分類: 減肥方法

辦公族長期久坐，不僅易產生辦公臀，長時間端坐不動，還會導致血液留滯與下肢，回流心臟變化，對心血管健康極為不利，還會導致下肢浮腫，很多MM甚至發現，下班時小腿比早上粗了一圈。
久坐比不運動更加傷害健康，OL們還是要注意多起來走動，有條件的話最好是沒坐一小時就活動一下，實在忙碌的時候，也不妨多起來喝喝水上上廁所。女性白領長期坐在辦公室，工作壓力又較大，所以常常容易忽視如何健康養生的問題，然而，久坐不運動就很容易發生小腿腫脹的症狀，所以，以下就專門為白領女性介紹幾種預防方法:

　　1：伸展運動擊退水腫！

坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展，之後將腳尖伸直往前伸展，各維持３秒交互重覆運動。

2：以指壓按摩腳踝、膝蓋內側及大腿根部

腳踝、膝蓋內側及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節，將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內側包覆，膝蓋內側以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉鬆弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

3：兩腳併攏

在椅子上時坐正將右腳以兩手環抱往右胸貼近維持約15秒，之後將右腳往左胸靠近並同樣維持１５秒讓臀部肌肉伸展，結束後左腳也相同動作。

4：將股關節側倒給予刺激

將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展，維持此姿勢將身體往前屈維持15秒，另一邊也同樣進行此動作，可以剛好的力道刺激股關節。

5：以腳尖站立防止水腫

坐位上站起時從腳尖開始站立吧，此時可將體重從大拇指到小指均等的分散，為了防止搖晃請將腹部、腰部及臀部用力。

6:拒絕穿高跟鞋

OL女性為了凸顯幹練的氣質,經常高跟鞋不離腳,其實這樣的行為非常傷身,尤其是常年每天穿著七釐米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處於緊張狀態,使迴圈代謝受到影響。應該將高跟鞋和平底鞋交換穿,這樣對加強小腿血液迴圈並給小腿適當的休息,可以避免水腫。

白領久坐小腿腫吃什麼好
1、冬瓜:冬瓜具有高含量的鉀元素,説明人體排除多餘的鈉鹽,是消除水腫的好幫手,其中的維生素和纖維素,可促進腸胃蠕動,排除廢物和毒素,治療便秘,防止腹部脂肪囤積,減肥又去腫,對於久坐易水腫的白領來說,是種非常好的家常菜。

2、紅豆:紅豆是一種去水腫效果非常好的食物,不妨每天早餐來上一份紅豆薏米湯,堅持喝一段時間,利尿去腫,還能改善面部油光,頭髮出油等等多種問題。

3、紫菜:紫菜有豐富的維生素和礦物質哦,可以幫助白領們排出身體裡廢物和積聚的水分,讓你的下半身不在水腫,不妨將紫菜當作一種辦公室裡的小零食吧,解饞又能治水腫。

4、少吃寒涼的食物:不管是什麼時候,女性一定要少吃生冷的食物,生冷的食物會引起腸胃的不適,還會導致體寒,一旦胃變得疲勞,使體內的水分滯留下來,同時,減少鹽份的攝入,體內過多的鈉會引起水分瀦留加重水腫,所以,白領的飲食還要清淡一些,避免大吃大喝。

眾所周知，生命在於運動！現在的生活水準也提高了，大家對運動的要求也不一樣了，全民健身的時代已悄然到來，但是可能很多人其實根本沒有堅持下來，辦了張健身卡，用的其實並不多；每天說要跑步，但是每當下班回到家了也就累的不想動了……其實有一項既方便、免費又不挑場地和器械的運動，大家不妨一試，這個運動就是深蹲！

深蹲是健身中非常常見的一個動作，對大腿的肌肉有著很好的鍛煉效果，不論男女，每天若能堅持做上30個深蹲，一個月後，你的身體可能就會出現非常喜人的變化！下面小編就和大家一起來瞭解以下.

深蹲的作用

說到深蹲的作用，那可大了去。

首先，要數最需要大肺活量和強健心臟的動作，就得數深蹲了。

其次，堅持做深蹲，還能起到減肥的作用。

第三，在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認為是發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

第四，深蹲所訓練的是人身上最大，也最主要的肌肉群組，比如背部下半段、臀部、腿等等。把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時候也看起來更挺拔、更性感。

所以可以說，健身當中最為有效的動作就是深蹲，不管你是想塑形、翹臀，還是想減肥、增肌，深蹲是你繞不過的。

深蹲的技巧

深蹲的動作並不複雜，一句話說就是：蹲下去，站起來，然後重複以上動作。似乎深蹲是沒什麼技巧的。但是，如果姿勢不正確，訓練效果就會大打折扣，甚至容易受傷。這裡來說說深蹲的一些小技巧。

A 身體挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲時，身體略微前傾，而不是垂直於地面；

B 兩腳尖自然分開至25~30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；

C 眼睛平視；

D下蹲最大深度是大腿與地面平行，或略低於地面；

E 膝關節可以略略超過腳尖，而沒必要強求“膝關節不過腳尖”這種普遍說法；

F 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

G 整個下蹲站起的過程要非常流暢，行雲流水一般，不要出現前後擺動、局部加速、停頓、卡殼等情況。

深蹲的注意事項

A做深蹲前適當熱身，説明身體提前進入鍛煉狀態，特別是關節部位的活動；

B 做蹲起運動的時候，不要速度太快、次數也不需要太多，也不要用反彈勁兒，否則容易傷及膝關節；

C 跑步和深蹲不能連著做，不然對於膝蓋會產生很大的傷害

D 心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

深蹲不能犯三個錯誤

1、膝蓋是一條X形腿，容易損傷膝蓋。
2、上身過度前傾，會導致背痛。
3、你的膝蓋和大腿用力，會導致腿部酸痛和運動效果不佳。
瞭解運動規範後，我們就可以開始運動了，我相信每個人練習深蹲都有自己的目標和追求，既然你選擇了它，它一定會吸引你。

深蹲是一種無氧運動的鍛煉，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水準層面的健身者得到鍛煉。正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛煉身體。

看到這裡，我們對於深蹲已經有了充分的瞭解啦，如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變，就一定要從現在開始鍛煉起來了喲。只要堅持下去，就一定可以收穫到好的改變。話不多說啦，現在就讓我們一同鍛煉起來吧！

相信說起減肥有很多的人都會有很多的話題，也有很多肥胖的人到最後半途而廢。因為他們忍受不了饑餓的痛苦，所以到最後都還是被美食所吸引，在減肥期間多吃豆腐，可以增強飽腹感，幫助你減肥，今天小編就和大家來瞭解一下.
大家聽說過“豆腐減肥”原理嗎？豆腐，是一道很家常的食物，但是它的口感好，味道美，營養價值很豐富，今天就給大家分享豆腐的“減肥原理”.

豆腐的減肥原理

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

3、對於便秘也有效果。由於裡頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

豆腐減肥都有哪些優勢呢？

1、豆腐的能量轉化率偏低

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有後者的一半。

2、吃豆腐可以減少進食

豆腐減肥食譜

豆腐海帶湯
材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g
做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片。然後將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

牛奶豆腐湯
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮。沸騰後依照自己的口味加調味品即可食用。

番茄薑汁醃豆腐
材料：豆腐2塊、櫻桃番茄8-10個、甜醋2茶匙、芝麻油1勺半、生薑汁2茶匙、鹽少許。
做法：將櫻桃番茄徹底洗淨，先用熱水燙一下，然後小心地將番茄放到冷水中冷卻，再將表皮剝掉，注意不要燙到手。將生薑磨碎榨汁，倒入碗中，然後加點甜醋、芝麻油，將剝皮後的番茄切成4等分，一併用勺子攪拌。將豆腐用水煮一下，或是放入鍋中蒸一下，然後將番茄薑汁淋在豆腐上，最後撒點鹽即可。

雪菜豆腐湯
原料：豆腐200克，雪裡蕻100克，精鹽、蔥花、味精適量，沙拉油50克。
制法：豆腐下沸水中稍焯後切為1釐米見方的小丁，雪裡蕻洗淨切丁。鍋上旺火燒熱，放入蔥花煸炒，炒至出香味後放適量水，待水沸後放入雪裡蕻、豆腐丁，改小火燉一刻鐘，加精鹽、味精即可食之。

提起減肥，有人便想到了節食，認為只要少吃便可以瘦下來。
節食的效果很好，短短幾個月內便能輕鬆減掉10-15斤，平均每個月就能減掉5斤。但是節食的過程非常艱難，稍微不注意就會反彈。此時你想到了運動減肥法，開始嘗試每天跑步，每次跑步後都會大量出汗，認為這樣也能減肥。對於一些大體重者和正想通過跑步減肥的人來說，看到這個標題無疑是有點“懷疑”的，先不急者下定論，接著往下看你就明白了。

因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這裡建議各位跑步減肥的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失。

其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

做好跑步前後的拉伸
最後就是跑步前後的熱身和拉伸動作了，很多人都嫌麻煩而不會去做，基本出門就開跑或者跑完就坐著休息，其實這都是不行的。不做熱身很容易就會崴腳或者拉傷，而跑完步直接坐下休息則會增肌，不是俗話說“運動後直接坐下，臀部會變大”嗎？

想要減肥，跑步是一個很好的選擇，但是前提是方法要正確。只有時間長才能燃燒脂肪，速度慢才不會傷害身體，注意飲食才不會越跑越胖。還有就是，大家一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網。所以大家想要通過跑步來減肥的話一定要牢記以上幾點，否則只會徒勞無功。

提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要瞭解相關的問題，我們就一起來看一下哦。

什麼是有氧運動

首先，做有氧運動的時候身體大肌肉群都會參加，這個是有氧運動最大的特點，在運動的時候身體的肺部、心臟以及代謝系統都會因為有氧供能的提高而發生變化，所以很多人為了改善體質，都會嘗試有氧運動。

有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬於有氧運動。

有氧運動有哪些

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

而無氧運動相比有氧運動，它的強度會更大，在運動的過程中不依賴氧作為肌肉群的供給，因此有氧運動的模式一般都是爆發式的，比如舉重、戰繩等項目。

對於長期不運動的人來說，想要減肥，其實一開始選擇有氧運動會更合適一些，等到身體機能變好一點，再適當的增加無氧運動和具體的力量訓練項目。

有氧運動有什麼優點，又容易出現什麼減肥誤區

第一：有氧運動一般來說普遍性會更高，對運動者的要求相對來說也比較少，操作方面更簡單，所需要的運動裝備可能也會更少一些。

第二：有氧運動可以更好的改善體質

在做有氧運動的過程中，身體需要大量的氧氣，這樣就能促使身體的血液迴圈變得更快，在氧氣充足的情況下，大腦會更加清晰，肺活量和心臟功能也會得到更好的改善。

第三：在做有氧運動的時候，血紅蛋白的數量會增加，心肺的供氧量也會得到改善，多練習有氧運動可以抗衰老，對慢性疾病的預防也有更好的效果。

有氧運動的好處還有很多，但是有很多減肥的小夥伴在參加有氧運動的時候並沒有掌握好方法，因此減肥效果並不明顯，肌肉也會有點松垮，這是因為他們出現了一些有氧運動的減肥誤區。

那麼有氧運動有沒有什麼局限性呢？任何事物都是有兩面性的，自然有氧運動也並非全無弊端。

1、 大部分有氧運動對腿的使用率都比較高，比如慢跑、跳繩、快走等，長期堅持有氧運動的人膝蓋的損傷可能比普通人要嚴重很多。所以經常做有氧運動一定要注意保護膝蓋，選擇更合適自己狀況的運動，挑選有保護作用的器械；

2、 長期、大量的有氧運動很容易消解肌肉，所以減脂期間最好要搭配一定量的無氧運動，以維持肌肉量；

3、 有氧運動耗時比較長，時間短了則沒有足夠效果，這對於快節奏的現代生活來說也該算是一個劣勢了。

通過以上內容我們就可以知道，想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

雖說在減肥的領域中無分男女，皆可瘦身，但是絕大部分的女生對自己身材的要求更加嚴格，追求的是完美！所以一旦發現自己胖了點，就會開始拼命減肥。不過事實上，減肥的人蠻多的成功的卻很少，只因她們沒有找到方法。

不胖的人總說，減肥很簡單，只要“管住嘴，邁開腿”就可以，殊不知對於真正的胖子來說， 針灸拔罐、跑步鍛煉、節食斷食可能都沒作用！反而會大大影響減肥的信心。如果你一直為肥胖困擾，嘗試了很多方式都不行， 毋庸置疑,你的一直是易胖體質！

減肥的人都在關注脂肪、體重這些關鍵字，那麼想要減肥的你，是否知道我們身體的脂肪是怎麼產生的？是的，只有知道“敵人”是怎麼來的，我們才能更好的消滅它們。

原來脂肪是這樣形成的
第一：肉眼可以看到的動物油脂或植物油的攝入
簡單來說就是平時看到的黃油、沙拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的，攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪
除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、堅果、穀物，這些都有脂肪的。

第三：脂肪是這樣影響我們身材的
脂肪攝入之後，幾乎都是在小腸被吸收的，而胃裡面是酸性的，這種環境不利於脂肪的消化，所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動，會被分解成細小的物質，一部分供應給身體日常的消耗，消耗不完的就會存留在我們的身體力，當存留下來的脂肪量過多的時候，那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程，脂肪的消化也是很複雜的，如果要減少身體過多的脂肪，達到減肥的目的，那麼我們就要掌握更多實用的方法。

想像著自己的嘴巴很小，儘量把食物切小塊，或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量，也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節後減肥小竅門，不過要注意的是，想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩，在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加飽腹感，並減少接下來所攝入的食物總量。

對於多數人來說，假日裡美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麵餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用

薏米
薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

海帶
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。

綠豆
中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。

香蕉是一種非常常見的水果，也有人稱它為快樂之果，以下就給大家講解一下香蕉的功效：一方面，香蕉中的蛋白質可以刺激人體內T細胞的分化，而T細胞可以增強人體免疫力，所以香蕉具有增強人體抗癌的作用；另一方面，香蕉在腸道裡面可以直接被吸收，而不會像其他的蛋白質那樣容易被分解，所以更加具有抗癌的效果。此外，香蕉中含有豐富的鉀，可以使過多的鈉離子排出，使血壓降低，而另外一個降血壓較好的離子是鈣，所以如果將香蕉切成塊，然後和富含鈣質的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯很好的抗高血壓的果汁了。

早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，是利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法，這真可說是輕鬆簡單了。那麼香蕉的功效與作用是什麼呢?

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當饑餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

Benefit 2提高運動表現

據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

Benefit 3營養CP值高

Benefit 4減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

Benefit 5容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜肴中，諸如甜點、霜淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

Benefit 6強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

Benefit 7豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

Benefit 8舒緩腸胃不適

Benefit 9富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

Benefit 10含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

七種人不適合吃香蕉

糖尿病人不適合吃香蕉
香蕉含有的糖分是十分高的，100g香蕉中含有近20g的糖，糖尿病人長期吃香蕉會減慢血液迴圈，造成代謝物累積，這樣會加重病情。它的含糖量是占水果中上一部分的，並且不算含糖量的話，就說他的升糖指數就不能任何糖尿病患者想吃就吃的、因為香蕉的升糖指數在47和59之間的，比任何的水果都要高。它也是是溶解性非常強的水果，也是不適合糖尿病患者食用的水果之一。

脾胃體質虛寒者不適合吃香蕉
脾胃體質虛寒者要忌涼性的水果，而香蕉性寒，因此，脾胃虛寒的人好不要吃香蕉。特別是胃寒、虛寒的人，吃香蕉會加重體寒症狀，不利於身體健康。還有，平時吃香蕉要適量，不能過量，食用過多會導致胃腸功能紊亂。消化道潰瘍病人不適合吃香蕉

消化道潰瘍病人不適合吃香蕉
消化道潰瘍病人的胃酸分泌較多，胃腸的收縮能力相對較差，如果是吃香蕉的話很容易加重腸胃病病情，所以不能吃香蕉。

水腫患者不適合吃香蕉
香蕉中含有很豐富的鉀元素，如果是腎炎、水腫、心力衰竭的患者吃香蕉的話，會引起血液中鉀含量升高而加重水腫，增加心臟、腎臟的負擔而使病情惡化。

腹瀉患者不適合吃香蕉
腹瀉患者不能吃香蕉，香蕉具有潤腸滑腸的作用，腹瀉病人腸道已經很脆弱，如果再吃香蕉的話會加重腹瀉，不利於康復。再加上香蕉本就性寒，胃痛、腹瀉者、胃酸過多者也好不要吃。

關節炎或肌肉痛患者不適合吃香蕉
香蕉能使局部的血液迴圈速度減慢，而使代謝產物滯留在體內，再加上香蕉含糖量較高，吃香蕉會消耗身體內更多的B族維生素，這都會加重關節疼痛、肌肉疼痛。

空腹的人不適合吃香蕉
香蕉含有的纖維素可以促進胃腸道蠕動，而空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，空腹時吃香蕉會加快腸胃運動，使血液迴圈加快，增加心臟的負擔。因此，長期空腹吃香蕉，不利於身體的健康。

什麼樣的身材能滿足你所有的幻想？
紅唇、香肩、窄臀、細腰、長腿~
說起來身材，一年四季中，總有些人365天， 天天喊著減肥，但是既管不住嘴，也邁不開腿，幻想著慢慢就瘦了。
網友常說“每逢冬季胖十斤”，不單是戲言，實在是 因為冬天和火鍋，涮羊肉，奶茶、炸雞等太配了啊！於是就不停的吃吃吃… 以至於腰部不知不覺就能胖一大圈。
實不相瞞，入冬沒幾天已經胖了足足3斤，只是多喝了幾杯奶茶禦寒~太可怕了！而且，冬天時間還長啊！真的不能邊吃邊瘦嗎？
很多人的早餐標配都是去麵包店買瓶牛奶加個麵包，認為這樣就營養滿分，然後就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多麵包其實是一種高熱量的食物，當心發胖哦！

　　麵包的熱量：

麵包其實澱粉含量、熱量很高的，有的麵包還添加了好些東西，所以是會發胖的。早上吃沒關係，因為一頓好的早餐需要有足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物，這樣才不至於餓。但晚上最好不要吃。因為麵包的熱量很高。含油也比較多。要減肥。堅持「早餐飽，午餐好，晚餐少」的原則。少吃零食。睡覺之前三小時不要吃東西就好了。

　　怎麼挑麵包：

　　一、全麥麵包

全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有「100%全麥」字樣的麵包。但要避免類似「小麥粉」之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。大家去買全麥麵包的時候要看清楚咯，很多全麥麵包並不是真的全麥！很容易發胖的哦。

全麥麵包是主要由全麥粉製成的麵包，全麥粉是把整粒小麥包括麩皮、胚芽和胚乳全部直接研磨得到的麵粉。而我們普通麵包使用的小麥粉(就是精製麵粉)則把麩皮和胚芽全部去除了，只研磨胚乳就得到小麥粉。
小麥中的麩皮富含膳食纖維、維生素B1和礦物質
胚芽富含多不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E和B族維生素以及礦物質
胚乳富含碳水化合物和蛋白質
全麥粉比小麥粉多了麩皮和胚芽，這也就是全麥麵包和普通麵包的區別。而這點區別，讓全面麵包成了健康和減肥的新救星。

　　二、傳統的法棍麵包

正宗的法棍原料很簡單，只有4種：麵粉、水、酵母和鹽，不加入一點油和糖，熱量較低，是很健康的選擇。口感上外皮鬆脆，內裡鬆軟，往往被作為主食食用。不過法棍比較硬，口感不太好。

　　三、酵母麵包

利用健康的天然酵母，取代傳統意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄乾或啤酒通過其自然發酵，滲出自然的甜味，長時間的發酵更能增添麵包的口感。用天然酵母做成的麵包，幾乎不用油，一點點的糖則是為了促進酵母的生長，比起一般麵包的糖分，可說是真正低糖量的「減重麵包」。

到底該如何辨別麵包是否為全麥的呢?經營麵包店多年的焦先生向記者道出了個中奧秘。

全麥粉是指小麥經過粉碎研磨加工成麵粉，保留了小麥的皮層、胚芽等組成部分，“全麥粉口感粗糙一些，如果麵包全部用全麥粉製作，其纖維含量比較高，口感和顏色、筋力等明顯不如小麥粉好。”

“國家對於全麥食品並沒有具體標準，全麥粉的含量多少全由商家自己說了算。”焦先生說，目前業內普遍以“白麵+少量麩皮”的方式製作全麥麵包，選購全麥麵包時，重點還是要看配料的成分表，此外還可根據顏色來判斷。

全麥麵包辨識3招

1.看配料表：全麥粉的順序越靠前，說明含量越高。若排在小麥粉後面，說明不是全麥麵包

2.看顏色：真正的全麥麵包外觀呈自然淺褐色或淺咖啡色，並非焦黃色

3.看切口：全麥麵包的切口比較緻密，斷口的蜂窩狀比較明顯

看完以上文章，大家是不是應該學會了如何挑選減肥麵包呢?

你真的是喝涼水都長胖的胖子嗎？除去遺傳因素之外，很多其他因素是都可以改變的。只是說麵包太好吃，蛋黃酥太誘人，火鍋烤肉令人欲罷不能。在這些高糖高鹽高脂肪面前，我們的意志力像三月的柳絮，隨風飄揚，遇風為絮，遇雨為塵，總是不能安定。唉，我們現在確實太好吃的東西太多了，大眾點評一打開，小吃速食、火鍋、燒烤、甜點、江浙菜、川菜、粵菜、私房菜、日料、韓料、新疆菜、雲南菜、創意菜……完全可以一個月不重樣……

可怕就在於選擇太多，明明是帶來快樂帶來幸福感的東西，可是它同時也帶來了欲望的墮落，又讓我們在糾結中不快樂。這個時候我常常會想，是不是窮一些會更好，一日三餐自己做，沒錢買零食，也不會經常吃大餐，是不是不會胖。但是這些都是遐想，總有東西建立在我們的弱點上，而我們一邊要擁抱接納它們一邊又要抗拒它，真的進退兩難。而人們呢，從來不會嘲笑你的食欲，卻會嘲笑你的身材。無論如何，我們還是要學會控制欲望。

減肥中，大家最關心的問題莫過於，吃什麼樣的食物最減肥！尤其是飲食中的主食，種類有千千萬，哪些才是最適合減肥中吃的呢？

要減肥過程中，主食是選擇米飯好還是麵條好

第二，主食的類型是有很多的，一碗煮熟之後的米飯其實最主要的成分還是碳水化合物，米飯一般是比較容易被胃消化的，因此飽腹感並沒有那麼好，而麵條中有膳食纖維、蛋白質，這些對增加飽腹感都有很好的幫助，只要攝入合理的量，其實還是麵條會比較適合當減肥的主食。

第三，主食不管是選擇米飯還是麵條，主食我們都不能吃太多的，就算是再低的熱量，過多的攝入都會影響到減肥的效果。

如果要減肥，其實我們更應該均衡營養，不一定都要糾結主食是米飯還是麵條，那麼減肥過程中如何安排飲食會更好呢，我們接著看看下面的內容。

減肥過程中合理的進食順序

如果你做不到少吃，不如就改變一下平時的進食順序，合理的進食順序應該是這樣的:

1.湯
2.水果、蔬菜
3.雞蛋、魚、肉類
4.米麵等主食

也就是說，可以吃飯之前先喝點湯，再吃肉，更加有利於減肥。湯能快速增加飽腹感，各種骨頭湯、肉湯，只要是不加澱粉的，我們都可以放心地喝，湯能迅速地將胃填滿，你的飽腹感會瞬間增強。

而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物，富含膳食纖維，需要更長時間來消化，吃這些，也會延緩血糖上升的速度。蛋白質雖然對血糖有一定的影響，但是比主食好很多。按照這個順序，循序漸進，給身體足夠的時間對食物做出反應，這樣的話，血糖會緩慢平穩地上升。而且，一般情況下，你先吃了前面的湯、水果、蔬菜、脂肪，也許就慢慢有了飽腹感。

最後你可能都不需要吃米麵等主食了，而身體也就不會攝入過多的糖，這樣過多血糖轉化為脂肪的情況，也就不會發生了。掌握了這種進食順序的正確方式，吃吃喝喝就再也不會擔心發胖了~

“我正在做間歇性禁食。 我禁食期間可以吃什麼？”“我可以在禁食期間喝飲料嗎？”“多少卡路里的熱量會破壞禁食？”零食真的是減肥路上怎麼也繞不過去的一道坎。尤其某寶、某紅書、某博，各種各樣新奇好玩又好吃的零食不斷地刺激著我們的感官，仿佛一旦錯過了這一口，人生就白活了。在減肥期間，如果很想吃東西，吃什麼零食比較好？想知道答案的朋友，一定希望可以得到一張“詳細的零食清單”，然後照著吃就行了，又省心、又不會胖，對不對？很遺憾，天下沒有這樣的好事兒！

減肥吃的零食可分三級

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔；水果乾、巧克力；威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃制食品等。

減肥可以吃優選級零食

1.水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時候，能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。

2.堅果

在堅果中，我們都知道，其中含有油，所以不能放開吃。核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸，這個脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。

但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。

另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道，一盤花生米榨出相當一瓷勺的油，我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺，所以堅果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

減肥可以適當吃條件級零食

1.巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點，而且裡面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。

2.海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔，雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥時，最好避開這些“零食”，否則會越吃越胖，很多人卻不聽勸

蔬菜幹
減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，對身體的健康非常有幫助，但是有很多的人卻把蔬菜幹當蔬菜來吃了。
蔬菜幹其實是一種非常常見的零食，但是它經過一些特殊的加工方式，蔬菜幹中的油脂熱量含量都會嚴重的超標，所以在減肥的時候最好避開這種零食，否則會讓你越吃越胖。

水果乾
各種各樣的水果乾也很受大眾的喜愛，很多人會把它當零食，但是在減肥期間最好還是要控制住自己。
因為水果乾在製作的過程中，也會添加大量的添加劑，它其中的糖分含量也是嚴重超標的，如果經常吃的話，不利於減肥和瘦身，然而很多人卻不聽勸。

益生菌飲料
我們都知道益生菌能夠幫助調節腸道中的菌群平衡，有利於緩解便秘，有助減肥和瘦身。
但是一些益生菌的飲料，其實它其中的益生菌含量往往非常的低，而且糖分含量非常的高，如果你愛喝的話，難怪你瘦不下來。

想要減肥瘦身，一定要管住嘴，邁開腿，這樣才能夠讓你瘦出理想身材，祝你越來越苗條。