分類: 減肥人群

愛美之心，人人皆有。針對女生而言人體上某一位置多肉比較多得話那麼將是一件十分恐怖的事兒，有著苗條的胳膊是許多女孩的理想。事實上胳膊上肉厚與本人平時生活方式有非常大的關聯，比如健身運動太少。肥胖，一定是身體出了問題！哪個部位胖，說明哪裡有情況，請對號入座↓ ↓ ↓
1、上身胖：是我們的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；
3、手臂粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；
4、後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；
5、腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；
什麼運動方式能瘦手臂?那麼下邊我們就來瞭解一下女孩手臂有肌肉了應當怎麼減吧!

手臂粗怎麼減得快呀
手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊、交叉伸直胳膊、挺背彎手臂、俯臥撐坐式等運動。

1、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

5、俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

6、跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

7、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

假期胖幾公斤是很一切正常的，大夥兒能夠無須在乎，可是休重如果超的較為顯著，並且一發而不可收拾，那就需要造成重視了。假期減肥瘦身的方法有很多，身體胳膊的肌肉關鍵肱二頭肌和肱三頭肌，常常鍛練這二種肌肉能夠緊實肌肉的線框，讓軟塌塌的大粗胳膊，變為苗條美麗動人的玉臂。你還在等什麼，趕緊來一起煉!

你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最後一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪裡出了問題？

平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎麼做？

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要，但有另一個因素也很重要，三大能源物質的比例，所以，先來瞭解這三大能源物質。

一、碳水化合物（糖）

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。

三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體重要的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也非常重要，不能徹底杜絕。

週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

很多女性朋友並不知道在來月經的時候自己也可以採取減肥的方式，在女性朋友來月經期間，如果我們掌握一些技巧的話，的確也可以起到減肥的效果,每天想著減肥，喊著減肥，卻總是管不住自己的嘴，邁不出自己的腿。其實，女生在生理期減肥最容易。

據相關實踐表明，女性朋友在月經期間減肥可以達到比較不錯的效果，而且這也是有科學依據的。這是由於女性朋友在經期的幾天裡，其體內的荷爾蒙非常的不穩定，其波動比較大，因此就會促進身體內的脂肪燃燒，進而對減肥有幫助，尤其是在女性經期的最後2天以及之後的7天的時間，其身體消耗脂肪的能力要比平時高很多，所以說，對於想減肥的女性朋友們來說，一定要抓住這個減肥黃金期，往往可以達到事半功倍的減肥效果。

但是生理期減肥一定要選擇科學的減肥方法，如果方法過於極端，就會給身體健康帶來一定的傷害，在這段減肥黃金期裡，女性可以進行運動來燃燒體內的脂肪。比如瑜伽、快走，就能消耗掉體內的很大一部分脂肪。但是要注意不可以進行激烈的運動，再者女性朋友們不用擔心這會對月經產生影響，因為在經期的最後兩天，在此時子宮已經差不多慢慢地恢復正常狀態了。

除了運動外，當然也要注意控制飲食，但是大家要搞清楚，控制飲食並不是不吃東西，建議在此時可以吃一些堅果來幫助減肥。因為堅果可以讓人有飽腹感，減少飲食的攝入量。而且堅果中的維生素e，還能讓女性的皮膚更好，在減肥的同時還能美容養顏，是一件多麼幸福的事情。

生理期減肥有用嗎？綜上所述，生理期減肥的效果是非常不錯的.不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖。就刻意吃一些蛋糕，甜品，糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致血糖不穩定，導致體重持續增重。經期多吃一些高纖維的食物，可以促進激素排出，增加血液中鎂含量。在調節月經，鎮靜痛經的同時，幫助減肥.經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料。

現如今肚腩的出現，不僅僅只在肥胖的人群身上發生，像很多人四肢不胖，卻有著一個肚腩。當女生腰圍大於75釐米以上，都屬於肚腩的範圍內。
而肚腩的出現會給我們帶來極大的影響，首先從外表上來說，當你挺著一個大肚腩，給人的感覺就是一位孕婦，就連穿衣都會顯得十分難看。再者就是肚腩的大小直接反映內臟脂肪的含量，少量的脂肪可以給器官起到保護和依附的作用，過量的脂肪就會影響器官正常的運轉，從而危害到你的健康，所以甩掉肚腩是當務之急。

小肚子的簡單去除法

做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

跳繩
跳繩的強度很高，類似於快跑。研究表明，如果一個人連跳5分鐘，每分鐘跳140次，這個強度相當於慢跑半小時。和慢跑相比，跳繩可以更有效的鍛煉到你的呼吸系統和心血管系統。只需要一根繩子就能做，非常適合作為日常輔助鍛煉，充分利用碎片化時間。

晚飯少吃

粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

減肥中的小夥伴，總是在吃上小心翼翼，唯恐多吃一口就變成了胖子！在這種心理壓力下，很多小夥伴因為擔心晚上吃東西會長肉，乾脆就不吃晚餐了，或者只是少量的吃一些蔬菜，不吃主食也不吃肉，這都是不健康的！不吃晚飯可能會減肥，但同時會損害身體臟器的機能，尤其是腸胃，人體各臟器之間是相互牽制的，適當的合理的晚飯有益無害其實在一天三餐中，晚飯也是相當的重要的。即使你不是很餓，那麼也要適當的進食，此外，需要注意的是晚飯要吃，但是不要多吃，要適當的吃。 晚餐怎麼吃?吃什麼最有利於減肥？

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

材料：水煮蛋1個。配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料：雪裡蕻300克，百葉1束(約10片)。配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：①1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗乾淨。②瀝幹百葉後，剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉，洗淨，擠幹水分，切成細末;辣椒洗淨，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪裡蕻拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻。

點評：雪裡蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：

①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。

②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。

③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

減肥晚餐食譜5、乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，聖女果5個。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：

①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

②調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。

點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。

多喝溫水並保持規律的作息時間

對於有減肥需求的人而言，早起空腹飲用一杯溫水能夠潤滑腸道、排除便秘，並將體內的垃圾有效的排出，這是見效比較迅速的減肥小妙招。

也有人習慣在水中加入鹽水或是蜂蜜進行飲用，雖然這樣做能夠使水有更好的口感，但是體質上的差異極有可能會造成相反的效果，直接飲用溫水是最為安全的。

規律的作息時間能夠有效的保障減肥成功，在減肥的期間要保持正常的作息狀態，不可以頻繁的熬夜、晚起，不良的作息習慣會導致人體新陳代謝的速率下降，造成減肥效率低下、減肥反彈等困擾。另一方面，作息時間不規律會使人體的內分泌失調，是十分不利於減肥的。

減肥這個話題可以說是近年來很多女性的一個繞不開的心頭大事。隨著生活水準的提高，現在不僅僅是愛美的女性關注減肥，就連越來越多的男性也開始漸漸加入這一潮流。減肥在在現今社會裡儼然成為了一個產業，除了正常的鍛煉之外，各種所謂的減肥藥，減肥茶等大行其道，究竟有多少功效，也就只有使用者自己心裡清楚了。不過對於很多想要減肥和正在減肥的人們而言，節食基本上都是減肥者必選的方法之一。在減肥者看來，之所以肥胖，吃得太多無疑是肥胖的重要原因之一。但是節食真的能夠減肥嗎？為什麼有那麼多的減肥人士前仆後繼的選擇節食這條不歸路呢？

挨餓這種事情，一周兩周可能還能堅持，有人能堅持一個月二個月，但是要一年兩年餓著肚子的人可謂鳳毛麟角。

控制飲食並不是一味的少吃或不吃，而是改進飲食策略，更聰明的去吃，這樣就能做到基本不餓，體重照減。

首選就是可以將每天的“一日三餐”改為“少吃多餐”。少吃多餐並不是在正餐外再額外增加熱量的攝入，而是在總體熱量不變的情況下，分多次攝入。

比如：在一天的總攝入量不變的情況下把三餐分割成五餐，每隔兩到三小時進食一次。例如在上午9點半加一個水果和幾粒堅果作為上午的加餐，下午三點加一片粗糧麵包和優酪乳作為下午的加餐。這樣吃的好處是防止一餐吃的過多，營養上也更容易吸收。

記住：前提是總熱量不變，重新分配進食計畫，而不是在原來熱量基礎上去增加進食，那就白瞎了。

食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。新鮮的水果、蔬菜、糙米、麥片、低脂牛奶等天然食物是最佳選擇。

減肥最正確的辦法還是提高自身新陳代謝

如何提高新陳代謝呢？

1.保證充足的睡眠時間

充足的睡眠對於保持窈窕身材很有幫助。睡眠不足會導致甲狀腺水準升高，而壓力會導致荷爾蒙分泌紊亂，這兩者都會使新陳代謝的速度變得緩慢。你之所以會感到疲倦，是因為體內用於支撐身體正常功能運轉的能量幾乎消耗殆盡，新陳代謝速度自然下降。而保障新陳代謝功能最簡單的辦法是，保證6~8個小時的睡眠。

2.常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒 60卡路里熱量，一年減掉將近3公斤脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水準，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

3.高蛋白飲食

人體消化蛋白質本身也是耗能的過程，而且蛋白質是增肌的必要條件。

4.吸收大量水分

為了清除身體裡的毒素並提高代謝速度，可以在每天早上通勤的時候喝下兩大瓶水，如果不想中途停下車跑洗手間，記得不要喝超過兩瓶水，不只是早上攝取水分，一整天都要補充足夠的水量！身體在燃燒卡路里時，水是必須的元素，成年人一天飲水量應為2000至3000毫升，過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶，綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。

飲食均衡是健康減肥的關鍵

減肥的最終目的是使身體保持健康，因此無論採用哪種方法，都不會失去“健康”這一主題。同時，我們必須在減肥過程中充分考慮我們的身心承受能力。不建議使用任何不利於身體健康的極端減肥方法。在適當控制飲食和減少能量攝入的基礎上，鍛煉非常重要。運動可以改善人體的新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，增強肌肉，防止肌肉組織流失，從而通過飲食控制增加脂肪消耗的效率，還可以有效地防止飲食控制引起的負面影響。因此，均衡飲食和保持健康體重是減肥的精髓！

那些指望通過跑步減脂的小姑娘們別妄想跑步既能讓你通過燃燒脂肪來變瘦變美變氣質，又讓你擁有傲人的胸脯，天下哪有這等好事？

1. 跑步減肥先減胸是真的嗎？

拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，占了近2/3的體積。此外，胸大肌由於有支撐作用，也會影響到乳房的外觀形狀。乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。要知道乳房的懸掛主要是依靠結締組織。而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部變小了。

2. 跑步時，你的胸部會發生什麼？

研究顯示，女性每奔跑1 公里，乳房搖動約85 米；震盪幅度達到4cm，激烈運動時最大晃動幅度可以達到14cm。也就是說，跑完一個全程馬拉松，你的胸部也跑了3.5Km。

胸部長期大幅度的晃動，會使胸部彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂，幾乎是不可逆的損傷。

而胸部越大的妹紙，胸越重，運動難度自然也越高。

對於小胸妹紙來說，苦惱的時減肥千萬別先減胸；對大胸妹紙來說，千萬不要瘦胸了還下垂。其實對於這個問題,選擇合適的運動內衣是很好的選擇

運動內衣更多的功能在於維護胸型，以及幫助減少胸部在運動中可能的受損。

不過，選擇正確的運動內衣並不是件易事。這跟選擇一雙適合你的跑鞋一樣，是準備參加健身與跑步前的重要計畫之一。錯誤的選擇相反會增加運動中胸部磨損度，容易導致皮膚發炎，胸部敏感、酸痛和胸部淤青。

挑選尺寸合適的運動內衣

運動內衣具包覆性、固定性，有避免晃動作用，同時可保護胸部皮膚及乳房韌帶組織受到傷害，可根據胸形、罩杯加以選購。運動內衣可概分成兩大類，一是背心式運動內衣，利用胸前大片布整個包覆胸部，讓乳房儘量貼近胸部，抑制運動時乳房的彈跳，適合A罩杯及B罩杯胸部嬌小的女生；一是防震式運動內衣，有罩杯包住及固定胸部，與平日穿的內衣類似，通常含有軟鋼圈，增加支撐力，適合C杯以上胸部豐滿的女生。

對於運動內衣它可以在運動時對胸部起到很好的固定做用。既然它起到固定的作用，很多女性就認為他應該緊一點。但比較正確的是為了達到足夠的支撐效果，並能夠在運動中給胸部一定的舒適空間，運動文胸的最佳束帶應該是5釐米左右，罩杯應稍微大於正常尺碼。

運動內衣尺碼怎麼選

首先你必須先確定自己的上胸圍，下胸圍和杯型。測試上胸圍的方法是：上身前傾45度，軟尺繞過乳點一周，得出上胸圍尺寸，下胸圍的測試方法是身體直立，軟尺緊貼乳根，水準環繞胸腔一周，就可以得出下胸圍尺寸。罩杯的胸型等於上胸圍尺寸減去下胸圍尺寸。但是知道如何確定運動文胸尺碼，更重要的還是需要姑娘們自己去試穿。

減肥，最初的一步是發現自己胖了。不過，很多人判斷自己胖不胖，純靠個人判斷。其實，有很多方法都可以幫助我們快速判定體重。

幾個方法中名氣最大的應該是BMI係數，BMI全稱Body Mass Index，即身體品質指數，是現在國際上常用的衡量肥胖程度的重要標準。

BMI=體重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）

如身高160釐米（1.6米），體重70公斤，BMI=70÷1.6÷1.6=27.3，屬於超重。

同時也可根據成人中心型肥胖分類來進行判定。

如您是男性，腰圍89cm，那麼就處於中心型肥胖前期。

根據以上兩種方法判定自己的體重超出了標準，想要減重，但是不知道減到多少合適，也可以不用擔心，通過“理想體重(kg)=身高（cm）-100”的公式就可以輕鬆計算出適合自己的理想體重啦！如身高170cm，理想體重170-100=70kg，得出理想體重後，您就可以照著這個目標努力減重了！

怎樣稱體重最準確

為了排除進食、水分、運動情況、環境影響等，每次測量的時候選定在一個時段、環境相同、身體狀況沒有很大差異的時候，更能比較出真實的減肥效果。

早餐前是比較好的測量時段，此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。

什麼時候測圍度最好

選擇一天的早晨，早飯前進行測量（運動後肌肉會充血，測量的圍度要大些）

胸圍：前傾30度，右手拿著軟尺，左手做手勢，用手背將乳房托到理想的位置，注意不要擠壓乳頭，然後進行量體。

腰圍：手臂微微彎曲時手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。一邊對著鏡子確認位置，一邊測量。

臀圍：首先將軟尺放到臀部最隆起的地方，然後將其兩端分別朝著腹部最突出的方向，交叉兩端測出臀圍。 每次測量相同的地方，就可以比較出身體圍度的變化。

大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地站立，然後在大腿根下3釐米處水準地（呈圓圈形）進行測量從左腿開始測量。

小腿圍：被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在小腿最粗的部位，測量一周的圍度即為小腿圍。

生活中我們應該如何避免肥胖呢

畢竟誰也不想胖，主要有以下兩方面，

1、控制碳水化合物的攝入。

2、加強體育鍛煉，至少一周3次不低於30分鐘的有氧運動。

控制碳水，沒說控制肉類，這是為甚麼呢，我們胖可不是因為吃肉吃的，很大一部分是因為糖類轉化成脂肪堆積才是你胖起來的並不是因為吃肉，或者吃肥肉造成的，當然肥肉也確實百害而無利，但我們日常的量是沒問題的，主要是大量的碳水化合物，有些人酷愛麵食，酷愛大米，這是胖的根源。另外就是運動，現在成人孩子都缺乏鍛煉。這就造成體內的對於熱量消耗不掉，轉而變成脂肪堆積。所以減肥只要控制好攝入於流出就能減肥。

娛樂圈有很多身材管理得當的女明星，並沒有因為懷孕影響到自己的身材，其實她們也和普通人一樣，如果不注意，也會變胖，只是她們的孕期護理比普通人花了更多的心思，無論是吃飲食還是孕期運動都是經過專人指導的，所以懷孕期間只是到生產時，胖了肚子，臉上和身上並沒有多餘贅肉。

不光是女明星，所有的愛美的女性對於懷孕後體重的變化都是十分苦惱的，吃多吃少都很糾結，既擔心寶寶營養不夠，又擔心身材難恢復，常言道，孕婦是雙身子的人，一人要吃兩人份，因此很多孕媽媽在親人和朋友加倍的關懷下放開地吃，最後導致體重直線上升，這時親人還要來句“咋還這麼瘦”？但其實孕期體重增加過多，無形中對孕媽媽和寶寶都是一種傷害。其實只要注意以下細節，孕期也能不發胖

1、減少食鹽攝入

飲食方面，減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統的壓力，還可以幫你減輕孕期水腫的可能性，避免脂肪過多地堆積。營養專家建議，每天的鹽分攝取應該控制在5克以內，如果不滿意菜品的味道，可以適量加一點別的調味品，比如橄欖油、醋、檸檬汁等。

2、多吃蔬菜和水果

健康的生活一定要有蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素。准媽媽們在孕期多吃可以增加營養、促進消化，與此同時，還可以幫助准媽媽保持良好的身材。要注意，蔬菜水果最好要多元，不要過於單一。

3、少食多餐

隨著寶寶逐漸成形長大，子宮會頂住胃，此時，孕婦的飲食習慣就應該需要有所改變。在一日三餐總熱量不變的前提下，可以增加進餐次數，少食多餐。比如7點吃早餐，在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食，可以讓進食更加均衡，血糖變化就不會太大。

4、收臀快走

准媽媽想要保持身材最重要的一步就是運動，但由於孕期的特殊性，不能激烈運動，要保證寶寶的健康和安全。准媽媽們可以試試快走，如果在你們步行時使用比平時的稍大一些的步幅，同時還要在你走動的過程中將你的臀部繃緊，就能夠收穫到更好的一些燃脂減肥的效果。另外，收臀快走還有利於提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對後面分娩有幫助。

5、改變進餐順序

“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後

在這裡要提醒各位准媽媽，雖然大家愛美心切，但千萬不要以健康為代價，堅持健康的飲食+科學的運動就能看到效果，對媽媽寶寶都有好處，孕媽的體重是判斷媽媽、寶寶健康狀況的重要指標。孕期體重管理得當，有助於提高寶寶的體抗力，減少低體重兒和巨大兒的發生率，減少寶寶出生的風險和患有先天性缺陷的概率。而對孕媽而言，能讓分娩順利一點並能減少產後出血等各種併發症.

減肥是我們這個時代的口號，很多人每天都會喊著減肥，似乎只有瘦才是最美的。其實，減肥雖然可以讓我們的外形更好，但是不合適的減肥方法則會影響到自己的身體健康。接下來，我們來看下女性月經期能減肥嗎?我們一起來看看吧。

婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將減肥分成四期，分別是月經來的1-7天稱為減肥福利期、月經後的第7-14天稱為減肥超速期、月經後的第14-21天稱為減肥平臺期、以及月經後的第21-28天稱為減肥緩慢期。

一、為什麼減肥時一直不掉稱

1、心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血運行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉秤。

2、吃太飽，不掉稱 因為吃太飽會給腸胃造成負擔，就需要大量的血液，供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內轉變成脂肪。就會造成不掉稱或漲稱。

3、吃鹹多不掉秤 吃鹹多就會造成高血壓，吃鹹多就會喝水多，是因為身體處於乾渴狀態，而無法起到排毒作用，鹹的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝。

4、便秘不掉稱 排除體內毒素和脂肪的管道，是汗液和大小便，以大便為主，人體腸道的毒素有1-15公斤，便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱。

5、喝酒、喝飲料不掉秤 酒的熱量是最高的，飲料含有碳水化合物和糖分很高，不易代謝，所以不掉秤。

二、經期怎麼減肥最快最有效

1、掌握「時期」自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

2、在「最佳減肥時期」調整你的主食

當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到減肥的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

4、相隔一周再調整你的主食

當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。

三、月經期間減肥需要注意哪些事項？

1、禁止過度節食

但是月經期間減肥不能過度的節食或者劇烈的運動，不然會影響身體健康，可以採取合適的運動和飲食相結合進行減肥，月經期間要規範飲食，一日三餐要定時定量，不要吃一些高脂肪，高糖，高熱量的食物。

2、按時按點吃飯

一日三餐我們要按時按點吃，不要落下，長期吃飯不規律會引起慢性胃炎的，從而導致消化不良，胃脹，胃痛等病情。三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓，尤其不要暴飲暴食，暴飲暴食很容易導致消化系統亂掉，造成營養堆積，被脂肪二次吸收，很容易發胖，短時間看不出來，時間久後體重就會上升！

3、吃富含粗纖維食物

月經期間要多吃一些富含纖維素的食物，比如燕麥、蕎麥、藜麥、蔬菜和水果，這樣可以有效地將體內的垃圾排出體外，從而達到減肥的目的；因為經期流血量比較多，身體比較虛，需要及時的補充營養，可以多吃一些富含鐵的食物，比如蛋類瘦肉。

4、拒絕劇烈運動

經期不能劇烈運動，可以練瑜伽、快走、打太極拳，這些比較柔和的運動，增加新陳代謝，加快脂肪燃燒，從而達到減肥的目的，月經後一周可以加大運動量，堅持每天半小時以上的有氧運動。月經期間要注意適當的休息，不要熬夜，注意保暖，不要著涼。

如果你想在月經期減肥，一定不要忘記以上4點注意事項，否則會給身體帶來不健康的影響。