分類: 減肥方法

減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種病，走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制非常穩定（體脂率20%）的地步。

把我的經歷分享給每一個想健康減肥的小夥伴，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。

長期坐著的女性，腰腹處是最容易長肉肉，尤其是夏天，腰腹處肉肉過多，穿什麼都不好看。介紹減肚子的食物，常吃會擺脫小肚腩。

海帶熱量低，不僅可以增加腸胃的飽腹感，海帶的脂肪含量也很低，能有效清除血管與腸壁上的垃圾，可作為身體腸道的清潔工人。

火龍果具有豐富的膳食纖維，果肉中含有的黑色顆粒，可以加速腸胃迴圈，可以有效的緩解便秘清腸通便，且火龍果中含有豐富的果糖，容易被身體吸收，還具有飽腹感，是減脂必備的水果。

蘋果是首先要說的一種食物，一來便宜，二來常見，三來確實熱量低，飽腹感強，且營養豐富，另外蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

減脂人群可以把糙米列入主食中，對減肥計畫也有幫助。糙米中所含營養多，還能有效促進腸胃蠕動、血液迴圈、預防便秘。糙米還有造血的功能，能改善貧血，因此也深受減肥人群喜愛。

番茄有大有小，大的被稱為番茄，小的則被稱為聖女果，番茄中富含各種番茄素與纖維素，能讓腸胃有飽腹感，還能把吸附在體內脂肪、垃圾，助你排出體內。

黃瓜是一種常見的低熱量蔬菜，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感不錯，食用方便，是減肥中最推薦的食材！而且，黃瓜中還有一種叫做“丙醇二酸”的物質，這種物質能夠抑制身體內糖類轉化為脂肪，起到減肥、降脂的效果。

洋蔥的熱量低，膳食纖維卻很豐富，能夠促進腸道蠕動，改善腸道環境，幫助清腸、刮油、減肥、此外，洋蔥還有抗氧化、解毒、降血糖的效果，並且能幫助清除體內的有害自由基，增強身體的新陳代謝能力。

山楂,提到山楂很多人會疑問，山楂不是開胃的嗎，吃了山楂應該會胖吧！其實不然，新鮮的山楂中含有很高的維生素C，除了可以解膩，也是節後清腸的佳選。食用方法：直接食用或榨汁.

蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

醋是我們生活中常見的調料味，裡面含有大量的有機酸以及氨基酸能加快新陳代謝的速度，含有的枸櫞酸能幫助燃燒體內多餘的脂肪，不容易讓身體肥胖，不妨推薦幾種醋方來輕鬆排脂肪。

醋的減肥功效

醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內多餘脂肪燃燒，轉變成能量，不易發胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發揮減重的功效。

如何合理使用醋來瘦身？

花生香醋

把300克花生米清洗乾淨晾乾水分放在瓶子裡面，然後倒入500克的香醋並且密封好，浸泡10天左右就可以吃了。每天早晨空腹吃15粒，連服用三個月，此方法具有清血脂以及祛除脂肪的功效，同時也能夠減輕體重，適合於動脈硬化、肥胖症以及高脂血症的人群。

冰糖加醋

它適用於肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。冰糖150克，香糖250克。我們可以將冰糖搗碎，放入瓶內，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。它主要是減肥瘦身，消食降壓。４．蛋加醋的減肥方法，雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。我們可以將雞蛋洗淨，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用乾淨筷子捅破，拌勻混和，即可食用。

蛋醋減肥方

原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗淨，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用乾淨筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合後服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤膚。
適用：肥胖症、面部黑斑。

醋的食用人群及食用方式上有著較多的注意事項：

●空腹不喝醋
不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。
在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

●每天最多1-2杯稀釋醋
少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋罎子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。
再者，市售的水果醋或其它醋飲料裡往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利。

●胃腸功能障礙的人少吃醋
胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。

●注意醋中的鈉含量
現在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋裡的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉，5茶匙烏醋就相當於1茶匙(5克)的鹽，必須限鈉的高血壓病人要限量使用；烏醋裡也含比較多鉀，不適合腎臟病人。

早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。類似的話相信很多人都聽過不少。而隨著現代的生活壓力越來越大以及因為賴床而趕著上班，或是因為早起胃口不佳等種種原因，沒能吃上早飯的人並不在少數。又因為早餐很重要的觀念深入人心，所以大家都想知道不吃早餐會不會對身體不好。但是怎麼吃早餐，可能比吃不吃更重要，錯誤的早餐反而會對身體產生一定的傷害，吃錯了很有可能會讓身體產生肥胖，不利於正在減肥的人群。
致胖早餐

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

早餐吃什麼好又能減肥

組合1:乳酪、雞蛋、吐司、蔬菜汁

蔬菜和果汁必須選擇不加糖、目前擠出來的，可以攝入豐富的膳食纖維，乳酪吐司可以換成大麥，主食和蛋白質，還有油少鹽少，熱量在500以內。

組合2:玉米雞蛋餅無糖豆漿

煎蛋可以選擇玉米或蔬菜口味，放一塊乳酪也沒關係，但不要選擇培根、火腿等加工品味道，飲料可以選擇無糖豆漿，主食和蛋白質都有，奶鹽不會過多。

組合3:蔬菜金槍魚三明治純果汁

果汁也要100%擠，不是連三明治都不能吃，而是不要塗蛋黃醬。鯖魚充滿味道，所以千萬不要選擇混合了很多蛋黃醬的鯖魚！另外，如果把烤麵包換成全麥的話，營養會更強。這種早餐纖維、蛋白質、好的澱粉都有，熱量也只有4500。

組合4:三角飯團牛奶、燕麥飲料

如果沒有時間只買便利店早餐，簡單的三角洲飯團配上牛奶，至少補充蛋白質，油鹽也不高，但是沒有纖維，所以中餐可以多吃蔬菜！

我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼。中老年人該如何來減肥呢?

減少熱量攝入

人體會隨著年齡的逐漸增大，新陳代謝速度慢慢降低，年齡大了身體組織也會出現萎縮，因此，中老年人能夠消耗的熱量比年輕人少，如果按照年輕人的進食標準，可能會導致熱量攝入過多，從而沒辦法消耗，轉化成脂肪堆積在體內。所以中老年人要減少熱量的攝入，可以常吃水果和蔬菜，有利於身體的健康。

補充纖維素

中老年人容易便秘的原因，就在於年齡的增加讓消化腸道的運動能力降低，纖維素可以幫助通便，因此，中老年人減肥需要補充足夠的纖維素，另外，纖維素還可以防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纖維素的食物，比如我們常見的一些粗糧和蔬菜。

放慢進食速度

吃飯過快，容易導致腸胃沒辦法消化，從而形成脂肪堆積在身體內部，因此吃飯需要細嚼慢嚥，中老年人也一樣，正因為消化功能的降低，更需要放慢進食的速度，這樣不僅有助於唾液和胃液消化食物，還能夠減少進食量，從而減少了熱量的攝入，吃飯最好八分飽就可以了。

進行溫和的有氧運動

老年人相對體質弱一些，體能會比年輕人差一些，建議做一些溫和的有氧運動，比如慢跑、散步、跳舞等，不宜進行劇烈的運動，以免發生意外事件。

中老年的減肥營養早餐：

1、早餐因儘量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，儘量減少攝入油炸類食品，

2、早餐不可太過於單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。

3、補充蛋白質和鈣質，例如：牛奶、優酪乳、豆漿等除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源。

4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的毒素垃圾帶走。

適合中老年減肥的運動方式

1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔乙太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水準降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水準，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

準備過年了，大魚大肉的日子就要來了。很多姑娘不免要發愁了，這一過年啊得長胖多少啊~沒關係，小編專門收集了最刮油的沙拉做法，讓你過年可以安安心心的胡吃海喝！

【黃瓜薄荷優酪乳沙拉】食材：黃瓜2根、新鮮薄荷葉30克、優酪乳1杯、蜂蜜1匙、海鹽1克、黑胡椒碎少許。做法：黃瓜洗淨切片，裝入盤中。優酪乳稍微攪勻，然後淋入西瓜上。薄荷擇洗乾淨，稍微切碎，撒在優酪乳上。最後，淋入流質蜂蜜，撒上海鹽和黑胡椒碎，吃之前稍微拌勻即可。

牛油果，雞肉、苦菊，紫甘藍，聖女果，生菜，雞蛋

1、首先我們需要先把裡面用到的蔬菜都清洗乾淨，洗乾淨之後準備好鹽水，將蔬菜在裡面浸泡一下。因為我雖然蔬菜是直接生吃的，所以我們需要用鹽水將它上面的有害物質去掉。

2、清洗乾淨之後，將紫甘藍用手撕成小塊，生菜也撕一下，然後放到碗裡。清洗好的苦菊也一同放進去，再把聖女果切開，放到碗裡面。

3、提前煮好雞蛋，剝開一個雞蛋之後，將它切成小塊。如果你想要更加美觀的話，也可以將雞蛋對半切開就可以了，均勻地切成四份也是非常不錯的。

4、之後我們將牛油果從中間切開之後旋轉一下，將它從果核上剝離下來，然後切成片狀放到裡面。

5、然後將清水煮好的雞肉用手撕開，撕成條狀放到裡面。

6、將沙拉汁製作完成之後淋在上面，這樣一道美味的沙拉就做好了。

金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：

1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉即成。
功效：金槍魚具有減肥瘦身的功效，魚類中的脂肪含量少，但是營養價值又不容小覷，像聖女果、蘑菇、蘆筍這些植物食材就能促進人體的消化。這款沙拉真是即美味又瘦身。

玉米番茄沙拉

材料：番茄、甜玉米、西洋菜、馬莧菜、紅米。
做法：番茄對半或者1/4份切開。剝出甜玉米粒，過水焯熟。紅米煮熟後放入冰水冰鎮，然後撈出瀝水。將西洋菜、馬莧菜等所有材料混合，加入醋，稍加鹽和胡椒粉調味。

過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報導，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。

法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。

根據《JAMA內科學》發表的一項臨床研究結果顯示，延長睡眠時間可有效減少能量的攝入，參與者的睡眠時間每天只增加了1.2小時，攝入卡路里就減少了270kcal，而且在2周的幹預期間，竟然瘦了1斤！不誇張地說，按照這個趨勢推算，一個人如果每天能保證睡眠時間長一點，持續三年就能減輕12公斤！

大量研究表明肥胖與睡眠相關

在美國，肥胖症的增長趨勢和睡眠不足的趨勢是同步的。當街頭的肥胖症患者越來越多時，有三分之一的美國人報告，自己每晚的睡眠時間低於7小時。
大量研究表明，低於7小時的睡眠會導致體重增加。所以說，睡覺太少也是肥胖的風險因素之一，保持充足的睡眠，有利於預防肥胖的發生。

睡覺減肥方法一：採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

睡覺減肥方法二：睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

睡覺減肥方法三：努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉

减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会节食吃蔬菜或者苹果，那就错了。减肥期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。

减肥餐应该由什么组成？

如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。

每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供着代谢动力，当你只吃水果蔬菜的时候，碳水化合物的摄入是无法达标的，这个时候身体血糖就会过低，你容易出现贫血，乏力，脱发的现象，肌肉也会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，易胖体质也会光顾你。

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。

推荐瘦身早餐食谱：

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

避免“添加糖”

这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

那么哪些食物没有添加糖呢?

肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。

绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。

早餐關乎一天的生活以及精神狀態，減肥期間早餐就更重要了，減肥期間如何吃呢。先喝水，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。補充水果，早餐如果能夠補充水果，品質會更好！
減肥期間如何吃呢？

先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜

玉米減肥早餐
食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

燕麥片
在燕麥片中，含有非常多的對人體健康有益的物質。而且對於腸胃不好的人來說，食用燕麥片能夠起到很好的養胃的效果和作用。更為關鍵的是，燕麥片的熱量非常的低，完全不會給減肥帶來什麼負面的作用，所以非常值得選擇。

魚肉和蔬菜沙拉
魚肉是一種營養物質豐富，同時熱量也很低的食用。其中含有的蛋白質和其它物質對女性還有美容養顏的效果和作用，而蔬菜沙拉也是熱量非常低，且能夠幫助補充人體一定的營養，起到不錯的美容養顏的效果。

瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要給大家介紹用瑜伽球減肥，當真是又好玩又有效，不信你也試試。

瑜伽球熱身動作，雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

瘦臀部,想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然後你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動瑜伽球的時候，你應該保持背部直立，彈跳高度儘量大點，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP 1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，儘量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放鬆會到動作一。

瑜伽球瘦肚子運動一

步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向後撐住球體，依靠著瑜伽球。
步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現直角形，這是能感到腹部用力。然後再回到動作一。
上下來回為一次，做滿30下後換下一個動作。

瑜伽球瘦肚子運動二

步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現45度角，兩條腿與肩膀同寬。
步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，並且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現90度直角，夾住瑜伽球。
步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次，以此重複做30次。
健身球剪步深蹲

身體單腿站立，左腿直立地面支撐身體的重量，右腿屈膝向後，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，右腳的前腳尖接觸球面。

保持身體的穩定，收緊核心肌群，大腿肌肉發力使身體向下做深蹲，健身球向後滾動，當身體降到最低位置時，保持動作1秒，然後回到起點，重複。建議訓練強度每組30秒，持續做4組。

臀部大、大腿粗，下半身肥胖是很多女性面臨的煩惱。但是你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，就能幫你消除下半身的多餘脂肪，達到消除梨形身體的效果。

擁有兩條瘦長的腿，是無數求美者的夢想，尤其是女性同胞。其實，生活中，可以通過一些鍛煉方式來達成這個夢想的。比如可以多走樓梯來燃燒大腿的脂肪；比如，可以通過拍打大腿內側來讓血液迴圈更好。此外，還可以通過按摩來刺激腿部的穴位。

現實生活之中，很多求美者都存在腿部太粗，以致影響了自己的整體形象的煩惱，他們試過了很多方法，堅持長期鍛煉都無法得到理想的效果。那麼，想要瘦腿的話，應該如何解決呢？

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。

第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。

這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行。

最有效的瘦腿方法有哪些

穿高跟鞋減肥是瘦腿的最好的方法之一，穿高跟鞋雖然是非常痛苦的一件事情，穿高跟鞋非常的好看，一方面它能夠鍛煉形體，另一方面它可以快速的瘦腿，所以說經常穿高跟鞋，對於減肥還是有一定的功效的。

合理的飲食還是非常有必要的，但是合理的飲食並不等同於節食，每天可以避免吃一些高熱量高脂肪的食物，選擇一些高纖維低脂肪的食物，這樣對身體健康又好，又能夠達到減肥的作用。

每天可以適當地對腿部進行按摩，要想瘦腿，必須要加強腿部的按摩，在按摩的過程當中，既能夠有促進腿部的血液迴圈，防止一些腿部的炎症，又能夠加速腿部脂肪的燃燒，實現瘦腿的目的。

飲食和運動減肥方法，仍然是當前比較有效的一種減肥方式，要想瘦腿的話，平時也可以做一些高抬腿動作，對於這個方法來說，自然是腿抬的越高越好，但是有一些女性在剛開始的時候，可能是特別的困難，這樣可以循序漸進地進行，也可以做一些踮腳的運動，在踮腳的時候挺胸收腹，也能夠達到瘦腿瘦肚子的作用，

踢腿提臀式，這個運動方法不僅有瘦腿的目的，還能説明翹臀，是保持身材最佳的運動方式，在做踢腿運動時，速度要保持均勻，腿向後踢時保持5秒鐘，然後重複做10次，任何運動都需要堅持。

懶人瘦腿法，準備刮痧板、刮痧精油，在每天睡覺之前可以做，先把精油塗抹於腿部，然後用刮痧板沿著穴位從上而下刮，刮的時候用用力快速，在刮完之後直接睡覺，堅持就會有瘦腿效果，注意的是刮腿之後不宜在洗澡了。

蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瘦腿用什麼方法效果又快又好，希望所有需要瘦腿的朋友都能找到最適合自己的瘦腿方法，在平時如果可以很好的控制自己飲食上脂肪的攝入量，也具有預防腿部脂肪堆積和幫助.