分類: 減肥人群

減肥，一年四季都可以進行，但許多人喜歡選擇在夏季減肥。因為夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗變大，所以減肥會有一定的效果。然而，熟不知，減肥更應該選擇在秋冬季進行，因為秋冬季的確實是一年中減肥效果最佳的季節，

為什麼說秋冬季減肥效果最佳呢?原因主要有兩點;

第一，秋冬季氣溫下降，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量也自然增加，所以秋冬季也是最容易發胖的季節，但如果能夠在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的幾率就會大大降低;
第二，專家研究發現，在寒冷環境中運動所消耗的熱量與在溫暖環境中相比要多很多，故秋冬季減肥更容易瘦下來。

秋季運動減肥可以採取飲食控制、有氧運動、肌肉鍛煉、充足休息和平衡膳食等治療措施。如果體重下降過快或出現不適症狀，應調整運動計畫並諮詢醫生。

1.飲食控制
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入量，增加低卡路里、高纖維食品比例來實現。此舉有助於控制每日總能量攝入，促進脂肪分解和代謝，從而輔助減輕體重。

2.有氧運動
建議患者選擇如快走、跑步、游泳等有氧運動方式，並保持每週至少三次、每次三十分鐘以上的規律性訓練。這類活動能夠提高心率並增強呼吸效率，在長時間內消耗大量氧氣，進而帶動脂肪燃燒，對減脂效果較為顯著。

3.肌肉鍛煉
針對增肌塑形的訓練計畫包括負重訓練、度間歇訓練等，需配合大重量低次數及高負荷高次數策略執行。研究顯示，適量增加力量型運動可提升基礎代謝率，並有助於長期維持體態平衡狀態；此外還可促進內分泌調節及改善血糖水準穩定化。

4.充足休息
保證每天獲得足夠的睡眠時間，成年人應儘量爭取每晚睡足八小時左右。充足的休息可以幫助身體恢復精力，促進新陳代謝，對於健康管理和體重管理都有積極影響。

5.平衡膳食
調整日常飲食結構，適當增加蛋白質、蔬菜和水果的比例，減少精製碳水化合物和油脂類食品的攝入。均衡飲食有助於提供必要的營養素支援機體功能運作，並優化能量利用效率，間接起到輔助瘦身作用。

秋天“暴瘦”的信號，看看你中了幾個？

一、食量降低
如果身體正在變瘦，通常不容易出現饑餓感，因為此時身體所需的能量比肥胖時所需的能量要低，而且看見油膩的食物並沒有過強的食欲，從而會出現食量降低的情形。

二、肌肉變得更加明顯
減 肥並不是只減脂 肪，還包括增加肌 肉。當你開始減 肥時，你的身體會逐漸變得更加健 康，你的肌肉也會變得更加明顯。如果你發現自己的肌 肉變得更加明顯了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

三、新 陳 代 謝加速
在過去的秋天，我總是感到身體變得遲鈍，能量消耗減緩。但是今年的秋天，我開始感到自己的身體新 陳 代 謝加快了。我感到自己的新 陳 代 謝讓身體更加健 康，也更容易燃燒掉多餘的脂 肪。這讓我感到很興奮，因為我知道我的減 肥目標離我越來越近了。

四、細嚼慢嚥
吃東西不再狼吞虎嚥，開始學會了細嚼慢嚥，每一口飯菜都能夠咀嚼20~30下，每一頓飯都能夠吃20分鐘以上，如果你發現自己吃飯慢下來了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

五、體能變好，運動量加大身體也會更輕鬆
以往爬個3層樓，身體就感覺非常累，氣喘吁吁，當你發現在運動的過程中，深呼吸的次數變少了，證明體能上升了，體內的脂 肪也變少了。
你運動過程中不會那麼容易感覺到累，即使你加強了運動的強度，還是照樣能夠輕鬆地完成，而不是累到氣喘吁吁。

對於男性來說，常常進行應酬會導致肥胖的問題，要想更好地解決肥胖的問題，避免出現各種併發症。男性朋友需要在日常生活的中減少食用高脂肪含量的食物，並且可以每天進行走路來減低體重。同時也可以尋找自己比較合適且正確的減肥方法來進行減肥。

我們身體最大的敵人就是肥胖問題，很多的男性朋友常常抽煙喝酒，吃過多的高脂肪食物，則容易造成肥胖疾病的出現。所以為了身體健康，男性患者需要及時進行減肥，採用合適的減肥方式。那麼男生減肥的有效方法是什麼？

男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

男人減大肚子需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。通過科學的方法堅持下去，就能夠實現減掉大肚子的目標。

調整飲食結構：
減少高熱量食物攝入：減少高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、巧克力、蛋糕等，這些食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。
增加蔬菜、水果攝入：適量增加蔬菜、水果的攝入，如白菜、蓮藕、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
控制總熱量攝入：每餐進食量不宜過多，七分飽即可，避免暴飲暴食，要注意食物種類的選擇，儘量選擇低熱量、高營養的食物。

加強體育鍛煉：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠增加能量消耗，促進脂肪燃燒，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
腹部鍛煉：適當增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，這些運動能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，使肚子上的脂肪減少更加明顯。
結合有氧和無氧運動：通過有氧運動和無氧運動的結合，可以提高身體的代謝率，加速脂肪的消耗。

改善生活習慣：
充足睡眠：保證每晚7-9小時的高品質睡眠，有助於調節荷爾蒙水準和減少饑餓感。
減少壓力：長期的壓力會增加腹部脂肪積累，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對健康造成負面影響，增加腹部脂肪。

中醫治療：
如針灸、拔罐等中醫治療方法，能夠促進局部的血液迴圈，加速新陳代謝，從而具有一定的減肥作用，但需注意選擇正規的中醫機構進行治療。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

喝茶對於減肥有一定的幫助，但是想要很快地減肥、瘦身，通過喝茶還是較為困難。減肥最重要的還是要控制飲食，減少熱量的攝入，通過合理的運動，循序漸進地健康減肥，才能保持瘦身、減脂、塑形的效果。當然生活中常見的荷葉茶、烏龍茶等對減肥、瘦身確實有輔助作用，但是也不能多喝，以免造成不適。

五種最經典的減肥茶葉

1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。
首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

決明子瘦腰茶。
材料：決明子6克、甘草3克、陳皮4克。
做法：將所有的材料洗淨一起放入500克生沸的水鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動、清腸體內的宿便；甘草可以抑制膽固醇，而陳皮則有很好的排胃氣、減少腹部脂肪堆積的作用。這款瘦腰茶、花草茶能夠調理脂肪的代謝、加速腰部脂肪的分解，並幫助多餘的脂肪和水分排出體外，讓人呈現迷人的s曲線。

玉米須茶
減肥還可以選擇喝玉米須茶。玉米須可以入藥服用，玉米須含鉀、鈣、矽、皂素、精油、尿囊素、蜂蠟、維生素等成分，不僅可以提供機體所需，還具有利尿去濕的功效。對於濕氣重、水腫等引起的肥胖具有一定效果，可以幫助減肥瘦身。

減肥平臺期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達到平衡，只有突破平臺期才能讓體重進一步下降。減肥平臺期持續時間一般因人而異，大概在30~50天左右，進入減肥平臺期可以通過進一步控制飲食、改變運動方式突破減肥平臺期。

減肥平臺期一般會持續1-2個月。

減肥平臺期是指在減肥初期，通過加強運動或減少食物攝入容易減掉體重，經過一段時間後，身體逐漸適應，會更好地利用熱量，降低基礎代謝率，體重在很長的時間內都無法下降。

如果機體的調節能力較強，及時調整減肥的方式，增加身體的運動量，一般可以選擇跳繩、跑步、爬山等方法，可能會使新陳代謝速度增加，容易使減肥平臺期時間縮短至1個月左右。如果機體的調節能力較弱，沒有及時調整減肥的方式，可能會使體內的脂肪和熱量不易消耗，容易使身體出現體重不下降，導致減肥平臺期延長至2個月左右。

減肥不等於節食，一日三餐飲食要定時、適量，忌三餐不定時或不吃，飲食要規律。飲食搭配要合理，忌油膩、多鹽、高糖食物，包括炸雞、泡菜、糖果等，可以在營養師的指導下制定一些合理的飲食方案，還需要保持合理的運動量。

到了平臺期就好久都不見掉秤，後來就通過一些方法成功突破了。我給大家分享一下我的經驗吧！

1、多吃水果蔬菜
在平臺期的時候我就會更加多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來替代高脂肪、高熱量食物。同時我也會每餐先吃蔬菜或者先喝湯，然後再吃肉類及主食，這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。平時我會在廚房多備一些自己喜歡的水果蔬菜或者在辦公室準備一些鮮果切，這樣餓的時候你就不會想要去吃零食了。

2、吃全穀物食品
在平臺期的時候我就用全麥麵包、義大利面、糙米、全麥餅乾等全穀物食品替精製穀物食品（如粳米飯、蛋糕、餅乾）。因為全麥食品含有很多水溶性膳食纖維、維生素，人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，是快速突破平臺期最好的食物選擇！

飲食方法減肥的平臺期就是身體在進行調整，只要在堅持原來的飲食習慣再增加一些更合理的方式，平臺期很快就會突破了，希望大家一定要堅持下來！

減肥平臺期時，機體代謝速度會減慢，此時，單純依靠運動減肥或節食減肥效果不明顯，需要結合運動和飲食調節的方式突破減肥平臺期。建議每天可以進行半小時到一小時的有氧運動，如騎自行車、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外，晚上睡覺前還可以進行瑜伽、平板支撐、卷腹運動等運動。

生活中很多家長覺得自己的孩子上課辛苦，經常會在日常飲食當中去“犒勞”他們，高營養的攝入再加上平時忙於學習缺乏鍛煉，久而久之就容易使學生出現肥胖的問題，這是非常影響健康的，到了這個時候家長又開始關注起減肥餐來了。

1.早餐：
(1) 燕麥粥：將半杯燕麥片加入一杯熱水中，煮熟後加入適量的藍莓和蜂蜜，攪拌均勻即可。燕麥富含纖維和蛋白質，有助於提供能量和延緩饑餓感。
(2) 水煮蛋：一個水煮蛋提供高品質的蛋白質，讓您感到飽腹，並為身體提供所需的營養。
(3) 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、番茄等蔬菜製作沙拉，加入少許橄欖油和檸檬汁調味，增加飽腹感和纖維攝入。

2.午餐：
1) 雞胸肉配糙米：用烤箱將雞胸肉烤至熟透，搭配半杯糙米蒸煮，提供豐富的蛋白質和複雜碳水化合物。
2) 蔬菜炒飯：用少量橄欖油炒熟雜蔬菜（例如胡蘿蔔、豌豆和洋蔥），再加入煮熟的糙米飯，用低鈉醬油調味。
3) 紫薯雞蓉粥：將紫薯切成小塊，與雞蓉一起加入煮好的粥中，繼續煮熟即可。紫薯富含膳食纖維和抗氧化物質，有助於控制食欲和提供充足的能量。

3.晚餐：
(1) 蒸鱈魚搭配蔬菜：用蒸鍋將鱈魚蒸熟，搭配蒸熟的時蔬（例如花菜、胡蘿蔔和青豆），提供高品質的蛋白質和多種維生素。
(2) 清炒牛肉絲：將牛肉切成細絲，用少量橄欖油炒熟，加入蔬菜絲一起翻炒，用低鈉醬油和香料調味。
(3) 蔬菜水果沙拉：用各種生蔬菜和水果製作色彩豐富的沙拉，加入適量的堅果和橄欖油，增加口感和營養價值。

4.加餐：
如果在餐後感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食品，例如水果、堅果或低脂優酪乳。但要注意控制食用量，避免過度攝入熱量。

學生不當減肥有害健康嗎

凡事都有限度，過猶不及。為了美麗，很多女性都不斷的嘗試新的減肥方法，可是你有沒有想過，不當的減肥方法所帶來的嚴重後果。下面我們一起來瞭解一下吧!

　　低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡.

研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

　　嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

濕氣重肥胖症患者減肥應該從飲食、鍛煉和藥物來進行，飲食方面要嚴格控制，如絕對不能吃的冷瓜果、冷季水果、酒精飲料和冷飲，這些飲料和冷食會消耗脾胃的陽氣，損害脾胃，損害脾臟和胃。隨著時間的推移，造成肥胖的概率很大。

濕氣太重可通過拔罐、針灸、藥物、運動、平時起居等方法綜合調理來減肥。

1、拔罐療法
可選擇背部、腹部、下肢等部位進行拔罐，其中背部可在大腸俞、三焦俞等背部臟腑腧穴進行拔罐；腹部可選擇中脘穴、大橫穴、帶脈穴、天樞穴等部位進行拔罐；下肢部可選擇風市穴、豐隆穴、委中穴等部位進行拔罐，可祛除體內濕氣，達到減肥作用。

2、針灸治療
靳三針療法，選擇合適的針刺手法針刺肥三針、豐隆穴等，以達到健脾祛濕、降脂化濁、減肥作用。

3、藥物治療
辨證用藥，對於痰濕內盛，困遏脾運，阻滯氣機導致的肥胖，選擇燥濕化痰、理氣消痞的藥物；屬於脾胃虛弱，運化無權，導致水濕內停者，選擇健脾益氣、滲利水濕的藥物；脾腎陽虛，氣化不行導致水濕內停者，選溫補脾腎、利水化飲的藥物。

4、運動療法
平時適當多做運動，如慢跑、打太極等，堅持鍛煉，提高抗病能力，促使體內水濕之邪的排出。

5、飲食起居調理
避免久居寒濕之地，避免長時間涉水工作。適當多吃一些祛濕功效的食物，如薏仁粥、鯽魚豆腐湯、冬瓜蓮藕湯等。

食療祛濕減肥
薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。因此對水腫型肥胖特別有效。加上薏米含有豐裕的水溶性纖維，消除人體內部累積毒素。

芡實棗紅茶
炒熟的薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡一夜，洗淨後加水煮一小時，再加入1克紅玫瑰、蒲公英、棗、紅茶等食材，轉文火煮半小時，待涼飲用。網上也有成品的芡實棗紅茶出售，直接沖泡，更方便。寒濕的人加入2-3片生薑，能溫通生髮脾胃之氣，祛濕效果更加倍。

減肥原理：薏米和赤小豆是一對黃金搭檔，芡實棗紅茶出自《本草綱目》，對健脾去祛濕消水腫有奇效，而且可以明顯的改善濕氣重引起的濕疹、腳氣、口臭、虛胖、便溏等症狀。

體胖怕冷的人就是體內有寒濕，導致體內水不能隨氣血流動，從而滯留在人體細胞之間，使人迅速膨脹起來，這就是很多人不吃飯喝水都長肉的原因，當然水腫和肥胖也是一樣的。至於祛濕性極強的藥就不建議長期服用了，因為傷身太嚴重!

薏米山藥粥
材料：山藥：芡實：薏米=1：1：1
做法：1、將材料洗淨，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。
2、連水帶 料一同放進打漿機。
3、充分打碎成粉漿。
4、倒入砂鍋中，大火燒開轉小火，根據口味添加適度冰糖，邊攪動邊煮10——15分鐘。

肥胖遺傳因素可能會占到40%~60%，通常具有一定的遺傳傾向，但是肥胖也有可能是其他因素引起的，需要注意控制體重。肥胖通常與遺傳性因素有一定的關係，如果父母雙方或者是一方比較胖，可能會遺傳給子女，一般屬於隱性多基因遺傳，可能會導致自身屬於易胖體質，從而導致身體肥胖。肥胖遺傳的幾率通常會相對比較高，所以肥胖會占到遺傳因素的40%~60%，通常是引起肥胖的主要因素，尤其是父母雙方都有肥胖的情況，遺傳的幾率通常會比較高。

肥胖症發病與遺傳性因素有關，具有遺傳性傾向，重度肥胖症家族聚集性發作特點明顯，其誘因與多基因遺傳、遺傳體質等因素有關。

　　1、多基因遺傳
肥胖症不屬於染色體遺傳性疾病，而受到基因影響，具有遺傳性特點。多基因遺傳包括：顯性、隱性多基因遺傳。顯性多基因遺傳更為常見。顯性基因遺傳占到肥胖症發病率10%~15%；隱性多基因遺傳占到5%~8%。

　　2、遺傳體質
肥胖症遺傳多由遺傳體質而定。父母雙方有一方體重超標，子女肥胖率為50%；父母中雙方均體重超標，其子女肥胖率為80~85%。有遺傳體質引起的肥胖症，多在青春期逐漸顯現，兒童期與其它同齡人體重相同。

從小就胖的體質減肥方法大致包括堅持有氧運動鍛煉、保持清淡飲食、養成良好的飲食習慣、規律作息時間以及醫美手術等。

1.堅持有氧運動鍛煉：從小就胖的體質人群，日常要堅持做跳繩、游泳或者跑步等有氧運動，鍛煉身體，提高抵抗力，有助於改善上述體質，促進體重減輕。

2.保持清淡飲食：減肥期間要多進食富含維生素和微量元素的蔬菜和水果，保持清淡飲食，避免進食高熱量、高脂肪食物，有助於提高減肥效果。

3.養成良好的飲食習慣：平時不要暴飲暴食，每餐要定時定量，規律進餐。

4.規律作息時間：日常生活中不要熬夜，不要過度勞累，每天按時休息，保證睡眠。

5.醫美手術：上述措施效果不明顯時，可以去正規的醫美整形醫院就診，在醫生的指導下實施吸脂術，原理是在皮膚打開小切口，利用儀器將皮下脂肪層的部分脂肪抽吸出來，以達到減肥瘦身塑型的目的。

童肥胖到底吃什麼好是很多家長非常關心的問題，孩子肥胖後的飲食主要分為三大方面：

1、吃的內容，建議孩子盡可能吃低糖分、低熱量的食物，糖並不僅僅指的是有甜味的糖，指的是碳水化合物。包括通常所吃的主食，如米飯、麵條、饅頭都屬於碳水化合物，這類比較含有豐富碳水化合物的食物，建議孩子儘量控制。同時還要注意營養均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素等，要合理搭配，科學飲食；

2、要注意吃的順序，通常會建議孩子先喝湯，先吃蔬菜，其次再吃肉炒菜，最後才吃主食，米飯、麵條或饅頭，通過調整順序，可以進一步的控制孩子攝入過多的碳水化合物；

3、要提醒各位小朋友一定要注意吃飯速度，有很多肥胖的孩子可能10分鐘就把一餐飯吃完了，這時還來不及大腦反應，就可能出現攝入過飽的情況，所以建議每口飯要嚼15下，速度減下來，自然會避免了攝入過多營養。

過去提倡“貼秋膘”，是因為食物匱乏，長期營養攝入不足，秋天是豐收的季節，趁著秋天多補充營養。隨著生活水準的不斷提高，現在，並不需要在秋天特別食補，如果盲目跟風“貼秋膘”，反而會帶來不少的問題。

立秋即將來臨，陽光明媚的日子裡，我們迫不及待地想要展示自己的好身材。而正是因為立秋的特殊氣候和飲食習慣，減肥在這個季節似乎更加容易。下面，我將為大家分享一些立秋減肥的小技巧，助你在短時間內瘦下來！快來看看吧！

科學安排飲食
立秋減肥的第一步是科學安排飲食。高溫天氣下我們的新陳代謝會加快，因此，合理控制攝入的熱量非常重要。建議大家多吃水果、蔬菜和蛋白質食物，如雞胸肉、魚、蛋類等，同時也要減少油膩和高熱量食物的攝入。此外，多吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，減少過量飲食的可能性。

堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋，再搭配遊戲額低糖水果，這類早餐有助於身體營養的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助於控制一天的熱量，利於血糖控制。另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進食主食。

合理運動
立秋減肥的第二步是合理運動。立秋的天氣炎熱，最適合選擇一些戶外運動專案，如跑步、游泳、打籃球等。這些運動不僅可以消耗體內的多餘脂肪，也可以增強心肺功能，提高身體的代謝率。如果你不喜歡戶外運動，也可以選擇一些室內運動，如瑜伽、健身操、有氧運動等，只要能夠讓你出汗和加速新陳代謝都是有效的。

補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感，蛋白質是很好的選擇。因為蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

睡前控制飲食
很多的女性在減肥的時候，都是有一個很大的誤區的，就是晚餐這一餐不吃就能減肥，所以很多人都遵循“過午不食”的原則。當然了，也有一群意志不堅定的人，在這個時候，晚上或許會比平時吃得更多。這兩種都是不可取的態度，對於減肥本身都是沒什麼幫助的。

騎車秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

對於懶人來說，減肥的關鍵在於找到那些不需要太多時間和精力投入，同時又能帶來積極效果的方法。但實際上並沒有所謂“最適合”的方法，常見包括飲食調整、簡單運動、充足睡眠、心理調適、尋求支持。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。
豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

飯前喝湯
三餐正常吃，但每餐飯之前喝一碗素食湯，比如綠豆湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯、白菜湯等。吃飯之前喝湯，可以佔據胃內體積，增加飽腹感，這樣可以讓每餐進食的量減少，從而控制每日攝入的總熱量。注意在三餐之外不要加餐，以免熱量超標。

低碳減肥法
低碳減肥法是限制糖分攝入，促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。飲食上要求少吃甚至不吃含碳水化合物的食物，包括主食以及各種零食等，只吃富含優質蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋，以及富含維生素的蔬菜水果等，同時也要注意多喝水。這種方法可以讓人吃飽，也能有效減肥。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

坐在餐桌的邊緣
吃飯的時候儘量選擇比較偏僻的位置，因為偏僻的位置容易出現湯羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及湯羹，可以有效的防止攝入熱量，有利於瘦身減肥。在和朋友聚餐的時候可以坐在餐桌的邊緣，這樣可以幫助消耗體內的熱量，同時也可以有效的降低食欲，減少了攝入食物的量。

用艾灸錘敲打身體經絡
根據中醫理論，敲打大腿內側肝經可以促進肝臟的代謝和排毒功能，幫助身體減肥，而敲打大腿外側膽經則可以刺激膽囊排出多餘的膽汁，也有利於減肥。所以，大家可以適當敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分鐘左右。

早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水準，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率.

肥胖症是一種以體內脂肪過度堆積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病，其診斷標準有多種，包括體重指數、。

1.體重指數：即BMI，其計算方法為BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI大於等於28為肥胖。
2.腰圍：被測量者取立位，測量腋中線肋弓下緣和髂脊連線中點的水準位置處體圍的周徑。男性腰圍超過90釐米為肥胖，女性腰圍超過85釐米為肥胖。
3.體脂率：是指人體脂肪的含量，採用生物電阻抗法進行測量。男性的體脂率大於25%，女性的體脂率大於30%，可考慮診斷為肥胖。

突然肥胖可能是不良飲食習慣、不良生活習慣、精神壓力過大引起的，也可能與減肥反彈、藥物影響等因素有關。如果出現這種表現，建議到醫院的營養科就診，配合醫生進行檢查以及處理。

1、不良飲食習慣：近期暴飲暴食、過食高熱量食物、吃宵夜等，會導致熱量攝入過多，無法及時被代謝，就可能轉化為脂肪，導致短期內突然長胖。建議糾正不良習慣，規律飲食，選擇清淡、低熱量食物，避免吃宵夜。

2、不良生活習慣：過度熬夜、久坐、不運動等，可能會導致身體瘦素分泌減少、脂肪囤積，進而造成突然變胖。此類人群需要避免熬夜，建議在晚上10點左右入睡，有利於瘦素分泌。另外，應避免久坐，選擇散步、慢跑、游泳等運動，消耗熱量。

3、精神壓力過大：如果工作、學習的壓力變大，精神過於緊張，可能會導致機體應激反應，也會影響內分泌，導致突然肥胖。建議通過聽音樂、跑步、冥想、打坐等方式，保持情緒平穩，放鬆身心，釋放壓力，從而改善症狀。

4、減肥反彈：前段時間通過節食、運動等方式達到減肥目的後，出現放縱飲食、停止運動的行為，可能會導致減肥反彈，出現迅速變胖的情況。建議科學減肥，避免節食，應通過控制總攝入量，增加總消耗量的方式達到減肥的效果，並且長期堅持。

5、藥物影響：如果近期服用腎上腺皮質激素類藥物等，就可能會因為藥物影響機體代謝而導致突然變胖。患者可以諮詢醫生，明確是否減量或更換藥物。

突然長胖了可以控制飲食、堅持運動鍛煉、埋線減肥。

1、控制飲食：身體肥胖可能是平時熱量攝入過多，食量過大的原因，生活中要注意控制食量，減少熱量攝入，吃些粗纖維和蛋白質較多的食物，有助於體重降低。

2、堅持運動鍛煉：平時不注意活動鍛煉，也可能會減少熱量消耗，導致身體肥胖。因此要注意堅持運動和鍛煉，例如跑步、跳繩、游泳，能夠促進脂肪燃燒，幫助減肥。

3、埋線減肥：如果身體肥胖相對明顯，還可以到醫院採取埋線方法減肥，將蛋白磁化線埋入相應的穴位，可以抑制亢進的食欲，促進脂肪分解，減少熱量吸收，配合醫生正確操作，能夠達到明顯減肥效果。