分類: 減肥人群

現在的女性大多對自己的身材不滿意，所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多，飲食減肥是其中之一。我們不得不承認：只有每天的熱量控制好，身材就不易發胖。很多瘦子的身材並不是運動練出來的，而是吃出來的。那麼你知道應該如何飲食減肥嗎？

少吃多動絕對是減肥真理！為什麼都是吃，別人吃不胖，而你體重一直在飆升？那是因為吃的食物熱量不同，自然效果不同啦！學會每天計算熱量，以健康低脂的食物位置，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡營養。再配合有效的運動，自然就能瘦下來了。

2.在對的時間吃

運動前後也是需要補充營養的哦！運動前一個小時，可以適當的補充足夠的澱粉，以保證體力。運動後也可以適當的吃東西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高熱量的食物就免了，不然就白費力氣啦！

3.晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。

4.愛上喝粥

晚餐不吃會餓，吃了又擔心長胖，那就嘗試喝粥吧。粥清淡營養又不會有長胖煩惱。尤其是食欲不振的季節，喝粥是最佳選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢？不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦！不然很容易造成營養不良。

6.丟棄家裡、辦公室的零食

現在購物很方便，很多人喜歡網購零食，各種雞鴨鵝爪、巧克力、餅乾等零食，口感美味，熱量也不低。零食一旦吃起來，你就不想停下來了，會越吃越多，身體攝入的熱量也會飆升，身材就會慢慢發胖。

如果你能戒掉零食，把家裡、辦公室的零食丟掉或者贈送給別人，從根源上杜絕熱量的攝入，只吃三餐，那麼我敢肯定，你的身材會慢慢瘦下來。

每一個女性都想有著一張精美精巧的臉，小臉形不但能呈現身型的纖細，還能讓全部人看起來更有氣質，大臉形的人就不一樣了，大圓臉不但影響美觀大方還較為非常容易曝露女性的年紀，有的情況下看起來還會繼續更老氣，一般的減肥的方法也只有減去人體上的肉，一般對面部沒什麼顯著的實際效果，今日就給大夥兒共用幾類簡易的女孩瘦臉操。

1、吸氣， 讓嘴巴儘量的鼓起來，然後吐氣，再吸氣，重複幾次。

2、同時用兩隻手的大拇指把顴骨處的脂肪往上、往內頂，頂一次維持數秒，反復幾次。你會感覺到有稍微疼痛，這是效果開始有效的徵兆，不用擔心的。

3、用手指關節輕輕敲敲下顴骨，這個動作做十五次左右即可。

女生瘦臉操二

有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

準備運動：進行3分鐘。

1、從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

2、雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次;再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次。

3、以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

4、以雙手掌由下向上輕撫頸部。

女生瘦臉操三

1、從鼻子橫樑兩側開始，經過鼻翼，以畫圓弧方式向上拉到鬢角的部位，再從鬢角開始向額頭中心運動。做法為伸展輕壓。

2、從內眼角開始，經過額頭慢慢移向鬢角，再經頰骨的上方向鼻子兩側做伸展按壓的運動。

女生瘦臉操四

1、從嘴唇下方開始，向耳朵下方，再到下巴後重複按摩。

2、從鼻翼旁開始，通過鼻子的橫樑後向額頭運動，再經過鬢角向下巴處伸展。

3、從下巴開始，經過耳根和鬢角，向額頭方向，再經過鼻子兩側直到嘴邊，以撫摸按壓的方式進行。

女生瘦臉操五

1、你的眼睛是身體的一部分，它能相當容易揭示出你的年齡和生活習慣。放鬆並垂直坐在固定的椅子上。

2、閉上眼睛，保持這個動作不變，同時使眼球做上下運動，能做多少做多少。當數到10時，放鬆一下。執行此程式，每天至少10次。

在做瘦臉操之前，一定要將臉洗乾淨。如果感覺臉部太幹，可以搽些乳液、柔膚水等保養品。另外，早晨起床後和晚間沐浴後是做瘦臉操的最佳時刻，而且做瘦臉操並不會花掉很多時間，想瘦臉的MM要捨得費時哦！

大部分減肥的者，都掉入了『運動減肥』這個坑，再也無法自拔，他們把全部精力都浪費在運動上，運動掏光了自己的意志力，無法控制飲食，然後進食障礙，最後被減肥這件事折磨得要死。被減肥折磨的人，基本上都是運動量很大的人，他們根本就不敢休息，因為一休息，他們就會發現自己的體重嗖嗖嗖的上升。你有可能陷入了跑步減肥的誤區。

1.跑步後吃了什麼

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥麵包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

2.只知道跑步，跑得太單一

人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。

很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計畫加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。

如果你總是進行勻速跑，不妨試著每週來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。

間歇跑這種訓練方式，會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運動，那麼你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練後肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那麼單調無趣。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。

4.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

總結:如果你只有一種鍛煉方式，我們的身體會很容易就適應這種運動方式，這會非常不利於減脂，運動和膳食一樣，要雜，要均衡，要“雨露均沾”，我們很多人都只喜歡一種運動，比如說，跑步的人不喜歡力量訓練，喜歡力量的人不喜歡跑步，只做一種運動會讓效果大打折扣，最嘗試多種運動，多個角度，多種方式，多種節奏，去鍛煉，這樣才能達到最佳的效果。

所謂的生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是：月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在瘦身減肥期這段時間，可以減緩節食計畫，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。

有人說生理期減肥熱量消耗是雙倍

有人說生理期怎麼吃都不會胖

什麼還有人說生理期是減肥黃金期

究竟誰是正確的呢？

姨媽期減肥熱量消耗翻番？

錯！

我們都知道成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 。

也就是說熱量消耗一要看基礎代謝的需要，二要看體力活動的輕重，這2種資料加起來才能知道一個人每日消耗的熱量。

雖然生理期女性會流血，但是根據研究發現，基礎代謝和活動消耗都沒有明顯的上升。所以姨媽期消耗是平時的兩倍這句話，顯然是錯的！

為什麼生理期期間我吃了很多卻沒變胖？

通常在生理期期間我們會覺得自己有明顯的變瘦的現象，其實這並不是因為我們變瘦了。而是因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經期間，因為水分慢慢減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什麼變化。要知道那些你吃進去的多宇熱量還是會轉化成活生生的脂肪。

飲食建議：以低熱量食物為主

1、每天在血泊中醒來自然要多吃含鐵質食物來補補血。肉蛋類的推薦：瘦肉、雞蛋（答應我不要扔掉蛋黃）、雞、魚、蝦和豆類。蔬菜類：菠菜、芹菜、番茄。

2、儘量避免刺激食物：不要喝酒、不要喝咖啡。少吃辣椒、蔥、薑、蒜。

3、拒絕生冷。雖然生冷不一定導致痛經,但是熱水真的會緩解痛經。

4、少吃鹹的。為了幫助生理期聚集在體內的水分快點排除，從而解救水腫的臉龐和大腿，答應我，少吃鹹的。

腹肌是人類最性感的部位，被譽為人類身體美與性感的第一標誌，不管男女只要練出性感的腹肌，身體就會立刻散發出極具誘惑的性感之美，給人一種非常矯健敏捷的力量之美，從而提升個人的形象魅力，所以想要提升自己的吸引力和魅力，那就趕緊加油鍛煉的腹肌吧，練出性感的腹肌，不管你走到哪裡，都能吸引異性的注意。

正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

為什麼腹直肌會分離呢？

在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變弱，對腰背部的承托力就會減小，由於力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時腹直肌分離也不利於盆底的恢復。

腹直肌分離自測

腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內臟容易發生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現骨盆前傾的情況，甚至出現關節磨損，引起膝關節疼痛等。）

那麼產後如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

正常：小於2指。

需要提高：2~3指。

需要就診：三指以上。

腹直肌分離的運動訓練方法：

腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①取仰臥或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個迴圈。注意，整個過程中要儘量保持胸腔不動。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

Pull-Ins

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個迴圈。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鐘，每日3次。

V字卷腹

這個動作屬於比較高難度的姿勢，主要是將上下腹肌的訓練動作做一個組合，所以，如果你的腹部肌力還不足夠的話，建議先將上下腹肌分開訓練，才能確保動作與姿勢的正確避免受傷。一樣先將瑜珈墊鋪於地面，身體採用仰躺的姿勢雙手往頭部延伸雙腿伸直併攏，從側邊看雙手雙腳與身體呈一直線，接著用腹直肌的力量將雙手與雙腳同時往上抬起，直至身體呈V字型為止，這時後在收縮頂點時停留1~2秒接著回復起始位置，這裡要注意肩跟臀不要平貼於地面，讓腹肌保持緊張感。

強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛煉的部位，而且練好這兩個部位會使身材達到一種類似于黃金比例的倒三角體型，那麼到底如何才能練出強壯的胸肌跟腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美的胸肌和腹肌的呢？

說起腹肌鍛煉！很多人腦子裡立即就會想起仰臥起坐，卷腹等等運動！

也難怪！在這個看臉看身材的年代。六塊腹肌，人魚線，馬甲線成了大家最感興趣的話題！健身房的大多數人都花上大把時間去鍛煉它們！

但是這些運動只是停留在腹部的表層（腹直肌）！而深層肌肉（腹橫肌）卻往往被忽視！

腹肌最大的角色就是維持脊椎的穩定！而其中深層肌肉（腹橫肌就是關鍵！）

腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。

強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，深蹲，硬拉各類訓練動作中身體更穩，更有力！

同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便。

如何鍛煉腹橫肌

平板支撐

平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！

健身球屈髖

這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！

支撐跳 腿

A. 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B. 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

C. 重複20次。

剪刀腿

A. 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

B. 啟動兩腿上抬，懸在半空；

C. 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

想要美體瘦身成功,不妨借鑒一下別人的減肥經驗,不僅可以幫你走出減肥誤區,還能讓你快速減肥瘦身成功。以下我們就來一起分享因為網友月瘦20斤的減肥成功心得吧!

在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

蛋白質不會讓人發胖，糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物裡都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生饑餓感。所以每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該幹的事。最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。

另外有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三裡之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的

節食，吃的少熱量低，調動身體三大產能物質分解供能。因為節食營養素不足身體無法合成脂肪分解酶和輔酶，所以脂肪不會優先分解供能，蛋白質肌肉就會分解功能，會導致人體代謝變差，身體機能下降，這就是原因。因為減的不是脂肪，恢復飲食體重會快速反彈，代謝變差，按照以前的飯量還會胖，只能吃的更少才能維持原來的體重，惡性循環。

經常聽到減肥的女士們歎息：為何我喝涼水都長肉？為何我每天饑腸轆轆體重還是巋然不動？為何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦？

其中最大的可能，就是這些女士的新陳代謝率太低，完全是一個“省油節能”的車子，稍微多吃一點，就會能量過剩而長肥肉；少吃一點，身體又會自動下調活力，結果是頭腦昏昏沉沉，身體疲乏無力，自然很難把身體中的多餘脂肪消耗掉。如果多吃一點，身體就會拼命把能量儲備為肥肉。

一般來說，經過長期反復節食減肥的女性，最容易形成這種易胖難瘦的體質。對這些人來說，比較可行的方案是先停止節食，補充營養，改善消化吸收功能，同時進行健身鍛煉。等到代謝旺盛之後，再重新開始適度的節食減肥，而且必須始終維持蛋白質和維生素等營養充足供應的狀態。

訓練方面：

鍛煉是有效提高身體代謝，並燃燒脂肪的有效手段，徹底的跟易胖體質說再見。

而科學的鍛煉方面是力量訓練結合有氧運動，效果會更好。力量運動你可以鍛煉一天休息一天，給肌肉休息生長的空間，有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

力量訓練你可以選擇啞鈴器械訓練、自重鍛煉比如俯臥撐、深蹲、引體向上、卷腹都可以，動作可以多樣化，每次鍛煉時間20分鐘左右。力量訓練不是肌肉男的專利，而是老少皆宜的全民運動。

有氧運動可以選擇跳繩、慢跑、爬山、騎單車、HIIT都可以，看自己喜歡

卡路里可以簡單被理解為熱量。就像電腦運行需要電量，汽車飛馳需要油耗，而我們人體想要維持正常的日常生活，也是需要大量的熱量。熱量能夠給人在從事運動，日常工作和生活所需要的動力，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等,那麼我們在日常生活中如何減少攝取到過多的卡路里呢?

改變你的烹飪方法可以讓你輕鬆地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物， 這是最簡單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩，還比炒的食物保留更多的營養素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康，這樣的食物熱量也較低，多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路里的攝入，讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量，少放一湯匙的油就能輕鬆減少100卡路里左右的熱量了哦！

2、喝水或零熱量的飲料

碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的，但是，其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認為的“肥胖飲料”可樂還高一些。喝水代替果汁，那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

咖啡的香味是很誘人的，但是請注意那些加入的糖分，它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達100卡路里以上。所以，用無糖的咖啡代替即溶咖啡或者加糖咖啡，這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

4、小心沙拉的醬料

一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當高，因此，過去也有調查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時，醬料的選擇不容忽視，其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里，少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦！

5、少吃薯條

隨著超大包的炸薯條出現，你很難知道你到底吃了多少熱量。40克的薯條就含有100卡路里的熱量。所以，儘量購買份量小的，每天少吃40克薯條就能減少100卡路里的熱量哦！

6、不吃乳酪

7、食物代替法

食物的代替可以幫你簡單地減少熱量，比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉，然後把你的甜品都換成水果，那樣你攝入的熱量就會大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路里，用水果來替換掉那20克的巧克力，你就能減少100卡路里的熱量啦！

熱量過剩是發胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為“只要控制熱量就一定能減肥”也是不正確的,還需要配合運動和其它方法才能達到減肥的目的

另外瑞典哥德堡大學日前研究發現，減少攝取卡路里不僅有助於減肥延緩衰老，還有利於推遲糖尿病、癌症等老年病的患病期，且越早減少卡路里的攝入量效果越明顯哦。

體重沒有很重，但是臉上的肉確實異常的多！你是不是嫌棄自己的大圓臉？相信不少是不少朋友們的真實寫照，現在的話生活條件確實是提高了，但是這個世界對圓臉真的是一點都不好，嘴上都說非常的可愛，但是實際拍照的時候鏡頭放不下，真的非常尷尬，尤其是辛苦去健身減肥，但是臉上的肉缺一點沒有少！那麼怎麼瘦臉呢?一起來看看吧!

確定臉型

首先，我們要確定一下臉型。

標準臉形也就是現在大部分人們喜歡的瓜子臉，而圓臉型、方臉型、正三角形、菱形臉都會讓你看起來是“胖”的。

骨骼型大臉

這類人群臉上的肉不多，但是下頜骨比較發達，向外翻，下頜骨下緣、下頜角區域線條清晰、硬朗，給人“古板尖刻”的感覺。

肌肉型大臉

這類人群臉頰兩側會有兩坨肌肉，腮幫子突出，因經常吃一些較硬的食物，所以咬肌等咀嚼肌異常發達，臉部肌肉過度緊張，從而顯得腮幫子健碩、臉大。

脂肪型大臉

這類人群的臉摸上去肉乎乎的，腮幫子上的肉多而結實，面頰部分的皮下脂肪過厚，臉型圓而輪廓不清楚，所以會顯得臉頰肉嘟嘟的，也就是我們說的嬰兒肥

下垂型大臉

這類人群是隨著年紀的增長，真皮層內的肌纖維和膠原蛋白逐年減少，皮膚彈性降低，就會出現鬆弛，皮膚鬆弛的臉龐看上去顯得臃腫肥大。

怎麼按摩才能讓臉看上去小一點呢？

每天睡前、早晨剛醒的時候堅持臉部按摩5分鐘，適當使用一些精華液、按摩乳，讓你的肌膚更加柔嫩~

第一步：由下巴開始，由外向內畫圈至人中。

第二步：用手掌，從下巴開始向上提拉至耳側。

第三步：用手掌沿著鼻翼兩側向上推至眼眶下，接而從太陽穴沿著耳側向下按摩。

第四步：用食指從人中開始向兩側提拉。

第五步：從臉部中間開始向兩側推拉。

第六步：沿著顴骨上緣從眼尾開始向中間推，接著沿著鼻樑向上按摩。

第七步：在眼睛下方，畫8字按摩。

第八步：從鼻翼兩側沿著顴骨下方向兩邊提拉。

如果你也想要這個迷人的小V臉。擺脫雙下巴，記得學習嘗試這種瘦臉辦法哦 ,不過需要長期的堅持才能收到效果

世界上沒有任何一種方法對所有人絕對有效，我只是分享對多數人有效的，大家都是成年人了，在變美的道路上要理智和堅持，如果你正好有效，我的分享就有價值