分類: 減肥方法

說到瘦身，小編身邊有個很有毅力的小姐姐，就靠著餓肚子一個月瘦下來16斤，結果因為營養不良開始脫髮，連生理期都受到影響。無可奈何，只能回復正常飲食，沒想到才半個月不到的時間，體重就蹭蹭的漲了回去。靠硬生生餓肚子，既沒有效果又危害健康，正確的“管住嘴”，就要挑選營養、飽腹又沒有太多負擔的食物，不用委屈肚子，又不能造成負擔。
減肥吃什麼五穀雜糧好？

燕麥

燕麥是一類高蛋白質含量 、飽和脂肪 、高能量食物 ，營養豐富，口感滋味濃稠 ，是很受歡迎 的五穀雜糧 。富含可溶性纖維，能增加飽腹感，加速腸蠕動和新陳代謝，熱量極低，有利於減肥。

黃瓜糙米飯

糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量。糙米所含的維生素E還能促進血液迴圈，多吃能促進排便，有效改善便秘。

材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：糙米洗淨，提前浸泡2小時。把糙米放入電鍋，加適量清水煮成糙米飯。將蒸好的糙米飯用筷子攪松。黃瓜洗淨，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

蕎麥

蕎麥具有清含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，還含有大量的纖維素、維生素等營養物質，不僅能避免肥胖，消化脂肪還能促進脾臟和胃的運作。優質蕎麥顆粒飽滿，均勻，顏色綠色，有光澤。

玉米

含豐富的食物纖維、谷氨酸、維生素E、維生素A、葉黃素、胡羅蔔素、不飽和脂肪酸，硒鎂等礦物質營養素，能降低膽固醇和甘油三酯的濃度，預防便秘，增強視力，維持腸道的良好微循環，還有養脾健脾開胃、調理賴皮病的功效，清理血管改善血液微循環，防止心腦血管疾病，非常適合瘦身的人群食用。

綠豆薏米芡實粥

材料：綠豆80克、薏米150克、幹芡實50克。

做法：綠豆、薏米、幹芡實洗淨，浸泡1-2個小時。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可。

功效：薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃。

五穀飯

材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

五穀飯減肥食譜，首先幫助你排掉身體的毒素，然後在循序漸進的過程中，慢慢養成易瘦體質。

每個人不是天生都有苗條的身材，很多朋友為了達到別人眼中的苗條身材，瘋狂減肥，為了減肥不惜一切代價，談到減肥，一個是每天堅持健身，也可以每天堅持瑜伽，健身我推薦大家每天做倒立，可以有效減掉腹部的脂肪；二是要有合理控制飲食，科學制定減肥菜譜，減肥菜譜首要給大家推薦的是蔬菜沙拉，

每天堅持吃營養非常豐富，而且這些都是低脂肪的食物，這就是大家經常說的七分靠吃，三分靠練的道理，今天我要給大家分享的是如何製作多吃不胖的果蔬沙拉；

蘋果優酪乳沙拉

首先把蘋果洗淨去核，然後切成小塊放在容器中，接著選擇一瓶低脂優酪乳均勻的淋在蘋果塊上面，就做成了這道非常低卡的沙拉，喜歡吃果仁的小夥伴也可以適當的撒上少量自己喜歡吃的果仁。

蔬菜沙拉雖然可以幫助我們減肥，但是千萬不能把蔬菜沙拉當做主食來吃，蔬菜沙拉裡沒有澱粉、脂肪，如果一天光只吃蔬菜沙拉的話，會造成長期的單一飲食容易營養不良，最終還是會發胖的。碧生源專家建議蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。如果你擔心吃主食會胖的話，那你可以在吃完飯後服用一顆碧生源奧利司他，碧生源奧利司他的作用機制是長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶的抑制劑，能夠減少人體對脂肪的吸收，從而達到減肥的效果，它的減肥功效和機理是非常明確的。

番茄黃瓜沙拉

番茄和黃瓜都是非常適合減肥期間進食的食物，因為番茄裡面含有豐富的維生素以及礦物質等營養物質，適當的食用可以有效促進人體的新陳代謝，促進身體健康。而黃瓜則可以有效的降低人體內的血脂以及膽固醇等有害物質，所以把黃瓜和番茄搭配起來做成沙拉食用，不僅可以有效補充營養成分，也可以起到輔助減肥的效果。

木瓜枸杞沙拉

木瓜是人們平時比較喜歡吃的食物之一，不僅營養豐富，吃起來口感也十分的香甜。所以很多人都喜歡把木瓜製作成沙拉來進行食用，讓沙拉口味更加美味。木瓜做法比較簡單，只需要準備好木瓜、少量的蜂蜜或者檸檬汁，加上一些枸杞即可。

冰草紫甘藍沙拉

冰草的枝葉上有大量泡狀細胞，裡面充滿汁液，就像冰晶一樣，富含氨基酸、抗酸化物質。用冰菜做沙拉，口感清脆，有類似蘋果的自然酸甜，嚼起來冰冰爽爽，配合紫甘藍，口感獨特，既享受又享瘦。

　四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、聖女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、聖女果分別清洗乾淨，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調拌均勻，最後加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;
葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度鹼性可改善血液迴圈，排除肺部毒素。

怎麼才能快速減肥？夏季快要到了，想要月瘦10斤嗎？下面跟著小編一起來看下。其實，減肥並沒有那麼難，只要你掌握下面簡單的減肥方法，就能變得又苗條緊致又健康。

1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什麼特別的要求，事實上是怎麼舒服怎麼來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。需要注意的是，這個過程不宜操之過急，一旦出現不適應該立即停止。

3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度，有利於擴張胸部和活動肩部，對於調節呼吸系統有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

每天快走1小時，除了能減肥瘦身，還有什麼作用呢？

快走能夠加強下肢力量，加強膝蓋關節，強化腿部肌群，讓你延緩腿部的老化。
快走可以促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收功能，幫你改善便秘，促進排便。
快走可以促進下肢迴圈，提高身體代謝功能，流汗促進垃圾廢物的排出。
快走可以走掉你的辦公疾病，趕走久坐後身體酸疼的現象，身體會越來越輕鬆。
快走還能改善駝背現象，改善體態，提高身體氣質。
運動可以預防鈣質流失，加強骨骼密度，可以讓你保持年輕的身體狀態。
運動可以促進多巴胺的分泌，趕走抑鬱負面的情緒，讓你保持積極樂觀的心態。

對於肥胖的人群，我們可以每天快走40-90分鐘，根據自己的體能情況安排運動量。

剛開始訓練的人，不要把訓練強度跟時間定得太高，應該循序漸進，慢慢提高運動時長。我們還可以嘗試選擇不同的場地進行快走，比如曲線走，坡道走，沙灘走可以提高運動的強度，你還可以倒著走，或者提高負重進行快走，可以增加運動的趣味性，促進燃脂。
一周至少要堅持4-5次的訓練，才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。快走期間，你不要急於求成，而需要給自己一個時間段。你需要以3個月為長期目標，每個月為短期目標，不要以為一周就能暴瘦起來。

喝水一定要成為習慣

水不僅有助於消化和營養元素的吸收，也是減脂的必要條件，當談到瘦身，水多一些毫無疑問是好的。

每天至少喝4升水，水流動到全身各器官，可以有效的讓你有飽腹感，而且確保不會有由於脫水引發的不適。

雖然你一天都可以喝水，但是可以在飯前更加集中一些，這樣有助於培養習慣，要確保飯前有一大杯水跟著下肚。雖然這不能神奇的加快你的代謝，但是卻有效抑制你的胃口，每次飯前大概450毫升水，可以減少食物的攝入。

讓每次鍛煉都竭盡全力

如果瘦身是首要目標，那就確保每次鍛煉都要有強度，在你完成常規的8到12次時，用一些方法來增加強度。

在有強度的情況下，你的身體會調動更多的能量來運動，進而燃燒更多的卡路里。當做完幾組大重量時容易感到體力不足，但也要確保組與組之間的休息時間不要過長，而且儘量避免在健身房閒聊。

但要注意，我們所說的你要竭盡全力，不代表你要延長你的訓練時間，這會很容易造成訓練過度，而是要增加你舉起的重量，速度等。

女性朋友生完孩子之後，很容易出現身材走樣的現象，大肚腩、水桶腰等等情況比比皆是，冬天有厚重的衣服遮擋住，還看的過去，一到了夏天就比較尷尬了，但是肚子上的贅肉又比較難減掉，那麼在平時我們該如何減掉肚子上的贅肉呢？

女人肚子比胸高？遠離3大“誘因”

體內濕氣重

體內濕氣重是導致腹部脂肪橫生的誘因之一，濕氣重，極易影響到腎臟的排尿系統，導致體內的毒素和垃圾得不到及時的排出，便會滯留在體內，形成一種脂肪和水分的結合體，侵害到脾胃的運行，導致運化水分和食物的功能異常，形成脾虛痰濕型肥胖的情況出現。尤其是腹部是最容易堆積脂肪，一旦脾虛，就連喝水就會導致導致發胖，適當的進行健脾補虛的工作，幫你排濕毒，減掉大肚腩。

久坐不動

久坐不動可以說成為現代人的通病，對於上班族以及學生黨來說，久坐時間超過4個小時可謂是家常便飯。長期的久坐極易導致腸胃蠕動減慢，所攝入的熱量得不到及時的運行，便會影響到器官以及新陳代謝的功能，體重上升，造成大肚子的情況。

過度喝啤酒

人到中年，都會形成一種發福的情況，最為明顯的就是凸起的啤酒肚，不只是男性為飲酒，就連女性的酒飲也毫不遜色。酗酒是導致大肚腩的主要誘因，其啤酒中的熱量非常的高，進入到人體，就會停留在身體內，並且導致新陳代謝降低，營養不良，使得體內的脂肪高度的回升，脂肪極易堆積在腸道或腹部的位置，引發啤酒肚的情況。

粗鹽減肥法

減肥時，你應該聽說過粗鹽減肥法。食用粗鹽減肥，無非就是利用粗鹽，促進體內的新陳代謝水準，將體內的一些廢物垃圾和多餘的水分，儘快排出體外，對於減肚子有非常好的效果。

粗鹽減肥法的操作方法就是在洗澡之前，用粗鹽加上少量熱水，然後攪拌成漿糊，將粗鹽均勻的塗抹在我們的腹部，然後按摩十分鐘左右，再用熱水將粗鹽清洗掉，然後再洗澡。每天洗澡時如此操作，堅持一段時間之後，你會發現瘦腹效果。如果你覺得粗鹽的威力太大的話，可以選擇使用細鹽，或者是浴鹽進行。

縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦.

揉捏腹部，“驅趕”脂肪。 有道是：

“七分運動，三分揉捏。

”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。

相信在平時的生活中，很多人都會喝過檸檬水吧，檸檬水也可以起到一定的助消化開胃的效果，而且也是能夠起到減肥作用的，但是要注意正確的喝法，同時也不能夠缺少運動。

檸檬水中含有檸檬酸可以有效促進人體腸道蠕動幫助人體消化，尤其是在飯後飲用，檸檬酸可以有效的減少腹脹的症狀，幫助人體消化和吸收食物。還可以維持人體內的酸堿平衡，促進人體的新陳代謝，新陳代謝速度的加快會帶走人體內的部分熱量，利於人體的減肥。

檸檬水中還含有大量的維生素c，維生素c不僅可以吸收人體內多餘的油脂，還含有抗氧化的作用，可以有效的抑制人體內多餘的能量向脂肪的轉化。但是需要注意，檸檬水減肥不建議在晚上過度食用，晚上過度喝檸檬水容易引起人體在醒來後出現水腫發胖的情況。

檸檬水減肥法要怎麼做?

1，榨汁

將檸檬洗淨，橫著對半切開，用壓榨器榨出檸檬汁。

2，兌水

將榨好的檸檬汁倒入杯中，然後倒入3/4杯(150cc)的溫水，跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的，可以多兌點水，大概1杯(200cc)左右也OK。

3，攪拌

用勺子充分攪拌杯中的檸檬汁和溫水，然後慢慢地喝，讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個角落。

檸檬醋
食醋中所含的氨基酸， 不僅可消耗人體內的脂肪， 而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行， 與檸檬一起做成檸檬醋， 減肥效果更佳。

材料：檸檬2-3個， 白醋適量。

做法：

1、廣口玻璃瓶提前用開水燙過消毒， 晾乾。 檸檬用鹽搓洗外表皮， 沖乾淨， 用廚房紙把水擦乾。
2、檸檬切成薄片， 一層檸檬， 一層冰糖， 放入玻璃瓶中。
3、將瓶中慢慢倒滿白醋， 蓋過檸檬片， 蓋好蓋子， 放在陰涼處保存， 2周後待冰糖融化就可以飲用了。

用法：每日用15毫升一2O毫升檸檬醋兌水飲用即可。
小貼士：製作檸檬醋的過程中都不要碰到一滴水， 不然容易變質發黴。

檸檬怎麼吃減肥最快：檸檬蜂蜜水
檸檬蜂蜜水是比較大眾的一款飲品，

減肥吃粗雜糧

薯類、玉米、根類蔬菜，可以代替主食。減肥需要控制總能量，不僅是減少能量攝入，同時盡可能滿足機體的營養所需。可以選擇能量低、營養豐富的食物，常見的粗雜糧，如燕麥、蕎麥、糙米、黑米、小米、紅豆、綠豆，與白米、白麵進行對比，含有更多B族維生素、蛋白質、膳食纖維等。

很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進身體燃脂。但是，過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由於極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來，我們應該學會科學飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內，同時均衡膳食營養，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。

不發胖的零食吃法

水果當零食

這個辦法也是最多女星在徹底執行的！不是非得吃下午茶點心，偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下，如果餐與餐之間肚子餓了，就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果來果腹！

吃零食不超過200卡大關

雖然可以吃零食，但是可不能放縱的吃喔～挑選零食儘量選擇在150～200卡路里之間。雖然聽起來好像很嚴苛但是其實便利商店賣的樂事洋芋片也剛剛好呢，選擇還是很多樣化的！

零食與水兩者並用

在吃零嘴時，每一口食物後可喝一小口水，幫助你獲得飽足感，而且不會額外增加熱量。

在感到餓之前用一些健康的食材代替零食。具體四大準則：

1、早起先喝一杯水，喚醒身體
2、吃高蛋白低熱量的雞胸肉、白魚肉、豆製品等，不減肌肉的同時燃燒脂肪
3、三餐之間最好的小食——含酶的生蔬菜和水果，提高代謝
4、少食多餐，避免暴食

也可以隨身攜帶零食包，包裡的主要材料就是蔬菜和水果，比如番茄、黃瓜，切成小塊備好。煮雞蛋和水果也可隨身攜帶，代替甜食。

解饞又不容易長胖的零食

葡萄乾

葡萄乾味兒甜酸，含有豐富多彩的多酚類化學物質，能夠溶解身體裡邊的人體脂肪，避免發胖，並且草莓的發熱量都不高，是解饞不長胖的幾類零食之一，比較合適已經減肥瘦身的盆友吃。能夠做為平常日常生活必備的小零食。

風乾牛肉

風乾牛肉也有很多類型，鹵牛肉幹的營養成分較為高，強烈推薦給已經減肥瘦身的女生和男生，美味又解饞哦，但是風乾牛肉的發熱量都是有的，謹記不必吃過多哦，而這些小麥麵粉包囊過多的風乾牛肉就非常容易長胖了。

紅棗

紅棗是非常天然的鐵質來源。中醫講，每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗調養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族的人群，如何才能減肚子呢？

改變的飲食習慣

吃完不要馬上坐下。大家還是繼續站著比較好，可以選擇走路，整理一些東西，這樣不僅能減少脂肪的堆積，還能促進消化。如果保持不動，更容易堆積脂肪。

保持正確的走路和坐姿

走路時一定要抬頭挺胸，擺動手臂，這樣看起來更有活力，還能消耗脂肪。如果保持手臂環抱腹部肌肉不會有小腹部隆起，坐下的時候一定要注意背部的挺直，不要彎腰，這樣可以很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

注意排便

一定要注意自己的排便，要養成定時排便的習慣，這樣才能及時排出體內毒素，避免由於自身吸收導致腹部脂肪堆積。

平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由於種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以採用按摩的方法。

辦公室減肚子贅肉簡單方法

動作：手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順。
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

1.身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。

2. 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

3.雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次.

4.NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。

相信很多減肥的小夥伴都知道，減肥期間的飲食，一定是多種新鮮蔬菜搭配適量的粗糧，再加上適合自己的運動，效果才會非常顯著。在種類繁多的蔬菜中，適合在減肥期間食用的有洋蔥、苦瓜、生菜、苦菊、萵苣、黃瓜、番茄、菠菜等。其中生菜是我在減脂期最喜歡的蔬菜了，它熱量很低，500克生菜僅能提供九十千卡的熱能，還含有豐富的微量元素和膳食纖維素，有鈣、磷、鉀、鈉、鎂等營養成分。常吃生菜能促進胃腸道蠕動，幫助脂肪和蛋白質的消化和吸收，因此也被稱為“減肥菜”。

木耳魔芋

材料：
木耳50克，魔芋絲100克，香菜2根，
大蒜三瓣，陳醋、鹽、生抽適量，小蔥、剁椒少許。

做法：
1、把木耳泡發洗淨，魔芋切成條狀，蔥蒜、剁椒切末備用；
2、木耳、魔芋焯水放入碗中；
3、在鍋裡放適量油，把蔥蒜、剁椒爆香，加入生抽、陳醋、調成醬汁；
4、把調好的汁倒入木耳和魔芋絲中，再放入少量的香菜拌勻就做好了。

【家常蒜泥油麥菜】

【所需食材】：油麥菜、大蒜、幹紅辣椒
【調味料】：食用油、食鹽、生抽、十三香

①：準備適量新鮮的油麥菜，把葉片一片一片摘下來，再淘洗乾淨，最後把洗好的油麥菜用手從中間揪成兩段備用。

②：多準備一些大蒜，大蒜剝掉外皮後，切成蒜末，幹紅辣椒切成小段，之所以把蒜末分開放，是因為放的時間不一樣哦。

③：鍋中油熱後，放入準備好的蒜末和幹紅辣椒（要留出一些蒜末），稍微翻炒幾下，炒出香味後，放入油麥菜，翻炒均勻。

④：放入適量的生抽、食鹽、十三香，大火快速地翻炒均勻，油麥菜本身的口感脆嫩，同時為了避免其營養流失，建議不要炒的時間過長。

⑤：油麥菜只需稍微翻炒幾下就行，出鍋前放入留下的蒜末，翻攪到鍋底，蓋上鍋蓋，燜30秒。

⑥：時間到後，打開鍋蓋，一股濃鬱的蒜香味就撲鼻而來，將蒜末和油麥菜翻炒均勻，即可關火出鍋，好吃的家常蒜泥油麥菜就做好了，做法簡單卻美味，這樣做的蒜泥油麥菜，蒜香味十足，特別的好吃。

豆腐皮,豆腐皮不管是涮火鍋、做涼拌菜都是很不錯的選擇，“豆腐皮蔬菜卷”非常爽口好吃，這種做法也是我家熱天最喜歡的一個豆腐皮吃法，便是將豆腐皮和一些蔬菜卷卷成卷蘸上可口的調料汁， 這樣做的豆腐皮太讓人饞了，清爽韌勁且解膩，尤其適合在大魚大肉之後吃，特別爽口，這道菜熱量很低、吃完不長肉。

夏天來了，漂亮的衣服也準備好了，身材卻沒有準備好，粗粗的雙腿總是讓人煩惱不已。尤其是一些天生就擁有一雙短小可愛的蘿蔔腿的姑娘們，更是經常對著櫥窗裡的那些仙氣滿滿的長裙望塵莫及，發誓一定減肥瘦腿，改變蘿蔔腿。

蘿蔔腿聽起來蠻可愛的，但是看起來就沒那麼好看了。提到蘿蔔腿，養生專家表示，其實腿瘦了就顯長了，所以，要想改善蘿蔔腿，減肥瘦腿是關鍵所在。那麼，蘿蔔腿的瘦腿方法有哪些 ?

脂肪型蘿蔔腿

如果你是屬於全身上下都很胖，那你的蘿蔔腿大多屬於脂肪型的。除了鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產品或者蔬菜會説明脂肪代謝，另外一些有氧運動也很適合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束，左腿用同樣方式進行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　水腫型蘿蔔腿

手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復彈性的狀態慢就是屬於水腫。這部分的人要選擇正確的時間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液迴圈，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

慢跑，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

穿高跟鞋，經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

肥胖是不好的，不管是從健康角度來說，還是從形象上來看，都是非常不利的。比如說肥胖人群更容易得慢性疾病，比如說肥胖人群看起來身體臃腫，會降低顏值，影響異性緣。而導致女人們發胖的罪魁禍首，就是常見的飲料。生活中有不少飲料會令人發胖，想要減肥的女人，必須先忌口。

但是，你選擇的無糖可樂、優酪乳等飲料，真的不會長胖嗎？

碳酸飲料

比爾澤特大學曾做過這樣一項實驗：給一組老鼠分別餵食含糖碳酸飲料、普通含糖飲料和自來水。結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，比其他兩組老鼠體重增加得多且快。研究人員研究血樣樣本時發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內含有更高的饑餓荷爾蒙生長素。

這一測試結果很有意思，因此有研究者邀請志願者來做了一次類似的試驗，來測試碳酸飲料中的氣泡對體重的影響。結果顯示：當人們喝了有氣泡的碳酸飲料後，體內的荷爾蒙生長素上升了50%。

這意味著在喝完甜碳酸飲料一小時後比喝同樣是含糖的但無氣泡飲料會感覺更加饑餓。而那些喝了甜碳酸飲料的人比沒有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路里。這一發現非常重要。研究者初步判斷，氣泡會增加人們的饑餓感。所以即使你喝的是無糖的碳酸飲料，也可能吃得比平時更多。

優酪乳

優酪乳也是“減肥坑”，晚飯不吃以優酪乳代替，結果體重反而上升。很多人都覺得優酪乳是一種健康的飲品，但是如果你嘗過無添加的優酪乳，就會發現，我們一般喝的優酪乳是加了多少糖才掩飾了優酪乳原本的酸味！

而且我們購買優酪乳時會發現，很多的優酪乳都會有很多的添加劑，並非無添加的天然飲品。所以如果是為了減肥而喝優酪乳，還是選擇無糖，添加少的優酪乳比較好。

酒精飲料

酒精的代謝和脂肪的代謝都需要肝臟的參與，喝太多酒會增加肝臟負擔。另外，乙醇在體內會代謝成乙酸來燃燒供能，所以喝酒後，身體有了多餘的能量來源，就會減緩脂肪的代謝。啤酒、紅酒本身碳水化合物含量較高，喝太多會導致身體退出生酮，所以生酮期間是禁止飲酒的，此外，其他含酒精的飲料也最好慎喝。

自製簡單又好喝的飲料,熱量低喝了不長胖

橘子+雪梨

甜甜的的這款水果汁,只有橘子裡的瓜瓤最好是削皮去莖,要不然非常容易有渣,多加個水，口味會更強,如果不是過慮得話非常容易層次,喝前搖一搖噢!

紅龍果+絲瓜

這個絕對的清新自然,絲瓜有任何的水份,打汁的那時候能夠無需加許多水,要是紅龍果有點兒酸,能夠適度天賦加點純蜂蜜,儘管色調不漂亮,但口味很細緻豐富多彩.