分類: 減肥人群

產後媽媽經過懷孕、生產等過程，身體經歷了很多由懷孕帶來的生理變化；同時在生產過程中，產下了自己的小寶寶，也消耗了大量的能量。由於懷孕時身體表面的脂肪層增厚，產後需要快速的恢復身材。如何快速恢復身材呢？且聽小編一一的道來。

　　1、產後立即使用緊束腹帶復位

生產後就可以立即使用緊束腹帶，促進腹內臟器和子宮復位；白天醒來後綁上，晚上入睡時可以鬆開，以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產後媽媽收緊內臟器官歸位的同時，也協同了腹肌的緊縮，以利儘快恢復身材。

　　2、科學坐月子

傳統的坐月子，基本上都是骨頭湯，各種大補的湯湯水水，然而這些都屬於高熱量高脂肪的東西，吃了之後自然會引起肥胖，然而傳統的坐月子飲食也是比較單一的，不能吃硬的東西，甚至綠葉菜都是比較少的，所以一個月子胖個十斤二十斤都是在預估內的，然而新式月子法，避免高熱量東西，蔬菜水果都是可以吃的，膳食纖維素跟上，身體代謝也會跟得上，這樣吃的食物就及時得到消化，身體也是恢復的更快。

　　3、情緒很重要

好的情緒很重要。有的人產後因為種種原因情緒波動會很大，而且經常被壞情緒困擾，進而導致身體出現代謝紊亂或是內分泌失調等問題，都有可能引起肥胖。所以說個人一定要想辦法調節好自己的情緒。

　　4、活動不能少

適當的運動也是不能少的，有些寶媽在家總是待不住，喜歡沒事走走，其實這些都是可以的，反而在床上躺著更不利於身體的恢復，所以如果你是個喜歡動的人，那麼恭喜你距離瘦只有一小步。

　　適宜產婦的運動項目

1、 產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

2、 胸部運動。目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

3、 胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

減肥似乎很難，很多人為了減肥,每天不吃主食,只吃蔬果,其實這樣做是不對的,俗話說，吃得少不如吃得巧。要想減肥，一定要重視飲食，那麼減肥期間中午吃什麼最好呢，下面專為你詳細介紹一下相關的內容。

午餐是非常重要的，絕對不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意營養的均衡，建議大家需要補充米飯，也可以適當的補充水產品蔬菜，還有肉類，豆製品等等，當然還需要多補充一點蔬菜以及水果，這樣能夠保證維生素，纖維素以及蛋白質澱粉的攝入。

　　減肥期間中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、蔬菜水果腐皮卷

原材料：豆皮3張、青菜300克。豆腐乾、水煮香菇多個、食用鹽、菜油、雞精各少量

1.將白菜清洗後在開水鍋中燙一下，瀝幹水份後剁碎，豆皮切去邊緣後每一張切割成四等份，發制平菇和豆腐乾也在開水鍋煮一下撈起來，隨後切割成絲。

2.將白菜、平菇和豆腐乾放進大碗公內，放一點食用鹽，加一點菜油和雞精翻拌作包餡。

3.將豆皮伸開，每一張豆皮各自放進適當的蔬菜水果包餡(豆皮的邊也裝進去)，隨後逐一卷起來放進盤裡，上籠用火蒸約5分鐘取下即可食用。

　　5、平菇豬瘦肉

原材料：生雞蛋1個，豬瘦肉20克。生抽、鹽、平菇、牛乳、米酒各少量。

1.將生雞蛋打撒，添加鹽、米酒、生抽與牛乳。瘦豬肉切割成片狀，加少量鹽、米酒和生抽，使其入昧;將平菇切一片。

2.將瘦豬肉、平菇放到大碗公中，倒進打撒的生雞蛋汁，用電飯煲煮熟，就可以了。

如果不在於自己顏值的話，那就沒必要了，自己過的舒服就行了，不用在乎別人的目光。如果在乎的別人怎麼看你的話，那就要瘦臉了，畢竟現在都已經小臉呀。十分的在意自己的臉蛋，尤其是那些雙下巴和有嬰兒肥的妹子們，天天拿著瘦臉集齊胡亂按摩，看著他們又痛又沒有效果的樣子，小編真的有點想笑了，所以我這邊做了一下功課。今天就來分享一下，你們覺得的雙下巴、嬰兒肥顯臉大？這幾個動作堅持30天，能夠讓你收穫“巴掌臉”的哦。

熱身活動

在鍛煉開始前，首先要為臉部肌肉熱身。將下顎緩慢地前後移動，然後左右移動，重複練習8-10次。

1.金魚嘴

用嘴巴深吸氣直至臉龐鼓起，然後用雙手輕壓臉頰，感受緊繃的肌肉。動作保持持3-5秒，慢慢呼氣後再做5-6次。

2.拉緊臉部

把頭轉左，將下顎向前伸，當下應該感覺到頸部拉緊；然後把頭轉向右側，兩面各做5次。這組動作能夠拉提臉部，使線條更清晰。

3.下巴舀水

打開嘴唇，將舌頭頂著下排牙齒。口腔向外畫圓後閉上嘴巴，動作近似用下顎舀水。重複5-7次便可。

4.以力制力

兩手握拳，然後放在下巴位置。閉上嘴，下巴慢慢往下方施壓（力度漸強），再以雙拳抵擋壓力。動作保持3秒鐘，重複練習5-7次。

5.觸碰鼻子

除了脂肪堆積，雙下巴的形成與舌骨肌肉的虛弱亦有關喔！

用單手輕托下巴，將舌頭盡力向上提，並以鼻子為目標。此舉有效訓練舌骨肌肉，記得嘴唇要保持放鬆。重複5次。

6.親吻長頸鹿

將頭抬高，眼睛直視天花板，下顎稍微向前，然後把嘴唇嘟起。

動作有點像親吻長頸鹿，大家也可想像正向1米9的男友討吻~

如果姿勢正確，頸部會有拉緊的感覺。維持動作5-8秒，再重複5次便可。

7.舌頭伸展操法

慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之後你就會擁有尖尖的下巴。

8.點按穴位法

此穴位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後盡可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

結語:圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是被別人打入了胖人行列。怎麼瘦掉嬰兒肥和雙下巴，上面方法就不錯的，現在就動動小手變身小臉美人吧。

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。此外，孕婦肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、分娩巨大胎兒並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。

孕期如何合理補充營養?

(1)很多人都想要知道孕期該怎樣補充營養，但是都無從入手，該吃多少吃什麼心裡沒什麼概念的，以致盲目進行飲食，以為吃得好孩子的營養一定好，但是營養補充要分時期和身體狀況，如果你的身體情況良好就沒有必要刻意進行補充營養，尤其懷孕前期只要休息有規律，並且注意到醫院進行檢查，根據醫生的建議看是否要進行營養的補充。

(2)寶媽們會說寧願營養過剩在生產後在進行減肥，也不願意在孕期由於營養不足導致孩子受到傷害，這個是母愛偉大的證明，但是一般女孩子在孕期都會一個月去醫院檢查嬰兒情況，有什麼問題醫生都會告訴你，我老婆就是一個很好的例子，產檢的時候醫生根據情況給出建議就是補充維生素C，所以說補充營養這個東西最好聽醫生的，缺什麼就補什麼，沒必要亂補。

產後一定需要減肥嗎?

(1)對於產後是否需要減肥這個問題最好計算一下目前身體肥胖指數，如果身體體重指數屬於正常的一個範圍是完全不需要減肥的，因為人體太瘦和太胖都不好。另外不要盲目從眾進行減肥，因為每一個產婦身體情況都不一樣，另外身體處於恢復期，盲目減肥不但不利於身體健康，嚴重的話有可能會危害身體健康。

(2)如果對自己的身材不滿意，可以在產後3個月之後開始做一些比較簡單減肥體操或者出去公園散散步，並且隨著時間的推移慢慢進行增加鍛煉的量，也可以購買一個電子秤進行記錄自己的體重，因為每一次的小小進步都會給你莫大的信心，因為減肥這個工程不是一天半個月可以完成的，需要堅持不懈的努力才有可能成功。

產後減肥最佳時間

月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但媽媽們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產後2個月可以適當減肥，這個時候媽媽們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。媽媽們在這個日子裡千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物？下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　晚餐不建議吃的食物：

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，「坑」胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　　晚餐到底該怎麼吃？

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

　　晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

　　NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽，有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

對於女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始減肥減肥，想要儘快恢復好身材。一些寶媽可能採用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利於寶媽身體恢復，又不利於寶寶健康發育，尤其是剖腹產寶媽。產後何時才能減肥恢復好身材，如何減肥，對寶寶和寶媽都好呢？

我是剖腹產的寶媽，產後身體恢復，比順產時間更長，在醫生的建議下，沒有急著進行減肥減肥，畢竟身體恢復和寶寶的發育，比自己恢復好身材更為重要。但是產後，為了身材恢復，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

剖腹產後5周內不能進行減肥

這段時間新媽媽建議可以下床走動進行適當的有氧運動，必須經過醫生診斷傷口復原了，才能做輕度的產後減肥操。而且在這個期間不要進行節食減肥需要對飲食進行合理搭配，因為剖腹產新媽媽身體比較虛弱，需要營養進行補充，有利於身體的恢復。

剖腹產後6周後飲食減肥為主

新媽媽在這個時期身體處於恢復中，但是不適合做一些激烈運動進行減肥，應該控制自身的飲食，飲食均勻平衡控制好自己的體重為後期的減肥做好準備，在這個時期可以適當增加一些運動量，儘量進行母乳餵養不但有利於自身減肥，而且有利於孩子的身體營養。

剖腹產後5個月後運動減肥為主

剖腹產後5個月的時候，身體恢復產不多了。這個時候一定要進行減肥了，否則身體內的脂肪一旦穩定下來減肥的難度也會相應增加，可以參加一些高強度的運動了，例如游泳、瑜伽等等。同時飲食的控制也不可以放鬆，雙管齊下想要不瘦都很難哈。

剖腹產後產後12個月

一般來講，在產後12個月身體各方面已經完全恢復正常，這個時候想要得到更有效的減肥效果可以採取更高強度的有氧運動，或者直接諮詢專業健身教練，通過專業的訓練來消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到想要達到的減肥效果。

總的來說，由於剖腹產後身體恢復的時間比較長，所以女性想要減肥要根據自己的身體情況來決定，而且要知道不同時間段的減肥措施也有所不同，所以不要讓自己盲目採取，要根據自己的產後恢復以及產後時間段來選擇。只是要知道不管怎麼減肥，飲食是要特別注意的，要做到營養均衡，不能過度節食，畢竟過度節食會出現營養不良導致嚴重影響出現。

看著柔軟嬌嫩的寶寶，一朝分娩時的痛苦也被拋之腦後。對於很多新手寶媽來說，寶寶的微笑，就是給她們最好的禮物。孕期，為了寶寶的發育健康，很多寶媽都被精心“投喂”，身材變胖也成了理所當然。

原本想著，等到“卸貨”之後，體重就會有所下降。但是真的到了這一天才發現，產後想要恢復懷孕前的體重，幾乎是不可能的事情。而且，產後要考慮到自身的營養恢復，以及寶寶的口糧問題，大多數寶媽都是不減反增。

產後肥胖，相信是每一個懷孕媽媽均不能回避的問題，在懷孕期間身體適當增重是很正常不過的事情。但是，在生完寶寶之後，身體依然“豐滿不減”，那這個時候就影響形象了。都說，女士天生愛美，所以說肥胖對於每一位愛美的女士來說都是不可以接受的，那麼，產後肥胖有什麼措施應對呢？

每天母乳相當於兩公里長跑

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的，順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

母乳加簡單運動是最好的減肥方法

但也有些人懷疑，明明堅持母乳，為何體重還是減不下來？沒別的，都怪飲食營養過剩不少新科媽媽雖然是母乳餵養，但是在飲食方面搭配不科學，以至於自己營養過剩，引起發福。但哺乳期不能節食減肥，否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動，一樣能保持好身材。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許，可在原有基礎上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當改善飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳，女性可以適當的增加運動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。

總結:寶媽千萬不要盲目使用減肥產品，不但於事無補，還可能會損失了金錢和寶貴的健康。想要成功減肥，都需要時間和過程。寶媽，更是要學會疏散不良的情緒，讓照顧寶寶的日子變得快樂起來。

生活中大臉妹子常會被調侃成大餅臉，跟朋友拍照占了大半個螢幕，非常苦惱，明明就挺瘦的，為何臉卻那麼大。臉大總是會顯得有點胖，哪怕你只有九十斤的體重，但如果長了一張大圓臉，就會顯得你沒有那麼纖瘦窈窕。所以臉大對於顏值的影響還是非常大的，那麼臉大該怎麼瘦臉呢？其實我們只需要堅持幾個小習慣，就可以讓你美得更加精緻，愛美的寶貝一起看過來吧。

　　1、洗臉按摩法：

每天洗臉的時候都是絕佳的瘦臉機會，適當的進行臉部按摩，可以更巧妙的刺激臉頰部位的脂肪組織，使臉部更加緊致，按摩的方法要由下至上，由內而外。可以配合按摩精油一起進行按摩，在獲得好皮膚的同時還可以取得瘦臉的效果。

　　2、養成良好的生活習慣：

養成良好的生活習慣對於瘦臉也會有一定幫助，比如避免經常熬夜，保證每天七個小時的睡眠，同時，在睡前要避免大量飲水。對於愛嚼口香糖的小夥伴要注意了，咀嚼口香糖只會讓臉部的肌肉更加發達，對瘦臉是不會有幫助的，所以可以用含片來代替口香糖。

　　3、積極的運動：

我們都知道，全身的脂肪分佈是均衡的，無論是四肢或者腹部的肥胖問題，都可以通過運動的方式來減脂，而臉部的脂肪亦是如此，當進行了一定強度的運動後，全身的脂肪也會逐漸消耗，我們不僅會發現自己全身都瘦下來，臉也會隨之變小很多，尖下巴一點點就會顯示出來。

　　4、注射瘦臉針：

還有一種當下比較流行的方式瘦臉，就是採取瘦臉針的方式瘦臉，這樣做可以獲得立竿見影的效果，但同時也存在一定風險，女性朋友要謹慎選擇。

注意:如果你屬於骨骼寬大型臉龐的話,只能採取下頜角磨骨手術

　　5、下頜角磨骨手術：

適合:臉部骨頭比較大

原理:臉骨頭大，採用的手術是比較大型的下頜角磨骨，利用手術磨掉下頜角比較突出的骨頭，從而達到臉小的效果。

骨骼大的情況怎麼辨別?

既沒有咬肌大，也沒有肉多，那就要看了，拿一面鏡子照，當然如果整形醫生幫你看，自然就不需要鏡子了。可以看到下頜骨的輪廓清晰可見，而且，下頜角的角度小於120度甚至達到直角，這就是天生的骨骼驚奇，下頜角手術最能解決煩惱。

有一句話，說來紮心，

“醜陋的身體千奇百怪，

但美麗的身體，一定是苗條的”

發胖的原因可能有很多種，

但最不能原諒的只有一個：

好吃懶做！

吃胖了之後，是百爪撓心地懊悔，

立志減肥，又沒有動力，

不忍心對自己“下狠手”。

只有當自己變得美好時，才能吸引到更好的人，才敢於追求心中的理想。好好照顧身體，是愛惜自己的第一步。一個從內到外不停更新自己的人，必然有足夠的信心，去迎接屬於我們的幸福。和很多胖友們一樣，肥胖讓我錯過很多美好的事情，最胖時143斤。重要的是我身高只有156cm。新年剛過，第二年來到學校稱一下體重，一個假期胖了十二斤，每次買衣服都是XL和XXL，而且偶爾店員會說不好意思沒有您穿的號碼，這讓我自尊心十分受挫，勵志開始減肥。

現在我體重54公斤左右，當然還需要努力，但是我還在堅持，希望自己今年底瘦到50公斤。也希望減肥的小夥伴們能不畏嚴寒，共同加油，遇見更美好的自己！

減肥方法

飲食

減肥需要管住嘴，邁開腿，真的不是說說那麼簡單，特別是對於一個愛吃零食，愛吃重口味的女生。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1個雞蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麥、1杯牛奶。

午餐：1份大米套餐或者面（每次吃八分飽，或者我每次吃三分之二左右，就把垃圾丟進去，防止自己忍不住吃）。

晚餐：1個雞蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

運動

有人說想減肥不一定就要報健身房，這個我同意，但是如果報健身房，它還是有它的價值的。我可能每天去的動力是為了不浪費每一分錢。減肥前三個月每天運動量達到了3-4個小時左右，時間有點長，但是堅持了下來。我這個時間可能有點長，主要是減肥心切導致的吧。

每天下午去健身房跑步一個小時，接著動感單車課一個小時，高級有氧一個小時，五月初開始每天中午去游泳一個小時。

健身房的課表每週更新一次，但是每天下午的課都沒有缺過，外加跑步一個小時。其實說是一個小時，我跑步方法是，先從6km/h走五分鐘，然後8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分鐘，再倒回來，按照降冪跑到7km/h，再走五分鐘，自我感覺很有效果。

其實前三個月體重下降最快，到六月底已經減了23斤，但是到了平臺期，體重在120斤不動了，偶爾還會重一兩斤，這個時候也到了夏天，感覺是減肥的黃金時期，我改變了運動方式。每天中午去上瑜伽課一個小時，然後跑步一個小時，有時候是先游泳一個小時，然後瑜伽課，然後再開始跑步一個小時；而下午的健身房的課也是一節沒落，這樣堅持了大概兩周，體重就開始往下降，但是九月份到了110斤，就怎麼也不動了，一直到現在。

因為九月份腳崴了，大概九月中旬到十月底都沒怎麼運動，但是體重也沒有上升。現在開始每天下午還是會去健身房跑步照常，課一般是動感單車，然後去器械練習半個小時。因為在平臺期，看39減肥學院文章，自認為到了需要增加力量訓練了。

常做運動：游泳 動感單車 器械練習 跑步

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

最難克服的對我來說是心裡狀態，因為前兩個月減肥勁頭是最足的，每天都動力滿滿，但是人好像都有一個疲憊期，過了那個時間，到了疲憊期心理狀態就開始不好了，特別是前期體重下降快，後來減的慢了就會焦慮，自我懷疑。我當時主要是得到了朋友的支持和鼓勵，然後變換了運動方式，比如有一段特別不想跑步，就把跑步停了一周左右，做其他運動來彌補，增加興趣。還有就是管住嘴,對於吃貨來說特別難，我的解決辦法就是用水果代替，或者積累到真的忍不住要吃，就選在中午吃一頓，然後晚上努力運動消耗掉！我幾乎是好幾個月才爆發過一次。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

遇到過平臺期，就是體重在六月份大概減到了120斤，就開始停滯了，然後就做各種運動來調節，比如每天游泳，轉呼啦圈，上肚皮舞課，心情鬱悶了還會給自己放假一天出去逛街，心情好了接著運動。

減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適症狀，最後如何解決的？

有過膝蓋疼，當時走路都成問題了，就休息了大概有四天然後開始慢跑，一周後就不怎麼疼了

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

最大的不同我感覺是更加的自信了，而且愛上了運動，有了更加積極健康的生活態度。桃花運也有增加呦。

有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

1. 時刻注意卡路里，俊凱明天就娶你。

2. 在減肥的過程最大的敵人就是堅持。

3. 減肥沒有滿一百減二十，聽話，自己減。

4. 減肥，力量來自於控制。

5. 堅持減肥，一切皆有可能。

6. 好吃的又不會跑，但是男神會跑。

7. 自律變瘦，才是王道。

8. 再不克制就一輩子羡慕別人吧!

9. 從現在開始，三個月後你一定會感謝自己。

10. 想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

11. 反正世界上胖子這麼多，也不差你一個!

12. 餓著痛苦還是醜著痛苦?我要瘦!要美!

13. 減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路。

面部的審美，主要是指臉五官的比例是否協調，中國自古總結的“三庭五眼”和國際上通用的面容“黃金分割”——1：0．618即是檢驗這一比例的標準。我們所通稱的東方美人臉：鵝蛋臉和瓜子臉就與這兩大標準十分貼近，因此這兩種臉型又被稱為標準臉型，一般來說，亞洲理想臉型的長寬比應為34:21，面部緊致、五官立體、線條流暢。無論從任何一角度看，都毫無破綻。

臉部美取決於面部整體的緊致度、立體感、流暢性平均感。今天來介紹一下關於瘦臉的方法。

瘦臉的方法有表情運動、臉部體操等。這些運動不受場所和時間限制，不用道具，是任何人都能輕鬆做的方法。瘦臉的運動做起來很容易方便，而且不需要去手術就能減掉臉上的嬰兒肥。

1、常做揚頭側轉頭：

如果由於臉太大，而且有雙下巴而煩惱不已，建議可以通過每天做揚頭，側轉頭等動作來達到瘦臉以及雙下巴的目的，需要大家注意的是，在初期時，活動幅度不可乙太大，否則會由於度扭轉帶來不適，建議減肥者要適應以後再稍稍加大運動量。長時間堅持就可以讓在家擺脫雙下巴的困擾。

2、平常姿勢很重要：

瘦臉和雙下巴，平常姿勢很重要，建議大家在日常生活中要儘量地保持抬頭挺胸的健康姿勢。再就是，大家一定要注意，表情呆滯以及低頭的時候往往會讓面頸部肌肉鬆弛，從而出現脂肪堆積的情況，因此建議大家要改掉這些不良的姿勢。

3、用餐時細嚼慢嚥：

要想瘦臉和雙下巴，還要注意在用餐的時候慢慢咀咽食物，據相關研究表明，慢慢咀嚼食物有利於食物的消化，有效地防止由於多吃太多熱量高的食物引起肥胖，用餐時細嚼慢嚥，減肥作用的同時鍛煉表情肌的彈力。這也是瘦臉和雙下巴的方式之一。

4、利用洗澡時間瘦臉：

大家還可以利於洗澡的時間來瘦臉，其實方法非常的簡單，首先讓自己的一隻手扶住額頭，脖子向後仰，另一隻手取潔面乳，然後從下巴開始向頸脖反復按摩。這樣也能緊致下巴肌肉，還能淡化頸脖皺紋。

延伸:想要瘦臉打瘦臉針可以嗎?

瘦臉針確實可以讓MM們的臉部變得比以前更瘦，因此娛樂圈的女明星們為保臉蛋的完美，多少會悄悄打上一劑瘦臉針。經常留意娛樂圈風向的MM們對瘦臉針的種種副作用也許並不陌生，如果你真的不記得了，那就在這裡重溫一遍吧。

打瘦臉針其實就是向我們的身體內注射肉毒桿菌，MM們在進行注射的時候，由於醫生的技術不到位而給臉部注射了過多的藥劑，導致面部表情的僵硬、凹凸不平。出現副作用的MM臉部會有明顯的兩邊不對稱的現象，而且笑起來也不夠自然，注射部位的肌肉也表現出無力感。另外，有些打著瘦臉旗號的劣質瘦臉針添加了對身體有害的不明成分，MM們打後出現過敏反應，嚴重的甚至導致毀容！為了臉部的健康著想，可以不要採用瘦臉針