分類: 減肥方法

减肥餐应该怎么吃，你知道吗？如果你只会节食吃蔬菜或者苹果，那就错了。减肥期间聪明地吃，可以让你不用饿肚子，均衡营养摄入，保持身体代谢水平，还能慢慢瘦下来。

减肥餐应该由什么组成？

如果你想做一份合格的减脂餐，那么它不能只包括鸡胸肉和蔬菜而已。一份合格的减脂餐和日常正餐的组成部分主要都有主食、蔬菜、肉蛋及油脂类。搭配合理的减脂餐，必须提供你日常所需的含有必要碳水化合物的主食类、提供丰富蛋白质的肉蛋海鲜类、提供维生素和纤维素的蔬菜类以及提供有益脂肪酸的油脂类。他能够提供给你身体日常所需的膳食营养并提高饱腹感并减少热量的摄入。

每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右。

碳水是身体不可缺少的营养物质，给身体提供着代谢动力，当你只吃水果蔬菜的时候，碳水化合物的摄入是无法达标的，这个时候身体血糖就会过低，你容易出现贫血，乏力，脱发的现象，肌肉也会跟随着流失，身体代谢水平也会慢慢下降，易胖体质也会光顾你。

早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。

推荐瘦身早餐食谱：

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高。维生素a明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。

避免“添加糖”

这无疑是最简单、最快速的饮食调整方法。根据美国农业部调査， 每人每天平均摄取82克的添加糖，差不多是317卡路里。同时，研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料 (33%)、烘焙食品和早餐麦片 (23% )、搪果(16% )、水果饮料 (10% >和加糖乳制品(9%),如 巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

那么哪些食物没有添加糖呢?

肉、 蔬菜、水果、蛋，以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品，这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食，学会【拒绝】，学会【自觉】。另外，可以每一周放手去吃1顿大餐，想吃什么都行，但是不要暴饮暴食，减脂成果不需靠 100%的禁零食来达成。

绝大多数时候，自觉避免含有添加糖的食物， 逐渐养成一个更健康的饮食习惯，慢慢的你将自动地避开大多数的垃圾食物。相信对大部分的人来说，此方法也能大量减少卡路里的摄取，所以你不需计算卡路里，也不用限制自己必须拒吃某种食物。

早餐關乎一天的生活以及精神狀態，減肥期間早餐就更重要了，減肥期間如何吃呢。先喝水，人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。補充水果，早餐如果能夠補充水果，品質會更好！
減肥期間如何吃呢？

先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果
早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜

玉米減肥早餐
食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

燕麥片
在燕麥片中，含有非常多的對人體健康有益的物質。而且對於腸胃不好的人來說，食用燕麥片能夠起到很好的養胃的效果和作用。更為關鍵的是，燕麥片的熱量非常的低，完全不會給減肥帶來什麼負面的作用，所以非常值得選擇。

魚肉和蔬菜沙拉
魚肉是一種營養物質豐富，同時熱量也很低的食用。其中含有的蛋白質和其它物質對女性還有美容養顏的效果和作用，而蔬菜沙拉也是熱量非常低，且能夠幫助補充人體一定的營養，起到不錯的美容養顏的效果。

瑜伽現在越來越變很多女生接受為減肥的途徑之一了。但是減肥路漫漫，任重而道遠，如果是在減肥路上能夠有一種既有趣又有效的方法那就太好了。今天，我就要給大家介紹用瑜伽球減肥，當真是又好玩又有效，不信你也試試。

瑜伽球熱身動作，雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。

瘦臀部,想要用瑜伽球幫助瘦臀部，你首先要雙手扶住瑜伽球，然後你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你應該是雙手握拳、雙腿與肩同寬、背部打直，開始上下彈動瑜伽球的時候，你應該保持背部直立，彈跳高度儘量大點，讓雙腳離地。就這樣愉快地彈跳五分鐘吧。

提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。
STEP 1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，儘量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然後兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放鬆會到動作一。

瑜伽球瘦肚子運動一

步驟一，首先蹲下在球體旁邊，臀部緊貼腳踝，雙手向後撐住球體，依靠著瑜伽球。
步驟二，依靠雙臂和腿部的力量，支撐起腰部，手肘呈現直角形，這是能感到腹部用力。然後再回到動作一。
上下來回為一次，做滿30下後換下一個動作。

瑜伽球瘦肚子運動二

步驟一，首先平躺在瑜伽墊上，雙手具體瑜伽球，雙腿抬起來與地面呈現45度角，兩條腿與肩膀同寬。
步驟二，利用腹部的力量，將上半身拉起來，並且將球舉過頭頂，讓雙腳與腰部呈現90度直角，夾住瑜伽球。
步驟三，雙手放下，僅用雙腳夾住瑜伽球然後慢慢放下，但是不能讓球體接觸地面。
步驟一到步驟三為一次，以此重複做30次。
健身球剪步深蹲

身體單腿站立，左腿直立地面支撐身體的重量，右腿屈膝向後，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，右腳的前腳尖接觸球面。

保持身體的穩定，收緊核心肌群，大腿肌肉發力使身體向下做深蹲，健身球向後滾動，當身體降到最低位置時，保持動作1秒，然後回到起點，重複。建議訓練強度每組30秒，持續做4組。

臀部大、大腿粗，下半身肥胖是很多女性面臨的煩惱。但是你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，就能幫你消除下半身的多餘脂肪，達到消除梨形身體的效果。

擁有兩條瘦長的腿，是無數求美者的夢想，尤其是女性同胞。其實，生活中，可以通過一些鍛煉方式來達成這個夢想的。比如可以多走樓梯來燃燒大腿的脂肪；比如，可以通過拍打大腿內側來讓血液迴圈更好。此外，還可以通過按摩來刺激腿部的穴位。

現實生活之中，很多求美者都存在腿部太粗，以致影響了自己的整體形象的煩惱，他們試過了很多方法，堅持長期鍛煉都無法得到理想的效果。那麼，想要瘦腿的話，應該如何解決呢？

瘦腿有以下三種情況，一個是通過運動和飲食生活方式的調整，主要是通過一些少量碳水，多攝入蛋白質，還有這種優質蛋白質，還有這些新鮮的蔬菜、水果，通過適當的無氧或者有氧運動結合來使這個體脂得到減輕，同時腿部也能瘦下來。

第二種就是通過吸脂的辦法，如果腿部脂肪過多，通過局部脂肪的這種減除，達到一個快速瘦身的目的。第三種就是局部注射肉毒素，這個是通過使肌肉發生萎縮，達到一個瘦腿的目的。

這三種方式，第一種是比較健康比較安全的，後兩種因為都需要有的是做手術，有的需要注射肉毒素，所以這都需要請專業的醫生指導下來進行。

最有效的瘦腿方法有哪些

穿高跟鞋減肥是瘦腿的最好的方法之一，穿高跟鞋雖然是非常痛苦的一件事情，穿高跟鞋非常的好看，一方面它能夠鍛煉形體，另一方面它可以快速的瘦腿，所以說經常穿高跟鞋，對於減肥還是有一定的功效的。

合理的飲食還是非常有必要的，但是合理的飲食並不等同於節食，每天可以避免吃一些高熱量高脂肪的食物，選擇一些高纖維低脂肪的食物，這樣對身體健康又好，又能夠達到減肥的作用。

每天可以適當地對腿部進行按摩，要想瘦腿，必須要加強腿部的按摩，在按摩的過程當中，既能夠有促進腿部的血液迴圈，防止一些腿部的炎症，又能夠加速腿部脂肪的燃燒，實現瘦腿的目的。

飲食和運動減肥方法，仍然是當前比較有效的一種減肥方式，要想瘦腿的話，平時也可以做一些高抬腿動作，對於這個方法來說，自然是腿抬的越高越好，但是有一些女性在剛開始的時候，可能是特別的困難，這樣可以循序漸進地進行，也可以做一些踮腳的運動，在踮腳的時候挺胸收腹，也能夠達到瘦腿瘦肚子的作用，

踢腿提臀式，這個運動方法不僅有瘦腿的目的，還能説明翹臀，是保持身材最佳的運動方式，在做踢腿運動時，速度要保持均勻，腿向後踢時保持5秒鐘，然後重複做10次，任何運動都需要堅持。

懶人瘦腿法，準備刮痧板、刮痧精油，在每天睡覺之前可以做，先把精油塗抹於腿部，然後用刮痧板沿著穴位從上而下刮，刮的時候用用力快速，在刮完之後直接睡覺，堅持就會有瘦腿效果，注意的是刮腿之後不宜在洗澡了。

蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面牆，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鐘以上。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瘦腿用什麼方法效果又快又好，希望所有需要瘦腿的朋友都能找到最適合自己的瘦腿方法，在平時如果可以很好的控制自己飲食上脂肪的攝入量，也具有預防腿部脂肪堆積和幫助.

雖然在減肥的過程中有許多的方法可以選擇，但是在減肥的時候大家不能夠盲目減肥，因為盲目減肥會導致身體出現更嚴重的疾病後果。所以非常重要的就是患者要結合自身身體體質來選擇不同的減肥方法，而高血壓所導致的一個非常直接的症狀表現就是肥胖，那麼高血壓患者在減肥的過程中應該選什麼方法?

1、適當的運動，對於肥胖高血壓患者來說，日常生活中的適當運動是非常重要的，因為適當的運動可以有效的改變患者的體質，不僅會對高血壓有緩解的作用，也可以獲得理想的減肥效果。因此，建議高血壓肥胖患者在日常生活中多做一些運動。

2，不要單節食。節食這種種減肥方法，雖然很多人在生活中都會使用，但是單純的節食對於高血壓患者並不好，並且還有可能導致患者的身體出現不適。因此，如果你是高血壓肥胖患者，那麼，在日常生活中一定要注意個人的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，遠離各種高脂肪和高熱量的食物，以免給自己帶來一些不必要的麻煩。

3，堅持服藥。對於高血壓肥胖患者，患者一定要注意高血壓的治療，定期檢查血壓的變化，並在醫生的幫助下使用藥物進行治療高血壓，從而緩解高血壓的症狀。

高血壓患者減肥可吃以下食物：

1、升糖指數低的主食：包括粗糧，患者可以選擇藜麥、紅薯、土豆、南瓜、魔芋等，以此替代部分主食，上述食物屬於低糖類，升糖指數比較低，具有一定飽腹感；

2、優質蛋白類食物：比如魚肉、蝦肉、瘦肉以及鴨肉、雞肉，可以替換以前吃的內臟，包括牛、羊肉；

3、蔬菜類：高血壓患者需要多吃蔬菜，比如番茄、豆角、茄子、芹菜，蔬菜中富含大量維生素、纖維素，對於高血壓患者的身體有益處；

4、其他飲食：需要低鹽、低脂飲食，少放鹽、少放油，注意營養均衡，有助於高血壓患者減肥。

運動的種類和功效

●有氧運動
作用：可以增加運動耐量，是降低血壓最重要的運動方式。
形式：常見的有快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。
建議：每週至少進行3~5次、每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。

●力量練習

作用：
① 增加肌肉量和肌肉力量，減緩關節疼痛；
② 增加人體平衡能力，防止跌倒；
③ 改善血糖控制，減少高血壓併發症風險。

形式：生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。常見的形式有啞鈴、杠鈴、彈力帶、借助自身重力的練習、健身房器械練習等。

建議：高血壓患者每週進行2~3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

可以計算自己一天需要多吃多少的主食、蛋白質和青菜水果。要避免吃高熱量的食物和含鹽量高的食物，比如動物的內臟、螃蟹、肥肉、鹹菜，可以多吃新鮮的蔬菜水果和粗雜糧。同時，要進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、打羽毛球、爬山，每次運動時間在30-45分鐘，早晚各1次。通過運動和飲食的控制，堅持能量的負平衡，這樣減肥才有效果。

大腿、肚子、臀部等都是最容易囤積脂肪的部位，日常生活中不加節制地控制熱量的攝入，也沒有堅持做運動的習慣，長期這樣下去會導致身體越來越肥，尤其是大腿、肚子更是囤積了不少贅肉，一定要想方設法瘦身。那如何減肥瘦腿瘦肚子？瘦腿瘦肚子的方法有哪些？

減肥小妙招快速瘦腿瘦肚子

仰臥起坐

仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦!

瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

保持端莊坐姿

上班族MM每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜!

晚上六點前吃晚餐，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

海鹽按摩法，洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部 50 圈，然後逆時針按摩 50 圈，然後雙手交疊上下用力的按摩 50 次。讓腹部肌膚變得細緻緊實。

腹式呼吸，腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6 次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

床上轉體操，雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持 1-2 分鐘，你會感覺到腹部微微開始發汗。

勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

泡腳時，應該注意以下問題：

1、時間不能太長，最好控制在15–20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

2、水溫不能太高。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

3、飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

4、泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

5、泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

肥胖的人都有一個瘦身夢，夢想著自己瘦下來後，穿上很多好看性感的衣服，自身的自信心也會提高，走在路上，也能吸引更多的回頭率。每個胖子都希望能夠甩掉啤酒肚、小肚腩，減掉四肢贅肉。但是，理想很豐滿，現實卻很骨感。

但是，胖起來容易，瘦下來卻很難。每天多喝一杯300大卡的飲料，一個月下來你就會多攝入12000大卡，會不知不覺長胖1.5斤左右。如果你每天能少吃300大卡的食物，那麼一個月就會瘦下1.5斤左右。

管住嘴，邁開腿！你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴？

首先，戒掉各種垃圾食物，平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅幹、奶茶都是高糖分、高熱量食物，各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源，這些食物你要通通遠離，才能避免熱量過剩。

減肥沒有捷徑！減掉贅肉的2個方法：管住嘴，邁開腿

然後，三餐你要選擇天然、健康的食材，用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法，控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉，選擇優質蛋白、復合碳水，均衡搭配營養，每天熱量攝入控制在1500大卡左右，給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水，水是沒有熱量的，飢餓的時候不妨先多喝兩杯水，抑制飢餓素的分泌，減少熱量的攝入，提高身體運轉水準。

最後，如果你不知道怎麼計算食物熱量，可以用手機下載一個食物熱量APP，每一種進口的食物都進行統計，監測你的飲食情況。

邁開腿

　　行走
行走是極佳的鍛煉方式，它安全易行，最大的好處是隨時隨地都可以鍛煉。同時也有益於減肥。當在控制熱量攝入的前提下，合理增加熱量消耗，那麼人體的體重就會下降。行走的標準是什麼呢?即每分鐘約60~90步的速度，每天至少1萬步。同時可注意腳落地的方式——按照腳跟、腳心、腳尖的順序。有意識地收縮小腹，前者可以提臀、瘦小腿，鍛煉大腿內側肌肉，後者可以讓小腹肌肉變得緊實。

居家四小招：

　　單腳蹲踞
站立，一隻腳頂住沙發或坐椅的一邊，另一隻屈膝再伸直，接著交換進行，可以鍛煉大腿和小腿。

　雙腳踩踏
躺在沙發或者床上，雙腳略微騰空做騎自行車的動作，也可以鍛煉大腿。

　　背部伸展
雙手撐在床上、桌上都可以，充分張開，身體呈45度角的方式做俯臥撐的動作。直接的俯臥撐對於女性朋友來說難度係數太大，這樣的動作剛好適合女性朋友，此動作可以鍛煉背部線條。

　　抬臀平腹
平躺，屈膝，兩膝之間夾一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複30次，不僅瘦小腹還能提臀呢!

小肚子突出一般可以通過控制飲食以及運動的方法來改善，肚子突出主要是由於經常吃一些油膩性的食物，導致脂肪堆積的原因所引起。也可以通過抽脂手術以及吸脂手術的方法來治療。抽脂手術可以將局部堆積過多的脂肪抽出，使局部變瘦可以達到瘦身的目的。

運動也可以加速新陳代謝，特別是脂肪的代謝，還可以用中醫埋線減肥的辦法，埋線的原理是將醫用特製的蛋白線注射到相應的穴位，通過蛋白線持續釋放一定物質刺激穴位而達到減肥的效果。

晚餐少吃
晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。想要瘦肚子，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩的首要前提哦!

飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!

　縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

仰臥起身減腹

（1）仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側。
（2）呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸。
（3）在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重複動作10次。

遠離肥肉和酒精
凡是含有酒精的任何飲料都屬於高熱量的食物，提高了身體中皮質醇的分泌，刺激了腹部儲存更多的脂肪。儘量不要吃紅肉，以白肉代替紅肉，比如魚肉或者禽類等。

堅持做仰臥起坐
每天晚上睡覺前抽出半個小時的時間做仰臥起坐。平躺在床上，兩腿稍微彎曲，兩手交叉在一起放在頭頸部，依靠腹部發力把上半身抬起來，每天堅持做100個堅持一個月左右就會看到小腹部明顯的縮小。練習時要控制好節奏，剛開始次數要少一些，以免引起肌肉酸痛。用腰部控制發力，而不是手臂或者腿部。

揉捏腹部
想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。
因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

擁有姣好身材是女性們的願望，但是現實生活中真正實現的女性僅僅占少數，因為女性在生育後，腰腹部往往會堆積很多贅肉，形成難看的“游泳圈”，為此女性們都不是花費人力物力和金錢來進行改善，其中改善手段一般包括服用減肥藥、貼瘦身貼、健身、節食等等，但是此類方法有的是見效比較慢，有的則是針對性不強，那麼該如何高效瘦腰腹贅肉呢?

腰腹部的脂肪比較多影響到了個人的外在美觀，可以到正規的醫療機構，通過腰腹部的吸脂手術能夠吸取局部堆積的脂肪，快速地做到瘦身，一般根據自身代謝情況在一個月後修復好的是可以看到效果的。

手術之後有可能會造成局部皮膚鬆弛，術後恢復期間要穿塑身衣來塑形，這樣對於皮膚鬆弛的問題能夠起到比較好的預防的作用。手術之後也會存在一定的反彈概率，所以要注意飲食方面以清淡為主，遠離高脂肪、高熱量的食物，這樣能夠降低反彈的幾率。

腰腹環吸是一種很常見的吸脂手術，主要針對腰腹部比較肥胖的人群，可以達到快速瘦腰的目的，那麼，腰腹環吸會不會導致皮膚鬆弛呢？

腰腹環吸會引起皮膚鬆弛嗎

客觀的說，皮下脂肪減少了，皮膚會有所鬆弛，但由於吸脂的過程也是一種皮下損傷，可以刺激皮下膠原蛋白生長，在一定程度上可以收緊皮膚。

同時，腰腹部吸脂後，都建議穿彈力緊身衣1-3個月，目的就是通過壓力促使皮膚再進一步收緊，多數情況下，術後皮膚彈性的恢復都是滿意的。

腰腹環吸後需要臥床休息嗎

腰腹環吸一般常用腫脹麻醉或者全身麻醉。手術當天要留院觀察一晚，需要臥床休息，第二天就可以出院了。回家後，不建議一直臥床，根據體力恢復情況應該適當活動，一般3天可以恢復工作。術後僅有輕微疼痛，不影響正常生活。

腰腹環吸多長時間能恢復

腰腹部吸脂後消腫需要一周左右時間，而在這段時間需要口服消炎藥，更換輔料外，應減少外出活動。腰腹吸脂後除了腫脹外，還有可能出現青紫，但大家請放心，因為這是正常現象，一般需要維持3周左右甚至更長時間，某些區域可能會出現麻木，需要數周後才能恢復正常感覺。

腰腹環吸術禁忌人群

妊娠期不宜行吸脂術，以免對胎兒造成影響;而對於肥胖兒童而言，少年兒童正處於生長發育階段，通過手術的方法幹擾其體內的正常脂肪發育，將影響其體內激素代謝水準，從而幹擾其正常的生長發育，吸脂術最好在18周歲以後考慮施行。

腰腹環吸術術後後遺症

頭暈、噁心。少部分原因是受接受腰部吸脂者精神過於緊張。

瘦身是不少女孩的難題，喜歡吃零食是女孩的愛好之一，比如薯片之類的。那怎樣才能邊吃邊瘦呢?這是所有嘴饞女孩的夢想。整形醫院的：吃零食也能瘦身的。但是不要吃的太多，或是掌握的不正確便會無休止的發胖。吃零食也才能瘦身的裡一個秘訣的就是天天把蔬菜水果當零食吃。今日我們來看看吃零食也才能瘦身的吃法。

吃什麼零食會瘦呢?

1、全麥纖維餅乾
吃餅乾時最好多喝開水。一般餅乾都很幹，水分可以使餅乾中的澱粉質膨大，容易吃飽，這樣就可以控制分量。

2、開心果
適量食用開心果有助於減肥，因為它富含水溶性的單不飽和脂肪酸，不會導致體重增加。另外，開心果富含纖維，可以延長胃部消化時間，防止暴飲暴食，以及開心果蛋白酶可以促進脂肪的利用和燃燒，減少脂肪儲存。

3、牛肉幹
無論是醃制的還是風乾的牛肉幹，都去除了牛肉中多餘的脂肪。另外，牛肉幹中含有豐富的營養，包括肉毒堿、維生素B6、肌氨酸、丙氨酸等，這些物質與人體肌肉的合成與生長息息相關。所以，對於減肥塑身有很好的效果。

4、海苔
海苔有鹹香的口感，熱量低且營養豐富。此外，海苔還可以促進人體的新陳代謝，其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。

5、新鮮水果
新鮮水果是最好的零食，用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的瘦身食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對瘦身瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

酸梅
酸梅屬鹼性食物，它可以當作解饞的零食。酸梅幹可滿足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天氣越來越熱，忍不住想要吃霜淇淋，不用多說霜淇淋都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯的選擇!而且它還有助於讓體內值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋髒。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。

黑麵包
你是不是看到白麵包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥麵包口感有點兒粗糙，那不如來試試黑麵包。
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的生長。
如果你還想有些變化，可以把黑麵包和黃瓜做成簡單的薄片三明治，健康又美味。