分類: 減肥方法

香蕉是一種非常常見的水果，也有人稱它為快樂之果，以下就給大家講解一下香蕉的功效：一方面，香蕉中的蛋白質可以刺激人體內T細胞的分化，而T細胞可以增強人體免疫力，所以香蕉具有增強人體抗癌的作用；另一方面，香蕉在腸道裡面可以直接被吸收，而不會像其他的蛋白質那樣容易被分解，所以更加具有抗癌的效果。此外，香蕉中含有豐富的鉀，可以使過多的鈉離子排出，使血壓降低，而另外一個降血壓較好的離子是鈣，所以如果將香蕉切成塊，然後和富含鈣質的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯很好的抗高血壓的果汁了。

早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，是利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法，這真可說是輕鬆簡單了。那麼香蕉的功效與作用是什麼呢?

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當饑餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

Benefit 2提高運動表現

據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

Benefit 3營養CP值高

Benefit 4減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

Benefit 5容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜肴中，諸如甜點、霜淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

Benefit 6強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

Benefit 7豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

Benefit 8舒緩腸胃不適

Benefit 9富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

Benefit 10含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

七種人不適合吃香蕉

糖尿病人不適合吃香蕉
香蕉含有的糖分是十分高的，100g香蕉中含有近20g的糖，糖尿病人長期吃香蕉會減慢血液迴圈，造成代謝物累積，這樣會加重病情。它的含糖量是占水果中上一部分的，並且不算含糖量的話，就說他的升糖指數就不能任何糖尿病患者想吃就吃的、因為香蕉的升糖指數在47和59之間的，比任何的水果都要高。它也是是溶解性非常強的水果，也是不適合糖尿病患者食用的水果之一。

脾胃體質虛寒者不適合吃香蕉
脾胃體質虛寒者要忌涼性的水果，而香蕉性寒，因此，脾胃虛寒的人好不要吃香蕉。特別是胃寒、虛寒的人，吃香蕉會加重體寒症狀，不利於身體健康。還有，平時吃香蕉要適量，不能過量，食用過多會導致胃腸功能紊亂。消化道潰瘍病人不適合吃香蕉

消化道潰瘍病人不適合吃香蕉
消化道潰瘍病人的胃酸分泌較多，胃腸的收縮能力相對較差，如果是吃香蕉的話很容易加重腸胃病病情，所以不能吃香蕉。

水腫患者不適合吃香蕉
香蕉中含有很豐富的鉀元素，如果是腎炎、水腫、心力衰竭的患者吃香蕉的話，會引起血液中鉀含量升高而加重水腫，增加心臟、腎臟的負擔而使病情惡化。

腹瀉患者不適合吃香蕉
腹瀉患者不能吃香蕉，香蕉具有潤腸滑腸的作用，腹瀉病人腸道已經很脆弱，如果再吃香蕉的話會加重腹瀉，不利於康復。再加上香蕉本就性寒，胃痛、腹瀉者、胃酸過多者也好不要吃。

關節炎或肌肉痛患者不適合吃香蕉
香蕉能使局部的血液迴圈速度減慢，而使代謝產物滯留在體內，再加上香蕉含糖量較高，吃香蕉會消耗身體內更多的B族維生素，這都會加重關節疼痛、肌肉疼痛。

空腹的人不適合吃香蕉
香蕉含有的纖維素可以促進胃腸道蠕動，而空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，空腹時吃香蕉會加快腸胃運動，使血液迴圈加快，增加心臟的負擔。因此，長期空腹吃香蕉，不利於身體的健康。

什麼樣的身材能滿足你所有的幻想？
紅唇、香肩、窄臀、細腰、長腿~
說起來身材，一年四季中，總有些人365天， 天天喊著減肥，但是既管不住嘴，也邁不開腿，幻想著慢慢就瘦了。
網友常說“每逢冬季胖十斤”，不單是戲言，實在是 因為冬天和火鍋，涮羊肉，奶茶、炸雞等太配了啊！於是就不停的吃吃吃… 以至於腰部不知不覺就能胖一大圈。
實不相瞞，入冬沒幾天已經胖了足足3斤，只是多喝了幾杯奶茶禦寒~太可怕了！而且，冬天時間還長啊！真的不能邊吃邊瘦嗎？
很多人的早餐標配都是去麵包店買瓶牛奶加個麵包，認為這樣就營養滿分，然後就心滿意足地上班工作。但是你不知道的是很多麵包其實是一種高熱量的食物，當心發胖哦！

　　麵包的熱量：

麵包其實澱粉含量、熱量很高的，有的麵包還添加了好些東西，所以是會發胖的。早上吃沒關係，因為一頓好的早餐需要有足夠的蛋白質，脂肪和碳水化合物，這樣才不至於餓。但晚上最好不要吃。因為麵包的熱量很高。含油也比較多。要減肥。堅持「早餐飽，午餐好，晚餐少」的原則。少吃零食。睡覺之前三小時不要吃東西就好了。

　　怎麼挑麵包：

　　一、全麥麵包

全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數很低，還可以增加飽腹感，如果你正在減肥，你應該選擇標有「100%全麥」字樣的麵包。但要避免類似「小麥粉」之類的字，小麥粉中的纖維含量不及全麥高。大家去買全麥麵包的時候要看清楚咯，很多全麥麵包並不是真的全麥！很容易發胖的哦。

全麥麵包是主要由全麥粉製成的麵包，全麥粉是把整粒小麥包括麩皮、胚芽和胚乳全部直接研磨得到的麵粉。而我們普通麵包使用的小麥粉(就是精製麵粉)則把麩皮和胚芽全部去除了，只研磨胚乳就得到小麥粉。
小麥中的麩皮富含膳食纖維、維生素B1和礦物質
胚芽富含多不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素E和B族維生素以及礦物質
胚乳富含碳水化合物和蛋白質
全麥粉比小麥粉多了麩皮和胚芽，這也就是全麥麵包和普通麵包的區別。而這點區別，讓全面麵包成了健康和減肥的新救星。

　　二、傳統的法棍麵包

正宗的法棍原料很簡單，只有4種：麵粉、水、酵母和鹽，不加入一點油和糖，熱量較低，是很健康的選擇。口感上外皮鬆脆，內裡鬆軟，往往被作為主食食用。不過法棍比較硬，口感不太好。

　　三、酵母麵包

利用健康的天然酵母，取代傳統意義上的濃油、重糖配料。用水果、葡萄乾或啤酒通過其自然發酵，滲出自然的甜味，長時間的發酵更能增添麵包的口感。用天然酵母做成的麵包，幾乎不用油，一點點的糖則是為了促進酵母的生長，比起一般麵包的糖分，可說是真正低糖量的「減重麵包」。

到底該如何辨別麵包是否為全麥的呢?經營麵包店多年的焦先生向記者道出了個中奧秘。

全麥粉是指小麥經過粉碎研磨加工成麵粉，保留了小麥的皮層、胚芽等組成部分，“全麥粉口感粗糙一些，如果麵包全部用全麥粉製作，其纖維含量比較高，口感和顏色、筋力等明顯不如小麥粉好。”

“國家對於全麥食品並沒有具體標準，全麥粉的含量多少全由商家自己說了算。”焦先生說，目前業內普遍以“白麵+少量麩皮”的方式製作全麥麵包，選購全麥麵包時，重點還是要看配料的成分表，此外還可根據顏色來判斷。

全麥麵包辨識3招

1.看配料表：全麥粉的順序越靠前，說明含量越高。若排在小麥粉後面，說明不是全麥麵包

2.看顏色：真正的全麥麵包外觀呈自然淺褐色或淺咖啡色，並非焦黃色

3.看切口：全麥麵包的切口比較緻密，斷口的蜂窩狀比較明顯

看完以上文章，大家是不是應該學會了如何挑選減肥麵包呢?

你真的是喝涼水都長胖的胖子嗎？除去遺傳因素之外，很多其他因素是都可以改變的。只是說麵包太好吃，蛋黃酥太誘人，火鍋烤肉令人欲罷不能。在這些高糖高鹽高脂肪面前，我們的意志力像三月的柳絮，隨風飄揚，遇風為絮，遇雨為塵，總是不能安定。唉，我們現在確實太好吃的東西太多了，大眾點評一打開，小吃速食、火鍋、燒烤、甜點、江浙菜、川菜、粵菜、私房菜、日料、韓料、新疆菜、雲南菜、創意菜……完全可以一個月不重樣……

可怕就在於選擇太多，明明是帶來快樂帶來幸福感的東西，可是它同時也帶來了欲望的墮落，又讓我們在糾結中不快樂。這個時候我常常會想，是不是窮一些會更好，一日三餐自己做，沒錢買零食，也不會經常吃大餐，是不是不會胖。但是這些都是遐想，總有東西建立在我們的弱點上，而我們一邊要擁抱接納它們一邊又要抗拒它，真的進退兩難。而人們呢，從來不會嘲笑你的食欲，卻會嘲笑你的身材。無論如何，我們還是要學會控制欲望。

減肥中，大家最關心的問題莫過於，吃什麼樣的食物最減肥！尤其是飲食中的主食，種類有千千萬，哪些才是最適合減肥中吃的呢？

要減肥過程中，主食是選擇米飯好還是麵條好

第二，主食的類型是有很多的，一碗煮熟之後的米飯其實最主要的成分還是碳水化合物，米飯一般是比較容易被胃消化的，因此飽腹感並沒有那麼好，而麵條中有膳食纖維、蛋白質，這些對增加飽腹感都有很好的幫助，只要攝入合理的量，其實還是麵條會比較適合當減肥的主食。

第三，主食不管是選擇米飯還是麵條，主食我們都不能吃太多的，就算是再低的熱量，過多的攝入都會影響到減肥的效果。

如果要減肥，其實我們更應該均衡營養，不一定都要糾結主食是米飯還是麵條，那麼減肥過程中如何安排飲食會更好呢，我們接著看看下面的內容。

減肥過程中合理的進食順序

如果你做不到少吃，不如就改變一下平時的進食順序，合理的進食順序應該是這樣的:

1.湯
2.水果、蔬菜
3.雞蛋、魚、肉類
4.米麵等主食

也就是說，可以吃飯之前先喝點湯，再吃肉，更加有利於減肥。湯能快速增加飽腹感，各種骨頭湯、肉湯，只要是不加澱粉的，我們都可以放心地喝，湯能迅速地將胃填滿，你的飽腹感會瞬間增強。

而一些低糖水果、蔬菜都是富含水分的食物，富含膳食纖維，需要更長時間來消化，吃這些，也會延緩血糖上升的速度。蛋白質雖然對血糖有一定的影響，但是比主食好很多。按照這個順序，循序漸進，給身體足夠的時間對食物做出反應，這樣的話，血糖會緩慢平穩地上升。而且，一般情況下，你先吃了前面的湯、水果、蔬菜、脂肪，也許就慢慢有了飽腹感。

最後你可能都不需要吃米麵等主食了，而身體也就不會攝入過多的糖，這樣過多血糖轉化為脂肪的情況，也就不會發生了。掌握了這種進食順序的正確方式，吃吃喝喝就再也不會擔心發胖了~

“我正在做間歇性禁食。 我禁食期間可以吃什麼？”“我可以在禁食期間喝飲料嗎？”“多少卡路里的熱量會破壞禁食？”零食真的是減肥路上怎麼也繞不過去的一道坎。尤其某寶、某紅書、某博，各種各樣新奇好玩又好吃的零食不斷地刺激著我們的感官，仿佛一旦錯過了這一口，人生就白活了。在減肥期間，如果很想吃東西，吃什麼零食比較好？想知道答案的朋友，一定希望可以得到一張“詳細的零食清單”，然後照著吃就行了，又省心、又不會胖，對不對？很遺憾，天下沒有這樣的好事兒！

減肥吃的零食可分三級

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔；水果乾、巧克力；威化餅乾、全麥餅乾等。

第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；醃制食品等。

減肥可以吃優選級零食

1.水果

蘋果、香蕉、獼猴桃等水果裡的許多成分對維持體內的代謝、心血管系統、抗氧化防衰老等都有作用。蘋果是包括維生素C 、鉀在內的所有的營養素綜合實力最強的。而且蘋果的香味有愉悅情緒的成分，在你情緒不好的時候，能幫忙緩解情緒。推薦大家每天作為水果加餐的時候優選蘋果。

2.堅果

在堅果中，我們都知道，其中含有油，所以不能放開吃。核桃油裡有利於大腦健康的必須脂肪酸，這個脂肪酸對心血管也有作用，可以在一定程度上去除體內多餘的膽固醇和不好的油脂。

但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超過3個核桃，年輕人最多也就吃4個，吃的多了就不是維護心腦血管健康了，而是造成攝入油脂過多。

另外，其他堅果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子脹、消化不良。要知道，一盤花生米榨出相當一瓷勺的油，我們國家推薦每天吃油的標準是2.5湯勺，所以堅果抓一把就是一天吃的總量，但是也要注意只能選一種，抓一回，不能多吃。

減肥可以適當吃條件級零食

1.巧克力

條件級零食就是有條件的情況下才能吃的零食，巧克力就是。雖然巧克力可以吃，但是巧克力會讓女孩子肥胖、臉色不好、嗓音嘶啞，不過其中不包括黑巧克力，所以說最好要吃黑巧克力，這樣糖油相對少一點，而且裡面還有非常好的抗氧化成分，叫做類黃酮，對心腦血管疾病的抗氧化防護是比較強的。

2.海苔

還有很多女孩子喜歡吃的食物是海苔，雖然說海苔裡面有膠質物質、膳食纖維，但是一天吃4-5片就夠了，這是因為海苔裡面有一些潛在的隱患——比如相當高的鹽分，吃多了會導致鹽分攝入過多。

減肥時，最好避開這些“零食”，否則會越吃越胖，很多人卻不聽勸

蔬菜幹
減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，對身體的健康非常有幫助，但是有很多的人卻把蔬菜幹當蔬菜來吃了。
蔬菜幹其實是一種非常常見的零食，但是它經過一些特殊的加工方式，蔬菜幹中的油脂熱量含量都會嚴重的超標，所以在減肥的時候最好避開這種零食，否則會讓你越吃越胖。

水果乾
各種各樣的水果乾也很受大眾的喜愛，很多人會把它當零食，但是在減肥期間最好還是要控制住自己。
因為水果乾在製作的過程中，也會添加大量的添加劑，它其中的糖分含量也是嚴重超標的，如果經常吃的話，不利於減肥和瘦身，然而很多人卻不聽勸。

益生菌飲料
我們都知道益生菌能夠幫助調節腸道中的菌群平衡，有利於緩解便秘，有助減肥和瘦身。
但是一些益生菌的飲料，其實它其中的益生菌含量往往非常的低，而且糖分含量非常的高，如果你愛喝的話，難怪你瘦不下來。

想要減肥瘦身，一定要管住嘴，邁開腿，這樣才能夠讓你瘦出理想身材，祝你越來越苗條。

“德爾塔克戎”被證實 雙毒合一 研究提醒：胖子更容易感染新冠,有一項研究表明肥胖者會更容易感染新冠.3月11日報導：法國科學家通過基於組測序，首次證實此前已引起不少關注的新冠病毒”德爾塔克戎”(deltacran)變體確實存在，其結合了新冠病毒德爾塔變體和奧密克戎變體中的變異。研究證明感染病毒的肥胖者住院的可能性比健康體重的人要高出113%，入駐ICU的可能性要高出74%,死亡的可能性更是高出48%.大部分的胖子都慌了，準備開始減肥了。那你知道如何減肥呢?其實最有效的減肥方法有不少哦。

第一：飲食
飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時，不要挑吃，只偏好肉類，要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃，才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果，尤其是蘋果，是減肥利器哦。另外，要注意喝水，調整好自己的飲食結構，減肥就能事半功倍。

1.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來，就得儘量少吃零食。為了能控制住自己，最好把家裡的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饑餓，實在需要一些零食來充饑的話，建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如，用一杯優酪乳來代替芝士蛋糕。

2.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多，多吃對身體無益，且容易肥胖。另外，在外就餐時間較少，為了趕時間，吃飯速度會很快，不利於消化。

第二：瑜伽減肥
怎麼有效的減肥呢?其實可以試試瑜伽減肥哦。瑜伽可以說是目前最受歡迎的減肥運動了，有很多的朋友都會練習瑜伽哦。而且瑜伽有很多的動作都是有助於脂肪的燃燒哦，因此建議每天花幾十分鐘做做瑜伽，身體也可以輕鬆恢復苗條哦。

第三：慢跑
其實運動減肥中慢跑是比較常見的，也是很多的朋友都會選擇的方式哦。慢跑是屬於全身性的運動，能夠有效的燃燒脂肪哦。不過要注意慢跑的時間一定要保持在40分鐘左右，不要太長或太短哦，而且要保持慢跑的習慣哦，一周起碼兩三次哦。

第四：跳繩
想要減肥也可以試試跳繩哦，據瞭解跳繩是有氧運動中最能夠燃燒脂肪的項目了，它是全身的肌肉都可以鍛煉，特別是下肢部位和臀部哦。所以想要減肥，一定要試試跳繩哦。

第五:飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐著，可以靠牆站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

好吧，我就給一個改良的 2.0版的給減肥的朋友們，這個方法適合於那些體重基數大的胖友們，對於一般人我並不推薦這個方案：

1，第一天：三餐跟身邊人一樣的功能表，瘦肉魚肉炒菜吃平常的量，不吃主食，用一個蘋果或者一份沙拉替代主食。
2，第二天：每餐只吃一個 中型大小的蘋果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 沙拉，吃 500 克沙拉醬，這種自我欺騙的事兒別做，喝很多水。
3，以上功能表迴圈到週六，周日這天你可以像普通人那樣吃飯不用約束自己，但是分量也是平時的量，別暴飲暴食，實在想吃就吃低熱量的沙拉葉子。

我有認識的女生經常健身身材一級棒，從來不吃主食，用沙拉水果替代，因為是偏胖體質，這樣的好處有兩個，減少總體熱量攝入，第二個就是果蔬比例增加，身體更健康精力更充沛，皮膚也更好。以上針對的是都是體重基數比較大的胖友們.

跳舞時間長久之後，能夠練就出好看的姿態，除了能讓你四肢修長、姿態挺拔以外，還有一個你平時注意不到的地方，那就是肩胛骨，也就是我們通俗地說的後背。俗話說：“背厚1公分，人顯老3歲”，“背薄一寸，命長十年”，可見，背部對人體美感以及健康的重要性。現實生活中，很多女神即便年齡很小，可虎背熊腰的好像衣服怎麼穿都不好看。

虎背熊腰的原因

脂肪堆積

後背本來就是很難以運動到的部位，平時缺乏鍛煉的話，自然容易堆積贅肉，後背這麼愛長肉肉的地方也就不能倖免啦！

坐姿不良

不少人有彎腰駝背的壞習慣，長期姿勢不正，很容易引起骨骼變形，不僅影響體態的美觀，還會導致身體更容易堆積贅肉。最要命的是，駝背還會導致胸部縮水哦！

尤其是夏天，別人都穿小裙子小吊帶，不僅少女感十足，而且看上去也十分的性感，簡直是太好看了。有些人下定決心減肥，明明體重掉的不少，可是自己的背怎麼看起來還是這麼厚，這麼不好看呢？其實你遠比自己想像中的要好，可能就是身體的曲線不太好，然後在背部有一些脂肪的堆積。如果你想穿衣服更漂亮，不如試試這些動作吧！

如何瘦後背

舒展肩部與腰側

刺激肩膀、雙腿及腰側，促進血液迴圈並緩解疲勞。右腳伸直，左腳往內彎曲，並將雙手向上伸直。身體慢慢往前傾。儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。左手抓住右腳尖，右手往後繞過腰部，同時向右扭轉身體。右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢往腳尖方向傾。將伸直的右腳往後方彎曲，並用雙手扶住後側地板。身體往後方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪流，重複1-7次。

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

半月式

站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。

靠牆山式
靠牆山式站立，延展脖子後側,頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆,保持5-8分鐘，或者更長的時間.

雙手臂後伸負重練習
跪立在墊面上，雙手臂向後伸展,雙手夾磚，脊柱延展中立位,胸腔打開，保持20-30秒，重複練習2-3.

ATY字練習
俯臥於瑜伽墊上,前額放在一塊折疊的毛巾上,使頸部保持在中立的位置上,雙臂置於兩側，手掌朝下.整個身體形成“A”型.手和大拇指朝上指向天花板,肩胛收緊，並抬起雙臂，重複練習8-10次,雙手向兩側伸展大拇指指向天花板,身體形成“T”型，肩胛收緊,抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢,重複練習8-10次.雙手向前45度，身體形成“Y”型,肩胛收緊，並抬起雙臂,恢復到剛開始的姿勢，重複練習8-10次,如果想增加強度,ATY字練習，可以借助彈力帶完成.

靠牆“W”字練習
靠牆山式站立，雙腳分開與髖同寬,雙手屈手肘向上伸直手臂，然後慢慢的放下,注意手臂儘量的靠近牆壁,如果想增加強度，可以借助小啞鈴輔助,重複練習5-8組.

愛美之心，人人皆有。針對女生而言人體上某一位置多肉比較多得話那麼將是一件十分恐怖的事兒，有著苗條的胳膊是許多女孩的理想。事實上胳膊上肉厚與本人平時生活方式有非常大的關聯，比如健身運動太少。肥胖，一定是身體出了問題！哪個部位胖，說明哪裡有情況，請對號入座↓ ↓ ↓
1、上身胖：是我們的脾胃不好引起的；
2、下身胖：是我們的肝膽不好，腎經排毒不好造成的；
3、手臂粗：是我們的腸胃不好，心肺功能弱，心經，大腸經不通導致的；
4、後背肥胖：是我們的膀胱經不通導致後背肉厚，月經普遍不好；
5、腹部脂肪堆積：主要是我們的宮寒導致；
什麼運動方式能瘦手臂?那麼下邊我們就來瞭解一下女孩手臂有肌肉了應當怎麼減吧!

手臂粗怎麼減得快呀
手臂粗減得快的方法是可以多做打圈伸直胳膊、交叉伸直胳膊、挺背彎手臂、俯臥撐坐式等運動。

1、打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，然後雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側伸直，利用手臂的力量，兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右，這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。

2、交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身體保持直立的狀態，雙腳打開與肩同寬，然後兩隻手臂做上下交叉的動作，記住做的時候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

3、挺背彎手臂
半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然後再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

4、胸前手把手
將兩手分別上下勾住放在胸前，然後盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動，這樣堅持20秒，重複3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動作重複5次即可。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

5、俯臥撐坐式
先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面側，整個身體的狀態像是在做俯臥撐的狀態。接下來兩手的手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然後再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來回移動，做一分鐘。持續的時間可以更長，可以在達到身體疲勞的時候再停下。

6、跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。

7、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子，然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘，然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

假期胖幾公斤是很一切正常的，大夥兒能夠無須在乎，可是休重如果超的較為顯著，並且一發而不可收拾，那就需要造成重視了。假期減肥瘦身的方法有很多，身體胳膊的肌肉關鍵肱二頭肌和肱三頭肌，常常鍛練這二種肌肉能夠緊實肌肉的線框，讓軟塌塌的大粗胳膊，變為苗條美麗動人的玉臂。你還在等什麼，趕緊來一起煉!

你還在苦惱為什麼努力減肥沒有效果嗎？努力健身，努力跑步，最後一斤沒減，就算體重沒變化，但一個月下來身材也沒變化？到底哪裡出了問題？

平時沒有注意控制飲食
運動期間合理的飲食控制是很關鍵的，想想看，如果你前一刻在累死累活的運動，下一刻又在大吃大喝，會瘦下來絕對是奇跡了。運動減肥期間不單單只是少吃，更重要的是會吃。健身難道不就是為了毫無負罪感的吃美食嗎？但下定決心減肥的人可是你呀！而現在還在胖的人也是你呀！所以，造成你一直減不下去的原因找到了，也找到能讓你1個月減5斤脂肪的方法，接下來你準備怎麼做？

理論上每天為身體造成熱量虧損，即消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是由於營養過剩導致，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。當身體攝入不足以支援每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。吃多少很重要，但有另一個因素也很重要，三大能源物質的比例，所以，先來瞭解這三大能源物質。

一、碳水化合物（糖）

碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、速食麵、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。

蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只占總消耗的15~18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質；另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。成人維持生理需要，每天每公斤體重最低應攝入0.8克蛋白質。

三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體重要的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也非常重要，不能徹底杜絕。

週二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

週三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

週四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲幹豆腐絲。

週五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

因為長得胖，小高沒少受到媽媽的“嫌棄”，每次回家吃飯的時候，媽媽總會對自己說：“你看誰誰誰家的姑娘又瘦了，別人能瘦你為什麼就是不能呢？這麼胖，還吃這麼多，下次回家要是不瘦下來一點，飯都不給你吃了……”看著媽媽那喋喋不休的嘴，小高有種想要摔門而出的衝動。
其實小高自己也想減肥來著，不過每次都只是過過嘴癮，從來沒有付出過實際行動。前段時間聽朋友說減肥可以不用節食，經常吃蔬菜就可以減肥，小高覺得這個方法不錯，每天就在家弄各種蔬菜來吃，尤其是土豆，因為土豆的澱粉含量高，飽腹作用大，小高基本上拿它當了主食。可是一段時間下來，小高發現自己的體重並沒有多大的變化。

代表食物
土豆、紅薯、山藥、芋頭。
薯芋類蔬菜澱粉含量比較高，屬於蔬菜中的主食。多吃、烹飪方法不恰當，都有可能導致發胖。

推薦吃法
土豆幾乎能滿足人體每天需要的所有因素，每餐只吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到所需要的全部營養素，所以，土豆在減肥的同時，還能保證健康。

代表食物
豌豆、蠶豆、毛豆。
熱量高。平常提到減肥餐，一定少不了豆類，但是我們不知道的是，每100克的嫩豆類蔬菜，熱量大約為111-130大卡，相當於喝一罐可樂產生的熱量。

推薦吃法
豆類營養豐富，富含植物蛋白和膳食纖維，很耐飽，可以將平常吃的米飯量減半，用嫩豆類來代替。

代表食物
蓮藕、荸薺。
過量食用。甜糯的口感標誌著它們的澱粉含量也不少，雖然相比薯芋類能稍微少一點，但也不宜多吃。

推薦吃法
平常吃的米飯量減半，用根莖類蔬菜來代替。或者，用來煮湯、涼拌。總之，少油少鹽才能有助於減肥。

那減肥期間蔬菜搭配有沒有講究？肯定是有講究的，不是看到蔬菜就可以亂吃，不知道怎麼搭配，那你有可能就會越吃越胖。

蔬菜的搭配原則：
1. 用主食型蔬菜替代一半的精米白麵，再配上一兩種抗餓型蔬菜，再加一些低熱量高水分型蔬菜，這樣吃下來既保證低熱量，又能吃的飽，不挨餓。

蔬菜的烹調方式
蒸、白灼、煮湯、燉，快炒，涼拌都可以，以少油為絕對前提。鹽也要少放，利於穩定血壓、消除水腫、控制食欲。

很多女性朋友並不知道在來月經的時候自己也可以採取減肥的方式，在女性朋友來月經期間，如果我們掌握一些技巧的話，的確也可以起到減肥的效果,每天想著減肥，喊著減肥，卻總是管不住自己的嘴，邁不出自己的腿。其實，女生在生理期減肥最容易。

據相關實踐表明，女性朋友在月經期間減肥可以達到比較不錯的效果，而且這也是有科學依據的。這是由於女性朋友在經期的幾天裡，其體內的荷爾蒙非常的不穩定，其波動比較大，因此就會促進身體內的脂肪燃燒，進而對減肥有幫助，尤其是在女性經期的最後2天以及之後的7天的時間，其身體消耗脂肪的能力要比平時高很多，所以說，對於想減肥的女性朋友們來說，一定要抓住這個減肥黃金期，往往可以達到事半功倍的減肥效果。

但是生理期減肥一定要選擇科學的減肥方法，如果方法過於極端，就會給身體健康帶來一定的傷害，在這段減肥黃金期裡，女性可以進行運動來燃燒體內的脂肪。比如瑜伽、快走，就能消耗掉體內的很大一部分脂肪。但是要注意不可以進行激烈的運動，再者女性朋友們不用擔心這會對月經產生影響，因為在經期的最後兩天，在此時子宮已經差不多慢慢地恢復正常狀態了。

除了運動外，當然也要注意控制飲食，但是大家要搞清楚，控制飲食並不是不吃東西，建議在此時可以吃一些堅果來幫助減肥。因為堅果可以讓人有飽腹感，減少飲食的攝入量。而且堅果中的維生素e，還能讓女性的皮膚更好，在減肥的同時還能美容養顏，是一件多麼幸福的事情。

生理期減肥有用嗎？綜上所述，生理期減肥的效果是非常不錯的.不要覺得經期的時候吃什麼都不會發胖。就刻意吃一些蛋糕，甜品，糖果等高脂肪高熱量食物，這種甜食會導致血糖不穩定，導致體重持續增重。經期多吃一些高纖維的食物，可以促進激素排出，增加血液中鎂含量。在調節月經，鎮靜痛經的同時，幫助減肥.經期的時候最好不要喝一些含有咖啡因的飲料。