推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合著一起練習。

剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌群，每天 8 ~ 10 組，每組重複 10 ~ 15 次，每次 20 分鐘，每週 2 小時。

柔韌性訓練：

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。

平衡訓練：

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：

練習應從易到難;先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習;逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離傢俱等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鐘。

應該要減少脂肪的攝入，對於老年肥胖的人來說，一定不能夠吃太多含有脂肪的食物，只能夠吃一些脂肪含量低的食物，這樣才能夠讓自己肥胖的問題得到有效的解決，還應該要減少食鹽的攝取，吃含有過高食鹽的食物，就會造成水腫型的肥胖，對於中老年人來說還會患上高血壓，所以為了減輕這種情況，為了自己身體的健康，應該要每天把鹽的攝取量控制在五克之內，特別是那些患有冠心病和心高血壓的患者，飲食一定要清淡。

對於肥胖的老年人來說還應該要減少熱量的攝取。對於老年肥胖的人來說，一般都是因為熱量太多的原因所造成的，中老年人的代謝速度變得比較的慢，如果吃的食物量太多的話，就會引起熱量太多而出現肥胖的情況，所以老人平時的飲食一定要注意。

茶葉也是世界公認的健康飲品。正確的飲茶不僅可以強健身體，不同的茶葉還具有一定的保健效果，有些茶甚至可以起到減肥減脂的作用。那麼喝什麼茶能減內臟脂肪呢？

我們身邊有很多朋友肚子比較大，一部分是由於缺乏運動引起的，而另一部分是由於肥胖患者的內臟有脂肪堆積，也會形成肚子太大的情況。下面我們就來介紹一下喝什麼茶能減內臟脂肪，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
生普洱茶：
普洱茶具有公認的減脂瘦身的效果，我們平時生活中經常會在吃了比較油膩食物的時候沖泡一杯普洱茶。其實普洱茶對減掉內臟脂肪也有一定效果，經常喝普洱茶，可以起到降脂的功效，另外普洱茶還有暖胃和促進消化的效果，對促進代謝的協助非常大。生普茶還有抗氧化和預防中暑的效果，夏季經常喝，既能美容肌膚還能使身體更加健康。

荷葉茶：
首先荷葉茶富含生物鹼，有非常明顯的溶脂效果。對減肥和消除內臟脂肪的幫助都非常大。另外荷葉茶中含有大量的食物纖維，有促進腸胃蠕動的效果，既能促進消化還能緩解便秘。除此以外，荷葉茶當中的瘦素還有促進新陳代謝的效果，對加速燃脂有著非常大的幫助。

烏龍茶
烏龍茶中富含單寧酸，既能減少皮下脂肪並能消除內臟脂肪。另外，烏龍茶還有降低膽固醇的效果。烏龍茶有可以抑制脂肪形成，對緩解內臟脂肪堆積的幫助很大。烏龍茶還有很好的抗氧化的效果，可以抗衰老及增強免疫力。

大麥茶
大麥茶香氣濃厚，具備促進消化、健脾養胃的作用。大麥茶能夠去飲食療法脹、平胃止咳化痰。但就減肥瘦身而言，大麥茶能夠去油膩感、促進腸胃作用，緩解便秘，適合長坐肥胖症一族。此外，大麥茶還有一個特性，即在其中沒有氨茶鹼、咖啡鹼和單寧酸，不容易造成神經刺激性，也不會影響睡眠品質和污染牙齒。

薏仁茶
薏仁茶的制做比較簡單，僅僅取炮製之後的薏仁米進行煮茶飲用。薏米是一味中藥材，具備有利排尿退腫、健脾養胃和清熱祛痘的作用。就肥胖症來講可能是因為發熱量產能過剩、脾濕浮腫等造成，而薏仁茶則特別適合浮腫群體。
根據飲用薏仁茶能夠去油膩感，改善水腫體質。而此外，平常飲用薏仁茶還能夠令肌膚光潔而沒有皺褶，清除黑斑、臉上痘痘、皺紋等狀況。薏米仁能夠通便淋症，特別適合容易上火造成的小便赤黃等難題。

內臟脂肪多吃啥比較好
膳食纖維含量高的食物，將膳食纖維含量高的食物作為主食，將有效解決饑餓的問題，分解難度大長期貯存在體內能提升飽腹感，並且沒有過多的熱量攝入，是非常適合需要減脂的人群的。

求美者腰部的兩側贅肉，建議還是通過脂肪抽吸的方法來進行改變，可以使兩側腰部恢復平整和美麗的線條。如果求美者比較有毅力，也可以通過健身的方法來使這個位置恢復正常的平整。但是如果求美者沒有很強的毅力，以及沒有長時間的鍛煉，這個位置是很難重新塑形。

女生們都希望可以達到小蠻腰的狀態，腰細不僅會顯得人腿長，穿衣服也會更加的好看。但是腰部是我們平時最難以運動到的地方，無論是走路還是跑步都很難鍛煉到這一部位，所以這也就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。

腰兩邊的贅肉怎麼減最有效

腰部兩側贅肉俗稱髂腰部脂肪堆積，若想達到腰兩邊的贅肉減肥目的，目前最有效的方法是每天到戶外進行運動鍛煉，與此同時，還要注意改善平時的飲食結構，長時間堅持下去，慢慢地就可能會達到理想的減肥目的。

如果腰兩邊的贅肉比較多，主要是由於經常不運動鍛煉身體，同時在飲食方面也不加注意，尤其是在飲食方面經常吃一些含脂肪以及熱量較高的食物所引發，建議平時要堅持進行戶外運動鍛煉，有助於消耗脂肪和熱量，從而可以達到較好的減肥瘦身效果，平時也要控制好飲食，如果不控制飲食，會影響到減肥瘦身的效果。

再就是，要想減少腰兩邊的贅肉，比較有效快速的方式是吸脂塑身。這種方法是目前醫美界非常流行的一種減肥方法，主要是通過吸脂方式使得髂腰部堆積脂肪量減輕，需要大家注意的是，在手術後一定要堅持穿束身衣，使得苗條的腰部形態展現出來.

再就是，大家一定要注意，若可以通過健身減肥，或者控制飲食減肥達到瘦腰效果，則更加理想。

腰兩邊的贅肉做什麼運動

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

很多男性在結婚之後，體型開始出現改變，沒結婚之前明明身材完美，但是在結婚之後開始有發胖的趨勢，變得越來越肥胖，如果有這種變化，要瞭解原因是什麼，因為身體的發胖和許多因素有關，如果沒有通過合理的方式來控制體重，越發肥胖的情況下健康也會受影響。那麼，結婚後男性發胖原因是什麼呢？
過於寵溺

就像家裡的孩子一樣，衣來張口飯來伸手，飲食不節制會導致肥胖。結婚後，有妻子的一日三餐固定投食，甚至也不需要做什麼家務，久而久之自然就會長贅肉，發福了。

沒有減肥的動力了

婚前很多男生都有運動的習慣，會比較節制。一旦結婚了，沒有了節制的動力，每天除了工作就是癱在家裡，缺少了運動，發福是難免的。

身體機能衰退

人過了30歲後，會明顯感覺到體力不如之前了。身體的代謝能力也會減弱，這個時候吃同樣多的東西，身體可以消化的數量減少，多餘的就會被儲藏在身體裡，變成贅肉。

沉重的壓力

結婚前男人養活自己就可以了，結婚後會有更大的責任，從來帶來更大的壓力，人一旦有了壓力，有時會暴飲暴食，從而造成引發發福。

婚後發福的男性應該怎麼辦？

加強鍛煉
對於婚後發福的男性來說，他們每天都應該去做一些鍛煉，這樣就可以消化掉其體內多餘的食物，進而就能夠有效的降低脂肪的堆積速度。

控制飲食
在晚餐之時，如果已經吃飽了，那麼就不要在刻意去進行光碟行動，因為這樣的行為不但會引發他們出現長肉的情況，還可能會給其肝臟系統帶來較大的負荷。

人偶運動
這種人偶運動主要是在上臂和腰腹部鍛煉。先站直，然後張開雙腳，抬起雙臂，彎曲肘部，左手指向上，右手指向下，然後向左傾斜身體，右手向上傾斜，左手向下傾斜，同時向右傾斜身體。反復輪流做好幾次。

蹲下運動
蹲下運動可以鍛煉臀部大腿和背部，先站立，雙腳張開，雙腳膝蓋稍微彎曲，收緊腹部和臀部肌肉，身體蹲下，蹲到最低點，然後保持姿勢2秒，然後起床我蹲了好幾次。

如今人們的生活水準提高人們長期攝入大量高營養的食物導致身體出現肥胖，而抽脂的手術是可以幫助身材不理想的女生瘦身的，它對於身材肥胖的女性有一個很明顯的改善效果。是很多整形美容醫院比較推崇的一種減肥瘦身方式，那麼，抽脂快速減肥效果好嗎?

抽脂減肥的原理是應用負壓吸引的方式，用抽脂針將皮下的脂肪抽吸出來。利用抽脂的方式進行減肥也是一種不錯的方法，其具有快速高效的作用，對於不想通過運動和控制飲食來減肥的人來說是一種福利，但是抽脂只是針對局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是說抽脂只能進行局部減肥，不可能對全身都有效果。

但是抽脂術後需要一段時間的恢復期，早期還是比較痛苦的。但是患者在局部抽脂減肥手術後，身體局部的脂肪細胞會明顯減少，使患者身材在短時間內變得完美。

抽脂是一種手術，當然就存在一定的風險，常見的手術風險有局部血腫、出血、感染、局部凹凸不平、抽脂不徹底等。所以請要根據自身情況來選擇減肥方式。

吸脂減肥的優勢：

1、吸脂過程無痛。由於採用了局部麻醉，手術過程不會有疼痛感。

2、定向吸脂，靶向精准，不會對血管和神經造成損傷。

3、吸脂同時緊致肌膚。科學預留脂肪厚度，確保術後皮膚平整光滑、富有彈性。

4、無創瘦身。不用開刀，無明顯疤痕，不影響美觀。

5、無痕—全身減肥吸脂獨有吸脂切口疤痕恢復技術：智慧型的手柄屬機械傳動，全身吸脂減肥不產生熱效應，對皮膚組織損傷很小。

吸脂減肥在生活中適用於哪些人群

吸脂減肥一般只適合年齡在18～55歲，有局限性脂肪堆積者但是沒有器質性的心肺疾病，而且沒有嚴重的藥物過敏史，沒有出凝血障礙的均可行吸脂術。

而吸脂減肥年齡在20～45歲的人群比較多，20歲左右的人，是因為飲食過度，容易引起發胖，30歲以後的人，大多數是因為生完小孩，體形因運動減少，和長期高熱量食物攝入過多而引起的發胖。所以，這個年齡段來吸脂的人群比較多。

一般要到發育成熟以後，大概16～17歲以後才可以進行吸脂手術，因為在此之前，青少年還在發育，沒完全定型，所以減肥方法應該採用非手術的方式來控制體重，不是越早進行吸脂越好，吸脂的目的不在於減肥，在於體形雕塑。例如，有些女孩讀大學，由於過度肥胖來吸脂，主要是想改善體形，重新建立信心，這種進大學後來做吸脂的手術年輕女孩不占少數。

如果年紀大的，一般超過60歲，不主張吸脂。因為吸脂減肥畢竟是一種手術，老年的心臟耐受能力比年輕人差一些，如果有高血壓、糖尿病、全身性疾病等，都不主張做吸脂手術。

現代男性壓力都是很大的，大多數男性平時經常性的喝酒應酬，暴飲暴食，飲食不規律，長時間的不良生活習慣是很容易導致肥胖的，大多數男性肥胖都是大肚子，大家都知道肥胖的人不僅會影響自己的形象，而且還會影響身體健康，減肥一直都是大家比較關心的問題，那男人將軍肚減肥方法是什麼呢？
導致男人將軍肚的原因

啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了，營養過多才導致的。但其實不是這樣的，啤酒肚可不是營養過剩導致，啤酒肚可能是營養不良的一個信號。

男人在中老年時期的時候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個時候卻對蛋白質、維生素、礦物質等營養素的需求增加。所以，男人在進入中年的時候，飲食上就要注重蛋白質、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。

男人在保證蛋白質和鈣的需求下，可儘量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。

男人補鐵應該多吃肝、蛋和堅果等食物，這些能增強造血功能，可以防止感覺遲鈍和氣短的現象發生。

補充維生素C的話可以多吃柑橘、西瓜、白菜青椒等食物，這些食物有助提高身體對鐵的吸收能力，降低膽固醇，避免緊張和肥胖。

補充鈣和維生素D的話，可以防止骨質疏鬆和牙齒的鬆動，富含鈣的食物有牛奶和豆類食物。維生素D可以從陽光中獲取。

男人大肚子減肥方法

進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其儘量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

腰部彎曲運動：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替各做20次。

“空踏自行車”：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

日常方法
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“將軍肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報，穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

還需要確保我們的睡眠品質，如果睡眠品質太差的話，也是會導致將軍肚越來越嚴重的，主要是虛胖導致，所以，我們需要確保睡眠品質良好才行。

在現代社會，大多數男性朋友開始熱衷於練腹肌，有些女孩子也特別喜歡有肌肉的男性，那您知道男人如何練出八塊腹肌嗎?在平時那人如何快速成為肌肉男呢，想要練出肌肉的話吃什麼食物才有幫助呢?
如何練出八塊腹肌

1、每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但建議挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

2、腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

3、做懸垂舉腿這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿“當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

4、練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

5、不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

6、坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著，控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

男人腹肌成型的時間

腹肌練多久才成型或有效首先是要根據你自身的體質來的，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的（當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體）。

再有，腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說一個具體的時間是沒有定論，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。

鍛煉肌肉吃什麼最好

鍛煉肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

吃肥牛肉的同時還要添加一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的促進作用，比如說橘子、鳳梨、草莓、西蘭花、生菜、青菜等等。

多吃一些碳水化合物等，比如說雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

應該多吃一些蛋類的食物，要吃一些煮熟透的。如果生的，不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長，比如說煮雞蛋要煮透了的，適當的補充一些蛋白質粉，因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉的鍛煉後要一些高蛋白來進行修復和生長，所以如果想比較快的長得肌肉的話，就要適當的服用一些蛋白質粉。

減肥可以說是大部分的女朋友們的口頭禪了，現如今的生活當中，有不少的女性朋友們都會通過喝優酪乳的方法來進行減肥，不過提醒廣大的女性朋友們喝優酪乳雖然有助於減肥，可是如果飲用不當的話，也是會讓減肥失敗的，喝優酪乳能減肥嗎?

喝優酪乳對於減肥是有一定的幫助的，其原理就是因為優酪乳當中含有大量的活性乳酸菌，能夠有效的來調節身體內的菌群平衡，促進腸胃蠕動，從而讓便秘有所緩解，長期的便秘和體重增加是有一定關聯的，所以說優酪乳對於減肥還是有一定幫助的。

優酪乳減肥的原理

優酪乳所含菌類促進消化系統健康。研究顯示，那些主要從優酪乳吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

優酪乳能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。另外，優酪乳還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質，是快速健康減肥的最佳飲品選擇。

喝什麼優酪乳減肥最好

喝低脂優酪乳減肥最好，其中含有的乳酸菌比較豐富，在喝優酪乳的時候還能調節腸道內菌群平衡，增加腸胃蠕動，有利於腸道內油脂和毒素排出，達到促進減肥效果。最好在每次飲食之後少量食用優酪乳，在此期間也不要使用高油脂或者高熱量的食物，可以適當搭配一些富含優質蛋白的雞胸肉或者魚肉，能達到營養均衡效果，避免身體長時間處於虛弱狀態。

　低卡路里零食有哪些？

低卡的零食其實是很少的，水果糖分很多，全麥的只能選擇粗糧零食。

1、微波無油薯片的製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裡，撒一點鹽，放入微波爐叮3~5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

2、全麥餅乾使用全麥麵粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。

3、海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

4、開心果熱量低、脂肪低，減肥期間食用50粒左右還可以通過飽腹感等有效控制體重。

減肥期間最好吃熱量比較低、脂肪含量比較少的飲食。碳水化合物方面，儘量吃富含膳食纖維和微量元素的食物，比如水果、蔬菜、五穀雜糧類的食物。一定要少吃脂肪含量高的食物特別是動物性脂肪，包括油膩、煎炸的食物、肥肉、奶油。零食和膨化食品最好也別吃，比如巧克力、速食麵、蛋糕等。

減肥應該應根據每個人的身高、體力、活動量制定每天進食的總熱量。在總熱量固定的前提下，要均勻的分配三大營養物質，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，碳水化合物占每天飲食的50%左右。也不要過度的節食以免長期營養不良，造成電解質紊亂、高尿酸血症等其他問題。

你是否羡慕別人擁有易瘦難胖的體質，怎麼也吃不胖，而你卻擁有一副肥胖的身材，不容易搜狐訓練？其實，好身材需要後天的努力，易胖、易瘦體質都是可以通過後天的行為習慣養出來的。

餐前小習慣，養成吃不胖體質

1餐前吃番茄/黃瓜，佔用胃口降低食欲

番茄和黃瓜是減肥中最推薦的幾種食物之一，推薦的最主要理由是：熱量低，食用方便。應為熱量低並且食用方便，所以人人都能準備，在吃飯前先吃一個番茄或者吃一根黃估就能佔用一部分的腸胃體積，避免正餐的時候不小心吃太多。

2餐前吃葡萄柚，持續飽腹不挨餓

葡萄柚有一種神奇的香味，這種香味中的“諾卡酮”有刺激交感神經，並且促進脂肪燃燒的作用。此外，葡萄柚含有豐富的膳食纖維，能夠長時間維持飽腹感，減少無節制的飲食。

3餐前喝豆漿，告別水腫加速燃脂

豆漿中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。此外，大豆中還含有一定的鈣元素，能夠説明加速糖類的分解，含有的大豆異黃酮，同樣能夠加速燃脂。大豆還有利尿、排汗的作用，多喝豆漿，還能幫助告別水腫。但是，豆漿最好是無糖的，否則只有增肥的效果。

4餐前喝水，抑制食欲減少飲食

水沒有熱量，但卻能提供一部分的飽腹感，有資料顯示，如果在午餐和晚餐前都喝500毫升的白開水，堅持1個月就能比沒有這種習慣的人多瘦1-2斤！這麼適合懶人的減肥方法，你一定要嘗試！

怎麼變成吃不胖的體質?四個好習慣助你一臂之力：

一、不要忽視早餐。

早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐的話，那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下，再回去接著睡回籠覺吧。

二、飲食要規律。

千萬不要為了減肥而過度節食，因為這樣身體會誤認為你在挨餓，這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。所以，過度節食會使代謝率降低，也會造成減肥複胖的幾率增加。

三、攝入足夠的蛋白質。

蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比，很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物，只是為了滿足身體的需要，並不能增加身體的代謝。

四、早睡早起。

早睡早起，能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間，那麼身體器官也會無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡，這樣器官才能有更好的代謝能力。

每年夏天燒烤配啤酒是很多男性的必修課，時間久了原本瘦瘦的男神也長出了啤酒肚，說實話肚子變大後不僅影響外在形象，就連身體健康也出現了這樣或那樣的問題。所以減掉啤酒肚是很多男性刻不容緩想要做的事情，只是已經長出來的肚子如何才能快速減掉呢？

改變飲食
展開新的飲食或運動計畫前，最好先問過醫生。他們可以告訴你計畫是否安全和適合你。一般而言，肚腩與多種慢性疾病有關，像是糖尿病或心臟病。所以，你更需要把自己的計畫告訴醫生，確認它是否適合你的健康狀況。

減少攝取碳水化合物。研究顯示富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍。少吃這類食物可以幫助你瘦身和減掉肚腩。減少攝入無營養價值的碳水化合物，像是麵包、米飯、餅乾或麵食。這些食物並非不健康（尤其是全穀類食物），只不過營養價值不高。

如果你要吃富含碳水化合物的食物，請選擇100%全穀類。這些食物有更多纖維和一些營養，是比較健康的選擇。全穀類食物包括糙米、100%全麥麵包和麵條、大麥或藜麥。你的飲食應該主要由精瘦蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳製品組成。多攝取蛋白質。含有蛋白質的食物可以幫助男士減肥，減掉肚腩，維持精瘦肌肉重量。攝入適量蛋白質也能讓飽腹感維持久一些。

男士每天需要攝取50到60克蛋白質。如果你做大量運動，可能需要攝取稍微多一些。精瘦蛋白質包括雞肉、火雞、雞蛋、低脂乳製品、海鮮、豬肉、精瘦牛肉和豆腐。它們提供你所需的精力，幫助維持飽腹感，但不會攝入太多不必要的熱量。

足夠的睡眠少不了
如何讓啤酒肚消失？想要瘦啤酒肚還是非常講究方法的，尤其是充足的休息睡眠也是很重要的一個方面。想要有效地瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因為充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。

堅持積極的運動鍛煉
在現實生活中有很多中年人有啤酒肚的現象發生，這是因為他們長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。對於如何讓啤酒肚消失這個問題，只要持之以恆地堅持積極的運動鍛煉，尤其是多做些針對性的運動鍛煉，例如卷腹、仰臥屈膝、平板卷腹、俯臥撐等，最終的效果一定是非常好的。比如跑步、游泳、打太極拳、爬山，通過這些運動促進脂肪的分解，進而能夠讓已經胖起來的肚子儘快瘦下去.

挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。