分類: 減肥人群

瘦肩針通常打在斜方肌，有助於改善寬肩現象。瘦肩針的主要成分是肉毒桿菌毒素，可以阻斷神經肌肉和組織的傳遞，使肩部的肌肉逐漸發展為萎縮，從而達到瘦肩的效果。瘦肩針注射時，通常打在斜方肌處，逐漸放鬆肩部的肌肉，從而改善寬肩現象。注射瘦肩針後不要短時間按摩局部，以免影響瘦肩針的效果。恢復期間，保持部分部位清潔，避免傷害口和觸碰水，以免造成感染.

打瘦肩針不可以緩解肩膀酸痛，瘦肩針主要作用是縮小肩膀的肌肉組織，其次改變肩膀的形態，並不能緩解酸痛。

打瘦肩針主要是打肉毒毒素在肩膀上，主要是作用在斜方肌上，可以阻擋相關的神經傳導，從而縮小斜方肌，改變肩膀的形態，使得肩頸線條更加流暢，達到瘦肩的效果。

肩膀酸痛多是由過度勞累、頸椎突出、肩周炎等，引起了肩膀的炎症反應所導致，需要針對不同的原因進行幹預處理。而打瘦肩針無法對上述原因進行幹預，因而無法緩解肩膀酸痛。而且如果出現了肩膀酸痛，則不建議打瘦肩針，以免加重肩膀酸痛的症狀，加重身體不適。

肩膀酸痛的患者建議注意休息，放鬆肩部，避免肌肉痙攣。必要時建議及時就醫，遵醫囑完善檢查和治療，促進疾病的痊癒，才能緩解肩膀酸痛。

瘦肩針只要不超量注射（單部位注射超過200單位），就不會出現明顯副作用。瘦肩針只是局部注射，整個治療過程大概十幾分鐘左右。瘦肩針局部注射之後8-10天左右的時候會覺得肩部力量有明顯下降，一個月內就能明顯發現肌肉萎縮，瘦肩效果逐漸顯現出來。瘦肩針的效果維持時間跟瘦臉針和瘦腿針相同，大致是6-8個月，如果想要維持更長時間，及時補充注射就可以了。

瘦肩針是一種比較常用的瘦肩部的治療方式，對肩周炎是沒有好處的。

瘦肩針主要是通過利用針孔注射的方式，將藥物成分注射到肩部的局部皮膚內，注射後能有效地抑制營養供給，促使局部皮膚肌肉萎縮。肩周炎是肩關節周圍軟組織不明原因自限性無菌性炎症，症狀表現為肩關節疼痛和活動受限。瘦肩針是為了縮小肩膀局部肌肉組織，使頸肩線條更加完美，並不能夠緩解疼痛，也不可以用於治療疾病。因此，瘦肩針對肩周炎沒有治療效果。肩周炎患者可遵醫囑服用對乙醯氨基酚片、尼美舒利片等藥物進行治療，也可以通過按摩、針灸等物理治療方式改善症狀。

建議患者及時就醫，在醫生的指導下對症治療。在治療期間，患者要養成良好的生活習慣，多注意休息，避免過度勞累，有利於身體恢復。

瘦肩針一般不會反彈到原來的樣子。

瘦肩針在臨床上主要是指肉毒素，一般是將肉毒素注射在肥胖的部位真皮層可以達到數間的效果。但是隨著藥物的新陳代謝，在注射6個月以後肉毒素的效果就會逐漸消失，從而出現反彈的現象，建議患者每間隔6個月去醫院注射一次，注射3~5次以後瘦肩針的效果就會比較穩定，反彈的時間也會有所延長，但是也不會反彈到初始狀態。若想要注射瘦肩針，要到醫院找專業醫生來進行注射，以確保注射的效果和安全。

秋季的時候我們會發現，在這時候由於我們的胃口是比較好的，而且秋季的時候很多人都會在這時候去進補，對於肉類食物也是會經常吃的，但是這樣的做法也容易導致我們產生發胖的情況了，那麼秋季的時候我們如何預防這樣的情況，首先秋季的時候我們要小心，如果大家在進入秋季的時候不想長胖，那麼這時候我們首先就要先控制飲食，可以多吃一些熱量比較低的食物，有選擇性的吃一些減肥食譜，因為沒有真正去瞭解的人是不會知道一些常見的食物熱量到底高的有多驚人，所以說我們應該有選擇的飲食，多吃些清淡的食物會比較的健康.

為了避免大家秋季持續發胖，減妞建議你先控制好飲食。所謂三分練，七分吃，下麵總結了實用的飲食技巧，請牢記。

一、別節食

記住一句話：吃得越少，食欲往往會越旺盛，越容易出現暴飲暴食的情況。而且，節食還會導致代謝下降，一旦恢復飲食，就會導致脂肪堆積，脂肪會變得更頑固。因此，想要避免暴飲暴食，首先就要從拒絕不健康的減肥方法開始。

2.吃飯要做到定時定量

別不吃早餐，也不要過午不食，在控制熱量攝入的前提下，保證三餐規律，按時按點吃飯，更容易控制血糖和饑餓激素的穩定。每餐不要吃太多，吃七分飽即可，大概就是一種饑飽適中的狀態。

3.多喝水

脂肪代謝需要水分，所以建議大家日常多喝水。不要等到口渴了在喝水，等到口渴了在喝水，身體其實已經處於缺水的狀態了，就會影響代謝。一定要養成主動喝水的習慣。注意不要喝碳酸飲料、奶茶、果汁等，這些甜飲料的熱量很高。最“好”的水，其實是白開水、礦泉水，在正餐前你也喝一杯，因為水沒有熱量，也可以為你帶來一定的飽腹感。

4.多吃一些富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物被稱為“脂肪剋星”，飽腹感比較強，能夠減少其他高熱量食物的攝入，進而達到控制飲食的目的；膳食纖維還可以幫助降低血脂、降低膽固醇和減少膽石症的發生。高膳食纖維的食物，可選蔬菜類（菠菜、油麥菜、西蘭花）、粗糧、菌藻類、豆類、堅果。

預防發胖技巧學會向懶說不

秋天是一個充滿誘惑的季節，誘惑我們吃飯，誘惑我們懶得起床、誘惑我們懶得鍛煉等等，其實，把這一切歸咎於秋天，還不如歸咎於我們自己的懶，想想我們自己，每天早晨起床，都是想著，再睡兩分鐘再起，吃飯的時候，再吃一口，像跑步總是推到明天等等，我們要學會的不是歸咎於天氣季節，而是讓我們自己向懶說不。
無論天氣季節如何，路都是要走的，怎麼走，靠的是我們自己！所以，秋天是一個什麼樣的季節，不是取決於天氣，而是取決於自己！為了不讓自己冬天像個球一樣圓，為了自己夏天減的肥秋天不會再長回來，為了能夠在這個涼爽的季節自己再瘦一點，加油吧，朋友！

哥本哈根減肥法主要是指一種在網路上流傳的13天減肥食譜，但是這種食譜並不健康。哥本哈根減肥法嚴格控制了碳水類食物的攝入，雖然能夠達到快速減重的效果，但是並不符合蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的正常飲食結構，長期使用該食譜減肥時，易對其身體的健康狀況產生影響。根本哈根減肥法打破了能量均衡的結構，食用該方法減肥時，易引起內分泌紊亂，導致其出現月經失調的情況。

在排除疾病影響的條件下，通過調節飲食和合理運動量，一個月體重減輕4-6斤為正常。對於體重基數較大者，每個月的減重目標設定在自身體重的5%左右，同時要注意制定長遠的計畫，不可一蹴而就，更不能採取不科學、盲目的減重方法，否則容易造成不良後果。

健康正確的減肥方法是，每天消耗的卡路里數遠大於攝入的卡路里數。比如通過調整飲食結構達到減肥的目標，比如減少碳水化合物的攝入量，可適當用玉米、紅薯代替精米、精面，也可以多食用一些富含蛋白質或維生素的食物，或者適當增加運動鍛煉，比如慢跑、跳繩等，可以達到較好的減肥效果。同時還要注意保持良好的生活作息和飲食習慣，保持充足的睡眠時間，不熬夜，注意多喝溫水，儘量少食、多餐，不能暴飲暴食。

堅持做到這6個減脂要點，減肥速度更快，效果更好，還不會擔心減肥後會出現反彈複胖，有助於身體養出易瘦的體質。

要點1：不節食減肥，每日三餐都會按時吃
減肥期間別人總是喜歡節食減肥，比如早餐不吃，或者是晚餐不吃，這樣的行為只會讓身體減肥的速度越來越慢，不利於身體健康；而我在減肥期間每日三餐都會按時吃，早餐一定吃飽，晚餐一定早吃，並且保持每日三餐自己動手做，清淡飲食為主，控制好熱量。控制飽腹感，體重才會掉得快。

要點2：每天都會主動去多喝水
減肥期間我每天都會多喝水，主動去喝水，而不是等到口渴了再去喝水，這樣會抑制代謝。比如早起喝一杯水，三餐飯前都會喝一杯水，以及早上10點左右喝1-2杯水，下午15-17點之間也有保持多喝水的習慣。一方面提高了飽腹感，降低了食欲，另一方面促進了身體的迴圈代謝，促進血液迴圈等，加快身體運轉，最後就是多喝水有助於多上廁所，避免了久坐。

要點3：吃飯的時候都會注意細嚼慢嚥
胖子吃飯的時候都會很快， 狼吞虎嚥會容易導致吃撐，還給身體造成負擔，所以減肥期間多學習瘦子們的吃飯習慣，細嚼慢嚥，慢慢吃有助於身體更好地消化和吸收，減輕身體負擔，加快身體的代謝，才能加快身體代謝。細嚼慢嚥還能夠更好地控制飽腹感，吃撐只會讓體重只增不減。

要點4：每晚都會早睡
很多人在減肥期間還是會熬夜晚睡，這就是我超越別人更快瘦下來的關鍵之一，我總是讓自己在晚上10-11點之間睡著了，第二天7-8點起來，早睡讓我感覺到身體能量滿滿，精力充沛，活力滿滿，體重掉得更快了，代謝自然會被提升上來。

要點5：晚上睡前一個小時泡腳15分鐘
晚上已經養成了泡腳的習慣了，堅持了2個月的泡腳後，身體感覺舒暢多了，血氣通了，腰酸背痛的感覺減少了，亞健康疾病慢慢地消失了。身體也沒有浮腫的感覺，變得輕鬆多了，這就是泡腳的好處。堅持泡腳後肌肉得到了放鬆，血液迴圈加快，血氣流暢，感覺身體的代謝都被提升上來了。

要點6：睡前15分鐘做一組拉伸運動
晚上睡覺前我都會做一組拉伸運動，比如壓腿，拉伸手臂，或者是關節扭動一下，站立拉一下小腿肌肉，拉伸運動有助於緩解肌肉緊張，通血氣，加快血液迴圈，提升身體溫度，有助於睡眠品質的提升，加快身體的代謝，加快身體循環和運轉，緩解腰酸背痛等亞健康問題的不適感等。

如果你是剛開始嘗試減肥，不建議上來就直接戒掉晚飯，可以把晚飯時間提前到下午四點 or 六點，不要多吃，一片吐司一個蘋果香蕉都可以，吃啥不是吃，但是一定要少。過了這個點就不要再吃任何東西了，半夜感到餓是正常的，事實上應該為饑餓感感到開心，因為直到第二天早上之前，你都讓身體的代謝處於熱量消耗的狀態。

按照上面的飲食方式來做減法，既省事，效果又好，想要瘦下來是很快的事，也很容易堅持。

如果想要讓減肚子，就可以加強腹部鍛煉，可以選擇做仰臥起坐、腹肌板運動，或者每天堅持練習瑜伽。同時可使用按摩霜或植物精油對腹部進行按摩，中醫穴位針灸法也可作為一種選擇。除此之外，還可以嘗試通過穿戴收腹帶的方式達到瘦腹部目的。

對於長時間坐著工作以及平時總是暴飲暴食的人來說，腹部就容易堆積過多脂肪，出現一層一層的贅肉。這時必然會影響到一個人的身材，可能穿緊身衣服就會顯肚子，不過可以通過減肥來瘦肚子。那麼如何減肥肚子瘦下來呢？

　　一、合理飲食
1、吃完飯以後，切莫馬上坐下，又或者是趴著，最好可以保持站立，能夠散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
2、多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，少吃一些含糖類以及油脂過多的食物，比如巧克力以及油炸食品，還有烤翅等等。
3、必須按時進餐以及保證營養，不要挑食。務必要吃早餐以及中餐，晚餐儘量少吃一些，不過晚餐以後，切莫吃東西。

減肚子方法：

1、平常多散步

事實上,如果一個人發現自己的腹部肥胖,而工作地點離工作地點又近了,其實就可以直接走著去上班。一段時間後,也許人們會發現他們的腹部形狀很好,並且變得苗條。日常生活中多走路,是一種方便可行的方法。自然,如果人們因為各種原因不能抽出時間走路,也可以用按摩的方式。

2、按摩瘦腹

按摩法,對有些人而言,由於各種原因,在辦公室裡終日工作,不能四處走動,或由於各種原因行動不便的人,可以採用按摩的方法,使腹部變細。特別是,坐在那兒挺直上身,讓身體盡可能放鬆,不要讓肌肉緊張。接著用雙手順時針或逆時針按摩腹部。每天一次做一次,只要有時間,還可以起到減肥的作用。

3、騎自行車法

並不是真的騎自行車，而是晚上平躺在床上把雙腿抬起，一前一後的運動，就像是在騎自行車一樣，這就是騎自行車法。

4、最後，關於減肥是一個有毅力的事，任何方法都需要堅持，不然是沒有效果的。

減肚子按摩手法如下：

1、先讓腹部放鬆，清洗腹部，雙手搓熱，在腹部塗抹身體乳，從腹部開始往腰部塗抹均勻，一手掌根自肋緣下至恥骨聯合方向，從左到右依次向下推按，反復推按5次。

2、手食指中指無名指三指的指腹在腹外緣，做圓圈式由外向內至臍周圍進行按揉30次。

3、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部。以相同的韻律按摩20次。

4、雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力)，然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重複10次。

5、雙手輪替拍打腹部1分鐘。

6、雙手握拳置於肚臍兩側，然後用力向恥骨方向推壓，重複10次。

7、對腹部穴位天樞穴、大橫穴、中脘穴、中極穴用拇指指腹向下按壓，然後再輕輕的旋轉式按揉。

減肥，一年四季都可以進行，但許多人喜歡選擇在夏季減肥。因為夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗變大，所以減肥會有一定的效果。然而，熟不知，減肥更應該選擇在秋冬季進行，因為秋冬季的確實是一年中減肥效果最佳的季節，

為什麼說秋冬季減肥效果最佳呢?原因主要有兩點;

第一，秋冬季氣溫下降，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量也自然增加，所以秋冬季也是最容易發胖的季節，但如果能夠在這幾個月中控制住體重，那麼發胖的幾率就會大大降低;
第二，專家研究發現，在寒冷環境中運動所消耗的熱量與在溫暖環境中相比要多很多，故秋冬季減肥更容易瘦下來。

秋季運動減肥可以採取飲食控制、有氧運動、肌肉鍛煉、充足休息和平衡膳食等治療措施。如果體重下降過快或出現不適症狀，應調整運動計畫並諮詢醫生。

1.飲食控制
通過減少高熱量、高脂肪食物攝入量，增加低卡路里、高纖維食品比例來實現。此舉有助於控制每日總能量攝入，促進脂肪分解和代謝，從而輔助減輕體重。

2.有氧運動
建議患者選擇如快走、跑步、游泳等有氧運動方式，並保持每週至少三次、每次三十分鐘以上的規律性訓練。這類活動能夠提高心率並增強呼吸效率，在長時間內消耗大量氧氣，進而帶動脂肪燃燒，對減脂效果較為顯著。

3.肌肉鍛煉
針對增肌塑形的訓練計畫包括負重訓練、度間歇訓練等，需配合大重量低次數及高負荷高次數策略執行。研究顯示，適量增加力量型運動可提升基礎代謝率，並有助於長期維持體態平衡狀態；此外還可促進內分泌調節及改善血糖水準穩定化。

4.充足休息
保證每天獲得足夠的睡眠時間，成年人應儘量爭取每晚睡足八小時左右。充足的休息可以幫助身體恢復精力，促進新陳代謝，對於健康管理和體重管理都有積極影響。

5.平衡膳食
調整日常飲食結構，適當增加蛋白質、蔬菜和水果的比例，減少精製碳水化合物和油脂類食品的攝入。均衡飲食有助於提供必要的營養素支援機體功能運作，並優化能量利用效率，間接起到輔助瘦身作用。

秋天“暴瘦”的信號，看看你中了幾個？

一、食量降低
如果身體正在變瘦，通常不容易出現饑餓感，因為此時身體所需的能量比肥胖時所需的能量要低，而且看見油膩的食物並沒有過強的食欲，從而會出現食量降低的情形。

二、肌肉變得更加明顯
減 肥並不是只減脂 肪，還包括增加肌 肉。當你開始減 肥時，你的身體會逐漸變得更加健 康，你的肌肉也會變得更加明顯。如果你發現自己的肌 肉變得更加明顯了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

三、新 陳 代 謝加速
在過去的秋天，我總是感到身體變得遲鈍，能量消耗減緩。但是今年的秋天，我開始感到自己的身體新 陳 代 謝加快了。我感到自己的新 陳 代 謝讓身體更加健 康，也更容易燃燒掉多餘的脂 肪。這讓我感到很興奮，因為我知道我的減 肥目標離我越來越近了。

四、細嚼慢嚥
吃東西不再狼吞虎嚥，開始學會了細嚼慢嚥，每一口飯菜都能夠咀嚼20~30下，每一頓飯都能夠吃20分鐘以上，如果你發現自己吃飯慢下來了，那麼恭喜你，你正在變 瘦了。

五、體能變好，運動量加大身體也會更輕鬆
以往爬個3層樓，身體就感覺非常累，氣喘吁吁，當你發現在運動的過程中，深呼吸的次數變少了，證明體能上升了，體內的脂 肪也變少了。
你運動過程中不會那麼容易感覺到累，即使你加強了運動的強度，還是照樣能夠輕鬆地完成，而不是累到氣喘吁吁。

對於男性來說，常常進行應酬會導致肥胖的問題，要想更好地解決肥胖的問題，避免出現各種併發症。男性朋友需要在日常生活的中減少食用高脂肪含量的食物，並且可以每天進行走路來減低體重。同時也可以尋找自己比較合適且正確的減肥方法來進行減肥。

我們身體最大的敵人就是肥胖問題，很多的男性朋友常常抽煙喝酒，吃過多的高脂肪食物，則容易造成肥胖疾病的出現。所以為了身體健康，男性患者需要及時進行減肥，採用合適的減肥方式。那麼男生減肥的有效方法是什麼？

男性減掉大肚子要合理飲食

飲食上要避免攝入過多能量，儘量少吃油炸類食物。油炸類食物當中的熱量特別高，會導致肚子越來越大。建議多吃些新鮮的蔬菜和水果，這類食物含有豐富的粗纖維，能夠促進腸胃蠕動，清腸的效果很好，也可以加快體內毒素的排出，改善新陳代謝，使男性減掉大肚子的合理選擇。

男人減大肚子需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣等多個方面。通過科學的方法堅持下去，就能夠實現減掉大肚子的目標。

調整飲食結構：
減少高熱量食物攝入：減少高脂肪、高糖分的食物攝入，如肥肉、巧克力、蛋糕等，這些食物往往熱量高，容易導致脂肪堆積。
增加蔬菜、水果攝入：適量增加蔬菜、水果的攝入，如白菜、蓮藕、蘋果等，這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助於增加飽腹感，促進腸道蠕動，減少脂肪吸收。
控制總熱量攝入：每餐進食量不宜過多，七分飽即可，避免暴飲暴食，要注意食物種類的選擇，儘量選擇低熱量、高營養的食物。

加強體育鍛煉：
有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，這些運動能夠增加能量消耗，促進脂肪燃燒，建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度有氧運動。
腹部鍛煉：適當增加腹部鍛煉，如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等，這些運動能夠針對性地鍛煉腹部肌肉，使肚子上的脂肪減少更加明顯。
結合有氧和無氧運動：通過有氧運動和無氧運動的結合，可以提高身體的代謝率，加速脂肪的消耗。

改善生活習慣：
充足睡眠：保證每晚7-9小時的高品質睡眠，有助於調節荷爾蒙水準和減少饑餓感。
減少壓力：長期的壓力會增加腹部脂肪積累，可以嘗試冥想、瑜伽等方式來緩解壓力。
戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會對健康造成負面影響，增加腹部脂肪。

中醫治療：
如針灸、拔罐等中醫治療方法，能夠促進局部的血液迴圈，加速新陳代謝，從而具有一定的減肥作用，但需注意選擇正規的中醫機構進行治療。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法

無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。而肚臍周圍的穴位就非常多，而且肚子也最容易堆積脂肪，所以按摩的時候應該更加的關注一些。

喝茶對於減肥有一定的幫助，但是想要很快地減肥、瘦身，通過喝茶還是較為困難。減肥最重要的還是要控制飲食，減少熱量的攝入，通過合理的運動，循序漸進地健康減肥，才能保持瘦身、減脂、塑形的效果。當然生活中常見的荷葉茶、烏龍茶等對減肥、瘦身確實有輔助作用，但是也不能多喝，以免造成不適。

五種最經典的減肥茶葉

1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。
在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪的綽號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

3、荷葉茶：
古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。
首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。
第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

4、烏龍茶：可燃燒體內脂肪烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

5、杜仲茶：可降低中性脂肪因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

決明子瘦腰茶。
材料：決明子6克、甘草3克、陳皮4克。
做法：將所有的材料洗淨一起放入500克生沸的水鍋中，煎煮10分鐘即可。
瘦身功效：決明子可以促進腸胃蠕動、清腸體內的宿便；甘草可以抑制膽固醇，而陳皮則有很好的排胃氣、減少腹部脂肪堆積的作用。這款瘦腰茶、花草茶能夠調理脂肪的代謝、加速腰部脂肪的分解，並幫助多餘的脂肪和水分排出體外，讓人呈現迷人的s曲線。

玉米須茶
減肥還可以選擇喝玉米須茶。玉米須可以入藥服用，玉米須含鉀、鈣、矽、皂素、精油、尿囊素、蜂蠟、維生素等成分，不僅可以提供機體所需，還具有利尿去濕的功效。對於濕氣重、水腫等引起的肥胖具有一定效果，可以幫助減肥瘦身。

減肥平臺期是指身體攝入的熱量和消耗的熱量在某種程度上達到平衡，只有突破平臺期才能讓體重進一步下降。減肥平臺期持續時間一般因人而異，大概在30~50天左右，進入減肥平臺期可以通過進一步控制飲食、改變運動方式突破減肥平臺期。

減肥平臺期一般會持續1-2個月。

減肥平臺期是指在減肥初期，通過加強運動或減少食物攝入容易減掉體重，經過一段時間後，身體逐漸適應，會更好地利用熱量，降低基礎代謝率，體重在很長的時間內都無法下降。

如果機體的調節能力較強，及時調整減肥的方式，增加身體的運動量，一般可以選擇跳繩、跑步、爬山等方法，可能會使新陳代謝速度增加，容易使減肥平臺期時間縮短至1個月左右。如果機體的調節能力較弱，沒有及時調整減肥的方式，可能會使體內的脂肪和熱量不易消耗，容易使身體出現體重不下降，導致減肥平臺期延長至2個月左右。

減肥不等於節食，一日三餐飲食要定時、適量，忌三餐不定時或不吃，飲食要規律。飲食搭配要合理，忌油膩、多鹽、高糖食物，包括炸雞、泡菜、糖果等，可以在營養師的指導下制定一些合理的飲食方案，還需要保持合理的運動量。

到了平臺期就好久都不見掉秤，後來就通過一些方法成功突破了。我給大家分享一下我的經驗吧！

1、多吃水果蔬菜
在平臺期的時候我就會更加多吃低熱量、高飽腹感的水果、蔬菜來替代高脂肪、高熱量食物。同時我也會每餐先吃蔬菜或者先喝湯，然後再吃肉類及主食，這樣可以很好的控制吃太多高熱量食物。平時我會在廚房多備一些自己喜歡的水果蔬菜或者在辦公室準備一些鮮果切，這樣餓的時候你就不會想要去吃零食了。

2、吃全穀物食品
在平臺期的時候我就用全麥麵包、義大利面、糙米、全麥餅乾等全穀物食品替精製穀物食品（如粳米飯、蛋糕、餅乾）。因為全麥食品含有很多水溶性膳食纖維、維生素，人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，是快速突破平臺期最好的食物選擇！

飲食方法減肥的平臺期就是身體在進行調整，只要在堅持原來的飲食習慣再增加一些更合理的方式，平臺期很快就會突破了，希望大家一定要堅持下來！

減肥平臺期時，機體代謝速度會減慢，此時，單純依靠運動減肥或節食減肥效果不明顯，需要結合運動和飲食調節的方式突破減肥平臺期。建議每天可以進行半小時到一小時的有氧運動，如騎自行車、快走、慢跑、游泳、爬山等。另外，晚上睡覺前還可以進行瑜伽、平板支撐、卷腹運動等運動。

生活中很多家長覺得自己的孩子上課辛苦，經常會在日常飲食當中去“犒勞”他們，高營養的攝入再加上平時忙於學習缺乏鍛煉，久而久之就容易使學生出現肥胖的問題，這是非常影響健康的，到了這個時候家長又開始關注起減肥餐來了。

1.早餐：
(1) 燕麥粥：將半杯燕麥片加入一杯熱水中，煮熟後加入適量的藍莓和蜂蜜，攪拌均勻即可。燕麥富含纖維和蛋白質，有助於提供能量和延緩饑餓感。
(2) 水煮蛋：一個水煮蛋提供高品質的蛋白質，讓您感到飽腹，並為身體提供所需的營養。
(3) 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、番茄等蔬菜製作沙拉，加入少許橄欖油和檸檬汁調味，增加飽腹感和纖維攝入。

2.午餐：
1) 雞胸肉配糙米：用烤箱將雞胸肉烤至熟透，搭配半杯糙米蒸煮，提供豐富的蛋白質和複雜碳水化合物。
2) 蔬菜炒飯：用少量橄欖油炒熟雜蔬菜（例如胡蘿蔔、豌豆和洋蔥），再加入煮熟的糙米飯，用低鈉醬油調味。
3) 紫薯雞蓉粥：將紫薯切成小塊，與雞蓉一起加入煮好的粥中，繼續煮熟即可。紫薯富含膳食纖維和抗氧化物質，有助於控制食欲和提供充足的能量。

3.晚餐：
(1) 蒸鱈魚搭配蔬菜：用蒸鍋將鱈魚蒸熟，搭配蒸熟的時蔬（例如花菜、胡蘿蔔和青豆），提供高品質的蛋白質和多種維生素。
(2) 清炒牛肉絲：將牛肉切成細絲，用少量橄欖油炒熟，加入蔬菜絲一起翻炒，用低鈉醬油和香料調味。
(3) 蔬菜水果沙拉：用各種生蔬菜和水果製作色彩豐富的沙拉，加入適量的堅果和橄欖油，增加口感和營養價值。

4.加餐：
如果在餐後感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食品，例如水果、堅果或低脂優酪乳。但要注意控制食用量，避免過度攝入熱量。

學生不當減肥有害健康嗎

凡事都有限度，過猶不及。為了美麗，很多女性都不斷的嘗試新的減肥方法，可是你有沒有想過，不當的減肥方法所帶來的嚴重後果。下面我們一起來瞭解一下吧!

　　低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡.

研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

　　嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

濕氣重肥胖症患者減肥應該從飲食、鍛煉和藥物來進行，飲食方面要嚴格控制，如絕對不能吃的冷瓜果、冷季水果、酒精飲料和冷飲，這些飲料和冷食會消耗脾胃的陽氣，損害脾胃，損害脾臟和胃。隨著時間的推移，造成肥胖的概率很大。

濕氣太重可通過拔罐、針灸、藥物、運動、平時起居等方法綜合調理來減肥。

1、拔罐療法
可選擇背部、腹部、下肢等部位進行拔罐，其中背部可在大腸俞、三焦俞等背部臟腑腧穴進行拔罐；腹部可選擇中脘穴、大橫穴、帶脈穴、天樞穴等部位進行拔罐；下肢部可選擇風市穴、豐隆穴、委中穴等部位進行拔罐，可祛除體內濕氣，達到減肥作用。

2、針灸治療
靳三針療法，選擇合適的針刺手法針刺肥三針、豐隆穴等，以達到健脾祛濕、降脂化濁、減肥作用。

3、藥物治療
辨證用藥，對於痰濕內盛，困遏脾運，阻滯氣機導致的肥胖，選擇燥濕化痰、理氣消痞的藥物；屬於脾胃虛弱，運化無權，導致水濕內停者，選擇健脾益氣、滲利水濕的藥物；脾腎陽虛，氣化不行導致水濕內停者，選溫補脾腎、利水化飲的藥物。

4、運動療法
平時適當多做運動，如慢跑、打太極等，堅持鍛煉，提高抗病能力，促使體內水濕之邪的排出。

5、飲食起居調理
避免久居寒濕之地，避免長時間涉水工作。適當多吃一些祛濕功效的食物，如薏仁粥、鯽魚豆腐湯、冬瓜蓮藕湯等。

食療祛濕減肥
薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。因此對水腫型肥胖特別有效。加上薏米含有豐裕的水溶性纖維，消除人體內部累積毒素。

芡實棗紅茶
炒熟的薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡一夜，洗淨後加水煮一小時，再加入1克紅玫瑰、蒲公英、棗、紅茶等食材，轉文火煮半小時，待涼飲用。網上也有成品的芡實棗紅茶出售，直接沖泡，更方便。寒濕的人加入2-3片生薑，能溫通生髮脾胃之氣，祛濕效果更加倍。

減肥原理：薏米和赤小豆是一對黃金搭檔，芡實棗紅茶出自《本草綱目》，對健脾去祛濕消水腫有奇效，而且可以明顯的改善濕氣重引起的濕疹、腳氣、口臭、虛胖、便溏等症狀。

體胖怕冷的人就是體內有寒濕，導致體內水不能隨氣血流動，從而滯留在人體細胞之間，使人迅速膨脹起來，這就是很多人不吃飯喝水都長肉的原因，當然水腫和肥胖也是一樣的。至於祛濕性極強的藥就不建議長期服用了，因為傷身太嚴重!

薏米山藥粥
材料：山藥：芡實：薏米=1：1：1
做法：1、將材料洗淨，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。
2、連水帶 料一同放進打漿機。
3、充分打碎成粉漿。
4、倒入砂鍋中，大火燒開轉小火，根據口味添加適度冰糖，邊攪動邊煮10——15分鐘。