分類: 減肥方法

眾所周知，減肥期間合理的控制飲食是很重要的。通常蔬菜、水果的熱量都比較低，不需要特別控制，而大多數肉類都含有很高的脂肪，因此肉類的選擇就比較重要。那麼減肥期間可以吃啥肉呢?

現在生活比較富足，吃的也好，很多人都開始變得肥胖起來，尤其是肚子的變化，更是和吹氣球一樣，快的不可思議，大肚子不僅影響形象更對身體健康及其不易。但是想要減掉它卻沒有它長起來的時候快。其實，我們的體重和脂肪，不僅和飲食，運動有關，還和年齡，壓力，習慣，荷爾蒙有著密切關係，這些因素也是影響我們減肥的原因。由於不喜歡運動，只喜歡坐在凳子上，吃完飯的營養沒有很好的經過腸道，就留在肚子裡轉化成脂肪了.

什麼導致了大肚子？
實際上大多都是因為胰島素阻抗（X綜合征）導致了中央肥胖，我說的中央肥胖是什麼意思呢？就是我們常說的蘋果型身材，這實際上與你身體體重的分佈有關。如果你的腰部附近積聚了大量的贅肉（像蘋果一樣），你可能就有麻煩了。

那我們要怎樣做才能減掉大肚腩，重新擁有苗條的身材呢?

方法一：均衡營養

很多人為了減肥就開始節食減肥，在大家的辦公室裡，可能隔三差五就有人喊著減肥不吃飯，或者是最近減肥，早餐不吃了。其實這樣的飲食習慣是非常不好的，而且對減肥也沒有什麼幫助，人只有在均衡營養的情況下，身體才會有力氣，才不會營養不良和貧血。只是每次吃的東西不要選擇油膩的還有那些高糖分的東西，每次吃少一點。

方法二：選擇能瘦肚子的運動

運動減肥是必要的一個方法，想要減掉大肚腩，那麼就要選擇有針對性的運動，像一些仰臥起坐、高抬腿、深蹲，這些動作都有幫助，但是要注意每次練習的速度慢一點，並且注意自己的呼吸。

方法三：注意自己的睡眠品質

良好的睡眠可以讓自己的內分泌更穩定一點，自己的皮膚會變得更好，減肥的效果也可以達到更理想的狀態。

方法四：培養自己良好的生活習慣

很多好的生活習慣是可以幫助減肥的，如果你也有肚腩，那麼有意識地培養好的生活習慣可以讓減肥的效果維持得更好，比如多做家務，平時出行的時候多騎自行車，可以通過走路來代替坐車，每週末約朋友或家人去爬山、打球，都是很好的。

方法五：儘量減少久坐

久坐是長肚腩最普遍的一種原因，如果真的要把肚子上的肉減下去，那麼就不能一直坐著不懂，工作一會兒可以起來練練深蹲或者幫同時列印東西，走動走動都可以。

方法六：杜絕熬夜喝酒

肚腩的出現很多都和飲酒有關係，特別是熬夜喝酒，這樣的生活習慣，半年之後自己的肚腩就會出現了。愛喝酒的男士們還是要多注意。

要減肥，先吃「肉」、吃瘦肉.每頓飯都有一拳頭的優質蛋白，午餐、晚餐肉很多，早餐也別湊合。蛋白質對減少腹部脂肪非常重要，建議選擇雞鴨(去皮)、魚蝦、瘦肉、豆製品等「瘦」肉。充足飲水.水是所有營養素、代謝廢物運輸的工具，多喝水也很重要。酒，小酌怡情，多喝長肉,酒的熱量不低。1g酒精可以產生近7kcal熱量，跟油(9kcal)差不多。酒精會減弱脂肪代謝。酒精和脂肪同時存在時，為了把儘快酒精從體內除去，身體會儲存無害的脂肪，優先利用酒精。喝酒太多也會增加代謝紊亂的風險，喝成「易胖體質」。

隨著生活水準的提高，肥胖人數日益增多，肥胖產生的原因有很多，包括遺傳因素、環境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導致能量過剩，轉化為脂肪在體內儲存導致的減肥是每個愛美的女性必備追求.

節食減肥靠譜嗎?
相信大部分的肥胖者，都曾經有使用過節食減肥的方法，但是長期節食會導致營養物質的匱乏。雖然說肥胖的人有大量的脂肪可以燃燒，但是許多微量元素是無法通過人體儲存來滿足人體需要的，長期這樣下去會造成人體免疫系統功能的下降，新陳代謝減慢，造成人體衰老速度加快，還會引起反彈，可能導致更加的虛胖，甚至引發一些疾病。

抽脂也可以等於減肥?
抽脂不適合全身均一性的肥胖、疾病導致的肥胖或者用藥的肥胖，只適合本身身體健康，但是又有局部脂肪堆積的人群。因為它只是減少局部的體積來獲得體型上的改善，對於體重並沒有多大變化，況且對身體健康大的殺手是內臟的脂肪，而抽脂並沒有減少我們內臟的脂肪。而且不能多個部位同時進行手術，因為人體體液的丟失，第三間隙的減少是有一定限度的(3000—4000ml以內)，一旦超過可能會誘發心血管疾病

不同的減肥方法呈現的效果也是不一樣的.靠節食靠運動減肥都太辛苦，特別是在慵懶的夏季，沒有什麼快速減肥方法比穴位按摩減肥瘦的更快，只要堅持做月瘦10斤不是問題！

腳底按摩減肥原理：
人體所有器官都有神經延接至足部，其末梢神經區塊，就是所謂的反射區。臨床實驗證明，人的雙腳合併正是人體器官組織立體分佈的縮影。當體內器官或腺體異常時，其足部反射區就會有結晶沉積而成為痛點，每個痛點觸覺反應不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。通過刺激腳底，也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物。從而起的減肥瘦身的效果，下面就來看具體按摩方法！

敲擊腳底
在每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，這樣做可以消除一天的疲勞，促進全身血液迴圈，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右即可。

豐隆穴
這個穴位最適合痰濕的寶寶們。大家可以看圖找到自己的豐隆穴，先用指頭使勁按三分鐘，同一個方向慢慢的揉五分左右，一日做兩組，直到感受到酸痛就行。按摩這個穴位可以去濕化痰，減肥消脂。

足三裡
先用指頭用力按住，然後揉一揉，重複這個動作五分鐘，感覺到了輕度的酸痛感就OK,這樣做會對脾胃有好處。

中脘穴
將常用的兩指並在一起，順時針按揉兩分鐘，產生熱熱的感覺。可以促進消化，消除眼袋以及臉部的水腫。

按摩減肥期間，還需要配合其他的治療，可以達到更好的效果。常用的按摩有局部的按摩，主要是以面部按摩、四肢按摩、背腰部按摩和胸腹部按摩為主。按摩的手法需要根據不同的部位，採取不同的方式，有揉、提、分、拍、推、按、拿等相關的手法。

細長而又好看的腿，所有人都喜歡吧，那麼怎麼要怎麼做，才能夠擁有好看的腿型呢？愛美之心，人皆有之，關於廋腿的方法，最常見的是通過運動的方式進行，其次還有注射瘦腿的方法，以及通過脂肪抽吸瘦腿的方法。

騎行腿粗是什麼原因呢？
有些人以為堅持騎行無法瘦小腿反倒會令腿變粗，關鍵有兩方面因素。首先是本身是肌肉型腿，騎車鍛煉了肌肉，令肌肉更突出，看上去腿變粗了。而另一方面則是因為騎行運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。所以，要想通過騎行瘦小腿，要先確定自己的腿是否是肌肉型，再者是在騎行運動後，做好伸展運動。

能通過騎行瘦小腿嗎？
騎行是能實現瘦小腿的效果的。是因為騎車時兩腿的肌肉會處在運動的狀態，那樣能加快腿部脂質的燃燒，合理緊致小腿肌肉，進而協助實現瘦小腿的目的。騎車是項有氧運動，能通過長期的堅持，能縮緊腿部肌肉，推動血循環，消耗脂肪，使腿部線條苗條，對脂肪型、浮腫型的腿減肥瘦身非常好。在對腿部肌肉進行系統的鍛煉後，要注意什麼？怎樣才能達到人們想要快速瘦腿的目的呢？

那怎麼樣騎車才能夠達到瘦小腿的目的

間歇性騎行法
騎行的情況下，先以中低速騎1-2分鐘，之後2倍的速度騎2分鐘，隨後再以中低速騎，再回到快速，這樣輪換迴圈鍛煉，能增強訓練者對有氧的適應力。

腳心騎行法
用腳心部位觸碰踏板，能實現穴位按摩的功效。具體：用一隻腳蹬踩單車前行，每一次一隻腳蹬車30至50次。

力量型騎行法
依據不一樣的標準，使勁去騎車，例如：爬坡的情況下調節傳動齒輪高低(限五速或十速可調速單車)，這個方式能增強兩腿的肌力或是肌耐力品質。

跳繩，它是一種非常有效的有氧運動，能消耗熱量，跳繩半小時能消耗400卡路里。它還對身體的某些器官也有説明，比如心肺系統等。

游泳，水的阻力可以增加運動強度，又區別於一些機械運動，讓人不會長出生硬的肌肉塊，在水中可以保持運動的雙腿，達到瘦腿的效果。

敲擊大腿根部
在出現粗腿的情況下我們最好是的方式便是讓我們的腳部開展適度的健身運動，常常的敲擊能夠 讓墜肉緊實，敲擊減大腿合適長坐的公司辦公室女士。兩手握緊拳頭，用勁敲擊大腿根部的位置，以敲擊略微發出聲響為好。那樣能夠 協助排出來兩腿的不必要水份。

負重深蹲瘦小腿
負重深蹲堅信大夥兒應當也不生疏，我們也瞭解開展負重深蹲會讓我們的腳部十分的累，可是更是由於累便會出現實際效果，兩腿稍寬於肩分腿站立，負重深蹲，反復姿勢。腳跟往前稍寬於肩分腿站立，健身運動中人體盡可能維持剛正不阿，伸直腰腹，蹲下去時大腿根部與路面平行面，屁股前頂。高抬腿縮緊大腿根部和屁股，手臂插腰或前舉保持穩定。可懷裡罐裝生活用水、書籍、沙包等物負重。

怎麼樣，看了以上瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習吧，一定要堅持下去哦.

關於手臂粗的原因是什麼?1、體重基數過大；2、活動不足，運動中沒練到手臂，肉肉由於重力原因非常的松垮，導致非常多的脂肪堆積；3、坐姿非常重要，尤其是上班狗，如果無法做到正常的收腹挺胸，習慣性的彎腰駝背，一定會造成脂肪堆積.

雙腿跪在地上後左手撐著右手重疊著放在背後並將上半身向後傾，將下巴向上抬起後均勻的呼.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕鬆減肥。

胸前把手法
想要瘦手臂，做手臂運動是避免不了的，並且還需要長期不斷堅持才能看到效果。想要有效瘦手臂，可以選擇胸前把手法這個運動，這個方法非常簡單也不需要太大力氣，並且隨時隨地都能進行。方法是，雙手臂同時疊放在胸前，隨後兩手分別往相反的方向用力拉，堅持20秒重複三次。最後交換左右手臂的上下位置重複這些動作，這種運動每天可以做多組，伸展手臂時胸部要打開。

俯臥撐
俯臥撐是一種很能鍛煉肌肉的運動，能鍛煉到手臂，腹部以及腿部的肌肉，是一項很受歡迎的運動。想要有效瘦手臂的朋友們，平常可以多做俯臥撐，這個動作能鍛煉整個手臂的肌肉，促進手臂的脂肪燃燒，從而起到瘦手臂的作用哦~

按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
按摩腋下
加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

拳擊運動
想像對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以增加強度。

以下是自製的瘦手臂膜的製作方法。可以快速燃脂。

薏米甘草消腫膜材料：薏米粉、甘草粉、牛奶做法：薏米粉和甘草粉各準備一勺混合，然後再加上適量的牛奶調勻，把混合物塗抹在手臂上，並加上適當的揉搓按摩，力度不宜過大哦，按摩完畢後靜待15分鐘，用手蘸水把膜漿弄濕，再洗去塗上身體乳。薏米是眾所周知消水腫和美白的王牌植物，甘草能平緩肌膚，消除敏感。

烏龍茶海藻膜材料：烏龍茶、海藻粉、蜂蜜做法：準備５克烏龍茶放入沸水煮上6分鐘左右，取60毫升茶水和海藻粉混合，然後再添上適量的蜂蜜攪勻，待變到40度左右就可以熱敷了，用手指塗抹均勻並加以按摩，15分鐘後洗淨。能有助於消腫燃脂，促進肌膚新陳代謝。

菊花玉米須膜材料：菊花、麵粉、玉米須做法：取菊花和玉米須各2g，加上水熬煮，煮沸後倒入100克麵粉混合，攪拌均勻成泥狀即可，把麵糊放涼，然後再置於冰箱中冷藏半小時，取出後塗抹於手臂上，待10分鐘左右即可洗淨塗上身體乳，能促進皮膚血液迴圈，增強代謝消水腫。

想要減肥的話，飲食方面的最重要的，如果將主食都換成水果的話，不但瘦身更能美容，如果用水果搭配主食的話，效果會更好而且飽腹感也很強烈，減肥達人推薦水果減肥食譜做法，懶人也能快速瘦身。水果全身都是寶，常吃水果可以補充各種維生素，美容養顏又排毒，而且水果還是黃金減肥食物，利用水果來制定水果減肥食譜是非常合適的，可直接生吃，也可以做成沙拉，美味又低卡.

水果能提供豐富的膳食纖維，維生素和其他營養，多吃水果可以讓人更美麗，豐富的維生素C還可以促進身體代謝，可以幫助瘦身。新陳代謝與減肥有著密切的關係，人體代謝快可以快速排出體內的廢物，同時也可以快速的把體內熱量消耗掉，所以多吃水果對於減肥者最重要的意義就是可以提高代謝，當然，這會是一個循序漸進的過程。

水果減肥食譜大全

酒釀葡萄羹
材料：葡萄500克，江米酒100毫升，白糖500克，櫻桃、桂花、芝麻、澱粉適量。這款水果減肥食譜必須強調的就是它的口感，不僅具有濃鬱的香氣，還能給我們帶來非常美妙的口感。而且常吃這款水果減肥食譜能夠幫助我們消脂瘦身，同時還能幫助我們改善自身的健康狀況。
做法：把葡萄洗淨，順長切開，剔籽去皮，與白糖、桂花、芝麻同放入碗中，加清水，搓勻，在案板上切成小方塊，風乾。鍋上火，加水煮沸，放白糖，攪勻，撇掉浮沫，再放白糖，用澱粉勾芡，加入米酒，煮沸，放小方塊煮熟，撈出撒上櫻桃，待葡萄、櫻桃浮在羹面上時，出鍋裝入湯碗。

優酪乳蘋果沙拉
材料：優酪乳150毫升、蘋果2個、奇異果1個、草莓50克、葡萄50克
做法：
1.蘋果洗淨去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊
2.將調好的優酪乳倒入水果中，並且攪拌均勻，即成優酪乳蘋果沙拉。
小提醒：優酪乳要儘量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣優酪乳才能均勻地掛在蘋果塊上。

蔬菜水果沙拉
食材：小番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、玉米粒，沙拉醬或者優酪乳等
做法：小番茄洗淨對半切或者切成四小塊，黃瓜、奇異果、火龍果去皮、洗淨、切塊。玉米煮熟後剝成一粒一粒的，最後將小番茄、黃瓜、奇異果、火龍果、玉米粒一起放入碗中加入沙拉醬攪拌後即可。但由於大多數沙拉醬的熱量都比較高，所以對於減肥的人來說，更加推薦用優酪乳代替沙拉醬。

香蕉燕麥粥
材料：香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶
做法：先加足量的水把燕麥煮熟。然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

晚餐只吃水果能減肥嗎

水果的熱量低，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入，但是並沒有像大家想像的那樣減肥的效果很好。水果雖然營養物質比較多，但是並不能補充人體所需的營養物質，比如說蛋白質，碳水化合物，還有脂肪等等。水果中的蛋白質比較少，攝入不足的話，就會影響到代謝，導致代謝率比較低，就會很難瘦下來了。

不吃晚餐能減肥嗎

如果不吃晚餐，然後又到淩晨一、兩點才睡覺，從中餐算起的話，你的腸胃已經連續工作了十幾個西歐啊是，可能會導致胃痛或者是胃酸等等的一些症狀出現，所以這個時候無論是腸胃好的人還是為了減肥的人再吃東西對腸胃一定是不利的，所以不吃晚餐是沒有辦法減肥的。

減肥之所以那麼難，是因為很多人走了無數的彎路，看似是自己減肥不夠努力，不夠自律，其實本質卻是減肥的方法根本不可能成功，減肥積極性一次次受挫，基礎代謝一次次受損，才最終沒能瘦下來！

有的人說他是易胖體質，喝水也會發胖，這種人應該怎麼減肥呢？為什麼有的人喝水也會發胖？其實，水是沒有熱量的，喝水不會造成脂肪的堆積，只會讓體重短時間內上升，但是，當你排掉體內多餘水分後，體重就會下降。從科學的角度來說，水是零熱量的，並不會讓你身材發胖。因此，喝水會發胖的體質是不存在的。有的人以為喝水後體重上升，就是身材發胖了，這種認知是不可取的。

減肥也需要一些小技巧，讓你減肥的速度越來越快。而不是盲目地去嘗試節食減肥等不健康的減肥方法。

戒掉各種零食，自己做飯
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，才能給身體創造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。而過度節食的方法是不可取的，低熱量攝入模式會讓身體肌肉流失，營養不良，減肥後也容易複胖。

每天健身鍛煉30-60分鐘
剛開始健身的人體能耐力比較差，無法適應大強度運動，我們可以從快走或者乒乓球開始，每天1小時，低強度運動更容易堅持下來，不容易中途放棄。經過1-2個月的體能強化訓練，我們可以過度為慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之類的運動，每天堅持半小時以上，每週堅持4-次鍛煉，可以達到不錯的燃脂效果。

健身減肥期間我們還可以加入力量訓練來預防肌肉流失，比如有氧運動前安排20分鐘抗阻力訓練，可以從複合動作深蹲、俯臥撐、引體向上、硬拉、山羊挺身、划船等動作，可以強化身體肌群，瘦下來後身材比例也會更好看。

充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日淩晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

用足夠蛋白質來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。　　進食澱粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質則不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身體溫。

發現真正能持久減肥成功的人，都是養成了健康的生活習慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：

1、定期稱體重：每週至少稱一次體重.
2、每週都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路.
3、健康飲食：自覺遠離脂肪含量高的食物、並且控制食物分量，不暴飲暴食.
4、吃早餐.

在生活中我們經常聽說中年發福，所以人到中年的朋友一定要多注意預防肥胖哦。那你知道怎麼做才能避免肥胖出現哦，要知道中年後代謝能力下降，很容易導致脂肪的堆積.中年發福幾乎是無法抵抗的生理現象，長期以來沒有引起足夠的重視。無論男女老少，都希望自己用一副緊致、好看的身材曲線，遠離肥胖的困擾。相比於發胖的人來說，身材緊致的人顯得更加年輕、有活力，看起來也更有魅力。

想要年過30依然保持年輕苗條的身材，凍齡的狀態，你需要從這幾個方法入手：

保證八小時的睡眠
別小看熬夜帶來的危害 ，熬夜不僅會降低機體免疫力，也會增加肥胖的發病風險。充足的睡眠，是提升基礎代謝的首要條件，也是減肥的重要輔助條件。

避免長時間久坐
人到中年，不要習慣了久坐不動，而要有意識地多活動，促進下肢血液迴圈，減少脂肪堆積，避免各種腰酸背痛等亞健康疾病的出現。
我們可以每隔1小時起來做一組深蹲、俯臥撐或者爬爬樓梯，這樣可以啟動身體肌群，強化體質，還能提升身體的活動代謝。

加強運動鍛煉，保持運動頻率
健身鍛煉分為有氧運動跟力量訓練，我們可以加強有氧運動來降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，加強抗阻力訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水準。身體的肌肉生長過程中，會刺激睾酮的分泌，有效提高睾酮水準，讓你找回年輕的精力。
每週保持4次以上的鍛煉頻率，剛開始可以從跑步訓練入手，慢慢的加入負重訓練，從複合動作開始，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、划船、硬拉、箭步蹲等訓練，有效鍛煉身體的各部位肌群，避免肌肉流失。

經常按摩
中年人的脂肪含量一般都是比較高的，經常定期做按摩可以提高減脂的效率，也可以促進血液迴圈，對中年發福的問題可以起到改善的作用。

飲食上要清淡，營養要均衡
除了控制主食以外，飲食上要少油，少鹽，少糖，以清淡飲食為主，一日三餐，合理搭配，多攝入一些魚蝦類，蛋奶類等高蛋白的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，做到營養搭配要均衡合理。

遠離碳酸飲料
建議要遠離碳酸飲料哦。據悉不少的朋友都喜歡喝碳酸飲料，然而這類的飲料糖分高，熱戀高哦，經常喝容易導致肥胖出現哦，所以建議要遠離碳酸飲料，多喝點白開水哦。

保持良好的心態，更有利於控制身體發胖
中年女性體內雌激素的變化，容易導致生理上發生諸多變化，情緒上比較容易出現焦慮不安，煩躁抑鬱等一系列不良反應，這些不良情緒會影響身體的正常代謝水準，從而出現暴飲暴食，睡眠品質變差等情況，進而導致身體肥胖，身材走樣變形。因此中年女性要瞭解自己的身體特點，及時調整自己的生活狀態，保持豁達樂觀的心情，工作生活中不攀比，不比較，淡泊名利，修身養性，做最好的自己。

全麥麵包是很多減脂期小夥伴優選主食，雖然熱量也挺高，但卻擁有了一眾粉絲，作為日常粗糧來吃的話，也不失為一種健康的選擇。全麥麵包，顧名思義就是用全麥粉做的麵包，它比普通的麵包熱量低，飽腹感強，還含有豐富的膳食纖維，一直非常受減肥健身人士的追捧，很多人在減脂期用它來代替主食。
全麥麵粉和普通小麥粉有什麼區別呢？

其實很簡單，全麥粉就是沒有去掉麩皮和胚芽所磨制而成的麵粉，其中麩皮和胚芽中含有豐富維生素，纖維素和礦物質，雖然吃起來口感略粗糙，但營養保留得最為豐富和全面，小麥粉則是小麥經過加工後的麵粉，去掉了外層的麩皮和胚芽，口感較全麥粉更細膩，但營養卻不及全麥粉。
什麼是“真正”全麥麵包？
目前，我們國家對於全麥麵包還沒有一個明確的定義。一般來說，市場上加了10%與50%全麥粉的麵包都可以稱為全麥麵包，但是兩者的健康價值明顯差了很多。國外的一些國家，例如美國就明確規定：全麥粉的添加量大於51%的麵包才能稱為全麥麵包。從健康來說，全麥粉的含量是越高越好的。

如何查看配料表？
如果配料表中的第一位寫的是全麥粉，並且第二位寫的不是小麥粉、糖等，而是酵母以及一堆看不太懂的化學名詞，同時配料表只有個位數的話，那麼恭喜你，很有可能買到了一款真全麥麵包。

看顏色
全麥麵粉的糊粉層是褐色的，所以做出來的全麥麵包呈褐色。用普通麵粉和麩皮按比例混合出來的全麥粉做成的麵包顏色發白，與普通土司麵包的顏色差不多。有些普通麵包會添加焦糖色，做出來的麵包也是褐色的，所以大家還要看一下配料表是否添加了焦糖色。
選購建議

1、熱量不是越低越好
很多人吃全麥麵包，是為了減重，可能會覺得熱量越低越好.但實際上，全麥麵包和零食不一樣，充當的是主食的身份。熱量過低，提供給人體的能量太少，飽腹感差，會導致人吃更多的食物來充饑，反而是不利於減重的。

2、別忘了麵包裡的鹽
很多人會忽視：全麥麵包中的鹽！做麵包，都需要加鹽。就算吃起來完全不鹹的麵包，也是加了鹽的。低鹽！低鹽！低鹽！重要的事說三遍！挑選時，儘量選鈉含量低的。

最消耗脂肪的運動有很多，比較推薦慢跑、快走、跳繩、游泳等有氧運動。有氧運動一般持續15到20分鐘以上，才開始消耗脂肪，持續30到40分鐘之後，消耗脂肪的效果變得非常高。想要減肥的求美者應該每天進行適量的有氧運動。

游泳
游泳是一種運動項目，而且被大多數人所接受，游泳有很多的好處：第一、游泳的時候可以改善人的心肺的功能，促進肺活量的增加，改善心臟的功能。第二、可以促進膽固醇的代謝，降低體內的血脂水準，促進脂肪的燃燒，有利於保持比較健康的體型。第三、游泳可以改善肌肉的力量和圍度，讓肌肉更加發達，可以改善及提高基礎代謝率，有利於減肥。第四、游泳可以有效地降低抑鬱症的發生，改善睡眠，讓人保持一個良好的情緒，游泳可以改善關節的靈活性。是不是好處很多而且對身體的損傷也不是很大。當然同樣是游泳你知道為什麼你的效果會比別人查麼？來自于中國居民營養膳食指南中的研究資料表明，56公斤女性每30分鐘自由泳、仰泳消耗熱量224.1千卡，蚌泳279.9千卡，蝶泳308.1千卡。所以蝶泳才是最好的燃脂方式。

跑步的運動量很大，在短時間內就可以讓人出一身汗，所以想要減肥的女生可以嘗試用跑步的方式來消耗體內的脂肪。但是要注意用正確的姿勢跑步，否則容易在跑步過程中增長小腿肌肉。

轉多久呼啦圈才能減肥
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裡，有可能次日會腰腹酸痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，為了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

騎自行車
騎自行車屬於簡單易行的運動，騎車過程中能夠鍛煉我們的腿部關節和大腿肌肉，可以提高神經系統的敏捷性，對於腳關節的鍛煉也有很好的效果，只有連續騎行40分鐘以上才具有減肥效果，一天至少要保持三次。

瘦身誤區
誤區之一：空腹運動有損健康。
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區之二：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。
其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

誤區之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。