分類: 減肥方法

近年來隨著社會的不斷發展，生活水準的不斷提高，人體內脂肪堆積量及分泌異常的情況較為常見，這使得單純性肥胖的發生率呈逐年上升的趨勢，除了健身、節食等減肥方案，大量的減肥人群瞄準了針灸療法。相較於每天健身房大汗淋漓的狀態，許多人都願意嘗試針灸療法，那這個方法真的有用嗎？真的適用於所有人嗎？今天我們就來說說！

據瞭解，某中醫研究院對四十五位患者進行了專業的臨床治療，在經過一年的針灸療法後，其中17名患者體重下降5公斤以上，15名患者體重下降3-5公斤。
研究結果表明，針灸可以改變患者的內分泌系統，並對神經系統產生一定的調節作用，降低超敏C反應蛋白可能對脂肪細胞造成的不良影響，可以降低肥胖性炎症反應的發生率，同時還可有效改善血脂水準，避免進一步肥胖，甚至降低了其他因肥胖引起的心腦血管疾病。由此可見，針灸相較而言是有利於單純性肥胖的臨床治療，值得推廣，但是建議大家不要盲目跟從針灸治療，因為並不是每一個人都適合此方法.

針灸減肥有效嗎？——因人而異

事實上，針灸使有些人的體重短期內掉得明顯，而有些人的體重卻不變。一般來說體重超過標準越多者，其體內脂肪含量也越多，針灸減肥的效果也就越明顯;而有的人體重超標並不嚴重，因此減肥的效果也不那麼明顯。正確的認識是，任何減肥方法或者是減肥偏方都需要逐步調整，不同的人對針灸的反應也不相同。

減肥針灸的效果

對於單純性肥胖，如果想起到減肥作用的話，可以在運動、調節飲食等等這一系列的基礎治療的基礎上配合針灸治療，效果是比較好的。針灸治療對於減肥主要起到以下兩個方面的作用：

第一、可以健脾，因為脾是主運化的，同時脾和胃是相表裡的，如果胃火過旺的話患者就會食欲非常亢進，這樣每天攝入的熱量太多就會造成肥胖，針灸通過調理脾胃、清除胃火，可以使患者的食欲得到明顯的控制，這樣可以有效的控制體重。

第二、針灸還可以有健脾、利濕、化痰的作用，肥胖的病人通常都是痰濕比較重，所以他的身體沉重不願意動，每天的活動量不夠也會導致肥胖進一步的加劇。針灸可以健脾利濕，清除體內多餘的痰濕，增加患者的活力，對於減肥也是有很好效果的。

哪些人不適合針灸減肥？

患病期間不適合針灸減肥；具有出血傾向疾病及貧血者； 義務獻血未滿一個月；患有皮膚病；生理性肥胖者。

針灸減肥法其實是在幫助你改掉一些不良飲食習慣，和治療一些導致肥胖的身體疾病。比如說吧，對於產後女性及更年期肥胖者來說，針灸減肥主要是幫助治療內分泌失調，對年輕女性來說，主要是幫助控制一下食欲。

減肥治療必須集治療、運動、飲食於一體，方能奏效，如果只想依賴於針灸，希望幾針下去，不費吹灰之力就減肥成功，那只是一個夢。

身邊有不少肥胖的朋友都會通過喝減肥茶來減肥瘦身，也許剛開始就能起到一定的減肥作用，體現在體重減輕上，但是不難發現身體出現了一些副作用。那減肥茶的危害又是什麼呢？

減肥茶是一種通過服用一定減脂配方的茶飲，通腸通便，減少腹中油脂的減肥方法，一般適合那些腹部肥大的朋友，由於長期吃油膩的食物，同時又缺乏運動，因而時間長了，就會出現腹部增大，脂肪堆積過多等問題，而剛開始喝減肥茶，就會出現腹瀉的情況，因此腹中的宿便就會排乾淨，這樣體重也會減輕。但是減肥茶的危害也不容忽視.

專家認為危害有：

長期飲用會使腸黏膜損害，導致腸功能紊亂、慢性腹瀉等表現，可造成營養不良，醫者認為長期腹瀉有誘發腸癌的可能。

減肥茶副作用表現為電解質代謝紊亂、浮腫、休克、低血壓、脫水。

減肥茶的副作用常出現脂溶性維生素和礦物質吸收不足，表現為貧血、頭暈、局部肝硬化等。

瘦身茶非常容易導致低血壓的問題。
許多瘦身茶都具備有利排尿成份。而那樣的瘦身茶主要是根據推動小便來緩解休重，一旦恢復過來的飲用水習慣性，人的休重會快速修復，長期性應用這類瘦身茶，會不利於身體的排水設備，常常很多脫水，會導致人體電解質代謝紊亂，進而造成低血壓的出現。

減肥產品能抑止我們對營養成分的消化吸收。
有一小部分減肥產品是根據對碳水化合物化合物阻隔來完成減肥瘦身的，應用這類減肥產品後，身體便會阻隔對碳水合物的消化吸收，可是碳水化合物化合物是身體不可以缺的三大營養元素之一，短時間也許能夠出現減脂的狀況，乃至會因而攪亂基礎代謝的順利開展，進而阻攔人體脂肪的一切正常溶解。

造成心臟病症。
一些瘦身茶根據提升心跳和血壓以提升基礎代謝率，那樣從表層上看，耗費了大量的發熱量和熱量以後，身型會慢慢削瘦，但時間久了，便會導致比較嚴重的心跳加快等問題，比較嚴重影響身心健康。

依賴性：
因為減肥茶初期效果明顯，對於初次飲用的肥胖朋友會特別有效果，所以會產生一定的依賴性，每當體重有所增加時，就會想起通過減肥茶來瘦身減重，其實這樣做的後果是非常不利於身體健康的，就好比依賴毒品一樣，到達一定時期後，每天不喝減肥茶都會很不適，這樣就會造成整個身體循環系統造到破壞，新陳代謝停滯等問題，甚至最終罹患疾病。所以我們要對減肥茶敬而遠之，避免飲用過量產生依賴性。

喝減肥茶會影響生育嗎
碳水化合物吸收阻斷劑類型的減肥茶可以阻止人體內的碳水化合物轉化為脂肪，長期服用這樣的減肥藥物會使得人體內的脂肪嚴重不足，影響到女性月經，內分泌，會對生育產生影響。通過上面的介紹可以看到長期服用減肥茶是會造成身體出現不健康狀況的，是會影響到月經的規律性的，甚至是會導致月經失調、閉經等的發生，自然也就會影響到生育功能。

蘋果和優酪乳一直是我們現在生活中最常見的食物和飲品，兩者都有減肥瘦身、排出宿便、治療便秘的功效。但是對於蘋果我們平時都是直接咬著吃，或者是切碎拌著沙拉，製作成水果沙拉來吃，基本上吃法很單一。而優酪乳也是直接拿來喝，很少有人將蘋果和優酪乳加到一起來減肥，就是加一起，也是單純的喝優酪乳、吃蘋果。
蘋果優酪乳減肥法是諸多減肥方式中的一種，據說這種方式可以有效排除身體廢棄物進而達到瘦身的目的，效果好的話更是可以瘦15斤，那麼這蘋果優酪乳減肥法究竟是怎麼回事呢？

蘋果優酪乳減肥的正確方法

1、第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。注意：在一整天裡你只能吃蘋果，不能喝水，不能喝優酪乳，不能吃任何東西，只吃蘋果!吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口地吃。

2、第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000ML(小於四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝優酪乳，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝優酪乳。

(也可牛奶、優酪乳同時喝，但要注意喝的量。)如果完全按照以上方法做的話，兩天下來就會瘦3~5斤!由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝優酪乳，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果還沒有達到理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果優酪乳減肥法。

晚上吃蘋果能減肥嗎？

蘋果中含有的熱量非常低，一般來說人體每天大約需要2000-3000千卡的熱量，晚餐的時候一般可以攝入大約800千卡的熱量，而蘋果一般來說每個蘋果裡面含有50千卡的熱量，也就是說即使是每天晚上吃6只蘋果攝入的熱量也只有300千卡，比起吃正常的晚餐攝入的熱量要低很多。

而蘋果中含有大量的果膠，果膠進入腸道之後會吸水膨脹，產生非常強烈的飽腹感，人們不會再想吃其它的東西，所以晚上只吃蘋果可以起到非常不錯的減肥效果。

養生網導讀：優酪乳蘋果減肥法其實是一個週期性的減肥方法，以四天為一個週期，在第一天只吃蘋果不吃其他食物，第二天吃喝優酪乳，第三天和第四天就恢復正常的飲食。

那麼，優酪乳加蘋果能減肥嗎?

試想一下在第一二天只吃優酪乳和蘋果，攝入的能量少體重肯定會有所下降，在第三天和第四天時如果因為餓的厲害而吃的更多，那麼體重肯定是會回彈的甚至是體重上升。所以優酪乳減肥法想要減肥，還需要克制住第三天和第四天的飲食，保證不飲食過量，堅持下來才能夠達到減肥的效果。

蘋果優酪乳減肥法三天瘦8斤

一日三餐食譜

第1天——早餐：蔬果汁200毫升。午餐：牛肉100克，清炒茼蒿200克，米飯50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第2天——早餐：蔬果汁200毫升，麵包1片。午餐：黃瓜銀耳燴雞片100克，冬瓜湯200克，全麥麵包50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

第3天——早餐：蔬果汁200毫升，雞蛋1個，稀粥1碗。午餐：香菇雞肉200克，醋溜甜椒絲200克，玉米麵發糕50克。晚餐：蘇打餅乾2塊，脫脂原味優酪乳500毫升。

具體步驟：

1、第一天的時候只可以吃蘋果，餓了也是吃蘋果，不可以吃其它東西，連水也不能喝哦，反正餓了渴了都可以吃蘋果，吃2斤左右就可以了。

2、第二天只可以喝優酪乳，餓了渴了都是喝優酪乳，也是不可以喝和吃其它東西，水也不能喝，第一天的時候把體內的水排得差不多了，第二天的時候就開始燃燒脂肪了，選優酪乳的時候最好選原味的哦，大概喝1000ml就可以了。

3、第三天終於擺脫單調的食譜了，可以恢復正常的飲食，不過也要注意哦，攝入量還是要控制的，特別是高熱量和油炸類食物少吃。

一般我們減肥的過程中，會遇到的問題很多，我們的身體給出的反應有時候也會讓人很無語，比如減肥期間我們女性朋友的生理期會有延遲，或者是我們可能會出現頭暈無力的情況，還會出現便秘的情況。減肥過程中遇到便秘我們該怎麼辦？

減肥期間出現便秘主要是因為減肥期間吃東西比較少，可能因為大量運動水分蒸發比較多，還可能還使用了利尿劑，使腸道內處於缺水的狀態，導致大便秘結，這種情況不要緊張，可以參考以下幾種情況：

從食物上進行調解的方法，可以大量飲水，把水補充足，使大便充分稀釋，容易排出。

進行適當運動，或者用手部進行順時針的按摩，促進胃腸道的蠕動。禁食比較嚴重時，對胃腸道刺激小，此時可以用手部按摩的方式或者運動的方式促進胃腸道的蠕動。

飲食上食用含纖維素高的食品，一般推薦韭菜、芹菜，以及各種優酪乳，還有含熱量少，對減肥影響不大的食品.

必要的時候可以加乳酸菌素片、腸道益生菌製劑進行治療，如果還是比較嚴重，患者症狀沒有改善，可以用乳果糖或者開塞露進行解決。

揉肚子,目前的確有一些研究發現，揉肚子能促進排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經，促進糞便排出。

多喝優酪乳補充益生菌.平時多喝優酪乳，補充益生菌，也可以幫助排便。但儘量選擇原味優酪乳，不要選擇加了水果的優酪乳，那些加了水果的優酪乳糖分含量較高，不利於減肥。

便秘吃什麼好呢?試試下麵減肥食物吧!

獼猴桃
獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿蔔素等營養物質，具有清熱降火、潤燥通便的作用。發表於《世界胃腸病學雜誌》上的一篇科研論文認為，吃獼猴桃可治療便秘。

蜂蜜
蜂蜜中含有果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

柚子
柚子中含有膳食纖維、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養物質，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

蘋果
蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內有益菌、調整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

紅薯
紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進排便的作用。

香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘。

如今人們的生活水準提高人們長期攝入大量高營養的食物導致身體出現肥胖，而抽脂的手術是可以幫助身材不理想的女生瘦身的，它對於身材肥胖的女性有一個很明顯的改善效果。是很多整形美容醫院比較推崇的一種減肥瘦身方式，那麼，抽脂快速減肥效果好嗎?

抽脂減肥的原理是應用負壓吸引的方式，用抽脂針將皮下的脂肪抽吸出來。利用抽脂的方式進行減肥也是一種不錯的方法，其具有快速高效的作用，對於不想通過運動和控制飲食來減肥的人來說是一種福利，但是抽脂只是針對局部的作用，比如抽大腿、腹部、腰背部、下巴等部位，也就是說抽脂只能進行局部減肥，不可能對全身都有效果。

但是抽脂術後需要一段時間的恢復期，早期還是比較痛苦的。但是患者在局部抽脂減肥手術後，身體局部的脂肪細胞會明顯減少，使患者身材在短時間內變得完美。

抽脂是一種手術，當然就存在一定的風險，常見的手術風險有局部血腫、出血、感染、局部凹凸不平、抽脂不徹底等。所以請要根據自身情況來選擇減肥方式。

吸脂減肥的優勢：

1、吸脂過程無痛。由於採用了局部麻醉，手術過程不會有疼痛感。

2、定向吸脂，靶向精准，不會對血管和神經造成損傷。

3、吸脂同時緊致肌膚。科學預留脂肪厚度，確保術後皮膚平整光滑、富有彈性。

4、無創瘦身。不用開刀，無明顯疤痕，不影響美觀。

5、無痕—全身減肥吸脂獨有吸脂切口疤痕恢復技術：智慧型的手柄屬機械傳動，全身吸脂減肥不產生熱效應，對皮膚組織損傷很小。

吸脂減肥在生活中適用於哪些人群

吸脂減肥一般只適合年齡在18～55歲，有局限性脂肪堆積者但是沒有器質性的心肺疾病，而且沒有嚴重的藥物過敏史，沒有出凝血障礙的均可行吸脂術。

而吸脂減肥年齡在20～45歲的人群比較多，20歲左右的人，是因為飲食過度，容易引起發胖，30歲以後的人，大多數是因為生完小孩，體形因運動減少，和長期高熱量食物攝入過多而引起的發胖。所以，這個年齡段來吸脂的人群比較多。

一般要到發育成熟以後，大概16～17歲以後才可以進行吸脂手術，因為在此之前，青少年還在發育，沒完全定型，所以減肥方法應該採用非手術的方式來控制體重，不是越早進行吸脂越好，吸脂的目的不在於減肥，在於體形雕塑。例如，有些女孩讀大學，由於過度肥胖來吸脂，主要是想改善體形，重新建立信心，這種進大學後來做吸脂的手術年輕女孩不占少數。

如果年紀大的，一般超過60歲，不主張吸脂。因為吸脂減肥畢竟是一種手術，老年的心臟耐受能力比年輕人差一些，如果有高血壓、糖尿病、全身性疾病等，都不主張做吸脂手術。

日常生活中常看到這樣一種人，就是不管怎麼吃都不會發胖，哪怕是常吃高熱量的油炸食品，也可以保持良好的身材。同時，還應該有另外一種相應的人，就算是喝開水也會發胖！事實上，這兩種人都是與個人的體質有關，也就是我們說的“易瘦體質”和“易胖體質”。

我相信很多人都希望做一個狂吃不胖的人，但有人說，這些體質是天生的，想改變很難，其實不然！事實上只要是學會“吃”，減肥也不必忍饑挨餓，輕鬆瘦身不受罪。

玉米的熱量低，還含有大量的纖維，對於減肥的你有很大的幫助。

玉米減肥的原因是什麼？
1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生饑餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排泄，也能促進減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

下面為大家介紹幾種玉米減肥食譜。

一、鮮榨玉米汁
做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸後加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機攪打成玉米汁，再用篩網過濾一下即可。

二、低卡金蛋優格
材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調味料：原味優格10公克、鹽適量、白胡椒少許。

做法：
1。雞蛋水煮至熟後撈起放涼，去殼切對半擺盤。
2。將甜玉米粒、玉米醬與所有調味料一起拌勻後淋在作法1的蛋上，最後再撒上荷蘭芹碎即可。

三、玉米田園雜蔬
材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：
1。煮熟的老玉米粒剝下來備用；
2。山藥去皮切小丁略焯水備用；
3。胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁；
4。鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

四、玉米海帶龍骨湯
材料：老玉米1個、海帶結200克、胡蘿蔔1根、大蔥2-3段、生薑3-4片、龍骨2斤、鹽少許。
做法：
1。排骨洗淨，飛水略焯去掉浮沫撈出備用；
2。砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿蔔洗淨切滾刀塊，玉米洗淨切段，海帶結洗淨備用；
3。水開後加之蔥薑，調至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘後加入玉米、海帶和胡蘿蔔，繼續小火燉1小時即可；
4。燉好後，調入適量鹽即可。奶油玉米棒。做法：新鮮甜玉米，切成小段，泡入牛奶中，再放入一小塊黃油和糖，大火燒沸後轉小火煮10分鐘即可。

西蘭花

大家對於西蘭花都是非常熟悉的吧，這是日常生活中非常常見的一種蔬菜，營養價值非常高，它含有大量的維生素，蛋白質、胡蘿蔔素跟膳食纖維，能夠有效的幫助呵護身體的健康，而且還具有很強的飽腹感，能夠避免攝入更多的食物，而且西蘭花的熱量也是非常低的。

所以對於想要減肥瘦身的你，希望你不要再餓肚子了，可以適當的吃點西蘭花，能夠讓你邊吃邊瘦，但是在吃的時候一定要注意，最好選擇水煮西蘭花，這樣會讓你瘦得更加快一點。

土豆

減肥的妹子都知道，土豆是減肥的最佳食物選擇之一，因為土豆能讓人有很好的飽腹感。當然也有人說，吃土豆容易使人發胖，因為土豆中含有大量的澱粉。其實正因為這些澱粉的存在，使人容易出現飽腹感。所以說在減肥期間，適量的食用土豆，會更有利於減肥。

很多人一直為這樣的狀況困惑，當身上的肉肉掉得差不多的時候，胸部也縮小了。那麼怎樣減肥又豐胸？能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”，是每位女性的願望。傲人的胸部是很多“飛機場”女孩的夢想，所以有不少女性為了豐胸都吃下了大量的食物和補品，但偏偏胸沒有豐滿起來，倒是讓肥胖找上了自己，至此又陷入了減肥的迴圈中。

女人怎麼既減肥又豐胸

擴胸操
身體平躺,兩手拳心相對,持啞鈴內收至胸前,然後兩臂向兩側平伸外展,動作應緩和,啞鈴向胸前內收時吸氣,向兩側外展時呼氣。反復做數十次。

俯臥撐
俯臥床上,身體正直,雙臂撐起身體時收腹挺胸。然後屈肘下落,但身體不能貼床。反復做十餘。次,逐漸增加次數。游泳:游泳除了對肺部和保持身材線條美有益外,對乳房的健美最有益。而水流的,中擊、按摩又有助於雙乳的造型。

按摩既減肥又豐胸
以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側往中央推,以防胸部外擴,每邊30下。手保持同樣的形狀,從左胸開始。

如果大家有條件的話，可以到健身房去鍛煉身體這樣的話在教練的指導下會更好一些。然後還有就是建議大家在減肥期間一定要合理飲食。這個是非常非常重要的對於大家的身體來說。

然後如果大家瘦下來了可以通過吃一些豬蹄來增加自己的蛋白質以達到豐胸的效果。這個過程的一般都是比較漫長的所以大家需要做好心理準備。我建議大家在平常的生活中了一定要保持心情愉悅，不要因為這個而太著急，這樣的話只會導致適得其反。

女性豐胸的時候應當知道，乳房在什麼情況下可以便的豐滿，比如水果和蔬菜都是對於豐滿乳房很有作用的，多多瞭解，水果對於乳房的作用，經常性的補充牛奶和優酪乳也是很有幫助的。

食物豐胸切記不可過度、暴飲暴食

豆類的食品具有豐胸的效果，這些種子的衣膜部分有促進生腺的發育的功效，富含磷脂的黃豆、花生，還有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶，能助于激素的合成，能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白，平時要多吃，不僅能豐胸，還能美容。

眼下最流行的豐胸按摩法

按摩胸部可以促進胸部新陳代謝，加快胸部的血液迴圈，讓胸部更快吸收營養物質發育變大。同時經常按摩胸部還可以防止出現胸部腫塊，及早發現胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部，並且用有豐乳效果的按摩乳均勻整個乳房。

正確的胸部按摩方法：用右手掌托住右乳房，手指並，再將左手輕放在右乳房上，手指亦併攏。右手沿著乳房線條之勢用掌心向上托，左手順勢輕輕放下。

這個動作重複10次以上，然後換用左手托住左乳房，右手進行同樣按摩。這樣能促進胸部代謝，還可以防止胸部下垂和外擴。

女性朋友須知正確穿戴胸罩

不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側乳房下緣一周測量。

肥胖已經稱為一些疾病，並且一直嚴重威脅我們的健康。膳食減肥是科學的，飲食合理營養的關鍵在於“適度”，主要在通過平衡膳食來實現。平衡膳食是指膳食中所含營養素，種類齊全、數量充足、比例適當。下麵介紹膳食減肥原則。

飲食減肥應遵循以下原則:
食物多樣，穀物為主，均衡飲食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。各種食物包括五類：穀物和土豆；動物食品；豆類及其產品；蔬菜和水果；純熱食品。多吃蔬菜、水果和土豆，富含蔬菜、水果和土豆。.經常吃豆類及其產品，富含蛋白質和維生素，鈣含量高，利用率高。.經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油。
1.計算熱量

少吃多動絕對是減肥真理！為什麼都是吃，別人吃不胖，而你體重一直在飆升？那是因為吃的食物熱量不同，自然效果不同啦！學會每天計算熱量，以健康低脂的食物位置，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡營養。再配合有效的運動，自然就能瘦下來了。

2.在對的時間吃

運動前後也是需要補充營養的哦！運動前一個小時，可以適當的補充足夠的澱粉，以保證體力。運動後也可以適當的吃東西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高熱量的食物就免了，不然就白費力氣啦！

3.晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。

4.愛上喝粥

晚餐不吃會餓，吃了又擔心長胖，那就嘗試喝粥吧。粥清淡營養又不會有長胖煩惱。尤其是食欲不振的季節，喝粥是最佳選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢？不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦！不然很容易造成營養不良。

在早上可以補充大量的蛋白質，因為蛋白質是人體所需的必不可少的一種元素，早上補充蛋白質可以服用雞蛋、牛奶或者是全麥麵包片，都是蛋白質高、熱量低的食物。

中午要保證營養全面，可以吃一些動物的瘦肉，像雞胸、鴨胸以及魚蝦等。平時飲食要以單一為主，如果是吃雞肉的話，只吃雞肉一種，不吃其他的食物。

晚上的飲食原則就是要以清淡為主，就是吃一些白水煮青菜，然後不吃主食，吃到飽都是可以的，吃多少青菜也可以。

平時還應該注意可以結合一些戶外活動，鍛煉身體，才能增強體質。

一直以來，減肥都是很多女生想要做的一件事情。但是想做，不等於就能夠做到。我們都知道，有效的減肥方法除了運動以外，還有就是飲食方面的控制。低熱量和低卡路里的食物攝入對於減肥來說尤為重要。那麼對於減肥的人來說說，早上吃什麼早餐最好呢?

先喝水
人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500~800毫升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。

補充水果早餐如果能夠補充水果，品質會更好！水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人喔！

比方說，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來個生菜沙拉，火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐後吃一個蘋果、柳丁或半根香蕉會更好。

熱量不宜過多

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

推薦早餐食譜1、玉米減肥早餐

食材：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

做法： 將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

功效：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

2、黑豆漿食材：黑豆60克、清水500毫升。

做法：將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

金槍魚三明治+脫脂牛奶

金槍魚的熱量比較低，他的肉質飽含許多營養物質，是減脂的首選食物。
準備材料：金槍魚、生菜、雞蛋、全麥麵包片
製作過程：
先把雞蛋清水煮熟，弄碎放進碗中備用。
把麵包片的邊邊先去掉，對角切一刀（三角形）
生菜洗淨，放在麵包片上，再鋪上金槍魚、雞蛋即可。
如果喜歡番茄也可以切一片番茄進去哦。
注意：金槍魚罐頭種類較多，可以選擇油浸的金槍魚，口感較好。

早餐中不利減肥的食物

1、油條
2、路邊的小籠包
3、糯米雞
4、加糖豆漿

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利於減肥。

減肥需要依據一些科學的辦法，達到健康減重的目的。現在很多人都在減肥，也有很多人會用減肥藥來減重，這種方法是不可行的，不僅耗損金錢，還會傷害自己的身體。也有很多減肥藥後期會反彈，所以減肥最好的方法還是“管住嘴，邁開腿”。說到運動減肥，很多人第一反應就是跑步。認為跑步是最好的減肥方法，但是跑步減肥也有很多需要注意的細節，想要跑步減肥，就要掌握正確的方法.

跑步前要做拉伸運動
很多人減肥急於求成，就拿跑步來說，她們可以做到穿上跑步鞋直接跑。當然，並不是說跑步不好，而是要正確的跑步才能達到更好的效果。其實，在做運動之前，我們都應該做做熱身運動，保證肌肉放鬆，不會在運動中產生肌肉拉傷等。

跑步結束後要喝水
研究表明，人在跑步後需要喝水來補充身體中流失的水分，當然，有條件可以喝果汁，因為果汁中含有豐富的維生素，這樣可以給身體中補充各種維生素和礦物質，有助於緩解肌肉的酸痛感。

如果跑步減肥要準備一雙舒服的跑步鞋
很多人覺得跑步是一件很簡單的事，也不怎麼講究。但這樣做是不科學的，跑步跑步，腳肯定是最費力的，如果隨便穿雙鞋，難免會傷到自己的腳。

冬天跑步減肥3不要原則

1.不要天天跑雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

2.不要快速跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
那麼，怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。3.不要只跑20分鐘

理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步減肥，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

管理好飲食.堅持運動之餘，你還需要管理好飲食。如果放縱飲食，大吃大喝，各種垃圾食品跟甜品、奶茶不忌口，那麼熱量攝入會大大超標。慢跑1小時會消耗600大卡的熱量，當你喝進一杯焦糖奶茶，一份雞蛋餅，熱量就超過了800大卡，600-800=-200大卡的熱量，你每天還多出了200大卡的熱量結餘，身材不但瘦不下來，反而容易發胖。

你只有管理好飲食，才能讓減肥事半功倍。建議每天熱量攝入控制在1400-1600大卡，能夠提高熱量赤字，促進身體燃脂。

運動是需要堅持的，減肥不要急於求成，更不要三天打魚兩天曬網。每週堅持4次以上的鍛煉，減肥週期至少需要3個月以上，你需要給自己足夠的時間，讓身材發生蛻變，讓身體適應新的體重。

當體重陷入瓶頸的時候，你的減肥計畫也需要不斷的優化，才能不斷取得進步，減肥後才能保證身材不反彈。