分類: 減肥方法

“減肥”是諸多女性終生奮鬥的目標，哪怕是身材看起來並不是很胖的女生也會嚷著要減肥。那採取什麼樣的方式能夠有效的快速減肥呢？許多女性朋友給的答案是晚上不吃飯；所以許多女性朋友在減肥期間把晚餐給丟了。

但實際上在晚上不吃飯的情況，身體仍會有饑餓感，甚至有時候餓得睡不著心慌，常常會傷害到我們的腸胃器官；若是真的想減肥的話，其實並不一定是在晚上什麼東西不能吃，不妨試試這3種水果來代替晚餐.

葡萄柚（西柚）

柳丁最初是由野生的柚子和野生的寬皮桔雜交而成的。柳丁分為兩種，一種是甜橙一種是酸橙。野生柚子再和甜橙雜交培育就有了葡萄柚。說葡萄柚能減肥是有道理的：“美國的科學家做過一項研究，發現葡萄柚和正常食物在一起吃，3個月內一般人最少可以減掉1.6公斤的體重，如果每餐都加入半個葡萄柚效果好的三個月下來甚至可以減掉4.5公斤左右。”

最關鍵是不影響正常飲食，更不需要刻意節食哦。由於葡萄柚中含有獨特的酸性物質，導致它給人帶去甜中帶苦又帶酸的複合口味，也正因為這些酸性物質促使它能分解食物中多餘的脂肪。而葡萄柚作為減肥功臣還得益于它含有一種叫柚苷的成分，主要構成了它的香味。這種香味會使我們的神經產生類似“半飽”的錯覺，從而減輕其他食物的誘惑力，達到降低食欲的效果。

另外從營養角度出發，葡萄柚最奇妙之處在於它的VC和葉酸成分是共存的，醫學上認為人體在大量補充VC的時候，需要同時補充葉酸來防止貧血。而在所有橘科中同時富含VC和葉酸的只有它。當我們在吃葡萄柚的時候即補充了VC又補充了葉酸。所以說葡萄柚不僅減肥人群可以吃，急需補充葉酸的比如備孕人群、孕婦都是可以食用的。

蘋果，蘋果是減肥的刮脂水果，熱量低，飽腹感還不錯，100g蘋果的熱量是52大卡，飯前吃一顆水果，正餐的進食量就會有所下降。

草莓，草莓的熱量也不高，100克草莓的熱量是32大卡，草莓含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，改善便秘，抑制脂肪堆積。

榴槤
榴槤是個很兩極分化的水果，喜歡的人愛吃的要命，不喜歡的人連聞一下氣味都受不了。當然榴槤價格非常的貴，就前幾天來看，幾乎一個大一點的榴槤就要二百塊錢，很多人都直呼買不起啊。很多人喜歡吃榴槤，榴槤有好多好處，但是卻不太適合減肥的人吃，因為榴槤的熱量還是有些高的。每100g榴槤就有147千卡的熱量，所以一整個榴槤的熱量就真的比較高了，減肥的熱還是少吃比較好。

椰子
在炎熱的夏天，走在街上能看到很多賣冷飲的店鋪，很多年輕人爭相購買。但其實飲料中所含的熱量是非常高的，尤其是奶茶這一類的，還有一種就是椰子汁。每100g的椰子熱量高達241千卡，它的熱量是米飯的2倍，椰汁雖然非常好喝，而且很容易就喝過量。一旦喝了過量的椰汁，那熱量的攝入也就過量了，難免導致發胖，減肥的時候還是不要喝了。

牛油果
很多人喜歡吃牛油果，但其實牛油果是高熱量水果，據統計，每100g熱量161千卡。而且牛油果富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能量低糖高脂肪水果。但所幸牛油果的GI值很低，不容易引起脂肪波動，只要不吃多，減肥的時候可以適量食用。

食物有一個共性，只要是油多糖多的，基本上都很美味，而且大多數人喜歡吃，就是因為這些食物很香，有時候吃起來就會停不下，一不小心吃多，經常過量攝入往往會帶來肥胖或者引起一些慢性疾病，因此專家建議我們儘量少吃，多攝入新鮮天然食物。
容易使人發胖的食物，一定要注意

1.奶茶
現在很多年輕人都喜歡喝奶茶，因為奶茶的味道非常濃厚醇香，裡面的珍珠也是更加Q彈，但是奶茶裡面含有大量的糖分和添加劑，多喝會讓血糖急劇升高，還會讓脂肪堆積，不僅會讓身體肥胖，還可能會導致高血糖。

2.米粉類
米粉、米線、粉絲等食物內含有大量澱粉，而澱粉在體內會轉化為糖類，這可能會讓血糖上升，為了讓血糖保持平衡，人體會分泌胰島素讓糖分轉化為脂肪儲存在體內，就容易讓人肥胖。

3.榴槤
榴槤的價格較貴但是營養非常的豐富，口感也是比較綿密好吃，但是不建議多吃。一塊榴槤的熱量都是非常高的，而且它含有大量澱粉，可能會造成血糖和血脂的急速升高，多吃也會造成肥胖。
4.飲料
飲料的種類多樣，口感也多樣化，為了讓生活更加豐富多彩，我們可以喝一點。但飲料裡面含有豐富的糖類物質，很容易讓一個人肥胖，減肥的人更不應該飲用。

油多糖多食物，熱量也高，愛美之心人皆有之，想要有一個好身材，想要減肥，得管住嘴，就得改變生活方式，不能把自己餓瘦，也不要不吃飯，這樣蛋白質、維生素以及各種礦物質等身體所需要的營養會攝入不足，就算瘦下來，長此以往對健康很有影響，並不利於好身材形成，健康瘦是我們所追求的，注重一日三餐，好好吃飯，均衡營養，不要辜負天然食物美味，因為你很美好，食物也很美好。

8個小時的工作時間加上上下班路上的時間，鍛煉對於上班族白領來說是奢望。那吃什麼東西即不長胖又對身體健康呢?

全麥麵包是個最佳選擇。麵包有強烈的飽腹感，麥屬於粗糧，對於我們身體所需要的營養也有很大的幫助。是白領在辦公室的必備食品。
蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強的，對於減肥或者保持身材的白領來說屬於佳品。

番茄，不是小番茄聖女果，是番茄。一個番茄相當於一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且番茄易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪。

麥片。含有豐富的纖維，不僅利於腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。

玉米，含有豐富的蛋 白質、 維生素、 微量元素、 纖維素，健康食物的首選。一個管飽。

抑制食欲穴位1：耳朵饑點
位於髮際線正後方、耳珠小突起處的軟骨正中央位置。建議飯前30分鐘，用食指和大拇指持續按壓60次或2分鐘，就能減少胃口。

抑制食欲穴位2：耳交感穴
位於耳朵上部靠近髮際線的耳廓的骨根處附近，有助於調節交感神經與副交感神經的作用，平衡肝經絡，幫助氣機疏通釋放壓力，能夠穩定情緒，減緩暴飲暴食型的食欲。

建議飯前30分鐘按壓60次，一天3次，至少連續2星期，按壓不需要太用力，用棉花棒輕柔按壓也可以，每天隨時隨地都能做這個按壓動作。

飯後走步可以減肥。但是如果想飯後走路減肥的話，需要走路一個小時左右才可以。走路時間過短不會燃燒身體內的脂肪，只要長期堅持走路，就可以減少脂肪出現堆積的情況。

飯後走路也要講究速度。速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
1）注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2）加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。

3）後腳跟先著地

後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

飯後靠牆站立保持正確姿勢能瘦,飯後靠牆站的時候，要想有好的減肥效果，關鍵是姿勢要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

減肥是一場持久的馬拉松，這段時間最講究的是耐心和毅力，堅持就是成功，減肥最好的方法就是要科學的飲食和合理的鍛煉相結合，當自己到了減肥的瓶頸期的時候，要安定自己的心態。不要太急躁。

減肥一般都是先減脂肪再塑形。身體肥胖嚴重，影響了一個人的美觀，減肥要先把脂肪減掉，在做塑形，可以通過抽筋的方法將體內多餘的脂肪抽出，可以快速達到減肥的效果，對身體的損傷也特別的小，然後再通過做瑜伽的方式來進行塑形，使身材變得苗條，平時出門找到自信。

只有把體重控制在正常的範圍之內，才可以有效的塑形。其實減脂是減肥的一個主要目標，減脂是全身性的，如果沒有做到減脂，其他環節也沒有辦法開展，並且脂肪沒有減下去，也不會達到減肥的效果。減肥可以到正規的醫美機構，採取抽脂手術吸脂手術以及溶脂手術，都能把體內多餘的脂肪瘦下來，達到瘦身作用。

學習這幾個有效減脂方法，堅持10周，讓你的體脂率下降4%！

方法1、利用上下班步行半小時
快走是低強度訓練，大多數人都可以堅持下來，適合沒有健身基礎、比較肥胖的人群進行入門訓練。
不要總說自己沒有時間鍛煉，時間是擠出來的，我們可以利用上下班時間進行快走，每次半小時，每天累計就能快走1小時，一天就能多消耗300大卡的熱量，日積月累下來，你的身材就會慢慢瘦下來。

方法2、晚上進行10分鐘開合跳
晚上下班回家後是比較休閒的時間段，飯後不要坐著不動，我們要利用時間動起來，才能減少脂肪堆積。
不過，飯後1小時內不宜進行劇烈運動，可以進行拉伸、散步，飯後1小時可以進行一組開合跳，在家就能完成，不用出門也能練起來。
每次進行2分鐘，重複5組，每天累計100分鐘可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，同時啟動身體肌群，改善腰酸背痛疾病，提升體能耐力，塑造強健的體質。

方法3、每天的卡路里攝入在1300-1500大卡左右
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不能過度節食。我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，導致肌肉的流失，出現體重反彈、身材複胖的問題。
每天的熱量攝入在1300-1500大卡左右，三餐的熱量配比為3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，你才能健康地瘦下來。

減脂是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其環節也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。
要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩隻翅膀，缺了一隻鳥兒就飛不起來。

減脂的第二個要點是堅持。反對用過於極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。
尤其當面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心裡稍微轉念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，建議在開始減肥之前，比較好給自己找到一個巨大的動力源，無論怎麼反感、怎麼撐不住的時候，都可以通過這個動力源為自己鼓勁、加油。
如果減肥是一種生活方式，將來伴隨一生，那麼比較好能找到“核動力”，永遠不鬆懈地前行，並在這個過程中品味美好的生活。

冬瓜是可以減肥的，有一種減肥方法稱為冬瓜減肥法。冬瓜減肥法是一種運用冬瓜減肥的方法，自古就被認為是不錯的減肥方法。

冬瓜與其他的瓜果不同的是不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排石的效果。冬瓜功效減肥法可以使人快速的瘦下來，冬瓜性寒，瓜肉及瓢有利於尿清熱化痰止咳的功效，亦可治療水腫、痰喘、暑熱、痔瘡等症，冬瓜如帶皮煮湯喝的話可以達到消腫利尿，清熱解暑的作用。

冬瓜具有較高的營養價值，每百克冬瓜肉中含有蛋白質0.4克，碳水化合物0.2g，鈣20mg，磷12mg，鐵0.3mg，還有多種維生素，特別是維生素c的含量較高，每百克就有16mg，此外還含有丙醇二酸，所以對防止人體發胖，促進健美具有重要的功效。

怎麼吃冬瓜減肥效果最好

1、冬瓜海帶湯
食材：冬瓜、海帶、陳皮、木瓜
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮二十分鐘。
功效：具有清熱解毒、減肥減肥、利尿消腫的功效，可加速體內水分的排出，能夠促進水腫型肥胖人群的減肥。

2、冬瓜海米粥
食材：冬瓜、海米、紫菜、粉絲、少許調味品
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮十分鐘。
功效：具有護腎利尿、清熱降脂、補鈣的作用，可加速體內脂肪的代謝、排出，體制體內脂肪轉換，對減肥有非常大的幫助。

3、冬瓜藕節湯
食材：冬瓜、藕節、少許食用鹽
做法：所有食材處理乾淨後，放入鍋中，加水煮二十分鐘。
功效：具有清熱通淋、利濕止血、清熱涼血、利尿通淋的作用，適當進食可改善濕氣過重所致的不適症，同時可加速體內新陳代謝。

適當吃冬瓜對減肥非常有好處：

1、冬瓜本身含有的能量比較低，也含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進而能夠避免攝入其它過多的食物。

2、能夠利尿消腫，對於減肥過程當中代謝出來的酮體、脂肪代謝產物，通過冬瓜的利尿作用而有很好的促進代謝產物儘快排出的好處。

3、能夠清熱解毒，對於減肥過程當中容易發生的陰虛火旺、咽喉腫痛的人，如果適當食用冬瓜有很好的敗除虛火、緩解症狀的好處。

冬瓜雖好，但並非人人都適合，下面幾種情況如果吃冬瓜，可能會適得其反：

1、患有腎炎和腎衰竭等腎功能障礙之人不能吃：這類病人會加重腎的負擔。冬瓜能使得人體的尿素氮含量增高，降低腎小球的濾過率，導致腎衰竭的現象出現，同時冬瓜具有很好的利尿功效，造成尿液的增多。
2、脾胃虛寒、陰虛火陽之人不適宜食用：這是由於冬瓜性寒，脾胃虛寒、陰虛火陽之人食用冬瓜，會加重胃寒症狀，造成腹瀉腹脹等不適。
3、大病初愈之人不能食用：冬瓜有良好的促進體液迴圈和利尿的功效，對於剛做完手術的人食用冬瓜會加重身體負擔，影響病情的穩定康復。
4、女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食冬瓜。

近年來隨著社會的不斷發展，生活水準的不斷提高，人體內脂肪堆積量及分泌異常的情況較為常見，這使得單純性肥胖的發生率呈逐年上升的趨勢，除了健身、節食等減肥方案，大量的減肥人群瞄準了針灸療法。相較於每天健身房大汗淋漓的狀態，許多人都願意嘗試針灸療法，那這個方法真的有用嗎？真的適用於所有人嗎？今天我們就來說說！

據瞭解，某中醫研究院對四十五位患者進行了專業的臨床治療，在經過一年的針灸療法後，其中17名患者體重下降5公斤以上，15名患者體重下降3-5公斤。
研究結果表明，針灸可以改變患者的內分泌系統，並對神經系統產生一定的調節作用，降低超敏C反應蛋白可能對脂肪細胞造成的不良影響，可以降低肥胖性炎症反應的發生率，同時還可有效改善血脂水準，避免進一步肥胖，甚至降低了其他因肥胖引起的心腦血管疾病。由此可見，針灸相較而言是有利於單純性肥胖的臨床治療，值得推廣，但是建議大家不要盲目跟從針灸治療，因為並不是每一個人都適合此方法.

針灸減肥有效嗎？——因人而異

事實上，針灸使有些人的體重短期內掉得明顯，而有些人的體重卻不變。一般來說體重超過標準越多者，其體內脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯;而有的人體重超標並不嚴重，因此減肥的效果也不那麼明顯。正確的認識是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調整，不同的人對針灸的反應也不相同。

減肥針灸的效果

對於單純性肥胖，如果想起到減肥作用的話，可以在運動、調節飲食等等這一系列的基礎治療的基礎上配合針灸治療，效果是比較好的。針灸治療對於減肥主要起到以下兩個方面的作用：

第一、可以健脾，因為脾是主運化的，同時脾和胃是相表裡的，如果胃火過旺的話患者就會食欲非常亢進，這樣每天攝入的熱量太多就會造成肥胖，針灸通過調理脾胃、清除胃火，可以使患者的食欲得到明顯的控制，這樣可以有效的控制體重。

第二、針灸還可以有健脾、利濕、化痰的作用，肥胖的病人通常都是痰濕比較重，所以他的身體沉重不願意動，每天的活動量不夠也會導致肥胖進一步的加劇。針灸可以健脾利濕，清除體內多餘的痰濕，增加患者的活力，對於減肥也是有很好效果的。

哪些人不適合針灸減肥？

患病期間不適合針灸減肥；具有出血傾向疾病及貧血者； 義務獻血未滿一個月；患有皮膚病；生理性肥胖者。

針灸減肥法其實是在幫助你改掉一些不良飲食習慣，和治療一些導致肥胖的身體疾病。比如說吧，對於產後女性及更年期肥胖者來說，針灸減肥主要是幫助治療內分泌失調，對年輕女性來說，主要是幫助控制一下食欲。

減肥治療必須集治療、運動、飲食於一體，方能奏效，如果只想依賴於針灸，希望幾針下去，不費吹灰之力就減肥成功，那只是一個夢。

身邊有不少肥胖的朋友都會通過喝減肥茶來減肥瘦身，也許剛開始就能起到一定的減肥作用，體現在體重減輕上，但是不難發現身體出現了一些副作用。那減肥茶的危害又是什麼呢？

減肥茶是一種通過服用一定減脂配方的茶飲，通腸通便，減少腹中油脂的減肥方法，一般適合那些腹部肥大的朋友，由於長期吃油膩的食物，同時又缺乏運動，因而時間長了，就會出現腹部增大，脂肪堆積過多等問題，而剛開始喝減肥茶，就會出現腹瀉的情況，因此腹中的宿便就會排乾淨，這樣體重也會減輕。但是減肥茶的危害也不容忽視.

專家認為危害有：

長期飲用會使腸黏膜損害，導致腸功能紊亂、慢性腹瀉等表現，可造成營養不良，醫者認為長期腹瀉有誘發腸癌的可能。

減肥茶副作用表現為電解質代謝紊亂、浮腫、休克、低血壓、脫水。

減肥茶的副作用常出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足，表現為貧血、頭暈、局部肝硬化等。

瘦身茶非常容易導致低血壓的問題。
許多瘦身茶都具備有利排尿成份。而那樣的瘦身茶主要是根據推動小便來緩解休重，一旦恢復過來的飲用水習慣性，人的休重會快速修復，長期性應用這類瘦身茶，會不利於身體的排水設備，常常很多脫水，會導致人體電解質代謝紊亂，進而造成低血壓的出現。

減肥產品能抑止我們對營養成分的消化吸收。
有一小部分減肥產品是根據對碳水化合物化合物阻隔來完成減肥瘦身的，應用這類減肥產品後，身體便會阻隔對碳水合物的消化吸收，可是碳水化合物化合物是身體不可以缺的三大營養元素之一，短時間也許能夠出現減脂的狀況，乃至會因而攪亂基礎代謝的順利開展，進而阻攔人體脂肪的一切正常溶解。

造成心臟病症。
一些瘦身茶根據提升心跳和血壓以提升基礎代謝率，那樣從表層上看，耗費了大量的發熱量和熱量以後，身型會慢慢削瘦，但時間久了，便會導致比較嚴重的心跳加快等問題，比較嚴重影響身心健康。

依賴性：
因為減肥茶初期效果明顯，對於初次飲用的肥胖朋友會特別有效果，所以會產生一定的依賴性，每當體重有所增加時，就會想起通過減肥茶來瘦身減重，其實這樣做的後果是非常不利於身體健康的，就好比依賴毒品一樣，到達一定時期後，每天不喝減肥茶都會很不適，這樣就會造成整個身體循環系統造到破壞，新陳代謝停滯等問題，甚至最終罹患疾病。所以我們要對減肥茶敬而遠之，避免飲用過量產生依賴性。

喝減肥茶會影響生育嗎
碳水化合物吸收阻斷劑類型的減肥茶可以阻止人體內的碳水化合物轉化為脂肪，長期服用這樣的減肥藥物會使得人體內的脂肪嚴重不足，影響到女性月經，內分泌，會對生育產生影響。通過上面的介紹可以看到長期服用減肥茶是會造成身體出現不健康狀況的，是會影響到月經的規律性的，甚至是會導致月經失調、閉經等的發生，自然也就會影響到生育功能。

蘋果和優酪乳一直是我們現在生活中最常見的食物和飲品，兩者都有減肥瘦身、排出宿便、治療便秘的功效。但是對於蘋果我們平時都是直接咬著吃，或者是切碎拌著沙拉，製作成水果沙拉來吃，基本上吃法很單一。而優酪乳也是直接拿來喝，很少有人將蘋果和優酪乳加到一起來減肥，就是加一起，也是單純的喝優酪乳、吃蘋果。
蘋果優酪乳減肥法是諸多減肥方式中的一種，據說這種方式可以有效排除身體廢棄物進而達到瘦身的目的，效果好的話更是可以瘦15斤，那麼這蘋果優酪乳減肥法究竟是怎麼回事呢？

蘋果優酪乳減肥的正確方法

1、第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

2、第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝優酪乳。

(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝優酪乳，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果優酪乳減肥法。

晚上吃蘋果能減肥嗎？

蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每個蘋果裡面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6只蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多。

而蘋果中含有大量的果膠，果膠進入腸道之後會吸水膨脹，產生非常強烈的飽腹感，人們不會再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯的減肥效果。

養生網導讀：優酪乳蘋果減肥法其實是一個週期性的減肥方法，以四天為一個週期，在第一天只吃蘋果不吃其他食物，第二天吃喝優酪乳，第三天和第四天就恢復正常的飲食。

那麼，優酪乳加蘋果能減肥嗎?

試想一下在第一二天只吃優酪乳和蘋果，攝入的能量少體重肯定會有所下降，在第三天和第四天時如果因為餓的厲害而吃的更多，那麼體重肯定是會回彈的甚至是體重上升。所以優酪乳減肥法想要減肥，還需要克制住第三天和第四天的飲食，保證不飲食過量，堅持下來才能夠達到減肥的效果。

蘋果優酪乳減肥法三天瘦8斤

一日三餐食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，麵包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥麵包50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋溜甜椒絲200克，玉米麵發糕50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓了也是吃蘋果，不可以吃其它東西，連水也不能喝哦，反正餓了渴了都可以吃蘋果，吃2斤左右就可以了。

2、第二天只可以喝優酪乳，餓了渴了都是喝優酪乳，也是不可以喝和吃其它東西，水也不能喝，第一天的時候把體內的水排得差不多了，第二天的時候就開始燃燒脂肪了，選優酪乳的時候最好選原味的哦，大概喝1000ml就可以了。

3、第三天終於擺脫單調的食譜了，可以恢復正常的飲食，不過也要注意哦，攝入量還是要控制的，特別是高熱量和油炸類食物少吃。

一般我們減肥的過程中，會遇到的問題很多，我們的身體給出的反應有時候也會讓人很無語，比如減肥期間我們女性朋友的生理期會有延遲，或者是我們可能會出現頭暈無力的情況，還會出現便秘的情況。減肥過程中遇到便秘我們該怎麼辦？

減肥期間出現便秘主要是因為減肥期間吃東西比較少，可能因為大量運動水分蒸發比較多，還可能還使用了利尿劑，使腸道內處於缺水的狀態，導致大便秘結，這種情況不要緊張，可以參考以下幾種情況：

從食物上進行調解的方法，可以大量飲水，把水補充足，使大便充分稀釋，容易排出。

進行適當運動，或者用手部進行順時針的按摩，促進胃腸道的蠕動。禁食比較嚴重時，對胃腸道刺激小，此時可以用手部按摩的方式或者運動的方式促進胃腸道的蠕動。

飲食上食用含纖維素高的食品，一般推薦韭菜、芹菜，以及各種優酪乳，還有含熱量少，對減肥影響不大的食品.

必要的時候可以加乳酸菌素片、腸道益生菌製劑進行治療，如果還是比較嚴重，患者症狀沒有改善，可以用乳果糖或者開塞露進行解決。

揉肚子,目前的確有一些研究發現，揉肚子能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。

多喝優酪乳補充益生菌.平時多喝優酪乳，補充益生菌，也可以幫助排便。但儘量選擇原味優酪乳，不要選擇加了水果的優酪乳，那些加了水果的優酪乳糖分含量較高，不利於減肥。

便秘吃什麼好呢?試試下麵減肥食物吧!

獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。

蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

紅薯
紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。

香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

如今人們的生活水準提高人們長期攝入大量高營養的食物導致身體出現肥胖，而抽脂的手術是可以幫助身材不理想的女生瘦身的，它對於身材肥胖的女性有一個很明顯的改善效果。是很多整形美容醫院比較推崇的一種減肥瘦身方式，那麼，抽脂快速減肥效果好嗎?

抽脂減肥的原理是應用負壓吸引的方式，用抽脂針將皮下的脂肪抽吸出來。利用抽脂的方式進行減肥也是一種不錯的方法，其具有快速高效的作用，對於不想通過運動和控制飲食來減肥的人來說是一種福利，但是抽脂只是針對局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是說抽脂只能進行局部減肥，不可能對全身都有效果。

但是抽脂術後需要一段時間的恢復期，早期還是比較痛苦的。但是患者在局部抽脂減肥手術後，身體局部的脂肪細胞會明顯減少，使患者身材在短時間內變得完美。

抽脂是一種手術，當然就存在一定的風險，常見的手術風險有局部血腫、出血、感染、局部凹凸不平、抽脂不徹底等。所以請要根據自身情況來選擇減肥方式。

吸脂減肥的優勢：

1、吸脂過程無痛。由於採用了局部麻醉，手術過程不會有疼痛感。

2、定向吸脂，靶向精准，不會對血管和神經造成損傷。

3、吸脂同時緊致肌膚。科學預留脂肪厚度，確保術後皮膚平整光滑、富有彈性。

4、無創瘦身。不用開刀，無明顯疤痕，不影響美觀。

5、無痕—全身減肥吸脂獨有吸脂切口疤痕恢復技術：智慧型的手柄屬機械傳動，全身吸脂減肥不產生熱效應，對皮膚組織損傷很小。

吸脂減肥在生活中適用於哪些人群

吸脂減肥一般只適合年齡在18～55歲，有局限性脂肪堆積者但是沒有器質性的心肺疾病，而且沒有嚴重的藥物過敏史，沒有出凝血障礙的均可行吸脂術。

而吸脂減肥年齡在20～45歲的人群比較多，20歲左右的人，是因為飲食過度，容易引起發胖，30歲以後的人，大多數是因為生完小孩，體形因運動減少，和長期高熱量食物攝入過多而引起的發胖。所以，這個年齡段來吸脂的人群比較多。

一般要到發育成熟以後，大概16～17歲以後才可以進行吸脂手術，因為在此之前，青少年還在發育，沒完全定型，所以減肥方法應該採用非手術的方式來控制體重，不是越早進行吸脂越好，吸脂的目的不在於減肥，在於體形雕塑。例如，有些女孩讀大學，由於過度肥胖來吸脂，主要是想改善體形，重新建立信心，這種進大學後來做吸脂的手術年輕女孩不占少數。

如果年紀大的，一般超過60歲，不主張吸脂。因為吸脂減肥畢竟是一種手術，老年的心臟耐受能力比年輕人差一些，如果有高血壓、糖尿病、全身性疾病等，都不主張做吸脂手術。