分類: 減肥方法

減肥永遠是一個熱門的話題，不管什麼時候都不會缺少減肥的人，有的人為了減肥可以說什麼方法都嘗試過，到最後都是以失敗告終。減肥最直接的方法就是節食，但有人就是控制不住自己的嘴，剛開始還可以控制自己的食量，慢慢的就不會控制不住，明明是在減肥可是還是會食用太多食物，最終就會以失敗告終。對於一個吃貨來說，通過節食減肥根本就行不通，總是管不住自己的嘴每天都會多吃，讓很多人都感到非常的困擾。管不住嘴減肥早晚失敗，控制食欲怎麼辦？

想要控制食欲 從生活習慣開始
習慣一、晚餐忍忍到早餐

對於吃貨而言看到食物卻不能吃著實讓人苦惱，心理那種癢癢感是非常難受的，但其實同樣的食物你可以選擇早上吃，這樣也並非是吃不到，而只是換了一個食用時間。一般情況下當到第二天早上的時候，會很驚奇的發現其實吃東西的欲望沒有那麼強烈，肚子也沒有那麼餓了，即便再將這些食物擺到面前可能也沒有那麼想吃，以便第二天早上可以吃下去也無關緊要，因為完全可以通過白天的工作量來消耗。

習慣二、多喝水

想要控制食欲非常有效的一種辦法就是喝水，因為水是沒有任何味道的，所以很難刺激到食欲。但是在喝一定量的水分之後身體會產生一種飽腹感，對於食物的欲望也會降低，可見在吃飯之前想要減少食入量可以在餐前適當多喝水。
習慣三、學會減量

對於自己喜歡吃的食物依然可以繼續食用，但是一定要減少量，可以每天只吃一小塊，這樣不僅滿足了味蕾也降低了卡路里的攝入量，如果是零食，每次只能買一小部分。吃完了，自己就再走路去買，走路回來，每次只買少量。

想要控制食欲 從心理引導開始

——轉移注意力

有時候食欲上來之後是讓人非常發愁的，這種想法一直盤旋在人的腦袋上無法自拔，因此這個時候一定要轉移注意力，可以幫助自己找一件事情來做，讓自己忙碌起來，這樣就無暇考慮想吃東西的想法了。
——自我刺激

首先要準備一個自己非常不喜歡氣溫非常難聞的食物，在面對美味食物的時候如果無法抑制這種欲望就將自己非常不喜歡吃的食物拿過來刺激自己，這樣再喜歡的食物這時候也沒有想法了。除此以外，每個人都可以找一張自己非常胖的照片然後放到醒目的地方，當然在盛放食物的冰箱旁邊也要放一張，這樣的目的就是要時刻提醒自己要改變形象。

——自我激勵

減肥的人可以先給自己制定一個小目標，當完成一個目標的時候就忘自己的存錢罐放入一定量的錢，用這些錢來買自己喜歡的非食物的東西，看到成就也就會增加減肥的動力。

食欲旺盛的時候，不妨吃點加餐，比如一個水果、一杯純牛奶、一杯豆漿、一小份優酪乳。輕妞尤其推薦一個網友自製的優酪乳水果撈：
1、取草莓、聖女果（二選一或者都選）200克，每粒從中間切成兩半。
2、盛入一個碗內，用100克優酪乳淋在水果上，用勺子攪拌，即可食用。味道鮮美、營養豐富、飽腹感強，熱量還不高，簡直是加餐必備！

沒有多少個女人能吃下三碗飯，但是飯後都還喝得下一杯珍珠奶茶。然而大部分的含糖飲料，熱量都將近兩到三碗飯，你很難想像一杯“健康的”微糖金桔檸 檬裡面有11塊方糖——有誰真的曾在自己喝得飲料裡放11塊方糖？其實，濃縮果汁為了讓口感更好，本來就有大量的糖，而市面售賣調製飲料的時候又會再放糖 漿。不只含糖飲料，諸如蛋糕、餅乾等等加工食品，他們蘊含的熱量都遠超過給妳的飽足感和營養。
所以，遵守各類複雜的減肥方法，讓你不自覺地關注太多“減肥”這件事，還不如本著健康飲食的心態，接受最健康而自覺控制卡路里的原則，讓自己不自覺中瘦下來。

為了能有一對誘人小腿，各種實用方法都要get起來，找到真正適合自己的才是最好的！迷人的小腿被認為是性感的標誌，同時也能為MM們的顏值加分不少呢！相信有很多人都在嫌棄自己的腿太粗了，小腿肌肉又粗又硬對於女生來說其實是很鬧心的一件事兒，不敢穿牛仔褲，更不敢穿短褲，那麼究竟該怎麼瘦腿才更有效呢?下面小編就來給大家講講怎麼瘦腿更快更有效，這些實用到爆的瘦小腿方法趕快收入囊中！

為什麼會造成小腿粗壯？

1、基因

第一個重要原因，大家應該也不意外，那就是基因遺傳啦～想知道自己的小腿粗細是不是天生命運決定的，就去觀察兄弟姊妹或是父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢？ 如果真的一家子都是小腿粗，那麼很遺憾，這就是天註定的啦～

2、走路姿勢

這是大多數人都有的問題，但是許多人都不自知哦～火辣君在這裡也要自首啦！試著分析看看自己的走路姿勢，專心的體會你是否在走路的時候過度使用小腿肌肉？這很有可能是因為你的大腿，甚至是核心、背部比較沒有力量的關係，所以你走路的時候，會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿哦～

3、水腫

如果你發現用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。水腫的原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，或是我們之前說的久坐久站，都有很大的關聯！

4、脂肪

雖然小腿不太會囤積脂肪，也有極少數人可能全身的脂肪都不少，進而囤積到了小腿去，而小腿同時也容易有肌肉，畢竟日常走路都會使用到，如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

5、運動

時常大量地做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問的會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。

日常生活瘦腿竅門

1、睡前床上瘦腿運動

第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，搞不好會拉傷大腿肌肉的。

第二步：完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。

第三步：再一次回到床上，將腿搭在牆上倒立一會，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達到效果的。能保持上20分鐘，還會有助於睡眠哦。

2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

瘦腿飲食小妙招

飲食調節
有些食物會令腿上出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，好比香蕉、紫菜、菠菜等等。協助腿上多餘的水分排出，防止脂肪沉積，水腫。

薏米水
對於水腫型腿每日飲用兩碗薏米水有非常好的功效，當然，這個辦法只是針對水腫型的肥胖。

飲食少鹽
鹽分攝取量過多會引起腿上水分沉積，每日攝取鹽分不超過10克，能預防腿上脂肪沉積。

咖啡減肥法
選用適量咖啡粉，與按摩油調和，用螺旋狀的方式按摩大腿。咖啡粉能促進血液迴圈，以免蜂窩組織產生。

身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒於別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。眾所周知，消耗大於攝入構成熱量赤字才能減肥成功，三分練七分吃，許多人減肥無解或因在飲食上未顧及熱量。據美國衛生協會分析，世界上有2/3消費者會低估食物所含卡路里。成人平均會低估食物熱量175左右，青少年則在289。

每個人都希望保持完美的身材，尤其是現在已經進入夏季，想要瘦身就應該控制總熱量的攝入，少吃高熱量的食物。
由於市面上的食品種類太多了，大家不可能都清楚瞭解所有食物的特性，大多數的時候還是憑藉感覺來判斷食物的熱量到底高不高。
今天要為大家介紹的是幾種隱形的熱量食物，希望大家還是少碰為妙，即使你再愛吃，也不能任性妄為。

哪些食物熱量看上去並不高，實際上熱量很高？

隱藏的高熱量食物：果汁優酪乳

在許多人看來，果汁優酪乳不僅味道好喝，還能減肥，其實不然，果汁優酪乳恰恰就是隱藏的高熱量食物，一直被人們所忽視。一份50克的果汁優酪乳含有80左右卡路里的熱量，所以對於那些經常喝果汁優酪乳減肥的人來說，要管住自己的嘴了，不能吃這類食物。

隱藏的高熱量食物：西瓜

許多人在午餐或者是晚餐後，習慣吃些西瓜，特別是在夏天，一些女生在休閒時也喜歡吃西瓜，不過西瓜的熱量也比較高，吃1個西瓜會吸收大約420大卡的熱量，比3碗米飯的熱量還要多，所以減肥期間，要避免吃西瓜。

隱藏的高熱量食物：水果罐頭

對於那些想省事的人來說，水果罐頭給他們帶來了方便。不過水果罐頭雖然是水果，但其熱量不可小視，這是因為水果罐頭在加工的過程，往往要添加糖水來浸泡，這樣導致水果罐頭的熱量增加，所以水果罐頭是隱藏的高熱量食物，被人們所忽視。

隱藏的高熱量食物：板栗

板栗是非常美味的食物，許多愛美的女孩也喜歡吃板栗。但是板栗對減肥沒有幫助，相反，板栗還是熱量食物，吃一個板栗的熱量需要步行10分鐘左右才能消耗掉，所以要想減肥，要想身上不長肉，就要避免吃板栗。

沙拉醬
沙拉醬=肥豬油，醬本身熱量很高很高很高。蛋黃醬脂肪含量高達80%，千島醬油脂占比45%。換算過來，兩勺沙拉醬熱量與一份披薩不相上下。100g沙拉醬熱量700卡左右，其熱量相當於米飯6倍，奶茶一杯半，跑步60-90分鐘，醬牛肉600克……

大米粥
大米粥絕對是隱藏在熱量表中高手，其100克熱量僅46卡，脂肪含量0.3克，但卻是減肥人群不可觸碰的。不屬於高熱量食物，屬於高GI點食物。其升糖速度快，因烹飪方式容易消化，飽腹感差，很容易攝入過量，導致胰島素大量分泌，脂肪囤積。

減肥是一個漫長而又痛苦的過程，但是如果堅持下去，就會破繭成蝶，讓身體變得美麗而又健康。在飲食方面，大家要提高重視，高熱量高脂肪的食物堅決不能碰，一定要管住自己的嘴巴，同時也要保證營養均衡。每次吃完飯可以起來走走，不能做劇烈運動，晚飯一小時後可以和家人外出散散步或堅持快走半小時，可幫助消耗一天多餘的熱量。小編祝減肥的朋友們，瘦身成功，擁有完美身材。

辦公族長期久坐，不僅易產生辦公臀，長時間端坐不動，還會導致血液留滯與下肢，回流心臟變化，對心血管健康極為不利，還會導致下肢浮腫，很多MM甚至發現，下班時小腿比早上粗了一圈。
久坐比不運動更加傷害健康，OL們還是要注意多起來走動，有條件的話最好是沒坐一小時就活動一下，實在忙碌的時候，也不妨多起來喝喝水上上廁所。女性白領長期坐在辦公室，工作壓力又較大，所以常常容易忽視如何健康養生的問題，然而，久坐不運動就很容易發生小腿腫脹的症狀，所以，以下就專門為白領女性介紹幾種預防方法:

　　1：伸展運動擊退水腫！

坐在椅子上時將腳用力伸直後腳尖朝上往後伸展，之後將腳尖伸直往前伸展，各維持３秒交互重覆運動。

2：以指壓按摩腳踝、膝蓋內側及大腿根部

腳踝、膝蓋內側及大腿根部有許多淋巴管聚集的淋巴節，將這些部位進行指壓使淋巴流暢。

將腳踝以手掌內側包覆，膝蓋內側以兩手大拇指指壓，大腿根部以大姆指腹按壓，為了讓肌肉鬆弛請一邊吐氣一邊進行指壓。

3：兩腳併攏

在椅子上時坐正將右腳以兩手環抱往右胸貼近維持約15秒，之後將右腳往左胸靠近並同樣維持１５秒讓臀部肌肉伸展，結束後左腳也相同動作。

4：將股關節側倒給予刺激

將右腳腳踝往左腳大腿上放置後往旁伸展，維持此姿勢將身體往前屈維持15秒，另一邊也同樣進行此動作，可以剛好的力道刺激股關節。

5：以腳尖站立防止水腫

坐位上站起時從腳尖開始站立吧，此時可將體重從大拇指到小指均等的分散，為了防止搖晃請將腹部、腰部及臀部用力。

6:拒絕穿高跟鞋

OL女性為了凸顯幹練的氣質,經常高跟鞋不離腳,其實這樣的行為非常傷身,尤其是常年每天穿著七釐米以上的高跟鞋。會讓小腿長時間處於緊張狀態,使迴圈代謝受到影響。應該將高跟鞋和平底鞋交換穿,這樣對加強小腿血液迴圈並給小腿適當的休息,可以避免水腫。

白領久坐小腿腫吃什麼好
1、冬瓜:冬瓜具有高含量的鉀元素,説明人體排除多餘的鈉鹽,是消除水腫的好幫手,其中的維生素和纖維素,可促進腸胃蠕動,排除廢物和毒素,治療便秘,防止腹部脂肪囤積,減肥又去腫,對於久坐易水腫的白領來說,是種非常好的家常菜。

2、紅豆:紅豆是一種去水腫效果非常好的食物,不妨每天早餐來上一份紅豆薏米湯,堅持喝一段時間,利尿去腫,還能改善面部油光,頭髮出油等等多種問題。

3、紫菜:紫菜有豐富的維生素和礦物質哦,可以幫助白領們排出身體裡廢物和積聚的水分,讓你的下半身不在水腫,不妨將紫菜當作一種辦公室裡的小零食吧,解饞又能治水腫。

4、少吃寒涼的食物:不管是什麼時候,女性一定要少吃生冷的食物,生冷的食物會引起腸胃的不適,還會導致體寒,一旦胃變得疲勞,使體內的水分滯留下來,同時,減少鹽份的攝入,體內過多的鈉會引起水分瀦留加重水腫,所以,白領的飲食還要清淡一些,避免大吃大喝。

眾所周知，生命在於運動！現在的生活水準也提高了，大家對運動的要求也不一樣了，全民健身的時代已悄然到來，但是可能很多人其實根本沒有堅持下來，辦了張健身卡，用的其實並不多；每天說要跑步，但是每當下班回到家了也就累的不想動了……其實有一項既方便、免費又不挑場地和器械的運動，大家不妨一試，這個運動就是深蹲！

深蹲是健身中非常常見的一個動作，對大腿的肌肉有著很好的鍛煉效果，不論男女，每天若能堅持做上30個深蹲，一個月後，你的身體可能就會出現非常喜人的變化！下面小編就和大家一起來瞭解以下.

深蹲的作用

說到深蹲的作用，那可大了去。

首先，要數最需要大肺活量和強健心臟的動作，就得數深蹲了。

其次，堅持做深蹲，還能起到減肥的作用。

第三，在做力量練習時，深蹲是一個需要動用多組肌肉的，綜合的健身練習動作。深蹲可以使你的臀部、大腿後肌的到鍛煉，而且它對於增強骨骼、韌帶，以及橫貫下半身的肌腱都有很大幫助。深蹲被認為是發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

第四，深蹲所訓練的是人身上最大，也最主要的肌肉群組，比如背部下半段、臀部、腿等等。把這些肌群鍛煉好，可以讓你在日常時候也看起來更挺拔、更性感。

所以可以說，健身當中最為有效的動作就是深蹲，不管你是想塑形、翹臀，還是想減肥、增肌，深蹲是你繞不過的。

深蹲的技巧

深蹲的動作並不複雜，一句話說就是：蹲下去，站起來，然後重複以上動作。似乎深蹲是沒什麼技巧的。但是，如果姿勢不正確，訓練效果就會大打折扣，甚至容易受傷。這裡來說說深蹲的一些小技巧。

A 身體挺直，正常站立就好，不用刻意伸直；下蹲時，身體略微前傾，而不是垂直於地面；

B 兩腳尖自然分開至25~30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；

C 眼睛平視；

D下蹲最大深度是大腿與地面平行，或略低於地面；

E 膝關節可以略略超過腳尖，而沒必要強求“膝關節不過腳尖”這種普遍說法；

F 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；

G 整個下蹲站起的過程要非常流暢，行雲流水一般，不要出現前後擺動、局部加速、停頓、卡殼等情況。

深蹲的注意事項

A做深蹲前適當熱身，説明身體提前進入鍛煉狀態，特別是關節部位的活動；

B 做蹲起運動的時候，不要速度太快、次數也不需要太多，也不要用反彈勁兒，否則容易傷及膝關節；

C 跑步和深蹲不能連著做，不然對於膝蓋會產生很大的傷害

D 心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現瞬間腦供血不足。

深蹲不能犯三個錯誤

1、膝蓋是一條X形腿，容易損傷膝蓋。
2、上身過度前傾，會導致背痛。
3、你的膝蓋和大腿用力，會導致腿部酸痛和運動效果不佳。
瞭解運動規範後，我們就可以開始運動了，我相信每個人練習深蹲都有自己的目標和追求，既然你選擇了它，它一定會吸引你。

深蹲是一種無氧運動的鍛煉，對於身體素質、外形等方面具有一定的影響。深蹲的好處在於對於個人的影響比較大，而且又比較方便，隨時隨地就可以進行起來。健身新手可以進行徒手深蹲、進階的健身者可以進行深蹲跳、健身老手可以嘗試負重深蹲等，深蹲運動橫跨了多個層面，能夠讓多個水準層面的健身者得到鍛煉。正因為如此，很多人都願意通過深蹲來鍛煉身體。

看到這裡，我們對於深蹲已經有了充分的瞭解啦，如果你想要通過深蹲幫助自己進行改變，就一定要從現在開始鍛煉起來了喲。只要堅持下去，就一定可以收穫到好的改變。話不多說啦，現在就讓我們一同鍛煉起來吧！

相信說起減肥有很多的人都會有很多的話題，也有很多肥胖的人到最後半途而廢。因為他們忍受不了饑餓的痛苦，所以到最後都還是被美食所吸引，在減肥期間多吃豆腐，可以增強飽腹感，幫助你減肥，今天小編就和大家來瞭解一下.
大家聽說過“豆腐減肥”原理嗎？豆腐，是一道很家常的食物，但是它的口感好，味道美，營養價值很豐富，今天就給大家分享豆腐的“減肥原理”.

豆腐的減肥原理

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

3、對於便秘也有效果。由於裡頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

豆腐減肥都有哪些優勢呢？

1、豆腐的能量轉化率偏低

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有後者的一半。

2、吃豆腐可以減少進食

豆腐減肥食譜

豆腐海帶湯
材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g
做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片。然後將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

牛奶豆腐湯
材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮。沸騰後依照自己的口味加調味品即可食用。

番茄薑汁醃豆腐
材料：豆腐2塊、櫻桃番茄8-10個、甜醋2茶匙、芝麻油1勺半、生薑汁2茶匙、鹽少許。
做法：將櫻桃番茄徹底洗淨，先用熱水燙一下，然後小心地將番茄放到冷水中冷卻，再將表皮剝掉，注意不要燙到手。將生薑磨碎榨汁，倒入碗中，然後加點甜醋、芝麻油，將剝皮後的番茄切成4等分，一併用勺子攪拌。將豆腐用水煮一下，或是放入鍋中蒸一下，然後將番茄薑汁淋在豆腐上，最後撒點鹽即可。

雪菜豆腐湯
原料：豆腐200克，雪裡蕻100克，精鹽、蔥花、味精適量，沙拉油50克。
制法：豆腐下沸水中稍焯後切為1釐米見方的小丁，雪裡蕻洗淨切丁。鍋上旺火燒熱，放入蔥花煸炒，炒至出香味後放適量水，待水沸後放入雪裡蕻、豆腐丁，改小火燉一刻鐘，加精鹽、味精即可食之。

提起減肥，有人便想到了節食，認為只要少吃便可以瘦下來。
節食的效果很好，短短幾個月內便能輕鬆減掉10-15斤，平均每個月就能減掉5斤。但是節食的過程非常艱難，稍微不注意就會反彈。此時你想到了運動減肥法，開始嘗試每天跑步，每次跑步後都會大量出汗，認為這樣也能減肥。對於一些大體重者和正想通過跑步減肥的人來說，看到這個標題無疑是有點“懷疑”的，先不急者下定論，接著往下看你就明白了。

因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！因為無論是請教專業健身教練還是醫生，他們都會說跑步可以有效燃脂減肥，但有些細節他們卻沒有說清楚，如果不注意你就算堅持5年，效果也不大，甚至體重還會增加！

跑步減肥建議長時間連續不間斷

如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。

因此在這裡建議各位跑步減肥的朋友，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。

長時間跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失。

其次，如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。

最後小編對於“跑步減肥的最佳時間”的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。

做好跑步前後的拉伸
最後就是跑步前後的熱身和拉伸動作了，很多人都嫌麻煩而不會去做，基本出門就開跑或者跑完就坐著休息，其實這都是不行的。不做熱身很容易就會崴腳或者拉傷，而跑完步直接坐下休息則會增肌，不是俗話說“運動後直接坐下，臀部會變大”嗎？

想要減肥，跑步是一個很好的選擇，但是前提是方法要正確。只有時間長才能燃燒脂肪，速度慢才不會傷害身體，注意飲食才不會越跑越胖。還有就是，大家一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網。所以大家想要通過跑步來減肥的話一定要牢記以上幾點，否則只會徒勞無功。

提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要瞭解相關的問題，我們就一起來看一下哦。

什麼是有氧運動

首先，做有氧運動的時候身體大肌肉群都會參加，這個是有氧運動最大的特點，在運動的時候身體的肺部、心臟以及代謝系統都會因為有氧供能的提高而發生變化，所以很多人為了改善體質，都會嘗試有氧運動。

有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬於有氧運動。

有氧運動有哪些

有氧運動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去游泳哦。

而無氧運動相比有氧運動，它的強度會更大，在運動的過程中不依賴氧作為肌肉群的供給，因此有氧運動的模式一般都是爆發式的，比如舉重、戰繩等項目。

對於長期不運動的人來說，想要減肥，其實一開始選擇有氧運動會更合適一些，等到身體機能變好一點，再適當的增加無氧運動和具體的力量訓練項目。

有氧運動有什麼優點，又容易出現什麼減肥誤區

第一：有氧運動一般來說普遍性會更高，對運動者的要求相對來說也比較少，操作方面更簡單，所需要的運動裝備可能也會更少一些。

第二：有氧運動可以更好的改善體質

在做有氧運動的過程中，身體需要大量的氧氣，這樣就能促使身體的血液迴圈變得更快，在氧氣充足的情況下，大腦會更加清晰，肺活量和心臟功能也會得到更好的改善。

第三：在做有氧運動的時候，血紅蛋白的數量會增加，心肺的供氧量也會得到改善，多練習有氧運動可以抗衰老，對慢性疾病的預防也有更好的效果。

有氧運動的好處還有很多，但是有很多減肥的小夥伴在參加有氧運動的時候並沒有掌握好方法，因此減肥效果並不明顯，肌肉也會有點松垮，這是因為他們出現了一些有氧運動的減肥誤區。

那麼有氧運動有沒有什麼局限性呢？任何事物都是有兩面性的，自然有氧運動也並非全無弊端。

1、 大部分有氧運動對腿的使用率都比較高，比如慢跑、跳繩、快走等，長期堅持有氧運動的人膝蓋的損傷可能比普通人要嚴重很多。所以經常做有氧運動一定要注意保護膝蓋，選擇更合適自己狀況的運動，挑選有保護作用的器械；

2、 長期、大量的有氧運動很容易消解肌肉，所以減脂期間最好要搭配一定量的無氧運動，以維持肌肉量；

3、 有氧運動耗時比較長，時間短了則沒有足夠效果，這對於快節奏的現代生活來說也該算是一個劣勢了。

通過以上內容我們就可以知道，想要提高燃脂效率並保留肌肉，最好的方法就是無氧運動與有氧運動的結合。而在順序的選擇上則應該是先無氧後有氧，因為有氧運動的前20-30分鐘消耗脂肪的效果較差，而無氧運動主要消耗糖而不是脂肪 ，所以在有氧之前做無氧，先幫助消耗體內的糖，使得之後的無氧運動直接進入燃脂狀態，而不再需要20-30分鐘的過渡時間。

雖說在減肥的領域中無分男女，皆可瘦身，但是絕大部分的女生對自己身材的要求更加嚴格，追求的是完美！所以一旦發現自己胖了點，就會開始拼命減肥。不過事實上，減肥的人蠻多的成功的卻很少，只因她們沒有找到方法。

不胖的人總說，減肥很簡單，只要“管住嘴，邁開腿”就可以，殊不知對於真正的胖子來說， 針灸拔罐、跑步鍛煉、節食斷食可能都沒作用！反而會大大影響減肥的信心。如果你一直為肥胖困擾，嘗試了很多方式都不行， 毋庸置疑,你的一直是易胖體質！

減肥的人都在關注脂肪、體重這些關鍵字，那麼想要減肥的你，是否知道我們身體的脂肪是怎麼產生的？是的，只有知道“敵人”是怎麼來的，我們才能更好的消滅它們。

原來脂肪是這樣形成的
第一：肉眼可以看到的動物油脂或植物油的攝入
簡單來說就是平時看到的黃油、沙拉油、花生油這些可以吃的食用油都是脂肪的，攝入過多會直接增加身體的脂肪含量。

第二：食物中存在的一些脂肪
除了直接看到的油脂以外，另外一部分就是就是食物中的脂肪，比如牛奶、堅果、穀物，這些都有脂肪的。

第三：脂肪是這樣影響我們身材的
脂肪攝入之後，幾乎都是在小腸被吸收的，而胃裡面是酸性的，這種環境不利於脂肪的消化，所以容易產生將軍肚。脂肪在鹼性的環境下加上腸道的蠕動，會被分解成細小的物質，一部分供應給身體日常的消耗，消耗不完的就會存留在我們的身體力，當存留下來的脂肪量過多的時候，那麼就會產生肥胖的情況。

脂肪的產生是一個複雜的過程，脂肪的消化也是很複雜的，如果要減少身體過多的脂肪，達到減肥的目的，那麼我們就要掌握更多實用的方法。

想像著自己的嘴巴很小，儘量把食物切小塊，或用筷子夾食物時盡可能每次少夾一點。這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量，也就能減緩進食的速度。小口進食是一項重要的節後減肥小竅門，不過要注意的是，想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人。

飯前喝水

為了避免吃很多而導致熱量過剩，在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前，先喝300到500ml水，自然而然就能增加飽腹感，並減少接下來所攝入的食物總量。

對於多數人來說，假日裡美食不斷，自己很難控制食物的品種和數量，吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閒娛樂後吃個宵夜，本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後，實在是不堪重負。連續吃上一周，胃口再好的人，也會食欲不振，腸胃不舒服。對於這個問題，飲食上及時恢復清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發麵餅。

這些食物都可“刮油”

燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。

洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用

薏米
薏米可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

海帶
海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。

綠豆
中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排泄，促進機體的正常代謝。

蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。

香蕉是一種非常常見的水果，也有人稱它為快樂之果，以下就給大家講解一下香蕉的功效：一方面，香蕉中的蛋白質可以刺激人體內T細胞的分化，而T細胞可以增強人體免疫力，所以香蕉具有增強人體抗癌的作用；另一方面，香蕉在腸道裡面可以直接被吸收，而不會像其他的蛋白質那樣容易被分解，所以更加具有抗癌的效果。此外，香蕉中含有豐富的鉀，可以使過多的鈉離子排出，使血壓降低，而另外一個降血壓較好的離子是鈣，所以如果將香蕉切成塊，然後和富含鈣質的牛奶一起放入果汁機中打勻，就成了一杯很好的抗高血壓的果汁了。

早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然後中、晚餐可以照日常食譜進食。這就是神奇的香蕉減肥法的“核心技術”，是利用香蕉讓胃產生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。比起那些痛苦忍餓節食，或者放進口的每樣食物都要辛苦計算卡路里的減肥方法，這真可說是輕鬆簡單了。那麼香蕉的功效與作用是什麼呢?

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當饑餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在饑餓時試看看有沒有效果。

Benefit 2提高運動表現

據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

Benefit 3營養CP值高

Benefit 4減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

Benefit 5容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜肴中，諸如甜點、霜淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

Benefit 6強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水當當。

Benefit 7豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

Benefit 8舒緩腸胃不適

Benefit 9富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

Benefit 10含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！

七種人不適合吃香蕉

糖尿病人不適合吃香蕉
香蕉含有的糖分是十分高的，100g香蕉中含有近20g的糖，糖尿病人長期吃香蕉會減慢血液迴圈，造成代謝物累積，這樣會加重病情。它的含糖量是占水果中上一部分的，並且不算含糖量的話，就說他的升糖指數就不能任何糖尿病患者想吃就吃的、因為香蕉的升糖指數在47和59之間的，比任何的水果都要高。它也是是溶解性非常強的水果，也是不適合糖尿病患者食用的水果之一。

脾胃體質虛寒者不適合吃香蕉
脾胃體質虛寒者要忌涼性的水果，而香蕉性寒，因此，脾胃虛寒的人好不要吃香蕉。特別是胃寒、虛寒的人，吃香蕉會加重體寒症狀，不利於身體健康。還有，平時吃香蕉要適量，不能過量，食用過多會導致胃腸功能紊亂。消化道潰瘍病人不適合吃香蕉

消化道潰瘍病人不適合吃香蕉
消化道潰瘍病人的胃酸分泌較多，胃腸的收縮能力相對較差，如果是吃香蕉的話很容易加重腸胃病病情，所以不能吃香蕉。

水腫患者不適合吃香蕉
香蕉中含有很豐富的鉀元素，如果是腎炎、水腫、心力衰竭的患者吃香蕉的話，會引起血液中鉀含量升高而加重水腫，增加心臟、腎臟的負擔而使病情惡化。

腹瀉患者不適合吃香蕉
腹瀉患者不能吃香蕉，香蕉具有潤腸滑腸的作用，腹瀉病人腸道已經很脆弱，如果再吃香蕉的話會加重腹瀉，不利於康復。再加上香蕉本就性寒，胃痛、腹瀉者、胃酸過多者也好不要吃。

關節炎或肌肉痛患者不適合吃香蕉
香蕉能使局部的血液迴圈速度減慢，而使代謝產物滯留在體內，再加上香蕉含糖量較高，吃香蕉會消耗身體內更多的B族維生素，這都會加重關節疼痛、肌肉疼痛。

空腹的人不適合吃香蕉
香蕉含有的纖維素可以促進胃腸道蠕動，而空腹時腸胃中沒有可用來消化的食物，空腹時吃香蕉會加快腸胃運動，使血液迴圈加快，增加心臟的負擔。因此，長期空腹吃香蕉，不利於身體的健康。