分類: 減肥方法

生活中想要減肥一定要注意飲食，因為經常吃高熱量、高脂肪的、高糖分的時候，會增加體內的脂肪，加速肥胖,那麼我們應該怎麼吃才能減肥呢?

日常飲食習慣安排：

1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。

4、開始運動計畫，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計畫。

第一天減肥餐單：

早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥一些。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

餐點：優酪乳一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，番茄紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

第二天減肥餐單：

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

不僅熱量降低了，而且營養上更豐富了，也更健康了。第一個月減輕7、8斤是正常的，已經比較好了。所以，姐妹們要繼續努力哦，不要因為這段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。

第三天減肥餐單：

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，優酪乳一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天減肥餐單：

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

餐點：聖女果一些，優酪乳一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。

第五天減肥餐單：

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。

餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。

餐點：葡萄幾顆。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份

減肥的道路上是很艱辛的，只有減肥過的人才知道有多辛苦，不能吃油，要控制飲食熱量的攝入，甜食以及高熱量的食物都要拒絕，所以好的身材背後也是需要付出很多的。我相信，能堅持下來的小夥伴，已經成功一半了！在減肥的道路上，你有哪些值得回憶的故事？

所謂的低碳水化合物減肥法，就是飲食上要減少甚至不吃糖類、米飯、膳食纖維、小麥、玉米、燕麥等主食，而且避免喝碳酸飲料，儘量多喝水，以優質蛋白，如牛肉、魚肉、雞肉、蛋類等為主，吃蔬菜水果補充人體必需的維生素。

原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始，順序是從糖份開始，消耗的差不多了，然後才是脂肪（鍛煉要30分鐘後才開始消耗脂肪，也是這個原因）。

而身體裡面多餘的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候，身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。

1、調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你

減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。

2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料。

很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3. 吃優質蛋白質

無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。

如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

4. 不要忘了多吃蔬菜

讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。

蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

5. 多喝水。

盡量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

6. 警惕電解液腿抽筋？

如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。

多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。

7. 定下你的減肥目標

一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

8. 活動筋骨。

在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回復正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。

9. 實現諾言。

成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

10. 需要諮詢醫生嗎？

對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。

低碳水化合物蔬菜

1、芹菜

芹菜是那種可以放心吃的零卡路里的深綠色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜實際上可以幫助身體燃燒更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到飲食裡的絕佳選擇。

2、菠菜

作為另一種深綠色蔬菜，菠菜也是對減肥有幫助的極佳蔬菜。菠菜是低碳水化合物蔬菜，是一種身體所需鐵元素的重要來源。此外，菠菜還富含身體必需的其他維生素和礦物質，蔬菜已被證明可以保持心臟健康並降低患上常見眼病的風險。

3、西蘭花

西蘭花是另一種美味和簡單的蔬菜。西蘭花富含維生素C和維生素K，也是比較健康的碳水化合物蔬菜。

4、甜椒

甜椒碳水化合物含量較低，也是非常有營養的食物。甜椒富含維生素A，並且含有類胡蘿蔔素的抗炎特性。

5、青豆

雖然青豆是豆科植物的一員，但它們的碳水化合物含量明顯少於其他豆類。提供其他一些健康益處，這使得綠豆成為生理飲食的最佳蔬菜選擇。

早餐

1/2西柚：45 kcal

全麥麵包1片：120 kcal+兩勺花生醬：200 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal

午餐

半罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

1杯咖啡或茶 (含咖啡因)：5 kcal

晚餐

3oz肉(任何種類)：300 kcal

1杯青豆：35 kcal

半根香蕉：50 kcal、一個蘋果：75 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1400 kcal

第二天

早餐

1個雞蛋： 75 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

半根香蕉：50 kcal

午餐

1碗幹乳酪：230 kcal

1個雞蛋： 75 kcal

5塊蘇打餅乾：70 kcal

晚餐

2根香腸：350 kcal

1碗西藍花：35 kcal

半碗胡蘿蔔：25 kcal

半根香蕉：50 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1200 kcal

第三天

早餐

5塊蘇打餅乾：70 kcal

1片全脂牛乳乳酪：120 kcal

一個蘋果：75 kcal

午餐

1個雞蛋： 75 kcal

全麥麵包1片：120 kcal

晚餐

一罐水浸金槍魚罐頭：150 kcal

半根香蕉：50 kcal

1杯霜淇淋：300 kcal

全天吸收：1200 kcal

看到每日的攝取量是不是覺得很恐怖-不超過1500卡路里的熱量，想不瘦都難。黑咖啡有助於提高身體新陳代謝，花生醬有助於燃燒有害膽固醇。整套食譜清除腸道垃圾降低BMI。

大部分的食材都很好買到，而且並不難以下嚥。相對於只吃水煮食物的減肥清單，這套食譜味道更容易讓人接受。但要注意的是，這套減肥食譜進食量太少，最多只可連續嘗試三天。

三日快速減肥法的效果是很大的，對身體也會有著很大的改善。但是對於那些身體體質較弱的就不要嘗試三日快速減肥法了，因為它對身體的能量消耗還是很大的。可以嘗試一日中只用其中一餐，對減肥也是有一定效果的。

許多女孩都有小腿粗的問題，做夢都想能擁有一雙大長腿，但是相信我們已經不止一次給大家普及過：減脂是不存在局部的，想要單獨減掉腿部脂肪基本上是不可能的。但是為了能讓你在夏天床上熱褲，露出小腿時能從容不迫，今天我們就來看看小腿粗的原因和如何瘦小腿。

小腿粗的4個原因

1、性感太“緊身”，胖得穿不上

緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

2、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

此刻，你可能正窩在沙發裡，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3、雌激素分泌紊亂，壞習慣讓你胖

讓你散發女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。

4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖

平時沒時間運動，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。

瘦小腿的方法

1.拉伸小腿

第一個動作：站姿拉伸

找一個高於地面的樓梯、街沿或踏板，把腳尖抬起放在臺階高處，使小腿後側感受到明顯的拉伸感。

如果拉伸感不夠明顯，可以將身體慢慢往前傾，就會感到拉力增強了。

一般一個腿拉伸15-30秒，每次做3-5組，每週2-4次。

2.練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3.跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

4.走路瘦小腿

站立時，試著保持雙腳向前伸直，身體直立，收緊臀部和腹部，不要出現骨盆前傾的現象。走路時，保持雙腳筆直向前，臀部收緊，向前走的時候邁大步，換腿後，你的髖關節完全伸展，踢腿後你的臀部被故意收緊，整個骨盆處於穩定狀態，不會隨著走路而擺動。

臀大肌收縮的感覺，你可以站起來，將一條腿稍微向後伸展，分開收縮臀大肌，找到這種感覺並應用於走路過程中去。不要害羞，也不要擔心別人說你走路的姿勢很奇怪，當你只有扁屁股和粗腿的時候，誰還在乎你走路的姿勢。

減肥是女人一生永不停止的戰鬥，怎樣讓減肥更高效呢？減肥一定不能心急，要循序漸進才不容易反彈。下面給大家分享一份關於飲食和運動的減肥計畫，既健康又有效地減肥，保持苗條身材不復胖哦。過程中總會是會有點辛苦，應該是無可避免的的，但慢慢調整最後勝利一定會是你的。每週減1公斤才是最不容易複胖的喔！

在這一天上對飲食進行一些特別的設計，就能將因為週末放縱導致的肥胖一一抵消，並且幫助調整因為週末而紊亂的生物鐘。你可以根據自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，如水果、米飯、素食等，並在一天中設計出三餐食用。根據自己的時間安排，你可以任意選擇一周之內的某一天來嘗試。

如果你在某一天飲食過量，也可以把下一天的飲食改為主題瘦身餐。主題瘦身餐類似于很多明星使用過的“輕斷食”減肥方法，它能平衡飲食結構、控制熱量攝入，卻不會讓人感到很饑餓，是很適合“不吃會死星人”的減肥方法。

為什麼能瘦身？

①低熱量

主題餐的食物大多數是熱量低的果蔬類，因此不容易在體內囤積。當攝入的熱量變少時，身體還會自動把體內儲存的能量消耗掉以保證正常人體的活動需要，從而達到一定的減重纖體效果。

②低鹽低脂

油脂能夠給我們提供良好的能量，但過多攝入卻容易在體內積累，引起肥胖甚至高血脂。高鹽食物也會促進人體儲備糖分，後者會被身體轉化為脂肪，造成肥胖。因此，主題餐的低鹽低脂食物能很好的避免這些問題，起到正確的營養保健作用。

③高膳食纖維

主題餐的飲食富含膳食纖維，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，防止食物在胃腸停留過久，有利於排出身體毒素，起到美容養顏的作用。它還能吸附多餘的脂肪和膽固醇，防止脂肪在體內的過多積累。膳食纖維同時還能帶給人很好的飽腹感，有控制食欲，減少食物攝入的作用。

各類主餐推薦

1、素食日

體驗結果：減重2.4斤/天

早餐：胡蘿蔔一根

加餐：小紅蘿蔔4~5個

午餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）

加餐：胡蘿蔔，想吃多少吃多少

晚餐：果蔬沙拉（半個生菜、一小把芝麻菜、1個番茄、1/2根黃瓜、1/2個牛油果）

小編點評：素食日要求要吃掉2000g的有機蔬菜和水果，而且要求完全生吃，同時也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纖維，兩者相互搭配不但能補充維生素，還能抵擋饑餓，適合絕大部分人食用。

2、水果日

體驗結果：減重1.8斤/天

08：00 ：一個蘋果

10：00 ：200g藍莓、一個奇異果

12：00 ：一個梨

14：00 ：14顆大棗

16：00 ：兩塊甜瓜

18：00 ：一個柳丁

21：00 ：一個梨

小編點評：水果日完全是水果控的福音！水果飽含豐富的維他命，而不同種類的的水果就能為人體補充全面的維他命，對女性美顏瘦身有很好的積極作用。這一天你需要吃2000g水果，還要每兩小時吃一次防止饑餓襲擊。不但可以選擇喜歡的水果，還能一天不停地吃，這樣的瘦身減肥叫我怎麼能不喜歡？

3、米飯日

體驗結果：減重2斤/天

①早餐：薄荷鳳梨糙米飯

將2片鳳梨切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50g糙米中，攪拌均勻後加水煮熟。

②午餐：蘋果飯

先將一個蘋果切塊，煮熟，然後添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道，可以加入一些香草，比如歐芹、迷迭香等增加風味。

③晚餐：番茄飯

用1勺橄欖油爆香2個番茄，番茄可以用胡椒調味。然後加入50g糙米中，煮成番茄飯。

小編點評：因為米飯中有豐富的碳水化合物，所以很多人怕吃米飯，但其實只要搭配恰當，米飯也可以成為瘦身食物。米飯容易讓我們產生飽腹感，能起到很好的維持血糖的作用。煮食米飯時一定不能加鹽，這樣才有利於排出體內水分和廢物。糙米中有大量對人體有益的纖維素及維生素，用糙米代替精米，搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿蔔等，會更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能讓你飽腹，不妨嘗試米飯主題！

4、土豆日

體驗結果：減重1.2斤/天

早餐：100g蒸土豆、一杯優酪乳

加餐：一個蘋果

午餐：200g煎土豆（最好用橄欖油煎）

加餐：一個梨

晚餐：土豆湯（100g土豆去皮切丁，加入胡蘿蔔、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，也可以加入一些香草和胡椒調味）

小編點評：除了米飯，土豆也是良好的飽腹食物。土豆熱量比米飯低，它不但能幫助排出體內代謝廢物，還能提供豐富的膳食纖維，想減肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆湯，如果你不喜歡單調的口味，土豆主題可能會深得你心。但在主題日，不管以何種方式烹飪土豆，都記住一定不要放鹽，還要喝足夠的水哦。

5、混合蔬菜湯日

體驗結果：減重1.6斤/天

①原料：250g蔥、450g紅色柿子椒、300g西蘭花、250g芹菜、1個圓白菜、1個洋蔥、2勺橄欖油、400g去皮番茄

②做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊，混合在一起，加入1200ml水，煮成蔬菜湯。

小編點評：如果你工作繁忙或不喜生食，蔬菜湯可能是最方便快捷的一個主題！只要提前煮好一天的量，喝的時候再加熱一下，你就能享受瘦身好湯。因為湯中有蔬菜，因此就算三餐食用也不會感到十分饑餓。除了蔬菜湯，在這一天你還要補充至少800ml的水。

6、熱帶水果日

體驗結果：減重2斤/天

早餐：混合飲料（100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁）

午餐：熱帶水果沙拉（1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）

加餐：混合飲料（100ml鳳梨汁、50ml水、1勺檸檬汁）

晚餐：熱帶水果沙拉（1/4個鳳梨、半個番木瓜、1個芒果、半個石榴）

小編點評：熱帶水果雖然美味，對適合吃的人來說是天堂，但體質濕熱或不適合的人最好不要嘗試。而這個主題中最必不可少的就是鳳梨，因為鳳梨含有豐富的酶，能幫助分解蛋白質，而其膳食纖維也能促進腸胃蠕動，幫助排便養顏。

7、蘋果日

體驗結果：減重1.8斤/天

早餐：兩個蘋果，切片吃

加餐：一個蘋果

中午：兩個蘋果

加餐：混合果汁（200ml蘋果汁、半個檸檬榨出的檸檬汁）

晚餐：水果蔬菜沙拉（一個蘋果、半個紫甘藍、一點點優酪乳油）

小編點評：蘋果是這一天主角，你可以直接吃，或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g蘋果幹加上1500ml水，泡成1.5L蘋果茶也可以作為這一天的飲料幾餐。蘋果中含有豐富的果膠和維生素C，前者能夠調整腸道功能，後者可以為人體補充必要的營養素。話是這麼說，但小編認為蘋果雖然健康，但口味相對單一，也比較容易讓人感到饑餓，對於缺乏毅力的人來說真是難以堅持。

8、飲料日

體驗結果：減重1.9斤/天

早餐：兩杯馬黛茶、一個蘋果

10點：每隔一小時喝200ml飲料，如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續到晚餐時間。

午餐：果蔬沙拉一盤

晚餐：果蔬沙拉一盤

小編點評：這一天的主旨就是多喝水。馬黛茶是阿根廷的一種傳統飲料，喝起來有淡淡的苦味，但其含有豐富的維生素、礦物質和多酚類物質，能提速新陳代謝。飲料主題是這麼多主題中小編認為最難實行的，因為飲料不能給人很好的飽腹感，容易使人感到饑餓。同時喝水雖有益，但過量容易造成水腫，比較難控制這個度。但對於常年缺水又不主動喝水的人來說，飲料日說不定能帶給你更多驚喜哦！

小編總評：自由度大，可實行性強

撇開瘦身效果不說，主題瘦身餐種類繁多，選擇性強，你可以把自己喜歡的食物設計為主題餐，從而增加這種減肥方式的趣味性和偏好性，讓你不再“被強迫”去瘦身、減肥或纖體，因此在執行上就有了自覺性，成效就會比普通的減肥方法明顯。不但如此，一天的主題瘦身餐只需要在一周內實行一次，時間間隔上帶來的新鮮感不容易消去，也更利於實行。感到像這類的減肥方法，最重要的是要找到適合自己體質和喜好的食物，讓自己有堅持下去的興趣和欲望。

食用指南

1、平時也要注意飲食

主題瘦身餐只適用于正常飲食水準或偶爾暴食之後的飲食計畫，如果平時的飲食攝入遠遠高於基礎代謝水準，一周少吃一次其實對減肥意義影響不大，所以要減肥的妹子平時也要管好自己的“嘴”。主題餐的飲食會讓人感到輕盈，但若平時習慣海吃，想僅靠一天的瘦身餐來減肥幾乎是不可能的事。

2、前後最好加入緩衝期

執行瘦身餐也需要一個緩衝期，期間可以適當減少高能量食物的攝入，而慢慢過渡到瘦身時期的飲食，如前一天的午、晚餐或後一天的早、午餐。結束後也不要馬上吃油膩的食物，可以先從粥、牛奶等逐漸恢復，若是主題餐之後大吃大喝，情況可能會更糟糕。

3、不能頻繁採用

並非所有人都適合食用瘦身餐，一定要因人而異，1周1次或1個月1次，每次最保險安全的持續時間是1天，以身體感覺不到不舒適為准，長期持續會容易導致營養不良。貧血、低血壓、低血糖患者等體質虛弱的人，都屬於不適宜的人群。而有高血壓、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等，平時能量攝入供大於求的人來說，相對比較適宜。

減肥裡面最中心的一點，選擇一個合適有效的減肥方法。很多時候MM們都喜歡選擇一些能夠快速瘦身的方法，但是這些方法往往很容易傷害身體並且複胖，所以我們一直都在強調樣健康減肥，養成不復胖的瘦子體質。

想要減肥但是不想飽受節食減肥的痛苦的妹子們，趕快來試試這個燕麥減肥法吧。燕麥是粗糧中的一種，是天然健康的食品，其實含有豐富的高纖維，能很好的將脂肪分解，減肥效果非常好。下面就來告訴大家燕麥片為什麼能減肥?

1、燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。

2、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸；人體必需的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力發育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米，麵粉的2倍。

3、燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收，絕大多數人在食用燕麥1個月後血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。

4、燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關。燕麥蛋白質營養價值很高，燕麥蛋白質是優質蛋白，蛋白質中含有18種氨基酸，人體必須的8種氨基酸齊全，其中能促進兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、麵粉的二倍，燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤腸，通便，排除毒素，及養顏的功效。

燕麥減肥食譜

燕麥+牛奶+李子

如果是生的燕麥你需要煮20分鐘左右，如果是生燕麥大概5分鐘就OK，燕麥不易煮的時間過長，會破壞到其中的營養。建議早上時間緊張的上班族可以選擇牛奶搭配熟燕麥！只需要三分鐘就可以搞定！另外李子不過量食用的話營養也很豐富哦，比如對肝臟、消腫等等都不錯。

水果泥+燕麥

燕麥加牛奶料理機打成泥果泥拌，拌入燕麥就好啦。燕麥和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒！水果裡面加入牛奶一起打，還帶有奶香！多好！一早上蛋白質維生素粗纖維碳水化合物啥都有啦。

燕麥+牛奶+雞蛋

雞蛋均勻打散備用，牛奶在鍋中煮開，倒入雞蛋液，適當攪拌，加入適量冰糖。最後加入燕麥片燜1分鐘即可（即食麥片燜1分鐘，生麥片煮3分鐘）。

燕麥減肥雖好但也有缺點：

吃多了容易導致胃痙攣或者脹氣；僅靠燕麥片很傷身，如果僅僅依靠吃麥片代替其他事物減肥，會引起營養不良、內分泌失調等問題，雖然燕麥片可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果，但這也是需要很長一段時間才能看出來的。並且正常吃飯後往往會迅速反彈。

人的肚子很容易堆積脂肪，平常如果吃的多又不鍛煉，腹部贅肉更容易形成。若不引起重視，肚子的贅肉會越來越多，難以消除。大大的“游泳圈”看起來很不美觀，這讓許多愛美人士頭疼不已。想要消滅小肚子，可以採取以下這些方法，堅持一段時間能有效消除部分贅肉。

平躺太空步

若是想要減掉肚子兩邊的贅肉，應該配合一些運動，這樣才可以有效的燃燒身體局部的脂肪，例如平躺太空步就是一種鍛煉腹部的最好方法之一。需要平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腳向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，需要特別注意，腿部一定要打直，動作持續45秒即可，每次需要連續做50至60組，每天都需要堅持，這樣才可以達到比較不錯的效果。

平板支撐運動。

做平板支撐動作時，腹部肌肉會得到很大強化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓練需要掌握正確的動作要領，才會有效果。

身體呈俯臥姿勢，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，後腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發力，儘量堅持30秒鐘之後稍作放鬆，繼續重複平板撐動作，反復10次即可。

減掉肚子兩邊贅肉的方法之二：

多吃燕麥

要減掉肚子兩邊的贅肉，除了運動以外還需要飲食方面的控制，飲食可以多吃一些燕麥，燕麥是比較健康的食物，不僅可以降低膽固醇，而且本身含有的纖維非常豐富，可有效地緩解便秘的狀況，同時還能夠降低對其他食物的攝取，從而緩解腸胃的排空時間，也容易產生飽腹感，除了減少對其他食物的攝入量，還能夠增加糞便的體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，有效地避免腸道吸收殘餘的毒素。

優酪乳

優酪乳能減肚子，想必大家都知道把！因為優酪乳裡面含有大量的乳酸菌，它的作用在於能加速腸胃蠕動，消除便秘問題，便秘問題沒有了，小肚子當然變的平坦，而且優酪乳的飽腹感極強，無形中控制了你的食欲。

牛油果

牛油果很好的營養價值，同時也含有不飽和脂肪酸的成分，對人體會有很多的益處。而且吃完牛油果也能增加飽腹感，並且也不會積存更多的脂肪在身體裡面，所以想要瘦肚子脂肪不妨吃點牛油果，可以達到減肥的效果。

黃瓜

黃瓜受到大家的追捧，不僅因為它的味道有淡淡的清香，而且對於愛美的女性，經常食用有瘦身美容的效果，同時可以將身體中的毒素及時排除體外，另外，黃瓜中的淡淡的苦味，其實這裡面含有大量的維生素，有抗氧化的作用。

很多女性為了讓自己的身材看起來更加苗條而紛紛加入減肥的行業，都想讓自己保持迷人的身材，雖然迷人的身材能給女性的外觀加分，但有很多女性在通過持久的減肥後也不能讓自己的體重下降，這樣她們特別焦慮，其實在減肥很久後都不能夠讓自己的體重下降，有可能是沒有用對方法。不一定要選擇室外哦，今天推薦的室內運動，做好了比室外運動減肥效果還要好。

1.洗東西時輕蹲

洗東西時只用雙腿站著就太可惜了，應該好好利用這個時間進行簡單的下半身伸展。

在不影響洗東西的範圍內，輕輕的屈膝，保持3秒后，挺直身體。

這樣的運動可以伸展腿部肌肉，還有翹臀的效果。

2.去衛生間時伸展後背和手臂

肩胛部位很容易僵硬，影響血液流動等。不僅會造成肩胛酸痛還會阻礙身體的代謝，所以要經常性的進行後背及肩胛部位的伸展運動。

在衛生間時，多挺直後背，進行簡單的擴胸運動或者手臂旋轉運動。

這樣的運動形式可以促進肩胛部位的血液流動和肌肉伸展，對預防駝背和含胸非常有幫助。

3.沐浴按摩

在沐浴的過程中進行按摩、刷洗，特別脂肪堆積的地方，以幫助皮膚上廢物的分解，分解脂肪，以達到減肥的目的，這是一種既輕鬆又簡單的方法。

4.閑暇時鍛煉臉部肌肉

經常對著電腦，不免會出現臉部贅肉和臉部下垂等情況。

可以在沒人或者清閑的時候進行臉部的肌肉練習。例如張大嘴巴說「愛」字。或者用下巴貼近脖子等練習。

5.瘦身讀書

讀瘦身書當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找瘦身書來強化你的減肥意志，減肥書、減肥雜誌，就是你最佳的好朋友。對於減肥，為什麼別人可以成功，為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。

大多數人在減肥的時候，因為沒有採取正確的方法讓自己減肥不成功 要說做幾天能變美，那肯定是不可能的，只是希望朋友們在家也能鍛煉一下，這樣動一動，身子骨舒服心情也好，體重也就減下來了!

肚皮舞有很好的減肥減脂的效果，腹部多層次的運動還可以增強身體器官的代謝和迴圈，排除體內垃圾，腹部不僅會變得更加平坦，而且會更有彈性。如果你是以瘦為美，那麼就堅持少吃多運動的原則，放心去跳肚皮舞。。

跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內大量多餘的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

跳肚皮舞減肚子效果好嗎

跳肚皮舞持續時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對於減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養氣質，提高身體柔韌和協調能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

動作一

1. 雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓;

2. 伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開;然後跨部由左後向前繞半圓回來;

1和2動作重複4次。

動作二

1.雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做OK手勢；

2.胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重複8次。

1. 雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下;

2. 放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起;

左右重複8次。

動作四

1.左手叉腰，右手OK手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下

2.右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下;這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重複4次。

結語:經常練習肚皮舞能夠疏經活血,按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明,肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老之功效。

減脂運動，就是緩慢連續的有氧運動，持續時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運動就是有氧運動。為什麼減脂運動強度不大卻能有很好的減脂效果呢？

原因就在於低強度的運動更易於執行並能持續較長的時間。減脂運動適合所有體重基數較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。

運動中機體供能的兩類方式：

①無氧供能，即在無氧或氧供應不足的情況下運動，這類運動只能持續很短的時間（約1-3分鐘）。比如百米衝刺跑就是無氧供能的運動的典型代表；

②有氧供能，即運動時能量主要來自糖元、脂肪的有氧氧化。由於運動中供氧充分，糖元或脂肪可以完全分解，釋放大量能量，因而我們能持續做較長時間。這類運動如5000米以上的長跑，1500米以上的騎行、游泳、慢跑等都屬於這類運動。

另外，實驗證明低強度、長時間運動時體內脂肪的氧化增加。減肥的最終目的是消耗體內過多的脂肪，而不是減少水分或其它成分，因此不能單純地強調運動強度的大小或出汗的多少。

三點建議：

1. 鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70％，（最高心率=220減年齡），強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

2. 每次鍛煉至少要完成30分鐘的中低強度有氧運動。因為在中等強度運動時，脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘，而在這之前機體並不立即動用脂肪供能。

3. 每周至少重複進行2-5次鍛煉，脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，沒有什麼方法可以一勞永逸。如果你的意志力薄弱，可以約上小夥伴一起嘗試游泳、長跑、登山這些不同的鍛煉方式，給自己的減脂之路增添一些樂趣！

關於飲食

就算是減肥也不能吃得低於自己的基礎代謝，何況還加入了運動，就更需要吃的講究一點。多吃天然的粗糧和低GI澱粉類主食。並不是說不能吃米飯麵條了，只是儘量少吃吧。攝入熱量不可低於自己的基礎代謝，最大的熱量缺口不可低於日常代謝的500大卡。運動日如果運動量大可以再多吃一些健康的食物，至少吃三分之一的運動消耗的熱量。也別餓著自己就好。