分類: 減肥方法

炎炎夏日已經來臨，你是否還在為腹部上有太多贅肉，不敢穿一些漂亮衣服而感到煩惱？不必再擔心。美國時尚雜誌《COSMOPOLITAN》大家帶來了減小肚腩的方法，一起瞭解一下吧。

一、均衡飲食
想要減掉腹部贅肉，首先從改變飲食習慣開始。日常三餐應選擇營養均衡的健康食品，比如白肉、水果、蔬菜，同時要減少甜點、零食等的攝入。飲品上，儘量少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料容易引起胃脹。相比之下，綠茶和水是更好的選擇。

二、腹部鍛煉
僅靠健康的飲食習慣還不足以減掉小肚腩。專家建議通過定期鍛煉來保持健康的生活方式。其中，針對腹部贅肉的運動必不可少。比如仰臥起坐和側卷腹，長期堅持不僅能減去多餘脂肪，還能塑造強健的腹肌。

三、瘦身護理
最後，在飲食和運動過後的瘦身護理可以令減肥起到事半功倍的效果。比如瘦身精華液和瘦身精油。此外，腹部按摩對減小肚腩也非常有效。

看看常見的三種腹部肥胖類型

泳圈型

泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。

解決方法：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪，因為它們有助於身體燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

孕婦型

媽咪型腹部肥胖看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個在產後鬆弛。剛生產完不久的媽咪。

解決方法：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。

壓力小腹型

壓力型其腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

瞭解了腹部肥胖的類型，就可以有針對性的進行瘦身了。

腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營養學家所說的，要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

刺激腰腹

站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反復交替進行這個動作， 可以鍛煉側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

清晨喝水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

具體吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部

1、水果類絕對是最佳選擇，水果營養豐富，水分含量大，平時吃一些能讓人有飽腹感不說，還可保證身體營養均衡，尤其那些想利用飲食控制減肥的人，更不能忽略水果重要性。水果熱量本身就低，食用後可補充身體對其它營養成分的需求。比如獼猴桃含有維生素C、維他命，能促進腸道蠕動，加快體內垃圾排出速度，還可促進食物消化，避免脂肪生成。

2、蔬菜類其實沒有太多說法，吃就行！每天三餐每一餐都要有蔬菜，而且盡可能做到少吃多樣化，這是幫助自己減肥的重要條件。蔬菜熱量低，即使食用多一點也可預防肥胖，而且容易讓人有飽腹感，可保證不餓肚子就能減肥，是不是非常好。

3、主食方面主要推薦以粗糧為主，盡可能不要吃過多粗細糧食，一方面不易消化，另一方面熱量較高，不適合出現在減肥計畫中。早餐可以喝燕麥粥，熱量低且容易讓人有飲腹感，午餐主食可吃玉米或是地瓜之類的，晚餐就簡單吃蔬菜即可。

4、在減肥期間不吃肉這種做法很不對，大家都覺得肉類食物熱量比較高，所以想減肥就不能吃，事實並非如此，即使在減肥，肉還是能吃的，只不過選擇吃一些適合在減肥期間食用的，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。

以上同針對“吃什麼能瘦肚子贅肉和腰部”這個問題做出的推薦，希望對那些想減肥瘦肚子瘦腰的朋友有幫助。飲食在減肥計畫中確實非常重要，每天吃什麼關係到自己減肥成果，選擇一些低熱量食材一定沒有錯，另外還要注意攝入量的控制。

時間一分一秒的過去了，現在已經是春天了，天氣在慢慢的回暖，而在這個時候呢，很多人都是想要去減肥了，這是為什麼呢？因為在冬天天氣比較冷，大家吃的特別的多，而在這個時候呢，春天能夠讓自己展現好身材，卻都是發現身上的贅肉一大堆。減肥的朋友他們都會特別的相信一些食物或者是運動等等這些，但是你們知道嗎？不少水果都含有很多糖，如果吃不對，可能會適得其反，越吃越胖！

晚上吃什麼水果好減肥？水果減肥別盲目大家都認為晚上是減肥的絕佳時間,因為人體經過了一天的能量消耗,若是能夠把握這段時間,減肥效果能夠事半功倍,所以很多人晚上不吃飯,選擇吃水果減肥,這種方法真的有效嗎？晚上吃什麼水果減肥最快呢？
1.水果攝入過多，也會導致肥胖

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

2.你知道水果的含糖量嗎？

一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯,每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。

一個蘋果，要散步半小時,每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。

一串葡萄，也要散步半小時,每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。

一塊西瓜，含糖4克,每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。

20個楊梅，含4克糖,每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。

一個桃子，含糖10克,每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。

一塊鳳梨，含糖10克,每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。

5個荔枝，要散步44分鐘,每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。

一個獼猴桃，要散步37分鐘,每100克獼猴桃，含有熱量56卡，含糖13克，所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。

15個草莓，散步20分鐘,每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克，所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。

一個石榴，含糖14克,每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克，所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。

3.你是否經常晚上吃水果？

很多人白天上班忙，沒有時間吃水果，常常是晚飯後開始吃。殊不知，中醫認為“夜屬陰”，大多數水果屬於“寒性”食物，多吃容易傷脾胃，從而聚濕生痰。如果脾胃功能進一步失調，則體內痰濕容易變成膏脂，蓄於肌膚，日積月累，則成肥胖。

——溫馨提示——

1、含糖量低的水果(含糖量4%-10%)，例如西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;

2、含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)，例如橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、鳳梨、獼猴桃、石榴;

3、含糖量高的水果(含糖量>15%)，例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。

減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內。

晚上減肥 四色水果最合適

1、橘黃色水果

要想輕鬆享受，專家指出在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、柳丁、木瓜、柿子、鳳梨、橘子等，在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。

不僅僅如此，在桔類水果中，其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效，讓你在減肥的同時還能享受健康。此外，作為心臟的保護因數，常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果裡也很豐富。

2、紅色水果

在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，它具有很強的抗氧化能力，不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。

而且研究還發現，在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。

3、紫黑色水果

對於晚上吃什麼水果減肥的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的減肥功效。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等，而且與淺色水果相比，紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c，幫助人體提高抵抗力。

不僅僅如此，在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀、鎂、鈣等礦物質，這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中，可有效的維持人體內的離子平衡。

4、綠色水果

在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的減肥效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它不僅具有減肥的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。

中醫認為，肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關，這裡說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。

臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。

水果確實有助於減肥，但根據水果的種類及其成分，許多水果不僅不能減肥，而且可能有相反的減肥效果，所以當你吃水果減肥時，你必須選擇好水果的種類。此外，吃水果減肥不能吃得太多，否則即使是低糖水果也會因為過量食用而吃太多果糖，導致脂肪堆積。所以，無論是使人發胖還是有利於減肥，水果都不應該吃得過多哦！

核心提示: 很多人都在通過不吃主食這種方式來結識達到減肥的目的，雖然說不吃主食可以減少我們對飲食熱量的攝入，能夠達到一定的減肥功效，但是長期不吃主食，也會給我們的身體帶來一定的影響，不吃主食會影響碳水化合物的吸收，進而會影響到內分泌，導致月經紊亂等各種情況出現。

不吃主食會影響月經嗎?不吃主食是很多人都有的一種習慣，特別是年輕人當中不吃主食的現象最為常見，尤其是年輕的女孩兒。如果不吃主食，就會使飲食當中的熱量降低，所以她們通過這種方法來達到減肥的目的，但是長期不吃主食，對我們身體健康的損害是比較大的，接下來我們就去瞭解一下。

　　那麼月經不調的原因有哪些呢？

　　1.情緒異常引起月經失調

情緒異常，如長期的精神壓抑、精神緊張或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。這是因為月經是卵巢分泌的激素作用於子宮內膜後形成的，卵巢分泌激素又受垂體和下丘腦釋放激素的控制，所以無論是卵巢、垂體、還是下丘腦的功能發生異常，都會影響到月經。

　　2.寒冷刺激引起月經過少甚至閉經

婦女經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。因此，婦女日常生活應注意經期防寒避濕。

　　3.節食引起月經不調

少女的脂肪至少佔體重的17%，方可發生月經初潮，體內脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經週期。過度節食，由於機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被消耗，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經，因此，追求身材苗條的女性，切不可盲目節食。

　　4.嗜菸酒引起月經失調

香菸中的某些成分和酒精可以幹擾與月經有關的生理過程，引起月經失調。在吸菸和過量飲酒的女性中，有25%～32%的人因月經失調而到醫院診治。每天吸菸1包以上或飲高度白酒100毫升以上的女性中，月經失調者是不吸菸喝酒婦女的3倍。故婦女應不吸菸，少飲酒。

　　而不吃主食會影響月經嗎

不科學的減肥，胡亂的節食會使身體缺乏所需的營養素和脂肪，造成體內難以產生足量的雌激素，進而導致經量變少，嚴重可致閉經。正常月經代表著規律的排卵，卵巢、子宮、陰道等各方面都大致正常，也就代表調節卵巢排卵的各個層面（包括大腦和其他內分泌腺體等）功能正常。

不吃主食影響月經的根本原因
月經不調的根本原因是內分泌問題。當你主觀上不吃麵食和米飯主食，而又不以粗糧替代的話，你的身體就會將節省的營養物質供應給更重要的器官如心臟、肺臟等。下丘腦–垂體-卵巢這條生殖內分泌軸就會受到能量不足的影響，進而導致月經紊亂甚至閉經。繼續發展下去，不吃主食就可能會導致不孕。

不吃主食影響月經了怎麼調整

增加碳水類主食
飲食中三大能量比例達到碳水化合物55～65% 蛋白質10～15% 脂肪20～30%，另外，從不吃主食中調整的話，主食穀物最好粗細搭配，不要只吃粗糧或只吃精白米麵。推薦桂圓紅棗黑糯米粥，黑糯米粥含有許多碳水化合物，而且甘甜香軟，適合從不吃主食期間調整的人作膳食調理。

補充紅肉瘦肉等
進入不吃主食誤區的人，一般會減少肉類的攝入，每天吃黃瓜等補充纖維素，這樣做實際是在摧殘你的身體。趕快把關鍵的蛋白質補起來，每週1～2次紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克必不可少。

不得不說時間過的是真的快，轉眼間春天就要結束，大家即將迎來了夏季，不過北方的氣溫還是比較低，但是在南方，人們都已經換成了短袖、短褲，那說到夏天大家就避免不了一個問題，那就就是減肥，畢竟夏季的衣服都是輕薄、貼身的，正所謂“一白遮百醜，一胖毀所有”，因此不管男生女生，最近都開啟了減肥生活。

大多數減肥的MM最常用的方法是靠節食挨餓來瘦身，你的減肥方法已經OUT啦。如今低卡飲食減肥正風行，它顛覆了“吃飽”=“肥胖”的瘦身原理，讓你輕輕鬆松健康減肥又不必挨餓，

“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認識上的誤區。比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產生的飽足感卻天差地別。因此，計算熱量不能只依據食物的分量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減重成功的第一步。

夏天將至，這款主食減肥必囤，低卡管飽又抗餓，晚餐吃都不胖.推薦玉米減肥.

1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道裡會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量澱粉，澱粉在胃中停留時間長，不容易使人產生饑餓感，對於控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。

2、鎂元素：玉米裡所含的鎂元素也有利於腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進體內廢物的排洩，也能促進減肥。

3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

推薦玉米減肥食譜

玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，幹貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;

2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱後注入暖水;

3.待鍋內的水燒開後將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開後轉小火煮十五分鐘。

玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿蔔一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1、煮熟的老玉米粒剝下來備用，山藥去皮切小丁略焯水備用。

3、胡蘿蔔去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁。

4、鍋內油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿蔔和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續翻炒2分鐘，調入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

玉米土豆蘑菇素湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：

1、玉米洗淨，削下玉米粒；蘑菇洗淨切片；芹菜洗淨切成末。

2、洗淨土豆去皮，切丁，放入攪拌機，倒入一碗水，攪成蓉。

3、把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裡，煮至熟。

4、加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調味，即可食用。

強烈建議減肥的朋友，碰到這款玉米別錯過，多囤點放寢室或家中，讓你隨時隨地想吃就吃，早餐可以搭配牛奶雞蛋，午餐就是主食，晚餐還能做成蔬菜沙拉，一舉多得，低卡管飽又美味，價格還不貴，其實減肥沒有大家想像的那麼難，只需要管住嘴邁開腿，只要不吃高熱量食物、不吃零食，不吃夜宵，不喝奶茶，按照正常飲食就能減肥成功，當然主食也是要吃，像是以上這款就非常適合減肥的朋友，低卡管飽又抗餓，晚餐吃都不胖，月瘦10斤沒難題哦.

相信大家對於三天蘋果減肥法還是比較熟悉的，這一個減肥的方法能夠幫助我們在短時間內達到瘦身的效果。三天蘋果減肥法因為熱量比較低，所以能夠幫助我們產生減肥的作用，但是建議大家不應該長時間的時間，否則就可能會影響到自身的健康。
蘋果裡面本身就含有眾多的膳食纖維，能夠有效的促進腸胃的蠕動，讓便秘的現象得到全面的改善，最終就可以發揮減肥的作用。
通過蘋果減肥就可以讓腸胃的功能得到改善，體內的廢氣也可以全部的排出，再淨化血液之後，身體也會變得更加健康。
蘋果本身熱量就非常的低，每一百克蘋果裡面也只有六十千卡的熱量，如果我們可以有效的降低攝入的熱量，那麼就會讓多餘的脂肪逐漸的消耗掉，此時身體就會逐漸的消瘦。平時吃進去的食物，大概有多少卡路里呢?

日常卡路里食物列表和運動消耗卡路里介紹
在以上常見的食物熱量和常見的運動熱量消耗的對比之下，大家可能會非常驚訝，自己運動那麼久，原來還不夠半杯奶茶，半個鳳梨酥的卡路里。別擔心，我們平時除了額外的運動，還會有一些基礎的代謝的卡路里，就算不運動也會消耗卡路里的。但是對於減肥的小夥伴來說，必須管住嘴巴，選擇合適的方法，這樣才能減肥。

你要減肥，還需要知道這些方法。

方法一：選擇低卡路里的食物是必要的，常見的低卡食物有：蘋果，白蘿蔔、黃瓜、芹菜等，平時可以榨汁也可以弄成水果蔬菜沙拉，但是要注意避開一些高熱量的高糖分的沙拉醬。

另外平時選擇對減肥有幫助的主食，比如：土豆泥、燕麥粥、黑米粥、小米粥、綠豆湯等。這些菜品要多注意：山藥片、酸辣土豆絲、紅燒類的菜品，這些要嘛可以當主食吃，要嘛就是糖分過高，容易攝入過多的熱量和糖分。
方法二：選擇合適的運動來減肥，運動消耗卡路里的多少和強度、時間，以及我們的心率有很大的關係，所以最好不要天天只做一種運動，也不要超負荷去運動，這樣過分消耗卡路里，對身體也有會有損失的。

方法三：保證良好的睡眠自己的內分泌才會正常，在減肥的過程中消耗的卡路里效率才會更好。

方法四：杜絕脂肪大戶，並且多到少吃多餐，如果一開始控制食量會讓自己覺得肚子餓，那麼嘗試一頓飯吃二十分鐘以上，或者平時多喝水，這樣可以減少饑餓感。

會關心的問題：是糖讓我們發胖，那就是說如果我吃了很多脂肪，也不會發胖嘍？

當然會發胖啊。如果脂肪攝入過多，大大超出身體需要的熱量，則會降低減脂效果，甚至導致增肥。
這是因為脂肪吃太多，身體的「燃料」大部分只是食物提供的脂肪，只燃燒了很少的體脂肪，甚至把剩餘的食物脂肪儲存起來。

卡路里嚴重超標，我會胖多少？

即使是吃同樣多的卡路里，低碳水飲食比起低脂飲食更不容易發胖。這是因為低碳水食物不會讓血糖大起大落，胰島素等荷爾蒙也不會大幅震盪，所以身體不容易囤積脂肪。
當然，低碳水飲食法不是暴飲暴食的藉口，很多人在初期嘗到了減肥的甜頭，就開始允許自己肆無忌憚地大吃大喝，每餐吃到肚子發撐。除非是很大體重基數的人，一般人這樣吃都是很難瘦下來的。如果你發現自己很長時間沒有瘦了，請調整你的飲食量。

一般人到底應該計算卡路里嗎？

對於大部分普通人，冬娃推薦的方法是：
餓了就吃：不需要計算卡路里，更不要和自己的食欲做鬥爭，只選對的高品質食物【種類】吃。
飽了就停：可以吃到感覺飽但不會撐（9分飽），吃到滿足不會饞。
不餓不吃：如果身體沒有餓的感覺，即使到了飯點，也不要強迫自己吃東西，完全可以省略過某一餐。每天吃一餐還是三餐、四餐都取決於你自己的生活習慣。但要保證自己不會感覺到饑餓感。

為什麼我減脂餐XX天了，只瘦了XX斤？

不要給自己定過高的目標，也不要嫉妒別人的減肥效果——李磊就是瘦得飛快，韓梅梅就是減肥特慢，這和年齡、性別、代謝狀況、體重基數、基因、活動量都有關係。給自己多一點耐心，減脂本來就是件細水長流的事。十年長的脂肪，不可能十天減下去。

經期是女士每個月必須親身經歷一次的獨特生理學階段。經期的一切正常是否關聯著女士的身心健康水準。現在很多的女生都很愛美，有些人本身就瘦，還在囔囔著要減肥。減肥已經成了一股最時尚的潮流，基本上成為了女性每天的必修課。而有些過於拼的女性，都瞭解月經期假如積極主動開展飲食搭配調節得話是能夠具有非常好的減肥瘦身的，那麼經期減肥，該怎麼減才不會對身體造成過大的負擔，同時可以更好地甩掉身上的肉呢?

來例假期間減肥方法一：飲食調理

來例假期間的飲食一定要調理好，大部分女性朋友在來例假的時候都容易對甜食有慾望，這和血液的流失有一定的關係，而吃過多的甜食會導致發胖，所以在來例假期間，即使很想吃甜食也要控制，可以適當的吃一些溫熱的水果，因為水果不會導致人出現發胖的情況，還能促進脂肪代謝，飲食上要多吃蔬菜，蔬菜和水果一樣含有豐富的維生素C，而且蔬菜中的糖分很低，對減肥會更有幫助。

來例假期間減肥方法二：適當運動

在來例假的時候雖然不能做劇烈的運動，但是一些靜態的簡單的運動還是可以做的，貼牆站運動平板支撐運動以及腹式呼吸和卷腹運動，都是比較適合來例假期間做的，只要能夠將1~2種運動方式相互結合併且每天堅持，在來例假期間減肥的效果就會非常好。

來例假期間減肥方法三：調整作息

女性在來例假期間，作息時間也要調整好，如果作息安排合理的情況下，自然代謝掉的脂肪數量也會比較多，每天晚上睡覺的時間不要超過10：30，每天整體睡眠時間不要低於8個小時，這樣對於經期減肥也是非常有幫助的。

來例假的時候不要做這4種運動

1、快跑
很多人每天都有堅持跑步的習慣，不管早上還是晚上都會定時跑，如果例假期間不跑的話可能會讓毅力下降，讓體重反彈。例假期間女性最好不要快跑，可以減慢速度或者用散步，瑜伽，普拉提等舒緩的運動進行，但如果例假期間做太劇烈運動的話，可能會出現痛經，血量過多。

2、壓腹
擁有一副纖細苗條的腰是很多女生的心願，如果腰太粗的話，那麼不管穿裙子還是穿褲子都很不好看。
腰部雖然重要，但子宮對於一個女性來說更尤為重要，很多女性哪怕在例假期間的時候也不停歇，一直做壓腹動作。例如仰臥起坐，平板支撐等，這種運動方法建議不要進行，或許會讓子宮受損，出現痛經等。

3、游泳
到了夏天，天氣比較炎熱，很多女性都會游泳，游泳對減肥也有很明顯的效果，但是在例假期間就儘量不要去遊了。如果碰水的話會造成細菌感染，引發炎症，除此，在例假期間女性不要碰涼水，多做好保暖工作，多喝熱水，即使到了夏天也要多喝溫開水。

4、騎跨
這項運動能夠鍛煉全身的肌肉，對提高心肺功能有很好的幫助，但是在例假期間並不建議女性做這種運動，如果通過不斷延伸的話，很有可能讓子宮外陰受損，影響身體健康。

俗話說“好女體重不過百”，當今社會都是以瘦為美的體重超重肥胖的人不僅不利於身體的健康，還會影響著事業戀愛，甚至會產生較多的煩惱，所以減肥一直是人們熱議的話題。

減肥除了要規範自己不健康的生活習慣和飲食習慣之外，也要注意好自己攝入的熱量，只有控制好熱量的攝入，這樣才能夠避免脂肪的形成，預防肥胖。

早餐是人們新陳代謝最快的時候，如果早餐選對了，那麼更有助於減肥，所以在早餐的時候有些食物一定要管住嘴，寧可不吃也別碰。再三提醒：這些早餐或許越吃越胖，若能管住嘴，體重降到2位數。

致胖早餐1：燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

小編建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當天的午、晚兩餐要儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2：西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裡的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡裡只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議：選擇西式早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養均衡，保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用，油炸食物不僅油脂超標，而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3：零食早餐

上班族都會在家裡或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水準會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

小編建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少，那麼一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐4：水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維，有利於清腸排毒，確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖，能被直接吸收，提供身體所需能量。但是，它們所能提供的能量有限，不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓，反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，營養價值都比吃水果來得低。

小編建議：光靠水果、果汁提供的熱量並不能滿足身體需求，最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5：速食麵

有些MM貪圖方便，就靠一杯速食麵來撐住整個上午。雖然速食麵方便快捷，美味可口，但是速食麵多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，速食麵的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

早餐吃什麼食物有助減肥

1、燕麥片
早餐要吃好，才能為身體提供能量，供給身體運轉。但是攝入的能量又不能過多，因為一旦熱量堆積過量，很容易誘發肥胖。建議吃燕麥片含有豐富的膳食纖維，食用之後有很強的飽腹感。最好是食用純燕麥，不要吃市面上售賣的果粒燕麥片，這些包裝得特別好看的燕麥片，含有非常多的添加料，比如說葡萄乾、花生仁、果粒等等。這些食物熱量很高，吃了反而會越來越胖。

2、芋頭
芋頭這種食物菜市場或者超市，隨處都可以買到。其很適合當早餐食用，直接洗淨了蒸熟。吃的時候將皮剝掉，直接吃就可以了。這種食物熱量非常低，具有非常強的飽腹感，稍微吃一塊，饑餓感就不那麼強烈了。

4、水煮蛋
水煮蛋的熱量很低，而且含有很多的蛋白質，每天早上都吃2個水煮蛋，利用它們減肥，堅持2個星期左右，就會發現體重變輕了。其中，吃水煮蛋的時候可以喝杯豆漿或者牛奶，增加飽腹感。但是注意了，不要吃油條、油餅等，這些食物特別油膩，是減肥的大忌。

5、玉米
早上的時候，可以準備好一根玉米，將玉米須扯下來清洗乾淨備用。然後將玉米放入鍋中蒸熟進食，其含有大量的維生素、卵磷脂等營養物質，而且膳食纖維非常多。日常堅持當早餐吃，可以降低體內的血清膽固醇，有助起到減肥的作用。

粗糧指的是非精白米麵，通常指全穀物類、雜豆類和塊莖類食物。全穀物類常見有小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、黑米、紅米等，雜豆類主要包括紅豆、綠豆、芸豆、黑豆、蠶豆、豌豆等，塊莖類常見有土豆、芋頭、山藥、紅薯等。

粗糧中富含膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，緩解便秘的發生。粗糧富含維生素和礦物質，飽腹感強，被人們看做是減肥的必備食品，經常食用有利於人們的身體健康。

經常吃粗糧有什麼好處

一：營養價值高

粗糧裡面富含維生素和礦物質，營養價值遠高於精白米和精白麵。在各種主食中，精白大米的維生素含量最低，精白麵次之。因為穀類有一個與眾不同的特點：它的維生素和礦物質集中在外層的“粗糙”部分當中，而中間的細白部分含量很低。

糙米經過精磨加工之後變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”，就是因為它沒有經過精製加工，因此天然的營養成分損失極少。特別是對於生長發育很快的孩子來說，他們對營養供應比成年人更為敏感。充足的B族維生素對於智慧和體能都是極為重要的。

二：促進腸胃蠕動，預防便秘

粗糧裡面含有大量的膳食纖維，可幫助腸道蠕動，排除毒素，預防便秘。每個人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補充膳食纖維，卻經常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。實際上，粗糧當中的不溶性纖維對於促進腸道蠕動最有幫助，而且可以與食物中的多種污染物質相結合，將它們帶出體外，並把腸道打掃得乾乾淨淨。

三：保護牙齒

粗糧需要更好地咀嚼，有利於保護牙齒。牙科專家們認為，牙齒也會“用進廢退”。經常咀嚼，可以促進牙齒的堅固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質量受到影響。多吃粗而不硬的全穀類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機會。

四：減肥

就如玉米，玉米中還含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩，對於減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也對減肥有利。我們可以把玉米煮湯當茶飲，也可把玉米製作成玉米糕、玉米餅等。膨化後的玉米花體積很大，食後可消除人的饑餓感，但食後含熱量非常低，是減肥的綠色食品。

早餐吃點粗糧，不僅能夠補充身體所需的部分營養，還能促進腸道蠕動、加速新陳代謝、維持更長時間的飽腹感，有些粗糧本身還有提高脂肪燃燒效率的能力，千萬不要錯過！

比較適合早餐吃的粗糧有：紅薯、玉米、麥粒、燕麥、全麥麵包、雜糧粥等。

在早餐中，安排上述的4種食物，並且按照果蔬：蛋白質：粗糧=1:1:2的比例安排，保證飲食的清淡，吃7-8分飽，就足以起到健康減肥的效果！

雖然飲食管理可以控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來，但是，健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，同時強化體質，鍛煉心肺功能，讓你健康地瘦下來。

減肥是為了瘦下來後收穫健康的身體，而不是虛弱的體質。因此，健身鍛煉也是不容忽略的一個環節，我們可以從自己感興趣的運動入手。

每天吃多少粗糧合適？

但粗糧不宜大量食用，因為腸道內堆積大量纖維素可能會造成消化不良，影響營養物質的吸收，如青少年過多食用可能導致身體無法得到全面的營養，而影響發育。此外，粗糧中的纖維素也可能會幹擾藥物的吸收，影響藥效的發揮。因此，建議日常可以粗糧、細糧交替或搭配食用，粗糧的每天攝入量占主食的1/3為宜。

對於健身者來說，雞蛋是非常有效的一種營養品，它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現，經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣，那是有助於增肌的，對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的。

多吃雞蛋的運動健身實際效果雖好，但也一樣不適合過多，特別是在針對常常健身運動者而言，多吃雞蛋過多非常容易提升肝臟與腎臟功能的壓力。傑芙•沃勒克專家教授強調，肌肉訓練合適每個年齡層的人。

健身後吃雞蛋可以幫助長肌肉的，因為雞蛋裡面的很多營養成分都是可以幫助長肌肉的。

一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。

另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益於肌肉生長。

補充優質蛋白質

蛋白質是一切生命的物質基礎，雞蛋中蛋白質的吸收利用率比米飯、粥、麵包等食物高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。

增加飽腹感

雞蛋不僅能為機體提供充足的蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感。

有助於減肥

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，這意味著白天可以吃更少的東西，攝入更少的卡路里，起到控制體重的作用。如果你有高膽固醇，一個蛋是一天的量。你可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。

據研究，18-25歲的女性健身者，在血脂、膽固醇等指標正常的前提下，每天可以吃兩個雞蛋。

健身適合各個年齡段的人，健身者的最佳雞蛋進食量除了根據肉食奶類的攝入量增減外，也要根據年齡段來區分，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。

脂肪是身體必要的營養物質，而很多食物中也含有一些油脂。適當的脂肪攝入有助於激素的合成跟身體發育，但是脂肪攝入過多，容易促進脂肪合成，加重身體的代謝負擔。

健身餐要注意保持低油鹽的烹飪方式，每天的食用油攝入不能超過25克，避免重口味，遠離煎炸之類的做法，不吃各種奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗細糧結合，粗糧可以選擇糙米、燕麥、紅薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以選擇蘿蔔、白菜、西藍花、甘藍、生菜、秋葵等，每天輪換不同的食材，這樣可以提升健身餐的趣味性。

隨著新冠肺炎疫情得到控制，很多人都回到了正常工作生活中，無論是見到同事還是同學，有一個字都是很難回避的，那就是——胖！月半！
讓人更加痛苦的是，在“宅家”的這段時間,自己長的肉比別人多！
讓人最最痛苦的是，別人該吃吃該喝喝不長肉，自己飯吃得很少，喝涼水填肚子，還胖了！胖了！

相信有很多朋友，心中有個疑問：為啥我吃得不多，還會長胖？今天就為大家解開這個疑問！
如今大家都認識到肥胖會給身體帶來很多危害，而且胖了還很難看（現在的審美標準），尤其是愛美的女生們，更加注重自己的體重。但是，現實的情況，往往會背向而行，我想瘦，身體卻變胖，哪怕已經很節食了，還是會長胖，這確實令人很頭疼。這是為什麼呢？

你吃的少，那你吃了什麼呢？雞肉跟西藍花同樣體積，熱量肯定不同了，所以不是說吃的少就一定會瘦的。這個一個值有關係GI。
什麼是GI？

國際慣例給個概念~

GI =(Glycemic Index)”血糖生成指數”–是反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食後機體血糖生成的應答狀況。

意思就是不同食物吃下去後，由於營養結構導致吸收速度的不同，因此會對血糖造成不同程度的影響。也就是說，GI是專門用來描述食物消化吸收速度和血糖應答的一個指標。

在減肥時我們避之不及的胰島素，糖尿病，高血脂都和血糖有著大大的關係。所以為了不在“吃”上走彎路，我們一定要把GI這個小妖精給瞭解個透！

GI高了會怎樣？

GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，導致血糖波動劇烈，身體會大量分泌胰島素來讓血糖降下來。

由於胰島素也是一個説明儲存脂肪的激素，在降血糖的時候順便也幫你儲存脂肪了（開不開心？），而且血糖波動大的另一個副作用就是容易困。

同時一驚一乍久了，身體就會產生更多胰島素抵抗，吃完餓更快，於是繼續吃，繼續分泌胰島素儲存脂肪……

那麼哪些食物是低GI呢？

低GI食物

五穀類：藜麥、全麥（全穀）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優酪乳、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

低GI≠低熱量

如果你對低GI和低熱量的概念還很混淆，不如看看下面這個表吧！

低GI食物（GI<55）

中GI食物（GI 56~69）

高GI食物（GI ≥70）

不同食物搭配吃GI會較低

不同食物搭配吃GI會較低脂肪，蛋白質和膳食纖維都可以幫助降低碳水化合物的升糖效果。參考思路：我們在吃米飯或饅頭時不時夾一口菜吃一口肉，能幫助降低GI值，別幹啃饅頭和只刨飯吃了。

有哪些飲食小技巧幫助人體狂吃不胖呢？

1、在飯前吃水果
抵擋不住美食的誘惑時，可以在飯前先吃點水果墊底，一來可以增加飽腹感，二來可以避免在吃飯過程中攝取更多的肉類和油脂。在飯前吃水果營養成分的吸收要遠遠高於飯後，還能夠縮短水果在胃中的停留時間，降低氧化腐敗的過程，減少對身體產生的不利影響。

2、多吃涮菜
要想減少油脂的攝取，就應該少吃油炸的菜，而選擇多吃一些涮菜。如果遇到過油的菜品，可以選擇用清水涮過之後再吃。若覺得不方便，可以將菜在米飯上過一下，吸附油脂之後再食用。

3、適量飲酒
每逢節假日人們都會聚集在一起吃飯喝酒，但是飲酒必須要限量，少量的飲酒其實可以促進胃液分泌，有助於消化，促進身體的血液迴圈。但是，由於酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒時酒精會被吸收進血液，很快就會喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纖維高蛋白的健康小吃，在喝酒之後一定要吃點米飯。

4、拒絕小零食
茶餘飯後很多人都喜歡吃點小零食，不讓自己的嘴閑下來，適當的食用堅果類食物對身體有好處，但是食用過多會導致油脂堆積使身體肥胖。在吃飯之後可以選擇一些其他事情轉移注意力，這樣就能夠避免高油脂高熱量食物的攝入。

5、葷素搭配要合理
保持體型就必須要保證葷素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃葷菜，吃蛋白質含量較高的葷菜時很容易引起上火便秘、胃腸脹氣，誘發高血脂、冠心病以及腦血栓的發生。而綠葉蔬菜中含有維生素和抗氧化劑，可以保護機體的肝臟，當肝臟代謝能力正常時，就能夠防止脂肪堆積在身體中。

6、吃飯要定量
暴飲暴食很容易導致身體變形，無論多麼豐盛的菜肴，吃飯都應該定量，葷素搭配合理，點到為止。