分類: 減肥方法

牛奶是人所共知的營養品，有較好的保健和醫療價值。牛奶為完全蛋白質食品，對腦髓和神經的形成及發育有重要作用。牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類低，具有降低體內膽固醇的功效。牛奶能中和胃酸，防止胃酸對潰瘍面的刺激，因此喝牛奶對消化道潰瘍，特別是胃及十二指腸潰瘍有良好的治療作用。那麼喝牛奶會胖嗎?

喝牛奶是很好的習慣，適量的喝些牛奶以及奶製品的話，對我們的身體是有很多好處的，這也是我們身體所需要的食物，不會帶來多餘熱量的負擔，

而睡覺之前喝杯牛奶的話，不但可以更好的促進鈣質的吸收，還可以更好的促進睡眠，牛奶裡面的主要成分我們都知道是蛋白質，並不會很快消化吸收，在小腸裡面進行消化，因此不會給夜間能量消耗造成負擔，次日早上也不會有飢餓感。

一百克的低脂牛奶裡面含有了五十至八十大卡的熱量，而一百克的米飯裡面含有了110至150的熱量，由此可以發現牛奶並不是屬於高熱量的一種食物，相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。

這樣看來減肥期間喝牛奶并不會讓人發胖。適量的奶及乳製品是我們身體需要的食物，，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。

優酪乳減肥法它是因為優酪乳能夠使我們的腸道通暢，然後清除腸道中堆積的垃圾，此外，它還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進你的消化與吸收。優酪乳是奶製品中的營養價值比較高的飲品。這種優酪乳減肥法雖然能夠提供充足的鈣質，幫助肥胖者降低體重，不過卻不會影響脂肪以外的肌肉、內臟等身體成分，因此對體重正常或偏低的人是沒有什麼不良影響的。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯優酪乳，還能夠幫助體重過低的人改善身體的營養吸收功能，這樣可以使體重增加哦。

喝優酪乳減肥的注意事項

1.盡量喝那些不含過多添加劑的優酪乳

在選擇優酪乳食品的時候要注意，儘可能不要喝那些含有大量乳化劑和增稠劑的優酪乳，雖然這些成分是被允許添加在食品中的，但卻會刺激身體分泌更多的胰島素，使人產生較為強烈的飢餓感。

2.可以用優酪乳代餐但不要在飯後喝太多的優酪乳

優酪乳中的乳糖、乳鈣以及蛋白質能夠提供飽腹感，所以在減脂期間可以用低糖優酪乳來代餐，但在正常進食之後再喝優酪乳就不能起到減肥的作用了，並且優酪乳中的脂肪還可能引起日熱量攝入超過計劃。所謂優酪乳能減肥其實只是優酪乳中的益生菌以及一些有機酸幫助分解了一部分蛋白質，從而使人腸胃感覺清爽而已。

3.並非所有的酸味奶就是優酪乳

你很有可能把不是優酪乳的「優酪乳」買回了家。其實，優酪乳是指由牛奶經過乳酸菌發酵而成的，本質上，還是屬於牛奶。但是優酪乳飲料，只是一種有酸味添加劑的飲料，它只是飲料的一種，不是牛奶。這二者的最大區別在於其所含營養成分含量有很大的差別。

4.根據自己的身體情況去挑選優酪乳

市面上有很多無糖優酪乳，在減脂時可以考慮用它來代餐，但有些人並不適合喝無糖優酪乳，比如消化功能弱的人群，這是因為無糖優酪乳中含有大量例如木糖醇的代糖物質，這些代糖成分會影響消化功能，造成腸道脹氣或腹瀉，所以在選擇優酪乳的時候除了考慮熱量控制外也要根據自己的健康情況去購買。

推薦優酪乳減肥食譜

優酪乳水果麥片

材料：蘋果半個，草莓，火龍果各50g，奇異果30g，天然全麥營養早餐麥片100g，優酪乳200g

做法

1)蘋果、草莓洗凈切小塊，火龍果、奇異果去皮切小塊。

2)將優酪乳與麥片拌勻，加入水果塊即可。

優酪乳南瓜蓉

材料：南瓜一塊(200克左右)，原味優酪乳100克(濃稠些的)，葡萄乾適量

做法

1)將南瓜蒸透，放涼後去掉南瓜皮，用勺子將南瓜壓成南瓜泥

2)把優酪乳和葡萄乾一起放進南瓜泥裡面攪拌，將其攪拌均勻後放在冰箱裡，不過它只需要冷藏10分鐘就可以了，如果你喜歡的話，也可以適當的加一些核桃、杏仁之類的食物。

乾果×優酪乳

優酪乳是低脂低卡食物，而每天配上80克或以下的乾果是最好的。乾果與優酪乳結合，不但能減掉體重，解決肥胖問題，還能治便秘，建議將乾果剪好後，撒在優酪乳上，或者拌勻來吃。每天1碗，作為早飯來吃為佳。

豆腐是日常生活中比較常見的一種美食，豆腐不僅營養豐富，還有減肥的效果，接下來就來為你詳細介紹這種健康飲食減肥法。利用豆腐這種減肥食物做出各樣簡單的瘦身菜，讓你瘦得輕鬆，瘦得健康，不用再為如何減肥而煩惱。

豆腐的減肥原理

1、低卡路里但卻能有飽足感。

2、擁有降低脂肪的成分。豆腐當中含有大豆卵磷脂，有防止多餘的脂肪堆積的功效。

3、對於便秘也有效果。由於裡頭含有寡糖，所以也是便秘的一個好對策。治好了便秘的話，也能夠確實瘦下來。

豆腐減肥都有哪些優勢呢？

1、豆腐的能量轉化率偏低

豆腐裡面含有的主要是蛋白質。在食物的三大營養素中，相同重量的碳水化合物、蛋白質產生的卡路里還不要相同重量脂肪產生的卡路里的一半。也就是說，攝入相同重量的蛋、豆腐以及肉類，前者的增肥效果還沒有後者的一半。

2、吃豆腐可以減少進食

豆腐中含有很豐富的大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質，也是唯一的以植物來源的蛋白質，它能給人體提供必要的氨基酸。

豆腐減肥食譜

1、過橋豆腐

準備好的辣醬，豆腐切塊雞蛋打好，將豆腐放入鍋中蒸10分鐘至熟，蒸好的豆腐雞蛋，蒸豆腐的湯汁倒入鍋中加辣醬調料等，澆在蒸好的豆腐上，再撒上蔥末即可食用。

2、老乾媽燒豆腐

準備食材，把香蔥洗凈切末，姜切末，把豆腐切小塊，用開水燙燙，撈起用涼水過一下撈起，瀝干水分，熱鍋涼油加薑末、豆豉炒出香味，加老乾媽炒出香味，加豆腐，加鹽翻炒均勻，加味極鮮，白糖、少許水一起燒一會入味，加胡椒粉，水澱粉翻炒均勻出鍋，撒上香蔥末即可食用。

如果你第一次用豆腐減肥，你可能因為身體沒有適應，會想吃更多其他的食物。因此，在剛開始的適應階段裡，我們建議您每天有兩份加餐，時間分別在上午和下午，加餐時可以多吃水果或紅薯，多喝水

开始决定想减肥，可是每个部位的问题都很严重，大饼脸圆肩驼背麒麟臂大屁股粗腿，一时不知道从哪个部位开始做起，也不知道该如何搭配安排每天减肥的飲食,不用怕,小編已經幫你制定最佳减肥方案。以提高減肥效果，防止不良反應。

一、 減肥方法

(一) 飲食療法

1、 低熱量飲食療法：每日熱量控制在>600~2000千卡(kcal)。按照需要又可分為3級控制。

一級每日熱量<1600~2000 kcal

二級每日熱量<1100~1600 kcal

三級每日熱量<600~1100 kcal

2、 半飢餓療法：每日熱量200~600 kcal

3、 全飢餓療法：每日熱量<200 kcal

(二) 運動療法(有氧運動)

(三) 行為修正療法(心理療法)

(四) 藥物療法

1、 西藥療法

2、 中藥療法

(五) 針灸療法

(六) 外治法

(七) 氣功療法

(八) 外科手術療法(包括吸脂)

二、 設定減肥目標

標準體重是理想目標，但要考慮每個人的個體特點、體型、體格、肥胖程度上的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向，同時要有近期減肥目標，如1個月內減3-5kg。

20歲左右的體重作為減肥參考，如果不是從兒童或青少年時期就開始肥胖的人，一般在20歲時身高、體型基本上已固定，發育大體上已完成，因此這個年齡的體重可作為基數。

在此基礎上增加的體重可以相對的視為脂肪增加，中老年肥胖人減肥可參考自己20歲左右的體重作為總體目標或稱之為個人「理想體重」。

對肥胖又有合併症的人則減肥目標有所不同，如合併有糖尿病、高血壓病的肥胖人，體重控制在低於標準體重的10%較為合適。

三、 選擇減肥方法

(一) 肥胖度10-20%：採用行為修正法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進一步增加，如果配合適當的運動，如每日步行1萬步，(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個時期的治療十分重要。

(二) 肥胖度>20-30%：這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1600kcal之間，也有提出階段性的採用半飢餓療法，能使體重比較迅速的減少，並提高療效，但應在醫師指導下進行。

配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性，分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法，對食慾亢進的肥胖病人，節食難度大者，可以用食慾抑製劑。

(三) 肥胖度>30%~70%：這類肥胖病人容易有併發病，因此要作全的、定期的健康檢查，有合併病者要及時採取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。

首先也是要採取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習慣。但這種病人由於肥胖程度高，合併症多，心肺負擔重，且體重高，運動也容易造成關節、肌肉的損傷，因此一般不宜用運動療法，但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。

這類病人要實施嚴格的飲食療法，每日熱量在1000kcal以下時，就住院治療，在醫師的監督下實施，以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如蛋白質、維生素)。

(四)肥胖度>70%。這類肥胖病人治療難度大，宜住院治療。常有各種合併病，要及時採取相應措施。用半飢餓療法減肥，可以取得快速減肥的效果。

但應在醫師的嚴密觀察下，防止意外，也要供給必須的營養素，以保持人體生理機能的均衡性。同時施行行為療法，配合藥物治療，外治或手術治療。

四、 選擇合適的飲食療法是減肥的關鍵

對多數肥胖人來說，是攝食過量，多餘熱量轉化為脂肪堆積在體內所致。因此減肥必需節制飲食，是減肥各種方法中最重要的方法，也是最難實行的方法，可以說是減肥成敗的關鍵所在，因此在50-60年代曾經在西方國家廣為使用飢餓療法來減肥。禁食一周，平均減重8.4kg，未發現有病態表現，但臨床上在大量的使用后發現飢餓療法雖然是快速減肥的最有效方法。但會帶來極為嚴重的副作用，飢餓時除消耗大量脂肪外，也會產生大量是的酮體，也使蛋白質(肌肉組織)大量消耗，造成酸中毒、低血壓、倦怠、電解質紊亂、心律失常、高尿酸血症、厭食、內分泌失調等嚴重副作用。因此自70年代以來，飢餓療法目前很少使用。

代之而起的是一種半飢餓療法，又稱為極低熱量療法，簡稱VLCD(Very low calorie diet)，歐美日廣為採用，這類食品在市場上銷售很多，如日本的Modifast、Optifas 等等

如果你需要減肥，說明你現在有很多不良的生活和飲食習慣，是它們導致你發胖的。所以想改變這些壞習慣的話，並不是靠幾個月的“減肥”就能做到的事。而是需要長期堅持才行!

肥胖紋是皮下脂肪多的一個表現，也不一定就在胖人身上出現，有的人儘管看起來很瘦，但是身體脂肪含量較大，因此也會有肥胖紋的出現，比如說腹部，大腿，臀部等等..

肥胖紋的產生原因有兩種，一種是青春期過快發育，彈性纖維的形成小於機體的發育速度，彈性纖維斷裂，所以，就在大腿和屁股上形成了肥胖紋。接著是過度肥胖，這是個因素不用多說我想大家都明白，身體肥胖后，脂肪過度增加，身體的肥肉越來越多，彈性纖維肯定處於斷裂的狀態。最後，長期使用激素類的外用藥，彈性纖維分解而斷裂，因此服用激素類藥物也是導致大腿和屁股肥的原因，可為什麼是大腿和屁股有肥胖紋，就是我們現在要了解的重點。

屁股和大腿上之所以容易形成肥胖紋，原因很簡單，這是由於屁股和大腿部位是最容易長肥肉的部位，在這兩個部位上，如果不經過鍛煉來減肥，因為這兩個部位的肉是最多的，長期以久下去，會逐漸形成肥胖紋，這是最重要的原因之一。所以，要想消除肥胖紋，在運動方面要特別注意，最好可以結合有氧運動來進行鍛煉，比如跑步時可以充分鍛煉到臀部以及大腿，從而幫助臀部，大腿將脂肪轉化為肌肉，淡化臀部和大腿上的肥胖紋。

大腿有肥胖紋怎麼辦?

1、飲食

在飲食上有一點一定要重視，就是飲食千萬不能「大起大落」，也就是說一段時間暴飲暴食，一段時間又過度節食，短期內的快速瘦身和迅速變胖是引起肥胖紋產生的最主要原因。要想預防、消除肥胖紋應該養成合理正確的飲食習慣，制定科學可行的減肥食譜，不能吃太多油膩食物。平時應該多吃蛋白質豐富的食品以提高皮膚的彈性，還應該多吃含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、雞腳、魚類等。另外，還要控制好熱量的攝入，防止熱量轉化為脂肪堆積在體內。

2、運動

每周堅持進行3~4次有氧運動，例如慢跑、游泳、跳繩等。因為運動的時候能夠促進脂肪的燃燒，而這種消脂的方法並不是激進的，不會在很短時間內快速滅脂，所以不用擔心脂肪減了而皮膚還沒縮下來的情況，而且這種方式是最有效的，使脂肪轉化為肌肉，達到淡化並進一步消除肥胖紋的目的。

3、經常按摩

4、去角質磨砂膏

市場上有很多這種類型的產品，針對臉部的較多，也有塗抹全身的，我們只需要在大腿紋的部位按摩2到3分鐘就可以了，次數不要太多，每次洗澡的時候進行按摩就可以了。這種磨砂膏適用於很多的皮膚，像是不光滑，臉部暗淡的都可以。需要注意的是敏感型肌膚慎用，反應很刺激的，切記。

5、橄欖油

橄欖油具有潤膚，使皮膚變的有彈性的功效，任何人都很適用的護膚品。洗澡后吐沫在大腿部位輕輕按摩4-5分即可。

6、吃獼猴桃

大家都知道獼猴桃的營養價值是非常高的，因為它富有各種礦物質以及維生素，還有些其他的微量元素，它可以幫助我們的肌膚還原成原有的顏色，即使是顏色已經變得很深的肥胖紋或者是妊娠紋都可以通過吃獼猴桃的方式來改善。把獼猴桃和酸奶一起榨成汁，效果會更好，還有利於提高抵抗力，使我們生活的更加健康。

2、加強按摩。可以用馬栗樹、馬尾草、金蓮花、有機碘及有機硅等成分製成的美體專用精華乳及精華液加以按摩，按摩的時間最好是保持在十分鐘以上，這樣可以讓精華液能夠被充分的吸收，因為按摩乳具有非常強大的分解脂肪、代謝毒素的作用，輕輕按摩對於預防肥胖紋具有很顯著的效果。

3、增強粗纖維食物的攝入量：粗纖維的食物具有明顯的纖體排毒的效果，所以可以在日常的三餐中應多吃一些西芹、南瓜、甘薯與芋頭這些富含粗纖維素的蔬菜，能夠有效的促進胃腸的蠕動，可以有效的減少脂肪堆積。+

總之大腿上有肥胖紋是由於體內的脂肪堆積過多，導致皮膚的膠原纖維層斷裂，或者是由於快速的減肥等，從而形成肥胖紋。這種情況下應多吃銀耳、豬蹄、牛蹄筋、雞爪、魚類等富含膠原蛋白的食物，也可多吃西芹、南瓜、芋頭、甘薯等富含粗纖維的食物，這類食物可促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積。