分類: 減肥人群

為什麼人過30易發胖？相信很多30歲後的人有這個感覺，即使自身的飲食沒有發生什麼變化，但身體卻像氣球一樣慢慢腫脹起來，肥胖的人看起來顯得油膩，看起來顏值下降，自身氣質也會大打折扣。

為什麼男人到了中年會發福？因為我們的身體新城代謝的能力和年齡是成反比的，也就是到了35歲左右的臨界點，身體的代謝能力就會快速下降。而很多人依舊保持著他們的壞習慣，比如暴飲暴食，懶惰，貪吃等等，所以身材才會發胖。
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今天就來教大家中年時期的減肥方法。

運動減肥

夏天到了，又到了大家減肥的時候了，不僅僅年輕人要減肥，中年人為了身體健康也應該適量的減肥。減肥方式中最受大家歡迎的就是運動減肥了，多運動能夠加速血液迴圈，提高身體的抵抗力，還能鍛煉身體的柔軟性和協調性。在進入中年之後肥胖，就容易引起一系列的疾病，例如高血壓、糖尿病、脂肪肝等等。所以中年人為了自己的身體健康，一定要進行適量的運動。
男性朋友可以選擇一些器械來進行鍛煉健身，女性朋友們可以選擇慢跑、瑜伽、跳廣場舞等方式來進行鍛煉，不僅可以使身體產生興奮感，還能有助於減肥。

飲食控制

中年朋友在減肥期間，一定要減少熱量的攝入。畢竟新陳代謝會隨著年齡增加而減慢，人到中年如果不減少熱量攝入，必然會導致體重增加。生活中要注意控制自己的飲食，可以減少自己出去聚餐的活動，自己在家做適合減肥吃的食物。同時，男性朋友要少喝酒，因為酒精，因為酒精的熱量很高，十分不利於減肥。在吃完飯之後，還可以散散步，能夠讓減肥效果更好。

嚴格控制熱量

減肥期間，你的攝入熱量要比平時少20%，比如：你以前每天攝入的熱量為2000大卡，現在你攝入的熱量只能是1600大卡，才能夠滿足身體的基礎熱量需求同時讓身體產生熱量缺口，促進脂肪燃燒，讓材瘦下來。

重視力量訓練，使基礎代謝保持相對穩定的狀態

雖然說隨著年齡的增長，基礎代謝會有所下降，但是對整個日常消耗的影響並不是很大，但是，它依然是不可忽視的一個方面，而想要提高自己的基礎代謝，從途徑上來看，提高自己的肌肉量會更加有效。

所以，如果你想要在中年以後保持穩定的基礎代謝水準，那麼就要重視力量訓練並重視蛋白質的攝入，從而為肌肉的生長創造條件，另外，力量訓練的好處還會讓你的體型變好，會讓你的關節與骨骼更加健康。

很多人會覺得，孩子胖胖的很可愛，殊不知，兒童肥胖是一種影響終身健康的慢性疾病，會引起兒童發生高血壓、高血糖、肌肉與骨骼發育不足等代謝異常，同時增加心腦血管疾病、Ⅱ型糖尿病、骨質疏鬆等慢性病過早發生的風險。此外，肥胖還具有遺傳和家族聚集性，如果父母雙方都肥胖，孩子出現肥胖的概率高80%。

兒童肥胖的危害

影響兒童生長發育。肥胖會對多個器官和系統造成危害，過重的體重會對骨骼和肌肉產生較大壓力，容易造成關節、骨骼、肌肉損害，發生骨折、下肢畸形、行動不便的風險明顯高於體重正常的孩子。肥胖還會影響兒童的生殖系統和內分泌系統，造成青春期發育提前，嚴重時可導致性早熟。
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影響兒童大腦和智力發育。大量研究表明，肥胖孩子的智力水準顯著低於體重正常的孩子，肥胖程度越重，對認知和智力影響越大。

肥胖會影響兒童運動能力和運動的發展。肥胖孩子的肺活量較低，他的身體素質，如耐力、爆發力、柔韌性，都明顯低於正常體重的孩子，許多肥胖孩子體質測試是不達標的。

肥胖對孩子的心理影響。肥胖的孩子往往出現一些心理問題，如性格比較內向、膽子小，內心比較壓抑，不快樂，孩子過度自卑，不自信，比較孤僻，不會和人交流，也不願意和人交流，而且經常和同學、小玩伴發生爭執，情緒不是很穩定，容易出現急躁、生氣等狀況。

避免養成小胖墩

爸媽以身作則，不管胖不胖，都要飲食健康合理，不海吃胡喝，不吃垃圾食品，給寶寶做個好榜樣。不然你讓他吃蔬菜，自己啃炸雞，寶寶會乖乖吃嗎？

儘量在家吃飯，還要少一些大油高鹽的做法，多一些蒸、燉、煮的做法。

吃飯不要吃太快，也別吃太久，最好能定時定量。

吃一日三餐即可，少吃零食，就算吃，也要吃健康零食比如水果、乳製品、自製小餅乾等。

多運動，很多孩子不喜歡運動，吃完飯後喜歡坐著玩電子遊戲或是看電視。這樣很多脂肪就會慢慢堆積在孩子身上，時間久了可能就成小胖墩。想要孩子甩掉脂肪，擁有健康體魄，運動非常關鍵。適合孩子們的運動也有很多種。比如游泳、跑步、快走、打羽毛球等。爸媽們可以給孩子們提供運動的可能性，把器材準備好，然後陪伴著孩子們一起運動起來。不僅可以讓孩子身體健康，而且還可以增進親子感情。

胖孩子減肥可以做游泳、騎自行車、卷腹運動等幫助減肥瘦身，不同的部位，脂肪堆積不同減肥的方法也會出現一定的差異，結合自身的具體情況針對性的運動鍛煉。通過運動的方式能夠加快能量的消耗，促進脂肪的代謝，從而實現減肥的目的。

胖孩子減肥主要是通過運動的方式，可以選擇游泳運動，能夠加快身體的血液迴圈，具有瘦全身的效果，而騎自行車主要是用於幫助鍛煉腿部的肌肉同時幫助減掉腿部的脂肪，卷腹運動主要是針對於腰腹部脂肪堆積的減肥。
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兒童體重指數計算公式

標準體重（kg）=年齡×2+8
輕度肥胖：超過標準體重20%-30%
中度肥胖：超過標準體重40%-50%
重度肥胖：超過標準體重50%以上

下面為大家講述小胖子的運動妙法，用這些減肥妙招來幫助兒童更好的健康成長。

步行：

速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯後。每天一次，每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。

慢跑：

速度，100-110米/分鐘,每天20-30分鐘,每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每週1-5下午3時半至5時。要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘，並保持這一運動強度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

爬樓梯

爬樓梯不僅要消耗更多的能量，還要克服自身的重力。經過研究發現，上下樓梯消耗的能量是游泳的三倍以上。每次爬樓梯30分鐘，每天1-2次，從少量運動開始，然後慢慢增加運動量，每分鐘爬50步，爬10分鐘左右，中間可以短暫休息5分鐘左右。

快走運動

快走的強度不大，可以調動全身的生理機能。尤其適合肥胖孩子，但必須持續一個多小時，以幫助消耗體內多餘脂肪，提高基礎代謝率。快走時，讓孩子抬頭挺胸，讓手臂正常擺動，不自覺加大擺動幅度，可能會因失去平衡而摔倒，可以選擇平坦的場地，讓孩子穿厚底，幫助孩子避免扭傷或擦傷。

肥胖症是指由於人體新陳代謝失調而導致脂肪組織過多所造成的病症。—般認為體重超過正常標準的20%為肥胖。脂肪主要
方
沉積於腹部、臀部、乳房、項頸等處。常見於體力勞動較少而進食過多的中年人。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖常常是家族性的，可能與遺傳因素有關。繼發性肥胖是繼發於某些疾病的，例如皮質醇增多症、胰島素瘤、甲狀腺機能低下症、多囊卵巢綜合症等等。

患肥胖症者一般出汗多、善饑多食、腹脹、便秘、心慌、氣短、嗜睡、不愛活動、不能平臥，還伴有下肢輕度浮腫，女性患者則多伴有月經失調、閉經、不育等症狀早洩一噴靈。

肥胖症，是指人體內脂肪積累過多，超出標準體重20%以上。男性:身高【釐米】-105=標準體重【千克】；女性:身高【釐米】-100=標準體重【千克】。多由飲食過量，缺乏體育鍛煉及心裡、遺傳、病理等因素所致。

肥胖症患者食療方法excite持久液

碳水化合物，過量的攝取碳水化合物是引起肥胖的主要因素之一，因此在肥胖患者飲食、食療方法中要首先要嚴格控制碳水化合物的攝入。對於澱粉含量比較高，過甜的食物都要嚴格限制攝入量。碳水化合物在正常人的飲食中占到55%左右，肥胖的患者可以減到50%到45%以下。

蛋白質類的食物，保證足量的優質蛋白的攝入，因為在減肥的過程中很容易出現肌肉量的丟失。一般人的蛋白質攝入量要在20%左右，肥胖患者可以採取高蛋白，低熱量飲食增加到25%以上。

脂肪類的食物，對於脂肪含量比較高的食物，要嚴格地限制攝入，這是給機體提供能量的重要部分。一般患者是20%到30%。肥胖患者的脂肪類食物的占比可以降到10%，15%以下。對於油炸食品、堅果類的食物也要進行嚴格的限定M88持久濕巾。

早餐：豆漿250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。

午餐：牛肉炒豆腐乾(牛肉50克、豆腐乾75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。

晚餐：肉片香乾炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克)，米飯80克。

全日用烹調油18克。以上食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量(1463.2千卡)6122千焦。水分和食鹽不要過多，因為脂肪組織的親水性高，肥胖者往往有水和鹽的瀦留能增進食欲，但易引起口渴而多飲水。水分攝入過多還會加重心臟的負擔。

溫馨提示：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食，減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

蘿蔔冬瓜羹

組成 蘿蔔、250克，冬瓜250克。
用法 將上述用料洗淨後切成小塊，加入適量的水煮熟後食用。
功效 健脾消食。
主治 肥胖病，體型肥胖，食後腹脹，痰多，少氣懶言，四肢乏力。

蓮子龍眼粥

組成 蓮芋50克，桂圓肉30克，冰糖適量。
用法 將蓮子去皮留心，磨成粉後用水調成糊狀，放人沸水中，同時放人桂圓肉、冰糖，煮成粥。每晚臨睡前食l小碗。
功效 補益心腎。
主治 肥胖病，體態臃腫，神疲乏力，午後嗜睡，少氣懶言，痰多，大便溏薄。

社會老齡化不斷加劇，老年人身體上的疾病發病概率也在不斷攀升，很多老年人到了一定的年紀，身體會有多種慢性疾病，這些疾病相對比而言比較的隱匿也比較複雜，引發的併發症有很多。

有一些老人本身並沒有太不在意，尤其是身體上的一些異常狀況，他們往往不放在心上，比如突然之間體重下降，很多人總覺得“有錢難買老來瘦”，所以就特別的開心，但是這種情況可能是疾病導致。

肥胖是多種疾病的誘因，可增加糖尿病、高血壓、痛風、冠心病等疾病的發生風險，在人們眼中都認為老年人要瘦才能身體好，可實際上並非如此，特別是老人身體突然變瘦，或許預示著身體已患上了某些疾病，可到底哪些疾病能引起人體消瘦呢？

肌肉流失：

首先，許多老年人體重比較輕是肌肉過度流失造成的，並不是健康的瘦，這樣的“老來瘦”很容易導致免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等問題。

骨質疏鬆：

老年人鈣質流失本身就比較快，肌肉過度流失還會造成肌少症，所以特別容易產生骨質疏鬆的狀況，增加老年人四肢殘疾的風險，減弱老年人的活動能力，從而加速衰老。

一定程度上的瘦確實比肥胖更健康，把體重控制在正常範圍內可以有效地減少許多疾病的發病率，但體重指數不能完全衡量人的健康程度。

心腦血管疾病發病率增加：

心腦血管疾病是一類嚴重威脅人類健康的疾病，特別是50歲以上的中老年人最為常見，而天氣較冷的時節恰巧是心腦血管疾病的高發期。如果老年人過度追求“老來瘦”，由於缺少正常量的體內脂肪來減少熱量的散失，抵禦寒冷的能力會下降，容易出現畏寒的症狀，同時心腦血管的發病風險也大大增加。

難以承受疾病帶來的消耗

適量的脂肪對老年人是有一定好處的，人老了可能就會患上一些慢性疾病。從而，老年人的身體會受到慢性疾病長期的折磨和消耗。如果是體重過輕的老年人，就會很難承受疾病帶來的消耗。

血糖問題：

血糖水準高了，就有可能出現“吃得多、小便多”但體重卻會顯著下降的表現。尤其是一些中老年人，平素沒有什麼身體問題，也就相對忽視了變瘦的趨勢。潛意識裡還認為“老來瘦”是好事，於是便錯過了最佳控制血糖的時機。所以，中老年人如果突然體重下降消瘦明顯，建議及時去檢查一下血糖，只要血糖在正常範圍內，那才更放心一點。

應該多關心那些80歲以上、有體重減輕情況的老人，密切關注她們的營養攝入、社交表現、環境適應力等狀況，以保證她們正常的身體機能和身心健康。

到了夏季，如何減肥成了各路人士都十分關心的話題。對於男性朋友來說，減肥的好方法莫過於運動減肥，既能瘦身，還能塑形。那麼夏季男人減肥方法有哪些呢?就讓我們來瞭解一下吧。男人想要減肥，比較好的方法就是把肥肉轉化為肌肉，既能減輕體重，還能練就一副好身材。

可以用以下公式來判斷自己是否有肥胖：

肥胖度=（實際體重-標準體重）/標準體重×100%

標準體重（千克）=[身高（釐米）-100]×0.92

目前普遍認為，肥胖度大於20%就被認為是肥胖的象徵，例如：一個身高170釐米、體重為80千克的人，其標準體重應該是（170-100）×0.92=64.4千克，其肥胖度應為（80-64.4）/64.4×100%=24.2%，則結論是這個人稍稍有點肥胖。

夏季減肥最佳方法有哪些？

苦瓜減肥方法

苦瓜是夏季餐桌上最常見的食物，因為苦瓜不能有利於養顏美容，而且能排毒消暑。可是你知道嘛，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

苦瓜減肥餐

雙菌燴苦瓜絲。主材料有苦瓜，香菇和金針菇。將苦瓜切成絲，香菇浸泡軟了後切成小絲，金針菇去掉尾端，清洗乾淨。鍋中倒入少許食用油，用薑絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲，香菇絲和金針菇翻炒，可以加少量水蓋鍋蓋燜一下，直到煮熟，放入醬油和少許糖調味即可。這可是一道營養素菜，

苦瓜滑蛋。將苦瓜切開兩半，掏出籽後切成薄片。把苦瓜片放入鹽水中浸泡五分鐘，倒掉鹽水再沖洗一遍。鍋中倒入沙拉油，把苦瓜放進去翻炒一會兒後打兩顆雞蛋下去繼續翻炒，超熟後放少許食鹽調味即可。含有豐富的維生素C的苦瓜配上富含蛋白質的雞蛋，即營養又可減肥。

苦瓜飲：方法是將苦瓜榨成汁就可以喝了。如果你能一口喝完最好不過了。但是很多人是做不到的，也可以添加一個獼猴桃或者番茄一併榨汁，這樣就不會那麼苦了。但是小編提醒，不要添加甜性水果，糖分會影響苦瓜中減肥素的穩定，這樣減肥效果就大打折扣了。

苦瓜渣也要喝，因為苦瓜渣中含有很多的不可溶解的纖維，它的作用是促進腸胃蠕動和分解一些腸道裡面的脂肪。建議胃比較好的人每天渣三四根苦瓜汁，每頓各喝一杯，飯後在睡覺前兩三個小時前在喝一杯。如果你的胃不太好的話，建議你每天喝兩杯苦瓜汁就好啦。有一句話叫做“吃得苦中苦，方為人上人”，苦瓜雖然苦，但是維生素的含量特別高，它可真是用心良苦啊。

瑜伽減肥瘦身動作

蝗蟲式

俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體儘量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鐘，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重複這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。

側伸式

身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要儘量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖是由飲食習慣和缺乏鍛煉引起的，還有由於服用激素和其他藥物，一些患者還患有藥物性肥胖，繼發性肥胖是由多囊卵巢綜合征、庫欣綜合征、胰島素瘤、高胰島素血症、甲狀腺功能減退等疾病引起的。

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，是一種脂肪在體內過度積累的狀態，當人體消耗的卡路里超過其消耗量時，多餘的卡路里將以脂肪的形式儲存在體內，當數量超過正常生理需要並達到一定值時，就會變成肥胖，肥胖給身體帶來嚴重危害，降低了生活品質，預期壽命將縮短。那麼什麼疾病會引起肥胖呢？

有很多疾病容易引起肥胖的發生，這些疾病主要是以個代謝性的疾病，在內分泌科最常見的是這些。

甲狀腺功能減退症，我們簡稱為甲減。這個病的患者因為發展到後期容易形成黏液性水腫，最終引起一個肥胖的發生。

皮質醇增多症，我們也稱之為庫欣綜合征。這個病的患者是因為糖皮質激素分泌紊亂，明顯的增多而引起了脂肪分佈的不均勻，形成向心性肥胖。

原發性醛固酮增多症，這個病是因為醛固酮增多，會導致相對的水鈉瀦留最終引起肥胖的發生。

多囊卵巢綜合征也會引起一個肥胖的發生。因為這個病的特點就是高胰島素血症和雄激素分泌過多，最終就會引起一個體脂的分佈不均勻引起肥胖。

糖高會導致肥胖，一般糖尿病的患者都伴有肥胖，出現了血糖代謝異常，有胰島素抵抗等內分泌代謝問題的發生，從而很難控制體重，所以一定得注意這個問題！

血脂高與血壓高也會導致肥胖，一般血脂高的病人都伴有肥胖，是因為長期的飲食不規律，愛吃肉食，油炸食品，還有垃圾食品等，這樣一來會導致血脂升高，甚至血壓升高，導致體內脂肪增加，尤其是向心性肥胖最為明顯。

代謝綜合征同樣導致肥胖，代謝綜合征多見於血糖高，血壓高，血脂高，尿酸高等四高的情況下，導致的肥胖，所以，這些疾病與肥胖有些千絲萬縷的關係，一般，改善生活方式和加上運動，控制飲食即可控制。

遺傳因素

肥胖孕婦所生孩子多肥胖

醫學研究指出，孕婦在懷孕初期過胖，可使小孩在 2～4 歲時發生肥胖的危險增加兩倍以上。這些孩子被定義為嚴重過胖，因為他們不是只比平均體重重一點而已，他們的體內脂肪已經比同齡孩子多了95%。

女兒肥胖與父親肥胖有關

最新研究發現，女兒肥胖與父親肥胖有關。父親肥胖的，女兒很可能會遺傳到父親的肥胖基因，而兒子不會。

女生胖的時候很可愛，但是對於女生來說，因為胖，穿不出漂亮的衣服，所以特別心疼。作為胖女孩，她們必須用某種方法來表現減肥。在減肥的過程中，他們不應該在減肥節食。我們必須注意科學的運動，科學的營養飲食，儘量戒掉零食，並注意適當的運動。

切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計畫，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

吃飯七分飽就好，切忌貪心。
不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那麼可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。

平時飲食儘量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食儘量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說儘量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，儘量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。

選擇餐具：吃飯與餐具是分離不開的，若是選擇的餐具有點小，那麼我們的進食欲望也會得到一定程度上的控制，所以應該選擇小餐具，長期如此飲食，胃口在不知不覺中就會變小，攝入的食物也就變小，從而體重就會發生變化。

隨著帶水壺：對於有點胖的人而言，在日常生活中應該多飲用一些水，若是不能及時補充水分就會影響到我們的代謝功能，所以應該養成一種隨身帶著水壺的習慣，加快自身的代謝速度，體內廢棄物排出，也是有利於減肥的。

運動療法，是鼓勵孩子堅持運動，每天至少要堅持30分鐘以上的運動，運動量一般以運動以後孩子感覺輕鬆愉快，不要太疲勞為原則。一定不要讓孩子疲憊不堪、食欲大增，那樣就說明孩子運動過度了。

肥胖的危害：

肥胖的危害非常多，首先肥胖可以導致多種慢性、非傳染性疾病的增加，如常見的心血管疾病包括高血壓、高血脂，而且容易引起腦梗塞、心肌梗塞等情況發生。

其次是內分泌相關疾病，如糖尿病、高尿酸血症等，肥胖程度越高，糖尿病、高尿酸血症發病率越高。

最後肥胖的人容易骨性關節炎、不孕症等。肥胖症可出現呼吸困難，骨折風險也會增高，還可能出現脂肪肝或者增強腎臟負擔，出現腎功能損害。

很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥，接下來讓我們一起來瞭解一下。

選擇適合的運動鍛煉身體

老年人也要積極減肥，有肥胖表現通過有效的手段促進熱量消耗，防止體內脂肪物質堆積，在減肥的過程中運動是有效的方法，但是，需要講究技巧，選擇適合老年人的運動進行，才能獲得好處。

一般先從較低強度的運動開始嘗試，循序漸進，慢慢增加強度，才能促進熱量消耗，加速脂肪物質的燃燒。平時適當散步，跳廣場舞，做瑜伽，這些運動雖然強度不大，不像跑步，游泳那麼劇烈，但依然可以消耗能量，從而實現減肥的目的。若一點運動量都沒有，很容易發胖。

控制好日常飲食

堅持吃早飯，對於減肥人士而言早飯是十分重要的，因為如果在早餐的時候沒有進食很容易就會因此而導致中午和晚上的時候攝入更加多的食物，繼而導致人們出現肥胖。另外，早餐不僅會影響到人們的身材，根據相關的資料顯示在生活中如果不能好好的注意早餐的問題，很有可能會因此導致疾病的出現。

負重肌力運動

負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。

這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，每次 20 分鐘，每週 2 小時。

吃些什麼最好？

研究發現對於肌少型肥胖的老年人，高蛋白質飲食比普通蛋白質飲食更適合這類人群。高蛋白質飲食能產生更大的脂肪消耗，達到控制食欲，減輕體重，減低慢性代謝性疾病危害的目標，並能提供大量的必要營養元素。 家禽瘦肉、魚、每天 300 ml 低脂牛奶，都是不錯的選擇。對於有咀嚼困難的老人，可以選擇豆類和雞蛋替代瘦肉。

鈣攝入量加倍。

隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期後骨質流失加速，進而增加骨質疏鬆症和骨折風險。研究表明，補鈣有助於減緩骨質疏鬆症的發生。除了鈣片之外，飲食補鈣也很關鍵，高鈣食物包括乳製品(牛奶、優酪乳、乳酪等)、豆製品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。

注意補充水分。

中老年人口渴感會有所減退，一旦飲水不足，就很容易導致身體脫水。因此，人到中年，雖然不那麼口渴，但也要注意補充水分。一旦出現頭痛或嗜睡等脫水早期症狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

多攝入膳食纖維。

從中年開始，人的消化系統功能下降，容易導致便秘和痔瘡。飲食習慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會加重病情。而注意飲食調節，攝入足夠的膳食纖維，就有助於緩解和預防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

男士大肚子，通常是由於長期久坐不動、壓力大、暴飲暴食、大量飲酒以及各種不良生活習慣，造成腹部脂肪大量堆積而形成。減肥是一項全身性的運動，並不能單純瘦肚子，想要瘦大肚子，需要通過改善生活方式，如加強體育鍛煉、調整飲食結構、減少飲酒、調整睡眠作息、調整心理問題，以及揉腹、針灸等中醫療法等相結合，並且長時間堅持才能實現。

運動：長時間不運動可能會造成身體出現頑固性脂肪堆積，還會引起肥胖，特別是肚子部位容易產生脂肪堆積，需要通過運動方式改善，比如選擇跑步以及游泳等運動，也可以選擇俯臥撐能燃燒肚子上面脂肪，長時間堅持能起到改善效果。

適當的節制飲食

想要消除大肚腩的男人還應該注意在平時要少吃一些糖類，澱粉，還有動物脂肪類的食物，吃飯的時候要吃七分飽，適當控制飲食，這樣能夠促進身體中脂肪的消耗，對於消除大肚腩是十分有利的選擇的。而且男人們也應該減少應酬和聚餐，飲食上要適當的清淡一些，實在減少不了應酬，可以適當少吃點，多吃蔬菜與水果。

光纖溶脂：光纖溶脂主要是通過等離子光熱原理，讓局部脂肪進行溶解，然後會通過人體代謝方式排出體外起到瘦身效果，幫助肚子上面脂肪減少。

進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。

雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。 另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

劇烈有氧運動：如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。