分類: 減肥方法

如果你看到別人有很好的跑步和減肥效果，然後你自己跑步，但你心裡非常拒絕這種鍛煉方式。事實上，最好不要這樣做。記住我們前面提到的身心不和諧對身體的影響。因此，與其選擇一個看起來不錯的運動，不如選擇你感興趣並最願意做的運動。

當然，每個人都有不同的興趣和愛好，不可能有相同的運動習慣。簡而言之，只要你喜歡它。你可以選擇騎自行車、打乒乓球、羽毛球、游泳和跳躍。只要你喜歡，你就可以把它當作一種習慣。

如果吃大餐的話，注意細節

第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待”飽”的反應。可千萬不能以肚”撐”為飽。

第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。

第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

　減肥小妙招

　　1、多吃鹼性食物
鹼性食物不僅能對*有益，而且還不易引起食欲。很多人都會認為吃起來酸酸的東西都是酸性食物，其實不然，例如最常見的葡萄、草莓、檸檬等都是鹼性食物，這些食物都可以多吃。可以維護身體平衡。

　　2、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。　　同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。

　　3、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。 晚飯儘量不要拖到9點後，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

每天跳躍運動減肥法

跳躍運動減肥法，就是大家要通過一些跳躍運動來實現自己的減肥目的。跳躍運動的燃脂效率更加的高，比如人在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，臉上、腰上、肚子上以及臀部的肉肉都會跟著甩動，身體的每個部分都能得到鍛煉。跳動的幅度越大，肉肉抖動的幅度也就越大，燃脂效率就會更高。在做跳躍運動的時候，經常跳到十幾分鐘就已經開始出汗了，運動的時間越長，效果就會越好。

有網友說自己堅持跳繩2個月，每晚進行40分鐘，2個月之後就瘦了20多斤。減肥效率真的非常高，大家可以試一試！

對健身動作進行深度剖析就會知道任何一個經典動作都有多種不同的訓練形式。就拿深蹲動作來說，比較經典的就是徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲的基礎上有多種不同訓練形式，負重深蹲基礎上同樣也是有多種不同訓練形式。

在無負重深蹲的訓練過程當中，最受大家所歡迎的變式動作應該就是箭步蹲動作，和單腿深蹲動作了。箭步蹲動作能夠幫助我們進行單詞練習，能夠增強臀腿訓練。
單腿深蹲動作比徒手深蹲動作的難度更高強度更高，功能性和實用性並存。很多人都無法完成標準的單腿深蹲訓練，這是比較正常的現象，畢竟單側練習動作，打破了我們常規的平衡性，需要有更好的穩定能力才能完成動作。

金剛蹲和深蹲的區別：

深蹲是大家熟知的一種鍛煉運動，主要鍛煉大腿前後側、臀部和核心肌群，是提高力量和肌肉品質的最佳方法。此外，它還有助於提高垂直跳躍能力和爆發力。
而金剛蹲是一種來源自瑜伽的體式，也是一種很好的下肢訓練方法。不但能增強大腿、臀部、腹部肌肉的力量和靈活性，有助於減輕膝蓋和脊柱的壓力，並改善身體的姿勢和平衡。

總的來說，如果你想增強力量和肌肉品質，可以選擇深蹲；如果你想提高柔韌性和身體平衡，可以選擇金剛蹲。

長期堅持深蹲訓練的人，你會收穫這幾個好處：

1、深蹲可以鍛煉腿部肌群，臀部肌群，有助於翹臀身材的雕刻。深蹲訓練的同時，還能促進身體其他肌群的生長。
對於健身期間陷入瓶頸的人，堅持深蹲可以讓你提高健身效果，帶動腰腹、小腿等肌群的發展，有助於練出強壯的身材線條。
2、深蹲是促睾的有效動作，可以促進睾酮跟生長激素的分泌，這種激素有助於肌肉的進一步合成，讓你擁有旺盛的體能精力，身體保持年輕。
3、促進身體燃脂。身體每增長一公斤肌肉，你每天就會多消耗100-140卡路里的熱量。當你肌肉越發達，身體的代謝狀態就會越旺盛，有助於分解更多的脂肪，擁有易瘦體質。
4、深蹲是鍛煉腿部的有效動作，加強腿部訓練，可以提高下肢的穩定性，讓腿部爆發力更強。深蹲還能提高身體的平衡性，讓你在進行其他運動時更加遊刃有餘。比如打籃球的時候可以跳得更高，更遠。

對於想從不同的角度體驗這個姿勢或者不想在這個姿勢中給腳踝、膝蓋和臀部施加壓力的人來說，這種變化非常有效。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開略寬於臀部距離。慢慢將大腿拉向腰部兩側。當你將手放胸前合十時，稍微抬起你的上身，將手肘壓入腿內側。

如果想減掉脂肪，就要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、健身操，通過這些有氧運動能夠促進脂肪分解，能夠減掉脂肪。

還要適當的控制能量，吃飯要7-8分飽，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串，以及精製的點心、糕點，這些富含能量的食物一定要嚴格的控制攝入，否則會引起能量超標。因此，減肥期間控制食物、減少能量的攝入、使其達到負平衡，可以有效的減掉脂肪。

怎麼樣才能減肥呢，下面就讓我們來一起來看一下吧。

1、飲食

控制一個好的飲食習慣，可以讓減肥達到事半功倍的效果，俗話說七分吃三分練在平常的飲食之中，應該控制好飲食的總量以及飲食的總熱量，這樣可以防止暴飲暴食，使得體重無法控制。如果沒有控制好良好的飲食的話，及時用其他的減肥方法來達到減少體重的目的的話，效果也會比較差。

2、運動

除了飲食之外，加強平時的體育運動鍛煉，對於減肥也是非常有效的。體育鍛煉可以消耗體內所積累的脂肪，同時還可以使蛋白質更有效的在身體裡運用。但是減肥時需要注意，不能突然的加大運動量和平常的運動量差別太大的話，可能會對身體造成很大的損傷，這樣就會使得減肥事倍功半。同時還需要花費大量的時間來調理身體，對於減肥來說會有很大的壞處。

3、抽脂手術

在醫學上可以通過抽脂以及吸脂的手術來達到減肥的目的，這種減肥的方法見效比較快，但是可能會受到一定的副作用。抽脂和吸脂主要是利用儀器，通過負壓的方式，往身體裡插入吸脂管，將身體中多餘的脂肪抽出體外，以達到減脂的效果。這種手術可以有效的解決脂肪堆積的狀況，讓人擁有一個比較健康的身材，使得身材更的變得更加苗條，提高個人的體質。

晚上餓了是在消耗脂肪嗎

人之所以出現餓的感覺，是因為胃內沒有食物，在空腹狀態下機體刺激中樞神經發出的一種衝動。一般來說，當胃處於空腹的狀態時，說明體內沒有多餘的食物能分解成葡萄糖給人體提供熱量，隨著饑餓的產生，機體通常會先消耗體內的肝糖原，當肝糖原被消耗完後，隨著血糖濃度逐漸降低，才會逐漸消耗身體中的脂肪和蛋白質。所以說，當機體感覺到饑餓時，並不一定是在消耗脂肪，對於想通過饑餓來達到減肥的人群來說，這種方式是不可取的，還可能引發低血糖，對身體造成不良影響。

減肥減脂之後要適當的控制飲食，在飲食上要儘量避免吃一些高熱以及高脂肪類的食物，要以清淡和易消化的食物為主。

減肥後首先需要制定合理的減肥目標，隨後通過科學飲食、適當運動、調整作息的措施，促進體重的下降。同時，還需正確面對減肥的情況，積極進行心理護理，以防止反彈的發生。重度肥胖患者，可以在醫生的指導和監督下進行，防止合併症的發生。

很多朋友對減肥非常關注。但是減肥的方式有很多種，;例如最常見的有節食減肥、運動減肥、瑜伽減肥。但是不管是哪種減肥方式，都是屬於持久的，所以大家在減肥的時候一定要堅持才能收到更好的效果，如果半途而廢不但得不到好的減肥效果，而且自信心還會受到打擊。

減肥不反彈的方法有：

長期飲食控制，對每天進食大卡進行長期的總量控制。在減肥取得成效以後，也不要輕易放棄飲食大卡的控制。要少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五穀雜糧，多吃新鮮蔬菜。在減肥成功以後，不要放鬆對飲食的控制，這是最基本的。

運動不要鬆懈，每週進行4~5次的運動，每次30~40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩、跳操。

養成良好的生活習慣，早睡早起，戒煙戒酒，不熬夜，儘量不要吃夜宵。如果睡得過晚，容易產生壓力性肥胖，體內的瘦素也會受到一定的抑制。

養成每天量體重習慣

雖然說人們在看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的話，大家就應該及時的控制自己的飲食，如果人們每天有兩集中的話，那麼減肥效果是最好的。

多吃水果和蔬菜

很多減肥反彈的朋友大部分是因為飲食沒有控制好，所以建議大家可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含大量膳食纖維和維生素，這些營養不但能給幫助我們補充體內的營養，而且還能增加飽腹感和促進消化，所以多吃水果和蔬菜是減肥朋友必備食物。

細嚼慢嚥

很多朋友吃飯是非常快的，不喜歡細嚼慢嚥。這也是很容易導致肥胖的，因為細嚼慢嚥不但可以緩胃部的壓力，而且還能保持好的身體。因為狼吞虎嚥很容易加大胃部壓力，讓肚子越來越大。

減脂瘦身湯

所用食材:西蘭花，金針菇，番茄，雞蛋。

做法：1把西蘭花洗淨切塊備用。
2金針菇去掉根部，洗淨控水備用。番茄去皮切小塊。
3鍋熱放點底油，把蒜末爆香，放入番茄翻炒出沙，加一點生抽繼續翻炒。加兩碗水煮開，依次放入金針菇和西蘭花，繼續煮一分鐘。雞蛋打散倒入鍋裡，再放一點鹽和胡椒粉調味。出鍋前撒點小香蔥就好了。

番茄金針菇蝦滑湯

準備金針菇、番茄、蝦滑、食鹽、食用油，白胡椒粉、番茄醬、白糖、生抽。
1、番茄洗淨去皮，切成小塊，金針菇切掉老根，洗乾淨後撕成小塊。蝦滑解凍，製成小丸子。鍋裡倒入適量油，放入番茄塊小火煸炒，炒出番茄汁，加入一勺番茄醬、一勺醬油翻炒均勻。
2、倒入開水煮開，放入豆腐泡、蝦滑、煮開後放入食鹽、白糖、白胡椒粉，然後放入金針菇，煮至熟透，湯汁濃稠後撒上蔥花、香菜末，即可出鍋。

因為有些人平時工作壓力大，時間短，所以沒有時間去運動，減肥，有些人平時很懶。因此，對於這些人，我們可以採用一些針對懶人的快速減肥方法，比如黃豆加雞蛋法、不吃午餐法、不吃晚餐法、蘋果減肥法等。這些方法對懶人更有效。

在生活中，要想擁有苗條的身材，預防一些三高疾病的發生，就要掌握正確的瘦身方法。然而，如果有很大的工作壓力，沒有時間給運動減肥，掌握一些懶惰的減肥方法會更有效。那麼，有哪些偷懶快的減肥方法？

簡單介紹幾種方法幫助懶人有效減肥。

過午不食法
過午不食法就是在下午兩點鐘以後，除了水以外，就不再吃任何東西。這種方法的減肥原理是夜間睡覺時，不需要太大的能量消耗，可以有效地避免過量進食，造成熱量攝入過多所致的脂肪堆積等。

八小時進食法
八小時進食法是指每天都在八小時內，吃完三餐的飲食量，其它十六個小時進行輕斷食，來達到減肥目的。這種減肥方式能夠減少腸胃的消化負擔，減少體內脂肪的堆積。同時要注意不能吃糖，糖在體內吸收非常快，如果吃糖吃多了很容易變成脂肪堆積在體內，所以減肥的人一定要戒糖。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

少吃多餐法
少吃多餐法是指減少正餐的攝入量，適當在早午餐和午晚餐中間加餐，但少吃多餐法減肥一定要控制進食量和保證低熱量、低脂肪的飲食，拒絕熱量過高的食物，合理搭配人體所需的熱量，避免過多熱量的攝入。

黃瓜雞蛋法：
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。
黃瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

固定訓練：

1、每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；

3、騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥期間想吃東西，主要是由於上一餐吃得過少，在減肥過程中不建議這樣減肥。減肥是對每天進食的總熱卡進行總體的控制，一天三餐按照計算出來的量來食用，如果某一頓飯不吃，下一頓飯餐前很容易發生不可抑制的饑餓，吃得會更多，更不利於減肥。

減肥除了飲食控制以外，還需要增加一定的運動量，入量少、出量多才能達到減肥的效果。而且減肥是一個長期的過程，建議患者計算好飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃膳食纖維豐富的食物、增加運動，堅持下來就能達到減肥的效果。

為什麼你會容易餓?

原因一、喝水太少

很多人都有不愛喝水的毛病，但其實攝入充足的水，不僅能夠幫助促進脂肪燃燒分解，而且也能增加身體的飽腹感，延緩饑餓。另外，隨著體內水分流失，人體會產生餓的錯覺，使人不自覺地想要吃東西。

建議大家養成喝水的好習慣，及時補充水分。

原因二、睡眠不足

很多人都想不明白餓和睡覺有什麼關係呢?其實，當我們睡覺時，身體會分泌出一種叫瘦素的物質，這種物質能夠幫助有效抑制食欲，促進減肥。所以如果長期睡眠不足，那瘦素分泌就會減少，食欲就會變得難以控制，加大暴飲暴食的幾率。

建議大家少熬夜，儘量保證7-8小時的充足睡眠時間。

原因三、攝入飽腹感差食物

如果你常常吃完就餓，就要考慮是否吃的都是飽腹感差的食物，如蛋糕、粥等等。這些食物易消化、升糖指數高、飽腹感差，吃完之後因為血糖的驟升驟降，很容易就會感到饑餓，讓人攝入更多高熱量食物。
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減肥期間特別想吃甜食可能是情緒因素導致的，還有可能是身體的本能反應，也不排除是飲食習慣的原因。

1、情緒因素：

在減肥期間一般需要控制飲食，身體慢慢瘦下來以後，部分人群可能會想通過吃甜食的方式犒勞自己，給心情帶來愉悅感，從而導致患者減肥期間特別想吃甜食。

2、身體的本能反應：

在減肥期間為了追求減脂的效果，需要絕對的控制食物的攝入量，尤其是澱粉類的食物，而身體的本能反應會對高熱量以及高碳水化合物的食物產生興趣，所以會導致部分人群減肥期間特別想吃甜食。

3、飲食習慣：

如果在減肥以前經常吃一些甜食，在減肥的過程中需要控制甜食的攝入量，會影響到患者的飲食習慣，所以會導致患者減肥期間特別想吃甜食。

在忍不住想吃東西的時候,可以試試轉移注意力的方法,比如聽聽音樂,岀去散散步,做做運動等等。巴西曾有硏究發現,運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感,從而降低對食物的欲望。英國埃克塞特大學也曾有報告資料顯示,散步15分鐘會讓人減少50%的零食攝取量。

有不少人都是很想減肥的，但是重點的是很多人都控制不了自己的嘴的。問題是很多人在減肥期間也想吃一些東西的。這就需要我們大家好好的處理一下減肥期間的飲食問題了。我們就要來看看減肥期間的飲食問題吧。那麼到底減肥期間吃什麼比較好?
三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。
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更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

分辨偽蔬菜，避免碳水化合物攝入過量

很多人把淮山、土豆當成了蔬菜，而這些屬於薯類食物，澱粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物，容易導致碳水化合物攝入超標，身材也不容易瘦下來。

我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區別，控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬於碳水粗糧，不能當成蔬菜，但是可以代替米飯類的精細米飯，可以有效延長飽腹感、減緩身體係數。

如何快速減肥呢？總結了10個小技巧，能加快你的減肥進程哦！

•第一，在飯前喝一杯水，可以減少正餐的攝入量。但一定要小口慢慢喝，並感覺到明顯的吞咽感，才能增加飽腹感。

•第二，在進餐時適量飲水，當感到不餓時，停下來喝三口水。同樣要注意吞咽感，如果已經飽了，就不要再進食。

•第三，飯後儘量不要立刻喝水，否則容易撐大胃口，影響腸胃消化。

•第四，飯後靠牆站立半小時可幫助消化。

•第五，適量飲用茶水，如普洱茶、烏龍茶等，可幫助身體刮油。但腸胃不好的人要注意適量飲用。

•第六，控制水果攝入量，每天不要超過半斤。因為過多的水果會增加內臟脂肪。

•第七，攝入過多鹽分和醬料會影響減肥效果。

•第八，保證充足的睡眠時間，相當於跑步40分鐘。因此，睡眠僅次於飲食。

•第九，不要過度節食，否則會影響代謝，攝入量應不低於代謝的30%。

•第十，早上是代謝的高峰期，應多喝水，促進脂肪燃燒。晚上8點以後儘量少喝水，因為此時的水對身體不利。

在我們身邊，很多的女性朋友對自己的身材都是非常不滿意的，都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，而當今社會也是以瘦為美，所以很多的女性朋友一直在拼命的減肥。很多人在減肥的過程中只關注體重計上的數值變化，而很少關注自己身體的變化情況。其實即使體重計上的數值並沒有發生明顯的變化，但是如果你的身體有以下信號，那麼說明你也在慢慢的變瘦。正在慢慢變瘦的信號，若你全中，離減肥成功又近了一步.

關於減肥的方法你一定要知道

確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

多喝水

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
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不要盲目節食

採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
怎麼跑？

①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；
②落地腳在身體重心下方而不是前方；
③上半身筆直，髖部略向前挺；
④儘量小步幅、高步頻。

每天跑？
千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

以為自己瘦下來就會有馬甲線，就會有腹肌。結果超出我們意料的是，這腰腹贅肉那麼頑固，不僅阻礙了腹肌和馬甲線，而且還是一捏一大把。有些人甚至把體脂刷到了10%（男）、20%（女），但腰腹還是有贅肉。這個時候你繼續減肥，你身體可能吃不消。而且要說的是，到了這種程度的時候，減掉腰腹贅肉的重點並不是減肥。
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下面我們大傢俱體的來瞭解一下，腰腹部的贅肉應該怎樣減掉?

第一，呼啦圈可以有效的減掉腰腹部的贅肉，腰腹部的贅肉會嚴重影響到人們的外在形象，對於腰腹部贅肉比較多的人群，每天堅持轉呼啦圈，可以有效的減掉腰腹部的贅肉，可以塑造完美的身材，轉呼啦圈可以加快腰腹部脂肪的消耗，可以加快人體腸道的蠕動，能夠起到非常好的減肥瘦身的作用。

第二，仰臥起坐運動能夠有效的減掉腰腹部的贅肉，仰臥起坐是運動是非常健康的減肥運動，每天晚上堅持仰臥起坐的運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持仰臥起坐的運動還有利於塑造完美的腹肌，對於腰腹部贅肉比較多的人群，最好每天晚上堅持做仰臥起坐50次。

第三，腰腹部贅肉比較多的人群一定要控制熱量的攝入，腰腹部瘦肉比較多的人群，應該要多吃膳食纖維含量高的食物，腰腹部贅肉比較多的人群可以多吃，火龍果是減肥瘦身比較好的水果，火龍果是一款低熱量高纖維的水果，多吃火龍果能夠加快人體內脂肪的消耗。

【減肚子的具體方法】

跳繩
跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態，會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動，正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。

呼啦圈
眾所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一，甚至可以稱之為減肥代表性運動之一也不為過。很多的男生覺得轉呼啦圈比較娘，或者不會轉就不去學，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的減掉肚腩，那麼轉呼啦圈必不可少。

仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反復做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。

體轉運動
很多人士不明所以體轉是什麼運動？說通俗點就是雙腳自然分叉站立，雙手叉腰，挺胸收腹，然後有規律的左右扭動腰腹部位，這樣的運動叫做體轉。但是要注意一點，在每次做體轉運動的時候一定要著重於腰部作為發力點，而不是用腿部或者背部的力量作為發力點來扭動的。只有正確的食用腰腹部位來作為發力點才可以達到減肚腩的效果，所以這一點大家要特別注意哦。

橋式平板撐,採用平板支撐的姿勢，膝髖肩在一條直線上，雙肘用力推地面，打開肩胛骨，臀部收緊，盆骨向後翻轉。全程腹部收緊，保持身體穩定，脖子放鬆，不要抬頭也不要低頭。

誰都想有個好身材，走在哪裡都是一道靚麗的風景線，在別人眼中，你是一個靚麗有氣質的風景，對於自己，你是一個有自信，自律的代言人。
其實，當你邁進健身房的那一刻，你也是一個有決心的人，無論你健身的目的是增肌減脂，還是為了獲得好身材，強筋健骨，增強體質。但是你逼自己走出了舒適區，這本就是一件值得開心的事，當然也是痛苦的開始。

因為作為一個健身小白來說，你走進去的那一刻，你就要承受訓練的苦，吃不了苦，那麼就看不到效果。如何堅持下去，就是你剛開始的難題。
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說到底，決心鍛煉之前要正確的認識健身，瞭解我們的身體，不僅少走彎路，還可以避免受傷。

想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？做完運動有效果，我花費了時間，流了很多汗水，必然收穫自己想要的，你說是不是？

從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓練就成為無氧運動的代表，那麼，有氧運動與無氧運動的區別是什麼呢？在減脂過程，選擇什麼樣的運動形式最好呢？

關於有氧運動與無氧運動
至於什麼是有氧運動、什麼是無氧運動並不能以某種運動形式來劃分，而是根據運動過程中能量來源劃分，並且，在有氧運動與無氧運動兩者之間並沒有明顯的界線。如果要做出區分，那麼，你的運動屬於哪種形式則取決於運動強度與持續時間，當然運動強度與持續時間處於一種負相關的關係，運動強度越高，持續的時間就越短。

那麼如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區分呢？某一種運動形式可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可以稱作有氧運動。

力量訓練的六大基本原則

1.特殊性原則

不同的訓練目標對應不同的訓練方案。根據訓練目標，健身者在制訂計畫時，需要調整力量訓練的組數、重複次數和組間休息時間等訓練要素。

2.逐步提高訓練強度原則

隨著訓練水準的提高，健身者需要逐步提高訓練強度，包括提高訓練 重量、增加訓練組數、增加重複次數和減少組間休息時間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。

3.個體性原則

制訂訓練計畫時，應考慮使用者的訓練水準和訓練目標。初級健身者和高級健身者的減脂訓練計畫差異巨大，高級健身者的訓練組數更多，組間休息時間更少，訓練重量也更大。

4.變化性原則

不管某一訓練計畫多麼有效，當健身者持續執行該計畫一段時間後， 身體就會適應。此時，應調整訓練計畫，防止身體進入平臺期。建議，每 2~4 周調整一次訓練計畫，包括：改變訓練動作，調整訓練動作的順序，改變訓練組數，改變重複次數，改變組間休息時間等。

5.維持性原則

當健身者達到某一特定目標後，只需要更少的努力，就可以維持該訓練水準（例如肌肉力量）。此時，健身者可以減少訓練頻率或降低訓練強度。

6.可逆性原則

一旦力量訓練終止或訓練頻率和訓練強度無法達到維持訓練水準的程度，肌肉力量或圍度就會停止增長，甚至會逐漸回到初始水準。