分類: 減肥方法

誰都想有個好身材，走在哪裡都是一道靚麗的風景線，在別人眼中，你是一個靚麗有氣質的風景，對於自己，你是一個有自信，自律的代言人。
其實，當你邁進健身房的那一刻，你也是一個有決心的人，無論你健身的目的是增肌減脂，還是為了獲得好身材，強筋健骨，增強體質。但是你逼自己走出了舒適區，這本就是一件值得開心的事，當然也是痛苦的開始。

因為作為一個健身小白來說，你走進去的那一刻，你就要承受訓練的苦，吃不了苦，那麼就看不到效果。如何堅持下去，就是你剛開始的難題。
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說到底，決心鍛煉之前要正確的認識健身，瞭解我們的身體，不僅少走彎路，還可以避免受傷。

想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？做完運動有效果，我花費了時間，流了很多汗水，必然收穫自己想要的，你說是不是？

從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓練就成為無氧運動的代表，那麼，有氧運動與無氧運動的區別是什麼呢？在減脂過程，選擇什麼樣的運動形式最好呢？

關於有氧運動與無氧運動
至於什麼是有氧運動、什麼是無氧運動並不能以某種運動形式來劃分，而是根據運動過程中能量來源劃分，並且，在有氧運動與無氧運動兩者之間並沒有明顯的界線。如果要做出區分，那麼，你的運動屬於哪種形式則取決於運動強度與持續時間，當然運動強度與持續時間處於一種負相關的關係，運動強度越高，持續的時間就越短。

那麼如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區分呢？某一種運動形式可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可以稱作有氧運動。

力量訓練的六大基本原則

1.特殊性原則

不同的訓練目標對應不同的訓練方案。根據訓練目標，健身者在制訂計畫時，需要調整力量訓練的組數、重複次數和組間休息時間等訓練要素。

2.逐步提高訓練強度原則

隨著訓練水準的提高，健身者需要逐步提高訓練強度，包括提高訓練 重量、增加訓練組數、增加重複次數和減少組間休息時間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。

3.個體性原則

制訂訓練計畫時，應考慮使用者的訓練水準和訓練目標。初級健身者和高級健身者的減脂訓練計畫差異巨大，高級健身者的訓練組數更多，組間休息時間更少，訓練重量也更大。

4.變化性原則

不管某一訓練計畫多麼有效，當健身者持續執行該計畫一段時間後， 身體就會適應。此時，應調整訓練計畫，防止身體進入平臺期。建議，每 2~4 周調整一次訓練計畫，包括：改變訓練動作，調整訓練動作的順序，改變訓練組數，改變重複次數，改變組間休息時間等。

5.維持性原則

當健身者達到某一特定目標後，只需要更少的努力，就可以維持該訓練水準（例如肌肉力量）。此時，健身者可以減少訓練頻率或降低訓練強度。

6.可逆性原則

一旦力量訓練終止或訓練頻率和訓練強度無法達到維持訓練水準的程度，肌肉力量或圍度就會停止增長，甚至會逐漸回到初始水準。

在減肥的過程中，由於要控制糖的攝入量，很多人就不敢吃水果了，其實大可不必， 水果中富含的維生素等營養物質也是我們身體所需的，在減肥期間正確的吃水果是更有利於減肥的。

要注意的是吃水果儘量選擇低糖水果，過寒的水果也儘量不要使用，如果特別想吃高糖或者過寒水果，那一定要控制量。
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低卡減脂水果是許多人追求健康和苗條身材的選擇。它們低熱量、高纖維，能夠提供豐富的營養，同時幫助控制體重。

鳳梨，飯後吃

鳳梨中含有一種天然的消化酵素，可以分解蛋白質，減少人體對脂肪的吸收。此外，鳳梨熱量較低，含有豐富的維生素B，對肌膚也有益處。

蘋果

蘋果當中的膳食纖維含量比較高，也能夠幫助腸胃更好的蠕動，起到了排毒的作用。並且蘋果當中的鈣可以幫助人代謝體內多餘的鹽分，就會減輕浮腫。蘋果當中的蘋果酸能夠代謝體內的熱量，防止下半身變得肥胖。

橘子

橘子當中含有酵素，酵素能夠抑制到脂肪的細胞，吃完橘子以後也能夠使人產生飽腹感，所以能夠起到很好的減肥效果。

火龍果

火龍果是一種低熱量高纖維的水果，所以也經常吃火龍果能夠排毒瘦身，減肥的人大多數都會選擇吃這種水果。

奇異果

獼猴桃富含維生素C，減肥時不會讓皮膚變差，富含纖維，可以預防便秘。關鍵是獼猴桃是一年四季都有的水果。如果你想吃，你不怕吃。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

關於腿型的問題，常見的就是兩種，一種是X型腿，一種是O型腿，在醫學上的學名叫做膝外翻和膝內翻。雖然是兩種不良姿態，但是形成原因卻不盡相同。一種原因是病理性的，例如佝僂病後遺症或者是或者是脛骨外翻啦，骨頭畸形啦，這算是病，需要矯正，一般需要去醫院找醫生開刀做手術才能治好。

但是我們今天說的也不會是這種疾病造成的不良體態，而是由於不良的習慣導致的骨盆肌肉控制力差，股四頭肌和股直肌力量不對稱而導致膝關節位置不對稱，臀部肌肉較弱。簡單來說就是由於不良走姿和站姿導致的肌肉力量不對稱，從而造成的生理性O、X型腿，這是可以通過強化弱的肌群，放鬆強的肌肉來達到矯正的作用。
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高跟鞋塑腿形
方法：利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　升級方法：按摩和鍛煉
為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

　　瘦腿小竅門：工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如儘量步行，不要搭電梯。

　　升級方法：踮腳動作
　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的閒置時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。

　　按摩瘦腿：一周兩次腿部按摩
一周進行兩次腿部按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

升級方法：鎮靜體露
平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

不要翹二郎腿

記住，任何時候都不要翹二郎腿(敲黑板)!!!翹二郎腿會壓制骨盆，使其受力不均衡，造成周圍肌肉或者是關節損傷，久而久之，走路姿勢就會變得難看，影響腿型。

站立時腿併攏

在平時站立的時候，要儘量地把膝蓋併攏在一起，要時刻提醒自己併攏腿，這個好習慣不僅可以改善你的0型腿，而且還能顯氣質哦。

如果你的腿型不夠直的話，平時在家裡的時候，可以用膝蓋夾紙做練習，在剛開始可以先夾本厚書，再慢慢換成薄的。

如何減掉腹部兩側贅肉?腰部出現贅肉的時候，要及時的進行消除，否則會引發多種疾病出現，腰部贅肉過多，會早上下蹲時候費勁，這樣時間長了，會導致贅肉變得更多，這樣很容易導致有高血壓、糖尿病，因此對腹部贅肉都是要及時消除的，那腹部兩側贅肉消除方法都有什麼呢？

為什麼腰兩側和腹部容易形成贅肉？

很多人都會存在這樣的情況，四肢軀幹十分纖細，卻唯獨腹部、腰部有著很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個十分形象的名字“游泳圈”，其實它還有個名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫學上的叫法。
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顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在於絕熱和儲存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“內臟脂肪”，平時如果從外形上可以明顯看見某個人肥胖的話，那說明這個人的皮下脂肪和內臟脂肪都不少。

由於我們的腰腹部是人體內臟的主要分佈區，肝臟、腎臟、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護體內的器官而存在的。其實，腹部的毛細血管比較多，相比起其他部位來說，它更容易出現營養物質堆積，無法及時消化的情況。

除此之外，很多人都表示上班短短幾年時間，明顯能夠感覺到自己的腹部圓潤了不少，出現這種情況的主要原因是久坐。一方面，長時間坐著會加重腸胃負擔，不利於食物的消化；另一方面，長時間坐著也會使腰腹部肌肉長期處於放鬆的狀態下，從而導致脂肪更容易在此處堆積。

另外，現在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時間的時候，又開始暴飲暴食，長期這樣下去也會導致腰腹部肥胖的發生。

對待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處於“持續性躺平，間接性努力”的狀態，有時候實在是看不順眼了就運動一下，可是大部分時間都會和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實隱藏著很多的健康風險，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。

想要減掉肚子兩邊的肉，可以試試以下方法：

1、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。
2、搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

在職場打拼的白領們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。速食、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象，發胖似乎難以避免。

經常吃速食為什麼會發胖

中式速食

國人比較喜歡吃中餐，帶外賣的時候，也比較中意點中式速食。中餐的做法多樣，口味也眾多，人們有眾多的選擇。一些人總喜歡點高油脂的菜肴，這類食物吃太多了，可是很容易發胖的。
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麻辣小龍蝦、爆炒動物內臟、紅燒魚、紅燒茄子等等，這類菜肴雖然好吃，但是油脂過多。經常食用會導致身體攝入過多的油脂，從而導致體內堆積大量的脂肪，吃多了自然容易發胖。
還有些店家為了吸引顧客，會在菜肴中各種各種調味料，一道簡單的菜肴也含有非常高的熱量。比如說一份普通的排骨飯，就含有七八百卡的熱量;比如說一碗放入了辣椒油、胡椒粉、雞精等調味料的排骨面，小小的一碗熱量就能夠達到一千卡。

西式速食

西式速食一餐的熱量，要比吃中式速食，所攝入的熱量要多得多。因為西式速食含油量非常高，因為大多為油炸類的食物，比如說常見的有漢堡、炸雞、炸薯條等，各種油炸類的食物。進食的時候，還喜歡蘸著番茄醬、沙拉醬、黑胡椒醬等調味料，每天這樣吃，不出一個星期，你就會發現體重飆升了。

比如說一個大漢堡的熱量，就有六百到一千塊的熱量;比如說一小包薯條的熱量，就有三百卡熱量;比如說三塊炸雞塊的熱量，也有七百卡熱量。很多人點西式速食的時候，基本上是一個漢堡，一包薯條，幾塊炸雞塊，一杯可樂等，一餐下來吃進身體的熱量，就已經達到了兩三千卡的熱量。

整天這樣吃，身體內會堆積大量的熱量，而人們又因為工作忙碌很少運動。身體中的熱量堆積過多，時間長了就容易轉化為脂肪，進而導致肥胖問題。

對於身材尚未走樣的朋友，營養師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，可以幫助恢復正常身材。

有一個朋友問我，不吃晚飯到底能不能減肥？首先我們明確一點，不吃晚飯和減肥沒有必然的關係。吃晚餐能減肥，不吃晚餐也能減肥，關鍵是看你怎麼吃，這個很重要，很多人長期不吃晚餐容易引發一些腸胃疾病，以前就有一個新聞報導一個人5年不吃晚餐，結果得了胃癌。
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很多人都想通過“不吃晚飯來減肥”，但到底行不行呢？
我這裡只能給出你一個堅定的答案：“不行不行不行”！

不吃晚飯這種相當於一種減少餐飲的節食行為，短期內(1個月左右)可能體重會下降，但你不知道的是，當時快速減掉的體重，實際上可能主要也是體內的肌肉和水分，而脂肪反而會越減越多，切還有很多的健康隱患。

不長期吃晚飯，不僅會瘦，還可能面臨這些問題

睡眠品質不斷惡化
通常，例如晚上10點睡覺，7點左右晚飯就結束了。 10點以後腸胃進入休息狀態，身體裡有足夠的能量進行新陳代謝。

如果晚上不吃晚飯，意味著下午2點到晚上10點，無法攝取足夠的食物能量，半夜會因極度饑餓或饑餓而醒來。

這樣，睡眠品質就會有一定程度的下降，也會影響第二天的精神萎靡和工作學習效率。 另外，長時間睡眠不好會擾亂內分泌，打亂正常的生物鐘，加速老化，降低抵抗力和免疫力，提高生病的風險。

身體更胖
不長期吃晚飯的話，會感覺身體很累。 特別是晚上9:00以後，身體進入睡眠狀態。 對大多數不吃晚飯的女性朋友來說。

這個時候在床上也玩手機，所以自製心弱的人會感到餓，會選擇晚飯來吃。 不僅達不到減肥的目的，反而會導致身體肥胖。

血糖波動較大
如果長時間不吃晚飯而肚子餓的話，會因為不健康的飲食生活，導致身體中的血糖值變低，從而引起噁心和嘔吐。 吃早飯的話，會在身體中大量積累，容易吸收脂肪，血糖波動劇烈，影響身體健康。

影響胃腸功能
人體每天進行新陳代謝有一定的規律。 胃酸和胃液按時一點一點地分泌。 胃酸分泌期間，如果腸子裡沒有食物，就會腐蝕腸胃壁。

長期以來，腸胃會引起胃潰瘍，胃出血和胃穿孔嚴重，所以為了自己的健康，晚飯可以儘量控制，但不能不吃。

隨著人們生活水準的提高，人們越來越注重自己的身材和健康問題，尤其是減肥問題。常常有人會拿一些節食方式來減肥，當然這種減肥方式固然有些作用，但如果沒有一些科學的運動方式輔助減肥的話，效果往往並不明顯。
有氧運動相對來說減肥效果比較好，每天做有氧運動能夠起到燃燒脂肪的作用，最好運動30分鐘以上，無氧運動主要是消耗身體的糖分，要根據身體情況選擇適合的運動。
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運動不僅利於減肥也可以增強身體的體質，但是要注意不可以過度運動，運動過後需要及時的補充水分，可以加速身體的新陳代謝對減肥有幫助，減肥要選擇健康的方法，不可以服用減肥藥。

如何區分有氧和無氧

答案是，有氧和無氧的劃分主要取決於三大功能系統發揮作用的比例。簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由磷酸原和糖酵解供能為主的無氧運動；而可以長時間持續下去的，就是有氧供能為主的有氧運動了。

有氧運動是鍛煉提高人體耐力的運動，特點是持續性，而不是像舉重使用暴發力。

有氧運動形式多樣，大多簡便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、跳廣場舞、跳繩……可根據自己身體、工作學習節奏、興趣愛好選擇。關鍵要持之以恆，堅持數年，必有好處。路在腳下，走向健康。走路是最容易普及推廣到億萬群眾，進入千家萬戶的有氧運動方式。你可以有藉口忙的沒時間去游泳、爬山，任何人再忙，也沒藉口不能用好碎片時間走路。

有氧運動有哪些促進健康作用？

(1)改善心肺功能；

(2)增強骨質密度，預防骨質疏鬆。老人們都很在意吃鈣片補鈣，實際上，陽光行走是預防骨質疏鬆的最好良藥；
　　(3)減體重，降血糖與甘油三酯效果明顯，有利於控制血壓，尤其中青年高壓不高，低壓高，脈壓小時，有氧運動有利於降低舒張壓，拉開脈壓，有益於消耗體內過多的脂肪；有氧運動還是抗焦慮/抑鬱，給人帶來精神愉悅，改善睡眠的無副作用的良藥。很多穩定心絞痛患者無需支架。有氧運動促進側枝迴圈形成，即自身搭橋，減少心肌缺血，控制心絞痛。

無氧運動可以是體育運動中的田徑短跑、跳躍投擲；舉重和體操；短距游泳賽；速滑；拔河；摔跤；拳擊；柔道等項目，此外也可以是抗阻力量和速度回應的運動訓練，如俯臥撐、引體向上、快速跳繩、高抬腿等動作也是此類運動。

無氧運動的好處：

1、提高機體免疫力，無氧運動過後，受損肌肉的修復，乳酸代謝消耗大量脂肪，使機體脂肪所占比例減少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代謝率。2、降低疾病死亡風險，無氧運動能提高肌肉的力量、收縮速度和耐力，讓身體變得更強壯，有效降低了疾病死亡的風險。3、預防骨質疏鬆，無氧運動增加骨密度效果明顯，可有效預防骨質疏鬆。

8小時減肥法不是指吃東西後需要間隔8小時，而是在8小時內隨便吃，而且這8小時的時間自己隨便設定。比如上午11點開始吃東西，那麼你在晚上7點前都可以隨便吃;12點開始吃東西的話，在晚上8點前可以隨便吃，以此類推。
在這8小時內，食物沒有任何限制，甜點、烤肉、壽司、咖喱都可以。但是8小時以外，就只能喝東西了。當然咖啡、紅茶、茶、水、碳酸飲料等不能含糖和牛奶，另外不能喝富含果糖的果汁。

怎麼個“8小時減肥法”？
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早9點-晚5點，早10點-晚6點，早11點-晚7點；早上可以再提前，但晚上最好不超過晚8點，否則不易消化。
少食多餐：間隔2小時可進食1次，1天5頓（3頓正餐+2頓零食）少食多餐可以防止大吃大喝，血糖值比較穩定也不容易發胖。

吃什麼還是有講究：一些垃圾食品和油炸食物還是要隔離的，一是對身體不好，減肥效果也會大打折扣的，還是要注意均衡飲食。

保證充足的睡眠：睡得好可以給瘦素充分的成長時間，晚10點到淩晨4點瘦素是非常認真的工作時間，深度睡眠可以讓它認真加班。

八小時斷食減肥的其他要求：

斷食期間不要有過重的心理壓力，否則會萌生強烈的飲食欲望，最終出現暴食的狀況。

八小時飲食減肥期間最好搭配合適的運動，這樣可以在變瘦的同時擁有漂亮的肌肉形態。

減肥期間養成良好的作息習慣，每天晚上十一點前入睡，睡足七到八小時。

按照以上介紹的八小時飲食減肥法減肥不僅能瘦下來，還可以讓身體變成易瘦的體質。
輕斷食會影響內分泌健康嗎？

不會！反而會改善內分泌功能

很多養生族擔心輕斷食會對內分泌系統和人體新陳代謝產生負面影響。張舒表示科學的輕斷食，不僅不會導致內分泌紊亂，反而會改善人體內分泌系統。

很多研究顯示，科學的輕斷食一方面有利於加快人體新陳代謝，提高機體的基礎代謝率，改善內分泌系統機能；另一方面也有利於提高體內胰島素的敏感性，促進血糖平穩。尤其是對於患有多囊卵巢綜合征的女性來說，輕斷食有利於降低體脂，改善月經不調、高雄激素血症、胰島素抵抗和慢性炎症等問題。

如果糖尿病患者想採用輕斷食改善身體機能，張舒建議患者在開始輕斷食前，徵求內分泌科醫生的專業指導，循序漸進地配合輕斷食方法調整胰島素等藥品的用量，從而實現改善身體機能的目標。

肥胖症是指由於人體新陳代謝失調而導致脂肪組織過多所造成的病症。—般認為體重超過正常標準的20%為肥胖。脂肪主要
方
沉積於腹部、臀部、乳房、項頸等處。常見於體力勞動較少而進食過多的中年人。

肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。單純性肥胖常常是家族性的，可能與遺傳因素有關。繼發性肥胖是繼發於某些疾病的，例如皮質醇增多症、胰島素瘤、甲狀腺機能低下症、多囊卵巢綜合症等等。

患肥胖症者一般出汗多、善饑多食、腹脹、便秘、心慌、氣短、嗜睡、不愛活動、不能平臥，還伴有下肢輕度浮腫，女性患者則多伴有月經失調、閉經、不育等症狀早洩一噴靈。

肥胖症，是指人體內脂肪積累過多，超出標準體重20%以上。男性:身高【釐米】-105=標準體重【千克】；女性:身高【釐米】-100=標準體重【千克】。多由飲食過量，缺乏體育鍛煉及心裡、遺傳、病理等因素所致。

肥胖症患者食療方法excite持久液

碳水化合物，過量的攝取碳水化合物是引起肥胖的主要因素之一，因此在肥胖患者飲食、食療方法中要首先要嚴格控制碳水化合物的攝入。對於澱粉含量比較高，過甜的食物都要嚴格限制攝入量。碳水化合物在正常人的飲食中占到55%左右，肥胖的患者可以減到50%到45%以下。

蛋白質類的食物，保證足量的優質蛋白的攝入，因為在減肥的過程中很容易出現肌肉量的丟失。一般人的蛋白質攝入量要在20%左右，肥胖患者可以採取高蛋白，低熱量飲食增加到25%以上。

脂肪類的食物，對於脂肪含量比較高的食物，要嚴格地限制攝入，這是給機體提供能量的重要部分。一般患者是20%到30%。肥胖患者的脂肪類食物的占比可以降到10%，15%以下。對於油炸食品、堅果類的食物也要進行嚴格的限定M88持久濕巾。

早餐：豆漿250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個。

午餐：牛肉炒豆腐乾(牛肉50克、豆腐乾75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。

晚餐：肉片香乾炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐乾50克)，米飯80克。

全日用烹調油18克。以上食譜全日蛋白質74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，總熱量(1463.2千卡)6122千焦。水分和食鹽不要過多，因為脂肪組織的親水性高，肥胖者往往有水和鹽的瀦留能增進食欲，但易引起口渴而多飲水。水分攝入過多還會加重心臟的負擔。

溫馨提示：嚴格限制糖果、酒類、飲料、甜點、罐頭製品、蜜餞食品等零食，減肥者一定要配合適量體育運動，減重期應照常工作及勞動，不要休息。

蘿蔔冬瓜羹

組成 蘿蔔、250克，冬瓜250克。
用法 將上述用料洗淨後切成小塊，加入適量的水煮熟後食用。
功效 健脾消食。
主治 肥胖病，體型肥胖，食後腹脹，痰多，少氣懶言，四肢乏力。

蓮子龍眼粥

組成 蓮芋50克，桂圓肉30克，冰糖適量。
用法 將蓮子去皮留心，磨成粉後用水調成糊狀，放人沸水中，同時放人桂圓肉、冰糖，煮成粥。每晚臨睡前食l小碗。
功效 補益心腎。
主治 肥胖病，體態臃腫，神疲乏力，午後嗜睡，少氣懶言，痰多，大便溏薄。

減肥期間最簡單的就是做到這6個字“管住嘴，邁開腿”，來讓自己的身材慢慢地瘦下來。但是身材成功瘦下來還是不足夠的，因為身材瘦下來也有可能反彈複胖，而且就算是真的瘦下來身材呈現出來的線條感也不是你想要的。
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堅持深蹲能減肥嗎？

堅持做深蹲能達到減肥的功效。深蹲主要分為慢動作以及快速連續的深蹲。慢動作主要是指患者蹲下之後要保持下蹲的姿勢，這種方法不屬於有氧運動，它能夠有效的鍛煉臀部及腿部的力量，但是減肥的效果並不是很好，只是鍛煉了肌肉。

連續深蹲也就是連續的做下蹲以及還原，中間不停歇，並且保持一定的速度，這樣有很好的減肥效果，特別適合於減肥的人群。深蹲的時候能夠運用到大腿部的肌肉，快速的深蹲能夠燃燒腿部的肌肉，只要每天堅持做60分鐘就能夠讓大腿變得更加纖細。另外深蹲的時候能夠刺激臀部及腹部的肌肉，但是在做的過程中要保持腰腹部收緊狀態，讓腹部的肌肉變得更加緊致。
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深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的熱量越多。因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量，理由很簡單，在每次阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復和增強肌肉纖維。美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時，他們發現，重訓燃燒的熱量比原先預想的水準超出71%。

你會擁有更好的柔韌性和穩定性

隨著年齡增長，人的柔韌性會減少高達50%。而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作，和其它腿部動作比起來，深蹲更能增進你的柔軟度和協調性、穩定性。
促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

堅持做深蹲訓練，可以有效地鍛煉心肺功能

很多人都以為只有有氧運動能夠提高心肺功能，但是深蹲等健身訓練動作同樣是可以達到鍛煉身心的效果的。長期堅持做深蹲能夠讓你的肺活量更好，並且還可以鍛煉到你的耐性和耐心，讓你的身心變得更加的強大。
新手想要做深蹲這個動作，切記就是著急，一定要量力而行的，特別是大重量的訓練。假如你給自己設定每天100個深蹲，那麼最好就是分組做，而不是一次性完成，不然你的肌肉和身體都是受不了的。

特別是做負重深蹲的人，更加要注意！曾經有一則新聞報導：有個男子因為太久沒運動，結果一次性做了200個負重深蹲，第二天整個人都動不了了，肌肉性溶解了，被送進醫院急救。這就是給我們很大的啟發，運動訓練雖然好，但是要循序漸進，切忌過度訓練，一定要量力而行。