分類: 減肥人群

現在生活比較富足，吃的也好，很多人都開始變得肥胖起來，尤其是肚子的變化，更是和吹氣球一樣，快的不可思議，大肚子不僅影響形象更對身體健康及其不易。但是想要減掉它卻沒有它長起來的時候快。其實，我們的體重和脂肪，不僅和飲食，運動有關，還和年齡，壓力，習慣，荷爾蒙有著密切關係，這些因素也是影響我們減肥的原因。由於不喜歡運動，只喜歡坐在凳子上，吃完飯的營養沒有很好的經過腸道，就留在肚子裡轉化成脂肪了.

什麼導致了大肚子？
實際上大多都是因為胰島素阻抗（X綜合征）導致了中央肥胖，我說的中央肥胖是什麼意思呢？就是我們常說的蘋果型身材，這實際上與你身體體重的分佈有關。如果你的腰部附近積聚了大量的贅肉（像蘋果一樣），你可能就有麻煩了。

那我們要怎樣做才能減掉大肚腩，重新擁有苗條的身材呢?

方法一：均衡營養

很多人為了減肥就開始節食減肥，在大家的辦公室裡，可能隔三差五就有人喊著減肥不吃飯，或者是最近減肥，早餐不吃了。其實這樣的飲食習慣是非常不好的，而且對減肥也沒有什麼幫助，人只有在均衡營養的情況下，身體才會有力氣，才不會營養不良和貧血。只是每次吃的東西不要選擇油膩的還有那些高糖分的東西，每次吃少一點。

方法二：選擇能瘦肚子的運動

運動減肥是必要的一個方法，想要減掉大肚腩，那麼就要選擇有針對性的運動，像一些仰臥起坐、高抬腿、深蹲，這些動作都有幫助，但是要注意每次練習的速度慢一點，並且注意自己的呼吸。

方法三：注意自己的睡眠品質

良好的睡眠可以讓自己的內分泌更穩定一點，自己的皮膚會變得更好，減肥的效果也可以達到更理想的狀態。

方法四：培養自己良好的生活習慣

很多好的生活習慣是可以幫助減肥的，如果你也有肚腩，那麼有意識地培養好的生活習慣可以讓減肥的效果維持得更好，比如多做家務，平時出行的時候多騎自行車，可以通過走路來代替坐車，每週末約朋友或家人去爬山、打球，都是很好的。

方法五：儘量減少久坐

久坐是長肚腩最普遍的一種原因，如果真的要把肚子上的肉減下去，那麼就不能一直坐著不懂，工作一會兒可以起來練練深蹲或者幫同時列印東西，走動走動都可以。

方法六：杜絕熬夜喝酒

肚腩的出現很多都和飲酒有關係，特別是熬夜喝酒，這樣的生活習慣，半年之後自己的肚腩就會出現了。愛喝酒的男士們還是要多注意。

要減肥，先吃「肉」、吃瘦肉.每頓飯都有一拳頭的優質蛋白，午餐、晚餐肉很多，早餐也別湊合。蛋白質對減少腹部脂肪非常重要，建議選擇雞鴨(去皮)、魚蝦、瘦肉、豆製品等「瘦」肉。充足飲水.水是所有營養素、代謝廢物運輸的工具，多喝水也很重要。酒，小酌怡情，多喝長肉,酒的熱量不低。1g酒精可以產生近7kcal熱量，跟油(9kcal)差不多。酒精會減弱脂肪代謝。酒精和脂肪同時存在時，為了把儘快酒精從體內除去，身體會儲存無害的脂肪，優先利用酒精。喝酒太多也會增加代謝紊亂的風險，喝成「易胖體質」。

很多女性朋友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季，都不會停止自己減肥的腳步。可以說，對於減肥這一件事情來說，女性朋友都是很有毅力的。其實在我們日常生活中有很多的食物也可以幫助我們起到瘦身的作用。那麼，在這裡，小編就給大家分享這幾種可以幫助我們起到減肥效果的食物，希望可以幫助到大家，大家也可以作一個參考。

　減肥中藥

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

澤瀉
澤瀉具有利水清濕熱的效果，可以幫助我們排除身體多餘的水分，加快身體的新陳代謝，有很多人下半身肥胖的人其實不是有多胖，大多都是浮腫引起的，澤瀉就可以很好地幫助大家消除大象腿和蘿蔔腿，對於下半身肥胖的人群減肥效果特別的棒哦!使用澤瀉泡茶可以輕鬆的減肥，不過量不要太多太大，每日的量最好控制在6g到9g就可以了，否則會讓腸胃受不了哦!

荷葉
荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效，讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。

絲瓜
絲瓜是一種純天然食品，有助於清胃解毒。因為是純天然的食物，所以不管是清炒還是水煮都非常安全。

冬瓜
冬瓜具有很好的清熱解毒、去水腫的功效，還富含維生素C和鉀，是減肥的最佳選擇。喝一碗冬瓜湯也能幫助你很好地熱身。

茄子
茄子的整體熱量也很低，甚至可以幫助抑制人體對脂肪的消化吸收，具有很好的美容養顏效果。有些人不喜歡茄子，但如果想減肥，還是可以試試。

黃瓜
女人喜歡把黃瓜敷在臉上，因為黃瓜可以達到美容養顏的效果。其實它的減肥效果最好，尤其是在夏天。既能清熱解毒，又能補充維生素，達到抗氧化作用。

苦瓜
苦瓜特別適合夏季吃,不僅能瘦身,熱量低,每100克苦瓜,熱量僅19大卡。其富含的維生素C還不少,而且脂肪和糖的含量都很低。而且苦瓜還能促進腸胃蠕動,拌涼菜吃爽口又排毒瘦身。

怎麼減肚子上的贅肉

　　1、仰臥舉球
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

　　2、蹬車運動
仰臥,假裝蹬一輛想像中的自行車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

　　3、仰臥起坐
仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

　　4、端坐提膝
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位,重複20次。

　　5、有氧運動
減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的,只做健身操並不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習,配合低脂肪的飲食,然後加做(阻力)啞鈴練習。

有的產後媽媽，在一段時間內會出現產後抑鬱的情況，但是你知道嗎，產後抑鬱也可能成為你肥胖的原因。長時間以一種負面情緒面對生活，這是不利於減肥的。情緒不穩定容易出現內分泌失調的問題。內分泌一直得不到改善，將會影響身體的基礎代謝，導致體內堆積了大量的廢物和毒素，時間長了也會引發肥胖。

媽媽的圈子裡流行著一句話，叫做“媽媽就是，放棄了身材留下疤，吃喝拉撒全都抓”，乍一聽來，好像很有道理。可是，我很討厭這句話。我從來都認為，所有的經歷都該讓生命變得更有意義，而不是成為你前行或是上進的藉口。 我承認，當了媽媽的人，的確會把大部分的精力和時間都轉移到孩子身上，但絕不應該是全部。 對於孩子，應該給予百分之百的愛，而不是百分之百的時間和精力。

即便是做了母親，你還是擁有其他的身份，比如你依舊是父母的女兒，丈夫的妻子，職場上的白領麗人.這些身份也不容許你放縱，維持自己良好的狀態，應該是女人一生都在為之奮鬥和努力的事業。吃得了多少苦，就能享多少福。耐得住寂寞，才守得住繁華。因為有過付出，所有的收穫才顯得更加彌足珍貴。不想在孕後丟了身材，首先必須做好孕後體重管理。

控制產後體重的方法有哪些

堅持母乳餵養
大家都知道母乳是寶寶最天然的營養品，女性堅持母乳餵養不僅有利於寶寶的健康，還能幫助自身消耗熱量，幫助產婦快速的恢復身材。
調整健康飲食
在飲食上一定要調整健康的飲食習慣，不能大魚大肉，也不能挑食或者偏食，必須做到葷素合理搭配，這樣在攝入充足營養的同時還能有利於減輕體重。
適當運動
生完孩子以後腹部會堆積大量的肥肉，再加上產後長期臥床就會導致腰部的贅肉越來越多。所以大家在分娩後一定要適量的進行運動，這樣可以消耗自身的熱量來起到減肥的目的。
調節心情
長時間負面情緒纏身，對減肥是不利的，因為情緒波動大，容易出現內分泌失調的問題。內分泌一直得不到改善，將會影響身體的基礎代謝，導致體內堆積了大量的廢物和毒素，時間長了也會引發肥胖。所以說，產後要調節心情。

產後坐月子期間想要控制體重，就要少吃糖分含量高的食物，少吃肥肉，可以喝脫脂奶或者低脂奶，通過飲食調節把體重控制好，但一定不要節食減肥，這樣對身體健康非常不利，生產以後本身身體就非常虛弱，應該補充充足蛋白質以及維生素，控制體重可以吃蓮藕，黃花菜，黃豆芽，海帶，萵筍等食物，不僅可以補充身體所需要的營養元素，又可以提高食欲，促進恢復，正常通便，預防貧血，但又不會讓身材變得過於肥胖。

在生活中我們經常聽說中年發福，所以人到中年的朋友一定要多注意預防肥胖哦。那你知道怎麼做才能避免肥胖出現哦，要知道中年後代謝能力下降，很容易導致脂肪的堆積.中年發福幾乎是無法抵抗的生理現象，長期以來沒有引起足夠的重視。無論男女老少，都希望自己用一副緊致、好看的身材曲線，遠離肥胖的困擾。相比於發胖的人來說，身材緊致的人顯得更加年輕、有活力，看起來也更有魅力。

想要年過30依然保持年輕苗條的身材，凍齡的狀態，你需要從這幾個方法入手：

保證八小時的睡眠
別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提升基礎代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。

避免長時間久坐
人到中年，不要習慣了久坐不動，而要有意識地多活動，促進下肢血液迴圈，減少脂肪堆積，避免各種腰酸背痛等亞健康疾病的出現。
我們可以每隔1小時起來做一組深蹲、俯臥撐或者爬爬樓梯，這樣可以啟動身體肌群，強化體質，還能提升身體的活動代謝。

加強運動鍛煉，保持運動頻率
健身鍛煉分為有氧運動跟力量訓練，我們可以加強有氧運動來降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，加強抗阻力訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水準。身體的肌肉生長過程中，會刺激睾酮的分泌，有效提高睾酮水準，讓你找回年輕的精力。
每週保持4次以上的鍛煉頻率，剛開始可以從跑步訓練入手，慢慢的加入負重訓練，從複合動作開始，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船、硬拉、箭步蹲等訓練，有效鍛煉身體的各部位肌群，避免肌肉流失。

經常按摩
中年人的脂肪含量一般都是比較高的，經常定期做按摩可以提高減脂的效率，也可以促進血液迴圈，對中年發福的問題可以起到改善的作用。

飲食上要清淡，營養要均衡
除了控制主食以外，飲食上要少油，少鹽，少糖，以清淡飲食為主，一日三餐，合理搭配，多攝入一些魚蝦類，蛋奶類等高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，做到營養搭配要均衡合理。

遠離碳酸飲料
建議要遠離碳酸飲料哦。據悉不少的朋友都喜歡喝碳酸飲料，然而這類的飲料糖分高，熱戀高哦，經常喝容易導致肥胖出現哦，所以建議要遠離碳酸飲料，多喝點白開水哦。

保持良好的心態，更有利於控制身體發胖
中年女性體內雌激素的變化，容易導致生理上發生諸多變化，情緒上比較容易出現焦慮不安，煩躁抑鬱等一系列不良反應，這些不良情緒會影響身體的正常代謝水準，從而出現暴飲暴食，睡眠品質變差等情況，進而導致身體肥胖，身材走樣變形。因此中年女性要瞭解自己的身體特點，及時調整自己的生活狀態，保持豁達樂觀的心情，工作生活中不攀比，不比較，淡泊名利，修身養性，做最好的自己。

在炎熱的夏天，很多女性逐漸穿上超短裙、短褲等衣服和褲子，此時腿會漏出來。所以很多女性都期望自己的腿又細又長，我們的腿部覆蓋著很多穴位和經絡，按摩可以刺激這些穴位和經絡，促進腿部脂肪儘快燃燒。下面是一些最有效的瘦腿按摩方法，教你如何壓出“筷子腿”。

方法一:坐平，全身放鬆，保持腿和膝蓋自然彎曲，然後用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕捏腿，然後從腳踝處輕輕向上搓，直到腿感到有點酸痛。按摩後，換另一隻腳繼續，這樣腿就能變得更苗條。

方法二:坐平，全身放鬆，保持雙腿和膝蓋自然彎曲，然後雙手握住腳踝，雙手從下往上用雙臂輕輕推揉雙腿，按摩後繼續用另一隻腳，這樣按摩可以放鬆雙腿，加速腿部脂肪的燃燒，使其纖細，從而達到瘦腿。

方法三:坐平，全身放鬆，保持腿和膝蓋自然彎曲，然後雙手環抱腿和胃，用手掌的力量從下往上按壓。當腿部肌肉感到酸痛，皮膚微微發紅時，換另一隻腳繼續，這樣按摩可以促進腿部的血液迴圈，讓腿部遠離脂肪的困擾。

學生如何瘦腿見效快

1.強健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當減掉腿上多餘的肉肉是養成的關鍵，不過方法並不複雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。

2. 讓大腿更緊致
小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其後，如果小腿緊致而大腿的肌肉鬆弛，光是想想就可以知道這對塑造腿型來說是多麼大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領你緊致大腿肌肉。這項練習同樣十分簡單，但是效果顯著，具體的動作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然後嘗試抬高腿，當然為了達到訓練效果，時間不能太短，並且是盡可能維持更長的時間。不過注意不要用力過猛，以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲線
下蹲時為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時候背靠牆壁，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對作用於不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內側得到更多的鍛煉，適當加寬距離，如果要鍛煉大腿外側則反之。

用吃來減腿

1、維他命E幫助去除水腫。血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

在現在這個滿屏大長腿的社會，作為一個腿又短，腿型又不好看的人來說，想要瘦腿的心實在是太強烈了。臉不大，但是腿粗從後面看上去就是個大胖子，而且穿衣搭配都不方便，顯得下半身特別臃腫，整個人身高都會看上去矮一截。誰都不是天生的腿粗，腿的粗細和生活中的細節脫離不了關係。大腿變粗後會帶來很多的困擾，可能會使得身材看起來不勻稱，因此，很多人急迫地想通過瘦腿的方法，改變大腿粗的現狀，在讓自己的大腿瘦下來之前，瞭解一下大腿變粗的原因具體是什麼，這樣才能準確地知道該如何瘦腿。

腿粗的首要原因

1.體重

首先要說的還是體重。站姿狀態中，我們的關節負重是從上到下逐步增加的：

「頸椎」只負擔「頭顱」的重量；「腰椎」負擔 「頭顱+胸廓」的重量；「髖關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆」的重量；「膝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿」的重量；「踝關節」負擔「頭顱+胸廓+骨盆+大腿+小腿」的重量；越往下的關節日常負重越大。所以腿粗的人，很多都是因為體重太大了。

2.運動環境

在非睡眠狀態下，我們的運動系統始終處於一個運動環境中。不管是趴在床上玩手機，還是坐在辦公桌前用電腦，又或者在開車等電梯擠地鐵步行。這些在生活中無法避免、必須進行的日常活動，構成了我們的運動環境。對於沒有運動習慣，不進行專門訓練的人來說，運動環境決定了他身體的運動系統強度。當這種非主動、不得不發生的運動環境長年影響，這些運動刺激就會使運動系統（肌肉體積、骨密度等）不斷的適應性增生，一直增生到能和運動環境相匹配為止。
當相對穩定的運動環境對運動系統造成影響後，低於環境強度的訓練就幾乎不會對肌肉起到任何增長刺激作用了，而進入新的且運動刺激更多的運動環境中時，肌肉則會進一步發育。所以，如果日常生活中不得不長時間處於站立、行走的狀態，腿一定比較粗。

3.重心前移

重心，是力學上指結構所受重力的主要作用點。對於人體說，大概在腹部。

說到重心，首先要提到中立位。站姿中立位：頭在胸廓正上方胸廓在骨盆正上方,骨盆（髖關節）在膝關節正上方,膝關節在足弓正上方.中立位站姿下，身體每個框架都是垂直關係，此時由骨骼和關節最大程度支撐體重維持站姿，肌肉負擔最小。

我們可以做一個小測試：站起來模仿一下麥蔻的絕技，從中立位站姿逐漸將重心前移。在這個過程中你應該能感受到你的重心從腳掌中間慢慢移向前腳掌，然後腳趾不得不參與更多抓地發力。如果你在重心前移的姿態下保持一會，你就會感受到小腿在發力，類似踮起腳尖的發力感。當存在一些體態問題比如伸脖子、駝背、挺小腹，都會讓重心整體前移。

有哪些瘦腿的動作？

1、後抬腿
雙腿跪在床上，然後用雙手撐住自己的身體，之後緩緩的抬起一條腿，腿和床面保持90度的距離為宜，把腿舉平之後，保持10秒鐘左右的時間，再換成另外一條腿，連續做三次就可以了，在做這個動作的時候有一點非常重要，那就是在抬起其中一條腿的時候，另外一隻腳的腳背要緊貼在床上。之所以後抬腿這個動作能夠起到瘦腿的作用，是因為在抬腿的時候能夠刺激到腿後側。

2、空中登自行車
平躺在床上，然後把兩條腿抬起，並且蜷起來。基礎動作做好之後，剛才開始做蹬自行車的動作，在做這個動作的時候動作要慢一些。做了大約100次之後，以剪刀腿的方式讓腿得到放鬆，一般剪刀腿做20秒就可以了。

3、對腿部進行按摩
腿部是一個非常容易長肌肉的部位，而且久坐之後還會浮腫。為了避免這兩種情況的發生，最好在每天工作結束之後對自己的腿部進行按摩，這樣不但可以緩解水腫的情況，還有助於讓腿變得更纖細。按摩的時候用自己的手指按住腿後側的肌肉，然後按摩或者敲打5分鐘左右。之所以這種方法能夠讓腿瘦下來，是因為按摩和捶打能夠讓腿部的血液流動得更順暢。

“還吃那麼多?看看你自己都胖成什麼樣子了!”阿方剛伸出去的筷子又被老婆打了回來。

因為家庭境況不是很好，所以阿方18歲就出來工作了，如今過了十餘年，阿方也是靠著自己的打拼混到了管理層，但是隨之而來的就是數不完的應酬，和逐漸懶散下來的心態，阿方也覺得自己的體重在隨著年份逐漸的增加。

但他有些委屈，自己自從變胖之後，明明也沒有多吃，運動現在也都在保持著每週四次的頻率，可體重卻遲遲不見動靜。其實，像阿方這種症狀，在中醫看來也有可能是因脾虛導致的肥胖。為什麼這麼說呢?這就給大家詳細的說道說道。

脾胃是人體的重要臟器，如果脾胃功能欠佳，如脾虛，會導致代謝運轉不暢，該代謝出去的水停留在體內，集聚形成胖的現象。在這種情況下，並不是常說的「管住嘴，邁動腿」就能成功減肥，相反可能效果越來越差，把身體搞垮。因此，要減肥，首先判斷是否是脾虛肥胖很重要。

什麼原因會導致脾虛肥胖？

從中醫的角度來看，脾虛是最影響腸胃消化功能的，因為所有代謝產物的排除都需要脾氣的助攻。脾氣壯實的人，能順利完成吸收水分，然後將水分從體表蒸發出去的流程。而脾氣虛弱的人，由於動力不足，體內的水分、臟物就很難蒸發排出，只能停留在身體內，不停聚集，最後只能通過小便的形式排出去。

當脾虛失調，陽氣不足時，體內的水濕運化機能衰退，身體為了保護稀有的陽氣，不讓它擴散出去，會形成脂肪層來作為保護陽氣的「隔離層」，因此造成脾虛肥胖的人多半是胖在肚子上。

脾虛除了容易導致肥胖之外，還會導致全身無力、大便不成形、月經量少或過多、皮膚黃、食慾強、多汗、易疲倦、水腫等癥狀。

脾虛肥胖該怎麼調理？

治療脾虛的一個最好的辦法就是鍛煉肌肉。

脾主肌肉和四肢，人體的肌肉、四肢依靠氣血津液等物質來營養，而這些營養物質的來源又有賴於脾。因此，脾氣健運，營養充足，則肌肉豐滿壯實，四肢活動有力，如果脾虛，則營養缺乏，肌肉消瘦或萎縮，四肢乏力。 反過來說，鍛煉肌肉、可以使肌肉變得強壯，就會加強脾的健康，使脾的功能變得強大。

運動不僅可以強健脾胃，還有助於增加靜息代謝和減肥效果，有利於身體的平衡和協調以及姿勢，有效地減少關節炎疼痛，幫助控制慢性病情，提高能量水準和改善情緒，因為“運動後過量耗氧”的原理而會導致在鍛煉期間和之後燃燒更多的卡路里。並對心血管健康有諸多好處。

養成良好飲食習慣

遠離高鹽分的食物，避免水分滯留在體內無法排出；不吃煎炸食物和甜食；晚上睡前3小時不再進食。多吃富含維生素和礦物質的食物（蔬果、穀物）。且多吃健脾益腎的食物，對解決脾虛肥胖有很好的作用。山藥、扁豆、蓮子、薏米、冬瓜、玉米須、山楂等食物，都具有健脾祛濕的功效。

我們介紹幾個人體祛濕大穴，通過穴位來調理脾虛濕氣重的症狀。

1、承山穴

位置：承山穴位於足太陽膀胱經上，位於小腿肚子下方正當中，是除去人體濕氣的最佳的穴道。
按摩方法：每天早上起床時，將兩腿伸到床外，讓承山穴正好擱在床沿上，兩腿左右擺動，以按摩承山穴。
功效：按承山穴，都會有明顯酸脹痛感，這是因為體內有濕的緣故；
按揉承山一段時間後，會感覺身上微微發熱，這是膀胱經上的陽氣在起作用，身上的濕邪，正隨著微微升高的體溫向外逃逸。

2、湧泉穴

簡便找湧泉穴的方法：將腳趾頭向下彎，在腳心處會形成一個凹陷，陷下去的地方就是湧泉穴。
按摩方法：點按早晚各一次，每次點揉3-5分鐘，以有酸痛感為佳，兩側交替進行。也可用溫熱水泡腳後艾灸，雙足穴位各灸15-20分鐘。
腳窩 湧泉穴
功效：湧泉穴受濕氣入侵，會導致膝關節痛、風濕及全身疲勞、浮腫。
按此穴有助促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。

世界上並沒有讓人瘦得很快的食物。你想瘦得快，最好的辦法就是吃藥，抑制食欲，讓你純粹不想吃。這樣是最快的，但是不健康。你想健康地瘦下來，就不會很快。當然你也可以多吃一些飽腹感強，糖分低的食物，這樣可以讓你瘦身速度變快。
其實每個月還是有一個最健康的減肥範圍。一般來說減掉1公斤脂肪需要燃燒7700大卡的能量，假設我們每天少攝入能量500大卡，那麼一個月就是15000大卡。相當於2KG左右。注意這2KG體重是純粹的脂肪。也就是說，1個月減掉4斤是最合理，因為減掉的是純粹的脂肪。不會減掉肌肉和水分，所以也就不會反彈。

　　什麼樣的減重速度是合理且健康的呢？

讓我們來做個計算。理論上，身體要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在這個過程中，除了脂肪供能外，同時還有蛋白質和碳水化合物的參與。

我們以一個體重70kg 的女性為例，如果每天通過飲食控制，減少300Kcal的熱量攝入，再加上運動，消耗200Kcal 的熱量，也就是說每天製造500Kcal的能量缺口。每週7天，500Kcal*7=3500Kcal，這樣一周消耗還不到0.5kg的脂肪。

而在減肥過程中，不會完全只減脂肪，還會伴隨一定的水分和蛋白質的流失，所以體重每週在0.5~1kg是合理的，1個月也就是2~4kg左右。體重基數大的人消耗的熱量更多，那麼每個月當然可以減得更多。

當然，不要擔心自己減掉了水分和蛋白質。實際上，任何形式的減肥，都不會只純粹的減少脂肪，必然伴隨一定的水分和蛋白質。但是，在swiiny減肥的過程中，我們要求保持水分的攝入，同時做適當的鍛煉，加上日常蛋白質和碳水化合物食物的攝入，這部分的減少是可以補回來的，最終，脂肪的減少會大於水分和蛋白質，且沒有任何副作用。

最快的減肥食物是什麼？

胡蘿蔔

胡蘿蔔含有多種維生素、葉酸、鈣質以及食物纖維等營養成分，能提升人體的新陳代謝，經常食用能達到自然減重的效果。而一般代謝能力低，迴圈功能不好的人很容易發胖，而胡蘿蔔能阻礙這種惡性循環，所以，胡蘿蔔對減肥起了非常重要的作用。

燕麥

燕麥屬低熱量食品，容易增加飽腹感，還能促進與改善血液迴圈，同時緩解工作帶來的壓力，另外它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質對防治貧血有一定的療效，可見它是女性的天然補品哦！經常食用燕麥還會有意想不到的減肥功效。

黑鱈魚

黑鱈魚，有稱為奶油魚，是一種肉質鮮嫩、細膩高雅的減肥食品。黑鱈魚含有豐富的Ω-3脂肪酸，含有鐵、鈣、銅和其他礦物質，是非常優異的高品質蛋白原。它雖然含油量高，但多屬不飽和脂肪，是人類理想的低膽固醇食物。

扁豆

要獲得很好的減腹部贅肉的效果那你就一定要吃扁豆了。扁豆中含有大量的蛋白質和可溶性纖維含，對穩定體內的血糖水準有很大的作用。而且經常食用吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升而造成的脂肪堆積，對減少腹部脂肪有非常大的幫助。

為什麼小肚腩總是減不下去？最近有一圈粉表示：自己就是過勞肥的症狀，手瘦腳也瘦可就是減不掉可恨的小肚腩，眼看夏天又要來了，想起去年泳池內不能露臍的遺憾，還有要買遮肚腩的泳衣，不敢靠近帥哥的等不堪回首的過往~決定在今年夏天就把肚腩扼殺掉！可是，要怎樣才能減掉小肚腩，練出小緊腹和小蠻腰呢？入伏的“燒烤模式”正式開啟啦！大家還記得當初說的“再不減肥，夏天就要到了”？那麼現在夏天真的到了哦，你們都瘦了嗎？

1、睡眠不足
我們通常能發現一種現象，就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖，這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗，出現小肚腩。這是因為睡眠不足的時候大腦會發現錯誤的信號，讓人會吃得更多，而且還不好消化，再加上代謝速度放緩，繼而會引起惡性循環。

2、長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的「元兇」之一，所以久坐型肥胖往往發生在辦公室一族的身上，而且這些辦公室的白領們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個小時，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在飯後依然還是在坐著，缺乏運動，時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。

3、喜歡吃精加工食物
對於一些人來說，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、火腿腸、白麵、大米等，殊不知這些經過精加工之後，裡面會含有很多添加劑，像白麵和大米在經過精加工之後，隨之也去掉了幾乎全麩穀物所含的纖維、維生素和礦物質。工而且這些食物通常都非常易消化，長時間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴重者甚至會引發糖尿病。而且這些吃起來不能給予身體飽足感，以至於我們通常吃了很多，才恍然大悟掉進了碳水化合物的陷阱裡。所以，對於那些想減肥的人士，注意要多吃些「全麩穀物」。

4、壓力過大
在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當面對壓力的時候，往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應激激素(腎上腺素和皮質醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。

5、蛋白質攝入不足
在日常飲食的時候我們往往會提醒大家要注意適當補充蛋白質，這不僅是因為蛋白質是人體所需營養素，而且它還可以延長飽腹感，通過啟動一些激素，讓大腦發出「已吃飽」的信號。這對於一些減肥的人來說很重要。

6、喝酒
對於愛喝酒的人來說，往往會出現「大腹便便」的體型，這是因為飲酒與腰圍粗之間存在著關聯。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料裡還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。

如何對抗小肚腩

1、晨起喝杯水
經過一夜的休息，身體的能量和營養已經被消耗的差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體並為身體補充水分。還能有效地預防便秘，解決腹脹的問題，而且還能夠促進血液迴圈，水分被輸送到全身各部位後還能起到美容養顏的作用。

2、正確的姿態
走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓裡的女性，坐姿絕對要端正，收腹挺胸，讓脊椎保持在一條直線上，儘量把臀部深深坐到椅子上，不再鬆鬆垮垮。

3、飲食清淡，搭配蔬果
少鹽少油，清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。多吃蔬果都含有大量的纖維素，能增添飽腹感，還能補充很多維生素和礦物質。

4、堅持運動
如果想快速減掉腹部的脂肪，在運動方面就要採用有氧、無氧的訓練原則進行高效地減脂。有氧運動是為了燃燒和消耗體內脂肪，從而降低體脂。

女孩子永遠在追求的事物除了鞋子衣服包包，還有瘦，瘦下小腿瘦大腿瘦肚子，所以說女孩就是在不斷折騰自己的道路上越走越遠的可愛生物，那麼問題來了想要擁又直又長的腿該怎麼才能避免肥肥腿和肌肉腿，或者是線條腿呢？

女子花5萬元做大腿抽脂手術，術後瘦了一釐米，院方：你那是肌肉.有不少愛美的女孩子都會對自己的外貌比較注重，那麼在自己的一方面不太完美的時候，可能就會選擇到整形醫院通過技術手段為自己做改變，或者是臉部的整形手術，或者是身上的抽脂手術，總之，會為了自己的美貌而付出代價，小趙姑娘就是因為自己的大腿太胖而去做了抽脂手術，可是對於手術的效果卻不是那麼的滿意

基本篇

減肥瘦身首選有氧運動啦！日常養成規律有氧運動的習慣，將能夠全身性地消脂肪。雖然先消哪裡、後消哪裡取決於個人體質，不是我們能夠自己決定的，但是持之以恆一定也可以消到那些頑固部位喔！

日常篇

閑來無事坐著時，也可以把握時間、神不知鬼不覺地偷偷鍛煉大腿內側唷！坐椅子的時候不要坐滿或翹腳，雙腿併攏，然後用力──夾！感覺到大腿內側正在出力，原本軟軟的肉會變得有點硬。還可以在膝蓋間夾毛巾卷、抽取式衛生紙等等東西，更好施力也更舒服。

鍛煉篇

終極加強版就是之前介紹過的「深蹲」，蹲低一點或腳開一點，可以加強不同臀腿部位;而要加強內側，請把腳尖微往外轉，站起來的時候再用力夾一下內側，鍛煉效果更好喔！別忘了膝蓋不超過腳尖、用臀部帶著身體往後坐的基本原則。速度不必太快或一次想做很多下，先將動作做正確最重要。如果一開始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶著床沿或背靠抗力球做為輔助，不要太勉強或硬用膝蓋支撐。還有，建議穿著運動鞋或鋪上止滑軟墊較為安全。

瘦腿小妙招

瘦腿的運動一
瑜伽是瘦腿的最好的方法，但是瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因為瑜伽不但能給塑性外，還能夠消除身體的脂肪外，例如大腿粗的妹妹可以通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。最適合瘦大腿的動作是：單腿站立延長擴展式，這個動作不但對腿部有拉伸的作用，而且還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運動二
對於沒有時間運動的妹妹，可以在晚上睡覺前，躺在床上，然後抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，但是每次要做60到100次，每天做三到四次。這組動作做完後，在做練習剪刀腿。例如把雙腿分開大約80度，然後慢慢合上，再分開，如此重複80下。其中蹬自行車動作對瘦大腿前側的贅肉效果是非常好的，而剪刀腿在瘦大腿內側贅肉效果是非常好的。

進行腿部力量塑形
要想擁有細長的美腿，腿部的力量，塑形是非常重要的。女生不用害怕力量訓練，適當的力量訓練能夠提高身體的代謝水準，也能夠讓你的腿部線條更加完美。這一組圖手的自重腿部訓練可以兩天訓練一次，當你堅持兩個月之後，就能夠擁有迷人的雙腿了。深蹲，俯臥登山，站姿後抬腿，收腹跳，箭步蹲，這五個動作，每個動作做30秒，每天持續三組，五個月之後，你就能看到明顯的變化。