分類: 減肥方法

減肚子是技術活，要從多方面進行控制啊！長期坐辦公室的上班族，由於工作和生活習慣的不合理，外加自己的飲食不規律，使脂肪堆積，營養過剩形成了大肚子，給身體、心理健康帶來威脅，生活習慣是影響身體體形的根本因素，減大肚腩的方法，堅持做一個月，贅肉悄悄的遠離你。

1、上了年紀

雖然不想承認，但是自從過了25歲之後，身體的新陳代謝是明顯的下降了。隨著新陳代謝的降低，身體運轉所需要的熱量就開始減少，很容易就造成了身體多餘的熱量消耗不出去，從而堆積在腹部形成贅肉，尤其是一些女性在更年期時更是容易堆積贅肉在腹部。

2、運動方式不正確

說到運動減肥，相信大多數的女生都會選擇跑步、快走、游泳等等，這些有氧運動對減肥來說雖然有一定的好處，但是想要靠有氧運動來瘦腹部還是有些困難的。

想要塑形還是需要結合一些力量的訓練，比如卷腹或者平板支撐等等。

3、吃太多深加工的食品

平時喜歡吃麵包、飲料、薯片等等這些經過深加工過的食品，這些食品普遍添加劑多，重鹽、重糖，經常吃的話容易導致腹部的脂肪堆積，因此建議大家，在日常的生活中可以少吃這些食品，多吃一些蔬菜、水果和穀類食物，這些食物都是可以有效的抑制腹部脂肪堆積的。

4、長期久坐

很多白領每天在辦公室前一坐就要做9小時，長期的久坐加上運動強度不夠，午餐又在電腦前解決，吃了就坐著沒有起身走走，很容易出現腹部堆積脂肪。

5、運動強度不夠

高強度運動的人減脂效果肯定比低強度運動的人來的快，有氧運動想要達到減肥效果就要要求，運動心率要夠，有氧運動的特點是中強度長持續性的運動，所以運動時間一定要超過45分鐘才有減肥效果。

如何正確瘦小肚子？

有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，而我們平常吃的精細糧食不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食欲。

為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米等)。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

長途慢跑或游泳隔天進行

慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢，跑滿1小時)能有效瘦肚子。

體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

按摩瘦腹

除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。

平板支撐

平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，可以有效鍛煉腹橫肌。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，一次能做到2分鐘就能達到很好的效果。最好採用4組每組30秒的鍛煉節奏以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

靠牆站

在吃完晚餐後的半小時，可以夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

想要美體瘦身成功,不妨借鑒一下別人的減肥經驗,不僅可以幫你走出減肥誤區,還能讓你快速減肥瘦身成功。以下我們就來一起分享因為網友月瘦20斤的減肥成功心得吧!

在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉品質，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

蛋白質不會讓人發胖，糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物裡都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水準，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鐘跑。每次訓練結束後可休息3分鐘。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生饑餓感。所以每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該幹的事。最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。

另外有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三裡之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的

HIP-HOP是各種街舞的總稱，包含了機械舞、霹靂舞等。它起源於美國街頭舞者的即興舞蹈動作。這些街頭舞者以黑人或是墨西哥人為主。

這些流行的街舞多半發源於美國紐約的布魯克林區，一些黑人或是墨西哥人的孩子們成天在街上以跳舞為樂，形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發展出不一樣的。但是你知道嗎,跳街舞也是可以減肥的喲!

跳街舞為什麼可以減肥呢？因為街舞的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、腰、髖等部位，對小關節、小肌肉部位的運動比較多，這些部位正是平常不太容易活動到的地方；街舞的連貫動作節奏很快，對樂感、靈巧度的鍛煉非常有幫助，它的趣味性容易讓人的注意力集中，從而忽略運動的疲勞。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。

1、健身街舞。是一種強度較低的有氧運動。通過各種腳上，以及各個關節的扭動組合，調動全身的運動細胞。

2、爵士舞。有氧運動。是一種活潑、生氣的舞蹈，比較適合年輕人。根據音樂的節奏，表達自己的情感。通過全身有節奏地擺動，能燃燒脂肪。

1、選擇舒適的運動服跟鞋子。

2、選擇安全的、空曠的、平坦的地方，避免發生意外。

3、運動前做好熱身，以免傷及筋骨。

4、運動時間要超過40分鐘才有效果。

5、運動後，放鬆肌肉，並及時替換衣服以免感冒。

三個簡單的街舞舞步來減肥

1、弧線式擺動

將兩腿分開，比肩略寬，將左臂自然向上伸直。伴隨著節奏，臀部向兩側畫弧線式擺動，並用右手輕輕拍打臀部。最大限度地伸展身體，把重點放在腰部和臀部的擺動上。練習的時候隨著臀部的擺動，膝部有節奏地做屈伸動作。

伸展腰線，將一側肩膀略微抬起，並將左手舉起。將舉起的左手自然地移動到腰部，右手向左伸展。 然後，腿部伸長，腰部挺直，身體前傾，快速向右側轉腰。練習的時候要將肩膀、腰部和腿部伸直，以突出身體線條。

3、性感Wave

目視前方，正面站立。右臂向以側伸展，左膝略微彎曲，做出造型。重心向左側移動，屈膝做下蹲動作，上半身坐直，腿部擺出一個性感姿勢。隨著節奏，快速伸膝站立，結束動作。這個動作的重點是擺出坐姿後，利用瞬間爆發力站起，做出結束動作。

街舞相比於其他的舞種來說，更有挑戰性，刺激性，不過難度係數也比較大。學習街舞的過程中，基礎一定要打好，不要為了難易的動作，就放棄最基本的。 街舞的注意事項 倒立 無論你技術如何好，倒立是一定要練。而且象我們這些新人，更是需要倒立。小編希望大家在練舞的時候不要一味的去練技巧，基本功不好，連招是很困難的

每年到了春夏季節，都是健身房的顧問們最開心的時候，各種收腰露肉仙氣滿滿的衣服們就化身小皮鞭，讓小姐姐們都想盡辦法減掉一個冬天胡吃海喝囤下來的膘。

在追求馬甲線的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放棄在了黎明前。腹肌的訓練是比較難見到效果的，這也是為什麼練馬甲線和減肥一樣，說的人多，做的人少。

每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？

說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動作。卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。

練馬甲線做什麼運動好？

1.平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2.卷腹

平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。

抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。

低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離，一組20個。

3.仰臥卷腹轉體

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部卷起到最高點。

用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。

腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的鍛煉，一定要做到重複次數足夠，基本不太需要額外負重，利用自重基本就可以了。在鍛煉腹肌上，一組做20次，做5組，和一組做10次，做10組取得的效果是完全不一樣的。因此腹肌的鍛煉一定要強調足夠的重複次數。事實上，腹肌在鍛煉過程中，很容易出現酸軟，沒有耐力的小夥伴們常常就在這個時候停下來休息，甚至減少每組鍛煉次數，或者因為前一天訓練足夠充分，第二、三天肌肉酸痛就停止鍛煉，任何肌肉的鍛煉都一定要到位才能取得足夠的效果。最後還要叮囑大家一句，鍛煉腹肌的時候，一定要記得加強整個核心肌群的鍛煉。每天一分鐘的平板支撐一定要記得堅持哦。

因為工作的特殊性，常常要坐在辦公桌前工作好幾個小時，運動量自然也大大的減少了。而且一旦忙碌起來，甚至不能按時的吃飯，久坐的原因也讓她們的下半身顯得特別臃腫。所以，針對這些肥胖的隱患，我們也可以相應的做出應對的措施，下面小編就要跟大家分享一個網友成功減肥的案例，幫助大家在瘦身過程中選擇適合自己的減肥方法，瘦身少走彎路。

暴飲暴食的姐妹們請注意，此時再上秤後過多的悔恨都是無用的，節後及時縮小的胃口才是正經事兒。咱們也別急著立馬“斷舍離”，分分鐘排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了。

雖然一般我們都宣導“8分飽理念”，但這節後為了瘦下來，咱們就得自動少吃兩口，並且長期保持合理的飲食狀態，油膩辛辣零食飲料，拜拜。那麼問題又來了：真得餓的不行了怎麼辦？！

可以理解，減肥真是件萬難的事兒，總有太多忍不住想偷吃點的時候。如果你也經常遇到這種情況，那麼不妨試試代餐，或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感，比如紅薯、糙米、燕麥、玉米等等。不在飯點餓了的話，可以吃些水果充饑，總之要放棄零食和高熱量食品。

健身當作頭等大事並且每天運動

有時候你住的酒店也許並沒有健身房，但是沒有健身器材同樣可以運動自己的身體。出去散個步，慢跑，登山，或者租一個自行車騎行。這種方式不但能夠讓你的身體得到鍛煉，也能讓你用另一種方式體驗一座城市。

帶一些健康的零食以備不時之需

杏仁和腰果就是不錯的選擇。另外當你到達目的地後，可以去當地的市場買一些水果。很多時候在旅途中並沒有足夠的時間去享受真正的晚餐，這時候這些零食就派上用場了。相比於同樣省時間的垃圾速食，這些零食和水果不但能補充你的能量，也能有效的控制體重。

有些家務也能減肥

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的。在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

減肥是一場戰爭，是很多人一生的功課，但同時我們也要瞭解它，才能戰勝它。開始減肥，意味著，你要放棄你一直習以為常的生活方式，這絕對是個挑戰，大部分人能在一兩天內適應，也有一些人需要相對多一些時間。但是不管多久，貴在堅持。

同時，我們也要重視「心」的力量，從心底告訴自己，要有毅力，並且養成習慣，絕對不是忍耐，是一種自主意識，或者是逼迫自己。有意識的引導自己，過健康的生活方式，選擇健康的飲食。這更像一場心理上的戰爭，而我們要戰勝的是自己。

卡路里可以簡單被理解為熱量。就像電腦運行需要電量，汽車飛馳需要油耗，而我們人體想要維持正常的日常生活，也是需要大量的熱量。熱量能夠給人在從事運動，日常工作和生活所需要的動力，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液迴圈，呼吸，消化吸收等,那麼我們在日常生活中如何減少攝取到過多的卡路里呢?

改變你的烹飪方法可以讓你輕鬆地減少100卡路里甚至是更多的熱量。多用蒸煮的方法來烹飪食物， 這是最簡單的減少卡路里的方法之一。蒸煮的食物用油量少、味道清爽、不油膩，還比炒的食物保留更多的營養素。用蒸煮的方法烹飪食物不僅讓你的飲食更健康，這樣的食物熱量也較低，多吃蒸煮的食物能簡單有效地減少卡路里的攝入，讓你的飲食更加低脂健康。只要一湯匙的油有120卡路里的熱量，少放一湯匙的油就能輕鬆減少100卡路里左右的熱量了哦！

2、喝水或零熱量的飲料

碳酸飲料的熱量高是大多數人都知道的，但是，其實看似健康的果汁比碳酸飲料所含的熱量更高。一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認為的“肥胖飲料”可樂還高一些。喝水代替果汁，那樣你一天就能減少攝入100卡路里的熱量了。

咖啡的香味是很誘人的，但是請注意那些加入的糖分，它們含有很高的熱量。30克的方糖所含的熱量就高達100卡路里以上。所以，用無糖的咖啡代替即溶咖啡或者加糖咖啡，這樣你每天就能減少攝入100卡路里甚至是更多的熱量了。

4、小心沙拉的醬料

一般人吃沙拉慣常用的沙拉醬主要有蛋黃醬、千島醬等，這兩種醬料的熱量都相當高，因此，過去也有調查顯示，常吃沙拉的人，往往吃出過多的熱量。的確，吃沙拉時，醬料的選擇不容忽視，其實除了蛋黃醬、千島沙拉醬之外，也可以自己調醬料，例如用醋、檸檬汁、橄欖油混合也是很好的醬汁，像這樣的醬料就不會吃出過多的熱量。一湯匙蛋黃醬含熱量110卡路里，少吃一湯匙就能減少100卡熱量哦！

5、少吃薯條

隨著超大包的炸薯條出現，你很難知道你到底吃了多少熱量。40克的薯條就含有100卡路里的熱量。所以，儘量購買份量小的，每天少吃40克薯條就能減少100卡路里的熱量哦！

6、不吃乳酪

7、食物代替法

食物的代替可以幫你簡單地減少熱量，比如說把你的零食都換成蔬菜沙拉，然後把你的甜品都換成水果，那樣你攝入的熱量就會大大減少了。每20克的巧克力含有的熱量的超過100卡路里，用水果來替換掉那20克的巧克力，你就能減少100卡路里的熱量啦！

熱量過剩是發胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為“只要控制熱量就一定能減肥”也是不正確的,還需要配合運動和其它方法才能達到減肥的目的

另外瑞典哥德堡大學日前研究發現，減少攝取卡路里不僅有助於減肥延緩衰老，還有利於推遲糖尿病、癌症等老年病的患病期，且越早減少卡路里的攝入量效果越明顯哦。

健身愛好者或者健身狂魔，一向很反感甚至看不起那些通過手術抽脂、減肥藥減脂、和通過節食把自己餓的半生不死的減肥方法，但是由於他們體形，總會被那些胖子羡慕，所以他們總會被不厭其煩的問一些問題：如何才能掉下自己體重？如果您也有相同的疑問,建議接著往下看!

荷爾蒙是人體內必不可少的重要物質，它對肌體的代謝、生長、發育和繁殖等起重要的調整作用。我們可以把荷爾蒙想像成一把開啟新陳代謝的鑰匙，當它運作時，身體的各處器官、情緒、細胞紛紛被調動起來，進行各種複雜的生理變化。

如何提升荷爾蒙？打造燃燒脂肪的肌肉

睾丸素是一種男性荷爾蒙，但其實女性也有睾丸素，只是相當相當少。但是睾酮荷爾蒙越少就意味著減肥效果也越弱。事實上，睾丸素是影響肌肉生長最重要的荷爾蒙之一。而肌肉越多，你的基礎新陳代謝越快，也就意味著即使你不運動，也能相對燃燒更多卡路里。此外，較低的睾丸素會促進胰島素抵抗，鼓勵身體儲存更多卡路里。

你應該怎麼做？多拿重物。

提拉重物可以有效地促進睾丸素的生長。（重物是指你可以以適當的動作完成3-4組力量訓練，每組重複6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引體向上會運用到更多肌肉纖維，刺激睾丸素達到最佳水準。

選擇真正有能量的飲食

吃東西的時候，腸道會釋放膽囊收縮素、高血糖素樣肽1、肽YY。這些荷爾蒙可以減緩消化道運動的速度，這就意味著你將擁有更長時間的飽腹感。

你應該怎麼做？每餐都有蛋白質、脂肪和複雜碳水化合物。

要增加飲食的長效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白質。來自劍橋大學的研究表明，高蛋白餐，特別是早餐可以明顯促進以上幾種荷爾蒙的分泌。其次，確保攝入植物性脂肪和複雜碳水化合物中的纖維，以上兩者都會提高胃延緩激素的水準。例如，蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麥麵包就是非常好的一頓早餐。

刺激荷爾蒙分泌的食物：

▲乳製品：每天攝入500毫升的牛奶，瘦素水準將會在一個月內增加30%。

▲苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

▲雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時間是早晨8點，此時，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

▲杏仁：含有豐富的礦物質鎂，能穩定血糖、提高血液中的瘦素水準，是最好的零食和餐前點。杏仁細胞壁的成分還能降低人體對脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發揮它最大的功效。

▲番茄：番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。番茄中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。

▲人參：這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升睾丸酮含量

▲紅酒：紅酒內含的肉豆蔻是一種溫和的幻覺劑，增進血液迴圈，放鬆身心、紅酒也是刺激荷爾蒙分泌的一種好東西

人們在追求健康養生的同時，也開始將目光放到了減肥上。盲目節食落下胃病、拼命運動累到虛脫、吃減肥藥身體變差、針灸拔罐體重反彈……網路上一度流行的減肥方式你可能都嘗試過，但收效甚微，還使自己的身體素質也變差了，真是得不償失。如果有一種可以不用大量運動，吃東西就可以達到減肥效果的減肥方式，你願意嘗試嗎？今天就來給大家分享一種“枸杞減肥法”！

1、甜菜堿參與脂肪代謝

枸杞中含有一種甜菜堿的成分，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細胞內脂肪的沉積，減低了肝臟中總膽甾醇。還有助於肝細胞的新生，起到促進脂質代謝的作用。

2、亞油酸降脂減肥

枸杞中含有的亞油酸，是一種比較健康的脂肪，經常食用枸杞，攝入這個亞油酸，可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥的效果。

3、富含蛋白質增強飽腹感

枸杞中含豐富蛋白質，大概有18種蛋白質，吃枸杞可以增強飽腹感，特別是飯前吃幾顆枸杞，能夠幫助減少用餐時的進食量，減少食物更多的熱量攝入。

4、富含維生素促脂肪代謝

在身體的新陳代謝中，如果肉堿含量缺少，容易導致脂肪堆積，而枸杞當中是含有豐富的維生素C的，維生素C能組成肉堿，可以促進脂肪代謝，加快脂肪的分化和焚燒。

枸杞減肥怎麼吃最好

1、不間斷地堅持一個月

想要通過吃枸杞減肥，就必須每天都堅持吃枸杞，不能間斷。如果是吃一天就停一天，是沒有減肥效果的。

2、每天喝2-3杯枸杞泡水

每天要養成在一日三餐用完餐之後，就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要過多的喝，那樣不僅沒有更好的減肥效果，反而會傷害身體。

3、枸杞用量每天在20g左右

不要為了在一個月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般來說健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。沖泡的時候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計算。

4、三餐後吃枸杞更好

每天可以在吃完三餐半個小時之後，喝一杯枸杞泡水，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。

5、閒置時間生嚼幾粒枸杞

枸杞泡水或煲湯，其藥效都是不能完全釋放到汁液中的，自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接幹嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營養成分吸收更徹底，減肥效果更好。所以，除了在用餐後喝枸杞泡水之外，建議在用餐時間之外的閒置時間生嚼幾粒枸杞，增強減肥效果。如上午11點左右、下午3點左右嚼幾粒，可以起到飽腹的作用，到用餐時就不會太覺得餓，可以避免攝入更多的熱量。

6、期間合理進行飲食

在吃枸杞的用時，也要注意飲食的合理，避免吃高熱量食物，儘量以清淡飲食為主。不要出現暴飲暴食的情況，這樣會讓之前的減肥效果白費。

7、最好搭配運動進行

如果想要更多的消耗體內的熱量，燃燒多餘脂肪，除了在吃枸杞和控制飲食之外，最好的方式就是進行適當的運動。可以進行一些比較簡單的有氧運動，如瑜伽、騎自行車、游泳等。

常見的枸杞茶飲

1、紅棗枸杞水

材料：紅棗3個，枸杞10粒

做法：將棗子切片，用沸騰的開水沖棗片，加入枸杞，大概2-3分鐘後即可使用。

效果：堅持每天枸杞泡水，一周就能見效，不僅減肥效果俱佳，它還可以補血養顏延緩衰老。

2、菊花枸杞減肥茶

材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用。

效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒減肥的效果也非常顯著。

3、山楂枸杞槐花茶

材料：山楂、槐花各10克，麥芽15克、枸杞30克及蘿蔔一條。

做法：1、先將蘿蔔用1500cc(約6碗)的水大火煮沸再轉小火直到蘿蔔煮熟。

2、加入其他藥材，再煮15分鐘即可。

效果：山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良。麥芽能消除米、面堆積引起的胃脹不適。槐花可以預防因生活不規律，熬夜後引起的火氣上升或痔瘡發作。

4、山楂枸杞茶

原料：山楂幹5-8片、枸杞10粒、冰糖隨意(也可不放)。

做法：把山楂幹和枸杞用流動水沖淨後放在杯子中，用開水沏泡即可。

效果：山渣可消肉除油，降低膽固醇和血脂肪，避免消化不良，枸杞可清熱解毒生津明目而且能夠減掉油脂。

每個女生都很在意自己的腿型，夏季來臨時，穿短褲就完全暴露自己的大腿。十個女生中有九個腿型不正，這話一點兒不假。不少女生都有長期蹺二郎腿的壞習慣，走路姿勢也並沒有太多注意，長期下去腿不僅容易變粗還容易變彎！事實上，腿型可以通過日常習慣和日常練習來改善的，一起學習下吧

1.靠牆站立

靠牆站立時一種很好的方式，每天早晨起床或是晚上睡前前，靠牆站十分鐘，一定要使身體挺直，儘量讓小腿貼近牆壁，這種方式對矯正腿型很有幫助，每天堅持，一段時間後就會發現自己的腿越來越直。另外，飯後也很適合做這個動作，不僅能夠矯正難看的腿型，還有減肥的功效呢。

2.穿合腳的鞋子

型不好看與我們平時穿褲子、鞋子的習慣也有關聯，有些人很喜歡穿緊身褲，這樣顯得腿比較細，但是緊身褲對腿部的壓迫比較強，不利於血液迴圈，就會導致腿型不好看，所以儘量不要總是穿特別緊的褲子。還有鞋子，有些鞋子雖然比較好看，但可能不太適合自己的腳，這樣就會影響我們走路的姿勢，從而會導致難看的腿型，所以合腳的鞋很重要。

3.走路腳尖的方向

走路的時候，要控制好腳尖的方向，腳尖朝正前方走，內八字和外八字走路，長期這樣是會影響到腿型的，小的壞習慣也不可以忽視掉。

4.多拉伸多壓腿

要腿型好看，就不可以偷懶，不管是工作，還是在家裡都要抽空來鍛煉腿型，多做拉伸和壓腿的動作，可以鍛煉到你腿部的肌肉曲線。

5.腿型改善操

空中自行車

平躺，兩腿交替在空中向前蹬直，蹬直時腿部與地面夾角30度~45度為宜

左腿內收肌練習

左側臥，左腿伸直，右腿彎曲跨過左腿，左大腿內側發力抬起左腿，收腹，保持骨盆不發生旋轉。

右腿內收肌練習

右側臥，右腿伸直，左腿彎曲跨過右腿，右大腿內側發力抬起右腿，收腹，保持骨盆不發生旋轉。

左腳支撐提踵下放

雙手扶牆左腳支撐站立，右腿彎曲，提起左足跟保持1秒緩慢落下。

右腳支撐提踵下放

雙手扶牆右腳支撐站立，左腿彎曲，提起右足跟保持1秒緩慢落下。

俯臥左腿直膝後伸

俯臥，臀部收縮，左側臀部發力向上抬起左腿，膝蓋伸直

俯臥右腿直膝後伸

俯臥，臀部收縮，右側臀部發力向上抬起右腿，膝蓋伸直

以上動作,每個動作練習十次,連續做完全部動作為一組,每天做兩組.相信要不了多久就能展現出您的完美腿型

炎熱的夏季，很多女生都是喜歡秀身材的，當然這僅限於有身材的！沒有身材的怎麼辦？涼拌嗎？身上的手臂、大肚腩、肥臀，都是影響身材美感的部位，它們嚴重拖了後腿。特別是手臂上的贅肉一直都減不下去,相信很多女生都會徒添許多抱怨，但是我們要知道，除了抱怨還有很多事情可以做。

蝴蝶臂的形成原因

脂肪型蝴蝶臂：在脂肪型蝴蝶臂中包括兩種。一種是全身的肥胖導致的手臂粗胖，另外一種就是手臂粗壯，看上去上寬下窄。

鬆弛型蝴蝶臂：如果曾經節食過度暴瘦過，或長時間服用抗生素等藥物，此時將兩臂展開，大臂下側會出現下垂，松鬆軟軟的一團肉。

水腫型蝴蝶臂：如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫，再加上血液迴圈不良，新陳代謝緩慢，蝴蝶臂自然而然就出來了。

如何瘦手臂呢？

十指交叉掌心向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下，重複練習，這樣不僅能減手臂，還能美腰，達到一石二鳥的目的。

2.俯臥撐法

俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法，但是不能經常做，可以配合其他減手臂的東西一起練習，如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。

準備一根繩子或者毛巾，兩手向後拿著毛巾(繩子)一手在上，一手在下，類似於搓背的動作，有力的上下拉動，對於瘦手臂有很好的益處。

4.屈腿支撐前後擺臂

單手筆直支撐在墊子上，然後單臂彎曲膝蓋跪在墊子上，然後另外一隻腿伸直腳掌踩在地上，保持身體穩定。這個時候一隻手握住啞鈴，分別向前後擺動。

5.彎腰手彎舉

雙腿微微彎曲，彎著腰不過腰背部腰部彎曲，臀部向後翹，一隻手手肘彎曲壓在一端的膝蓋上，然後另外一隻手肘壓在膝蓋上的手掌上，然後手臂進行彎舉動作。