分類: 減肥人群

肥胖症的治療可以從控制飲食、合理運動、針灸治療和手術治療四個方面來進行治療。醫生要根據病人的體質指數、檢查資料，以及相關疾病的危險程度進行評估，從而找到最佳的治療方法。目前對於肥胖症的治療有三個方法，一般治療方面會採取醫學營養治療和運動鍛煉；藥物治療方面會使用腸道脂肪酶抑制劑藥物；手術治療方面多使用吸脂術和切脂術。

首先應該就診醫學營養科，醫生為評估肥胖的程度，和肥胖合併的代謝疾病，如果體重指數大於40kg/m^2，或體重指數大於35kg/m^2，合併了肥胖相關的代謝疾病，如糖尿病、高血壓甚至心腦血管疾病，醫生會建議進行代謝手術。如果體重指數在35kg/m^2以下，醫生會建議積極的醫學營養治療，應該樹立正確的觀念，肥胖是可以預防和控制的，某些遺傳因素也可以通過改變生活方式來抗衡，肥胖必須防治。要貫徹合理、均衡的飲食和運動原則，注意平衡膳食，蛋白質、碳水化合物和脂肪的功能比，分別是蛋白質占15%-20%，碳水化合物占供能比60%-65%，脂肪占供能比25%左右，要採取低能量、減重膳食。

藥物治療，對於嚴重的肥胖患者，可採用藥物來治療，可有效減輕患者的體重，之後繼續維持治療。採用藥物治療，極容易產生不良的藥物副作用以及耐藥性，為此在選擇治療藥物時應當慎重，結合患者的身體情況進行衡量。

外科治療，常用的外科手術方法有膽管胰腺短路手術、空回腸短路手術、胃短路手術等，應當根據患者的肥胖狀況，選擇適宜的手術方法進行治療，其手術的有效率可以達到95%，極少數患者引發死亡出現，不少患者能夠獲得長時間的療效，術後有可能併發吸收不良及貧血出現。

行為治療，主要通過宣傳教育，促使患者以及家屬對於肥胖症有正確的瞭解，掌握該病帶來的危害性，展開配合治療，還應當採取健康的生活方式，調整發病期間的飲食，減少油膩性嚴重的食物。

運動療法　

要控制體重 ,除了減少能量的攝入 ,增加能量消耗也非常重要。運動可以改善和增強中樞神經系統對全身的指揮和調節作用 ,單純飲食控制時機體的代謝率降低 ,同時輔以體育鍛煉 ,則可作用於神經系統 ,使之產生消耗脂肪的刺激 ,促進脂肪代謝 ,使能量消耗增加。運動時消耗的能量視運動的方式和強度而定 ,以選擇有氧運動為佳 ,如中快速步行 ( 115～ 125步 /分 )、慢跑、健美操、游泳、爬山、太極拳等 ,可 使交感神經興奮 ,血漿胰島素減少 ,兒茶酚胺、生長激素等分泌增加 ,促進脂肪分解。最好是根據肥胖者的愛好、原有的運動基礎、肥胖的程度、體質、居住環境及年齡來選擇適當的運動項目 ,並設計適當的運動量 ,以活動時最高脈搏達 120～ 140次 /min,活動後疲勞感於 10～ 20 min漸漸消失為宜。

初期運動減肥者要制訂好計畫 ,分析自己的運動強度 ,運動量要由小到大 ,循序漸進 ,緩慢增加運 動強度和運動量 ,每次運動時間應該持續 30 min 以上 ,能達 1小時更好 ,但不要過度疲勞 ,要持之以恆。

細嚼慢嚥：吃飯的速度也與肥胖密切相關。暴飲暴食不光會引起過於肥胖，而且對於身體的健康也會有極大的影響。因此想要治療肥胖症，細嚼慢嚥很重要，慢慢的調理自己的飲食，加上適當的運動，有助於減肥。

遵循良好的飲食習慣

（1）一日三餐，定時定量
（2）少吃零食、甜食和少喝飲料
（3）吃飯時細嚼慢嚥，延長進餐時間，增加飽腹感
（4）烹飪時應少油清淡，少用濃味調味品
（5）限制飲酒

肥胖症的預防：

1、儘量強調從孕產婦、孩提時期入手，養成預防肥胖觀念。

2、青少年階段鼓勵做戶外運動，每天有一定體力活動。

3、成年人建議把運動習慣融入到生活當中，讓運動隨時隨地可以進行。

4、減少在外就餐機會，進食宜清淡，多吃水果蔬菜，如蘋果，白菜等。

減肥，是一個老生常談的話題了，因為物質生活的提高，肥胖的人群也越來越多，肥胖影響身體健康，也會讓我們的形象減分，在生活中因為肥胖到處碰壁的事情也屢見不鮮。

俗話說，腰圍越大，壽命越短。肚腩突出的人，意味著皮下脂肪超標的同時，內臟脂肪也超標了。你試想一下，五臟六腑周圍都附著著厚厚的脂肪，血管裡的脂肪阻礙著血液的流動，這樣的很容易誘發心腦血管疾病的，不利於健康。減肥不僅是為了收穫苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質，活得更久。怎麼才能縮小腰圍，恢復平坦小腹呢？

所以大家就要想一些方法使自己的小腹平坦。今天我們就向大家介紹四種比較好的方式吧。

1、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低，運動傷害也比較低，並且適合絕大多數人。在運動的時候我們需要提前下車。用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司裡面去。健走時記得腰杆打直、腹部收緊，肌肉就會得到很好的鍛煉。

2、不要忽略早餐和午餐

節食對於很多人而言，是比較困難的，很多人常常會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以我們建議大家三餐一定要定時吃，一定要隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。大家千萬不要因為短期減肥看不到效果便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

4、晚上六點前吃晚餐

晚上睡覺前四個小時，大家不要吃任何食物。特別是如果自己已經有小肚腩的話，可以把晚餐安排在晚上6點之前。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部就不會積累很多脂肪。

事實上，降低腹腔並不太難。如果你抽出工作30分鐘，維持下列行為，你的小腹便會便會越來越平坦。

緊貼牆面站30分鐘

這是最簡單的行為，腹腔緊貼牆壁，維持後跟，臀部和肩膀緊貼牆壁即可。這一行為起到拉伸肌肉的作用，能夠恢復腰部肌肉的堅固性，不給脂肪越多的儲存空間。

高抬腿，每次30-40次，做3組

根據迅速抬起腳跳躍的行為，鍛煉腰部肌肉的收縮。高抬腿跳的時候要提高速度，維持抬腿有一定的相對高度。每三十次一組，中間休息十秒再重複一次，共三組。完成這一行為行為時，你會感到心跳加快，脂肪分解實際效果很好。

平板支撐

近期，這類減肥動作尤其火爆，尤其是對降低腹部脂肪有顯著的實際效果。平躺在地面和瑜伽墊等平面上，雙手的胳膊支撐著整個體重，雙腳的尖端著地輔助。經常吸氣維持腹腔收縮。儘量維持支撐，時長慢慢提升，直至維持不了。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿勢,保持腰背部平直,重心向前移動,抬起左臂，向右側傾斜,至髂腰肌中等程度牽拉感,完成15秒後換邊,

深蹲旋體

膝蓋稍屈，腳同肩寬，挺胸直腰站立,臀部後推，緩慢下蹲,保持膝蓋穩定站立，同時旋體,以此重複20次.

肥胖是由於進食熱量超過人體消耗量，以脂肪形式儲存於體內，使體重超過標準體重的20%所致。

[病因病機]

肥胖主要是由於素體形盛，或過食肥甘酒酪，或久臥久坐，或情志不遂，逢脾氣虛餒，轉輸失調，水濕痰濁壅滯，膏脂積內，形體肥腴。其中水濕痰濁壅滯為關鍵，病變主要責之於脾，與肝腎有關。亦可痰瘀同見。病久可累及其他臟腑。

[辨證治療]

主症：輕度肥胖常無明顯症狀;重度肥胖多有疲乏無力，動則氣促，行動遲緩，或脘痞痰多，倦怠惡熱，或少氣懶言，動則汗出，怕冷，甚至面浮肢腫等。肥胖症容易合併發生糖尿病、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病和各種感染性疾病。

治則：祛濕化痰，通經活絡。

處方：取陽明經、太陽經腧穴為主。針用瀉法。穴取曲池、天樞、陽陵泉、豐隆、太沖

方義：取曲池、天樞以疏導陽明經氣，通調腸胃;陰陵泉、豐隆清熱利濕，化痰消脂;太沖調節肝腎之氣。

隨證選穴：脾虛痰壅加豐隆，內關;肝鬱挾濕加期門、太沖、豐隆;痰瘀阻絡加血海、膈俞、太沖;脾腎兩虛加關元、氣海。

通過針刺人體某些穴位，可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌，延長胃排空時限，降低肥胖人體5-hf水準，促使異常的消化、呼吸、心血管和內分泌機能恢復正常的作用。

　　針灸可以增強肥胖者下丘腦–垂體–腎上腺皮質和交感–腎上腺髓質兩個系統的功能，促進機體脂肪代謝’產熱增加，消耗積存的脂肪;針刺或刺激耳穴可激起饑餓中樞、飽食中樞的人為變化，影響其營養狀態，從而控制飲食;刺激迷走神經可影響胰島素值，進而抑制食欲，達到減肥目的。

耳穴壓丸

（一）取穴主穴：外鼻、口、內分泌、緣中、胃。配穴：肺、脾、神門、大腸、直腸下段。

（二）治法主穴每次取3～4穴，配穴取1～2穴。將王不留行籽1粒，置於0.7×0.7釐米的小方膠布上。在選定耳穴上尋得敏感點後，即貼敷其上，用食、拇指撚壓至酸沉麻木或疼痛為得氣，並囑患者每日自行按壓3次，以有上述感覺為宜。每次貼一側耳，兩耳交替。每週貼敷2次，10次為一療程。療程間隔5～7天。

（三）療效評價療效判別標準：顯效：體重減輕5公斤以上；有效：體重減輕1～5公斤；無效：體重減輕不足1公斤，或未減輕，或反增重。

幾乎每一個女性都希望擁有苗條的身材，所以在日常生活中總是想方設法來保持身材，不過，讓很多女性不解的是，年輕的時候稍微控制一下，身材就能保持在滿意的狀態，可隨著年紀的增長，感覺減肥就變得困難了。尤其，女性到了50歲後，就有很明顯的感覺，減肥很難成功了。為什麼會出現這種情況呢？

50歲以後的女性，如果經常吃一些高油高脂高糖的食物，很容易造成肥胖。這個年齡段的女性，平時在家給家人做飯，總希望孩子能吃好。所以相對來說，食物的味道更重，而維生素、蛋白質、礦物質的攝入更少，營養攝入不完全，所以整體代謝能力會受到影響，增加中年肥胖的概率。

基礎代謝低

基礎代謝低也是很多50歲女性減肥的最大阻礙。而能夠導致基礎代謝率低的主要原因就是身體肌肉含量的下降。很多女性由於在日常生活中，缺乏對於身體肌肉的刺激，肌肉含量也會逐漸下降。因此建議女性增加一定強度的力量訓練，可以更好的刺激身體肌肉，提高身體基礎代謝能力。

1、先檢查甲狀腺、腎上腺以及其他荷爾蒙的狀態，採取適當的動作，讓這些荷爾蒙恢復平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，進而幫助減重，以及減少頑固的腹部脂肪。

2、不要貿然跟隨時下流行的減重方式，因為常有意想不到的風險，應該諮詢醫師、營養師，挑選最適合的飲食方案，並分析是否有壓力性進食、食物敏感等不利因素。剛開始運動時，也不妨聘請私人健身教練，較能避免運動傷害。

3、把大目標切割成一個個比較容易達成的小目標，並且注意「過得好」比「減得多」更重要。

4、肌肉一少，燃燒的熱量與新陳代謝也跟著下滑，一周至少做兩次重訓，並且確實鍛練到不同部位的肌肉。

5、增加蛋白質攝取，有助於減重，並且長時間維持減重效果。

6、關節痛可能讓人不敢運動，因此要減重成功，首先得選對運動，水中運動對關節最溫柔，水中阻力更能比陸地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、腳踏車、瑜伽等對關節的負擔也都相對較小。

7、降低卡路里攝取，以大量的蔬菜水果、全穀類、優質蛋白質食物取代加工、垃圾食物。

8、每天盡量睡滿7～8個小時，因為充足睡眠才能讓調控食慾的飢餓素和瘦素分泌正常。

怎樣預防老年人的新陳代謝減慢？

儘管新陳代謝隨著年齡的增長而減慢，但是您可以在很大程度上防止它，您可以通過以下6種方法緩解老年時新陳代謝的減慢。

『嘗試抵抗訓練』

進行阻力訓練或如果您想舉啞鈴是防止新陳代謝減慢的好方法，它提供與常規運動相同的好處，同時可以幫助您維持肌肉質量，這是兩個顯著影響新陳代謝速率的因素，一項針對13位年齡在50至65歲之間的健康男性的研究發現，每週定期進行3次抗性訓練，持續16週，可以使基礎代謝增加7.7％，另一項針對年齡在61至77歲之間的15個人的研究發現，六個月的抗性訓練每週增加3次基礎代謝，增加6.8％。

『嘗試高強度間歇訓練』

高強度間歇訓練可有效防止新陳代謝減慢，這是一種高強度無氧運動，休息時間短的運動，高強度間歇訓練可以幫助您在停止運動後很長時間燃燒卡路里，這稱為燃燒效應，這是因為肌肉需要鍛煉後燃燒更多能量再生，研究表明，高強度間歇訓練可以在運動後14小時內燃燒多達190卡路里的熱量，研究還表明，高強度間歇訓練有助於改善您的身體結構並防止與年齡有關的肌肉流失。

『確保睡眠充足』

研究證實，睡眠不足會減慢新陳代謝，幸運的是，如果您開始睡眠良好，則這種趨勢可以逆轉，一項研究發現，與10個小時的睡眠相比，4個小時的睡眠會使新陳代謝減慢2.6％，幸運的是，一整夜的睡眠有助於再生新陳代謝並將其加速至其原始值，還顯示出缺乏睡眠會增加肌肉損失，因為您的基礎代謝取決於肌肉量，所以肌肉損失會減慢您的代謝速度，如果您有失眠問題，請嘗試在睡前至少一個小時停止使用現代技術，您可以嘗試膳食補充劑或放鬆技巧，以幫助您更好地入睡。

減肚子是現在很多人常做的，減肚子的方法比較多，常見就是運動和飲食，這些方法使用，對減肚子有很好效果，同時對身體也沒有損害，不過在進行減肚子的時候，身體情況也要注意，如果出現異常情況，要及時停止，那仰臥起坐怎麼做能減肚子呢，這是很多人不瞭解的。

仰臥起坐是一種鍛煉腹部的方法，一般來說除了飯後不能做，其他的時間都可以。

做仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能夠讓肌肉群變得更加發達。是鍛煉腹肌的一個有效辦法，解決腹部贅肉也是一個很好的方法。

仰臥起坐的主要作用，是增強腹肌力量，增進腹部肌肉的彈性。也可以保背部和改善體態，配合有氧運動可消耗能量，減少脂肪。

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果。因此仰臥起坐針對的是腹部的肌肉群。長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體的其他部位，大腿臀部得到的鍛煉就比較少。

仰臥起坐的正確做法：

步驟1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。

步驟2、將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。

步驟3、將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。

步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。

減肥瘦肚子最好的方法

1、揉腹減肥瘦肚子

每日飯後站立揉腹，順時針20下，逆時針20下，如此反復10次。

原理：揉腹可增使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘。

2、側身仰臥起坐

側身仰臥起坐的具體要求是：

（1）平躺，接著雙手放在耳後;雙腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

（2）節奏扭轉身體，同時上半身也要配合扭轉。

（3）上抬10次，換另一邊，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

3、縮腹走路法

縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。

原理：它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，也要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹更為緊實。

要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，剛開始的一兩天會不習慣，但這樣做兩周左右能看到效果。

好處：小腹將趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要腹部減肥的姑娘，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

關於做仰臥起坐所給我們帶來的好處:

1，做仰臥起坐可以鍛煉鍛煉者的腹肌，使鍛煉者的背部有著更好的支撐能力，讓鍛煉者更好的控制自己的身體。因為腹肌是核心的肌群，對於穩定身體有很重要的作用，因此做仰臥起坐既可以做帶有娛樂性質的有氧運動，同時也可以增強體質。

2，做仰臥起坐還可以減肥，但是必須要堅持，每天150個，才能夠燃燒腹肌上面的肥肉。如果達不到每天150個，只會增強腹部的運動，鍛煉腹肌，而不會起到減肥的效果，通過仰臥起坐減肥，是非常累的，而且如果做多了，仰臥起坐會導致背部的疾病產生，因此通過仰臥起坐來減肥，這種方法是不太可取的。

3，適當的做一些仰臥起坐，可以鍛煉腹部的肌肉，是腹部的肌肉，更好的保護內部的器官，增強人體的抵抗力。

4，仰臥起坐可以拉伸背部的肌肉，韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎來改善神經系統。從而改善身體的抗病能力。

相信每個人都不喜歡臃腫的身材，因此不僅年輕人總絞盡腦汁肥胖，不少老年人也一直在為減肥而努力。人進入老年之後，身體的代謝速度會下降，多餘的能量和代謝廢物會容易堆積在身體內部，肥胖的速度就會越來越快。如果不注意控制體重，就容易導致肥胖，並且容易誘發各種疾病。所以為了避免生病，老年人也要注重自己的體重管理。

老人減肥要注意什麼？

　　注意飲食

進入老年之後，味覺會慢慢消失，嘗不出味道。為了吃東西有味道，總習慣性大量加鹽。整天吃過鹹的食物，會導致體內鹽分過多，致使身體出現水腫問題。尤其是大腿、臉部等部位水腫非常明顯，看起來整個人非常胖。

所以說，老人日常要選擇清淡的飲食，多吃蔬菜和水果，比如說含有鉀元素的菠菜。比如說富含多種維生素、胡蘿蔔素等有效消除水腫的成分的豆苗。而有助消除水腫的水果則有能夠加快人體血液迴圈，改善水腫的獼猴桃和蘋果等。這些蔬果都有助消除水腫，請水腫型肥胖的老人們一定要堅持每天吃一些蔬果。

老年人減肥需制訂長遠的減肥計畫

最好以“年”為單位，不能像年輕人為自己制訂短期計畫，比如“季減肥目標”或是“月減肥目標”。從科學角度來講，老年人的減肥手段是改正不良的飲食習慣，和科學的鍛煉。

老年人減肥正確的標準是一個月或是兩個月，體重減輕一斤即可。因為這樣計算的話，一年中就可減掉6~12斤。所以老年人萬萬不能覺得減肥速度慢。此外，如患有慢性病的老年人最好是在醫生的指點下進行科學健康的減肥。

老年人在減肥過程中可多吃些粗糧，即利於身體健康又可利於減肥

要注意飲食清淡，適當可吃些糙米、高粱面以及小米、豆類等粗糧，食用些粗糧可以緩解老年人腸胃功能減退的問題，還可以增加飽腹感，從而達到了減肥的目的，可謂好處多多。

適量運動對身體各器官都有益，並有助減肥

如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發生意外。老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉專案，而不宜進行速度性專案。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯可、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。

老年人減肥的過程中要經常瞭解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人減肥時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標準，一般不宜超過110次/分。廣大老年朋友應該引起注意。

中年發福源於脾虛，脾虛則代謝功能下降，脂濁積滯於腹部。怎麼辦？脾為後天之本，當養脾運脾。隨著生活水準的不斷改善，肥胖變得越來越普遍，而中年發福更是成為很多人難以逃脫的宿命。為什麼中年人容易出現腹部變胖呢？

從中醫來分析，腹部變胖是脂濁堆積於局部的表現。之所以會出現脂濁堆積，源於脾虛而運化水濕的功能下降。進一步說，脾虛才是導致中年發福的罪魁禍首。脾主運化，若脾的運化功能減弱，那麼就容易化生痰濕。我們都知道，脾為生痰之源，即是這個道理。常言道“體肥痰盛”，也是源於脾虛而運化功能下降，導致痰濁水濕積滯。由此說，中年人容易發福的根本原因在於脾虛。

人到中年為什麼容易發福

　　1、代謝能力下降

熱量的消耗與身體的代謝率有密切的聯繫，到了25歲之後，人體的代謝率就會開始慢慢下降的，從而導致熱量的消耗也慢慢變少。若是身體內大量的熱量消耗不了的話，就會出現剩餘，最終直接引發肥胖。其中，到了中年的時候，年紀已經不小了，身體的代謝率自然要降低了許多，因此發胖的可能性也要大得多。

　　2、疾病所致

年紀漸漸大了，身體素質也大不如前了，一些慢性疾病也會隨著年紀變大而慢慢找上人們。為了治療疾病，就會選擇服用藥物治病，但是有部分藥物具有開胃消食的作用，能夠促進人們的食欲，從而會導致人們攝入的食物過量，最後誘發肥胖出現。

　　3、運動量減少

中年時期是人們最累壓力最大的時期，因為這個時候自己已經老了，而家庭的重擔卻最重，這個時候需要培養孩子讀書學習，需要不小的花費。再加上年紀稍大了，力不從心，工作也時常不如意。為了努力掙錢，往往沒有特意花時間去運動健身。

而且整天工作已經很累了，回到家只想要趕緊吃完，洗漱之後就想上床睡覺，哪來的時間運動呢?運動量一旦減少，身體消耗就會減少，脂肪也就更容易堆積，從而出現發福的情況。

中年發福暗藏健康風險

中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛表示：美國哈佛大學研究發現，中青年階段每增加10斤體重，等到中老年的時候，可增加多種疾病的發病率，具體如下：

高血壓風險增加14%

肥胖的人，多伴有高胰島素血症，可引起交感神經張力增高，血管收縮，血容量也會增加，從而加大心臟負擔和血管阻力，這樣就很容易發生高血壓。體重超出正常範圍越多，發生高血壓幾率越大。

心血管病風險增加8%

肥胖，可明顯提升患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的幾率，而這些合併症又會“全力合作”，進一步影響心臟，出現心絞痛、心肌梗死和心律失常等症狀，甚至是猝死。

如何讓中年只剩下“福氣”，沒有“疾病”

1、保證高品質的睡眠
睡眠，是重中之重。中年本來就壓力大，腦子裡裝了太多煩神的東西，睡不好，大腦記憶力下降得非常迅速。此外，身體的免疫系統等重要器官都是在睡眠中進行修復的，高品質的睡眠必不可少。有失眠困擾的，翻一翻我們往期的文章，裡面有不少法子。

2、飲食要均衡營養
少大魚大肉，多粗茶淡飯；少吃夜宵，是在不行就用水果代替；每頓不要吃太撐，七分飽就行。平時多吃點防癌保健的食物(這類食物在往期的許多文章中都有介紹)。

3、運動
生命在於運動，這是亙古不變的道理。晚上沒時間運動，就堅持早起半個小時動一動，絕對比懶著不動要健康得多。可以選慢跑、游泳、跳繩、廣場舞等戶外運動，也可以選擇原地踏步、高抬腿、深蹲、瑜伽等室內運動。

如果能堅持做到以上三點，自然會讓你沒有疾病的煩惱，只剩下安享幸福的“福氣”，這才是真正的“發福”。

可以用手去捏一下腹部，食指放在肚臍上，放在肚臍右側，然後去捏一下，如果說脂肪層全部是可以被捏起來的，覺得自己被捏起來這麼多脂肪之後，腹部就沒有那麼胖了，那麼就是腹外脂肪，如果說覺得自己好像肚子很結實，狠狠有點硬，然後就能夠捏起來的脂肪很少，那麼就是更多的是腹內脂肪。

四肢纖細肚子大？或因內臟脂肪堆積

醫生解釋說，每個人都有一定數量的內臟脂肪，然而有些人更容易內臟脂肪堆積過度，尤其是中年男性。讓人看起來很滑稽的大肚子，很可能就是腹部內臟脂肪堆積的結果。

它的出現，意味著體內營養過剩，脂肪不斷堆積在人體的各器官，比如肝臟、胰腺、小腸。臨床表現為脂肪肝、胰腺炎、心臟病、中風等病症。

由於內臟脂肪不像皮下脂肪那麼明顯，所以特別容易被忽視！

可能致命的大肚腩，想減不容易！

腹部內臟脂肪堆積過度，有哪些危害？醫生形容，女性大肚子十月懷胎生的是孩子，男人大肚子孕育的卻是「疾病」！

1、增加2型糖尿病、老人癡呆症以及直腸癌的發病率。

2、腰粗，也是增加冠心病發作的一大危險因素。

3、很多吃貨都知道，豬大腸裡滿滿都是油，其實人也一樣，如果脂肪堆積在小腸裡，就會導致排便困難。

4、導致糖尿病。雖說原因尚未查明，但研究結果顯示，內臟脂肪會影響人體荷爾蒙激素。例如，它可以使胰島素產生抵抗，導致身體不能處理糖分，最終導致糖尿病。

所以醫生建議四肢纖細卻有大肚腩的人趕緊減肥，這已經不只是為了看起來正常，而是在救命！

對許多人而言，減肥只是一句口號，喊得多，真正做得到的人少之又少。

我們都知道減肥有多困難。悲催的是，醫生強調，由內臟脂肪堆積引起的肥胖要成功減肥難上加難，不只是少吃點就可以。

因為這種肥胖不只是生活方式問題，基因和腸道細菌也可能是其中的影響因素。

因此，如果這類人開始節食減肥，可能會發現自己更加容易感覺到餓，這是因為節食會使身體增加能夠促進食慾的胃飢餓素。想要減肥成功，必須做好更長時間和飢餓作鬥爭的準備。

怎樣消除大肚腩男性

平時多吃膳食纖維或者是粗糧，能夠增加飽腹感，減少體內的油脂攝入，來達到消除大肚腩的效果。

平時多做運動，比如說跑步或者是仰臥起坐能夠有效的將體內多餘的脂肪消耗來達到消除大肚腩的效果時，身材更加的勻稱。

肚子上的脂肪堆積情況比較嚴重的，需要去做身體的檢查，可以通過超聲溶脂的方法來瘦掉大肚子，超聲隆這是比較常見的一種瘦身方法，而且是一種無創手術不會給身體帶來損傷，通過體外的超聲波震動能夠有效的將體內的脂肪分解並且加快脂肪的燃燒，可以在短時間內達到消除大肚腩的效果。

盡量少喝酒，長期保持。

肥胖對人體危害非常大，讓生活品質下降，因此需要減輕體重或者是維持正常的體重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是增加消耗的熱量，減少控制攝入的熱量。體重超重或者肥胖以後應該去醫院，在醫生的指導下幫助評估肥胖的程度以及肥胖相關的疾病。醫生量身定制飲食治療的方案，比如超重肥胖比較嚴重，醫生會採取相應快速的科學減肥的方法，包括飲食和運動。

改變易胖體質的方法

進行輕斷食

輕斷食不像節食那樣每天都進行，長期節食會造成營養不良等健康問題，而輕斷食不會，在一周中選擇一天不要吃主食，其餘的時間正常飲食，這樣可以養成身體的正常排毒習慣，又不會給身體帶來太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。

喝杯檸檬水或者溫水

夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的，這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來，也可以加快體內宿便的排出，這對於減肥也是非常有效果的。

多吃蔬菜

大多數胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對於減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。

控制熱量的攝入

吃進去的熱量供過於求是導致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對熱量嚴格控制，有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那麼你可以找個工具測試下，如果你現在每天需要1200大卡，那麼想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點。

控制飲食及增加體力活動

輕度肥胖者，控制進食總量，採用低熱卡、低脂肪飲食，避免攝入高糖高脂類食物，使每日總熱量低於消耗量。多作體力勞動和體育鍛煉，如能使體重每月減輕500～1000g而漸漸達到正常標準體重，則不必用藥物治療。
中度以上肥胖更須嚴格控制總熱量，女性患者要求限制進食量在5～6.3MJ（1200～1500kcal）/d，如超過6.3MJ/d者，則無效。男性應控制在6.3～7.6MJ（1500～1800kcal）/d，以此標準每週可望減重1～2磅。

藥物治療

對嚴重肥胖患者可應用藥物減輕體重，然後繼續維持。但臨床上如何更好地應用這類藥物仍有待探討。用藥可能產生藥物副作用及耐藥性，因而選擇藥物治療的適應證必須十分慎重，根據患者的個體情況衡量可能得到的益處和潛在的危險作出決定。

胖子做什麼運動減肥

慢跑

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，而體重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在飲食沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，10天可減一公斤。而控制飲食的基礎上，每天堅持30分鐘以上的慢跑，減肥效果會非常可觀。

快走

大基數的人來說，快跑容易對膝關節造成衝擊。而快走既能避免損傷，還能耗脂，是一種適合大基數的人減肥運動。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

騎自行車

騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多，每個小時就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴重超標族群。建議每週3到4次，每次40分鐘左右。

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族的人群，如何才能減肚子呢？

改變的飲食習慣

吃完不要馬上坐下。大家還是繼續站著比較好，可以選擇走路，整理一些東西，這樣不僅能減少脂肪的堆積，還能促進消化。如果保持不動，更容易堆積脂肪。

保持正確的走路和坐姿

走路時一定要抬頭挺胸，擺動手臂，這樣看起來更有活力，還能消耗脂肪。如果保持手臂環抱腹部肌肉不會有小腹部隆起，坐下的時候一定要注意背部的挺直，不要彎腰，這樣可以很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

注意排便

一定要注意自己的排便，要養成定時排便的習慣，這樣才能及時排出體內毒素，避免由於自身吸收導致腹部脂肪堆積。

平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由於種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以採用按摩的方法。

辦公室減肚子贅肉簡單方法

動作：手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順。
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

1.身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。

2. 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

3.雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次.

4.NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。