分類: 減肥人群

兒童減肥的最好辦法，主要就是結合飲食和運動的方法，藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物，對孩子的藥效不是特別確定，而且作用時間也比較短，所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自製力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂，繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　　材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

　2、冬瓜湯　　材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

　3、清蒸鳳尾菇　　材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

現在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。

首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實，只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊，到時候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補不回來的啊～

減肥過程：
最早時候，用21天減肥法，堅持了一段時間，瘦了12斤，但是例假開始不來了，恢復飲食之後又反彈了回來，才開始飲食和運動一起減肥！

飲食在學校食堂吃，可以選擇的空間還是很大的，早上喝粥配雞蛋，或者包子配牛奶，中午吃一份葷，兩份綠葉蔬菜，避免吃土豆、蓮藕等高澱粉的蔬菜，主食吃一根玉米。晚餐吃一份粥，兩份素菜。
一個星期輕斷食1天，不吃主食。饞的時候，就吃泡椒，一根泡椒在嘴裡含一會兒吃下去。實在想吃零食了，就在嘴裡嚼嚼，然後再吐出來。

運動方面：
開始的時候選擇的是跑步，跑400米，走400米，每天跑5km，要用2個多小時。後來辦了健身卡，做了一些力量訓練。
就這樣，慢慢的瘦到了115斤，變化還是很大的，穿衣服也好看了，逛街的時候各種衣服也敢試試了，感覺自己身體也沒有那麼沉重了！

大學生若存在體重超標的情況時，可通過減肥保持健康體型，同時還能夠維持身體健康狀態，通常可以採取控制飲食、增加運動的方法，具有較好的效果。

1、 第一，在學校還是不能餓著自己，即使吃的清淡也要吃飽。餓著是最難受的一件事，減肥已經很痛苦了，就不要再給自己添加痛苦了。如果饞了，就吃點水果，喝點水打發打發吧，為了減肥請放下零食。

2、 第二，大學有的是時間鍛煉。但鍛煉要講究量與法。我的建議是儘量以慢跑和跳繩作為你減肥初期的運動，這些運動好上手且運動量好控制。當你見到效果後就可以改成游泳等有氧運動，更快速的燃燒脂肪。

3、 第三，請堅持。減肥要打長久戰，暫時還沒有一吃下去就可以立即脫出數十斤油脂的藥，所以沒有奇跡，只能靠自己。嘴上的減肥是最容易的減肥，但真正在運動場上揮汗如雨的減肥才是真正的減肥。

青春期如果稍不注意很容易就會讓自己成為胖子，所以大家在生活中一定要注意減肥的方法，盡可能通過科學的方法幫助自己擁有一個好的身材，那麼到底有什麼方法，可以幫助得到青春期人士擁有一個好的身材呢？

如果青春期已經出現肥胖，最好放棄零食，尤其是高熱量的零食 。沒有一種零食熱量低，加工的零食越多，熱量越高，越容易發胖 。

如果不加控制地吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的零食，就會發胖，而且對身體非常有害 。但如果科學合理地吃零食，不僅會讓人長胖，還能幫助減肥 。所以吃零食長胖的關鍵是攝入量是否合理 。

肥胖實質是一種營養障礙性疾病

兒童單純性肥胖是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚、體重超過參考值範圍的一種營養障礙性疾病。

肥胖對兒童健康危害不容忽視，可造成性發育提早影響長高；因形象不好產生自卑感，從而帶來精神負面影響，表現為自卑、膽怯、焦慮、抑鬱、衝動多動、攻擊性等。同時，兒童肥胖與成年期代謝綜合徵發生密切相關，如高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、痛風等。

兒童肥胖已然成為當今大部分公共健康問題的根源，家庭、學校、社會必須共同樹立起“肥胖是一種病”的觀念，要進行多方位、立體式管理。

青春期肥胖怎麼辦呢？

慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕鬆，對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。

飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品3.吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆4.用完餐後去外面散散步5.走路時儘量邁開步子，腳後跟先。

睡覺之前五個小時要禁食,很多青春期肥胖孩子在睡覺之前都會吃點夜宵，比如吃薯片啊，吃零食等，睡覺之前吃東西更容易導致脂肪的囤積，特別是睡覺之前很多肥胖患者都會感覺有一點餓，這個時候可以適量的吃點水果。

正確合理地安排三餐,青春期肥胖的孩子飲食很重要，要合理地安排三餐的飲食，早飯的時候建議吃高纖維的麵包，喝低脂牛奶，這樣不僅可以幫助排便，還能保證身體健康，中餐可以適當的補充點肉類，海鮮類等食物，晚飯的時候可以多吃一點清淡的，特別是蔬菜，要多一至一點，要補充身體的各種維生素。

減少熬夜。很多青少年都會有熬夜的習慣，而熬夜的時間過長對於人體是毫無好處的，也會因此導致身體出現不適，所以大家在生活中最好可以重視睡眠，每天保證可以擁有30分鐘以上的睡眠量。

調節心態。長時間的處於較為緊張的心態中也會影響到身體，導致不少青少年暴飲暴食，繼而誘發肥胖的問題。所以在生活中調節好個人心態，用積極樂觀的態度面對生活，這樣肥胖的問題自然可以遠離大家。

肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對於男性來說強大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發達的標準之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數男性鍛煉以此為目標，

肌肉線條為何物？簡單來說，就是我們脫去衣物後，身體外部所展露出來的一種弧度。如果沒有經過鍛煉的人，如過於肥胖或者過於瘦弱的話，這個線條都不會明顯。因此，決定肌肉線條的因素呢，一般從這兩個方面來說：體脂率和肌肉體積。

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

肌肉體積：主要是通過鍛煉後，我們的肌肉部位會經歷撕裂、修復、生長的過程，不斷增大體積。

因此，我們如果想要擁有完美的線條，總的來說就是要結合正確的飲食方式以及有效的鍛煉方法。但是，有一部分朋友，長期堅持鍛煉但是線條還不明顯，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？

行動1:仰臥，雙腿併攏伸直，雙手微微張開。
將你的腳從地面抬起約30~45，然後放下，重複30秒。

動作2:身體右側側臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。教你如何練出肌肉線條 每天堅持鍛煉3分鐘腰部堅硬，臀部向上，上升到極限並慢慢下沉。重複30秒。

行動3:仰臥，雙腿併攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然後向上推啞鈴，放下，再推一次。重複30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

什麼運動能快速長肌肉

多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

健身手臂肌肉恢復需要兩周到三周左右，具體時間還需要根據個人狀況來決定。如果體質比較好的情況下，一般會在兩周左右恢復好，如果體質代謝比較慢，可能需要三周左右才能恢復正常。長時間不健身，如果剛開始健身的時候採取了一些劇烈性運動，可能會造成肌肉出現勞損以及乳酸堆積等現象。

似乎減肥更多的是女性的話題，主動減肥的女性比較多，因為女性更加在意自己的體型和健康。在日常生活當中，其實肥胖的男士也不少。不過現在很多的男性對於肥胖已經改變了看法，逐漸意識到肥胖對人體的危害，因此為了健康也為了一份家庭的責任，不少的男性都加入到減肥的行列當中。不過現在市面上更多的是針對女性減肥的方法，很少會推薦男士減肥方法。那麼今天小編在這裡就給大家介紹一下適合男士減肥的方法，希望能夠幫助到大家。

中藥調理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈
美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然後吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦後，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。

一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三裡穴位按摩減肥
足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

很多老年人都會出現肥胖的情況，不僅是外表變得更加的蒼老，而且還會使身體健康出現問題，像是高血脂、糖尿病、心臟病都有可能是肥胖導致的。為了身體健康，老年人一定要合理的減肥.

老人如何健康減肥

負重肌力運動

推薦老年人進行包含了負重肌力訓練的組合運動。負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

負重練習是使肌肉膨大，通過重複地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬，通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。這兩種練習都能使肌肉力量增加，需要配合著一起練習。

剛開始建議去醫院接受系統的評估後，在醫生或治療師指導下進行，以避免運動損傷。這裡的重物可以利用一些運動設備，或在家中採用沙袋、啞鈴，彈力帶等，開始設定 1 ~ 2 斤左右的負荷，根據身體反應，逐漸增加負荷，分別練習上下肢和關鍵的核心肌群，每天 8 ~ 10 組，每組重複 10 ~ 15 次，每次 20 分鐘，每週 2 小時。

柔韌性訓練：

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和準確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿併攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鐘。

平衡訓練：

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：

練習應從易到難;先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習;逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離傢俱等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鐘。

應該要減少脂肪的攝入，對於老年肥胖的人來說，一定不能夠吃太多含有脂肪的食物，只能夠吃一些脂肪含量低的食物，這樣才能夠讓自己肥胖的問題得到有效的解決，還應該要減少食鹽的攝取，吃含有過高食鹽的食物，就會造成水腫型的肥胖，對於中老年人來說還會患上高血壓，所以為了減輕這種情況，為了自己身體的健康，應該要每天把鹽的攝取量控制在五克之內，特別是那些患有冠心病和心高血壓的患者，飲食一定要清淡。

對於肥胖的老年人來說還應該要減少熱量的攝取。對於老年肥胖的人來說，一般都是因為熱量太多的原因所造成的，中老年人的代謝速度變得比較的慢，如果吃的食物量太多的話，就會引起熱量太多而出現肥胖的情況，所以老人平時的飲食一定要注意。

茶葉也是世界公認的健康飲品。正確的飲茶不僅可以強健身體，不同的茶葉還具有一定的保健效果，有些茶甚至可以起到減肥減脂的作用。那麼喝什麼茶能減內臟脂肪呢？

我們身邊有很多朋友肚子比較大，一部分是由於缺乏運動引起的，而另一部分是由於肥胖患者的內臟有脂肪堆積，也會形成肚子太大的情況。下面我們就來介紹一下喝什麼茶能減內臟脂肪，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。
生普洱茶：
普洱茶具有公認的減脂瘦身的效果，我們平時生活中經常會在吃了比較油膩食物的時候沖泡一杯普洱茶。其實普洱茶對減掉內臟脂肪也有一定效果，經常喝普洱茶，可以起到降脂的功效，另外普洱茶還有暖胃和促進消化的效果，對促進代謝的協助非常大。生普茶還有抗氧化和預防中暑的效果，夏季經常喝，既能美容肌膚還能使身體更加健康。

荷葉茶：
首先荷葉茶富含生物鹼，有非常明顯的溶脂效果。對減肥和消除內臟脂肪的幫助都非常大。另外荷葉茶中含有大量的食物纖維，有促進腸胃蠕動的效果，既能促進消化還能緩解便秘。除此以外，荷葉茶當中的瘦素還有促進新陳代謝的效果，對加速燃脂有著非常大的幫助。

烏龍茶
烏龍茶中富含單寧酸，既能減少皮下脂肪並能消除內臟脂肪。另外，烏龍茶還有降低膽固醇的效果。烏龍茶有可以抑制脂肪形成，對緩解內臟脂肪堆積的幫助很大。烏龍茶還有很好的抗氧化的效果，可以抗衰老及增強免疫力。

大麥茶
大麥茶香氣濃厚，具備促進消化、健脾養胃的作用。大麥茶能夠去飲食療法脹、平胃止咳化痰。但就減肥瘦身而言，大麥茶能夠去油膩感、促進腸胃作用，緩解便秘，適合長坐肥胖症一族。此外，大麥茶還有一個特性，即在其中沒有氨茶鹼、咖啡鹼和單寧酸，不容易造成神經刺激性，也不會影響睡眠品質和污染牙齒。

薏仁茶
薏仁茶的制做比較簡單，僅僅取炮製之後的薏仁米進行煮茶飲用。薏米是一味中藥材，具備有利排尿退腫、健脾養胃和清熱祛痘的作用。就肥胖症來講可能是因為發熱量產能過剩、脾濕浮腫等造成，而薏仁茶則特別適合浮腫群體。
根據飲用薏仁茶能夠去油膩感，改善水腫體質。而此外，平常飲用薏仁茶還能夠令肌膚光潔而沒有皺褶，清除黑斑、臉上痘痘、皺紋等狀況。薏米仁能夠通便淋症，特別適合容易上火造成的小便赤黃等難題。

內臟脂肪多吃啥比較好
膳食纖維含量高的食物，將膳食纖維含量高的食物作為主食，將有效解決饑餓的問題，分解難度大長期貯存在體內能提升飽腹感，並且沒有過多的熱量攝入，是非常適合需要減脂的人群的。

求美者腰部的兩側贅肉，建議還是通過脂肪抽吸的方法來進行改變，可以使兩側腰部恢復平整和美麗的線條。如果求美者比較有毅力，也可以通過健身的方法來使這個位置恢復正常的平整。但是如果求美者沒有很強的毅力，以及沒有長時間的鍛煉，這個位置是很難重新塑形。

女生們都希望可以達到小蠻腰的狀態，腰細不僅會顯得人腿長，穿衣服也會更加的好看。但是腰部是我們平時最難以運動到的地方，無論是走路還是跑步都很難鍛煉到這一部位，所以這也就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。

腰兩邊的贅肉怎麼減最有效

腰部兩側贅肉俗稱髂腰部脂肪堆積，若想達到腰兩邊的贅肉減肥目的，目前最有效的方法是每天到戶外進行運動鍛煉，與此同時，還要注意改善平時的飲食結構，長時間堅持下去，慢慢地就可能會達到理想的減肥目的。

如果腰兩邊的贅肉比較多，主要是由於經常不運動鍛煉身體，同時在飲食方面也不加注意，尤其是在飲食方面經常吃一些含脂肪以及熱量較高的食物所引發，建議平時要堅持進行戶外運動鍛煉，有助於消耗脂肪和熱量，從而可以達到較好的減肥瘦身效果，平時也要控制好飲食，如果不控制飲食，會影響到減肥瘦身的效果。

再就是，要想減少腰兩邊的贅肉，比較有效快速的方式是吸脂塑身。這種方法是目前醫美界非常流行的一種減肥方法，主要是通過吸脂方式使得髂腰部堆積脂肪量減輕，需要大家注意的是，在手術後一定要堅持穿束身衣，使得苗條的腰部形態展現出來.

再就是，大家一定要注意，若可以通過健身減肥，或者控制飲食減肥達到瘦腰效果，則更加理想。

腰兩邊的贅肉做什麼運動

健身球傳遞

這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。

坐姿衝刺

要求坐姿抬腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。

原地登山轉腰

俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

很多男性在結婚之後，體型開始出現改變，沒結婚之前明明身材完美，但是在結婚之後開始有發胖的趨勢，變得越來越肥胖，如果有這種變化，要瞭解原因是什麼，因為身體的發胖和許多因素有關，如果沒有通過合理的方式來控制體重，越發肥胖的情況下健康也會受影響。那麼，結婚後男性發胖原因是什麼呢？
過於寵溺

就像家裡的孩子一樣，衣來張口飯來伸手，飲食不節制會導致肥胖。結婚後，有妻子的一日三餐固定投食，甚至也不需要做什麼家務，久而久之自然就會長贅肉，發福了。

沒有減肥的動力了

婚前很多男生都有運動的習慣，會比較節制。一旦結婚了，沒有了節制的動力，每天除了工作就是癱在家裡，缺少了運動，發福是難免的。

身體機能衰退

人過了30歲後，會明顯感覺到體力不如之前了。身體的代謝能力也會減弱，這個時候吃同樣多的東西，身體可以消化的數量減少，多餘的就會被儲藏在身體裡，變成贅肉。

沉重的壓力

結婚前男人養活自己就可以了，結婚後會有更大的責任，從來帶來更大的壓力，人一旦有了壓力，有時會暴飲暴食，從而造成引發發福。

婚後發福的男性應該怎麼辦？

加強鍛煉
對於婚後發福的男性來說，他們每天都應該去做一些鍛煉，這樣就可以消化掉其體內多餘的食物，進而就能夠有效的降低脂肪的堆積速度。

控制飲食
在晚餐之時，如果已經吃飽了，那麼就不要在刻意去進行光碟行動，因為這樣的行為不但會引發他們出現長肉的情況，還可能會給其肝臟系統帶來較大的負荷。

人偶運動
這種人偶運動主要是在上臂和腰腹部鍛煉。先站直，然後張開雙腳，抬起雙臂，彎曲肘部，左手指向上，右手指向下，然後向左傾斜身體，右手向上傾斜，左手向下傾斜，同時向右傾斜身體。反復輪流做好幾次。

蹲下運動
蹲下運動可以鍛煉臀部大腿和背部，先站立，雙腳張開，雙腳膝蓋稍微彎曲，收緊腹部和臀部肌肉，身體蹲下，蹲到最低點，然後保持姿勢2秒，然後起床我蹲了好幾次。

如今人們的生活水準提高人們長期攝入大量高營養的食物導致身體出現肥胖，而抽脂的手術是可以幫助身材不理想的女生瘦身的，它對於身材肥胖的女性有一個很明顯的改善效果。是很多整形美容醫院比較推崇的一種減肥瘦身方式，那麼，抽脂快速減肥效果好嗎?

抽脂減肥的原理是應用負壓吸引的方式，用抽脂針將皮下的脂肪抽吸出來。利用抽脂的方式進行減肥也是一種不錯的方法，其具有快速高效的作用，對於不想通過運動和控制飲食來減肥的人來說是一種福利，但是抽脂只是針對局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是說抽脂只能進行局部減肥，不可能對全身都有效果。

但是抽脂術後需要一段時間的恢復期，早期還是比較痛苦的。但是患者在局部抽脂減肥手術後，身體局部的脂肪細胞會明顯減少，使患者身材在短時間內變得完美。

抽脂是一種手術，當然就存在一定的風險，常見的手術風險有局部血腫、出血、感染、局部凹凸不平、抽脂不徹底等。所以請要根據自身情況來選擇減肥方式。

吸脂減肥的優勢：

1、吸脂過程無痛。由於採用了局部麻醉，手術過程不會有疼痛感。

2、定向吸脂，靶向精准，不會對血管和神經造成損傷。

3、吸脂同時緊致肌膚。科學預留脂肪厚度，確保術後皮膚平整光滑、富有彈性。

4、無創瘦身。不用開刀，無明顯疤痕，不影響美觀。

5、無痕—全身減肥吸脂獨有吸脂切口疤痕恢復技術：智慧型的手柄屬機械傳動，全身吸脂減肥不產生熱效應，對皮膚組織損傷很小。

吸脂減肥在生活中適用於哪些人群

吸脂減肥一般只適合年齡在18～55歲，有局限性脂肪堆積者但是沒有器質性的心肺疾病，而且沒有嚴重的藥物過敏史，沒有出凝血障礙的均可行吸脂術。

而吸脂減肥年齡在20～45歲的人群比較多，20歲左右的人，是因為飲食過度，容易引起發胖，30歲以後的人，大多數是因為生完小孩，體形因運動減少，和長期高熱量食物攝入過多而引起的發胖。所以，這個年齡段來吸脂的人群比較多。

一般要到發育成熟以後，大概16～17歲以後才可以進行吸脂手術，因為在此之前，青少年還在發育，沒完全定型，所以減肥方法應該採用非手術的方式來控制體重，不是越早進行吸脂越好，吸脂的目的不在於減肥，在於體形雕塑。例如，有些女孩讀大學，由於過度肥胖來吸脂，主要是想改善體形，重新建立信心，這種進大學後來做吸脂的手術年輕女孩不占少數。

如果年紀大的，一般超過60歲，不主張吸脂。因為吸脂減肥畢竟是一種手術，老年的心臟耐受能力比年輕人差一些，如果有高血壓、糖尿病、全身性疾病等，都不主張做吸脂手術。