分類: 減肥人群

生活中很多家長覺得自己的孩子上課辛苦，經常會在日常飲食當中去“犒勞”他們，高營養的攝入再加上平時忙於學習缺乏鍛煉，久而久之就容易使學生出現肥胖的問題，這是非常影響健康的，到了這個時候家長又開始關注起減肥餐來了。

1.早餐：
(1) 燕麥粥：將半杯燕麥片加入一杯熱水中，煮熟後加入適量的藍莓和蜂蜜，攪拌均勻即可。燕麥富含纖維和蛋白質，有助於提供能量和延緩饑餓感。
(2) 水煮蛋：一個水煮蛋提供高品質的蛋白質，讓您感到飽腹，並為身體提供所需的營養。
(3) 蔬菜沙拉：用生菜、黃瓜、番茄等蔬菜製作沙拉，加入少許橄欖油和檸檬汁調味，增加飽腹感和纖維攝入。

2.午餐：
1) 雞胸肉配糙米：用烤箱將雞胸肉烤至熟透，搭配半杯糙米蒸煮，提供豐富的蛋白質和複雜碳水化合物。
2) 蔬菜炒飯：用少量橄欖油炒熟雜蔬菜（例如胡蘿蔔、豌豆和洋蔥），再加入煮熟的糙米飯，用低鈉醬油調味。
3) 紫薯雞蓉粥：將紫薯切成小塊，與雞蓉一起加入煮好的粥中，繼續煮熟即可。紫薯富含膳食纖維和抗氧化物質，有助於控制食欲和提供充足的能量。

3.晚餐：
(1) 蒸鱈魚搭配蔬菜：用蒸鍋將鱈魚蒸熟，搭配蒸熟的時蔬（例如花菜、胡蘿蔔和青豆），提供高品質的蛋白質和多種維生素。
(2) 清炒牛肉絲：將牛肉切成細絲，用少量橄欖油炒熟，加入蔬菜絲一起翻炒，用低鈉醬油和香料調味。
(3) 蔬菜水果沙拉：用各種生蔬菜和水果製作色彩豐富的沙拉，加入適量的堅果和橄欖油，增加口感和營養價值。

4.加餐：
如果在餐後感到饑餓，可以選擇一些健康的加餐食品，例如水果、堅果或低脂優酪乳。但要注意控制食用量，避免過度攝入熱量。

學生不當減肥有害健康嗎

凡事都有限度，過猶不及。為了美麗，很多女性都不斷的嘗試新的減肥方法，可是你有沒有想過，不當的減肥方法所帶來的嚴重後果。下面我們一起來瞭解一下吧!

　　低熱量食譜——猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600大卡.

研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600大卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。

　　嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多。癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。

濕氣重肥胖症患者減肥應該從飲食、鍛煉和藥物來進行，飲食方面要嚴格控制，如絕對不能吃的冷瓜果、冷季水果、酒精飲料和冷飲，這些飲料和冷食會消耗脾胃的陽氣，損害脾胃，損害脾臟和胃。隨著時間的推移，造成肥胖的概率很大。

濕氣太重可通過拔罐、針灸、藥物、運動、平時起居等方法綜合調理來減肥。

1、拔罐療法
可選擇背部、腹部、下肢等部位進行拔罐，其中背部可在大腸俞、三焦俞等背部臟腑腧穴進行拔罐；腹部可選擇中脘穴、大橫穴、帶脈穴、天樞穴等部位進行拔罐；下肢部可選擇風市穴、豐隆穴、委中穴等部位進行拔罐，可祛除體內濕氣，達到減肥作用。

2、針灸治療
靳三針療法，選擇合適的針刺手法針刺肥三針、豐隆穴等，以達到健脾祛濕、降脂化濁、減肥作用。

3、藥物治療
辨證用藥，對於痰濕內盛，困遏脾運，阻滯氣機導致的肥胖，選擇燥濕化痰、理氣消痞的藥物；屬於脾胃虛弱，運化無權，導致水濕內停者，選擇健脾益氣、滲利水濕的藥物；脾腎陽虛，氣化不行導致水濕內停者，選溫補脾腎、利水化飲的藥物。

4、運動療法
平時適當多做運動，如慢跑、打太極等，堅持鍛煉，提高抗病能力，促使體內水濕之邪的排出。

5、飲食起居調理
避免久居寒濕之地，避免長時間涉水工作。適當多吃一些祛濕功效的食物，如薏仁粥、鯽魚豆腐湯、冬瓜蓮藕湯等。

食療祛濕減肥
薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效。因此對水腫型肥胖特別有效。加上薏米含有豐裕的水溶性纖維，消除人體內部累積毒素。

芡實棗紅茶
炒熟的薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡一夜，洗淨後加水煮一小時，再加入1克紅玫瑰、蒲公英、棗、紅茶等食材，轉文火煮半小時，待涼飲用。網上也有成品的芡實棗紅茶出售，直接沖泡，更方便。寒濕的人加入2-3片生薑，能溫通生髮脾胃之氣，祛濕效果更加倍。

減肥原理：薏米和赤小豆是一對黃金搭檔，芡實棗紅茶出自《本草綱目》，對健脾去祛濕消水腫有奇效，而且可以明顯的改善濕氣重引起的濕疹、腳氣、口臭、虛胖、便溏等症狀。

體胖怕冷的人就是體內有寒濕，導致體內水不能隨氣血流動，從而滯留在人體細胞之間，使人迅速膨脹起來，這就是很多人不吃飯喝水都長肉的原因，當然水腫和肥胖也是一樣的。至於祛濕性極強的藥就不建議長期服用了，因為傷身太嚴重!

薏米山藥粥
材料：山藥：芡實：薏米=1：1：1
做法：1、將材料洗淨，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。
2、連水帶 料一同放進打漿機。
3、充分打碎成粉漿。
4、倒入砂鍋中，大火燒開轉小火，根據口味添加適度冰糖，邊攪動邊煮10——15分鐘。

肥胖遺傳因素可能會占到40%~60%，通常具有一定的遺傳傾向，但是肥胖也有可能是其他因素引起的，需要注意控制體重。肥胖通常與遺傳性因素有一定的關係，如果父母雙方或者是一方比較胖，可能會遺傳給子女，一般屬於隱性多基因遺傳，可能會導致自身屬於易胖體質，從而導致身體肥胖。肥胖遺傳的幾率通常會相對比較高，所以肥胖會占到遺傳因素的40%~60%，通常是引起肥胖的主要因素，尤其是父母雙方都有肥胖的情況，遺傳的幾率通常會比較高。

肥胖症發病與遺傳性因素有關，具有遺傳性傾向，重度肥胖症家族聚集性發作特點明顯，其誘因與多基因遺傳、遺傳體質等因素有關。

　　1、多基因遺傳
肥胖症不屬於染色體遺傳性疾病，而受到基因影響，具有遺傳性特點。多基因遺傳包括：顯性、隱性多基因遺傳。顯性多基因遺傳更為常見。顯性基因遺傳占到肥胖症發病率10%~15%；隱性多基因遺傳占到5%~8%。

　　2、遺傳體質
肥胖症遺傳多由遺傳體質而定。父母雙方有一方體重超標，子女肥胖率為50%；父母中雙方均體重超標，其子女肥胖率為80~85%。有遺傳體質引起的肥胖症，多在青春期逐漸顯現，兒童期與其它同齡人體重相同。

從小就胖的體質減肥方法大致包括堅持有氧運動鍛煉、保持清淡飲食、養成良好的飲食習慣、規律作息時間以及醫美手術等。

1.堅持有氧運動鍛煉：從小就胖的體質人群，日常要堅持做跳繩、游泳或者跑步等有氧運動，鍛煉身體，提高抵抗力，有助於改善上述體質，促進體重減輕。

2.保持清淡飲食：減肥期間要多進食富含維生素和微量元素的蔬菜和水果，保持清淡飲食，避免進食高熱量、高脂肪食物，有助於提高減肥效果。

3.養成良好的飲食習慣：平時不要暴飲暴食，每餐要定時定量，規律進餐。

4.規律作息時間：日常生活中不要熬夜，不要過度勞累，每天按時休息，保證睡眠。

5.醫美手術：上述措施效果不明顯時，可以去正規的醫美整形醫院就診，在醫生的指導下實施吸脂術，原理是在皮膚打開小切口，利用儀器將皮下脂肪層的部分脂肪抽吸出來，以達到減肥瘦身塑型的目的。

童肥胖到底吃什麼好是很多家長非常關心的問題，孩子肥胖後的飲食主要分為三大方面：

1、吃的內容，建議孩子盡可能吃低糖分、低熱量的食物，糖並不僅僅指的是有甜味的糖，指的是碳水化合物。包括通常所吃的主食，如米飯、麵條、饅頭都屬於碳水化合物，這類比較含有豐富碳水化合物的食物，建議孩子儘量控制。同時還要注意營養均衡，碳水化合物、蛋白質、脂肪、纖維素等，要合理搭配，科學飲食；

2、要注意吃的順序，通常會建議孩子先喝湯，先吃蔬菜，其次再吃肉炒菜，最後才吃主食，米飯、麵條或饅頭，通過調整順序，可以進一步的控制孩子攝入過多的碳水化合物；

3、要提醒各位小朋友一定要注意吃飯速度，有很多肥胖的孩子可能10分鐘就把一餐飯吃完了，這時還來不及大腦反應，就可能出現攝入過飽的情況，所以建議每口飯要嚼15下，速度減下來，自然會避免了攝入過多營養。

過去提倡“貼秋膘”，是因為食物匱乏，長期營養攝入不足，秋天是豐收的季節，趁著秋天多補充營養。隨著生活水準的不斷提高，現在，並不需要在秋天特別食補，如果盲目跟風“貼秋膘”，反而會帶來不少的問題。

立秋即將來臨，陽光明媚的日子裡，我們迫不及待地想要展示自己的好身材。而正是因為立秋的特殊氣候和飲食習慣，減肥在這個季節似乎更加容易。下面，我將為大家分享一些立秋減肥的小技巧，助你在短時間內瘦下來！快來看看吧！

科學安排飲食
立秋減肥的第一步是科學安排飲食。高溫天氣下我們的新陳代謝會加快，因此，合理控制攝入的熱量非常重要。建議大家多吃水果、蔬菜和蛋白質食物，如雞胸肉、魚、蛋類等，同時也要減少油膩和高熱量食物的攝入。此外，多吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，減少過量飲食的可能性。

堅持吃早餐
第二個一定要堅持吃早餐，每天的早餐要記得按時吃，早餐的搭配要合理，如果節食減肥，不吃早餐容易削弱新陳代謝功能，導致中餐以及晚餐吃得更多，造成身體更加肥胖，所以早餐不僅要按時吃，更加要吃的好。建議選擇高蛋白的食物，比如牛奶，豆漿，雞蛋，再搭配遊戲額低糖水果，這類早餐有助於身體營養的補充。主食建議選擇一些雜糧類的主食，這樣的話既增加飽腹感，也有助於控制一天的熱量，利於血糖控制。另外，在選合適的主食的時候一定要注重搭配，不要單一的進食主食。

合理運動
立秋減肥的第二步是合理運動。立秋的天氣炎熱，最適合選擇一些戶外運動專案，如跑步、游泳、打籃球等。這些運動不僅可以消耗體內的多餘脂肪，也可以增強心肺功能，提高身體的代謝率。如果你不喜歡戶外運動，也可以選擇一些室內運動，如瑜伽、健身操、有氧運動等，只要能夠讓你出汗和加速新陳代謝都是有效的。

補充蛋白質
雖然減肥的時候要減少熱量攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感，蛋白質是很好的選擇。因為蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，有助於控制熱量攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

睡前控制飲食
很多的女性在減肥的時候，都是有一個很大的誤區的，就是晚餐這一餐不吃就能減肥，所以很多人都遵循“過午不食”的原則。當然了，也有一群意志不堅定的人，在這個時候，晚上或許會比平時吃得更多。這兩種都是不可取的態度，對於減肥本身都是沒什麼幫助的。

騎車秋日裡騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕鬆的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當於長跑一個半小時！每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

對於懶人來說，減肥的關鍵在於找到那些不需要太多時間和精力投入，同時又能帶來積極效果的方法。但實際上並沒有所謂“最適合”的方法，常見包括飲食調整、簡單運動、充足睡眠、心理調適、尋求支持。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

不吃正餐法：
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了是很有好處的。
豆漿主要是榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成分。這些成分可以抑制吸收體內的脂類和糖類，發揮燃燒體脂肪的效果。

飯前喝湯
三餐正常吃，但每餐飯之前喝一碗素食湯，比如綠豆湯、紫菜湯、番茄湯、豆腐湯、白菜湯等。吃飯之前喝湯，可以佔據胃內體積，增加飽腹感，這樣可以讓每餐進食的量減少，從而控制每日攝入的總熱量。注意在三餐之外不要加餐，以免熱量超標。

低碳減肥法
低碳減肥法是限制糖分攝入，促進體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。飲食上要求少吃甚至不吃含碳水化合物的食物，包括主食以及各種零食等，只吃富含優質蛋白的牛肉、雞胸肉、魚肉、雞蛋，以及富含維生素的蔬菜水果等，同時也要注意多喝水。這種方法可以讓人吃飽，也能有效減肥。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

坐在餐桌的邊緣
吃飯的時候儘量選擇比較偏僻的位置，因為偏僻的位置容易出現湯羹以及青菜，若是在宴席上多吃蔬菜以及湯羹，可以有效的防止攝入熱量，有利於瘦身減肥。在和朋友聚餐的時候可以坐在餐桌的邊緣，這樣可以幫助消耗體內的熱量，同時也可以有效的降低食欲，減少了攝入食物的量。

用艾灸錘敲打身體經絡
根據中醫理論，敲打大腿內側肝經可以促進肝臟的代謝和排毒功能，幫助身體減肥，而敲打大腿外側膽經則可以刺激膽囊排出多餘的膽汁，也有利於減肥。所以，大家可以適當敲敲自己的大腿，早晚各一次，每次敲打5-10分鐘左右。

早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水準，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率.

肥胖症是一種以體內脂肪過度堆積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病，其診斷標準有多種，包括體重指數、。

1.體重指數：即BMI，其計算方法為BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI大於等於28為肥胖。
2.腰圍：被測量者取立位，測量腋中線肋弓下緣和髂脊連線中點的水準位置處體圍的周徑。男性腰圍超過90釐米為肥胖，女性腰圍超過85釐米為肥胖。
3.體脂率：是指人體脂肪的含量，採用生物電阻抗法進行測量。男性的體脂率大於25%，女性的體脂率大於30%，可考慮診斷為肥胖。

突然肥胖可能是不良飲食習慣、不良生活習慣、精神壓力過大引起的，也可能與減肥反彈、藥物影響等因素有關。如果出現這種表現，建議到醫院的營養科就診，配合醫生進行檢查以及處理。

1、不良飲食習慣：近期暴飲暴食、過食高熱量食物、吃宵夜等，會導致熱量攝入過多，無法及時被代謝，就可能轉化為脂肪，導致短期內突然長胖。建議糾正不良習慣，規律飲食，選擇清淡、低熱量食物，避免吃宵夜。

2、不良生活習慣：過度熬夜、久坐、不運動等，可能會導致身體瘦素分泌減少、脂肪囤積，進而造成突然變胖。此類人群需要避免熬夜，建議在晚上10點左右入睡，有利於瘦素分泌。另外，應避免久坐，選擇散步、慢跑、游泳等運動，消耗熱量。

3、精神壓力過大：如果工作、學習的壓力變大，精神過於緊張，可能會導致機體應激反應，也會影響內分泌，導致突然肥胖。建議通過聽音樂、跑步、冥想、打坐等方式，保持情緒平穩，放鬆身心，釋放壓力，從而改善症狀。

4、減肥反彈：前段時間通過節食、運動等方式達到減肥目的後，出現放縱飲食、停止運動的行為，可能會導致減肥反彈，出現迅速變胖的情況。建議科學減肥，避免節食，應通過控制總攝入量，增加總消耗量的方式達到減肥的效果，並且長期堅持。

5、藥物影響：如果近期服用腎上腺皮質激素類藥物等，就可能會因為藥物影響機體代謝而導致突然變胖。患者可以諮詢醫生，明確是否減量或更換藥物。

突然長胖了可以控制飲食、堅持運動鍛煉、埋線減肥。

1、控制飲食：身體肥胖可能是平時熱量攝入過多，食量過大的原因，生活中要注意控制食量，減少熱量攝入，吃些粗纖維和蛋白質較多的食物，有助於體重降低。

2、堅持運動鍛煉：平時不注意活動鍛煉，也可能會減少熱量消耗，導致身體肥胖。因此要注意堅持運動和鍛煉，例如跑步、跳繩、游泳，能夠促進脂肪燃燒，幫助減肥。

3、埋線減肥：如果身體肥胖相對明顯，還可以到醫院採取埋線方法減肥，將蛋白磁化線埋入相應的穴位，可以抑制亢進的食欲，促進脂肪分解，減少熱量吸收，配合醫生正確操作，能夠達到明顯減肥效果。

在我們的生活當中，我們會見到很多超重的兒童。而這些兒童，就是患有了肥胖症這種疾病。為什麼現在很多的兒童年紀明明都不大，反而會患有這種疾病呢?讓我們跟隨專家來一起瞭解一下吧!
青春期肥胖是指青少年身體裡脂肪過多蓄積造成體重超標準的現象。一般體重超標10%為超重，超20%為輕度肥胖，超30%為中度肥胖，超50%為重度肥胖。個別青少年因骨骼堅硬、肌肉發達而超重不算肥胖。肥胖青少年常常一活動就感到心慌氣短，甚至由於氧耗量和心輸出量增加，出現頭暈、頭痛和血壓增高等現象。

青春期發胖的原因主要有以下幾點：

遺傳及內分泌紊亂；

由於青春期營養需求量大，許多青少年在此階段，都會補充大量能量和營養物質，稍不注意就引起攝入的熱量，超過了自身消耗的熱量，造成營養過剩；
體力活動不足，另外女生進入青春期後，身體自然的略微發胖是很正常的現象。
青春期發胖會不會自己瘦下來要根據情況來定，如胸部、臀部、大腿等自然豐腴，導致的略微肥胖，過了青春期是可以瘦下來的，而遺傳和內分泌紊亂因素引起的肥胖，期待它自然變瘦是較困難，多數都需要通過飲食和運動來加以控制，避免肥胖更加嚴重，而由於自身因素在青春期不進行節制，暴飲暴食，攝入過多的熱量造成的肥胖，往往在成年後也會一直胖下去，特別是食量大，又不愛運動的孩子，如不採取相應措施，脂肪堆積會更加嚴重，所以在青春期有肥胖趨勢孩子的父母，需要關注孩子的體重，適當控制體重，給孩子的飲食要注意營養均衡，並且進行有效的運動，但是千萬不要用饑餓療法來減肥，以免影響青春期正常生長發育。

吃油膩食物：如果經常吃油炸油膩的食物，很可能會伴隨著身體肥胖，需要選擇吃新鮮的水果和蔬菜。

喝碳酸飲料：青少年喜歡喝碳酸飲料，裡面含有的糖分比較高，容易引起身體肥胖，需要選擇喝溫水。
運動量少：如果經常不參加運動會，導致脂肪堆積，也會有肥胖的情況，要每天堅持慢跑、快走、游泳等鍛煉。

遺傳因素：受到父母的遺傳基因，也可能會有肥胖的情況，可以選擇飲食控制和鍛煉的方式減肥。

暴飲暴食：經常沒有規律的飲食習慣，在暴飲暴食的情況下容易引起肥胖，需要一日三餐有規律。

青少年肥胖對生殖發育有哪些影響

調查表明，城市學生超重及肥胖率高達成12.03%，並且正以每年8%的速度遞增。專家認為：肥胖兒童體內蓄積的過量脂肪會侵蝕腦垂體，使腦垂體後葉脂肪化，阻礙促性腺激素和生長激素生成，從而嚴重危害青少年兒童的生長發育、生殖發育和性發育成熟。

肥胖男孩易出現前列腺發育萎縮、睾丸萎縮，形成小睾丸、小陰莖，使孩子生殖器發育停留在兒童期，到了成人期勢必出現性功能障礙，嚴懲者無法生育;肥胖女孩往往月經初潮提前發生、成年後易出現排卵障礙症、卵子發育不良，雌激素和孕激素大幅度降低乃至消失，從而導致不育。另外肥胖使孩子高發血液循環系統疾病、糖尿病等內分泌系統疾病，更為嚴懲的是肥胖扼殺孩子的天性，嚴重危害心智健康、影響智力發育和思維及動手能力。

所以，疼受孩子的爺爺奶奶和父母們，一定要定期給孩子檢測體重，採取積極的減肥措施，將肥胖的危害控制在最小程度。

如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。

同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？在接下來的內容中可以瞭解到。

瑜伽體式，瘦腿很有效

1、前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬
吸氣延展向上，呼氣以髖部為折疊前屈
目視前方，胸腔去尋找大腿
伸直雙腿，頭自然放鬆
雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸

2、平板式
雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線
雙手位於雙肩正下方，腳後跟向後蹬
保持脊柱延展，眼睛看向前方
核心發力，收緊腹部，保持5~8個呼吸

3、下犬式
從板式進入，臀部拎至最高
調整雙手腳尖的距離約為一腿長
雙腳分開與髖同寬，腳後跟踩地
脊柱延展，將上半身推向骨盆方向
在此保持5~8個均勻呼吸

4、單腿下犬式
下犬式進入，吸氣抬左腿向上
左腿腿內側向上提，腳跟尋找天花板
右腳踩實地面，右腿伸直
保持雙肩放鬆，髖部擺正
保持5~8個呼吸，換反側練習

5、半神猴式
膝落地，邁左腳向前
保持右大腿與小腿成90度
左腿伸直，腳尖回勾
吸氣時脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿
保持5~8個呼吸，換反側練習

3個秘訣幫你有效瘦腿，雙腿圍度下降3cm，同時提升臀腿比例，塑造緊實的雙腿。

秘訣1、有氧運動瘦腿
對於雙腿粗壯臃腫的人來說，這意味著雙腿脂肪含量比較多，而想要消除腿部脂肪，你需要進行有氧運動刷脂。
脂肪的消耗是全身性的，局部訓練不如全身性參與的運動燃脂效率好，因此，我們要選擇慢跑、騎行、游泳之類的有氧運動，每次40-60分鐘可以提升身體活動代謝，讓你雙腿圍度慢慢降下來。

秘訣2、拒絕高油鹽、高糖分食物
減肥期間我們需要管住嘴，各種重口味，高糖分、高脂肪的食物雖然口感美味，但是熱量非常高，會造成脂肪的堆積。而高鹽食物會讓腿部水腫，看起來顯得臃腫。
因此，我們要學會清淡飲食，選擇天然食物，減少食物加工模式，讓你減輕身體負擔，控制卡路里攝入，避免水腫問題的出現。
減肥期間，你可以多吃一些有助於利尿的芹菜、薏米、紅豆、冬瓜之類的食物，有助於消除腿部水腫，讓雙腿變得纖細。

秘訣3、腿部塑形訓練
除了進行有氧運動刷脂外，我們還需要加入力量訓練練腿，這樣可以強化腿部肌肉，帶動臀部肌群的發展，有效提升臀線，提升下肢力量。肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，讓你雙腿看起來修長好看。
腿部訓練可以從深蹲、弓步蹲等動作入手，3天鍛煉一次即可。女生不用害怕練腿會讓你雙腿變得粗壯，大肌肉維度並沒有那麼好練。大肌肉維度需要大負重水準的刺激跟蛋白的補充，而女生的力量薄弱，飲食方面也沒有攝入足量蛋白質。
此外，女生體內的睾酮非常低，只有男生的幾十分之一，因此，女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。
不過，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐年流失，脂肪就更容易堆積起來。養成規律練腿的習慣可以預防肌肉的流失，適當提升肌肉量可以讓你腿部線條顯得緊實，避免脂肪的進一步堆積，

你想穿什麼都能穿（不管裙子，褲子還是旗袍）減肥是女人一生的事業，為什麼會有人越減越肥？其因是進入了誤區好處多多的減肥，並不提倡刻意過度節食，一日爆十日寒，三天打魚二天曬網的過渡期。那種不吃飯或營養失調的情況下減肥，最終都因餓而反彈。盲目減肥，效果不好。

胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一，這種酷是生來就瘦的瘦子無法體會到的。請一定要體驗一次當瘦子的快樂，體態輕盈，身材苗條，喜歡的衣服可以直接買，不用考慮衣服顯不顯胖，想吃的東西直接可以吃，不用小心翼翼地計算卡路里，這種無憂無慮的快樂生活一定要體驗一次。

夏天飲食要“少肉多豆”，意指夏季寧願不給家人吃肉，也要多吃豆類食物和豆製品，它們向來是優質蛋白質的代名詞，不僅價格實惠而且營養合理也充足，就拿我們今天的主角來說吧，不僅高鈣高蛋白，而且熱特別低，做法多樣口味百搭，堪稱老少皆宜。

這菜就是豆腐，在炎炎夏季，豆腐可是人們餐桌上的主角，尤其是想要進行身材管理的朋友，更是不要錯過了，不僅輕負擔不長肉，減脂不易掉肌肉，還能減少長胖的風險，簡而言之就是減脂又增肌，面對如此美味，怎能不心動呢？今天悅悅給大家推薦6種做法，省事又美味，全家人都愛吃。

絲瓜海鮮菇豆腐蛋湯

準備材料：絲瓜100克，海鮮菇100克，雞蛋3個，，豆腐100克，番茄50克，仔薑1塊，香蔥2根

1.豆腐洗乾淨，切成小方塊就可以了，絲瓜削皮後切成薄片裝入碗裡備用，番茄同樣也是切成薄片，要求完美一點都朋友還可以給番茄去皮，海鮮菇心用鹽水浸泡8-10分鐘，沖洗乾淨之後控幹水分備。

2.雞蛋打入碗裡面，加料酒攪散成蛋液，加料酒能起到去腥的作用，這個方法蠻不錯的哦，炒鍋洗淨燒燙，放少許油就行，然後把蛋液倒入鍋裡面煎至兩面金黃，劃成小塊之後倒入番茄，加少許食鹽翻炒一下，在炒番茄的時候加鹽，能夠讓番茄的汁水更快滲出來，這樣子煮出來的番茄呢也更容易起沙。

3.接下來倒入適量清水煮開之後，再把絲瓜和海鮮菇倒入，蓋上蓋子繼續煮3分鐘，把絲瓜煮熟，然後再放入豆腐塊，用豆腐煮湯菜的時候，最好是最後才放，免得把它煮碎掉了，最後放鹽調味，撒上蔥花就可以關火出鍋了，這樣子煮出來的湯菜，食材豐富營養全面，味道鮮美，夏季吃起來消暑又解膩。做法也是快得很，只要5分鐘就能做好~

冬瓜瘦身雞湯
材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法：
1、雞肉洗淨、切塊，放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗淨備用;冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最後加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

番茄丸子湯
【食材】雞胸肉1塊、番茄2個、洋蔥四分之一個、蔥香蒜適量
雞胸肉，加入少量鹽，黑胡椒，料酒，放入絞肉機。
絞成肉泥後，加入一勺白糖，一勺蠔油，半勺生抽，半勺雞精，半勺香油，一點羅勒碎，一個雞蛋清，一勺水，一勺澱粉，接著攪拌均勻上勁。
蔥薑蒜，洋蔥入油鍋爆鍋。
加切碎的番茄，番茄醬兩勺，大火翻炒。
加入三小碗水，再加一勺糖。煮到水快要沸騰。
用勺子攢出小丸子，入鍋。然後開大火。
待湯汁濃稠，撒半勺鹽，即可出鍋。
享用吧！多吃也不怕胖哦！

三伏天怎麼減脂掉秤最快？

合理的飲食計畫

在三伏天減脂，飲食的合理安排非常重要。首先，減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和蛋白質來源等。保持飲食均衡且多樣化，控制食物攝入量。

有氧運動

有氧運動對於減脂非常有效。在三伏天，早晨是最適合運動鍛煉的時間段。適度的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘左右，能夠有效燃燒脂肪。如果天氣炎熱，可以選擇戶內運動，如跳繩、跳舞、健身操等。

力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉品質和熱量消耗，推薦每天進行一小時的力量訓練。可以選擇使用啞鈴、杠鈴或自重訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，讓肌肉更結實，同時也可以提高代謝率，促進脂肪燃燒。

飲食控制

除了注意食物的選擇外，還應該控制飲食的攝入量。可以採用合理的分餐法，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。此外，吃飯要慢慢咀嚼，避免大口吞咽，這樣有助於消化吸收和控制攝入量。

許多人都很羡慕那些不管怎麼吃都吃不胖的人。有些人吃喝水都會長胖，而有些人不管怎麼吃似乎都能保持住好的身材。那些易胖體質的人生活還是很艱難的，因為美食總是離他們那麼遙遠。為了控制身材，這些易胖體質的人恐怕跟美食是沒有什麼緣分了。有人問，易胖體質的人如果想要擁有好身材，該如何進行減肥呢？首先，高熱量食物堅決不能再吃了。其次，要多參加一些體育鍛煉。最後，少量多餐，讓飲食更合理化。

什麼方法減肥有效

1、每天起床先空腹喝一杯水。這樣不僅美顏還可以排除體內垃圾
陰莖增大
MAXMAN增大膠囊訂購
MAXMAN效果
MAXMAN陰莖增大膠囊購買
MAXMAN評價
MAXMAN陰莖增大膠囊保障

2、早飯一定要吃、吃點乾淨的有營養的，或者就吃伱喜歡的東西、早飯吃多點沒事的。

3、男孩子不是都很愛運動旳麽，沒事情做的話、就不要坐著、約幾個兄弟出去打打籃球什麽旳、(如果說小姑娘減肥是節食、那男孩子減肥靠的可是運動)

4、多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳。

5、午飯吃的最主要往營養上面靠攏、如果運動過大、飲食便會失去控制、反而會越吃越胖

6、午後3：00不進食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點吧、就吃一點點不易吃太多。隨後8：00之後就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。

7、減肥不需要有什麼技巧、但一定要堅持、這是很多成功人旳感言、控制住嘴巴才是關鍵噢、

8、運動方面。最好早上起來吃好早飯、過半小時或一小時去跑步。跑步時間為，半小時左右、根據以後的熟練可以慢慢增加運動時間的。

最有效的快速減肥法、游泳

游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　最有效的快速減肥法、跳繩

簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　最有效的快速減肥法、跑步

跑步是一種常見的減肥方式，跑步時建議慢跑而不要快跑，每天堅持半小時以上。如果會受環境較大限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度迴圈練習。

哪些植物可以減肥

　　鐵靈芝

鐵靈芝含有靈芝孢子有助於 清除宿便，分解腸道及體內有害物質及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質素。

　　多酚綠茶

多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物(lpo)和 丙二醛(mda)配合的水準，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。