分類: 減肥人群

喝茶也需要結合自身情況，喝茶要有節制。同時，潰瘍病、心臟病、貧血患者及經期女性喝茶時應多加注意。首先，茶葉中含有的咖啡因會促進胃酸分泌，進而誘發胃腸道潰瘍甚至是穿孔；其次，茶葉中含有的咖啡因、茶鹼具有神經興奮作用，會增加心臟負擔，對心臟病患者產生不利影響，也可能會使經期女性出現經血增多、經期延長、痛經等問題；最後，茶葉中含有的鞣酸可與鐵元素絡合，進而影響機體對鐵元素的利用，誘發缺鐵性貧血，對人體產生不利影響。

平時喝茶對減肥瘦身確實有一定的幫助，但效果因人而異，不應依賴單一方法來實現減肥目標。
1.茶中含有咖啡因和兒茶素，這些成分可以促進新陳代謝。研究發現，咖啡因可以在短時間內增加基礎代謝率3-4%，而兒茶素則能通過提高體內熱量消耗來輔助減肥。

2.綠茶中的兒茶素尤其豐富，研究表明，每天飲用2-3杯綠茶，可以顯著提高脂肪氧化速率，從而有助於減少體脂。

3.茶還具有利尿作用，有助於身體排出多餘水分，減輕水腫。這並不等同於長期減重。

4.茶飲通常熱量較低，與高糖高脂飲品相比，選擇喝茶能夠有效減少總熱量攝入，從而對控制體重產生積極影響。

哪一種茶去油減肥效果比較好

菊花茶：菊花茶的主要成分是菊花，能夠起到清熱解毒的效果，而且其中含有豐富的膳食纖維和人體內所需要的營養物質，適當的喝菊花茶，能夠加速胃腸道的蠕動，促進體內垃圾和毒素的排出，對於減肥有一定的幫助。

綠茶:綠茶中含有豐富的食物纖維和維生素，能夠促進人體的新陳代謝，也能夠增強飽腹感，減肥期間的人群可以在飯前半小時左右喝一杯綠茶，減少食物的攝入量，從而達到去油減肥的效果。

烏龍茶：烏龍茶屬於半發酵茶，其中含有豐富的氨基酸以及人體內所需要的茶鹼，能夠促進血液的迴圈。另外其中所含有單寧酸這一成分，更加有利於體內脂肪的代謝，從而達到減肥瘦身的效果。

山楂茶,山楂味道比較酸，適量用山楂泡茶飲用有助於去油、促進體內的廢物排泄，起到一定的刮油減肥的作用。

綠茶：含有豐富的茶多酚和兒茶素，能夠抑制脂肪的生成，並幫助減少腸道油脂的囤積。能促進腸胃蠕動，有助於排出體內的毒素和垃圾。富含的咖啡因和茶鹼還能提高新陳代謝率，加速脂肪的燃燒。

檸檬茶：含有豐富的維生素C，具有抗衰老作用，並能幫助人體排出體內的毒素和垃圾。能促進消化液分泌，有助於食物的消化和吸收，從而避免脂肪在體內堆積。

荷葉茶：具有潤腸通便的作用，能夠去除胃腸道中的油脂，有助於減肥降脂。原花青素還能輔助調節血脂、平衡脂代謝。

腿部的粗細很大程度上是由肌肉量和脂肪分佈決定的。通過進行有氧運動如跑步、游泳或騎自行車，可以有效減少腿部脂肪，使腿部看起來更細。同時，進行針對性的肌肉訓練，如深蹲、腿舉等，可以增強腿部肌肉，提高肌肉的緊實度和彈性，從而使腿部更加柔軟。此外，飲食中增加蛋白質的攝入，減少高糖和高脂肪食物，也有助於塑造更纖細的腿部線條。保持充足的水分攝入和良好的睡眠習慣，也對腿部的柔軟度和健康有積極影響。

要讓腿變得又細又直又長，需要綜合調整生活習慣、合理運動、飲食控制以及必要時尋求專業治療，同時也要注意保持耐心和堅持才能取得良好的效果。

腿部變細是許多人追求的目標，通常有多種方法可以幫助實現這一願望。這些方法包括運動、飲食控制和生活習慣的改變。

運動：有氧運動如跑步、游泳和騎自行車，能夠提高心肺功能，同時燃燒脂肪，有助於腿部減脂。此外，針對性的腿部鍛煉如深蹲、腿舉等，可以增強腿部肌肉，塑造線條。

飲食控制：減少高熱量食物的攝入，尤其是減少糖分和油脂的攝入，有助於減少全身脂肪的積累，包括腿部。增加蔬菜和水果的比例，可以提供必要的營養同時控制熱量。

生活習慣：保持正確的站立和坐姿，避免長時間久坐，可以減少腿部肌肉的鬆弛和脂肪的積累。定期進行腿部按摩，促進血液迴圈，也有助於減少腿部浮腫。

做健美操：建議在平時可以適當的做健美操改善，做健美操通常是將雙腿站立收腹提臀，但是需要長時間堅持，才能夠使腿變直變細。

腿部拉伸：建議在每天早上做腿部拉伸運動，通常是將雙腿分開站立，使雙腿雙腳逐漸的抬高改善。

靠牆站立：也可以通過靠牆站立，一側下肢外旋90度，可以糾正下肢內旋，從而能夠使腿變細變直。

抽脂手術：抽脂手術主要是利用負壓的原理，將腿部肥胖部位做切口，然後將多餘的脂肪抽出體外，從而能夠使腿部的肌肉快速的萎縮，還能夠使腿變直變細。

小腿減肥按摩手法：

小腿上分佈著三條陰經，足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。按摩時候，應該沿著三條經絡的循行路線，由下往上按摩。

1、先均勻塗抹乳液或精油或按摩膏在小腿肌膚上，由下往上用拇指滑推右小腿腿部正面、側面與背面，力度需要大一些，使腿部感到酸脹感為宜。
2、左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次。
4、雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。
5、然後用拇指重點按揉小腿部的風市穴、委中穴、承山穴、每個穴位大概三分鐘，然後手握空拳，用掌心從上到下，逐漸拍打放鬆。
6、再換左小腿重複做相同動作。

針對肥胖症狀，中醫推薦使用茯苓、白術等藥材配製的藥膳進行調理。 茯苓、白術均為傳統中藥材，具有健脾利水的功效，適用於治療由脾虛引起的水腫、食欲不振等問題。通過改善消化吸收功能，促進體內濕氣代謝，從而達針對肥胖症狀，中醫推薦使用茯苓、白術等藥材配製的藥膳進行調理。

肥胖的原因較多，常見的有營養、藥物、遺傳、內分泌、活動等，中草藥並不是對所有的肥胖類型均有效，對營養性和藥物性引起的肥胖效果較好，而對於遺傳、內分泌紊亂所引起的肥胖，減肥效果較差。中藥配方主要是通過減少腸道吸收、抑制食欲來幫助減肥，常見的有防己黃芪湯、防風通聖散、五苓散、大柴胡湯等

1、防己黃芪湯：由防己、黃芪、芍藥、半夏、大黃、生薑、大棗、枳實等配伍而成，有健脾益氣、利水消腫的功效，專治面色少華、身體沉重、疲倦無力、上肢水腫、小便不利的脾虛型肥胖。中醫認為肥胖病為本虛標實之證，要消除脾虛引起的肥胖，需標本兼治，由防己、生薑來祛水濕痰飲，可以治標，由白術、大棗、黃芪、甘草來補虛、補氣、健脾，可以治本；

2、防風通聖散：由防風、荊芥、川芎、麻黃、白術、薄荷、連翹、大黃，以及白芍藥等17味中藥配伍而成。其中防風、荊芥、川芎等均能祛風、解表，麻黃、白術可利水、燥濕，薄荷可利濕、升生陽氣，白芍藥能養血柔肝，連翹及大黃均可清熱解毒、瀉火，是治療水腫樣肥胖首選的減肥方；

3、五苓散：由豬苓、茯苓、澤瀉、白術、桂枝組配而成，用開水送服，是目前治療痰飲、肥胖的通用古方。中醫認為水濕痰飲是肥胖的主要發生因素，與脾失健運有關。本方的豬苓、茯苓、澤瀉均是利水滲濕中藥，具有健脾補氣的功效，白術也可補氣健脾，桂枝是發汗解肌的上品。這些中藥的功效既能互補，又可加強，具有抗擊水濕痰飲毒邪的功效；

4、大柴胡湯：是一劑用於治療過食肥甘導致肥胖的減肥古方，由柴胡、黃苓、芍藥、半夏、大黃、生薑、大棗、積實配伍而成，具有疏肝解鬱、燥濕化痰的功能，對因肝失疏泄、水濕痰飲引發的肥胖有較好的療效。因為本方中的柴胡可疏肝升陽，芍藥能養血柔肝，對於全身氣機的調暢和血液津液的運輸有較大幫助。半夏和枳實，一味可燥濕化痰，另一味可化痰消積，對於消除水濕痰飲起到關鍵作用。黃苓、大黃則幫助清熱瀉火，大棗在其他中藥疏泄的同時幫助補氣健脾，加強脾的運化能力，加速人體中多餘脂肪的消除。

如果減肥後做好護理工作，通常不會顯老，如果沒有做好護理工作有可能會顯老。

1、不會顯老：在減肥的時候可以通過運動鍛煉以及改善飲食的方法減肥，另外也可以做抽脂手術，可利用負壓吸引，將體內多餘的脂肪組織抽出來，從而可以達到快速減肥瘦身的效果，在減肥後穿塑身衣通常能夠達到塑形的效果，而且多數不會顯老。

2、會顯老：我身體瘦的比較快，而且沒有穿塑身衣，很有可能會導致皮膚鬆弛下垂，並且還有可能會顯老，因此還需要正確的穿塑身衣。

人到中年，發福便不可避免。很多女士雖然食量沒有增加，但是臉上的肉卻明顯多了起來，小腹也出現了一定程度的凸起。於是很多女士想到減肥，但是又擔心現在自己年齡也相對較大了，如果一減肥，會不會就跟氣球泄了氣一樣，一下子衰老得很厲害。本身胖一點還挺可愛，別瘦下來以後被人叫奶奶。

首先，減肥之後一定會引起容量的缺失。最明顯的一點，你穿的衣服一定小了一號，你的皮膚也會出現鬆弛、下垂的問題。
第二，如果你特別胖或者是減肥速度特別的快，比如每天不吃飯還能走路幾公里，那麼皮膚一定會松垮的比較嚴重。但如果你的減肥計畫是非常科學的，雖然體重下降的時間慢一些，但是每次體重減一點，皮膚也會隨著體重的減少而進行一定量的收縮。
　　第三，年齡也是一個問題。如果在二三十歲進行減肥的女士，由於此時的皮膚彈性比較好，身體素質也比較好，恢復得也很快，則鬆弛的問題產生的比較少。
但如果在45歲之後，快速地進行減肥，勢必會引起皮膚的鬆弛，也會出現一定的衰老。這個時候可以考慮在節食的基礎上進行有氧運動的訓練，也可以促進一部分的緊縮恢復。

肩寬一般通過打太極拳、平板支撐、做擴胸運動、游泳、手臂彎舉或推舉等方法鍛煉才能變窄。如果肩寬已經嚴重影響到了形體美觀，可以到醫院就醫，結合身體情況在醫生指導下採取相應治療措施。

瑜伽快速瘦手臂和肩膀技巧
1、畫圓瘦手臂瑜伽動作：身體保持挺直，雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，順時針和逆時針方向各畫圓20次。

2、跳繩：跳繩能夠鍛煉胳膊上的脂肪，減少脂肪堆積，起到瘦胳膊的效果。

3、四招快速瘦手臂瑜伽：手臂旋轉式，做好坐姿準備，雙臂左右平舉，掌心向下，手指尖帶動雙臂順逆時針畫圓，每個方向10圈。

4、瘦肩膀瑜伽動作：做類似俯臥撐的運動，身體重量幾乎都壓在肩膀上，有效鍛煉肩部肌肉。

5、勇士三式：雙腳併攏站在瑜伽墊上，重心移至左腿，右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行，保持平衡，做3-5次深呼吸。

6、海豚平板式：俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，保持5個呼吸。

7、祛皺淡斑式：雙手向上伸直，呼氣時轉動雙手，大臂發力，將雙手手掌往後，吸氣時放鬆，重複10次。

肩寬可以通過調整飲食、有針對性地運動、保持良好的姿勢、選擇合適的衣服、保持積極的心態等方面進行改善。如果有任何不適，應該及時就醫。

1、調整飲食：保持健康的飲食習慣對於改善肩寬有重要作用。減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入量。

2、有針對性地運動：進行針對肩部的力量訓練，如啞鈴飛鳥、俯身側平舉等，可以幫助增強肩部肌肉，使肩膀看起來更瘦削。

3、保持良好的姿勢：如保持挺胸、收腹、避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢。在坐、站時應該保持身體平衡，使身體線條更加修長優美。

4、選擇合適的衣服：可以選擇寬鬆、柔軟的衣服，如寬鬆T恤、襯衫等，可以使肩膀看起來更窄。

5、保持積極的心態：每個人都有自身的身體特點，肩寬也是其中之一。學會接受自身的身體，並積極採取措施來改善肩寬。

並不存在女生瘦小腿最快的方法，因為每個女生的身體情況不同，所以瘦小腿的方法也不同，若女生想要瘦小腿可以通過調整飲食、適度運動、按摩、脂肪抽吸術、鐳射溶脂等方法進行改善。若在此期間出現了身體不適症狀，建議及時就醫進行規範治療。

踮腳對瘦小腿有一定的作用。

踮腳尖能夠使小腿後側的肌肉出現縱向的牽拉，能夠使小腿後側的脂肪燃燒和消耗，所以說對瘦小腿有一定的作用，但是偶爾踮腳對瘦小腿的作用不是特別明顯，所以應該要循序漸進、持之以恆地進行，這樣瘦小腿的效果會更明顯一些，但是在踮腳的時候要掌握好力度，避免局部損傷。

要瘦小腿，最有效的方法包括有氧運動、力量訓練和飲食調控。這些方法綜合運用，可以有效減少小腿脂肪並塑造肌肉線條。

1.有氧運動：

快走或跑步：每天堅持30分鐘快走或慢跑，有助於消耗全身脂肪，其中包括小腿部位。
跳繩：每次跳繩時間應保持在15-20分鐘，每週至少三次。跳繩是一種高效的燃脂運動，有助於瘦小腿。
游泳：特別是蛙泳和自由泳，這兩種泳姿可以很好地鍛煉小腿肌肉，並且對關節壓力較小。

2.力量訓練：

小腿伸展：站立時雙手扶住牆壁或椅子，單腳往後伸直，另一隻腳彎曲，保持這個姿勢30秒，然後換腳進行。重複3組，每組10次。
提踵運動：站立時雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳跟，儘量提高，然後緩慢放下。每天進行三組，每組15-20次。
單腿負重提踵：在手持輕重量啞鈴或水瓶的情況下進行提踵運動，加大強度和效果。

3.飲食調控：

控制熱量攝入：減少高糖、高脂食品的攝入，增加蔬菜、水果、全穀物和瘦肉類食物。
多喝水：每天至少飲用8杯水，有助於促進新陳代謝，排除體內毒素。

進行拉伸訓練也很重要。每天進行下肢伸展運動，如睡覺時伸直雙腿，用手去觸碰腳板並堅持一到兩分鐘，可以拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加修長。

對於青春期的人群，如果腿短是由於缺鈣導致的，可以在醫生的指導下服用補鈣藥物，如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣鋅口服溶液等，以改善腿部發育。

值得注意的是，雖然這些方法有助於讓腿變長，但效果因人而異，且需要長期堅持。同時，保持良好的生活習慣、規律作息和適當的體育鍛煉也是非常重要的，這不僅有助於腿部線條優美，還能保持身體健康。

按摩腿部可以説明促進血液迴圈，加速新陳代謝，這有助於減少水腫和脂肪堆積等問題，並最終達到瘦腿的效果。以下是一些按摩腿部的技巧：
1.揉壓按摩：使用手掌或拇指揉壓小腿，從下向上揉壓，每天進行10-15分鐘，可以説明改善下肢局部的水腫和淤血。

2.推拿按摩：將雙手合十，在大腿外側向上推移至臀部，每天進行數次，可緩解肌肉疲勞和酸痛。

3.敲打按摩：用手掌輕輕敲打腳底、小腿和大腿，有助於活化經絡，促進血液迴圈，每天進行5-10分鐘。

4.摩擦按摩：在腿部塗上按摩油後，用手掌以圓形的方式進行摩擦，每天進行10-15分鐘。

請注意，按摩只是一種輔助方法，想要瘦腿還需要結合適量的運動和健康的飲食習慣。

在日常生活中出現大肚子，主要因為腹部脂肪堆積過多，常常與不良飲食習慣、缺乏鍛煉有關。關於如何快速的瘦肚子，可以通過控制飲食、堅持運動、針灸治療及手術治療等方式實現。

減掉腹部脂肪是許多人追求的目標，可以合理飲食、有氧運動、力量訓練等，幫助有效減少腹部脂肪。減脂的過程往往需要一定的時間，患者應保持耐心，遵循醫生或專業人士的指導，逐步改善生活習慣。

適當運動

有氧運動：如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，這些運動能夠燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪。每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，可以促進腹部減脂。
腹部針對性訓練：雖然單一的腹部鍛煉不能直接“燃燒”腹部脂肪，但可以增強腹部肌肉，使腹部線條更加緊致。可嘗試仰臥起坐、平板支撐、俄羅斯轉體等動作，結合有氧運動效果更佳。
日常活動：減少久坐時間，每隔一小時起身活動一下；飯後不要立即坐下，可以散散步，有助於消化。

飲食調整

均衡飲食：減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果、全穀物和瘦肉的比例。控制總體熱量攝入，避免過量飲食，有助於減少腹部脂肪堆積。
多喝水：保持身體充足的水分攝入有助於新陳代謝，間接促進腹部減脂。每天至少喝8杯水，並避免含糖飲料的攝入。
控制餐量：每頓飯吃七成飽，養成飯前喝湯的習慣，可以增加飽腹感，減少食量。
多吃高纖維食物：如燕麥、蔬菜、水果等，這些食物有助於增加飽腹感，同時促進腸胃蠕動，防止便秘。

減少壓力：
長期處於高壓狀態會導致體內皮質醇水準升高，促進腹部脂肪積累，通過冥想、瑜伽或深呼吸等方式減輕壓力，有助於減少腹部脂肪。

改善睡眠品質：
充足的睡眠有助於調節激素水準，減少饑餓感，避免過度進食，建議每晚保持7-9小時的高品質睡眠。

避免飲酒：
酒精含有高熱量，容易轉化為腹部脂肪，減少飲酒量有助於減少腹部脂肪的積累。

怎麼揉肚子可以減肥?

①兩個手掌完全接觸腰部，前後交錯不停地按摩，直到腰部漸漸升溫。
②兩手拇指交疊，按摩時以手後掌為軸心，雙手分別向外按摩，在腰部及下腰畫扇形。
③兩手掌交替輕輕拍打腰部或下腰，最好是用手指部分輕擊腰部，然後整個手掌順勢滑向下腰，另一手掌同時開始新一輪輕拍。
④雙手拇指和其他四指成45度角，輕放在腰部，從身體兩側向脊椎交替進行推拿。推拿時，手掌內會微微堆起一些腰部的肉，隨著向脊椎的*近，手指尖漸漸合攏。

瘦肩針通常打在斜方肌，有助於改善寬肩現象。瘦肩針的主要成分是肉毒桿菌毒素，可以阻斷神經肌肉和組織的傳遞，使肩部的肌肉逐漸發展為萎縮，從而達到瘦肩的效果。瘦肩針注射時，通常打在斜方肌處，逐漸放鬆肩部的肌肉，從而改善寬肩現象。注射瘦肩針後不要短時間按摩局部，以免影響瘦肩針的效果。恢復期間，保持部分部位清潔，避免傷害口和觸碰水，以免造成感染.

打瘦肩針不可以緩解肩膀酸痛，瘦肩針主要作用是縮小肩膀的肌肉組織，其次改變肩膀的形態，並不能緩解酸痛。

打瘦肩針主要是打肉毒毒素在肩膀上，主要是作用在斜方肌上，可以阻擋相關的神經傳導，從而縮小斜方肌，改變肩膀的形態，使得肩頸線條更加流暢，達到瘦肩的效果。

肩膀酸痛多是由過度勞累、頸椎突出、肩周炎等，引起了肩膀的炎症反應所導致，需要針對不同的原因進行幹預處理。而打瘦肩針無法對上述原因進行幹預，因而無法緩解肩膀酸痛。而且如果出現了肩膀酸痛，則不建議打瘦肩針，以免加重肩膀酸痛的症狀，加重身體不適。

肩膀酸痛的患者建議注意休息，放鬆肩部，避免肌肉痙攣。必要時建議及時就醫，遵醫囑完善檢查和治療，促進疾病的痊癒，才能緩解肩膀酸痛。

瘦肩針只要不超量注射（單部位注射超過200單位），就不會出現明顯副作用。瘦肩針只是局部注射，整個治療過程大概十幾分鐘左右。瘦肩針局部注射之後8-10天左右的時候會覺得肩部力量有明顯下降，一個月內就能明顯發現肌肉萎縮，瘦肩效果逐漸顯現出來。瘦肩針的效果維持時間跟瘦臉針和瘦腿針相同，大致是6-8個月，如果想要維持更長時間，及時補充注射就可以了。

瘦肩針是一種比較常用的瘦肩部的治療方式，對肩周炎是沒有好處的。

瘦肩針主要是通過利用針孔注射的方式，將藥物成分注射到肩部的局部皮膚內，注射後能有效地抑制營養供給，促使局部皮膚肌肉萎縮。肩周炎是肩關節周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎症，症狀表現為肩關節疼痛和活動受限。瘦肩針是為了縮小肩膀局部肌肉組織，使頸肩線條更加完美，並不能夠緩解疼痛，也不可以用於治療疾病。因此，瘦肩針對肩周炎沒有治療效果。肩周炎患者可遵醫囑服用對乙醯氨基酚片、尼美舒利片等藥物進行治療，也可以通過按摩、針灸等物理治療方式改善症狀。

建議患者及時就醫，在醫生的指導下對症治療。在治療期間，患者要養成良好的生活習慣，多注意休息，避免過度勞累，有利於身體恢復。

瘦肩針一般不會反彈到原來的樣子。

瘦肩針在臨床上主要是指肉毒素，一般是將肉毒素注射在肥胖的部位真皮層可以達到數間的效果。但是隨著藥物的新陳代謝，在注射6個月以後肉毒素的效果就會逐漸消失，從而出現反彈的現象，建議患者每間隔6個月去醫院注射一次，注射3~5次以後瘦肩針的效果就會比較穩定，反彈的時間也會有所延長，但是也不會反彈到初始狀態。若想要注射瘦肩針，要到醫院找專業醫生來進行注射，以確保注射的效果和安全。

秋季的時候我們會發現，在這時候由於我們的胃口是比較好的，而且秋季的時候很多人都會在這時候去進補，對於肉類食物也是會經常吃的，但是這樣的做法也容易導致我們產生發胖的情況了，那麼秋季的時候我們如何預防這樣的情況，首先秋季的時候我們要小心，如果大家在進入秋季的時候不想長胖，那麼這時候我們首先就要先控制飲食，可以多吃一些熱量比較低的食物，有選擇性的吃一些減肥食譜，因為沒有真正去瞭解的人是不會知道一些常見的食物熱量到底高的有多驚人，所以說我們應該有選擇的飲食，多吃些清淡的食物會比較的健康.

為了避免大家秋季持續發胖，減妞建議你先控制好飲食。所謂三分練，七分吃，下麵總結了實用的飲食技巧，請牢記。

一、別節食

記住一句話：吃得越少，食欲往往會越旺盛，越容易出現暴飲暴食的情況。而且，節食還會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致脂肪堆積，脂肪會變得更頑固。因此，想要避免暴飲暴食，首先就要從拒絕不健康的減肥方法開始。

2.吃飯要做到定時定量

別不吃早餐，也不要過午不食，在控制熱量攝入的前提下，保證三餐規律，按時按點吃飯，更容易控制血糖和饑餓激素的穩定。每餐不要吃太多，吃七分飽即可，大概就是一種饑飽適中的狀態。

3.多喝水

脂肪代謝需要水分，所以建議大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身體其實已經處於缺水的狀態了，就會影響代謝。一定要養成主動喝水的習慣。注意不要喝碳酸飲料、奶茶、果汁等，這些甜飲料的熱量很高。最“好”的水，其實是白開水、礦泉水，在正餐前你也喝一杯，因為水沒有熱量，也可以為你帶來一定的飽腹感。

4.多吃一些富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪剋星”，飽腹感比較強，能夠減少其他高熱量食物的攝入，進而達到控制飲食的目的；膳食纖維還可以幫助降低血脂、降低膽固醇和減少膽石症的發生。高膳食纖維的食物，可選蔬菜類（菠菜、油麥菜、西蘭花）、粗糧、菌藻類、豆類、堅果。

預防發胖技巧學會向懶說不

秋天是一個充滿誘惑的季節，誘惑我們吃飯，誘惑我們懶得起床、誘惑我們懶得鍛煉等等，其實，把這一切歸咎於秋天，還不如歸咎於我們自己的懶，想想我們自己，每天早晨起床，都是想著，再睡兩分鐘再起，吃飯的時候，再吃一口，像跑步總是推到明天等等，我們要學會的不是歸咎於天氣季節，而是讓我們自己向懶說不。
無論天氣季節如何，路都是要走的，怎麼走，靠的是我們自己！所以，秋天是一個什麼樣的季節，不是取決於天氣，而是取決於自己！為了不讓自己冬天像個球一樣圓，為了自己夏天減的肥秋天不會再長回來，為了能夠在這個涼爽的季節自己再瘦一點，加油吧，朋友！

哥本哈根減肥法主要是指一種在網路上流傳的13天減肥食譜，但是這種食譜並不健康。哥本哈根減肥法嚴格控制了碳水類食物的攝入，雖然能夠達到快速減重的效果，但是並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的正常飲食結構，長期使用該食譜減肥時，易對其身體的健康狀況產生影響。根本哈根減肥法打破了能量均衡的結構，食用該方法減肥時，易引起內分泌紊亂，導致其出現月經失調的情況。

在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食和合理運動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠的計畫，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。

健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數遠大於攝入的卡路里數。比如通過調整飲食結構達到減肥的目標，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質或維生素的食物，或者適當增加運動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，儘量少食、多餐，不能暴飲暴食。

堅持做到這6個減脂要點，減肥速度更快，效果更好，還不會擔心減肥後會出現反彈複胖，有助於身體養出易瘦的體質。

要點1：不節食減肥，每日三餐都會按時吃
減肥期間別人總是喜歡節食減肥，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，這樣的行為只會讓身體減肥的速度越來越慢，不利於身體健康；而我在減肥期間每日三餐都會按時吃，早餐一定吃飽，晚餐一定早吃，並且保持每日三餐自己動手做，清淡飲食為主，控制好熱量。控制飽腹感，體重才會掉得快。

要點2：每天都會主動去多喝水
減肥期間我每天都會多喝水，主動去喝水，而不是等到口渴了再去喝水，這樣會抑制代謝。比如早起喝一杯水，三餐飯前都會喝一杯水，以及早上10點左右喝1-2杯水，下午15-17點之間也有保持多喝水的習慣。一方面提高了飽腹感，降低了食欲，另一方面促進了身體的迴圈代謝，促進血液迴圈等，加快身體運轉，最後就是多喝水有助於多上廁所，避免了久坐。

要點3：吃飯的時候都會注意細嚼慢嚥
胖子吃飯的時候都會很快， 狼吞虎嚥會容易導致吃撐，還給身體造成負擔，所以減肥期間多學習瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢嚥，慢慢吃有助於身體更好地消化和吸收，減輕身體負擔，加快身體的代謝，才能加快身體代謝。細嚼慢嚥還能夠更好地控制飽腹感，吃撐只會讓體重只增不減。

要點4：每晚都會早睡
很多人在減肥期間還是會熬夜晚睡，這就是我超越別人更快瘦下來的關鍵之一，我總是讓自己在晚上10-11點之間睡著了，第二天7-8點起來，早睡讓我感覺到身體能量滿滿，精力充沛，活力滿滿，體重掉得更快了，代謝自然會被提升上來。

要點5：晚上睡前一個小時泡腳15分鐘
晚上已經養成了泡腳的習慣了，堅持了2個月的泡腳後，身體感覺舒暢多了，血氣通了，腰酸背痛的感覺減少了，亞健康疾病慢慢地消失了。身體也沒有浮腫的感覺，變得輕鬆多了，這就是泡腳的好處。堅持泡腳後肌肉得到了放鬆，血液迴圈加快，血氣流暢，感覺身體的代謝都被提升上來了。

要點6：睡前15分鐘做一組拉伸運動
晚上睡覺前我都會做一組拉伸運動，比如壓腿，拉伸手臂，或者是關節扭動一下，站立拉一下小腿肌肉，拉伸運動有助於緩解肌肉緊張，通血氣，加快血液迴圈，提升身體溫度，有助於睡眠品質的提升，加快身體的代謝，加快身體循環和運轉，緩解腰酸背痛等亞健康問題的不適感等。

如果你是剛開始嘗試減肥，不建議上來就直接戒掉晚飯，可以把晚飯時間提前到下午四點 or 六點，不要多吃，一片吐司一個蘋果香蕉都可以，吃啥不是吃，但是一定要少。過了這個點就不要再吃任何東西了，半夜感到餓是正常的，事實上應該為饑餓感感到開心，因為直到第二天早上之前，你都讓身體的代謝處於熱量消耗的狀態。

按照上面的飲食方式來做減法，既省事，效果又好，想要瘦下來是很快的事，也很容易堅持。

如果想要讓減肚子，就可以加強腹部鍛煉，可以選擇做仰臥起坐、腹肌板運動，或者每天堅持練習瑜伽。同時可使用按摩霜或植物精油對腹部進行按摩，中醫穴位針灸法也可作為一種選擇。除此之外，還可以嘗試通過穿戴收腹帶的方式達到瘦腹部目的。

對於長時間坐著工作以及平時總是暴飲暴食的人來說，腹部就容易堆積過多脂肪，出現一層一層的贅肉。這時必然會影響到一個人的身材，可能穿緊身衣服就會顯肚子，不過可以通過減肥來瘦肚子。那麼如何減肥肚子瘦下來呢？

　　一、合理飲食
1、吃完飯以後，切莫馬上坐下，又或者是趴著，最好可以保持站立，能夠散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
2、多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，少吃一些含糖類以及油脂過多的食物，比如巧克力以及油炸食品，還有烤翅等等。
3、必須按時進餐以及保證營養，不要挑食。務必要吃早餐以及中餐，晚餐儘量少吃一些，不過晚餐以後，切莫吃東西。

減肚子方法：

1、平常多散步

事實上,如果一個人發現自己的腹部肥胖,而工作地點離工作地點又近了,其實就可以直接走著去上班。一段時間後,也許人們會發現他們的腹部形狀很好,並且變得苗條。日常生活中多走路,是一種方便可行的方法。自然,如果人們因為各種原因不能抽出時間走路,也可以用按摩的方式。

2、按摩瘦腹

按摩法,對有些人而言,由於各種原因,在辦公室裡終日工作,不能四處走動,或由於各種原因行動不便的人,可以採用按摩的方法,使腹部變細。特別是,坐在那兒挺直上身,讓身體盡可能放鬆,不要讓肌肉緊張。接著用雙手順時針或逆時針按摩腹部。每天一次做一次,只要有時間,還可以起到減肥的作用。

3、騎自行車法

並不是真的騎自行車，而是晚上平躺在床上把雙腿抬起，一前一後的運動，就像是在騎自行車一樣，這就是騎自行車法。

4、最後，關於減肥是一個有毅力的事，任何方法都需要堅持，不然是沒有效果的。

減肚子按摩手法如下：

1、先讓腹部放鬆，清洗腹部，雙手搓熱，在腹部塗抹身體乳，從腹部開始往腰部塗抹均勻，一手掌根自肋緣下至恥骨聯合方向，從左到右依次向下推按，反復推按5次。

2、手食指中指無名指三指的指腹在腹外緣，做圓圈式由外向內至臍周圍進行按揉30次。

3、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次。

4、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重複10次。

5、雙手輪替拍打腹部1分鐘。

6、雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓，重複10次。

7、對腹部穴位天樞穴、大橫穴、中脘穴、中極穴用拇指指腹向下按壓，然後再輕輕的旋轉式按揉。