分類: 減肥方法

一日之計在於晨，早餐也是最重要的一餐，然而很多人為了減肥常常不吃早餐，這是非常錯誤的做法。其實並不是所有的早餐都會發胖，那麼早餐吃什麼容易胖呢？最快最有效減肥食譜，早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡面等。
燒餅油條
燒餅、油條是高溫油炸的食品，經過高溫油炸之後，吸收了大量的油，油脂含量嚴重超標。在油炸的過程中，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

零食早餐
有部分上班族會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。早晨，人體處於半脫水狀態，零食多數屬於幹食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，還容易引起病菌入侵。

肉粽
吃粽子之所以很容易發胖，除了因為粽子裡面的糯米成分不易消化之外，還因為有些粽子的熱量實在是太高了，例如中國人最愛的肉粽，裡面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發一系列的胃腸疾病。

奶油麵包
大部分的妹紙都偏愛軟麵包，因為口感鬆軟，但是軟麵包在製作過程中會加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過量，如果你真的喜歡軟麵包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個為限，並且拉長咀嚼時間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的麵包，還是儘量少吃吧。

一般建議早餐能量占全天的25%～30%。根據中國居民膳食指南，減肥的人士控制在450卡路里以下最好。

15分鐘可做的營養減脂食譜：

①全麥麵包搭配牛奶、雞蛋、果蔬

50克全麥無糖麵包+250毫升脫脂牛奶+水煮蛋1個+150克水果（如：聖女果、蘋果、草莓等）

②牛奶配麥片、地瓜、雞蛋、果蔬

100克地瓜（紫薯、山藥）+250毫升脫脂牛奶+燕麥30克+水煮蛋1個+150克沸水焯蔬菜（如：菠菜、生菜、雜蔬丁）

③粗米飯配番茄湯、果蔬

50克粗米飯（如：紫米、黑米）+番茄雞蛋湯1份（番茄200克、雞蛋50克）+水果150克（如：獼猴桃、蘋果、草莓等）。

為了不耽誤早上做餐時間，像紫薯、山藥、地瓜、水煮蛋簡單蒸煮，像雜蔬丁、菠菜等都建議沸水焯一下，淋上油醋汁、低脂沙拉醬，撒上胡椒海鹽混合調料就行。

肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對於男性來說強大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發達的標準之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數男性鍛煉以此為目標，

肌肉線條為何物？簡單來說，就是我們脫去衣物後，身體外部所展露出來的一種弧度。如果沒有經過鍛煉的人，如過於肥胖或者過於瘦弱的話，這個線條都不會明顯。因此，決定肌肉線條的因素呢，一般從這兩個方面來說：體脂率和肌肉體積。

體脂率：體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

肌肉體積：主要是通過鍛煉後，我們的肌肉部位會經歷撕裂、修復、生長的過程，不斷增大體積。

因此，我們如果想要擁有完美的線條，總的來說就是要結合正確的飲食方式以及有效的鍛煉方法。但是，有一部分朋友，長期堅持鍛煉但是線條還不明顯，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？

行動1:仰臥，雙腿併攏伸直，雙手微微張開。
將你的腳從地面抬起約30~45，然後放下，重複30秒。

動作2:身體右側側臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。教你如何練出肌肉線條 每天堅持鍛煉3分鐘腰部堅硬，臀部向上，上升到極限並慢慢下沉。重複30秒。

行動3:仰臥，雙腿併攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然後向上推啞鈴，放下，再推一次。重複30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

什麼運動能快速長肌肉

多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

健身手臂肌肉恢復需要兩周到三周左右，具體時間還需要根據個人狀況來決定。如果體質比較好的情況下，一般會在兩周左右恢復好，如果體質代謝比較慢，可能需要三周左右才能恢復正常。長時間不健身，如果剛開始健身的時候採取了一些劇烈性運動，可能會造成肌肉出現勞損以及乳酸堆積等現象。

似乎減肥更多的是女性的話題，主動減肥的女性比較多，因為女性更加在意自己的體型和健康。在日常生活當中，其實肥胖的男士也不少。不過現在很多的男性對於肥胖已經改變了看法，逐漸意識到肥胖對人體的危害，因此為了健康也為了一份家庭的責任，不少的男性都加入到減肥的行列當中。不過現在市面上更多的是針對女性減肥的方法，很少會推薦男士減肥方法。那麼今天小編在這裡就給大家介紹一下適合男士減肥的方法，希望能夠幫助到大家。

中藥調理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。

改變運動
就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計畫一旦開始，就要堅決執行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然後開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都可以。每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

正視反彈
美國的減肥專家們研究發現，通常經過節食來達到減肥目的人，在2~3年或者更短的時間內，都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域，綠區是指5公斤以下的反彈，黃區是介於5~10公斤之間的反彈，超過10公斤的反彈則被劃為紅區。男人減肥過程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡，持之以恆地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。

針對啤酒肚做瘦身操
男人最容易發胖的位置就是肚子，所以應該針對性的做一些鞏固的運動。每天早晚可以利用十分鐘左右的時間做一些簡單的動作：席地而坐，雙手握住啞鈴舉至頭頂，然後吸氣收起腹部，慢慢的將手臂彎曲，放回腦後，同時呼氣。這個動作反復做二十次可以有效的減少小腹。

泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人們的專利，男人也應該經常泡熱水澡，來幫助自己排除身體內的毒素，尤其男人們對飲食不像女人一樣考究，所以更容易在體內堆積一些垃圾。在晚間泡澡或者是休息的時候，就可以用一些減肥效果比較好的瘦身精油或者是薑片放入水中，這種方式不但能夠加強身體的新陳代謝，讓毒素隨同汗液大量排出，同時可以耗掉很多熱量，對瘦身非常有好處。

掌握按摩手法
無論是全身肥胖還是啤酒肚比較嚴重，都可以用按摩的方式來説明身體消減脂肪。按摩可以讓親人幫助，也可以自己進行，使用專業的瘦身產品或者是凡士林都可以，把它們塗抹在需要按摩的位置，然後用手部按摩需要減肥的位置，選擇適合的力度和手法，尤其是刺激一些對瘦身有效的穴位，能夠讓減肥的效果更加明顯。

一、旋揉肚臍周圍
一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

二、足三裡穴位按摩減肥
足三裡穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三裡，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

三、壓三穴減肥法
（1）中脘穴：中脘穴位於胸口與肚臍中間的位置，平時經常壓些穴能提高胃部免疫力，加強身體抵抗力。
（2）氣海穴：從肚臍往下一個橫指的位置，按壓此穴能夠對精神紊亂、憂鬱有很好的幫助。
（3）關元穴：從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體症。

身體肥胖可不是一件好事，太胖了不僅影響整體形象，而且還會患上慢性病。所以說，體重超標的女人們，一定要想法子減肥，讓自己的體重恢復到合理的範圍。下麵分享幾個減肥期間的飲食技巧，幫助肥胖人群減肥瘦身，堅持下去很快就能夠擁有纖細身材。

1. 早餐
要想進行瘦身，肯定是要制定食譜的，而很多人在瘦身的時候都選擇不吃早餐，但是不吃早餐只會導致對身體有傷害，並且在午餐的時候，飯量會更大。所以不管是不是在減肥？我們都不應該不吃早餐早餐的選擇可以簡單一些，可以吃少一些，但絕對不可以忽略不吃。早餐可以選擇一些簡單的麵包搭配牛奶，如果想要減肥的話，可以選擇全麥麵包，並且也可以吃水蒸蛋，搭配一些堅果，同樣也可以選擇優酪乳和香蕉搭配，也是充滿活力的早餐。

2. 午餐
在午餐的選擇上，我們一定要選擇比較有飽腹感的，因為下午的時間是比較長的，如果午餐因為要減肥，吃的特別少的話，是在中午特別容易餓的。午餐的主食可以選擇的有比較多，我們可以選擇牛排，因為牛排中的脂肪含量比較低，而蛋白質含量也比較高，或者是可以選擇一半的米飯，搭配上一些粗糧。菜品上不用避開肉類，因為有些肉類是脂肪含量很少的，比如說三文魚就完全沒有脂肪含量，另外，蝦肉牛肉魚肉也不容易長胖。蔬菜的選擇就比較自由了，大多數的蔬菜都是對身體有很大好處的，並且脂肪含量也都很低，在中午的時候也可以吃一些水果，比如說牛油果。

　　3. 晚餐
對於減肥的人來說，晚餐是最為關鍵的，因為晚上如果吃的比較多的話是最容易造成肥胖的，晚上儘量吃低糖低鹽的，並且熱量也最好是少一些的。晚餐用粗糧來替代是一個非常經典的代表，也能夠促進我們腸道的蠕動，對大家減肥是很有幫助的。比較經典的一個代表就是玉米，多吃玉米能夠幫助大家排出體內多餘的廢物，因為玉米裡面含有行豐富的膳食纖維，晚餐也可以簡單的粥淚來替代，但是我們要多吃一些蔬菜來進行搭配。

胖子吃什麼會減肥？哪些菜能夠幫助人減肥？

1、韭菜
含纖維素很多，這種纖維素進入人休後，可促進腸蠕動，有通便作用，能排除腸道中過多的養分。

2、黃瓜
含有丙醇醋酸，胖人適當多吃些黃瓜，減肥的效果較好，它還能夠抑制食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪。

3、白蘿蔔
含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，減少皮下脂肪堆積，又能提高腸管緊張度，刺激腸蠕動，有利於廢物的排泄。

4、冬瓜
冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少，又有助於促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

5、綠豆芽
含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不易形成皮下脂肪堆積。

6、大豆和豆製品
含有豐富的不飽和脂肪酸，可幫助分解體內的膽團醇，促進脂肪代謝，使皮下脂肪不易堆積。

7、辣椒
除含有營養物質外，還含有辣椒素。能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積。
主食粗細糧結合

我們每天的碳水化合物攝入量為250-300g為正常，減肥期間可以控制在180-220g左右，可以控制血糖指數，提高身體運轉水準，抑制脂肪的堆積。

同時，我們可以少吃一些精細碳水，適當補充一些複合碳水，複合碳水的升糖係數低，飽腹感強，還能補充身體所需要的膳食纖維、礦物質，消化時間也會更長，有助於提高減肥進步。

複合碳水包括一些薯類、豆類、玉米、糙米等粗糧，當然，細糧也要合理補充，膳食均衡對身體健康有好處，建議米飯、麵條類的精細糧食跟粗糧1：1攝入即可。

運動是加大身體熱量消耗的方法，很多胖子不愛運動，他們體能比較差，無法進行長時間訓練，更無法堅持一些強度比較高的訓練，怎麼辦呢？

你可以從快走、爬樓梯開始，然後逐漸加大訓練強度，提高體能、肺活量。每天累計運動時長1小時，如果你沒有時間鍛煉，那麼可以分時段機芯，每次20分鐘，比如中午運動20分鐘，下午跟晚上分別運動20分鐘，3次就能累計1小時的運動量了，這樣能夠堅持下去。

減肥期間戒口是很重要的，如果我們依舊大吃大喝，減肥肯定是無效的。所以，我們要意識到控制好飲食的重要性，正確減肥。
應堅持這飲食原則！

不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什麼必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進行一些鍛煉的話，那麼還是要適當的補充一些食物，這樣才能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。

控制主食的攝入
多數人在平時都不願意吃過多的菜，反倒對主食特別鍾愛。於是就很容易會導致肥胖症的發生，一般在進行減肥的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天盡可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩衝作用。然後再接著去掉整體的量，從而達到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。

膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那麼也能起到一定的減肥作用。這種植物到達體內之後，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因為其在吸水之後會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助於食量的減少。同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那麼拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。

適量飲水、喝湯
對於每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。由於在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。

採取一天多餐式
一天吃多餐是控制食欲最好的辦法，控制食欲並不代表什麼都不吃，還是一定要攝入基礎營養的。減少饑餓感的同時，可以有效的控制食欲，所以不妨把一天的飯菜分成五頓飯到六頓飯這樣，攝入的卡路里不會增加，還可以控制食物的攝入量滿足人們對食物的渴望。

控制精糖的攝入
減肥怎麼控制飲食?精糖是品質和純度都非常高的食糖產品，雖然容易被代謝掉，但是如果大量攝入以後在體內不能完全被吸收消化掉，就會慢慢轉化成脂肪囤積在體內。因此在生活中如果長期不注意控制精糖的攝入，可能會容易引起發胖的問題，務必要注意做好控制.

減肥先控制飲食還是先運動

如果想要減肥成功，就需要通過控制飲食和運動鍛煉去相配合的。在控制飲食的同時，也需要進行運動鍛煉，這兩者之間是共同進行的，才能夠起到比較好的減肥效果。控制飲食也不是說什麼食物都不能夠去進行食用，是要控制好食物的攝入熱量。人體在減肥期間，如果運動所消耗的熱量會大於進食的熱量，才能夠起到比較好的減肥效果的。

許多朋友都發現自己腰上的贅肉特別多，穿衣服的時候非常不好看，還會影響身體的靈活性，如果腰部的贅肉過多，還會對身體健康造成不良影響，因此要採用正確的方法來消除腰上的贅肉。那麼腰上的贅肉怎麼減最有效？

睡前瘦腰運動

　　仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。

提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

快速消除腰部脂肪的方法
　　1.多利用腹式呼吸

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　2.記得要隨時隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

　　3.營養均衡 八分飽即可

多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔!

　　4.養成每天排便的好習慣

要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔!

　　5.避免負面情緒 適當放鬆自己

現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加文藝活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

高纖維類食物
富含纖維的食物，如燕麥，西藍花，甘藍菜等，這種高纖維類的食物可以調整你體內的胰島素水準，而胰島素在你的身體中扮演一個非常重要的角色，可以說它是你長胖或變瘦的決定性因素之一。另外高纖維食物的又一個特點，它基本屬於緩釋類食物，它能更長時間的維持你的飽腹感。

減少飲酒
我知道讓一些人完全的戒酒是不現實的事情，也沒必要，但你必須要學會控制自己，過量或者頻繁的飲酒，不論是白酒還是啤酒，它都有很含有很高的卡路里，這會非常容易在你的身體中部，腰腹部囤積脂肪。

俗話說的好“春天減完肥，夏天做辣妹”。眼看著天氣越來越暖和，大家在冬日裡存的那些雙下巴和游泳圈也藏不住，減肥必須要提上日常，畢竟每個女孩子都不希望自己在夏天還是一個“肉墩墩”。
很多人為達到快速瘦身的目的，往往會採用一些極端的方法，像不吃碳水、節食等，但其實這些都是錯誤的減肥方法，甚至還會適得其反。其實，想要有效減肥，還得靠“吃”.若你吃個吃貨，同時又想減肥，或許下麵這幾種食物能幫到你！
豆腐
豆腐屬於熱量比較低的食物，而且吃了之後具有非常好的飽足感。同時，豆腐裡面的大豆卵磷脂含量豐富，能夠幫助身體防止脂肪的過多堆積。另外，如果存在便秘的問題，也可以通過脂豆腐來改善，因為豆腐裡面有一種物質叫寡糖，對治療便秘和瘦身都有很好的作用。

魔芋
這是一種膳食纖維含量較為豐富的食物，同時熱量非常低，每100g的魔芋裡面的脂肪含量僅為0.1g。基本可以忽略不計，而且魔芋進入胃裡後會因為吸水而膨脹，也會讓人感覺到飽腹感。
很多人認為減肥期間是不能吃肉的，但實際上這種認知是錯誤的，不吃肉很可能會導致營養不良。減肥期間不能吃的是高脂、高熱量的肉類，像雞胸肉這種高蛋白、低脂肪的肉類是可以適量攝入的，不僅能夠減肥，也可以有利於身體健康。

番茄
這是一種人們都非常喜歡的食物，裡面的維生素含量豐富，同時又屬於高纖維、低糖、低熱量的食物。還可以搭配很多食材製作美味的菜肴，因此，可以說是既能夠減肥，又可以滿足吃貨的心。

西藍花
西蘭花裡面的營養成分非常豐富，維生素、礦物質、蛋白質都比較多，因此被人稱為“蔬菜皇冠”。由於纖維素的含量也較為豐富，因此，西蘭花的減肥效果非常明顯。另外，西藍花還能夠幫助人體降膽固醇，降血脂，提高新陳代謝。

土豆
經常有人說，土豆的熱量那麼高，為什麼總有人說它能減肥？其實，一種食物是否能減肥並不是絕對的，而是相對的！相比於其他葉子類蔬菜和瓜果類蔬菜來說，土豆的熱量更高，更容易增肥；但是如果相對於米飯、麵食等來說，土豆卻是不可多得的減肥主食。

菌菇
菌菇的種類有很多，但是無論哪種菌菇，幾乎都是低熱量、高膳食纖維含量的！
比如，香菇的熱量為27大卡/100克，膳食纖維含量高達3.3克，金針菇的熱量為32大卡/100克，膳食纖維含量高達2.7克，蘑菇的熱量為24大卡/100克，膳食纖維含量高達2.1克。如果大家還沒有一個清楚的認識，咱們就以經常遇到的高纖維的芹菜為例，芹菜的膳食纖維含量為1.0克，遠遠低於菌菇的膳食纖維含量。
熱量低，膳食纖維豐富，不易發胖，飽腹感更強，還能清除腸道垃圾、改善腸道菌群環境、幫助養成易瘦體質，減肥中一定要安排！

卡路里是我們人體所攝入熱量的單位，當我們開始塑形減肥時，每天攝入的卡路里以及自身通過運動來消耗的卡路里值，都需要有一定的瞭解。只有將攝入的熱量控制在消耗熱量之下，我們才會看到比較明顯的減肥效果。那麼，成人一天攝入多少大卡熱量呢？
我們每天吃三餐、每天的正常睡眠作息，都是在消耗熱量的過程，而提供這些熱量的物質，就是需要平時的飲食。當你攝入的熱量過多沒有及時的被人體消耗時，就會出現脂肪的堆積，從而形成肥胖的體型。而我們減肥，就需要注意減少每天攝入的熱量。

成年人一天攝入熱量應該控制在多少才健康

即18-49歲的輕身體活動者，其每天所需要的能量男性和女性有所不同，男性成年人一天攝入熱量應該控制在2250大卡，女性成年人一天攝入熱量應該控制在1800大卡。但是對於想要減肥的朋友們來說，則要在此基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議減肥者每天能量攝入可減少300-500大卡。而若開始控制卡路里攝入，但還希望可以瘦得更快一些，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。
身材發胖是因為管不住嘴巴，熱量攝入超標。而不同食物的熱量是不同的，過度加工的食物熱量大都比較高，容易讓你發胖。而天然、少加工的食物熱量會比較低，身體就不容易熱量過剩。

減肥期間，我們需要聰明地吃，才能提升飽腹感，減少饑餓感的出現，才能控制卡路里攝入，提高減肥速度。

1、選擇低熱量、高纖維的蔬菜代替高熱量食物
同樣100g薯片的熱量達到了495大卡，而100g西蘭花的熱量只有34大卡，選擇什麼食物，就意味著你是什麼樣的身材。
想要控制卡路里攝入，我們可以多吃一些低熱量的白菜、西蘭花、捲心菜、黃瓜、番茄等蔬菜，代替各種加工零食、醃制食品，可以讓你的熱量攝入大大降低。

2、分辨一些偽蔬菜，控制碳水攝入量
過量的碳水化合物會升高身體血糖，促進脂肪的合成，不利於好身材的保持。常見的豌豆、土豆、紅薯、蓮藕常見的蔬菜都是偽蔬菜，這些食物的碳水化合物含量會比較高，我們不能單純地當成蔬菜吃，而要當成碳水主食吃，代替米飯跟麵條，才能避免碳水化合物攝入超標。
土豆富含澱粉，不過不容易被身體消耗，屬於消化速度比較慢的耐餓性粗糧，可以延長飽腹時間，有助於刮脂減肥。如果你菜肴中有土豆、蓮藕這些高碳水食物，一定要減少米飯等主食的攝入，才能控制血糖指數。

3、多喝水提升飽腹感
水是沒有熱量的，不會促進脂肪合成，反而可以加速脂肪的代謝。每天喝足量的水，可以填充腸胃，幫你降低進食的欲望，控制卡路里攝入。
每天喝足2L水以上，三餐之餘餓了，不要馬上吃東西，你可以多喝水，有助於緩解饑餓感的出現。

4、放慢吃飯速度，細嚼慢嚥
經過研究發現，放慢吃飯速度的人，有助於控制飯量攝入，避免吃撐自己。因為吃飯速度太快，大腦來不及接收飽腹信號，這個時候就容易吃得過量，身材就容易發胖。
正確的飲食方法是保持細嚼慢嚥的習慣，一口飯咀嚼20次，一頓飯20分鐘以上，有助於食物消耗跟腸胃健康，一頓飯下來熱量攝入也會有所控制，身材也會更快瘦下來。

“減肥”是諸多女性終生奮鬥的目標，哪怕是身材看起來並不是很胖的女生也會嚷著要減肥。那採取什麼樣的方式能夠有效的快速減肥呢？許多女性朋友給的答案是晚上不吃飯；所以許多女性朋友在減肥期間把晚餐給丟了。

但實際上在晚上不吃飯的情況，身體仍會有饑餓感，甚至有時候餓得睡不著心慌，常常會傷害到我們的腸胃器官；若是真的想減肥的話，其實並不一定是在晚上什麼東西不能吃，不妨試試這3種水果來代替晚餐.

葡萄柚（西柚）

柳丁最初是由野生的柚子和野生的寬皮桔雜交而成的。柳丁分為兩種，一種是甜橙一種是酸橙。野生柚子再和甜橙雜交培育就有了葡萄柚。說葡萄柚能減肥是有道理的：“美國的科學家做過一項研究，發現葡萄柚和正常食物在一起吃，3個月內一般人最少可以減掉1.6公斤的體重，如果每餐都加入半個葡萄柚效果好的三個月下來甚至可以減掉4.5公斤左右。”

最關鍵是不影響正常飲食，更不需要刻意節食哦。由於葡萄柚中含有獨特的酸性物質，導致它給人帶去甜中帶苦又帶酸的複合口味，也正因為這些酸性物質促使它能分解食物中多餘的脂肪。而葡萄柚作為減肥功臣還得益于它含有一種叫柚苷的成分，主要構成了它的香味。這種香味會使我們的神經產生類似“半飽”的錯覺，從而減輕其他食物的誘惑力，達到降低食欲的效果。

另外從營養角度出發，葡萄柚最奇妙之處在於它的VC和葉酸成分是共存的，醫學上認為人體在大量補充VC的時候，需要同時補充葉酸來防止貧血。而在所有橘科中同時富含VC和葉酸的只有它。當我們在吃葡萄柚的時候即補充了VC又補充了葉酸。所以說葡萄柚不僅減肥人群可以吃，急需補充葉酸的比如備孕人群、孕婦都是可以食用的。

蘋果，蘋果是減肥的刮脂水果，熱量低，飽腹感還不錯，100g蘋果的熱量是52大卡，飯前吃一顆水果，正餐的進食量就會有所下降。

草莓，草莓的熱量也不高，100克草莓的熱量是32大卡，草莓含有大量的果膠和膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，改善便秘，抑制脂肪堆積。

榴槤
榴槤是個很兩極分化的水果，喜歡的人愛吃的要命，不喜歡的人連聞一下氣味都受不了。當然榴槤價格非常的貴，就前幾天來看，幾乎一個大一點的榴槤就要二百塊錢，很多人都直呼買不起啊。很多人喜歡吃榴槤，榴槤有好多好處，但是卻不太適合減肥的人吃，因為榴槤的熱量還是有些高的。每100g榴槤就有147千卡的熱量，所以一整個榴槤的熱量就真的比較高了，減肥的熱還是少吃比較好。

椰子
在炎熱的夏天，走在街上能看到很多賣冷飲的店鋪，很多年輕人爭相購買。但其實飲料中所含的熱量是非常高的，尤其是奶茶這一類的，還有一種就是椰子汁。每100g的椰子熱量高達241千卡，它的熱量是米飯的2倍，椰汁雖然非常好喝，而且很容易就喝過量。一旦喝了過量的椰汁，那熱量的攝入也就過量了，難免導致發胖，減肥的時候還是不要喝了。

牛油果
很多人喜歡吃牛油果，但其實牛油果是高熱量水果，據統計，每100g熱量161千卡。而且牛油果富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱，是一種高能量低糖高脂肪水果。但所幸牛油果的GI值很低，不容易引起脂肪波動，只要不吃多，減肥的時候可以適量食用。

食物有一個共性，只要是油多糖多的，基本上都很美味，而且大多數人喜歡吃，就是因為這些食物很香，有時候吃起來就會停不下，一不小心吃多，經常過量攝入往往會帶來肥胖或者引起一些慢性疾病，因此專家建議我們儘量少吃，多攝入新鮮天然食物。
容易使人發胖的食物，一定要注意

1.奶茶
現在很多年輕人都喜歡喝奶茶，因為奶茶的味道非常濃厚醇香，裡面的珍珠也是更加Q彈，但是奶茶裡面含有大量的糖分和添加劑，多喝會讓血糖急劇升高，還會讓脂肪堆積，不僅會讓身體肥胖，還可能會導致高血糖。

2.米粉類
米粉、米線、粉絲等食物內含有大量澱粉，而澱粉在體內會轉化為糖類，這可能會讓血糖上升，為了讓血糖保持平衡，人體會分泌胰島素讓糖分轉化為脂肪儲存在體內，就容易讓人肥胖。

3.榴槤
榴槤的價格較貴但是營養非常的豐富，口感也是比較綿密好吃，但是不建議多吃。一塊榴槤的熱量都是非常高的，而且它含有大量澱粉，可能會造成血糖和血脂的急速升高，多吃也會造成肥胖。
4.飲料
飲料的種類多樣，口感也多樣化，為了讓生活更加豐富多彩，我們可以喝一點。但飲料裡面含有豐富的糖類物質，很容易讓一個人肥胖，減肥的人更不應該飲用。

油多糖多食物，熱量也高，愛美之心人皆有之，想要有一個好身材，想要減肥，得管住嘴，就得改變生活方式，不能把自己餓瘦，也不要不吃飯，這樣蛋白質、維生素以及各種礦物質等身體所需要的營養會攝入不足，就算瘦下來，長此以往對健康很有影響，並不利於好身材形成，健康瘦是我們所追求的，注重一日三餐，好好吃飯，均衡營養，不要辜負天然食物美味，因為你很美好，食物也很美好。

8個小時的工作時間加上上下班路上的時間，鍛煉對於上班族白領來說是奢望。那吃什麼東西即不長胖又對身體健康呢?

全麥麵包是個最佳選擇。麵包有強烈的飽腹感，麥屬於粗糧，對於我們身體所需要的營養也有很大的幫助。是白領在辦公室的必備食品。
蘋果，a apple a day，keep the doctor away。蘋果的不僅對皮膚和防輻射有效果，飽腹感也是很強的，對於減肥或者保持身材的白領來說屬於佳品。

番茄，不是小番茄聖女果，是番茄。一個番茄相當於一碗白米飯，但熱量只有白米飯的五分之一，而且番茄易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪。

麥片。含有豐富的纖維，不僅利於腸胃，還可以帶來很好的飽腹感。

玉米，含有豐富的蛋 白質、 維生素、 微量元素、 纖維素，健康食物的首選。一個管飽。

抑制食欲穴位1：耳朵饑點
位於髮際線正後方、耳珠小突起處的軟骨正中央位置。建議飯前30分鐘，用食指和大拇指持續按壓60次或2分鐘，就能減少胃口。

抑制食欲穴位2：耳交感穴
位於耳朵上部靠近髮際線的耳廓的骨根處附近，有助於調節交感神經與副交感神經的作用，平衡肝經絡，幫助氣機疏通釋放壓力，能夠穩定情緒，減緩暴飲暴食型的食欲。

建議飯前30分鐘按壓60次，一天3次，至少連續2星期，按壓不需要太用力，用棉花棒輕柔按壓也可以，每天隨時隨地都能做這個按壓動作。