分類: 減肥方法

雖然在減肥的過程中有許多的方法可以選擇，但是在減肥的時候大家不能夠盲目減肥，因為盲目減肥會導致身體出現更嚴重的疾病後果。所以非常重要的就是患者要結合自身身體體質來選擇不同的減肥方法，而高血壓所導致的一個非常直接的症狀表現就是肥胖，那麼高血壓患者在減肥的過程中應該選什麼方法?

1、適當的運動，對於肥胖高血壓患者來說，日常生活中的適當運動是非常重要的，因為適當的運動可以有效的改變患者的體質，不僅會對高血壓有緩解的作用，也可以獲得理想的減肥效果。因此，建議高血壓肥胖患者在日常生活中多做一些運動。

2，不要單節食。節食這種種減肥方法，雖然很多人在生活中都會使用，但是單純的節食對於高血壓患者並不好，並且還有可能導致患者的身體出現不適。因此，如果你是高血壓肥胖患者，那麼，在日常生活中一定要注意個人的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪和高熱量的食物，以免給自己帶來一些不必要的麻煩。

3，堅持服藥。對於高血壓肥胖患者，患者一定要注意高血壓的治療，定期檢查血壓的變化，並在醫生的幫助下使用藥物進行治療高血壓，從而緩解高血壓的症狀。

高血壓患者減肥可吃以下食物：

1、升糖指數低的主食：包括粗糧，患者可以選擇藜麥、紅薯、土豆、南瓜、魔芋等，以此替代部分主食，上述食物屬於低糖類，升糖指數比較低，具有一定飽腹感；

2、優質蛋白類食物：比如魚肉、蝦肉、瘦肉以及鴨肉、雞肉，可以替換以前吃的內臟，包括牛、羊肉；

3、蔬菜類：高血壓患者需要多吃蔬菜，比如番茄、豆角、茄子、芹菜，蔬菜中富含大量維生素、纖維素，對於高血壓患者的身體有益處；

4、其他飲食：需要低鹽、低脂飲食，少放鹽、少放油，注意營養均衡，有助於高血壓患者減肥。

運動的種類和功效

●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

●力量練習

作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。

形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、杠鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。

建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

可以計算自己一天需要多吃多少的主食、蛋白質和青菜水果。要避免吃高熱量的食物和含鹽量高的食物，比如動物的內臟、螃蟹、肥肉、鹹菜，可以多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧。同時，要進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、打羽毛球、爬山，每次運動時間在30-45分鐘，早晚各1次。通過運動和飲食的控制，堅持能量的負平衡，這樣減肥才有效果。

大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉，一定要想方設法瘦身。那如何減肥瘦腿瘦肚子？瘦腿瘦肚子的方法有哪些？

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

晚上六點前吃晚餐，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50 圈，然後逆時針按摩 50 圈，然後雙手交疊上下用力的按摩 50 次。讓腹部肌膚變得細緻緊實。

腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6 次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

床上轉體操，雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持 1-2 分鐘，你會感覺到腹部微微開始發汗。

勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳時，應該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15–20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

肥胖的人都有一個瘦身夢，夢想著自己瘦下來後，穿上很多好看性感的衣服，自身的自信心也會提高，走在路上，也能吸引更多的回頭率。每個胖子都希望能夠甩掉啤酒肚、小肚腩，減掉四肢贅肉。但是，理想很豐滿，現實卻很骨感。

但是，胖起來容易，瘦下來卻很難。每天多喝一杯300大卡的飲料，一個月下來你就會多攝入12000大卡，會不知不覺長胖1.5斤左右。如果你每天能少吃300大卡的食物，那麼一個月就會瘦下1.5斤左右。

管住嘴，邁開腿！你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴？

首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅幹、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。

減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿

然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水準。

最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。

邁開腿

　　行走
行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

　　單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。

　雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。

　　背部伸展
雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作。直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。

　　抬臀平腹
平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!

小肚子突出一般可以通過控制飲食以及運動的方法來改善，肚子突出主要是由於經常吃一些油膩性的食物，導致脂肪堆積的原因所引起。也可以通過抽脂手術以及吸脂手術的方法來治療。抽脂手術可以將局部堆積過多的脂肪抽出，使局部變瘦可以達到瘦身的目的。

運動也可以加速新陳代謝，特別是脂肪的代謝，還可以用中醫埋線減肥的辦法，埋線的原理是將醫用特製的蛋白線注射到相應的穴位，通過蛋白線持續釋放一定物質刺激穴位而達到減肥的效果。

晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

　縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

仰臥起身減腹

（1）仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側。
（2）呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。
（3）在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

遠離肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何飲料都屬於高熱量的食物，提高了身體中皮質醇的分泌，刺激了腹部儲存更多的脂肪。儘量不要吃紅肉，以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類等。

堅持做仰臥起坐
每天晚上睡覺前抽出半個小時的時間做仰臥起坐。平躺在床上，兩腿稍微彎曲，兩手交叉在一起放在頭頸部，依靠腹部發力把上半身抬起來，每天堅持做100個堅持一個月左右就會看到小腹部明顯的縮小。練習時要控制好節奏，剛開始次數要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制發力，而不是手臂或者腿部。

揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

擁有姣好身材是女性們的願望，但是現實生活中真正實現的女性僅僅占少數，因為女性在生育後，腰腹部往往會堆積很多贅肉，形成難看的“游泳圈”，為此女性們都不是花費人力物力和金錢來進行改善，其中改善手段一般包括服用減肥藥、貼瘦身貼、健身、節食等等，但是此類方法有的是見效比較慢，有的則是針對性不強，那麼該如何高效瘦腰腹贅肉呢?

腰腹部的脂肪比較多影響到了個人的外在美觀，可以到正規的醫療機構，通過腰腹部的吸脂手術能夠吸取局部堆積的脂肪，快速地做到瘦身，一般根據自身代謝情況在一個月後修復好的是可以看到效果的。

手術之後有可能會造成局部皮膚鬆弛，術後恢復期間要穿塑身衣來塑形，這樣對於皮膚鬆弛的問題能夠起到比較好的預防的作用。手術之後也會存在一定的反彈概率，所以要注意飲食方面以清淡為主，遠離高脂肪、高熱量的食物，這樣能夠降低反彈的幾率。

腰腹環吸是一種很常見的吸脂手術，主要針對腰腹部比較肥胖的人群，可以達到快速瘦腰的目的，那麼，腰腹環吸會不會導致皮膚鬆弛呢？

腰腹環吸會引起皮膚鬆弛嗎

客觀的說，皮下脂肪減少了，皮膚會有所鬆弛，但由於吸脂的過程也是一種皮下損傷，可以刺激皮下膠原蛋白生長，在一定程度上可以收緊皮膚。

同時，腰腹部吸脂後，都建議穿彈力緊身衣1-3個月，目的就是通過壓力促使皮膚再進一步收緊，多數情況下，術後皮膚彈性的恢復都是滿意的。

腰腹環吸後需要臥床休息嗎

腰腹環吸一般常用腫脹麻醉或者全身麻醉。手術當天要留院觀察一晚，需要臥床休息，第二天就可以出院了。回家後，不建議一直臥床，根據體力恢復情況應該適當活動，一般3天可以恢復工作。術後僅有輕微疼痛，不影響正常生活。

腰腹環吸多長時間能恢復

腰腹部吸脂後消腫需要一周左右時間，而在這段時間需要口服消炎藥，更換輔料外，應減少外出活動。腰腹吸脂後除了腫脹外，還有可能出現青紫，但大家請放心，因為這是正常現象，一般需要維持3周左右甚至更長時間，某些區域可能會出現麻木，需要數周後才能恢復正常感覺。

腰腹環吸術禁忌人群

妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長發育階段，通過手術的方法幹擾其體內的正常脂肪發育，將影響其體內激素代謝水準，從而幹擾其正常的生長發育，吸脂術最好在18周歲以後考慮施行。

腰腹環吸術術後後遺症

頭暈、噁心。少部分原因是受接受腰部吸脂者精神過於緊張。

瘦身是不少女孩的難題，喜歡吃零食是女孩的愛好之一，比如薯片之類的。那怎樣才能邊吃邊瘦呢?這是所有嘴饞女孩的夢想。整形醫院的：吃零食也能瘦身的。但是不要吃的太多，或是掌握的不正確便會無休止的發胖。吃零食也才能瘦身的裡一個秘訣的就是天天把蔬菜水果當零食吃。今日我們來看看吃零食也才能瘦身的吃法。

吃什麼零食會瘦呢?

1、全麥纖維餅乾
吃餅乾時最好多喝開水。一般餅乾都很幹，水分可以使餅乾中的澱粉質膨大，容易吃飽，這樣就可以控制分量。

2、開心果
適量食用開心果有助於減肥，因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。

3、牛肉幹
無論是醃制的還是風乾的牛肉幹，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，牛肉幹中含有豐富的營養，包括肉毒堿、維生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，這些物質與人體肌肉的合成與生長息息相關。所以，對於減肥塑身有很好的效果。

4、海苔
海苔有鹹香的口感，熱量低且營養豐富。此外，海苔還可以促進人體的新陳代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。

5、新鮮水果
新鮮水果是最好的零食，用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對瘦身瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

酸梅
酸梅屬鹼性食物，它可以當作解饞的零食。酸梅幹可滿足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天氣越來越熱，忍不住想要吃霜淇淋，不用多說霜淇淋都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇!而且它還有助於讓體內值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋髒。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。

黑麵包
你是不是看到白麵包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥麵包口感有點兒粗糙，那不如來試試黑麵包。
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。

兒童減肥的最好辦法，主要就是結合飲食和運動的方法，藥物不太推薦。因為一般如果是抑制食欲或者增加消耗的藥物，對孩子的藥效不是特別確定，而且作用時間也比較短，所以不推薦用藥物的方式來減肥.

調節飲食
發現兒童有肥胖之後，家長務必要加強飲食方面的調節。日常所吃的食物能滿足兒童生長需求，也應該注意控制好體型，特別是不要攝入過多的肉類，而應該適當的多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃富含蛋白質的食物，而減少過甜油炸食物的攝入，這對於減肥有幫助。另外也應該注意做到少量多餐，千萬不能暴飲暴食，要養成良好的飲食習慣。

進行適當的運動
兒童在日常生活當中應該進行適當的運動，比如跑步等之類的運動，有助於消耗身體多餘的脂肪，對於控制體重有一定的幫助。不過兒童往往意志力比較差，自製力也不是很好，所以家長應該和兒童一起進行減肥，做好的榜樣，養成良好的運動習慣，長期堅持下去，不僅有助於減肥，而且身體抵抗力也會有所提升。

飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。

少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。

細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。

注意生活習慣。在生活中很多人的飲食習慣都是錯誤的，如果長時間的處於錯誤的生活習慣中很容易會導致生活節律錯亂，繼而導致肥胖。所以大家在生活中更應該重視孩子的生活習慣。

兒童減肥食譜一日三餐有哪些安排

1、蝦米白菜　　材料：幹蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許　　做法：蝦米用溫水充分浸泡;白菜洗淨，切段。燒熱油鍋，先將白菜放進去翻炒至半熟，然後將蝦米放入，調入食鹽和味精，加入適量清水，蓋上蓋子燜煮至全熟即可。

　2、冬瓜湯　　材料：連皮帶籽冬瓜500克，陳皮3克，蔥、薑、食鹽、味精各適量　　做法：冬瓜洗淨，切塊，放進湯鍋裡，加入陳皮、薑、蔥，調入食鹽，加入適量的清水，大火燒開，轉成文火煮至冬瓜熟爛，調入適量味精即可。冬瓜利水消腫，連皮帶籽減肥效果會更好，薑蔥通陽化飲利水，適合兒童飲用。

　3、清蒸鳳尾菇　　材料：鮮鳳尾菇500克，精鹽3克，味精2克，雞湯適量　　做法：鳳尾菇洗淨，去雜質，放入開水中焯煮一下，然後用手沿著菌褶撕開，菌褶向上，放入湯盤內，加入精鹽、味精、香油、雞湯，放進蒸籠裡蒸熟即可。　　鳳尾菇營養豐富，富含蛋白質、氨基酸、維生素等，同時幾乎不含脂肪，補中益氣、降血脂降血壓，適合肥胖的兒童食用。

喝果汁也能減肥？水果中含有豐富的纖維，有助清理腸胃，順便排毒。多吃蔬菜水果，可使皮膚白嫩有光澤，並且還有瘦身的作用。減肥不一定整天辛辛苦苦運動，其實只要注意生活的飲食就可以讓你有好身材了。

芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。
1、芹菜洗淨，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。
2、蘋果肉挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。
3、可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

減肥原理
芹菜中含有大量的纖維素和水分，是清腸排毒的最佳蔬菜，而且熱量極低。西瓜能夠為身體補充水分，消腫利尿，而且能夠綜合芹菜的澀味，二者是非常不錯的搭配。

　香蕉李子汁

材料：香蕉、李子、蜂蜜。
1、香蕉去皮，放入榨汁機中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗淨，核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中，然後上面倒上李子汁，可以放入少許的蜂蜜加強通便效果。

減肥原理
李子是夏季常見的水果之一，它的味道酸甜可口，同時又具有大量的營養素。而香蕉則能提供很強的飽腹感，而且潤腸通便。這兩種食材榨汁在飯前飲用能夠有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。

維生素最多
原料：紅色漿果汁、鳳梨汁、桃汁、茉莉花糖漿
做法：紅色漿果(草莓、覆盆子等)壓糊，放入三分之一的杯子中，再放入三分之一的鳳梨汁和三分之一的桃子汁，最後摻入一茶匙茉莉花糖漿。

抗氧化劑最多
原料：鮮榨黃瓜汁、鮮榨檸檬汁、蔓越莓汁
做法：新鮮黃瓜去皮切成5釐米左右的方塊，在玻璃杯底把它壓糊，然後放入冰塊。在杯子裡倒入檸檬汁，充分混合，然後再倒入蔓越莓汁填滿。

喝了氣色最好
原料：有機胡蘿蔔汁、梨子汁、蘋果汁和玫瑰糖漿
做法：在玻璃杯裡倒入三分等量的有機胡蘿蔔汁、梨子汁和蘋果汁，最後倒入一點玫瑰糖漿。

　西瓜牛奶汁

材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。
做法：
1．西瓜切成小塊，放入果汁機中。
2．再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。
功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態，是嚮往偏平小腹MM們的最愛。

　　木瓜牛奶汁
材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。
做法：
1.木瓜去皮與籽，切成小塊。
2.將所有材料放入果汁機內打成泥狀，倒入杯內加調味料調勻即可。
功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養顏美容，清除便秘，促進減肥。

減肥比較困難，運動減肥不是一件能夠堅持的事情，節食減肥又對身體健康不好!今天就告訴大家喝蜂蜜減肥哦，蜂蜜減肥的正確吃法是什麼呢，喝蜂蜜會減肥嗎，趕緊來看看詳細的介紹吧!

蜂蜜水減肥法 教你如何正確喝蜂蜜水減肥

蜂蜜本身就是可以幫助人體燃脂的食物，雖然是甜食，但是卻沒有任何一點卡路里含量，並且還能快速燃燒掉你的脂肪刺激腸道蠕動，排出宿便和毒素，小編推薦懶人蜂蜜水減肥法，三天瘦十斤不成問題。

正確喝蜂蜜水減肥可以分為三個步驟，一般可以選擇在空腹喝、飯後、睡前喝等。

1、空腹喝：蜂蜜水屬於是生活中比較常見食物裡面的纖維素含量非常豐富，每天早上空腹喝一杯蜂蜜水，能起到潤腸通便作用，改善大便乾燥、排便困難等表現。

2、飯後喝：在飯後如果出現了腸胃蠕動比較緩慢時，通過適當喝些蜂蜜水會受到裡面成分影響，能促進食物快速消化、吸收，還可以減少讓食物在腸道內部形成熱量堆積引起肥胖。

3、睡前喝：長時間睡眠品質低下可能會對正常的新陳代謝造成影響，也會對減肥效果造成影響，可以在睡前喝一杯蜂蜜水，能起到安神助眠作用，會促進腸胃消化，避免宿便堆積。

喝生薑蜂蜜水可以減肥嗎？

喝生薑蜂蜜水是可以減肥的，只是減肥效果可能會慢一些。因為生薑和蜂蜜本身就有減肥的作用，因此兩者相結合，對於減肥也是可以的。這種減肥方法特別適合對於寒氣大造成的肥胖和長時間便秘造成的肥胖是有一定作用的，而且效果也是最好的。生薑有驅寒的作用，而蜂蜜是可以促進胃腸蠕動，促進排便。但前提是必須每天要堅持喝，這樣才會有效果。

蜂蜜減肥可以泡蜂蜜檸檬茶、和綠茶搭配或者直接喝蜂蜜水，這些方法都能起到很好的減肥效果。

泡蜂蜜檸檬茶：想要用蜂蜜減肥就可以喝蜂蜜檸檬茶，先把檸檬清洗乾淨以後切成片狀，然後加入適量的溫水泡出香味，再加入適量的溫水以及蜂蜜攪拌均勻就可以喝了，檸檬裡面含有非常豐富的維生素c，能夠讓脂肪分解的速度變得更快，是一種非常不錯的美容減肥食品，正確的使用能夠達到的減肥作用是非常不錯的。

蜂蜜和綠茶搭配：蜂蜜加茶減肥方法，蜂蜜有綠茶搭配在一起喝能夠達到解毒以及清熱作用，可以達到消炎以及抗菌作用，還有非常多的酶類物質，氨基酸，糖類，維生素以及一些礦物質，能夠潤腸通便以及補中益氣，兩種搭配在一起能夠讓身體抵抗能力變得更強。

對於女性而言，她們不僅僅追求漂亮的臉蛋，同時對於身材的追求也越來越高。每個女性都希望自己能夠擁有一個苗條的身材，但是有些人因為平時不注重健康的飲食習慣或者長期缺乏體育鍛煉，之後就會出現腰部兩側贅肉過多的情況。那麼如何才能消除腰部兩側的贅肉呢？

雙腿屈膝仰臥於地面上，左腿架在右側大腿上，左右腳掌觸底，手臂屈肘，雙手手指交叉托在腦後，胸廓完全打開。雙肩仰起，頭部離地，肩胛骨往前收攏，手肘往中央靠攏，將胸廓收縮，後背、臀部和雙腿保持著地的姿勢。

全身仰躺在地面上，雙腿屈膝，膝蓋併攏，雙臂屈肘抱於胸前，雙手扶著腋下附近的部位。身體往右側轉動，令左肩、左側身、左側臀離地，面向有房，左右互換地重複動作。

雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

俄羅斯轉體,坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腿離地，上半身微微後傾，臀部支撐身體；雙臂位於體前，保持身體穩定，轉動肩膀向一側轉體至動作頂點稍停後再轉向另一側。

側臥抬腿,側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂置於耳旁；雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向抬起雙腿；同時上側肩部前移，使得手肘與膝蓋儘量靠近；頂點稍停後還原，還原時腳不要著地。

爬腿,仰臥，上半身貼地，一隻腿伸直貼地，另一條腿伸直抬起至與地面垂直；雙手置於抬腿一側大腿處，腹部發力向上起身，雙手隨著身體動作依次向上移動；至動作頂點稍停後再依次向下移動還原。

常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下：

NO.1燕麥
瘦腰原理：燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很多幫助。

食用方法
1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃過多的熱量。

NO.2地瓜
瘦身原理：地瓜的營養成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最後達到減肥瘦身的效果。

食用方法
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最後就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。