分類: 減肥方法

搞清楚減肥的物件，你才能更高效地減肥。很多人覺得體重下降了就是減肥成功率，這種想法是錯誤的。我們減肥的關鍵是降低體脂率，減掉體內多餘的贅肉，才能真正瘦下來。因此，我們不能被體重影響了心情，而需要關注體脂率。只有體脂率下降了，才是真正的瘦下來了。

1.調整飲食環境(視覺)

在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。

2.親自製作美食(嗅覺)

在製作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。另外在吃之前，花大量的心思在製作上，也有抑制食欲的效果。因為從准備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。

3.舌頭感知食物(觸覺/食感)

黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。

4.多吃高纖維食物（食感）

如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

5.勤漱口(味覺)

當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

減肥不能求速度

很多人希望快速瘦下來，恢復苗條的身材。但是，短時間暴瘦一圈的方法，容易讓你免疫力下降，身體代謝紊亂，瘦下來後出現皮膚鬆弛問題，減肥後複胖幾率也會大大提升。脂肪的代謝週期是3-6個月，想要提升減肥成功率，瘦下來後保持緊實的身材，我們應該做到控制減重速度，做到減脂不減肌，減肥計畫至少要堅持3個月以上，減肥成功後也要花費2個月時間來鞏固身材，這樣更容易降低發胖幾率。

減肥如何調整飲食結構？

減肥的基礎就是把三餐吃好，而三餐吃好的基礎就是合理搭配飲食結構， 如果你不知道怎麼搭配，記住下面這個公式：
一拳頭主食+一拳頭蛋白質+兩拳頭蔬菜
主食：減肥期間推薦粗雜糧，不喜歡吃，至少也要更換一半精細米麵，可以選擇的包括玉米、紅薯、紫薯、芋頭、土豆、糙米、小麥、黑米等、全麥麵包等

蛋白質：優質蛋白質來源有蛋奶瘦肉豆製品，你可以選擇早上吃牛奶雞蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆製品，既能補充好蛋白質，還能保障食物的多樣性

蔬菜：基本上大部分蔬菜都是可以吃的，並且一餐裡面蔬菜占比最多。可以選擇的蔬菜包括綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜，除了像土豆、山藥、蓮藕……由於澱粉含量較高，只能作為主食，如果作為蔬菜，再加上主食，就相當於吃了兩份主食。

擁有一對筆直修長的美腿，是每個女生夢寐以求的事情，然而現代辦公環境卻成為每個女生美腿夢的最大阻礙。每週5~6天，每天長達7~8小時的久坐狀態，很容易使脂肪堆積於腿部，使大腿顯得臃腫肥胖。可是，工作不能不要，辦公環境也無法改變，怎樣在久坐環境下練就一雙美腿呢？下麵這些辦法，相信能對你有所幫助。

　　下半身肥胖的原因在這！

長期久坐不動，導致下半身氣血不暢，容易出現水腫現象，不利於新陳代謝，因此下腹部，臀部，大腿部都容易腫脹。那麼怎樣才能快速有效的消除水腫，解決下半身肥胖問題呢？

甩下身水腫！做這幾招排毒祛濕

按揉小腿內側祛濕法
首先坐到椅子上。坐在椅子上時，要注意臀部稍微往前一點，坐在椅子前三分之一的位置，接著把一條腿抬起來，搭在另一條腿的膝蓋上，內側褲線的位置即是脾經的位置。脾經在小腿內側骨頭的邊緣處，沿著小腿內側骨頭的邊緣往下，經常捏揉、按摩脾經，就能疏通脾經。

中醫認為，「痛則不通」，因此揉捏過程中，若發現特定部位特別酸痛，則代表這些部位是脾經鬱結的位置，更要多按摩疏通。

拍打膀胱經幫身體排毒
除了脾經，適度疏通膀胱經，也有加強排毒的作用！而疏通膀胱經的方式不光只有拍打，膀胱經上有一個穴位叫委中穴（膝窩後側橫紋肌中點），更是重點刺激的穴位。敲打完脾經後再拍打一下委中穴，拍打100次左右，直到使它發熱，更有助於經絡的暢通。

椅子瘦腿操
坐在椅子上，腰杆挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處於同一高度。然後，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，注意腰板保持挺直。10次後換腿進行相同的練習。

夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書，出點力氣用兩個膝蓋夾住，大約來個3-5分鐘，雙腿就會有酸了。這是一招看起來簡單，但卻是很有效的小方法。中間大腿內側會很酸。長期做下來，腿部會比較緊實。

轉踝瘦腿
即將腳逆時針轉動半圈，然後回到原來的位置再順時針轉動半圈，如此重複5次。整套動作能有效拉伸腿部，延長腿部線條，達到修長效果，還訓練腳踝的靈活性。

上班族屁股坐大了怎麼辦？

1、高抬腿
每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合春天的運動哦，在家也能輕鬆完成。

2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

3、看電視邊運動
把臀部的三分之一坐在沙發上，然後在看電視的情況下，感覺全身動態，特別關注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持這個姿勢，一節電視劇的時間，你的臀部就會有明顯提升。

如今是一個減肥的關鍵期，很多的女性已經感覺到了焦慮，因為現在是穿裙子的季節，很多人想要身材變好，這樣能夠穿好看的衣服出門逛街。在所有的減肥項目當中，跑步成為了大家的首選，因為跑步對於身體的素質相對較低，不需要花費太多的成本，只需要大家堅持即可。不過現在人喜歡選擇早上跑步，而有的人喜歡晚上跑步，同樣是跑步，很多人說兩者的效果是不同的，對於減肥的人來說，最關注的就是這兩者哪一種更利於減肥燃脂呢？
首先，不管什麼時候跑步，其實對我們的身體都有很大的好處。但是跑步要迴圈漸進，不能剛開就速度過快，而且跑步之前最好可以先熱身一下。

其次，因為人體經過一個晚上的能量消耗，所以早晨的時候跑步可能體內的糖已經不夠為跑步提供熱量了。一般身體比較胖的人，他們早晨跑步可以調動體內的能量，想要通過早晨跑步來減肥，效果會更好一點。但是為了避免低血糖，最好早晨跑步前可以一點點全麥麵包之類的東西。

另外，如果我們要從安全方面去考慮，晨跑確實是比晚上的時候要好一些。特別是現在全國幾乎都是冬天了，晚上的時候跑步氣溫會更低，如果女孩子晚上一個人去跑步，確實不太安全。
其實，如果真的要跑步，不管是早晨還是晚上，都可以的。因為晚上的時候跑步，其實好處也有很多，我們經過一天的學習和工作，心理壓力會比早晨的時候要高一些，夜跑減壓效果會更好，如果喜歡夜跑，建議可以約上小夥伴一起去，同時也建議夜跑不要太晚，以免空氣溫度太低。

最後也要和大家說一下，不管是晨跑還是夜跑，我們都應該注意當天的氣溫。晨跑不能太早，早晨的濕度會比較大，會影響身體健康。當然了，冬天夜跑也不要太晚出門，而且要注意個人安全。其實晚上的時候空氣品質更好，因為晨跑時的二氧化碳指數較高，空氣中氧氣含量少，而晚上的時候正好相反。

很多喜歡跑步的人，其實都會選擇晚上的時候去跑步，但是想要減肥的人，就應該選擇早晨會比較好。不管怎樣，只要堅持了，自己的身體一定會變得更好。
經常跑步對身體有什麼好處

身材會變得更好
每天堅持跑步，日復一日，年復一年，經歷了春秋冬夏，經歷了下雨下雪，這樣的堅持才會讓自己有一個更完美的身材。當別人覺得自己慢慢變胖了的時候，而你還是那樣的年輕身材，當然別人也會十分嫉妒。

跑步能增強心肺功能
心肺功能的強弱不僅影響運動表現能力，同時也影響著生活。一個人的心肺功能越強，那麼身體狀態就會更年輕。而跑步是一項有氧運動，長期堅持跑步能夠有效增強心肺功能，提高你的體能耐力，幫你提高運動表現能力，讓你的身體保持著年輕的狀態，拉開與同齡人的距離。

跑步能強化下肢力量
在跑步期間，能有效鍛煉下肢，讓腿部變得更靈活交易，減緩衰老速度。腿部是全身最大的肌群之一，又稱為力量的源泉，所以，跑步能強化腿部是非常好的。雖然剛開始跑步的時候，每次跑完步腿部都顯得無力，其實並不用擔心，這並不是什麼大問題，堅持下去，腿部的肌肉變得越來越強，跑步也就變得更加簡單了。

慢跑可以延長壽命
根據相關權威的醫學機構進行的有關對於運動和死亡率的最新大規模研究表明。看到每天運動5分鐘可以大大降低出現過早死亡的風險。這項最新研究的資料來自達拉斯庫珀研究所龐大的資料庫所徵集到的。經過相關研究調查發現：經常跑步的人，生病的可能性要比不跑步的人要低得多。儘管研究人員還考慮到了了體重超標或吸煙等因素，但跑步者的整體死亡風險比非跑步者還是要低30％。尤其是心臟病的發病率，跑步者比非跑步者低了45％。即使出現體重超超標和吸煙者，過早死亡的風險也比非跑步者低，後者與體重或吸煙行為的關係較小。總體而言，跑步者的壽命比從未跑步者的壽命長約3年。值得注意的是，無論人們是習慣長時間跑步還是短時間跑步，都會給身體帶來不同程度的好處。

正確的練習瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那麼有什麼方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。

倒立是一個不錯的瘦手臂方式，在倒立的時候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撐。另外倒立除了瘦手臂還可以幫助瘦腰、瘦腿，總之是一項全身的運動。

倒立肯定是會鍛煉到手臂肌肉的，因為倒立這項運動就是主要依靠手臂力量來起到支撐的作用，但對於想要瘦手臂的人，現在看起來能鍛煉手臂應該可以瘦手臂吧，其實任何運動還是會有主次鍛煉的部位，倒立究竟能不能手臂呢?關鍵在於是否合理、科學、可行的進行鍛煉，但小編相信，只要你在保護自己的情況下，認真的鍛煉倒立，相信也是有一定的效果，但還是建議選擇專門瘦手臂的健身方式比較好!

倒立這個姿勢能夠讓我們體內的血液循環更加流暢。因為平時我們都是正立著的，倒立的時候，我們的血液會倒流，增強體內血液循環的流暢度，從而起到排毒減肥的效果。另外倒立能夠有效的減去腰腹部贅肉。倒立這個姿勢，對於腰腹的力量要求是非常高的，當我們倒立的時候，需要用腰腹的力量去支撐我們的身體。同時，倒立對於上肢的力量要求也很高，因此，倒立這個動作能夠有效的鍛煉到我們的腰腹部和手臂，對於腰腹部贅肉和手臂上的拜拜肉有著不錯的減肥效果。

瑜伽手臂倒立姿勢

1、靠牆走
伏地，腳跟放在牆根，做一個平板式。然後慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，然後返回，手遠離牆方向走，腳也慢慢從牆上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重複。

2、背對牆倒立
找一面牆，雙手手掌平放在距離牆根約15-25 釐米的地面上，雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

3、烏鴉式
這是一個很好的手倒立初學動作，因為你已經很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個身體緊湊的體式中更容易平衡。

4、分腿倒立
站立，把手掌撐在腳趾前方一腳長距離的地面上，屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳躍，膝蓋收攏。不斷練習屈腿倒立，嘗試保持平衡。在掌握好以上體式後，你就可以向沒有任何輔助的手倒立邁進了。有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然後慢慢地像剪刀一樣把腿併攏。眼睛專註凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。
倒立瘦手臂的技巧
1、適當的時候增加手臂的力量

練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。

2、把握好平衡感
平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。

3、手倒立保護措施
在進行手倒立的時候，盡量在側前方站一個人，這樣可以防止發生意外時幫助一下，在向上倒立的時候，幫助者可以抓住練習者的腿向上提，並用單膝頂住練習者的肩部，如果練習者向前傾倒的話，自身是可以做防護的，可以選擇低頭團身向前滾，這樣就可以達到一個緩衝的作用，不至於直接失控倒下，會發生無法預料的事情。

瑜伽瘦手臂的教程

牛面手式
1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。
2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

坐在椅子上，動動就能收緊手臂肉肉，使你的麒麟臂變得纖細，同時還能緩解頸部的僵硬感哦。
1.淺坐在椅子上，挺直背部，右手向上舉起，彎曲手肘，置於右胸前，左手放在左大腿處。
2.左手往上舉起，放在右手上方，使兩手臂交叉，手背對著手背。
3.左右手掌同時翻轉，使掌心對著掌心。注意，此組動作手臂一直保持在胸前與肩同高的位置。保持10秒後，左右手交換動作重複做5次。

我不想要節食！我不想要忍饑挨餓！憑什麼讓一個愛吃之人為了減肥而去不停做這些傷身又傷心的事情！其實會胖的原因除了遺傳以外，絕大多數並不是因為你的飲食不規律，而是因為你的飲食方法更容易讓你囤肉！試試下麵不出錯的飲食減肥法，無需忍饑挨餓也能輕鬆瘦下來！
開心果
堅果類食物如果吃過量，容易令下半身積聚脂肪，但開心果是此類食品中最“難胖”的代表之一。開心果中富含蛋白質，但同時脂肪含量較少，膳食纖維豐富，好吃又能令飽腹感持續，特別是在你減肥的時候，空腹難耐，嘴巴又饞，此時吃上幾顆當做零食，能有效控制食欲。而且30顆開心果也才100大卡，是堅果食品類超低卡的品種！

想要減磅的話，從日常飲食中減少500大卡的攝入量之外，到了下午3點左右，吃大約85克左右的開心果，3個月就能輕輕鬆松減掉4-5公斤，根本無需節食或是高強度運動。另外，在你花時間剝掉外殼的時候，能養成慢食主義，防止飲食過度呢！

玉米餅紅椒素食
這份食物色澤鮮豔，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。

地中海雜燴沙拉
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。

魔芋
魔芋中含有的葡甘聚糖進入人體後會膨化，使人產生飽腹感，降低人體的食欲，從而減少熱量食物的攝入，對於減肥有一定的作用；膳食纖維可以促進人體腸道蠕動，加速人體排便，對於人體減重同樣有著積極的作用。

雞蛋
最健康也最方便的蛋白類食物就是雞蛋了。雞蛋含有豐富的營養，適量攝入可以在補充營養的同時對減肥起到一定的輔助作用。值得注意的是，通常一次吃1-2個雞蛋就可以滿足身體需要，攝入過多同樣可能會導致長胖哦。

鮭魚
鮭魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，且鮭魚肉熱量較低。它既可以提供人體正常生命活動所需的能量，也是不可或缺的減肥助手。

咖啡
許多研究表明，咖啡可以幫助燃燒多餘的脂肪，起到明顯的瘦身效果。並且喝咖啡可以有效預防帕金森氏綜合征、糖尿病和多種癌症。

優酪乳
優酪乳可以提供大量的鈣，並緩解饑餓感，從而起到瘦身效果。眾多研究表明，經常飲用優酪乳不僅不會造成人體脂肪的堆積，而且可以對血糖水準起到一定的調節作用。

晚上餓得睡不著，這6種美味不易長胖的夜宵，拯救晚上餓了的你！都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽，晚餐要吃少，身體才能好。但現代人基本上都有熬夜的習慣，看看手機、追追劇不知不覺就到12點了。睡得晚了，晚飯又吃得少，自然半夜就會餓了，打開外賣平臺，好傢夥，看看更餓了，想著吃了夜宵長胖可怎麼辦呢？

晚上餓得睡不著，幾種不胖的夜宵

豆腐
豆腐的熱量低到74kcal,而飽腹感較高，與其他食物相比，含蛋白質量比較大。蛋白質的卡路里比碳水化合物高，會讓人增加負擔，但是如果你吃得太多，就不會轉化成脂肪，所以增胖的可能性就會降低。而且豆腐中的鐵和卵磷脂成分可以幫助減少體脂，豆腐在熱水裡稍微燙一下吃的話身體也會變暖和消化也沒有負擔但是，和鹹酸性的泡菜一起吃的話，會腫脹刺激胃，所以建議不要吃豆腐泡菜，而是稍微放些醬油吃。

開心果
晚上真的餓的時候，會吃些堅果。堅果富含蛋白質、維生素和膳食纖維，是讓人飽腹感的健康減肥零食，深受人們喜愛。但有一個缺點。就是高熱量的食物。開心果在堅果中熱量較低，素有“金雞堅果”之稱，而且褪黑素水準 比其他堅果要高所以作為夜宵也很好通常，幫助睡眠所需的褪黑激素量高達5毫克，而開心果30克中 含有6.7毫克褪黑激素。但是，最好吃無鹽的，而不是加鹽或糖的。

不太甜的優酪乳
優酪乳是用牛奶經過發酵製成，不僅保留了牛奶的營養，還解決了乳糖不耐的問題。它的蛋白質更容易消化，鈣的吸收率也更好，B 族維生素含量也有所升高。選購時要注意兩點：蛋白質高一些（代表乳成分多），糖少一點，建議選擇碳水化合物 ＜10% 的產品。自己家做的優酪乳，可以加點水果乾和堅果來增甜增香。

綠色蔬菜
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。
這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然後用攪拌機打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機而不是榨汁機，因為前者能在果蔬汁中保留膳食纖維，能幫助腸道中的益生菌生長。

熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。

燕麥
燕麥片是減肥的一個很好的食物，很多人在減肥期間，用它來代替正餐，不僅容易產生飽腹感，而且還有很好的營養，晚上吃還能夠幫助燃燒脂肪，提高睡眠品質，我們可以晚上煮一小碗燕麥片，再加入一些蜂蜜。這樣不僅可以填飽肚子，減少饑餓感，而且還不會長胖。

番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。

夜宵吃番茄的好處非常多，番茄中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多餘的氧自由基，從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效，它能抑制脂肪細胞增多，從而幫助你達到瘦身的目的。

在番茄中含有大量的膳食纖維，這種物質能夠幫助腸道中的益生菌生長)，除此之外番茄中還含有豐富的果膠，它們都能夠填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

夏秋季氣溫高，人體神經經常處於緊張狀態，某些分泌腺的功能也受影響，因而常出現消化力減弱、食欲不振現象。所以我們要適當多吃些清淡而易消化的食物，如豆製品、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物哦！

若是受到減肥，大部分人首先想到的就是不能吃甜食、油膩食物等等，但若是有人問減肥吃什麼最容易瘦，肯定會收穫別人一枚大大的白眼：想要減肥還問要吃什麼，肯定是不吃最容易瘦啦！但是今天小編還真的給你們找到了一個食物在空腹的狀態下吃它，或許會讓你瘦得更快哦！

但是，如果說空腹吃什麼食物是減肥的，一定要推薦的話，首推水！

水是自然界中，唯一一種不含熱量的食物，屬於真正的0卡路里，但是卻能提供飽腹感，抑制食欲，減少飲食量，並且提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，是飽腹感最強（SI指數）、熱量最低、最有利於減肥的食物，沒有之一。

就算你想口感豐富一點，比如放半勺鹽、放一小勺蜂蜜、放一小勺薑汁紅糖，只要分量不過分，對於健康人的身體基本也不會有什麼問題。最重要的是，如果你想減肥，在這幾種空腹的情況下喝，瘦得更快：

01早上起床空腹喝一杯水,可以幫助提高新陳代謝.經過一晚上的“啪啪啪”，其實我們的身體是處於缺水的狀態的。畢竟人睡著，身體還在幹活，像是呼吸、排汗、泌尿都在悄悄地進行著，這些生理活動會消耗很多水分。就算起床後並不覺得渴，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。

在這個時候適量喝水可以降低血液黏度，增加迴圈血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水會更好。不過早起喝水也有講究，一口氣牛飲那種的話，相信你離廁所也不遠了.如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

PS：如果患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的話最好就在醫生的指導意見下來決定喝水的量，畢竟身體情況比較特殊，不要自己亂喝。

02飯前空腹喝一碗水（500ml)可以幫助增強飽腹感，控制食欲

研究發現：在早餐、午餐和晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月，可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

而另一個研究指出：如果每天都能在吃飯前通過喝水來抑制食欲，那麼一天最多可以少吃 225大卡！不知道你們有沒有堅持，反正我知道這個研究之後，去吃飯基本都是自覺揣著保溫杯去的，500ml大小，少一口都不吃飯。

至於飯前喝水會沖淡胃液的說法，其實只要你的腸胃沒啥大問題，基本不用啥操這個心，因為飯前根本沒那麼多胃液讓你沖淡啊。

正常人在飯前空腹狀態下，胃酸含量比較少。也就是說，飯前胃裡並沒有多少可被影響的胃酸（如果這時胃酸很多，是消化功能有問題）。只有吃東西之後才會大量分泌胃酸。所以，真的不用想太多。

03覺得餓的時候喝一杯水,可以緩解假饑餓，避免進食過多.這裡就要科普一下真假饑餓了：

真饑餓：胃裡的食物被消化清空，體內葡萄糖濃度下降而導致的。真正饑餓時候，人們的身體會發出一些明顯的信號，不同的信號表示不同程度的饑餓感：

假饑餓：假饑餓感其實說白了，就是人們受情緒或習慣影響而產生的食欲。當你覺得渴了、累了、無聊、生氣、嘴饞的時候，都有可能產生食欲，導致假饑餓的出現。

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，這感覺與饑餓相似，所以不少人會把口渴誤會成饑餓。要想知道你是否真餓，可以喝一杯水。喝過水後，“饑餓感”消失，那就是假饑餓，反之則是真饑餓。知道了這個知識點之後，當你的小夥伴貼心地問你要不要喝下午茶吃零食的時候，你就可以：優雅地舉起你的水杯，喝它個200ml。

大口喝水才肆意？
不少人喜歡“咕嚕咕嚕”地豪飲喝水，覺得這樣才過癮，卻不知道，喝水過猛會驟然增加心臟負荷，還會沖淡胃酸影響消化。建議還是要少量多次飲用，才是正確健康的喝水原則。
減肥時期飲食需要控制，運動鍛煉也需要同時進行，鍛煉身體需要長期有效的堅持，不能三天打魚兩天曬網。運動鍛煉以有氧運動為主，推薦快走、慢跑、騎自行車、游泳等等。在飲食和運動鍛煉基礎上，如果體重仍然不能恢復，可以借助減肥的藥物，比如奧利司他等等。

現在的天氣已經越來越熱了，三伏天的氣溫平均在三十五度左右，而南方和北方的氣溫也在三十五度左右，突然覺得自己的身體好像變得臃腫起來，但是卻不知道該怎麼減肥，很多人都會選擇饑餓和饑餓來減肥，這是一種錯誤的做法，想要保持一個好的身材，必須要有足夠的食物，而不是饑餓。今天小編就跟你分享幾個“低卡”的食品，只要你能堅持，配合適當的鍛煉，就能很快減肥.

1：蔬菜（含新鮮菜豆）&水果
蔬菜水果中富含膳食纖維和抗氧化劑、同時富含微量礦物質和維生素，可以保護我們身體免受疾病的侵害，讓我們的身體更健康。同時，這一類食物的熱量一般都比較低，有利於體重管理。在全世界範圍內，多吃蔬菜和水果都是健康的黃金定律。

每日推薦：

每天要吃夠2份蔬菜和2份水果。

一份蔬菜（200g）：大約是一捧的分量

一份水果（150g）：一個中等大小的水果

2：主食（包括穀物和薯類）

例如米飯、麵條、麵包、饅頭、燕麥片、馬鈴薯、紅薯等。它們是保持腸胃正常運轉和健康的膳食纖維的主要來源。

有一些人為了減肥不吃主食或者吃很少的主食，這都是極其錯誤的。主食吃太少，你的肌肉和大腦都得不到足夠的能量，你會容易疲勞、精神不振、免疫力下降等。而且還容易便秘哦。但是吃主食時必須避開富含碳水化合物，同時又富含脂肪的加工食品，比如蛋糕、餅乾曲奇、以及中式的各種月餅，粽子。

每日推薦：

每天要吃夠3份主食

每餐一份主食（約100g）：例如2片麵包、1個饅頭、1碗燕麥粥（或者其他米粥）、一個紅薯等…

3：牛奶、優酪乳和乳酪

乳製品是人體攝取鈣質的主要來源，同時也提供一些蛋白質。

每日推薦：每天要吃夠2份乳製品。每份乳製品舉例：1杯牛奶、40克乳酪、200克優酪乳

4：肉類（瘦肉）、蛋類

這類食物時蛋白質和重要礦物質的主要來源，例如瘦肉裡富含的鐵和鋅。如果減肥期間，你想要保持或者增加肌肉量，蛋白質的補充是必須的。

究竟哪些食物是可以讓我們越吃越瘦的？

紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以加速腸道蠕動，促進排尿及減少便秘的發生，從而清除下體脂肪。

木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素，可以清除因為吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑，可以減少廢物在下身的積聚。

西瓜
到了夏天就是一個吃西瓜的季節，而且西瓜是利尿專家，吃多了可以排除停留在身體裡面的多餘水分，而且糖分也不多，吃多也不會胖。

竹筍
竹筍是低脂低糖，多纖維的食物，可以防止便秘，但是胃潰瘍者不要多吃。

西柚
西柚是低脂肪的食物，多吃也不會肥胖，它還富含豐富的鉀質，有助於減少身體內的脂肪及水分的積聚。

菠菜
菠菜具有排除身體內的毒素，以及瘦腿的功效。

很多朋友腰部挺細的，可是腿就異常的粗！甚至還被人叫“蘿蔔腿”、“大象腿”，這樣無情的嘲弄，是在消滅自信心！因此，便到處尋找瘦腿的方法，可以很多都是沒有效果的。腰細腿粗的人下半身偏胖，很難買到適合自己的衣服，那腰細腿粗的人是不是天生的呢？讓我們一起來看看看腰細腿粗什麼原因吧。腰細腿粗應該怎麼減肥呢？

天氣漸漸的熱了，夏天就要到了。又到了女孩子們露腰露腿的季節了。想想看大街上全都是美女們又直又細的大長腿，真是光想就覺得很養眼了。但是，又直又細的大長腿不是每一個女孩子都擁有的，很多的女孩子都會有著同樣的一種煩惱，那就是她們的腰很細，但是腿卻特別的粗。

腰細腿粗這個問題，真的特別影響女孩子的整體形象，夏天穿短褲短裙的時候，粗壯的雙腿總會讓女孩子們看上去要比實際上胖了十斤還不止。這讓女孩子們特別的苦惱，也許穿高腰的闊腿長褲可以把女孩子們纖細的腰部凸顯出來，把粗壯的雙腿遮蓋住，但是，這是一個治標不治本的方法，哪個女孩子會不喜歡漂亮的小短裙呢？

腸胃問題，如果你的腿和腰有很強烈的對比，說明你的身材屬於非常不勻稱的類型。那麼就需要考慮是不是自己的腸胃有些問題，因為腸胃不好的人，腰部會相對纖細一些，但是小肚子會有些突出。如果你符合這樣的條件，那麼則說明你的腸胃不好。

下身不迴圈，大腿粗大部分情況下都是因為血液不迴圈導致的，上班需要長時間坐立的人就很容易出現這樣的問題。下半身的水分難以排出去，這會讓腿部變得有些浮腫，和腰部一對比自然會粗壯很多。所以要經常出去走一走，加快腿部的迴圈。

午餐每天都在辦公桌前解決，連飯後經常坐著不動。愛喝冷飲，喜歡吃重口味食物，有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題，很少去洗手間。在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天後沒有適時按摩小腿。一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

動作一：蠍子式
做法：
1）側臥，保持收腹，屈膝，小臂支撐大臂垂直，保持收腹，脊柱伸展。2）上方腿向上打開，還原，再向後伸，還原，完成15次*3組。注意：控制上方腿上抬幅度，不易過大，感受臀側部、根部發力。

動作二：動態戰士二式
做法：
1）站立，保持收腹，雙腿分開一條腿長的距離，雙腳向外打開45度。保持收腹，脊柱伸展，雙手平舉交口與胸前。2）隨呼氣，屈膝向一側下蹲，呼氣，還原，吸氣，換側。完成20次*3組。注意：屈膝腿膝蓋指向腳尖，伸直腿臀側酸脹，腳底外側壓實地板。訓練效果：鍛煉臀中肌與臀下部，填充臀側，提升臀線，消除假胯寬。

下面教大家幾個小技巧：

技巧1：端坐在椅子上，抬起左腳使其與地面平行，姿勢保持10秒後換右腳進行。
技巧2：平躺在床上，膝蓋窩放入一條卷起來的厚毛巾，然後兩腿膝蓋交替用力向下按壓毛巾，每條腿堅持10秒。
技巧3：側躺在床上，將上面的一條腿抬起20釐米左右距離，保持5秒後換另一邊進行。
技巧4：坐在地上，兩腿伸直並稍微拉開距離，然後單腿彎曲膝蓋讓腿向身體靠攏，最後再伸直膝蓋讓大腿復原，兩腿交換進行。
技巧5：在平坦寬闊的路面倒跑，速度為普通跑步姿勢的80%。倒跑對於大腿、小腿和臀部的肌肉均具有塑造作用，而且還能提高身體協調能力與反應速度。

“吃什麼”和“去哪兒吃”是困擾現代人有關於吃的兩大世紀難題，而對於有體重管理需求的人來說，直接把吃這件事情的難度上升到了最高級，那就是“怎麼吃好還能瘦得快”。我們常說，人生就是一連串選擇的結果，想要健康變瘦，提高減重的效率，就要做好“一日三餐”這道選擇題，只有每頓飯都吃好，才能讓瘦身大業更容易成功。32歲嫂子的瘦身早餐，在朋友圈火了，不用早起，30天吃出馬甲線！馬甲線是每個愛美女生都想擁有的完美身材的重要標誌，最出名的當屬有著“馬甲線女神”美稱的女明星袁姍姍，迷人的馬甲線不僅讓男人看了著迷，讓女人看了更是嫉妒。早餐怎麼吃，對自己會有很大的影響，但是想要達到更好的減肥效果，那麼就一定要有一些好的習慣來輔助，這樣的減肥效果才會更理想。下面一些生活的習慣，都是可以幫助減肥的，您可以試著培養一下。

習慣一：早晨起來喝一杯溫開水

早晨起床的時間是非常重要的，起來的時候喝一杯溫開水可以幫助腸胃蠕動，讓自己的精神更好一點，還能減少宿便的發生。

習慣二：起床先簡單運動一下

起床後的二十分鐘是非常重要的，如果要減肥，那麼可以起床後簡單伸懶腰，或者練習一會兒瑜伽，在家裡原地踏步二十分鐘都是非常有益處的。當然了，最好是吃早餐之前，先運動一下，然後再去洗漱，最後吃早餐，如果怕來不及，可以把早餐帶去公司。這樣可以避免運動馬上吃早餐帶來的負面影響。

習慣三：減脂早餐

嫂子常說：瘦身減脂其實並沒有想像的那麼難，也沒有必要節食，瘦身餐完全可以做到美味與減脂兩不誤。今天早餐準備的是一杯牛奶，加上七八個水果，保證蛋白質和維生素的攝入量；另外做了一點涼拌雜蔬，有黃瓜、西蘭花、洋蔥、玉米粒，再加上一塊雞胸肉，進一步增加蛋白質和維生素的攝入量，對塑形和減脂可以起到事半功倍的效果。主食選擇的是全麥食品歐包，含有豐富的膳食纖維素，飽腹感強，可維持4-6小時。

煎口蘑，水煮蛋
雞蛋放入鍋中口蘑清洗乾淨切成薄片，起鍋熱油放入口蘑翻炒變軟，撒上食鹽、黑胡椒翻炒均勻即可出鍋，雞蛋煮熟剝殼，對半切開撒上黑胡椒碎。

減肥食譜食物選擇:減肥餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利面等減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上可以吃，澱粉重的蔬菜不吃