分類: 減肥人群

肥胖的人都有一個瘦身夢，夢想著自己瘦下來後，穿上很多好看性感的衣服，自身的自信心也會提高，走在路上，也能吸引更多的回頭率。每個胖子都希望能夠甩掉啤酒肚、小肚腩，減掉四肢贅肉。但是，理想很豐滿，現實卻很骨感。

但是，胖起來容易，瘦下來卻很難。每天多喝一杯300大卡的飲料，一個月下來你就會多攝入12000大卡，會不知不覺長胖1.5斤左右。如果你每天能少吃300大卡的食物，那麼一個月就會瘦下1.5斤左右。

管住嘴，邁開腿！你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴？

首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅幹、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。

減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿

然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水準。

最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。

邁開腿

　　行走
行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

　　單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。

　雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。

　　背部伸展
雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作。直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。

　　抬臀平腹
平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!

肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，中、老年人對肥胖切不可掉以輕心，應予以綜合調理。不盡是心腦血管疾病及糖尿病而且還易患各種疾病，影響健康。那麼中老年人減肥吃什麼？

針對不同的肥胖，採用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

1、腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

3、小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

中老年人肥胖者，吃什麼食物可以減肥

茯苓粥：白茯苓30克，栗米100克。將茯苓曬乾，研成細粉；栗米淘洗乾淨後入鍋內，加水適量煮成稠粥，粥稠即加入茯苓粉，攪拌均勻，略煮片刻即成。早晨空腹時頓食。具有利水滲濕、健牌減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對辨證屬於氣虛型，症見頭昏乏力、氣短心悸、自汗，以及舌淡苔薄白，舌有齒痕，脈細弱者尤為適宜。

黃苡仁粉：薏苡仁500克。將薏苡仁曬乾，研成細粉，瓶裝即成。每日3次，每次20克，用沸水調食。具有健脾、利濕、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對氣虛證者尤為適宜。（3）冬瓜汁：連皮鮮冬瓜1000克。將鮮冬瓜洗淨，去籽，搗爛後放入乾淨的紗布中，絞成汁即成。上下午分飲。具有清熱、利水、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症。

冷拌馬齒莧：馬齒莧洗淨，煮熟，去澀，把菜放在盤中，加入薑末，蒜泥，醬油，醋，鹽，味精，香油，調勻。專業人士建議，老人飲食與運動相結合，能鍛煉出更健康的身體。

中老年人減肥運動

1.彎曲控制:鍛煉小腿肌肉，提高腿部靈活性。雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢，從1數到15。進一步彎曲，用雙手抓住小腿。雙腿伸直，膝蓋不要抱得太緊，儘量接觸地面。保持這個姿勢，從1數到10。全程時間:30秒。

2.向後踢:鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。雙手伸直放在地上，跪下。跪拜。左膝向鼻尖移動。然後抬起你的頭，把你的左腿向後踢，踢到一個舒適和可及的高度。把腿轉到鼻尖，然後向上向後踢。重複12次。換一條右腿，做同樣的動作。全程時間:30秒。

3.空中蹬:鍛煉腿部使腹部變平。仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿向胸前移動，然後把手伸入腿部，保持距離地面15釐米。同時，彎曲左腿，向胸部移動。不要弓著背。就像騎自行車一樣。全程時間:30秒。

兒童減肥的最好辦法，主要就是結合飲食和運動的方法，藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物，對孩子的藥效不是特別確定，而且作用時間也比較短，所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自製力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂，繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　　材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

　2、冬瓜湯　　材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

　3、清蒸鳳尾菇　　材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

現在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。

首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實，只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊，到時候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補不回來的啊～

減肥過程：
最早時候，用21天減肥法，堅持了一段時間，瘦了12斤，但是例假開始不來了，恢復飲食之後又反彈了回來，才開始飲食和運動一起減肥！

飲食在學校食堂吃，可以選擇的空間還是很大的，早上喝粥配雞蛋，或者包子配牛奶，中午吃一份葷，兩份綠葉蔬菜，避免吃土豆、蓮藕等高澱粉的蔬菜，主食吃一根玉米。晚餐吃一份粥，兩份素菜。
一個星期輕斷食1天，不吃主食。饞的時候，就吃泡椒，一根泡椒在嘴裡含一會兒吃下去。實在想吃零食了，就在嘴裡嚼嚼，然後再吐出來。

運動方面：
開始的時候選擇的是跑步，跑400米，走400米，每天跑5km，要用2個多小時。後來辦了健身卡，做了一些力量訓練。
就這樣，慢慢的瘦到了115斤，變化還是很大的，穿衣服也好看了，逛街的時候各種衣服也敢試試了，感覺自己身體也沒有那麼沉重了！

大學生若存在體重超標的情況時，可通過減肥保持健康體型，同時還能夠維持身體健康狀態，通常可以採取控制飲食、增加運動的方法，具有較好的效果。

1、 第一，在學校還是不能餓著自己，即使吃的清淡也要吃飽。餓著是最難受的一件事，減肥已經很痛苦了，就不要再給自己添加痛苦了。如果饞了，就吃點水果，喝點水打發打發吧，為了減肥請放下零食。

2、 第二，大學有的是時間鍛煉。但鍛煉要講究量與法。我的建議是儘量以慢跑和跳繩作為你減肥初期的運動，這些運動好上手且運動量好控制。當你見到效果後就可以改成游泳等有氧運動，更快速的燃燒脂肪。

3、 第三，請堅持。減肥要打長久戰，暫時還沒有一吃下去就可以立即脫出數十斤油脂的藥，所以沒有奇跡，只能靠自己。嘴上的減肥是最容易的減肥，但真正在運動場上揮汗如雨的減肥才是真正的減肥。

青春期如果稍不注意很容易就會讓自己成為胖子，所以大家在生活中一定要注意減肥的方法，盡可能通過科學的方法幫助自己擁有一個好的身材，那麼到底有什麼方法，可以幫助得到青春期人士擁有一個好的身材呢？

如果青春期已經出現肥胖，最好放棄零食，尤其是高熱量的零食 。沒有一種零食熱量低，加工的零食越多，熱量越高，越容易發胖 。

如果不加控制地吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的零食，就會發胖，而且對身體非常有害 。但如果科學合理地吃零食，不僅會讓人長胖，還能幫助減肥 。所以吃零食長胖的關鍵是攝入量是否合理 。

肥胖實質是一種營養障礙性疾病

兒童單純性肥胖是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚、體重超過參考值範圍的一種營養障礙性疾病。

肥胖對兒童健康危害不容忽視，可造成性發育提早影響長高；因形象不好產生自卑感，從而帶來精神負面影響，表現為自卑、膽怯、焦慮、抑鬱、衝動多動、攻擊性等。同時，兒童肥胖與成年期代謝綜合徵發生密切相關，如高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、痛風等。

兒童肥胖已然成為當今大部分公共健康問題的根源，家庭、學校、社會必須共同樹立起“肥胖是一種病”的觀念，要進行多方位、立體式管理。

青春期肥胖怎麼辦呢？

慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕鬆，對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。

飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品3.吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆4.用完餐後去外面散散步5.走路時儘量邁開步子，腳後跟先。

睡覺之前五個小時要禁食,很多青春期肥胖孩子在睡覺之前都會吃點夜宵，比如吃薯片啊，吃零食等，睡覺之前吃東西更容易導致脂肪的囤積，特別是睡覺之前很多肥胖患者都會感覺有一點餓，這個時候可以適量的吃點水果。

正確合理地安排三餐,青春期肥胖的孩子飲食很重要，要合理地安排三餐的飲食，早飯的時候建議吃高纖維的麵包，喝低脂牛奶，這樣不僅可以幫助排便，還能保證身體健康，中餐可以適當的補充點肉類，海鮮類等食物，晚飯的時候可以多吃一點清淡的，特別是蔬菜，要多一至一點，要補充身體的各種維生素。

減少熬夜。很多青少年都會有熬夜的習慣，而熬夜的時間過長對於人體是毫無好處的，也會因此導致身體出現不適，所以大家在生活中最好可以重視睡眠，每天保證可以擁有30分鐘以上的睡眠量。

調節心態。長時間的處於較為緊張的心態中也會影響到身體，導致不少青少年暴飲暴食，繼而誘發肥胖的問題。所以在生活中調節好個人心態，用積極樂觀的態度面對生活，這樣肥胖的問題自然可以遠離大家。

肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對於男性來說強大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發達的標準之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數男性鍛煉以此為目標，

肌肉線條為何物？簡單來說，就是我們脫去衣物後，身體外部所展露出來的一種弧度。如果沒有經過鍛煉的人，如過於肥胖或者過於瘦弱的話，這個線條都不會明顯。因此，決定肌肉線條的因素呢，一般從這兩個方面來說：體脂率和肌肉體積。

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

肌肉體積：主要是通過鍛煉後，我們的肌肉部位會經歷撕裂、修復、生長的過程，不斷增大體積。

因此，我們如果想要擁有完美的線條，總的來說就是要結合正確的飲食方式以及有效的鍛煉方法。但是，有一部分朋友，長期堅持鍛煉但是線條還不明顯，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？

行動1:仰臥，雙腿併攏伸直，雙手微微張開。
將你的腳從地面抬起約30~45，然後放下，重複30秒。

動作2:身體右側側臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。教你如何練出肌肉線條 每天堅持鍛煉3分鐘腰部堅硬，臀部向上，上升到極限並慢慢下沉。重複30秒。

行動3:仰臥，雙腿併攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然後向上推啞鈴，放下，再推一次。重複30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

什麼運動能快速長肌肉

多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

健身手臂肌肉恢復需要兩周到三周左右，具體時間還需要根據個人狀況來決定。如果體質比較好的情況下，一般會在兩周左右恢復好，如果體質代謝比較慢，可能需要三周左右才能恢復正常。長時間不健身，如果剛開始健身的時候採取了一些劇烈性運動，可能會造成肌肉出現勞損以及乳酸堆積等現象。

似乎減肥更多的是女性的話題，主動減肥的女性比較多，因為女性更加在意自己的體型和健康。在日常生活當中，其實肥胖的男士也不少。不過現在很多的男性對於肥胖已經改變了看法，逐漸意識到肥胖對人體的危害，因此為了健康也為了一份家庭的責任，不少的男性都加入到減肥的行列當中。不過現在市面上更多的是針對女性減肥的方法，很少會推薦男士減肥方法。那麼今天小編在這裡就給大家介紹一下適合男士減肥的方法，希望能夠幫助到大家。

中藥調理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈
美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然後吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦後，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。

一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三裡穴位按摩減肥
足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥.

老人如何健康減肥

負重肌力運動

推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合著一起練習。

剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌群，每天 8 ~ 10 組，每組重複 10 ~ 15 次，每次 20 分鐘，每週 2 小時。

柔韌性訓練：

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。

平衡訓練：

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：

練習應從易到難;先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習;逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離傢俱等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鐘。

應該要減少脂肪的攝入，對於老年肥胖的人來說，一定不能夠吃太多含有脂肪的食物，只能夠吃一些脂肪含量低的食物，這樣才能夠讓自己肥胖的問題得到有效的解決，還應該要減少食鹽的攝取，吃含有過高食鹽的食物，就會造成水腫型的肥胖，對於中老年人來說還會患上高血壓，所以為了減輕這種情況，為了自己身體的健康，應該要每天把鹽的攝取量控制在五克之內，特別是那些患有冠心病和心高血壓的患者，飲食一定要清淡。

對於肥胖的老年人來說還應該要減少熱量的攝取。對於老年肥胖的人來說，一般都是因為熱量太多的原因所造成的，中老年人的代謝速度變得比較的慢，如果吃的食物量太多的話，就會引起熱量太多而出現肥胖的情況，所以老人平時的飲食一定要注意。

茶葉也是世界公認的健康飲品。正確的飲茶不僅可以強健身體，不同的茶葉還具有一定的保健效果，有些茶甚至可以起到減肥減脂的作用。那麼喝什麼茶能減內臟脂肪呢？

我們身邊有很多朋友肚子比較大，一部分是由於缺乏運動引起的，而另一部分是由於肥胖患者的內臟有脂肪堆積，也會形成肚子太大的情況。下面我們就來介紹一下喝什麼茶能減內臟脂肪，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
生普洱茶：
普洱茶具有公認的減脂瘦身的效果，我們平時生活中經常會在吃了比較油膩食物的時候沖泡一杯普洱茶。其實普洱茶對減掉內臟脂肪也有一定效果，經常喝普洱茶，可以起到降脂的功效，另外普洱茶還有暖胃和促進消化的效果，對促進代謝的協助非常大。生普茶還有抗氧化和預防中暑的效果，夏季經常喝，既能美容肌膚還能使身體更加健康。

荷葉茶：
首先荷葉茶富含生物鹼，有非常明顯的溶脂效果。對減肥和消除內臟脂肪的幫助都非常大。另外荷葉茶中含有大量的食物纖維，有促進腸胃蠕動的效果，既能促進消化還能緩解便秘。除此以外，荷葉茶當中的瘦素還有促進新陳代謝的效果，對加速燃脂有著非常大的幫助。

烏龍茶
烏龍茶中富含單寧酸，既能減少皮下脂肪並能消除內臟脂肪。另外，烏龍茶還有降低膽固醇的效果。烏龍茶有可以抑制脂肪形成，對緩解內臟脂肪堆積的幫助很大。烏龍茶還有很好的抗氧化的效果，可以抗衰老及增強免疫力。

大麥茶
大麥茶香氣濃厚，具備促進消化、健脾養胃的作用。大麥茶能夠去飲食療法脹、平胃止咳化痰。但就減肥瘦身而言，大麥茶能夠去油膩感、促進腸胃作用，緩解便秘，適合長坐肥胖症一族。此外，大麥茶還有一個特性，即在其中沒有氨茶鹼、咖啡鹼和單寧酸，不容易造成神經刺激性，也不會影響睡眠品質和污染牙齒。

薏仁茶
薏仁茶的制做比較簡單，僅僅取炮製之後的薏仁米進行煮茶飲用。薏米是一味中藥材，具備有利排尿退腫、健脾養胃和清熱祛痘的作用。就肥胖症來講可能是因為發熱量產能過剩、脾濕浮腫等造成，而薏仁茶則特別適合浮腫群體。
根據飲用薏仁茶能夠去油膩感，改善水腫體質。而此外，平常飲用薏仁茶還能夠令肌膚光潔而沒有皺褶，清除黑斑、臉上痘痘、皺紋等狀況。薏米仁能夠通便淋症，特別適合容易上火造成的小便赤黃等難題。

內臟脂肪多吃啥比較好
膳食纖維含量高的食物，將膳食纖維含量高的食物作為主食，將有效解決饑餓的問題，分解難度大長期貯存在體內能提升飽腹感，並且沒有過多的熱量攝入，是非常適合需要減脂的人群的。

求美者腰部的兩側贅肉，建議還是通過脂肪抽吸的方法來進行改變，可以使兩側腰部恢復平整和美麗的線條。如果求美者比較有毅力，也可以通過健身的方法來使這個位置恢復正常的平整。但是如果求美者沒有很強的毅力，以及沒有長時間的鍛煉，這個位置是很難重新塑形。

女生們都希望可以達到小蠻腰的狀態，腰細不僅會顯得人腿長，穿衣服也會更加的好看。但是腰部是我們平時最難以運動到的地方，無論是走路還是跑步都很難鍛煉到這一部位，所以這也就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。

腰兩邊的贅肉怎麼減最有效

腰部兩側贅肉俗稱髂腰部脂肪堆積，若想達到腰兩邊的贅肉減肥目的，目前最有效的方法是每天到戶外進行運動鍛煉，與此同時，還要注意改善平時的飲食結構，長時間堅持下去，慢慢地就可能會達到理想的減肥目的。

如果腰兩邊的贅肉比較多，主要是由於經常不運動鍛煉身體，同時在飲食方面也不加注意，尤其是在飲食方面經常吃一些含脂肪以及熱量較高的食物所引發，建議平時要堅持進行戶外運動鍛煉，有助於消耗脂肪和熱量，從而可以達到較好的減肥瘦身效果，平時也要控制好飲食，如果不控制飲食，會影響到減肥瘦身的效果。

再就是，要想減少腰兩邊的贅肉，比較有效快速的方式是吸脂塑身。這種方法是目前醫美界非常流行的一種減肥方法，主要是通過吸脂方式使得髂腰部堆積脂肪量減輕，需要大家注意的是，在手術後一定要堅持穿束身衣，使得苗條的腰部形態展現出來.

再就是，大家一定要注意，若可以通過健身減肥，或者控制飲食減肥達到瘦腰效果，則更加理想。

腰兩邊的贅肉做什麼運動

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。