分類: 減肥方法

炎炎夏日就要到來，是不是已經迫不及待的想穿上吊帶裙、換上短褲來迎接這個適合秀身材的火辣季節呢？不過經歷了一整個冬天和各種小長假的輪番美食囤積，相信絕大多數女孩子已經準備開始自己的瘦身大業。有沒有什麼即有效又健康的方式來甩掉這些贅肉呢？

1、跳繩式

做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想像手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。

2、擴胸運動

做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水準運動，向前，稍微掠過身體;向後，儘量靠攏雙手兩手，如此重複進行20次。

3、靜抬式

做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然後稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重複進行2-16次

4、游泳

游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

日常瘦背小妙招

1.雙手後握

方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上抬到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

2.注意坐姿

女人想要擁有性感背部曲線，首先就要改掉彎腰駝背的習慣，尤其是有些上班族女生，坐姿非常的不好，不是彎腰駝背，就是整個人都塌在椅子上，時間久了背部肌肉就容易萎縮，最後導致背部脂肪堆積。

所以請時刻提醒自己收腹挺胸的坐姿習慣把！這樣不僅能消除背部的贅肉，而且還會跟人非常自信的感覺，個人魅力指數也會大大升級哦！

3.靠牆站

晚飯後，你會幹嘛呢？是不是就是坐在沙發上看電視，或者是坐在電腦前玩遊戲，這個習慣不僅會導致小肚子產生，而且還會造成背部脂肪堆積。

所以飯後半個小時絕對不能坐下，可以養成靠牆站半個小時的習慣，這樣能起到很好的瘦背效果，方法很簡單，從後腦勺起，將雙肩，臀，腳後跟這三個部位全部貼住牆壁，堅持三十分鐘，一個月後坐等纖纖美背吧！

4.畫圈運動

飯後將手臂上張開兩個手臂同時畫圓圈，手需要用力伸直，先順時針的讓30圈，然後再以逆時針的方向轉30圈，中間不要停頓，這樣是能夠鍛煉人體的背部以及手過，很多朋友們會發現手部變得非常的酸。

另外大家可以打羽毛球，能夠鍛煉人體上肢的，而且還能夠鍛煉人體背部的肌肉，具有非常好的減肥效果。

為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！在開始該飲食計畫前，先稱一下體重。等到計畫結束之後，再稱一下，

特效咖喱減肥調料：茴香、黑胡椒、薑黃、香菜粉

脂肪型肥胖：

特效咖喱減肥調料：紅椒、小豆蔻

便秘：

特效咖喱減肥調料：茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻

寒症：

特效咖喱減肥調料：肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻。

Menu 1 茄子咖喱（471卡）

材料（2人份）：茄子2個、筍50克、綠辣椒6根、生薑和蒜適量、黑胡椒5顆、芥末醬1茶匙、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克。

將茄子和筍隨意切小，生薑和蒜切碎，黑胡椒適當地搗碎。在鍋中放入油和芥末醬加熱後，倒入生薑、蒜和黑胡椒爆香。同時將茄子焯一下後，撈起放入到鍋中，加入筍，再溶入咖喱汁，熬煮一下後放入綠辣椒即可。

Menu 2 豆腐魔芋咖喱（467卡）

材料（2人份）：豆腐半塊、魔芋半塊、紅椒4根、小豆蔻2顆、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。

將小豆蔻搗碎，用橄欖油熱鍋後，放入孜然粉和紅椒爆炒一下，然後仿佛切好的豆腐與魔芋煎一下後，加入小豆蔻和水煮至沸騰，關掉火，溶入咖喱汁混合後再開火，上碟後撒上青豆。

Menu 3 豬肝咖喱（425卡）

材料（2人份）：豬肝120克、蒜和生薑適量、橄欖油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、醬油1茶匙、喼汁（英國黑醋）1茶匙、法國麵包100克。

將豬肝切成塊狀，生薑和蒜切碎，用橄欖油熱鍋後放入蒜末和薑末爆香後，放入豬肝煎一下，倒入水煮至沸騰，關掉火溶入咖喱汁，倒入切好的青椒再次開火加熱，最後加入喼汁和醬油調味即可。

Menu 4 番茄大豆咖喱（342卡）

材料（2人份）：番茄4個、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度嗆味香料（garam masala）1茶匙、芝士粉2茶匙、米飯280克、麝香20克。

將大豆、水、整個番茄放入鍋中用小火煮10分鐘，同時將麝香和米飯混合後捏成飯團備用。當大豆和番茄煮至沸騰關火，溶入咖喱汁和印度嗆味香料，放入秋葵後開火煮一會兒，最後撒入芝士粉調味即可。

Menu 5 山藥胡雙菌咖喱（140卡）

材料（2人份）：山藥200克、胡蘿蔔半根、金針菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋蔥半個、醬油與料酒的混合醬汁100毫升。

將香菇泡水洗淨後切半，山藥和胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀，洋蔥切絲。在鍋中放入醬汁、1杯水、胡蘿蔔和洋蔥，煮至沸騰後加入山藥、金針菇和咖喱粉，充分混合後煮沸即可。

Menu 6 野味優酪乳+咖喱炒飯（268卡）

材料（2人份）：無糖優酪乳1杯、孜然粉1茶匙半、鹽1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度嗆味香料（garam masala）半茶匙、紫菜絲2勺、米飯適量、橄欖油1/3茶匙、薑黃1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。

將孜然粉、半茶匙的鹽、印度嗆味香料、辣椒粉放到優酪乳中混合，撒入紫菜絲。用橄欖油熱鍋，放入鹽和薑黃、磨碎的小豆蔻、水混合煮熱後，倒入米飯炒一下即可。

咖喱減肥的亮點

Point 1

富含的各種營養吸收得更均衡，不怕飲食減肥帶來的營養失衡，同時控制食欲。

Point 2

吃完咖喱後，體溫升高，刺激血液迴圈，促進新陳代謝，燃燒脂肪，利用排汗排出體內的毒素與廢物。

Point 3

製作簡單，所需的時間也很短，在家裡就能輕鬆飲食減肥，而且配合各種主食都很美味。

萌小姐的減肥經歷

因為減肥經歷比較豐富，失敗的經驗很多，所以可以負責任的任何不吃飯的減肥方法都是不靠譜的！我會吃飽，三餐都會吃，但是重點是會選擇性的吃東西。一般不吃任何加工過的食物，尤其是零食和肉製品，這些食物不健康而且熱量極高。我也不喜歡點外賣，喜歡自己動手做，因為自己能控制熱量。

夏天就要來了，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

瘦腿食譜1、米醋圓白菜

食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿食譜2、西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調味料

製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。

女生瘦腿的最快方法：各種瘦腿食物

瘦腿食物1、菠菜

菠菜可以促進血液迴圈，以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

瘦腿食物2、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

瘦腿食物3、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

瘦腿食物4、番茄

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。而且番茄可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

瘦腿食物5、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。而且西瓜本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

瘦腿食物6、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

瘦腿食物7、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

瘦腿食物8、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

瘦腿食物9、芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物10、花生

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

女生瘦腿的最快方法：瘦腿運動

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

很多人會發覺，不經意間中自身後身上的肉愈來愈多，比較嚴重影響到自身的身型，實際上背部肉厚，主要是欠缺健身運動，造成 人體脂肪過多沉積所導致的，也有這些平常非常喜歡吃一些熱量高的食物的人，也會引起這類肥胖症，或是是背部肉厚的狀況，應當留意堅持不懈一些背闊肌的鍛練。

今天跟大家分享5個瘦揹運動，專門針對背部肥肉，幫你練出美背。

第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。

第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。

第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船動作的樣子向後背滑動雙臂。

注意：以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放鬆。

背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。

2、站立背部肌肉訓練

第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。

第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。

第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。

注意：動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

3、墊上背部肌肉訓練

第一步：身體俯臥在墊上。

第二步：雙手握放在耳後，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下時要慢于向上翹起的速度。注意：以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放鬆。

4、凳上背部肌肉訓練

第一步：左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。

第二步：右手握啞鈴，充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣，放下時呼氣。

第三步：交換雙腿，重複以上動作。

注意：以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

5、凳上背部肌肉訓練

第一步：雙腿分開騎坐在柳丁上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。

第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。

注意：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放鬆。

啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。

注意:訓練之前，應該先瞭解背部的肌肉結構，還有與它相對的訓練動作。這樣可以在訓練過程中更好地感受肌肉的發力。如果背部對發力的感受不是很明顯，但是只要多練幾次，就一定能找到發力感。每一次做動作的時候，都要儘量的標準規範，在這個前提之下，慢慢的提升自己的能力。動作進行過程中不能聳肩，因為這樣會減少對背部的刺激。如果說你的體脂率相對比較高的情況之下，要以減脂為主，進行有氧運動和飲食的控制。當體脂率降下來之後，接著做這些動作,讓你的背越練越薄。

路過麵包店時，覺得自己好久沒有吃過小蛋糕了，今天心情不錯，獎勵下自己買一個當飯後甜點吧；看到燒烤攤上的肉串，撒上孜然冒著油光，散發著誘人的香味，沒忍住，買了幾串，回家給自己加餐；今天心情不好，奶茶會讓我開心起來，要喝大杯的加珍珠加椰果加波霸……

你總在為自己想吃，找藉口，所有事情都可以受委屈，唯獨你的嘴，看著你越來越大的肚子、越來越粗的腿，還是阻擋不了你向美食街發起進攻。

今天就來教你如何控制食欲，在高卡食物面前變身“高冷派”！

多關注一下食物的材質與味道，比如：太油了，太鹹了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心裡如果覺得它只是soso，那麼就會少吃很多。

嘗試饑餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體儘量減少發出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有饑餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。

慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

忠於自己

如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。

吃飯的時候就專心吃飯，練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

學會節制

有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

如果實在想吃的話，也可以吃一些低卡類的，適當的止饞。

低卡主食類，比如魔芋、雞胸、紫薯、玉米、黃瓜、魚肉、雞蛋、豆腐、番茄◎

低卡零食類：低卡果凍、0卡一切飲品，比如蘇打水、可樂、 豆漿、

另外多看女團愛豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片；和穿小一碼的衣服，衣服比較緊的時候，不會那麼放縱自己吃東西！！

很多人都不知道減肥期間有什麼食物可以放心吃，他們不想要餓肚子，又不想攝入的熱量太高，同時還要有營養，保證身體的正常運轉。確實，飲食搭配、熱量控制成了減肥的人最大的難題。減肥期間，很多人因為熱量控制以及飲食結構問題，容易陷入誤區，導致減肥進度受阻，最後中途停止了減肥

三分吃七分練，減肥的時候吃是很重要的，那麼到底該怎麼吃才好呢，

1.少吃多餐

這種方法很多人都知道，因此我們最好把每次的飯量控制一下，可以分次進行，多次進食，對於腸道的消化，以及新陳代謝都有好處。

2.早餐很重要

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

3.多吃新鮮水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，每餐最好主要以新鮮水果、果汁和粗糧粥為主。

4.吃點粗糧

加點粗糧，粗糧(全谷食物)富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。

5.少吃方便食品

首先，忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。其次，忌吃方便食品代替午餐，例如速食麵、西式速食等，這些食品營養含量低。

結語：減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃.肥胖不僅僅會讓人在日常生活中感到不方便，還會影響到大家的健康，像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的，上文為大家詳細的講述了減肥期間不能吃什麼，以及怎樣減肥最快最有效，希望大家能夠記住。

夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發現經過一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經變成了游泳圈，隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢推得遠一些，讓美麗腰線保持得久一些。

腰圍暴露衰老程度

隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。

據哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，並不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當的體能活動量即可。

例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每週累積2000大卡。利用休閒、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續性消耗，就能降低43%的總死亡率、 32%的癌症風險，憂鬱症的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。

每日三十分鐘以上類似有氧活動

提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每週至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

做家事運動

沒有規律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每週五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

步行是最方便的運動方式

步行是最方便的運動方式，建議根據自己體能的狀態，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120/ 分)，每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月後就可看出明顯成效。

步行走時應注意以下幾點：

1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。

2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;步伐一定要大，速度要快;應將腰部重心置於所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。

3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳

提起減肥，可以說很多人都經歷過。特別是一些愛美的女性，將減肥作為自己一輩子的事業看待。有的人在開始減肥前，會給自己制定一些飲食規則，比如過午不食，或者是低脂飲食以及低碳飲食。或許有的人對飲食減肥是很瞭解的，但是大部分人是一知半解，有的東西為什麼不能吃，有的為什麼可以吃，對這些知識還缺乏一定的瞭解。

碳水化合物是什麼？

碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價 的營養素。食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物如纖維素。

有效碳水化合物又分成兩種，複合碳水化合物(穀物、豆類、蔬菜中的澱粉質)與簡單碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我們的飲食應包括這兩種碳水化合物。

“低碳飲食”是不是能減肥？

對於原本飲食結構中碳水化合物比例過大的人群來說，控制碳水化合物的攝入量，能夠減少熱量的攝入，的確能夠起減肥作用。但是，如果你本來攝入的碳水化合物是合理的甚至偏少的，你還去減少碳水化合物的攝入量的話，不利身體健康，也達不到減肥的目的。

為什麼達不到減肥目的？這是因為當人體攝入的碳水化合物過低，身體能量供應不足，基礎代謝會下降，攝入的熱量就難以消耗。另外，人體能量不足會表現出精神萎靡的狀態，運動的積極性也會下降。

優質碳水推薦

Top1：

糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝。在日本，食用糙米是一種十分流行的減肥方法。據瞭解，食用糙米後，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果。

此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量説明減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血症有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。

Top2：燕麥片

燕麥生長在1000米以上的高海拔地區，生長環境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸 收人體內的膽固醇並排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片後就會感覺很長時間都不 餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

Top3：大麥

大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥製作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖 維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

Top4：麥麩

麥麩是什麼呢？麥麩即麥皮，是小麥磨取麵粉後篩下的種皮。它富含纖維素，會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收，使體內脂肪消耗增多。另外，它還有吸水性，在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質，改善結腸功能，幫助排清宿便。曾經有人通過麥麩減肥法月減10斤，你心動了嗎？

低碳飲食除了減肥還有哪些好處?

1.可作為減肥餐，沒錯正在維持身材的人們，向這邊看過來哦!長期的進行低碳必一的飲食方式，會起到減肥的效果哦。當你減少了碳量方面的攝取之後，那麼人體便會很自然的把脂肪當成一種能量的來源，由此便會達到一定性的減肥效果!

2.對於某些慢性病有益處，也會起到一定的預防作用。

3.可以降低體內膽固醇的含量，從而加快新陳代謝的功能，還會起到一定性的降血脂血壓的效果。

4.還可以改善記憶力方面，降低心臟出現問題的機率!

要記得低碳性的飲食，它可不是一句口號呢。它需要的是你在日常生活中慢慢的體現出來，同時也希望你擁有一個健康的生活!

說起喝湯，有的人喜歡口味濃郁的肉湯，有的人喜歡口味清淡的菜湯。湯對於人們來講就是富有營養的“水分”，喝湯是一種好習慣，也是一種養生的方法，因為喝湯也比較容易消化吸收，不會給腸胃造成負擔。

俗話說：“飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，又肥又胖。”由此可見喝湯進餐過程中的時間順序非常重要。

飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而降低人的食欲。有研究表明，餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100～190千卡的熱量。飯後喝湯，一方面，容易導致營養過剩，加重肥胖；另一方面，飯後喝下的湯汁會把原來已被消化液混合得很好的食物稀釋，影響腸胃的消化吸收。

喝湯的時間最好選白天，午餐喝湯熱量吸收最少，因為喝湯後從事的其他工作或活動，可減少熱量的吸收。如果晚上特別是睡前喝湯，則脂肪更容易堆積。

湯的內容不同，熱量也不同，對發胖的影響也不一樣。雞湯、鴨湯固然鮮美大補，但裡面的熱量也是極高的。海帶湯、冬瓜湯、紫菜湯、番茄湯等清淡的湯水，則能瘦身養顏，且熱量低。

需要注意的是，喝湯時應適當放慢速度，這樣不僅有利於腸胃消化，還能增加飽腹感，避免攝入過多主食，有助減肥。所以，喝湯減肥是瘦是胖，並沒有那麼絕對，關鍵看個人的習慣和選擇。

推薦減肥湯

牛骨蝦皮湯

原料：牛骨一根、蝦皮50g、薑3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許。

做法：

1、選用上好新鮮牛骨一根，水開後放入鍋中滾；

2、同時放入薑蒜後再滴幾滴陳醋，溫火熬煮1個小時；

3、打去浮泡後再放入蝦皮；

4、加少許鹽後繼續熬煮半小時即可盛出飲用。

功效：這道重在補充膠原蛋白質和鈣質的營養湯最適合替代午餐，因為牛骨中含有豐富的骨蛋白，但它幾乎不含脂肪，所以熬煮出來的湯雖然是骨湯卻一點都不油膩。加上富含鈣磷元素的蝦皮，加幾滴醋也是為了能促進鈣質吸收，作為午餐飲用營養成分足夠，而且能在夏天進行通補益瘦，最適合急需燃脂的女生飲用。

蓮藕排骨薏米湯

原料：豬排骨、蓮藕各500克，薏米l0克，醬油2克，精鹽5克，料酒2克。

做法：

1、將排骨放入清水中洗淨，切成小塊；

2、蓮藕先刮去外皮，用清水洗淨，切成薄片；

3、薏米用溫水浸泡軟，洗淨，鍋置火上，加適量清水、蓮藕；

4、用中火煮沸，轉文火燉2小時，再加排骨、薏米，沸後放入料酒再燉2小時；

5、蓮藕已軟時，加入精鹽、醬油調味，稍煮片刻，即可食之。

功效：薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，而且還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩。而蓮藕更具有通便止瀉作用，整道湯可謂高效去水腫又排毒。

海帶決明子瘦身湯

原料：海帶、決明子、瘦肉

調味：香油、薑、蔥花、鹽、雞精、白醋製作方法：

1.將海帶和瘦肉洗淨、切段，生薑切片；

2.先將瘦肉在水裡焯一下，然後撈出洗淨；

3.將海帶、決明子、瘦肉、生薑一起放入鍋中，滴入少量白醋；

4.鍋中加水，大火煲開後用小火慢煮；

5.最後加入鹽和雞精調味，即可。

手臂粗大，腿部脂肪減不掉，冬天一過去，夏天就來了，想減肥的MM們，你們千萬不要忽視冬天這個減肥的時段，不要因為天氣冷，就不想練習瑜伽動作了，那麼你夏天就真的會hold不住，因為你會不敢穿短衣短褲，不想釀成這樣的悲劇，就趕緊來練練瘦腿瘦手臂的減肥瑜伽吧！

簡易鱷魚式

1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口儘量靠近地面但不觸地，腹部用力並收緊肚子後，深吸氣再回動作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂儘量伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。

【簡易桌式】

1、坐姿，手放骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後，視線看向前方。

2、手腳踩穩後，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

【伸展手臂線條】

牛面手式

1、採盤腿坐姿，脊椎打直，雙臂儘量朝天花板延伸，掌心相向。

2、脊椎打直，右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂儘量貼近耳側，感覺右上臂延伸。

3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背後，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

【老鷹手式】

1、採盤腿坐姿，脊椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現X形。

3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後，再換邊做。

【牛面式】

1.坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。

2.呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以借助毛巾等進行練習。

效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛煉手臂內側，幫助纖細手臂。