分類: 減肥人群

我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼。中老年人該如何來減肥呢?

減少熱量攝入

人體會隨著年齡的逐漸增大，新陳代謝速度慢慢降低，年齡大了身體組織也會出現萎縮，因此，中老年人能夠消耗的熱量比年輕人少，如果按照年輕人的進食標準，可能會導致熱量攝入過多，從而沒辦法消耗，轉化成脂肪堆積在體內。所以中老年人要減少熱量的攝入，可以常吃水果和蔬菜，有利於身體的健康。

補充纖維素

中老年人容易便秘的原因，就在於年齡的增加讓消化腸道的運動能力降低，纖維素可以幫助通便，因此，中老年人減肥需要補充足夠的纖維素，另外，纖維素還可以防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纖維素的食物，比如我們常見的一些粗糧和蔬菜。

放慢進食速度

吃飯過快，容易導致腸胃沒辦法消化，從而形成脂肪堆積在身體內部，因此吃飯需要細嚼慢嚥，中老年人也一樣，正因為消化功能的降低，更需要放慢進食的速度，這樣不僅有助於唾液和胃液消化食物，還能夠減少進食量，從而減少了熱量的攝入，吃飯最好八分飽就可以了。

進行溫和的有氧運動

老年人相對體質弱一些，體能會比年輕人差一些，建議做一些溫和的有氧運動，比如慢跑、散步、跳舞等，不宜進行劇烈的運動，以免發生意外事件。

中老年的減肥營養早餐：

1、早餐因儘量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，儘量減少攝入油炸類食品，

2、早餐不可太過於單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。

3、補充蛋白質和鈣質，例如：牛奶、優酪乳、豆漿等除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源。

4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的毒素垃圾帶走。

適合中老年減肥的運動方式

1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔乙太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水準降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水準，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

馬上就要去學校住校了，可是減肥這個計畫也不能停下來吧，那住校生們怎樣才能減去身上的肉肉呢，住校功課緊又沒什麼運動的時間…有些學校甚至沒有了體育課，那我們應該怎麼辦？

那些體重有點偏胖的妹子，建議你中午就不要吃雞蛋面了，麵食本來就是很容易增加體重的東東，，中午一定不要吃面哦！中午吃米飯加菜7分飽即可，飯後可以吃一個蘋果（其他水果也可以，但蘋果含纖維很多，可以分解體內脂肪），注意晚飯可以吃同樣的分量，但建議晚上7點後就不要進食了，記得早餐一定要吃哦！不然會對身體不好的。

在飲食方面，學校食堂的伙食有可能產生以下問題：

1：油脂過多。為了美味，學校食堂的伙食經常會放很多油或者調料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。

2：很容易多吃。在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經常會多吃。應對策略：你需要：細嚼慢嚥、遵守“八分飽”原則。

3：食物選擇少，長期吃會營養不均衡。在學校食堂吃飯的時候，容易因為一種東西好吃就經常吃它，久而久之，營養就會不均衡。經常變換那些熱量低、營養價值高的核心食物。在運動方面，大學生減肥應該不成問題哦！學校有運動場，你可以在早上、傍晚或者是晚上的時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持，可以約同學一起跑步，一定能夠有很不錯的效果。

在每天早上起床之後，我都會進行跑步，會讓著操場跑5圈左右，在一開始跑步的時候，可能會覺得特別的吃力，可能會出現腿部抽筋的情況，再堅持一跑，一段時間之後，會覺得自己的身體是特別輕盈的，跑完步之後一定要注意拉伸腿部。

一般在每天晚上回到宿舍之後，我都會做一些空中自行車，這樣可以很好的達到瘦腿的效果，平時也可以塗抹一些保濕乳或者是身體乳進行腿部的按摩。

少吃零食

住校生手上都有不少的零花錢，這些錢是伙食費和日常一些學習用具的花銷。但是一些女學生愛吃零食，日常一日三餐都不愛吃，或者說吃得很少。總喜歡花錢買很多的零食，下課了吃，晚上吃。要知道很多零食都是膨化食品，或者說甜食，熱量很高的。特別是現在很多女學愛喝奶茶，天氣炎熱了，喝奶茶的次數一天都要好幾杯，奶茶中的糖分多，熱量超級高，所以說還是不要喝奶茶了。

認真上體育課

一些女學生不喜歡上體育課，尤其是現在天氣炎熱的時候，更是不願意活動起來。總是三五成群的找個陰涼的地方乘涼聊天，很少活動身體，而且做課前運動操也很敷衍，隨便動手動腳，而不是認真的伸張四肢，幫助四肢拉伸。學生有很長的時間都坐著上課，體育課是難得的，可以伸展四肢的課，所以說，女學生們要把握住機會。要按照老師的安排去做，該跑步就跑步，該打羽毛球就打羽毛球，該跳繩就跳繩……

雖然在減肥的過程中有許多的方法可以選擇，但是在減肥的時候大家不能夠盲目減肥，因為盲目減肥會導致身體出現更嚴重的疾病後果。所以非常重要的就是患者要結合自身身體體質來選擇不同的減肥方法，而高血壓所導致的一個非常直接的症狀表現就是肥胖，那麼高血壓患者在減肥的過程中應該選什麼方法?

1、適當的運動，對於肥胖高血壓患者來說，日常生活中的適當運動是非常重要的，因為適當的運動可以有效的改變患者的體質，不僅會對高血壓有緩解的作用，也可以獲得理想的減肥效果。因此，建議高血壓肥胖患者在日常生活中多做一些運動。

2，不要單節食。節食這種種減肥方法，雖然很多人在生活中都會使用，但是單純的節食對於高血壓患者並不好，並且還有可能導致患者的身體出現不適。因此，如果你是高血壓肥胖患者，那麼，在日常生活中一定要注意個人的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪和高熱量的食物，以免給自己帶來一些不必要的麻煩。

3，堅持服藥。對於高血壓肥胖患者，患者一定要注意高血壓的治療，定期檢查血壓的變化，並在醫生的幫助下使用藥物進行治療高血壓，從而緩解高血壓的症狀。

高血壓患者減肥可吃以下食物：

1、升糖指數低的主食：包括粗糧，患者可以選擇藜麥、紅薯、土豆、南瓜、魔芋等，以此替代部分主食，上述食物屬於低糖類，升糖指數比較低，具有一定飽腹感；

2、優質蛋白類食物：比如魚肉、蝦肉、瘦肉以及鴨肉、雞肉，可以替換以前吃的內臟，包括牛、羊肉；

3、蔬菜類：高血壓患者需要多吃蔬菜，比如番茄、豆角、茄子、芹菜，蔬菜中富含大量維生素、纖維素，對於高血壓患者的身體有益處；

4、其他飲食：需要低鹽、低脂飲食，少放鹽、少放油，注意營養均衡，有助於高血壓患者減肥。

運動的種類和功效

●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

●力量練習

作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。

形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、杠鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。

建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

可以計算自己一天需要多吃多少的主食、蛋白質和青菜水果。要避免吃高熱量的食物和含鹽量高的食物，比如動物的內臟、螃蟹、肥肉、鹹菜，可以多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧。同時，要進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、打羽毛球、爬山，每次運動時間在30-45分鐘，早晚各1次。通過運動和飲食的控制，堅持能量的負平衡，這樣減肥才有效果。

肥胖的人都有一個瘦身夢，夢想著自己瘦下來後，穿上很多好看性感的衣服，自身的自信心也會提高，走在路上，也能吸引更多的回頭率。每個胖子都希望能夠甩掉啤酒肚、小肚腩，減掉四肢贅肉。但是，理想很豐滿，現實卻很骨感。

但是，胖起來容易，瘦下來卻很難。每天多喝一杯300大卡的飲料，一個月下來你就會多攝入12000大卡，會不知不覺長胖1.5斤左右。如果你每天能少吃300大卡的食物，那麼一個月就會瘦下1.5斤左右。

管住嘴，邁開腿！你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴？

首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅幹、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。

減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿

然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水準。

最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。

邁開腿

　　行走
行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

　　單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。

　雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。

　　背部伸展
雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作。直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。

　　抬臀平腹
平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!

肥胖常常是中、老年人罹患心腦血管疾病及糖尿病的前奏，因此，中、老年人對肥胖切不可掉以輕心，應予以綜合調理。不盡是心腦血管疾病及糖尿病而且還易患各種疾病，影響健康。那麼中老年人減肥吃什麼？

針對不同的肥胖，採用不同的食療方案，可以收到滿意的療效。

1、腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐後別急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

2、大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。最好每週停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。

3、小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹鬆弛。為了對症下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

中老年人肥胖者，吃什麼食物可以減肥

茯苓粥：白茯苓30克，栗米100克。將茯苓曬乾，研成細粉；栗米淘洗乾淨後入鍋內，加水適量煮成稠粥，粥稠即加入茯苓粉，攪拌均勻，略煮片刻即成。早晨空腹時頓食。具有利水滲濕、健牌減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對辨證屬於氣虛型，症見頭昏乏力、氣短心悸、自汗，以及舌淡苔薄白，舌有齒痕，脈細弱者尤為適宜。

黃苡仁粉：薏苡仁500克。將薏苡仁曬乾，研成細粉，瓶裝即成。每日3次，每次20克，用沸水調食。具有健脾、利濕、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症，對氣虛證者尤為適宜。（3）冬瓜汁：連皮鮮冬瓜1000克。將鮮冬瓜洗淨，去籽，搗爛後放入乾淨的紗布中，絞成汁即成。上下午分飲。具有清熱、利水、減肥的功效。適用於老年單純性肥胖症。

冷拌馬齒莧：馬齒莧洗淨，煮熟，去澀，把菜放在盤中，加入薑末，蒜泥，醬油，醋，鹽，味精，香油，調勻。專業人士建議，老人飲食與運動相結合，能鍛煉出更健康的身體。

中老年人減肥運動

1.彎曲控制:鍛煉小腿肌肉，提高腿部靈活性。雙腳分開，雙腿伸直，雙手自然貼在臀部。保持背部挺直，從髖關節向前彎曲。保持這個姿勢，從1數到15。進一步彎曲，用雙手抓住小腿。雙腿伸直，膝蓋不要抱得太緊，儘量接觸地面。保持這個姿勢，從1數到10。全程時間:30秒。

2.向後踢:鍛煉臀部、大腿、腹部和上背部。雙手伸直放在地上，跪下。跪拜。左膝向鼻尖移動。然後抬起你的頭，把你的左腿向後踢，踢到一個舒適和可及的高度。把腿轉到鼻尖，然後向上向後踢。重複12次。換一條右腿，做同樣的動作。全程時間:30秒。

3.空中蹬:鍛煉腿部使腹部變平。仰臥，下背部著地，用手肘支撐身體，彎曲右腿向胸前移動，然後把手伸入腿部，保持距離地面15釐米。同時，彎曲左腿，向胸部移動。不要弓著背。就像騎自行車一樣。全程時間:30秒。

兒童減肥的最好辦法，主要就是結合飲食和運動的方法，藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物，對孩子的藥效不是特別確定，而且作用時間也比較短，所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自製力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂，繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　　材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

　2、冬瓜湯　　材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

　3、清蒸鳳尾菇　　材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

現在這個以“瘦”為美的時代，似乎人人都要減肥，學生也不例外。但學生處於發育成長階段，怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合學生MM的減肥方法。

首先嚴重警告各位MM不要減肥過度！其實，只要在適合自己的身高情況下保持適當的體重就好了啊，到時候身體搞壞了不說，原本該有的地方也沒有了，那你是哭也補不回來的啊～

減肥過程：
最早時候，用21天減肥法，堅持了一段時間，瘦了12斤，但是例假開始不來了，恢復飲食之後又反彈了回來，才開始飲食和運動一起減肥！

飲食在學校食堂吃，可以選擇的空間還是很大的，早上喝粥配雞蛋，或者包子配牛奶，中午吃一份葷，兩份綠葉蔬菜，避免吃土豆、蓮藕等高澱粉的蔬菜，主食吃一根玉米。晚餐吃一份粥，兩份素菜。
一個星期輕斷食1天，不吃主食。饞的時候，就吃泡椒，一根泡椒在嘴裡含一會兒吃下去。實在想吃零食了，就在嘴裡嚼嚼，然後再吐出來。

運動方面：
開始的時候選擇的是跑步，跑400米，走400米，每天跑5km，要用2個多小時。後來辦了健身卡，做了一些力量訓練。
就這樣，慢慢的瘦到了115斤，變化還是很大的，穿衣服也好看了，逛街的時候各種衣服也敢試試了，感覺自己身體也沒有那麼沉重了！

大學生若存在體重超標的情況時，可通過減肥保持健康體型，同時還能夠維持身體健康狀態，通常可以採取控制飲食、增加運動的方法，具有較好的效果。

1、 第一，在學校還是不能餓著自己，即使吃的清淡也要吃飽。餓著是最難受的一件事，減肥已經很痛苦了，就不要再給自己添加痛苦了。如果饞了，就吃點水果，喝點水打發打發吧，為了減肥請放下零食。

2、 第二，大學有的是時間鍛煉。但鍛煉要講究量與法。我的建議是儘量以慢跑和跳繩作為你減肥初期的運動，這些運動好上手且運動量好控制。當你見到效果後就可以改成游泳等有氧運動，更快速的燃燒脂肪。

3、 第三，請堅持。減肥要打長久戰，暫時還沒有一吃下去就可以立即脫出數十斤油脂的藥，所以沒有奇跡，只能靠自己。嘴上的減肥是最容易的減肥，但真正在運動場上揮汗如雨的減肥才是真正的減肥。

青春期如果稍不注意很容易就會讓自己成為胖子，所以大家在生活中一定要注意減肥的方法，盡可能通過科學的方法幫助自己擁有一個好的身材，那麼到底有什麼方法，可以幫助得到青春期人士擁有一個好的身材呢？

如果青春期已經出現肥胖，最好放棄零食，尤其是高熱量的零食 。沒有一種零食熱量低，加工的零食越多，熱量越高，越容易發胖 。

如果不加控制地吃一些高熱量、高糖分、高脂肪的零食，就會發胖，而且對身體非常有害 。但如果科學合理地吃零食，不僅會讓人長胖，還能幫助減肥 。所以吃零食長胖的關鍵是攝入量是否合理 。

肥胖實質是一種營養障礙性疾病

兒童單純性肥胖是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚、體重超過參考值範圍的一種營養障礙性疾病。

肥胖對兒童健康危害不容忽視，可造成性發育提早影響長高；因形象不好產生自卑感，從而帶來精神負面影響，表現為自卑、膽怯、焦慮、抑鬱、衝動多動、攻擊性等。同時，兒童肥胖與成年期代謝綜合徵發生密切相關，如高血脂、脂肪肝、2型糖尿病、痛風等。

兒童肥胖已然成為當今大部分公共健康問題的根源，家庭、學校、社會必須共同樹立起“肥胖是一種病”的觀念，要進行多方位、立體式管理。

青春期肥胖怎麼辦呢？

慢跑，慢跑有助於血液迴圈，可以起到熱身作用，有助於燃燒脂肪。注意是慢跑哦，不要太急躁，必須全身心地舒展開來。一般是3小步一呼吸，使節奏平緩下來，跑個30分鐘左右，讓身體出出汗，會輕鬆很多。每天堅持，不僅可以鍛煉身體，還能使自己瘦下來。

跳繩，跳繩可以燃燒掉胸部和臀部的脂肪，想要瘦腿瘦身的MM們可以嘗試這種方法，簡單又輕鬆，對身體協調有相當大的幫助！跳20分鐘後喝會兒水休息會兒，做做伸展運動再來跳繩會更有效果哦。

飲食，減肥固然重要，健康才是第一。1.多喝水，早上起來先喝杯溫水洗腸2.多吃蔬果，少吃高脂肪食品3.吃東西時細嚼慢嚥，身心放鬆4.用完餐後去外面散散步5.走路時儘量邁開步子，腳後跟先。

睡覺之前五個小時要禁食,很多青春期肥胖孩子在睡覺之前都會吃點夜宵，比如吃薯片啊，吃零食等，睡覺之前吃東西更容易導致脂肪的囤積，特別是睡覺之前很多肥胖患者都會感覺有一點餓，這個時候可以適量的吃點水果。

正確合理地安排三餐,青春期肥胖的孩子飲食很重要，要合理地安排三餐的飲食，早飯的時候建議吃高纖維的麵包，喝低脂牛奶，這樣不僅可以幫助排便，還能保證身體健康，中餐可以適當的補充點肉類，海鮮類等食物，晚飯的時候可以多吃一點清淡的，特別是蔬菜，要多一至一點，要補充身體的各種維生素。

減少熬夜。很多青少年都會有熬夜的習慣，而熬夜的時間過長對於人體是毫無好處的，也會因此導致身體出現不適，所以大家在生活中最好可以重視睡眠，每天保證可以擁有30分鐘以上的睡眠量。

調節心態。長時間的處於較為緊張的心態中也會影響到身體，導致不少青少年暴飲暴食，繼而誘發肥胖的問題。所以在生活中調節好個人心態，用積極樂觀的態度面對生活，這樣肥胖的問題自然可以遠離大家。

肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對於男性來說強大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發達的標準之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數男性鍛煉以此為目標，

肌肉線條為何物？簡單來說，就是我們脫去衣物後，身體外部所展露出來的一種弧度。如果沒有經過鍛煉的人，如過於肥胖或者過於瘦弱的話，這個線條都不會明顯。因此，決定肌肉線條的因素呢，一般從這兩個方面來說：體脂率和肌肉體積。

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

肌肉體積：主要是通過鍛煉後，我們的肌肉部位會經歷撕裂、修復、生長的過程，不斷增大體積。

因此，我們如果想要擁有完美的線條，總的來說就是要結合正確的飲食方式以及有效的鍛煉方法。但是，有一部分朋友，長期堅持鍛煉但是線條還不明顯，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？

行動1:仰臥，雙腿併攏伸直，雙手微微張開。
將你的腳從地面抬起約30~45，然後放下，重複30秒。

動作2:身體右側側臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。教你如何練出肌肉線條 每天堅持鍛煉3分鐘腰部堅硬，臀部向上，上升到極限並慢慢下沉。重複30秒。

行動3:仰臥，雙腿併攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然後向上推啞鈴，放下，再推一次。重複30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

什麼運動能快速長肌肉

多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

健身手臂肌肉恢復需要兩周到三周左右，具體時間還需要根據個人狀況來決定。如果體質比較好的情況下，一般會在兩周左右恢復好，如果體質代謝比較慢，可能需要三周左右才能恢復正常。長時間不健身，如果剛開始健身的時候採取了一些劇烈性運動，可能會造成肌肉出現勞損以及乳酸堆積等現象。

似乎減肥更多的是女性的話題，主動減肥的女性比較多，因為女性更加在意自己的體型和健康。在日常生活當中，其實肥胖的男士也不少。不過現在很多的男性對於肥胖已經改變了看法，逐漸意識到肥胖對人體的危害，因此為了健康也為了一份家庭的責任，不少的男性都加入到減肥的行列當中。不過現在市面上更多的是針對女性減肥的方法，很少會推薦男士減肥方法。那麼今天小編在這裡就給大家介紹一下適合男士減肥的方法，希望能夠幫助到大家。

中藥調理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈
美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然後吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦後，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。

一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三裡穴位按摩減肥
足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。