分類: 減肥方法

仔細觀察會發現很多人看起來並不是很胖，但是肚子卻有些肥胖，尤其是有些男性的肚子看起來像“懷孕”了一樣大。肚子胖的現象真的太常見了，可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病，尤其是針對辦公一族的人群，如何才能減肚子呢？

改變的飲食習慣

吃完不要馬上坐下。大家還是繼續站著比較好，可以選擇走路，整理一些東西，這樣不僅能減少脂肪的堆積，還能促進消化。如果保持不動，更容易堆積脂肪。

保持正確的走路和坐姿

走路時一定要抬頭挺胸，擺動手臂，這樣看起來更有活力，還能消耗脂肪。如果保持手臂環抱腹部肌肉不會有小腹部隆起，坐下的時候一定要注意背部的挺直，不要彎腰，這樣可以很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

按摩瘦腹

對於一些終日在寫字樓裡工作，無法到處走動，或者是由於種種原因，生活和工作之中行動不太方便的人們來說，按摩的方法，也是一種可以採用的讓肚子瘦下來的方法。具體的做法是，坐在那裡挺直上身，儘量讓身體放鬆不要讓肌肉繃緊。然後用雙手順時針，或者是逆時針去按摩腹部。只要有時間，每天都做一做，也能起到瘦腹效果。

注意排便

一定要注意自己的排便，要養成定時排便的習慣，這樣才能及時排出體內毒素，避免由於自身吸收導致腹部脂肪堆積。

平時多走路

如果人們發覺自己的腹部肥胖，而上班的地方又不是太遠的話，其實，可以直接步行去上班。過一段時間之後，可能人們就會發現自己的腹部形狀好看了，瘦了下來。怎麼有效的減肚子？平時多走路，是一個方便可行的辦法。當然，如果人們由於種種原因，而無法抽時間行走的話，也可以採用按摩的方法。

辦公室減肚子贅肉簡單方法

動作：手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順。
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。

1.身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。

2. 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。

3.雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重複做 10 次.

4.NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。

相信很多減肥的小夥伴都知道，減肥期間的飲食，一定是多種新鮮蔬菜搭配適量的粗糧，再加上適合自己的運動，效果才會非常顯著。在種類繁多的蔬菜中，適合在減肥期間食用的有洋蔥、苦瓜、生菜、苦菊、萵苣、黃瓜、番茄、菠菜等。其中生菜是我在減脂期最喜歡的蔬菜了，它熱量很低，500克生菜僅能提供九十千卡的熱能，還含有豐富的微量元素和膳食纖維素，有鈣、磷、鉀、鈉、鎂等營養成分。常吃生菜能促進胃腸道蠕動，幫助脂肪和蛋白質的消化和吸收，因此也被稱為“減肥菜”。

木耳魔芋

材料：
木耳50克，魔芋絲100克，香菜2根，
大蒜三瓣，陳醋、鹽、生抽適量，小蔥、剁椒少許。

做法：
1、把木耳泡發洗淨，魔芋切成條狀，蔥蒜、剁椒切末備用；
2、木耳、魔芋焯水放入碗中；
3、在鍋裡放適量油，把蔥蒜、剁椒爆香，加入生抽、陳醋、調成醬汁；
4、把調好的汁倒入木耳和魔芋絲中，再放入少量的香菜拌勻就做好了。

【家常蒜泥油麥菜】

【所需食材】：油麥菜、大蒜、幹紅辣椒
【調味料】：食用油、食鹽、生抽、十三香

①：準備適量新鮮的油麥菜，把葉片一片一片摘下來，再淘洗乾淨，最後把洗好的油麥菜用手從中間揪成兩段備用。

②：多準備一些大蒜，大蒜剝掉外皮後，切成蒜末，幹紅辣椒切成小段，之所以把蒜末分開放，是因為放的時間不一樣哦。

③：鍋中油熱後，放入準備好的蒜末和幹紅辣椒（要留出一些蒜末），稍微翻炒幾下，炒出香味後，放入油麥菜，翻炒均勻。

④：放入適量的生抽、食鹽、十三香，大火快速地翻炒均勻，油麥菜本身的口感脆嫩，同時為了避免其營養流失，建議不要炒的時間過長。

⑤：油麥菜只需稍微翻炒幾下就行，出鍋前放入留下的蒜末，翻攪到鍋底，蓋上鍋蓋，燜30秒。

⑥：時間到後，打開鍋蓋，一股濃鬱的蒜香味就撲鼻而來，將蒜末和油麥菜翻炒均勻，即可關火出鍋，好吃的家常蒜泥油麥菜就做好了，做法簡單卻美味，這樣做的蒜泥油麥菜，蒜香味十足，特別的好吃。

豆腐皮,豆腐皮不管是涮火鍋、做涼拌菜都是很不錯的選擇，“豆腐皮蔬菜卷”非常爽口好吃，這種做法也是我家熱天最喜歡的一個豆腐皮吃法，便是將豆腐皮和一些蔬菜卷卷成卷蘸上可口的調料汁， 這樣做的豆腐皮太讓人饞了，清爽韌勁且解膩，尤其適合在大魚大肉之後吃，特別爽口，這道菜熱量很低、吃完不長肉。

夏天來了，漂亮的衣服也準備好了，身材卻沒有準備好，粗粗的雙腿總是讓人煩惱不已。尤其是一些天生就擁有一雙短小可愛的蘿蔔腿的姑娘們，更是經常對著櫥窗裡的那些仙氣滿滿的長裙望塵莫及，發誓一定減肥瘦腿，改變蘿蔔腿。

蘿蔔腿聽起來蠻可愛的，但是看起來就沒那麼好看了。提到蘿蔔腿，養生專家表示，其實腿瘦了就顯長了，所以，要想改善蘿蔔腿，減肥瘦腿是關鍵所在。那麼，蘿蔔腿的瘦腿方法有哪些 ?

脂肪型蘿蔔腿

如果你是屬於全身上下都很胖，那你的蘿蔔腿大多屬於脂肪型的。除了鍛煉，還要避開糖分和油分高的食物。多吃一些海產品或者蔬菜會説明脂肪代謝，另外一些有氧運動也很適合。

　　瘦小腿方案：拍打按摩法

方法：五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束，左腿用同樣方式進行。順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　水腫型蘿蔔腿

手指用力按壓小腿的肌肉部分，肌膚恢復彈性的狀態慢就是屬於水腫。這部分的人要選擇正確的時間飲用水，像白天就可以多喝一些水來代謝身體的垃圾，睡前三小時就要少喝水。

　　瘦小腿方案：揉捏按摩法

方法：1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。
2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。
4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液迴圈，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液迴圈都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

慢跑，慢跑是非常好的有氧運動，它能夠協調身體各個肌肉組織，燃燒脂肪層，那麼小腿隨著身上脂肪的減少，自然而然慢慢纖瘦，但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯，需要耐心。

穿高跟鞋，經常穿平底鞋的人換穿高跟鞋，經常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿。原理是：改變了走路的用力方式，所以可以改變肌肉的運動，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5釐米以上的高跟鞋要少穿，容易發生脊椎變形，小腿肌肉僵硬。

肥胖是不好的，不管是從健康角度來說，還是從形象上來看，都是非常不利的。比如說肥胖人群更容易得慢性疾病，比如說肥胖人群看起來身體臃腫，會降低顏值，影響異性緣。而導致女人們發胖的罪魁禍首，就是常見的飲料。生活中有不少飲料會令人發胖，想要減肥的女人，必須先忌口。

但是，你選擇的無糖可樂、優酪乳等飲料，真的不會長胖嗎？

碳酸飲料

比爾澤特大學曾做過這樣一項實驗：給一組老鼠分別餵食含糖碳酸飲料、普通含糖飲料和自來水。結果發現，那些經常喝甜碳酸飲料的老鼠，比其他兩組老鼠體重增加得多且快。研究人員研究血樣樣本時發現，常喝碳酸飲料的老鼠體內含有更高的饑餓荷爾蒙生長素。

這一測試結果很有意思，因此有研究者邀請志願者來做了一次類似的試驗，來測試碳酸飲料中的氣泡對體重的影響。結果顯示：當人們喝了有氣泡的碳酸飲料後，體內的荷爾蒙生長素上升了50%。

這意味著在喝完甜碳酸飲料一小時後比喝同樣是含糖的但無氣泡飲料會感覺更加饑餓。而那些喝了甜碳酸飲料的人比沒有喝這種飲料的人平均多攝取了120卡路里。這一發現非常重要。研究者初步判斷，氣泡會增加人們的饑餓感。所以即使你喝的是無糖的碳酸飲料，也可能吃得比平時更多。

優酪乳

優酪乳也是“減肥坑”，晚飯不吃以優酪乳代替，結果體重反而上升。很多人都覺得優酪乳是一種健康的飲品，但是如果你嘗過無添加的優酪乳，就會發現，我們一般喝的優酪乳是加了多少糖才掩飾了優酪乳原本的酸味！

而且我們購買優酪乳時會發現，很多的優酪乳都會有很多的添加劑，並非無添加的天然飲品。所以如果是為了減肥而喝優酪乳，還是選擇無糖，添加少的優酪乳比較好。

酒精飲料

酒精的代謝和脂肪的代謝都需要肝臟的參與，喝太多酒會增加肝臟負擔。另外，乙醇在體內會代謝成乙酸來燃燒供能，所以喝酒後，身體有了多餘的能量來源，就會減緩脂肪的代謝。啤酒、紅酒本身碳水化合物含量較高，喝太多會導致身體退出生酮，所以生酮期間是禁止飲酒的，此外，其他含酒精的飲料也最好慎喝。

自製簡單又好喝的飲料,熱量低喝了不長胖

橘子+雪梨

甜甜的的這款水果汁,只有橘子裡的瓜瓤最好是削皮去莖,要不然非常容易有渣,多加個水，口味會更強,如果不是過慮得話非常容易層次,喝前搖一搖噢!

紅龍果+絲瓜

這個絕對的清新自然,絲瓜有任何的水份,打汁的那時候能夠無需加許多水,要是紅龍果有點兒酸,能夠適度天賦加點純蜂蜜,儘管色調不漂亮,但口味很細緻豐富多彩.

減肥這件事我是經歷過了盲目亂減皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種病，走過了很多彎路才能夠做到現在體重控制非常穩定（體脂率20%）的地步。

把我的經歷分享給每一個想健康減肥的小夥伴，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥惡果。

長期坐著的女性，腰腹處是最容易長肉肉，尤其是夏天，腰腹處肉肉過多，穿什麼都不好看。介紹減肚子的食物，常吃會擺脫小肚腩。

海帶熱量低，不僅可以增加腸胃的飽腹感，海帶的脂肪含量也很低，能有效清除血管與腸壁上的垃圾，可作為身體腸道的清潔工人。

火龍果具有豐富的膳食纖維，果肉中含有的黑色顆粒，可以加速腸胃迴圈，可以有效的緩解便秘清腸通便，且火龍果中含有豐富的果糖，容易被身體吸收，還具有飽腹感，是減脂必備的水果。

蘋果是首先要說的一種食物，一來便宜，二來常見，三來確實熱量低，飽腹感強，且營養豐富，另外蘋果中含膳食纖維，有利於腸胃蠕動、腸道清潔。蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放，調節機體血糖水準。蘋果含有豐富的鉀，可緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還可利尿。

減脂人群可以把糙米列入主食中，對減肥計畫也有幫助。糙米中所含營養多，還能有效促進腸胃蠕動、血液迴圈、預防便秘。糙米還有造血的功能，能改善貧血，因此也深受減肥人群喜愛。

番茄有大有小，大的被稱為番茄，小的則被稱為聖女果，番茄中富含各種番茄素與纖維素，能讓腸胃有飽腹感，還能把吸附在體內脂肪、垃圾，助你排出體內。

黃瓜是一種常見的低熱量蔬菜，又含有豐富的膳食纖維，飽腹感不錯，食用方便，是減肥中最推薦的食材！而且，黃瓜中還有一種叫做“丙醇二酸”的物質，這種物質能夠抑制身體內糖類轉化為脂肪，起到減肥、降脂的效果。

洋蔥的熱量低，膳食纖維卻很豐富，能夠促進腸道蠕動，改善腸道環境，幫助清腸、刮油、減肥、此外，洋蔥還有抗氧化、解毒、降血糖的效果，並且能幫助清除體內的有害自由基，增強身體的新陳代謝能力。

山楂,提到山楂很多人會疑問，山楂不是開胃的嗎，吃了山楂應該會胖吧！其實不然，新鮮的山楂中含有很高的維生素C，除了可以解膩，也是節後清腸的佳選。食用方法：直接食用或榨汁.

蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

醋是我們生活中常見的調料味，裡面含有大量的有機酸以及氨基酸能加快新陳代謝的速度，含有的枸櫞酸能幫助燃燒體內多餘的脂肪，不容易讓身體肥胖，不妨推薦幾種醋方來輕鬆排脂肪。

醋的減肥功效

醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內多餘脂肪燃燒，轉變成能量，不易發胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發揮減重的功效。

如何合理使用醋來瘦身？

花生香醋

把300克花生米清洗乾淨晾乾水分放在瓶子裡面，然後倒入500克的香醋並且密封好，浸泡10天左右就可以吃了。每天早晨空腹吃15粒，連服用三個月，此方法具有清血脂以及祛除脂肪的功效，同時也能夠減輕體重，適合於動脈硬化、肥胖症以及高脂血症的人群。

冰糖加醋

它適用於肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。冰糖150克，香糖250克。我們可以將冰糖搗碎，放入瓶內，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。它主要是減肥瘦身，消食降壓。４．蛋加醋的減肥方法，雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。我們可以將雞蛋洗淨，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用乾淨筷子捅破，拌勻混和，即可食用。

蛋醋減肥方

原料：雞蛋1個，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗淨，整個放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30-35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時，用乾淨筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開水混合後服用。
功效：減肥瘦身，祛祛斑潤膚。
適用：肥胖症、面部黑斑。

醋的食用人群及食用方式上有著較多的注意事項：

●空腹不喝醋
不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。
在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。

●每天最多1-2杯稀釋醋
少量吃醋無礙，但是任何人像打翻了醋罎子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。
再者，市售的水果醋或其它醋飲料裡往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利。

●胃腸功能障礙的人少吃醋
胃壁過薄、胃酸分泌過多、胃潰瘍、十二指腸潰瘍患者，吃醋宜限量，更不要嘗試喝醋。

●注意醋中的鈉含量
現在的醋有很多品種，像烏醋、壽司醋裡的鈉含量也很高，100公克烏醋有1500-2000毫克的鈉，5茶匙烏醋就相當於1茶匙(5克)的鹽，必須限鈉的高血壓病人要限量使用；烏醋裡也含比較多鉀，不適合腎臟病人。

早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。類似的話相信很多人都聽過不少。而隨著現代的生活壓力越來越大以及因為賴床而趕著上班，或是因為早起胃口不佳等種種原因，沒能吃上早飯的人並不在少數。又因為早餐很重要的觀念深入人心，所以大家都想知道不吃早餐會不會對身體不好。但是怎麼吃早餐，可能比吃不吃更重要，錯誤的早餐反而會對身體產生一定的傷害，吃錯了很有可能會讓身體產生肥胖，不利於正在減肥的人群。
致胖早餐

燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

早餐吃什麼好又能減肥

組合1:乳酪、雞蛋、吐司、蔬菜汁

蔬菜和果汁必須選擇不加糖、目前擠出來的，可以攝入豐富的膳食纖維，乳酪吐司可以換成大麥，主食和蛋白質，還有油少鹽少，熱量在500以內。

組合2:玉米雞蛋餅無糖豆漿

煎蛋可以選擇玉米或蔬菜口味，放一塊乳酪也沒關係，但不要選擇培根、火腿等加工品味道，飲料可以選擇無糖豆漿，主食和蛋白質都有，奶鹽不會過多。

組合3:蔬菜金槍魚三明治純果汁

果汁也要100%擠，不是連三明治都不能吃，而是不要塗蛋黃醬。鯖魚充滿味道，所以千萬不要選擇混合了很多蛋黃醬的鯖魚！另外，如果把烤麵包換成全麥的話，營養會更強。這種早餐纖維、蛋白質、好的澱粉都有，熱量也只有4500。

組合4:三角飯團牛奶、燕麥飲料

如果沒有時間只買便利店早餐，簡單的三角洲飯團配上牛奶，至少補充蛋白質，油鹽也不高，但是沒有纖維，所以中餐可以多吃蔬菜！

我們的身體如果過於肥胖，那麼就可能導致我們的身體健康遭到威脅。而中老年人如果過於的肥胖就可能導致高血壓等疾病的發生。那麼。中老年人該如何來減肥呢?

減少熱量攝入

人體會隨著年齡的逐漸增大，新陳代謝速度慢慢降低，年齡大了身體組織也會出現萎縮，因此，中老年人能夠消耗的熱量比年輕人少，如果按照年輕人的進食標準，可能會導致熱量攝入過多，從而沒辦法消耗，轉化成脂肪堆積在體內。所以中老年人要減少熱量的攝入，可以常吃水果和蔬菜，有利於身體的健康。

補充纖維素

中老年人容易便秘的原因，就在於年齡的增加讓消化腸道的運動能力降低，纖維素可以幫助通便，因此，中老年人減肥需要補充足夠的纖維素，另外，纖維素還可以防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纖維素的食物，比如我們常見的一些粗糧和蔬菜。

放慢進食速度

吃飯過快，容易導致腸胃沒辦法消化，從而形成脂肪堆積在身體內部，因此吃飯需要細嚼慢嚥，中老年人也一樣，正因為消化功能的降低，更需要放慢進食的速度，這樣不僅有助於唾液和胃液消化食物，還能夠減少進食量，從而減少了熱量的攝入，吃飯最好八分飽就可以了。

進行溫和的有氧運動

老年人相對體質弱一些，體能會比年輕人差一些，建議做一些溫和的有氧運動，比如慢跑、散步、跳舞等，不宜進行劇烈的運動，以免發生意外事件。

中老年的減肥營養早餐：

1、早餐因儘量清淡，如果攝入太多油膩的食物會造成腸胃的負擔，儘量減少攝入油炸類食品，

2、早餐不可太過於單一，要注意均勻搭配，要包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果等維生素就更均衡了。

3、補充蛋白質和鈣質，例如：牛奶、優酪乳、豆漿等除了提供蛋白質還是很重要的鈣質來源。

4、水是生命之源，每天堅持8杯水，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的毒素垃圾帶走。

適合中老年減肥的運動方式

1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔乙太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水準降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水準，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

準備過年了，大魚大肉的日子就要來了。很多姑娘不免要發愁了，這一過年啊得長胖多少啊~沒關係，小編專門收集了最刮油的沙拉做法，讓你過年可以安安心心的胡吃海喝！

【黃瓜薄荷優酪乳沙拉】食材：黃瓜2根、新鮮薄荷葉30克、優酪乳1杯、蜂蜜1匙、海鹽1克、黑胡椒碎少許。做法：黃瓜洗淨切片，裝入盤中。優酪乳稍微攪勻，然後淋入西瓜上。薄荷擇洗乾淨，稍微切碎，撒在優酪乳上。最後，淋入流質蜂蜜，撒上海鹽和黑胡椒碎，吃之前稍微拌勻即可。

牛油果，雞肉、苦菊，紫甘藍，聖女果，生菜，雞蛋

1、首先我們需要先把裡面用到的蔬菜都清洗乾淨，洗乾淨之後準備好鹽水，將蔬菜在裡面浸泡一下。因為我雖然蔬菜是直接生吃的，所以我們需要用鹽水將它上面的有害物質去掉。

2、清洗乾淨之後，將紫甘藍用手撕成小塊，生菜也撕一下，然後放到碗裡。清洗好的苦菊也一同放進去，再把聖女果切開，放到碗裡面。

3、提前煮好雞蛋，剝開一個雞蛋之後，將它切成小塊。如果你想要更加美觀的話，也可以將雞蛋對半切開就可以了，均勻地切成四份也是非常不錯的。

4、之後我們將牛油果從中間切開之後旋轉一下，將它從果核上剝離下來，然後切成片狀放到裡面。

5、然後將清水煮好的雞肉用手撕開，撕成條狀放到裡面。

6、將沙拉汁製作完成之後淋在上面，這樣一道美味的沙拉就做好了。

金槍魚沙拉

材料：罐頭金槍魚、蘑菇、聖女果、蘆筍、沙拉醬。

做法：

1、將蘆筍切成小段，聖女果對半切開，蘑菇切片。切好後用開水焯一下斷生。
2、將焯好的材料放入碗中，再加入金槍魚與沙拉醬，攪拌均勻。
3、拿出另一個碗，墊上洗乾淨的生菜葉，倒扣伴好的沙拉即成。
功效：金槍魚具有減肥瘦身的功效，魚類中的脂肪含量少，但是營養價值又不容小覷，像聖女果、蘑菇、蘆筍這些植物食材就能促進人體的消化。這款沙拉真是即美味又瘦身。

玉米番茄沙拉

材料：番茄、甜玉米、西洋菜、馬莧菜、紅米。
做法：番茄對半或者1/4份切開。剝出甜玉米粒，過水焯熟。紅米煮熟後放入冰水冰鎮，然後撈出瀝水。將西洋菜、馬莧菜等所有材料混合，加入醋，稍加鹽和胡椒粉調味。

過去人們總認為吃得多、睡得多是導致肥胖的重要原因。但據美國媒體近日報導，科學家發現，規律的睡眠有助於解決體重超標的問題。

法國國家健康和醫學研究院的科學家在對本國居民的調查中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那麼體內饑餓激素的水準就會升高一倍，而體內調節脂肪含量和食欲的激素分泌也會減少。

根據《JAMA內科學》發表的一項臨床研究結果顯示，延長睡眠時間可有效減少能量的攝入，參與者的睡眠時間每天只增加了1.2小時，攝入卡路里就減少了270kcal，而且在2周的幹預期間，竟然瘦了1斤！不誇張地說，按照這個趨勢推算，一個人如果每天能保證睡眠時間長一點，持續三年就能減輕12公斤！

大量研究表明肥胖與睡眠相關

在美國，肥胖症的增長趨勢和睡眠不足的趨勢是同步的。當街頭的肥胖症患者越來越多時，有三分之一的美國人報告，自己每晚的睡眠時間低於7小時。
大量研究表明，低於7小時的睡眠會導致體重增加。所以說，睡覺太少也是肥胖的風險因素之一，保持充足的睡眠，有利於預防肥胖的發生。

睡覺減肥方法一：採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧，如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了，心跳和呼吸都會減緩，讓身體準備進入睡眠。

睡覺減肥方法二：睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習慣也要改改，比如上網看電視時喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會直接影響到睡眠減肥的效果哦！

睡覺減肥方法三：努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作，例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生，這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。需要鼓勵鼓勵？如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說，一晚睡6-7個小時)，你每年就能減去14磅的肥肉