分類: 減肥方法

二甲雙胍是一種非常好的降糖藥物，並且具有減重的作用，二甲雙胍無論在國內還是在國際上，均是治療2型糖尿病的一線用藥，在單獨利用二甲雙胍治療效果不佳的情況下，可以聯合其它藥物降糖。

二甲雙胍主要通過增加外周組織對葡萄糖的利用，減少肝糖的輸出，增加肝糖原的合成，二甲雙胍還具有改善胰島素抵抗的作用，也就是能減輕體重。所以二甲雙胍非常適合於肥胖伴有糖尿病的患者，既能降糖又能減重。因此有些身體健康的朋友選擇吃二甲雙胍減肥，這樣做靠譜嗎？

二甲雙胍除了治療糖尿病，還有哪些神奇的功效？

二甲雙胍在臨床上應用已經超過了70年，雖然不像阿司匹林、安定和青黴素一樣被稱為經典藥物，但是由於其具有很多意想不到的作用，被很多朋友稱為“神藥”。

二甲雙胍除了具有降低血糖作用，還有很多神奇的作用，朋友們還用它來戒煙、減肥、治療脫髮，甚至有的醫生認為它具有降低血脂、保護血管內膜和抗炎的作用。

二甲雙胍的很多作用，機理並未被人們發現，所以朋友們一直把它當作一種神奇的存在。張醫生自己本人也曾經為了戒煙，服用過一段時間，確實有一定的療效。因為長時間用藥可以導致體重減低，很多健康的朋友長期服用二甲雙胍減肥，這麼做有道理嗎？

二甲雙胍，確實可以影響體重。

二甲雙胍（Metformin）是治療Ⅱ型糖尿病最常用的處方藥，因為它可以它通過抑制肝臟葡萄糖的產生而具有降低血糖的作用。二甲雙胍最早於1957年在英國被正式應用於臨床。在我國也已經有20多年的臨床應用經驗，是目前全球應用最廣泛的口服降糖藥。

雖然是一種老藥，但是人們對它的研究熱情一直高漲，所以幾乎每年都有新的研究成果出現，之前就有英國和加拿大的科研團隊發現，二甲雙胍會誘導肝細胞表達並分泌“厭食激素”生長分化因數15（GDF15），導致血液中GDF15水準升高，進而調節大腦特定區域，抑制對攝入高脂飲食的欲望，從而達到減肥的效果。

所以，沒有糖尿病，可以用二甲雙胍減肥嗎？答案是可以，但不推薦。

從作用機理上來說，二甲雙胍之所以能夠有降低血糖的作用，主要就與以下4個方面的藥理作用.

作用於肝臟，抑制肝臟的糖異生和肝糖元的輸出；

作用于肌肉等外周組織，改善肌糖原的合成，提高細胞胰島素敏感性，增強外周組織對葡萄糖的利用；

抑制腸道對葡萄糖的吸收，提高腸道內胰高血糖素樣肽-1的水準；

啟動腺苷酸活化蛋白激酶，改善肌肉、脂肪、肝臟的能量代謝。

通過上述4個方面的藥理作用，二甲雙胍起到了既可以降低空腹血糖，又能加強餐後血糖控制的作用，但在控制血糖的同時，二甲雙胍也有一定的不良反應風險，服用二甲雙胍，最常見的副作用是胃腸道的副作用，可能會引起，嘔吐，腹痛等方面的不良反應，有可能引起便秘，也有可能引起腹瀉的不良反應，除此之外，服用二甲雙胍，還有可能引起全身乏力，疲倦等方面的不良反應。

還有一部分朋友服用二甲雙胍，身體會出現明顯的消瘦問題，本來服用二甲雙胍，對於肥胖型的糖尿病患者來說，有減輕體重方面的健康獲益，而如果身體出現異常的消瘦或迅速的消瘦問題時，就值得引起注意了。

二甲雙胍在健康人群中即便有減肥作用，也相對較弱，服用時間往往超過6個月，體重下降卻並不明顯，同時會引起很多不良反應。二甲雙胍最常見的不良反應是胃腸道刺激，包括腹瀉，抽筋，噁心，嘔吐和腸胃氣脹；與大多數其他抗糖尿病藥物相比，二甲雙胍更常見於胃腸道不良反應。

越來越多的人喜歡運動，運動的好處也是非常多的，但是在生活中運動的項目是比較多的，在眾多運動項目中俯臥撐是常見的一種運動項目，並且也是比較出名的，好處以及用處也是很全面的，雖然大家對於俯臥撐都比較熟悉，但是對於俯臥撐能夠鍛煉身體哪個部位的肌肉一般人卻不是很瞭解。

我們都知道多數水果的口感主要是以甜味為主，因此不少朋友就認為水果的糖分都很高，不合適血糖偏高或是減肥的人群食用。那你知道減肥吃的低糖水果有哪些？現在巴拉排行榜網小編為您總結了減肥十大低糖水果排行榜，感興趣的朋友趕緊來瞧一瞧吧。

草莓所含卡路里：每100克約含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸果酸、果膠等，這些營養素對生長發育有很好的促進作用，國外學者研究發現，草莓中的有效成分，可抑制癌腫的生長。每百克草莓含維生素C50-100毫克，比蘋果、葡萄高10倍以上。科學研究業已證實，維生素C能消除細胞間的鬆弛與緊張狀態，使腦細胞結構堅固，皮膚細膩有彈性。飯後吃一些草莓，可分解食物脂肪，有利消化。

桃子熱量：每100克約48大卡

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。每100克鮮桃中所含水分占比88%，蛋白質約有0.7克，碳水化合物11克，熱量只有180.0千焦。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進腸胃蠕動、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

李子熱量：每100克約36大卡

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。李子味酸，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，並能促進胃腸蠕動，因而有改善食欲，促進消化的作用，尤其對胃酸缺乏、食後飽脹、大便秘結者有效。

火龍果所含卡路里：每100克約含51大卡

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥的功效，還有豐富的纖維，能夠預防便秘。火龍果中含有一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種白蛋白會與人體內的重金屬離子結合而起到解毒的作用。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。

蔬菜

所有的葉菜含糖量都非常低，茄子、番茄、萵筍、冬瓜、豆芽、西葫蘆、黃瓜、苦瓜、菜瓜、絲瓜、蘿蔔的含糖量也很低。這些蔬菜的含糖量在2~5%，妥妥的低糖蔬菜。胡蘿蔔的含糖量就要高一點，達到了8%左右，也不算高。

還有些蔬菜的含糖量則比較高，例如山藥、蓮藕和芋頭在12%左右，土豆達到18%，紅薯高達21%。這些蔬菜可以當主食適量吃，對減肥和控制血糖都有好處。雖說含糖量高一點，但是和米飯、麵條、饅頭、麵包等精細主食比起來，含糖量就不算高了。更重要的是，紅薯、芋頭、山藥等富含膳食纖維，屬於複雜碳水化合物，消化吸收慢，對血糖影響比較小。

像芒果、榴槤、香蕉、葡萄、鳳梨、石榴枇杷等都是屬於高糖分水果，建議在減肥期的朋友們不要使用。含糖量低的水果有很多，像香蕉，蘋果，獼猴桃，柳丁，柚子，梨子。這些水果含糖量低，而且含有大量的膳食纖維，有助於消化，促進排便。在減肥期間可以多吃這些水果。但減肥也應該保證飲食的規律，多參加一些體育鍛煉。飲食少吃脂肪以及含糖量豐富的食物。也可以在晚餐吃優酪乳和蔬菜水果代替主食，減肥效果也很好。

並不是每個人都能抽出時間和精力去運動，有時間的人也未必能一直堅持健身運動。有些女生好不容易堅持下來健身，卻又容易不得章法，尤其容易忽略對手臂肌肉的鍛煉。
手臂肌肉要緊實有力，線條優美流暢才能讓人看起來更加有氣質。但現實生活中。很多女生的手臂肌肉線條鬆鬆垮垮，有拜拜肉、蝴蝶袖，非常顯壯。平時不敢穿無袖的裙子和上衣，而且還會讓我們的氣質、形象大打折扣。

適當的手臂力量訓練可以起到減脂的效果哦，下面我們就來瞭解幾個可以減掉手臂上的拜拜肉，讓手臂線頭變得更加流暢的手臂鍛煉動作吧！

交替彎舉

做法：站姿，雙手各拿住一個啞鈴，一邊先彎舉起來，在頂端停頓以後另一端起，在這樣交替的過程中找到二頭的刺激感。

同步彎舉

做法：和上一個動作不同的是，這個動作在做的時候是兩隻手同步向上彎舉，需要注意的一個問題就是在做動作的時候身體不要過度的晃動，否則有借力的可能性，對我們的目標肌群刺激效果就會削減，這是我們應該去避免的東西。

單側垂式彎舉

做法：和一般彎舉不同的就是，垂式彎舉是豎著拿啞鈴進行的彎舉，並不是一般的橫式拿法，垂式彎舉的好處就是能夠側重刺激我們手臂的肱肌，如果你不想你的手臂過於扁平，那垂式彎舉就是你最佳的訓練動作。

斜式彎舉

做法：這個動作需要我們找到一個可調節的健身椅，將角度調整為45度，然後雙手握住杠鈴彎舉，這個動作的好處就是可以避免我們身體借力，全力進行彎舉的刺激。

女生如何練手臂肌肉線條？

1. 舉手臂

這個動作並不是需要大家將兩隻手臂同時舉高，而是要先舉起一隻手臂。比如說我們先舉高右邊的手臂，那麼要把右邊的手臂往後彎曲一下，直到右邊，往後伸的這只手臂能夠觸及到左邊的肩胛骨為止。這個時候就可以將左邊的手臂舉起來了，接下來，用左邊的手臂壓住右邊手臂的關節處，注意是手肘處的關節，保持固定的姿勢不變，大約要堅持十秒左右。等到我們換下手臂之後就要更換一下利用左邊的手作右邊手臂的動作，這樣每天重複20次為一組，做3組即可。

2. 手臂畫圈圈

這個動作需要大家先保持直立的狀態，然後再把自己的雙腿打開，腳與腳之間的距離和肩膀同寬，將我們推放在身體兩側的手臂伸起來，我倆特打開，並且伸直，此時，手臂的手掌是朝向外面的。接下來，兩隻手臂都是要往前轉圈，向前打圈30次之後，在往反方向，也就是向後轉圈30次。這個動作能夠幫助大家很快的甩掉手臂上多餘的脂肪，並且也能夠讓手臂的線條變得更柔美，動作需要重複三次，也就是說往前轉和往後轉，都各需要90次。

3. 雙手交換交叉

這個動作其實也是非常簡單的，首先，我們要保持身體的直立，然後再將兩隻腳打開，腳和腳之間的距離大約是和肩膀相同寬度的。這時候把我們的手往前方伸直，首長是朝著身體前方的，然後把我們的兩隻手交叉，並且是在上方和下方都進行交叉，在運動的過程中，我們要注意手臂不能下垂。基本上一天可以做20次一組，並做3組就很足夠了，效果會很不錯。

每年夏天燒烤配啤酒是很多男性的必修課，時間久了原本瘦瘦的男神也長出了啤酒肚，說實話肚子變大後不僅影響外在形象，就連身體健康也出現了這樣或那樣的問題。所以減掉啤酒肚是很多男性刻不容緩想要做的事情，只是已經長出來的肚子如何才能快速減掉呢？

改變飲食
展開新的飲食或運動計畫前，最好先問過醫生。他們可以告訴你計畫是否安全和適合你。一般而言，肚腩與多種慢性疾病有關，像是糖尿病或心臟病。所以，你更需要把自己的計畫告訴醫生，確認它是否適合你的健康狀況。

減少攝取碳水化合物。研究顯示富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍。少吃這類食物可以幫助你瘦身和減掉肚腩。減少攝入無營養價值的碳水化合物，像是麵包、米飯、餅乾或麵食。這些食物並非不健康（尤其是全穀類食物），只不過營養價值不高。

如果你要吃富含碳水化合物的食物，請選擇100%全穀類。這些食物有更多纖維和一些營養，是比較健康的選擇。全穀類食物包括糙米、100%全麥麵包和麵條、大麥或藜麥。你的飲食應該主要由精瘦蛋白質、蔬菜、水果和低脂乳製品組成。多攝取蛋白質。含有蛋白質的食物可以幫助男士減肥，減掉肚腩，維持精瘦肌肉重量。攝入適量蛋白質也能讓飽腹感維持久一些。

男士每天需要攝取50到60克蛋白質。如果你做大量運動，可能需要攝取稍微多一些。精瘦蛋白質包括雞肉、火雞、雞蛋、低脂乳製品、海鮮、豬肉、精瘦牛肉和豆腐。它們提供你所需的精力，幫助維持飽腹感，但不會攝入太多不必要的熱量。

足夠的睡眠少不了
如何讓啤酒肚消失？想要瘦啤酒肚還是非常講究方法的，尤其是充足的休息睡眠也是很重要的一個方面。想要有效地瘦啤酒肚的話，充足的睡眠是必不可少的，這是因為充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌，平衡內分泌，保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。

堅持積極的運動鍛煉
在現實生活中有很多中年人有啤酒肚的現象發生，這是因為他們長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。對於如何讓啤酒肚消失這個問題，只要持之以恆地堅持積極的運動鍛煉，尤其是多做些針對性的運動鍛煉，例如卷腹、仰臥屈膝、平板卷腹、俯臥撐等，最終的效果一定是非常好的。比如跑步、游泳、打太極拳、爬山，通過這些運動促進脂肪的分解，進而能夠讓已經胖起來的肚子儘快瘦下去.

挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空餘時間保證多餘的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

喝茶去脂，儘量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

市面上的減肥藥主要分為三大類：

第一、利用交感神經的興奮來產熱。容易出現血壓升高、憋氣、心悸等症狀。
第二、直接抑制食欲。由於其作用於中樞，所以副作用非常大，容易造成中樞神經系統或心血管系統等產生疾病。
第三、減少熱量吸收。

市面上減肥藥林林總總、種類繁多，但是在國際上受到認可，通過臨床驗證的減肥藥只有一種，就是奧利司他。奧利司他相對安全，又是相對廣泛的減肥藥。主要可以減少脂肪在腸道內的吸收，從而達到減少脂肪的攝入，減輕體重。

這個藥在腸道內吸收，所以是有副作用，主要是在消化道以及肝腎代謝方面。特別是肝腎有疾病的患者，禁止使用奧利司他。奧利司他在用後的相當長的一段時間內，會出現大便排出很多油脂的情況。副作用非常小，而且效果非常顯著。

西布曲明的危害

經常關注新聞的朋友對西布曲明一定不會陌生，它最初是用來治療抑鬱症的，因為能夠抑制中樞神經系統產生食欲，所以有一定的減肥作用，上市後也一度被用來減肥。但後來因不良反應發生過多，有嚴重的心血管風險，可能會引起頭痛、便秘、心率過速及心律紊亂、血壓升高、失眠，甚至發生多器官損害、中風或死亡。尤其是對於兒童，由於身體各器官並沒有發育完全，對藥物的代謝能力較成人弱，一旦服用更易引發中毒。

2010年其製劑及原料藥就被我國列為“違禁藥品”，但仍不乏違法分子用它來製作“減肥藥”，甚至在網上銷售，這是違法行為。除了西布曲明之外，還有其他的“減肥藥”，能不能吃呢？

減肥產品：左旋肉堿、減肥茶、酵素

目前市面上較為普遍的減肥產品就有減肥茶、酵素、左旋肉堿這三個“明星減肥產品”，但其實很多減肥茶中添加了番瀉葉、決明子等腹瀉的中藥，是通過腹瀉來達到減重的效果，治標不治本，而且長期服用對身體有害。

酵素其實就是“酶”，聽商家說的天花亂墜，但其實服用之後多會被我們的消化液破壞，變成氨基酸，基本不會有那麼神奇的作用，而且如果存放不當，還會導致細菌、真菌超標，還不如吃新鮮的水果。左旋肉堿雖然較為安全，但是它其實並沒有減肥功效，只是在運動的時候，左旋肉堿可以有助於長鏈脂肪酸的氧化。補充左旋肉堿必須要配合運動才能達到減肥的效果。

減肥的中藥有哪些?

金銀花
減肥原理：金銀花性甘寒，善於清熱解毒、降火氣、祛濕氣，特別適合在夏天服用，但對於脾胃虛弱的人就不適合了。
適合人群：一般來說，金銀花的適用範圍相當廣，但是只有一類人不適合。她們吃得不多，但脂肪不少。這就是內分泌紊亂造成的肥胖，如果你是這樣的狀況，那就不太適合金銀花。一般這種類型的肥胖都是由於脾胃虛弱不協調造成的，所以金銀花就很有可能加劇這種不協調，加重肥胖，讓你在減肥的路上背道而馳。

柴胡
減肥原理：柴胡味苦，性微寒，入肝腎二經，具疏肝利膽、疏氣解鬱、散火之功效。柴胡中獨特的皂苷成分具有降脂作用。
適合人群：你的脾氣好嗎?若你是個暴脾氣的胖MM，那就泡些柴胡來喝吧，由於肝臟是調節脂肪代謝的重要器官，情緒不穩會影響肝的運作失衡，造成肥胖。現在的女人們壓力大，情緒不穩定，饑一頓飽一頓，時常暴飲暴食，體重最容易成為犧牲品。柴胡入茶還可同時解決你經常的胸悶，肚子脹，情緒起伏不定，經期乳房脹痛，煩躁等肥胖併發症。

荷葉
中藥現代研究結果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血症，1個療程20日，降膽固醇總有效率達91.3%，其中顯效37.8%。有資料報導，荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉具有使用安全、用量準確、無毒副作用等優點，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛美女士瘦身減肥、養生健體的理想選擇。

決明子
決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂減肥的功能。可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒，建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等組方為決烏湯，茯苓可以同時健脾胃護肝，規避決明子的寒性，既不影響飲食和身體健康，還可達到瘦身的目的。

中藥減肥注意事項

(1)脾虛濕阻：體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法：健脾益氣，化痰除濕。方藥：香砂六君子湯、平胃散合胃苓東加減。
(2)脾腎兩虛：形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法：益氣健脾，溫陽益腎。方藥：四君子湯合腎氣丸加減。
(3)肝鬱氣滯：形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法：行氣解鬱，活血化瘀。方藥：越鞠丸合桃紅四物東加減。

“喝水都能長胖”，胖子的神奇煩惱！為什麼其他體質的人不容易胖呢？土壤不同，長出的東西也不一樣！肥胖的罪魁禍首就是”痰″和”濕”。

確實，現在的肥胖的人是越來越多了，導致人們變得肥胖的原因也有很多種，比如說體質原因、愛吃零食、不愛運動以及其它方面的一些因素。今天就和大家講一講痰濕體質的人想要減肥，應該怎樣做會更有效。
其實一個人是否肥胖和這個人的體質也是有很大的關係的，如果這個人的體質比較好的話，可能是吃很多東西都不容易變胖的。但是如果這個人的體質比較容易胖的話，可能喝水都會容易胖。所以如果想要減肥的話，首先要先瞭解自己屬於什麼樣的體質，然後根據自己的體質的特點找准方法，再進行減肥的話效果會更好。今天給大家說的是痰濕體質的人應該怎樣去減肥，所以現在先來看一下痰濕體質是指什麼。

痰濕體質型肥胖，指的是皮下有結節，脂肪多。痰濕型的肥胖主要表現為，經常感覺早起起來喉嚨有痰，喝水都發胖，身體沉重，身體壞水多，壞水粘稠，全身容易感覺粘乎乎的，像泥漿一樣。壞水存在血脂就是血脂高，在皮膚下，就脂肪多。這種肥胖類型的人心臟感覺負擔重，還愛睡覺。痰濕型肥胖，身體堆積了很多廢物和垃圾，排不出去。這個時候需要對症下藥了。

下面就給大家介紹一下痰濕體質如何減肥。

一、中藥減肥方
痰濕體質身體肥胖的人可以準備陳皮，然後再和幹荷葉搭配在一起煮成水來喝，這款水可以達到去濕化痰作用，比例方面並沒有太嚴格的要求，沖泡10分鐘左右就可以喝了。
想要減肥痰濕體質的人還可以準備一些甘草，雞內金，檳榔，厚樸，大黃，黃芩，半夏，陳皮，山楂，茯苓，山竹等搭配在一起煎煮成藥液來喝，可以達到有效的減肥作用。
二、注意生活細節
痰濕體質的人想要減肥，那麼生活方面的細節就需要特別注意，要做好運動，強身健體，讓脾胃功能提高，不要在潮濕的環境下長時間停留，注意濕邪侵襲身體，做好血壓檢查，血脂檢查以及血糖檢查，還需要減少睡眠時間，多進行戶外活動，讓身體變得更加活躍，還需要做好保暖措施，如果身體寒冷，濕氣在身體裡面就沒有辦法很好的運化，對脾胃造成傷害，所以很多痰濕體質的人在寒冷的天氣裡面，症狀就會變得比較明顯。
三、注意正確飲食
痰濕體質患者如果身材非常肥胖，而且又總是覺得非常疲倦，喜歡吃肥膩的食物，那麼就應該積極的調整飲食，戒酒，肥膩的食物也應該戒掉，要多吃清淡容易消化的食物，吃東西細嚼慢嚥，可以多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，多吃利濕健脾食物，多吃去痰化瘀的食物，這樣才能夠讓肥胖問題得到有效解決。

1.解溪穴
在祖輩和消退交界的位置中，橫紋中間的凹陷位置就是解溪穴了。這個穴道是一個非常重要的全身祛痰祛濕的穴位，進行艾灸之後能夠有效的解決下半身水腫的問題，最好能夠每天進行艾灸十五分鐘左右。

2.足三裡穴
在外膝蓋下面三寸，也就是在脛骨外側一橫指左右。將艾條使用10~15分鐘；艾罐則是進行艾灸20~30分鐘左右，能夠獲得很好的效果。

3.合穀穴
將一隻手的拇指第一個關節橫紋對著另一隻手的虎口，然後屈曲按下，指尖的位置就是合穀穴了。十天為一個療程，每天進行大約10~15分鐘左右，直到穴道微微發紅就可以停止了，每天進行一次。

4.脾俞穴
脾俞穴屬足太陽膀胱經，為脾之背俞穴。它位於我們的後背，第11胸椎棘突下，旁開1.5寸，便是此穴。需取時需俯臥位，在第11胸椎棘突下，脊中旁開1.5寸處取穴。脾俞穴是脾臟散熱除濕之要穴，脾臟的濕熱之氣，借由此處向膀胱經疏散，具有和胃健脾、升清利濕之作用。

在骨折後，建議儘量飲食清淡，少吃辛辣的食物和油膩的食物，多吃優質蛋白質，比如雞胸肉、牛肉、羊肉，減少脂肪的攝入，這樣可以起到一定的減肥效果。如果是上肢骨折，一般要進行上肢的固定，可以通過下肢功能鍛煉來燃燒脂肪。如果是下肢的骨折，就要進行上肢的功能鍛煉來燃燒脂肪，這樣並不會影響骨折的癒合。

等疼痛緩過來，醫生護士就會教你做踝泵，踝泵是個很棒的動作，可以幫助消腫防止血栓還能鍛煉小腿肌肉。

踝泵具體動作是把腳背繃直停5秒再把腳背勾起來停5秒，除了垂直方向的踝泵也可以做一些轉圈的踝泵，動作標準參考好腿的踝泵能力，不要怕動作太大會牽扯到傷口。有條件的話，做的時候可以把腳放高於心臟20公分，消腫能力更好。踝泵這個動作可以在最近一兩年內經常做，比如有時候兩條腿的顏色不一樣了或者走路了一天很腫，就把腿抬高做踝泵，過一會就能發現奇怪的症狀都消失了。

另一個需要關注的是腿部的肌肉，這塊肌肉很重要但是萎縮特別快，不走路的話只能延緩它的萎縮。平時沒事就直抬腿保持10秒再放下，直抬腿往左往右都抬抬，等制動取消了之後再加一個勾腿的動作鍛煉膕繩肌。

我當時沒有注意這部分鍛煉（其實是偷懶），萎縮得挺厲害的，所以後來學走路比較慢，不過即使這樣，下地三個月也能慢跑了，所以不用太擔心。

食物選擇清淡的蛋白質：

除了運動，在食物的選擇方面我也有些建議：少喝肉湯魚湯，要吃肉和魚本人。因為肉湯（包括骨頭湯）裡大部分都是脂肪，斷腿人吃了之後不能運動就會變胖，而且骨頭湯補鈣效率很低，補鈣乖乖吃鈣片就夠了。另外多吃深色蔬菜，每天一個拳頭的水果，少吃碳水，基本上健身減肥的那套可以搬過來用。

一般來說，在減肥的時候不能不吃飯，應該都是適當的多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，多吃一些低脂低鹽的食物來補充自身所需要的能量。

減肥把水果當主食，健康和身材都得不到
水果中缺乏人體所需的蛋白質和礦物質等營養，水果替代主食嚴重影響身體健康，還會導致脫髮、皮膚鬆弛、膚色暗淡等影響顏值的問題。況且大部分水果的含糖量比主食高，吃多了反而會增肥。

飯前喝水有助減肥
飯前半小時喝兩杯溫水，可以顯著提升飽腹感從而降低食欲，這樣減肥就變得更容易了。另外，飯前喝杯水並不會稀釋胃酸，不用怕影響消化。

同時，患者應該適當的多增加一些體育鍛煉，來通過鍛煉做到減肥的效果。應該不要吃過於油膩、脂肪量大的食物，可以適當的進行一些粗纖維的食物，有助於患者消化的食物，此外患者很應該調節好自己的生活方式，早睡早起，多注意休息，不要熬夜，也不要抽煙和喝酒。

平時生活中應該調節好氣的心態，正確的看待一些疾病，積極的儘早的去醫院接受各方面的檢查以及治療，每天可以適當的進行一些體育鍛煉，但是還是不要讓自己過於的勞累。

仰臥起坐可謂是一種健康的運動方式，長時間坐著的工作，又不經常運動，不知不覺腹部脂肪就在累積，女性朋友還收到了婦科病的傷害，不少當代女性朋友由於對“馬甲線”、“A4腰”的嚮往，也紛紛開始嘗試仰臥起坐運動。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐可以直接針對我們的腹肌，通過動作的細微變化，可以鍛煉腹部不同部位的肌肉，最終達到我們想要的塑形效果。 仰臥起坐最常見的方法是仰臥，膝蓋彎曲約90°，雙腳平放在地上，用外力固定，然後用腹部肌肉坐起來。

不僅讓鍛煉者能夠更好地控制自己的身體，而且還可以鍛煉鍛煉者的腹肌，因為核心肌群也包含腹肌，對穩定我們的身體有著非常重要的作用，強壯的腹肌可以更好的支撐我們的背部，鍛煉者可以增加體力，參加其他有氧運動和休閒活動。

我們也想讓自己從“一塊”腹肌變成八塊腹肌，可是別的方式又很累堅持很難，這時仰臥起坐就起了作用，它可以很好的加強和強化我們的腹肌，讓我們對背部有很好的支撐，也可以增強我們自身的體力，他可以減少我們肚肚上的肥肉，有利於腹部，臀部很好的減脂。

仰臥起坐對身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運動，強度不大，對於運動場所沒有什麼特殊的要求，是一項值得堅持的運動專案，長期堅持不僅對於身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個人的精神氣，對於初學者來說，要循序漸進，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，並且在飯後一小時之後再進行活動。

對於仰臥起坐也要充分的瞭解正確的姿勢，及注意事項，切記不要去進行姿勢錯誤的運動，很容易就會對身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進行運動，充分的瞭解自己的身體狀況，必要時可以通過詢問醫生來確定自己的訓練時間。

男人做仰臥起坐有什麼好處

　　增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

　　利於腸胃運動

仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　提高人體生理機能

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

提到肥胖，也是不同肥胖的人煩惱不同，有些肥胖的人是全身肥胖，有些肥胖的人是單純的腹型肥胖，有些肥胖的人則是腿部肥胖，對於不同類型的肥胖，減肥的方式也會有所差異。另外對於其他類型的肥胖來說，腿部肥胖的人煩惱會更多一些，特別是在夏季的時候，都不敢露大腿。