分類: 減肥人群

在我們的生活當中，我們會見到很多超重的兒童。而這些兒童，就是患有了肥胖症這種疾病。為什麼現在很多的兒童年紀明明都不大，反而會患有這種疾病呢?讓我們跟隨專家來一起瞭解一下吧!
青春期肥胖是指青少年身體裡脂肪過多蓄積造成體重超標準的現象。一般體重超標10%為超重，超20%為輕度肥胖，超30%為中度肥胖，超50%為重度肥胖。個別青少年因骨骼堅硬、肌肉發達而超重不算肥胖。肥胖青少年常常一活動就感到心慌氣短，甚至由於氧耗量和心輸出量增加，出現頭暈、頭痛和血壓增高等現象。

青春期發胖的原因主要有以下幾點：

遺傳及內分泌紊亂；

由於青春期營養需求量大，許多青少年在此階段，都會補充大量能量和營養物質，稍不注意就引起攝入的熱量，超過了自身消耗的熱量，造成營養過剩；
體力活動不足，另外女生進入青春期後，身體自然的略微發胖是很正常的現象。
青春期發胖會不會自己瘦下來要根據情況來定，如胸部、臀部、大腿等自然豐腴，導致的略微肥胖，過了青春期是可以瘦下來的，而遺傳和內分泌紊亂因素引起的肥胖，期待它自然變瘦是較困難，多數都需要通過飲食和運動來加以控制，避免肥胖更加嚴重，而由於自身因素在青春期不進行節制，暴飲暴食，攝入過多的熱量造成的肥胖，往往在成年後也會一直胖下去，特別是食量大，又不愛運動的孩子，如不採取相應措施，脂肪堆積會更加嚴重，所以在青春期有肥胖趨勢孩子的父母，需要關注孩子的體重，適當控制體重，給孩子的飲食要注意營養均衡，並且進行有效的運動，但是千萬不要用饑餓療法來減肥，以免影響青春期正常生長發育。

吃油膩食物：如果經常吃油炸油膩的食物，很可能會伴隨著身體肥胖，需要選擇吃新鮮的水果和蔬菜。

喝碳酸飲料：青少年喜歡喝碳酸飲料，裡面含有的糖分比較高，容易引起身體肥胖，需要選擇喝溫水。
運動量少：如果經常不參加運動會，導致脂肪堆積，也會有肥胖的情況，要每天堅持慢跑、快走、游泳等鍛煉。

遺傳因素：受到父母的遺傳基因，也可能會有肥胖的情況，可以選擇飲食控制和鍛煉的方式減肥。

暴飲暴食：經常沒有規律的飲食習慣，在暴飲暴食的情況下容易引起肥胖，需要一日三餐有規律。

青少年肥胖對生殖發育有哪些影響

調查表明，城市學生超重及肥胖率高達成12.03%，並且正以每年8%的速度遞增。專家認為：肥胖兒童體內蓄積的過量脂肪會侵蝕腦垂體，使腦垂體後葉脂肪化，阻礙促性腺激素和生長激素生成，從而嚴重危害青少年兒童的生長發育、生殖發育和性發育成熟。

肥胖男孩易出現前列腺發育萎縮、睾丸萎縮，形成小睾丸、小陰莖，使孩子生殖器發育停留在兒童期，到了成人期勢必出現性功能障礙，嚴懲者無法生育;肥胖女孩往往月經初潮提前發生、成年後易出現排卵障礙症、卵子發育不良，雌激素和孕激素大幅度降低乃至消失，從而導致不育。另外肥胖使孩子高發血液循環系統疾病、糖尿病等內分泌系統疾病，更為嚴懲的是肥胖扼殺孩子的天性，嚴重危害心智健康、影響智力發育和思維及動手能力。

所以，疼受孩子的爺爺奶奶和父母們，一定要定期給孩子檢測體重，採取積極的減肥措施，將肥胖的危害控制在最小程度。

如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。

同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？在接下來的內容中可以瞭解到。

瑜伽體式，瘦腿很有效

1、前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展向上，呼氣以髖部為折疊前屈
目視前方，胸腔去尋找大腿
伸直雙腿，頭自然放鬆
雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸

2、平板式
雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線
雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬
保持脊柱延展，眼睛看向前方
核心發力，收緊腹部，保持5~8個呼吸

3、下犬式
從板式進入，臀部拎至最高
調整雙手腳尖的距離約為一腿長
雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地
脊柱延展，將上半身推向骨盆方向
在此保持5~8個均勻呼吸

4、單腿下犬式
下犬式進入，吸氣抬左腿向上
左腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板
右腳踩實地面，右腿伸直
保持雙肩放鬆，髖部擺正
保持5~8個呼吸，換反側練習

5、半神猴式
膝落地，邁左腳向前
保持右大腿與小腿成90度
左腿伸直，腳尖回勾
吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿
保持5~8個呼吸，換反側練習

3個秘訣幫你有效瘦腿，雙腿圍度下降3cm，同時提升臀腿比例，塑造緊實的雙腿。

秘訣1、有氧運動瘦腿
對於雙腿粗壯臃腫的人來說，這意味著雙腿脂肪含量比較多，而想要消除腿部脂肪，你需要進行有氧運動刷脂。
脂肪的消耗是全身性的，局部訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好，因此，我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動，每次40-60分鐘可以提升身體活動代謝，讓你雙腿圍度慢慢降下來。

秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物
減肥期間我們需要管住嘴，各種重口味，高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味，但是熱量非常高，會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫，看起來顯得臃腫。
因此，我們要學會清淡飲食，選擇天然食物，減少食物加工模式，讓你減輕身體負擔，控制卡路里攝入，避免水腫問題的出現。
減肥期間，你可以多吃一些有助於利尿的芹菜、薏米、紅豆、冬瓜之類的食物，有助於消除腿部水腫，讓雙腿變得纖細。

秘訣3、腿部塑形訓練
除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要加入力量訓練練腿，這樣可以強化腿部肌肉，帶動臀部肌群的發展，有效提升臀線，提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，讓你雙腿看起來修長好看。
腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手，3天鍛煉一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，大肌肉維度並沒有那麼好練。大肌肉維度需要大負重水準的刺激跟蛋白的補充，而女生的力量薄弱，飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。
此外，女生體內的睾酮非常低，只有男生的幾十分之一，因此，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
不過，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐年流失，脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失，適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實，避免脂肪的進一步堆積，

你想穿什麼都能穿（不管裙子，褲子還是旗袍）減肥是女人一生的事業，為什麼會有人越減越肥？其因是進入了誤區好處多多的減肥，並不提倡刻意過度節食，一日爆十日寒，三天打魚二天曬網的過渡期。那種不吃飯或營養失調的情況下減肥，最終都因餓而反彈。盲目減肥，效果不好。

胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一，這種酷是生來就瘦的瘦子無法體會到的。請一定要體驗一次當瘦子的快樂，體態輕盈，身材苗條，喜歡的衣服可以直接買，不用考慮衣服顯不顯胖，想吃的東西直接可以吃，不用小心翼翼地計算卡路里，這種無憂無慮的快樂生活一定要體驗一次。

夏天飲食要“少肉多豆”，意指夏季寧願不給家人吃肉，也要多吃豆類食物和豆製品，它們向來是優質蛋白質的代名詞，不僅價格實惠而且營養合理也充足，就拿我們今天的主角來說吧，不僅高鈣高蛋白，而且熱特別低，做法多樣口味百搭，堪稱老少皆宜。

這菜就是豆腐，在炎炎夏季，豆腐可是人們餐桌上的主角，尤其是想要進行身材管理的朋友，更是不要錯過了，不僅輕負擔不長肉，減脂不易掉肌肉，還能減少長胖的風險，簡而言之就是減脂又增肌，面對如此美味，怎能不心動呢？今天悅悅給大家推薦6種做法，省事又美味，全家人都愛吃。

絲瓜海鮮菇豆腐蛋湯

準備材料：絲瓜100克，海鮮菇100克，雞蛋3個，，豆腐100克，番茄50克，仔薑1塊，香蔥2根

1.豆腐洗乾淨，切成小方塊就可以了，絲瓜削皮後切成薄片裝入碗裡備用，番茄同樣也是切成薄片，要求完美一點都朋友還可以給番茄去皮，海鮮菇心用鹽水浸泡8-10分鐘，沖洗乾淨之後控幹水分備。

2.雞蛋打入碗裡面，加料酒攪散成蛋液，加料酒能起到去腥的作用，這個方法蠻不錯的哦，炒鍋洗淨燒燙，放少許油就行，然後把蛋液倒入鍋裡面煎至兩面金黃，劃成小塊之後倒入番茄，加少許食鹽翻炒一下，在炒番茄的時候加鹽，能夠讓番茄的汁水更快滲出來，這樣子煮出來的番茄呢也更容易起沙。

3.接下來倒入適量清水煮開之後，再把絲瓜和海鮮菇倒入，蓋上蓋子繼續煮3分鐘，把絲瓜煮熟，然後再放入豆腐塊，用豆腐煮湯菜的時候，最好是最後才放，免得把它煮碎掉了，最後放鹽調味，撒上蔥花就可以關火出鍋了，這樣子煮出來的湯菜，食材豐富營養全面，味道鮮美，夏季吃起來消暑又解膩。做法也是快得很，只要5分鐘就能做好~

冬瓜瘦身雞湯
材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法：
1、雞肉洗淨、切塊，放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗淨備用;冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最後加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

番茄丸子湯
【食材】雞胸肉1塊、番茄2個、洋蔥四分之一個、蔥香蒜適量
雞胸肉，加入少量鹽，黑胡椒，料酒，放入絞肉機。
絞成肉泥後，加入一勺白糖，一勺蠔油，半勺生抽，半勺雞精，半勺香油，一點羅勒碎，一個雞蛋清，一勺水，一勺澱粉，接著攪拌均勻上勁。
蔥薑蒜，洋蔥入油鍋爆鍋。
加切碎的番茄，番茄醬兩勺，大火翻炒。
加入三小碗水，再加一勺糖。煮到水快要沸騰。
用勺子攢出小丸子，入鍋。然後開大火。
待湯汁濃稠，撒半勺鹽，即可出鍋。
享用吧！多吃也不怕胖哦！

三伏天怎麼減脂掉秤最快？

合理的飲食計畫

在三伏天減脂，飲食的合理安排非常重要。首先，減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和蛋白質來源等。保持飲食均衡且多樣化，控制食物攝入量。

有氧運動

有氧運動對於減脂非常有效。在三伏天，早晨是最適合運動鍛煉的時間段。適度的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘左右，能夠有效燃燒脂肪。如果天氣炎熱，可以選擇戶內運動，如跳繩、跳舞、健身操等。

力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉品質和熱量消耗，推薦每天進行一小時的力量訓練。可以選擇使用啞鈴、杠鈴或自重訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，讓肌肉更結實，同時也可以提高代謝率，促進脂肪燃燒。

飲食控制

除了注意食物的選擇外，還應該控制飲食的攝入量。可以採用合理的分餐法，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。此外，吃飯要慢慢咀嚼，避免大口吞咽，這樣有助於消化吸收和控制攝入量。

許多人都很羡慕那些不管怎麼吃都吃不胖的人。有些人吃喝水都會長胖，而有些人不管怎麼吃似乎都能保持住好的身材。那些易胖體質的人生活還是很艱難的，因為美食總是離他們那麼遙遠。為了控制身材，這些易胖體質的人恐怕跟美食是沒有什麼緣分了。有人問，易胖體質的人如果想要擁有好身材，該如何進行減肥呢？首先，高熱量食物堅決不能再吃了。其次，要多參加一些體育鍛煉。最後，少量多餐，讓飲食更合理化。

什麼方法減肥有效

1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內垃圾
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2、早飯一定要吃、吃點乾淨的有營養的，或者就吃伱喜歡的東西、早飯吃多點沒事的。

3、男孩子不是都很愛運動旳麽，沒事情做的話、就不要坐著、約幾個兄弟出去打打籃球什麽旳、(如果說小姑娘減肥是節食、那男孩子減肥靠的可是運動)

4、多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳。

5、午飯吃的最主要往營養上面靠攏、如果運動過大、飲食便會失去控制、反而會越吃越胖

6、午後3：00不進食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點吧、就吃一點點不易吃太多。隨後8：00之後就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。

7、減肥不需要有什麼技巧、但一定要堅持、這是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是關鍵噢、

8、運動方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時或一小時去跑步。跑步時間為，半小時左右、根據以後的熟練可以慢慢增加運動時間的。

最有效的快速減肥法、游泳

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　最有效的快速減肥法、跳繩

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　最有效的快速減肥法、跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

哪些植物可以減肥

　　鐵靈芝

鐵靈芝含有靈芝孢子有助於 清除宿便，分解腸道及體內有害物質及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質素。

　　多酚綠茶

多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水準，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。

很多同學都有過類似的同感，高中的時候很瘦，但是一進入大學以後，體重蹭蹭往上漲，身體就像是充了氣的氣球，慢慢膨脹起來了。因此，學生減肥 是一個異常嚴峻的問題。我們應該怎樣抑制學生體重持續增長的現象呢？適合學生的減肥方法

慢跑

慢跑是是一項有氧運動，能有效提升基礎代謝，促進脂肪的吸收消耗。每天在學校操場上勻速跑步40-60分鐘，或者在教室內、校園過道挑選一塊空地，堅持每天原地跑步1小時，不僅有益身心健康，更能幫助消耗身體內大量的脂肪，達到健康減肥目的。如果在跑步的同時搭配合理化的營養餐，能更加快速的達到減肥目的。
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跳繩

跳繩是一項非常健康的減肥有氧運動，它能使肢體多個部位的肌肉都參與運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等都有相當大的幫助。並且每次跳繩達到30分鐘左右就可以消耗400大卡熱量，對於燃燒身體脂肪具有很好的功效。但要注意跳繩會對膝蓋造成一定的傷害，所以一定要選擇正確的跳繩方式，並且體重過於肥胖者不建議跳繩。

打羽毛球

打羽毛球是平常所進行的有氧運動和無氧運動相結合的一種方式，這種鍛煉的方式對於減肥是有一定幫助的。有氧運動以及無氧運動相結合不僅能夠促進脂肪的消耗，也能夠增加機體的肌肉含量，在真正意義上加大機體的基礎代謝。

利用食堂減肥 三餐定時定量

在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆漿，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂優酪乳，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

少吃零食 少喝飲料

飲料要儘量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，裡面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。

控制好情緒 不要暴飲暴食

當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調整好自己的心態，否則接連幾次暴食，減肥計畫就前功盡棄了。

適合學生的健康減肥操

step1.拿著水瓶聳肩

1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

2、然後握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

step2.夾著抱著仰臥起坐

1、雙腳屈膝躺臥，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌打開，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重複幾次。

step3.翹腿俯臥撐

屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

隨著現代人生活水準的逐漸提高，人們飲食結構發生了巨大的變化，大魚大肉成了人們每天在飯桌上必備的食物，不少人每天都要進食大量高脂肪、高蛋白食物，發胖也就成了無可避免的現實，所以減肥塑身也成了困擾很多愛美人士頭疼的問題!

減肥最快的方法就是控制飲食，少吃油膩、高熱量的食物，以低糖，低脂、低熱量飲食為主，多吃清淡的蔬菜和糖分少的水果。還要控制每餐的攝入量，每餐吃到6-7分飽，每天早上喝杯白開水，適當添加點蜂蜜能夠促進胃腸蠕動，把前一天體內的毒素、代謝產物排出體外。
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跳舞

“跟隨著自己喜歡的音樂跳舞效果很不錯，而且還能釋放壓力，總之讓人心情愉悅。慢慢的也記住了那些舞蹈動作，也算get了一項新技能~(飲食業/22歲)

因為會讓人產生自己變成人氣偶像或者是歌手的感覺，所以快樂指數五顆星哦!另外以完全還原舞蹈動作為目標，而不斷努力著時，身體肌肉變得緊致，也就更有動力繼續下去了。

呼啦圈

“雖然我不擅長運動，可是這個還是可以應付得來的。說是減肥吧，其實有一種玩遊戲的感覺呢”(兼職/21歲)

轉呼啦圈可以充分活動腰部，但是又不會消耗太大體力就能進行，這是這種減肥方法的一大魅力所在。正因為我們都已經長大成人了，用這種方式讓我們重返童心不是正合適麼！

吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃會很浪費，所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼?所以，吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽是所有胖子減肥時必須要高度重視的。

多吃蔬菜水果

胖子減肥要注意多食蔬菜水果，因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

吃口香糖減肥

即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。

睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的快速減肥方法小妙招。此種方法主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這個是懶MM保持窈窕的秘訣所在。

為什麼人過30易發胖？相信很多30歲後的人有這個感覺，即使自身的飲食沒有發生什麼變化，但身體卻像氣球一樣慢慢腫脹起來，肥胖的人看起來顯得油膩，看起來顏值下降，自身氣質也會大打折扣。

為什麼男人到了中年會發福？因為我們的身體新城代謝的能力和年齡是成反比的，也就是到了35歲左右的臨界點，身體的代謝能力就會快速下降。而很多人依舊保持著他們的壞習慣，比如暴飲暴食，懶惰，貪吃等等，所以身材才會發胖。
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今天就來教大家中年時期的減肥方法。

運動減肥

夏天到了，又到了大家減肥的時候了，不僅僅年輕人要減肥，中年人為了身體健康也應該適量的減肥。減肥方式中最受大家歡迎的就是運動減肥了，多運動能夠加速血液迴圈，提高身體的抵抗力，還能鍛煉身體的柔軟性和協調性。在進入中年之後肥胖，就容易引起一系列的疾病，例如高血壓、糖尿病、脂肪肝等等。所以中年人為了自己的身體健康，一定要進行適量的運動。
男性朋友可以選擇一些器械來進行鍛煉健身，女性朋友們可以選擇慢跑、瑜伽、跳廣場舞等方式來進行鍛煉，不僅可以使身體產生興奮感，還能有助於減肥。

飲食控制

中年朋友在減肥期間，一定要減少熱量的攝入。畢竟新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，人到中年如果不減少熱量攝入，必然會導致體重增加。生活中要注意控制自己的飲食，可以減少自己出去聚餐的活動，自己在家做適合減肥吃的食物。同時，男性朋友要少喝酒，因為酒精，因為酒精的熱量很高，十分不利於減肥。在吃完飯之後，還可以散散步，能夠讓減肥效果更好。

嚴格控制熱量

減肥期間，你的攝入熱量要比平時少20%，比如：你以前每天攝入的熱量為2000大卡，現在你攝入的熱量只能是1600大卡，才能夠滿足身體的基礎熱量需求同時讓身體產生熱量缺口，促進脂肪燃燒，讓材瘦下來。

重視力量訓練，使基礎代謝保持相對穩定的狀態

雖然說隨著年齡的增長，基礎代謝會有所下降，但是對整個日常消耗的影響並不是很大，但是，它依然是不可忽視的一個方面，而想要提高自己的基礎代謝，從途徑上來看，提高自己的肌肉量會更加有效。

所以，如果你想要在中年以後保持穩定的基礎代謝水準，那麼就要重視力量訓練並重視蛋白質的攝入，從而為肌肉的生長創造條件，另外，力量訓練的好處還會讓你的體型變好，會讓你的關節與骨骼更加健康。

很多人會覺得，孩子胖胖的很可愛，殊不知，兒童肥胖是一種影響終身健康的慢性疾病，會引起兒童發生高血壓、高血糖、肌肉與骨骼發育不足等代謝異常，同時增加心腦血管疾病、Ⅱ型糖尿病、骨質疏鬆等慢性病過早發生的風險。此外，肥胖還具有遺傳和家族聚集性，如果父母雙方都肥胖，孩子出現肥胖的概率高80%。

兒童肥胖的危害

影響兒童生長發育。肥胖會對多個器官和系統造成危害，過重的體重會對骨骼和肌肉產生較大壓力，容易造成關節、骨骼、肌肉損害，發生骨折、下肢畸形、行動不便的風險明顯高於體重正常的孩子。肥胖還會影響兒童的生殖系統和內分泌系統，造成青春期發育提前，嚴重時可導致性早熟。
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影響兒童大腦和智力發育。大量研究表明，肥胖孩子的智力水準顯著低於體重正常的孩子，肥胖程度越重，對認知和智力影響越大。

肥胖會影響兒童運動能力和運動的發展。肥胖孩子的肺活量較低，他的身體素質，如耐力、爆發力、柔韌性，都明顯低於正常體重的孩子，許多肥胖孩子體質測試是不達標的。

肥胖對孩子的心理影響。肥胖的孩子往往出現一些心理問題，如性格比較內向、膽子小，內心比較壓抑，不快樂，孩子過度自卑，不自信，比較孤僻，不會和人交流，也不願意和人交流，而且經常和同學、小玩伴發生爭執，情緒不是很穩定，容易出現急躁、生氣等狀況。

避免養成小胖墩

爸媽以身作則，不管胖不胖，都要飲食健康合理，不海吃胡喝，不吃垃圾食品，給寶寶做個好榜樣。不然你讓他吃蔬菜，自己啃炸雞，寶寶會乖乖吃嗎？

儘量在家吃飯，還要少一些大油高鹽的做法，多一些蒸、燉、煮的做法。

吃飯不要吃太快，也別吃太久，最好能定時定量。

吃一日三餐即可，少吃零食，就算吃，也要吃健康零食比如水果、乳製品、自製小餅乾等。

多運動，很多孩子不喜歡運動，吃完飯後喜歡坐著玩電子遊戲或是看電視。這樣很多脂肪就會慢慢堆積在孩子身上，時間久了可能就成小胖墩。想要孩子甩掉脂肪，擁有健康體魄，運動非常關鍵。適合孩子們的運動也有很多種。比如游泳、跑步、快走、打羽毛球等。爸媽們可以給孩子們提供運動的可能性，把器材準備好，然後陪伴著孩子們一起運動起來。不僅可以讓孩子身體健康，而且還可以增進親子感情。

胖孩子減肥可以做游泳、騎自行車、卷腹運動等幫助減肥瘦身，不同的部位，脂肪堆積不同減肥的方法也會出現一定的差異，結合自身的具體情況針對性的運動鍛煉。通過運動的方式能夠加快能量的消耗，促進脂肪的代謝，從而實現減肥的目的。

胖孩子減肥主要是通過運動的方式，可以選擇游泳運動，能夠加快身體的血液迴圈，具有瘦全身的效果，而騎自行車主要是用於幫助鍛煉腿部的肌肉同時幫助減掉腿部的脂肪，卷腹運動主要是針對於腰腹部脂肪堆積的減肥。
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兒童體重指數計算公式

標準體重（kg）=年齡×2+8
輕度肥胖：超過標準體重20%-30%
中度肥胖：超過標準體重40%-50%
重度肥胖：超過標準體重50%以上

下面為大家講述小胖子的運動妙法，用這些減肥妙招來幫助兒童更好的健康成長。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

爬樓梯

爬樓梯不僅要消耗更多的能量，還要克服自身的重力。經過研究發現，上下樓梯消耗的能量是游泳的三倍以上。每次爬樓梯30分鐘，每天1-2次，從少量運動開始，然後慢慢增加運動量，每分鐘爬50步，爬10分鐘左右，中間可以短暫休息5分鐘左右。

快走運動

快走的強度不大，可以調動全身的生理機能。尤其適合肥胖孩子，但必須持續一個多小時，以幫助消耗體內多餘脂肪，提高基礎代謝率。快走時，讓孩子抬頭挺胸，讓手臂正常擺動，不自覺加大擺動幅度，可能會因失去平衡而摔倒，可以選擇平坦的場地，讓孩子穿厚底，幫助孩子避免扭傷或擦傷。

肥胖症是指由於人體新陳代謝失調而導致脂肪組織過多所造成的病症。—般認為體重超過正常標準的20%為肥胖。脂肪主要
方
沉積於腹部、臀部、乳房、項頸等處。常見於體力勞動較少而進食過多的中年人。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖常常是家族性的，可能與遺傳因素有關。繼發性肥胖是繼發於某些疾病的，例如皮質醇增多症、胰島素瘤、甲狀腺機能低下症、多囊卵巢綜合症等等。

患肥胖症者一般出汗多、善饑多食、腹脹、便秘、心慌、氣短、嗜睡、不愛活動、不能平臥，還伴有下肢輕度浮腫，女性患者則多伴有月經失調、閉經、不育等症狀早洩一噴靈。

肥胖症，是指人體內脂肪積累過多，超出標準體重20%以上。男性:身高【釐米】-105=標準體重【千克】；女性:身高【釐米】-100=標準體重【千克】。多由飲食過量，缺乏體育鍛煉及心裡、遺傳、病理等因素所致。

肥胖症患者食療方法excite持久液

碳水化合物，過量的攝取碳水化合物是引起肥胖的主要因素之一，因此在肥胖患者飲食、食療方法中要首先要嚴格控制碳水化合物的攝入。對於澱粉含量比較高，過甜的食物都要嚴格限制攝入量。碳水化合物在正常人的飲食中占到55%左右，肥胖的患者可以減到50%到45%以下。

蛋白質類的食物，保證足量的優質蛋白的攝入，因為在減肥的過程中很容易出現肌肉量的丟失。一般人的蛋白質攝入量要在20%左右，肥胖患者可以採取高蛋白，低熱量飲食增加到25%以上。

脂肪類的食物，對於脂肪含量比較高的食物，要嚴格地限制攝入，這是給機體提供能量的重要部分。一般患者是20%到30%。肥胖患者的脂肪類食物的占比可以降到10%，15%以下。對於油炸食品、堅果類的食物也要進行嚴格的限定M88持久濕巾。

早餐：豆漿250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。

午餐：牛肉炒豆腐乾(牛肉50克、豆腐乾75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。

晚餐：肉片香乾炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克)，米飯80克。

全日用烹調油18克。以上食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量(1463.2千卡)6122千焦。水分和食鹽不要過多，因為脂肪組織的親水性高，肥胖者往往有水和鹽的瀦留能增進食欲，但易引起口渴而多飲水。水分攝入過多還會加重心臟的負擔。

溫馨提示：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食，減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

蘿蔔冬瓜羹

組成 蘿蔔、250克，冬瓜250克。
用法 將上述用料洗淨後切成小塊，加入適量的水煮熟後食用。
功效 健脾消食。
主治 肥胖病，體型肥胖，食後腹脹，痰多，少氣懶言，四肢乏力。

蓮子龍眼粥

組成 蓮芋50克，桂圓肉30克，冰糖適量。
用法 將蓮子去皮留心，磨成粉後用水調成糊狀，放人沸水中，同時放人桂圓肉、冰糖，煮成粥。每晚臨睡前食l小碗。
功效 補益心腎。
主治 肥胖病，體態臃腫，神疲乏力，午後嗜睡，少氣懶言，痰多，大便溏薄。