分類: 減肥方法

肥胖症是一種以體內脂肪過度堆積和體重超常為特徵的慢性代謝性疾病，其診斷標準有多種，包括體重指數、。

1.體重指數：即BMI，其計算方法為BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方，BMI大於等於28為肥胖。
2.腰圍：被測量者取立位，測量腋中線肋弓下緣和髂脊連線中點的水準位置處體圍的周徑。男性腰圍超過90釐米為肥胖，女性腰圍超過85釐米為肥胖。
3.體脂率：是指人體脂肪的含量，採用生物電阻抗法進行測量。男性的體脂率大於25%，女性的體脂率大於30%，可考慮診斷為肥胖。

突然肥胖可能是不良飲食習慣、不良生活習慣、精神壓力過大引起的，也可能與減肥反彈、藥物影響等因素有關。如果出現這種表現，建議到醫院的營養科就診，配合醫生進行檢查以及處理。

1、不良飲食習慣：近期暴飲暴食、過食高熱量食物、吃宵夜等，會導致熱量攝入過多，無法及時被代謝，就可能轉化為脂肪，導致短期內突然長胖。建議糾正不良習慣，規律飲食，選擇清淡、低熱量食物，避免吃宵夜。

2、不良生活習慣：過度熬夜、久坐、不運動等，可能會導致身體瘦素分泌減少、脂肪囤積，進而造成突然變胖。此類人群需要避免熬夜，建議在晚上10點左右入睡，有利於瘦素分泌。另外，應避免久坐，選擇散步、慢跑、游泳等運動，消耗熱量。

3、精神壓力過大：如果工作、學習的壓力變大，精神過於緊張，可能會導致機體應激反應，也會影響內分泌，導致突然肥胖。建議通過聽音樂、跑步、冥想、打坐等方式，保持情緒平穩，放鬆身心，釋放壓力，從而改善症狀。

4、減肥反彈：前段時間通過節食、運動等方式達到減肥目的後，出現放縱飲食、停止運動的行為，可能會導致減肥反彈，出現迅速變胖的情況。建議科學減肥，避免節食，應通過控制總攝入量，增加總消耗量的方式達到減肥的效果，並且長期堅持。

5、藥物影響：如果近期服用腎上腺皮質激素類藥物等，就可能會因為藥物影響機體代謝而導致突然變胖。患者可以諮詢醫生，明確是否減量或更換藥物。

突然長胖了可以控制飲食、堅持運動鍛煉、埋線減肥。

1、控制飲食：身體肥胖可能是平時熱量攝入過多，食量過大的原因，生活中要注意控制食量，減少熱量攝入，吃些粗纖維和蛋白質較多的食物，有助於體重降低。

2、堅持運動鍛煉：平時不注意活動鍛煉，也可能會減少熱量消耗，導致身體肥胖。因此要注意堅持運動和鍛煉，例如跑步、跳繩、游泳，能夠促進脂肪燃燒，幫助減肥。

3、埋線減肥：如果身體肥胖相對明顯，還可以到醫院採取埋線方法減肥，將蛋白磁化線埋入相應的穴位，可以抑制亢進的食欲，促進脂肪分解，減少熱量吸收，配合醫生正確操作，能夠達到明顯減肥效果。

中年發福這種情況幾乎每個人都能夠遇到，有些人甚至還沒有到中年身材就已經發福了，使自己過早的成為了中年大媽或者大叔，比同齡人看起來更加的顯老。但有些人經歷中年發福之後，卻能夠在短時間內恢復很好的身材，這與力量訓練有分不開的關係。

從飲食上來看
可以說有效的飲食控制是減脂的前提，如果拋開運動只談飲食的話，則需要減少熱量攝入來達到熱量缺口形成的目的，當然，在這個過程中，為了使得代謝保持著相對穩定的狀態，熱量差一般不建議過大，從數值上來看，則需要減少300-500大卡的熱量攝入，雖然說在這個過程中，我們需要忍受著一定程度的饑餓感，但是對於不想運動的朋友來講，飲食控制相對簡單直接，因為不需要我們付出額外的體力。

從運動上來看
從熱量消耗的角度來看，運動所產生的消耗的多少是唯一一個可控因素，因為只要有運動的產生，就會伴隨著消耗。那麼，從減脂的角度來看，如果能夠保持當前的飲食結構不變，單純通過運動同樣可以形成熱量缺口從而達到減脂的目的，因為通過運動量的增加可以讓熱量消耗得到一定程度上的提高。當然，這並不意味著運動了就可以隨便吃了，與消耗相比，熱量的攝入總是會顯得輕而易舉，所以想要單純地通過運動的方式來實現減肥的目的，在飲食上，最起碼也要做到與之前的飲食結構基本無變化。

既然有氧運動可以減肥，為什麼還要多做力量訓練？力量訓練的好處，你瞭解嗎？

1、力量訓練可以提升肌肉維度。雖然有氧運動可以刷脂，但是，這也容易造成肌肉的損耗，肌肉流失意味著身體基礎代謝值下降，減肥後身材也容易複胖。
而力量訓練可以提升肌肉維度，1斤肌肉的熱量消耗是1斤脂肪的9倍，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，塑造一副易瘦體質，減肥後更容易保持住好身材。
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2、力量訓練可以提升身材比例。單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是身材會比較乾癟無形，魅力指數不足。而堅持力量訓練可以讓你瘦下來後身材比例更緊實，比如擁有翹臀、馬甲線身材，這樣的身材才是真正的好身材。
3、力量訓練可以提升力量水準，讓你告別弱不禁風的形象，瘦下來後保持健康陽光的特徵，而不是瘦弱、病懨懨的樣子。
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4、力量訓練可以讓肌肉支撐起皮膚，避免皮膚收縮速度跟不上，出現皮膚鬆弛問題，讓你保持緊致肌膚，看起來更加凍齡。
5、力量訓練提升肌肉維度，肌肉可以保護器官跟骨骼，減少外力對身體的傷害，有效提升免疫力，讓你看起來更健康有活力。

因此，減肥的人更要多做力量訓練，同時控制有氧運動的時間，才能減少肌肉的損耗。力量訓練也沒有那麼難，新手可以從自重訓練開始，學習動作標準，也能達到鍛煉的目的。

在做力量訓練時需要注意哪些問題？

如果以前並沒有接觸過力量訓練在剛開始入門的時候，最好能夠有專業人士在一旁指導指導自己的動作，不要讓動作變形，還能為自己制定運動計畫。
可以先做力量訓練，然後做有氧運動，以免影響著力量訓練，避免出現因為力量不足而讓動作變形的情況。
力量訓練要循序漸進，千萬不要超過自己的能力，去挑戰高負重，很容易讓自己受傷。連續兩天不要鍛煉同一肌群，要鍛煉休息相結合，這樣增肌效果會更好。

如果因為不良的坐姿比如經常翹二郎腿，或者是因為激素紊亂容易導致大腿特別粗，大腿粗會影響身體比例使身形難看，通過高抬腿和踮腳尖等運動，以及精油按摩和注意生活習慣能夠使大腿瘦下來。同樣一件衣服大腿胖的人穿上會比腿瘦的人穿上難看很多。大腿胖會特別難看，對於愛美的女性來說肯定會收集各種各樣的可以瘦大腿的方法，那怎樣做才能瘦大腿呢？

1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

接下來的一套動作，大家可以跟著做，真的有效。
性愛香水
口服催情
外用興奮
口服增大增粗
外用陰莖增大
外用持久液

第一個動作就是空中的自行車（20秒）

這個動作其實跟大家想像的不同，這個動作主要是練腹的，大腿的前側也會練到一點，但是主要是以練腹為主。
為什麼有的小夥伴進行空中自行車的時候腰會疼呢？因為他在做的時候，下背部是完全離開地面的。在這個狀態下，我們的腰部是處於一個反攻的狀態，肯定疼啊。你需要調整姿勢，讓我們的下背部完全貼地就好了。

第二個動作是單腿兩頭起

把雙手舉起來，然後去碰一下左腿的腳踝，左邊碰完還要碰右邊。碰腳踝的時候，吐氣起身，吸氣還原躺下。
這個動作我們做10次，碰完左右兩隻腳視為一次。這個動作要注意，全程下背部貼地，不要借助身體的慣性，慢起慢落。

第三個動作是左右兩側的提膝收腹。

就講講左側吧，將身體重心移到右邊，右手掐腰，左手伸直過頭頂，左邊大小腿呈90度，然後吐氣，我們的手肘跟膝蓋相互觸碰一下，再碰一下的時候，你會感受到腹部有微微的擠壓的感覺。動作堅持30秒以上

第四個動作是開合跳

這是一個有氧燃脂運動，可以調動全身肌群參與運動，熱量消耗非常高，可以幫你降低體脂率，實現瘦腿的目的。
訓練的時候，要求手腳同時配合，身體直立，跳躍的時候，雙腳向外跳躍，雙手打開，再跳躍一次，恢復自然站立的狀態，動作重複進行。每次進行2-3分鐘為一組。

以上四個動作組成一套動作，這套動作做4個迴圈，就可以有不錯的瘦腿效果了。

你想穿什麼都能穿（不管裙子，褲子還是旗袍）減肥是女人一生的事業，為什麼會有人越減越肥？其因是進入了誤區好處多多的減肥，並不提倡刻意過度節食，一日爆十日寒，三天打魚二天曬網的過渡期。那種不吃飯或營養失調的情況下減肥，最終都因餓而反彈。盲目減肥，效果不好。

胖人瘦下來是世界上最酷的事情之一，這種酷是生來就瘦的瘦子無法體會到的。請一定要體驗一次當瘦子的快樂，體態輕盈，身材苗條，喜歡的衣服可以直接買，不用考慮衣服顯不顯胖，想吃的東西直接可以吃，不用小心翼翼地計算卡路里，這種無憂無慮的快樂生活一定要體驗一次。

夏天飲食要“少肉多豆”，意指夏季寧願不給家人吃肉，也要多吃豆類食物和豆製品，它們向來是優質蛋白質的代名詞，不僅價格實惠而且營養合理也充足，就拿我們今天的主角來說吧，不僅高鈣高蛋白，而且熱特別低，做法多樣口味百搭，堪稱老少皆宜。

這菜就是豆腐，在炎炎夏季，豆腐可是人們餐桌上的主角，尤其是想要進行身材管理的朋友，更是不要錯過了，不僅輕負擔不長肉，減脂不易掉肌肉，還能減少長胖的風險，簡而言之就是減脂又增肌，面對如此美味，怎能不心動呢？今天悅悅給大家推薦6種做法，省事又美味，全家人都愛吃。

絲瓜海鮮菇豆腐蛋湯

準備材料：絲瓜100克，海鮮菇100克，雞蛋3個，，豆腐100克，番茄50克，仔薑1塊，香蔥2根

1.豆腐洗乾淨，切成小方塊就可以了，絲瓜削皮後切成薄片裝入碗裡備用，番茄同樣也是切成薄片，要求完美一點都朋友還可以給番茄去皮，海鮮菇心用鹽水浸泡8-10分鐘，沖洗乾淨之後控幹水分備。

2.雞蛋打入碗裡面，加料酒攪散成蛋液，加料酒能起到去腥的作用，這個方法蠻不錯的哦，炒鍋洗淨燒燙，放少許油就行，然後把蛋液倒入鍋裡面煎至兩面金黃，劃成小塊之後倒入番茄，加少許食鹽翻炒一下，在炒番茄的時候加鹽，能夠讓番茄的汁水更快滲出來，這樣子煮出來的番茄呢也更容易起沙。

3.接下來倒入適量清水煮開之後，再把絲瓜和海鮮菇倒入，蓋上蓋子繼續煮3分鐘，把絲瓜煮熟，然後再放入豆腐塊，用豆腐煮湯菜的時候，最好是最後才放，免得把它煮碎掉了，最後放鹽調味，撒上蔥花就可以關火出鍋了，這樣子煮出來的湯菜，食材豐富營養全面，味道鮮美，夏季吃起來消暑又解膩。做法也是快得很，只要5分鐘就能做好~

冬瓜瘦身雞湯
材料：雞胸肉200公克、黨參3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法：
1、雞肉洗淨、切塊，放入滾水川燙後撈起。
2、其他材料洗淨備用;冬瓜連皮切塊。
3、鍋中放入約五百c.c。的水煮滾，再加入雞肉、黨參、黃耆，用大火煮十分鐘，再轉小火煮一個半小時，最後加入連皮冬瓜、黃酒，小火煲煮三十分鐘，加鹽調味即可。
保健功效：冬瓜可以利尿、清熱、解毒，加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣，還能增強免疫力，多食用此湯可以健脾益氣、利濕輕身。

番茄丸子湯
【食材】雞胸肉1塊、番茄2個、洋蔥四分之一個、蔥香蒜適量
雞胸肉，加入少量鹽，黑胡椒，料酒，放入絞肉機。
絞成肉泥後，加入一勺白糖，一勺蠔油，半勺生抽，半勺雞精，半勺香油，一點羅勒碎，一個雞蛋清，一勺水，一勺澱粉，接著攪拌均勻上勁。
蔥薑蒜，洋蔥入油鍋爆鍋。
加切碎的番茄，番茄醬兩勺，大火翻炒。
加入三小碗水，再加一勺糖。煮到水快要沸騰。
用勺子攢出小丸子，入鍋。然後開大火。
待湯汁濃稠，撒半勺鹽，即可出鍋。
享用吧！多吃也不怕胖哦！

三伏天怎麼減脂掉秤最快？

合理的飲食計畫

在三伏天減脂，飲食的合理安排非常重要。首先，減少高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、碳酸飲料等。要選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全穀物、瘦肉和蛋白質來源等。保持飲食均衡且多樣化，控制食物攝入量。

有氧運動

有氧運動對於減脂非常有效。在三伏天，早晨是最適合運動鍛煉的時間段。適度的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘左右，能夠有效燃燒脂肪。如果天氣炎熱，可以選擇戶內運動，如跳繩、跳舞、健身操等。

力量訓練

力量訓練可以幫助增加肌肉品質和熱量消耗，推薦每天進行一小時的力量訓練。可以選擇使用啞鈴、杠鈴或自重訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，讓肌肉更結實，同時也可以提高代謝率，促進脂肪燃燒。

飲食控制

除了注意食物的選擇外，還應該控制飲食的攝入量。可以採用合理的分餐法，控制每餐的食量，避免暴飲暴食。此外，吃飯要慢慢咀嚼，避免大口吞咽，這樣有助於消化吸收和控制攝入量。

跳肚皮舞、跳繩、跑步、轉呼啦圈、爬山、游泳等全身運動，以及仰臥起坐、俯臥撐、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撐等局部動作能夠説明減肚子上的贅肉。但肚子上的贅肉屬於脂肪堆積，很難在短時間內快速消除，建議患者長期堅持，同時調整飲食習慣，以快速減去肚子上的贅肉。

局部運動：
1、仰臥起坐：仰臥起坐能夠針對性鍛煉肚子上的肌肉，同時促進脂肪消耗。初次嘗試仰臥起坐者，由於腹部力量不夠強，可用腳尖勾住不易移動的物體，或讓親友坐在自己的腳背上幫助固定。同時，建議躺在瑜伽墊上做仰臥起坐，減少對骶尾部的壓迫和損傷。每天進行仰臥起坐的時間，儘量不超出10-15分鐘，減少腰部損傷；

2、俯臥撐、平板支撐：在進行這兩項運動時，肚子需要繃緊才能完成，因此有助於增強核心肌肉強度，減去贅肉。由於這兩項運動需要手臂支撐，因此建議同時增強手臂力量，以更好地完成動作。可根據自身適應程度，逐漸增加運動時間，避免過勞造成損傷；

3、腹式呼吸：吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼吸時腹部自然凹陷，幫助促進血液迴圈和脂肪消耗，以達到減去肚子上贅肉的目的，需每天堅持，並配合其他運動以達到快速減肚子的效果；

4、其他動作：包括平躺抬腿、平躺空中腳踏單車、反向仰臥起坐等動作，都能夠幫助消耗肚子上的脂肪，有助於減去肚子上的贅肉。

肚子大可以參考以下方法進行減肥：

1、飯後靠牆
主要方法為晚飯後半小時，把身體背向著緊貼牆壁，同時夾緊臀部，讓臀部、背部、腰部、頭部、脖子等儘量貼緊牆面。這種方法能夠鍛煉腹部以及腿部肌肉，加快脂肪消耗。

2、腹部摩擦
主要方法為對石門也就是下腹部進行摩擦，然後將大手除大拇指以外的四指重疊，刺激大橫和天樞，可以讓肚子堆積的脂肪慢慢地消掉。

3、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習，主要方法為起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。

4、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝有促進作用。

足夠的睡眠

睡眠對於一個人的重要性相信不用我們多說大家也能知道，一個好的睡眠能夠讓第二天更加有精神，能夠更好的投入到工作當中去。同時，因為瘦身期間會有大量的運動，好的睡眠能夠幫助你驅逐因運動而產生的疲勞感，從而對瘦身更加有堅持的動力。

想要胖起來很容易，但是想要減肥卻是一件非常困難的事。瘦身本身就是考驗一個人毅力的事情，但是為了自己的身體健康無論如何都要堅持下來。平時一定要養成健康的生活習慣，飲食方面多加控制，空閒的時候多進行運動，只要能夠一直堅持，不僅能夠幫助我們減肥，身體健康方面一定也會一天比一天好。

如果你看到別人有很好的跑步和減肥效果，然後你自己跑步，但你心裡非常拒絕這種鍛煉方式。事實上，最好不要這樣做。記住我們前面提到的身心不和諧對身體的影響。因此，與其選擇一個看起來不錯的運動，不如選擇你感興趣並最願意做的運動。

當然，每個人都有不同的興趣和愛好，不可能有相同的運動習慣。簡而言之，只要你喜歡它。你可以選擇騎自行車、打乒乓球、羽毛球、游泳和跳躍。只要你喜歡，你就可以把它當作一種習慣。

如果吃大餐的話，注意細節

第一、點菜的時候注意上火的容易長肉的少吃，多吃些蔬菜、五穀雜糧，多吃魚、蛋來代替肉類。少吃肉類，一周最多不超過3-4次，最好吃禽類的肉。如能以魚肉代替豬肉則更好。

第二、細嚼慢嚥：吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，而且多咀嚼使食物容易吸收營養也容易消化，有專家介紹，吃飯時大約20分鐘左右，大腦才有飽的反應，所以要減慢進食速度，等待”飽”的反應。可千萬不能以肚”撐”為飽。

第三、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的湯，魚湯、蔬菜湯、雞蛋湯均可。這樣你在用餐時就不會吃的太多，儘量不喝甜飲料和開胃酒，這兩樣東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

第四、餐前除了喝湯增加飽腹感控制進餐以外，餐前還可以吃點伊簡美，這個是抑制脂肪吸收的，自己過濾了脂肪，隨著腸道蠕動就排出去了，不影響其他的營養成分的吸收，每次大餐前吃2粒就可以了。

第五、餐後適當休息 ：飯後避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發上看電視。

　減肥小妙招

　　1、多吃鹼性食物
鹼性食物不僅能對*有益，而且還不易引起食欲。很多人都會認為吃起來酸酸的東西都是酸性食物，其實不然，例如最常見的葡萄、草莓、檸檬等都是鹼性食物，這些食物都可以多吃。可以維護身體平衡。

　　2、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節，不少女性更是會出現手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。　　同時，當我們身體變冷，體內感覺到能量不足，就會進入“節省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。

　　3、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經常越晚吃東西越容易發胖，其實就是這個原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。 晚飯儘量不要拖到9點後，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。

每天跳躍運動減肥法

跳躍運動減肥法，就是大家要通過一些跳躍運動來實現自己的減肥目的。跳躍運動的燃脂效率更加的高，比如人在跳繩的時候，小腿的肌肉是繃緊的，臉上、腰上、肚子上以及臀部的肉肉都會跟著甩動，身體的每個部分都能得到鍛煉。跳動的幅度越大，肉肉抖動的幅度也就越大，燃脂效率就會更高。在做跳躍運動的時候，經常跳到十幾分鐘就已經開始出汗了，運動的時間越長，效果就會越好。

有網友說自己堅持跳繩2個月，每晚進行40分鐘，2個月之後就瘦了20多斤。減肥效率真的非常高，大家可以試一試！

對健身動作進行深度剖析就會知道任何一個經典動作都有多種不同的訓練形式。就拿深蹲動作來說，比較經典的就是徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲的基礎上有多種不同訓練形式，負重深蹲基礎上同樣也是有多種不同訓練形式。

在無負重深蹲的訓練過程當中，最受大家所歡迎的變式動作應該就是箭步蹲動作，和單腿深蹲動作了。箭步蹲動作能夠幫助我們進行單詞練習，能夠增強臀腿訓練。
單腿深蹲動作比徒手深蹲動作的難度更高強度更高，功能性和實用性並存。很多人都無法完成標準的單腿深蹲訓練，這是比較正常的現象，畢竟單側練習動作，打破了我們常規的平衡性，需要有更好的穩定能力才能完成動作。

金剛蹲和深蹲的區別：

深蹲是大家熟知的一種鍛煉運動，主要鍛煉大腿前後側、臀部和核心肌群，是提高力量和肌肉品質的最佳方法。此外，它還有助於提高垂直跳躍能力和爆發力。
而金剛蹲是一種來源自瑜伽的體式，也是一種很好的下肢訓練方法。不但能增強大腿、臀部、腹部肌肉的力量和靈活性，有助於減輕膝蓋和脊柱的壓力，並改善身體的姿勢和平衡。

總的來說，如果你想增強力量和肌肉品質，可以選擇深蹲；如果你想提高柔韌性和身體平衡，可以選擇金剛蹲。

長期堅持深蹲訓練的人，你會收穫這幾個好處：

1、深蹲可以鍛煉腿部肌群，臀部肌群，有助於翹臀身材的雕刻。深蹲訓練的同時，還能促進身體其他肌群的生長。
對於健身期間陷入瓶頸的人，堅持深蹲可以讓你提高健身效果，帶動腰腹、小腿等肌群的發展，有助於練出強壯的身材線條。
2、深蹲是促睾的有效動作，可以促進睾酮跟生長激素的分泌，這種激素有助於肌肉的進一步合成，讓你擁有旺盛的體能精力，身體保持年輕。
3、促進身體燃脂。身體每增長一公斤肌肉，你每天就會多消耗100-140卡路里的熱量。當你肌肉越發達，身體的代謝狀態就會越旺盛，有助於分解更多的脂肪，擁有易瘦體質。
4、深蹲是鍛煉腿部的有效動作，加強腿部訓練，可以提高下肢的穩定性，讓腿部爆發力更強。深蹲還能提高身體的平衡性，讓你在進行其他運動時更加遊刃有餘。比如打籃球的時候可以跳得更高，更遠。

對於想從不同的角度體驗這個姿勢或者不想在這個姿勢中給腳踝、膝蓋和臀部施加壓力的人來說，這種變化非常有效。

仰臥，彎曲膝蓋，雙腳分開略寬於臀部距離。慢慢將大腿拉向腰部兩側。當你將手放胸前合十時，稍微抬起你的上身，將手肘壓入腿內側。

如果想減掉脂肪，就要增加運動，尤其是能夠促進脂肪分解的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、健身操，通過這些有氧運動能夠促進脂肪分解，能夠減掉脂肪。

還要適當的控制能量，吃飯要7-8分飽，避免過多食物的攝入，尤其是高能量的食物，比如油炸的薯條、油條、油餅、油串，以及精製的點心、糕點，這些富含能量的食物一定要嚴格的控制攝入，否則會引起能量超標。因此，減肥期間控制食物、減少能量的攝入、使其達到負平衡，可以有效的減掉脂肪。

怎麼樣才能減肥呢，下面就讓我們來一起來看一下吧。

1、飲食

控制一個好的飲食習慣，可以讓減肥達到事半功倍的效果，俗話說七分吃三分練在平常的飲食之中，應該控制好飲食的總量以及飲食的總熱量，這樣可以防止暴飲暴食，使得體重無法控制。如果沒有控制好良好的飲食的話，及時用其他的減肥方法來達到減少體重的目的的話，效果也會比較差。

2、運動

除了飲食之外，加強平時的體育運動鍛煉，對於減肥也是非常有效的。體育鍛煉可以消耗體內所積累的脂肪，同時還可以使蛋白質更有效的在身體裡運用。但是減肥時需要注意，不能突然的加大運動量和平常的運動量差別太大的話，可能會對身體造成很大的損傷，這樣就會使得減肥事倍功半。同時還需要花費大量的時間來調理身體，對於減肥來說會有很大的壞處。

3、抽脂手術

在醫學上可以通過抽脂以及吸脂的手術來達到減肥的目的，這種減肥的方法見效比較快，但是可能會受到一定的副作用。抽脂和吸脂主要是利用儀器，通過負壓的方式，往身體裡插入吸脂管，將身體中多餘的脂肪抽出體外，以達到減脂的效果。這種手術可以有效的解決脂肪堆積的狀況，讓人擁有一個比較健康的身材，使得身材更的變得更加苗條，提高個人的體質。

晚上餓了是在消耗脂肪嗎

人之所以出現餓的感覺，是因為胃內沒有食物，在空腹狀態下機體刺激中樞神經發出的一種衝動。一般來說，當胃處於空腹的狀態時，說明體內沒有多餘的食物能分解成葡萄糖給人體提供熱量，隨著饑餓的產生，機體通常會先消耗體內的肝糖原，當肝糖原被消耗完後，隨著血糖濃度逐漸降低，才會逐漸消耗身體中的脂肪和蛋白質。所以說，當機體感覺到饑餓時，並不一定是在消耗脂肪，對於想通過饑餓來達到減肥的人群來說，這種方式是不可取的，還可能引發低血糖，對身體造成不良影響。

減肥減脂之後要適當的控制飲食，在飲食上要儘量避免吃一些高熱以及高脂肪類的食物，要以清淡和易消化的食物為主。

減肥後首先需要制定合理的減肥目標，隨後通過科學飲食、適當運動、調整作息的措施，促進體重的下降。同時，還需正確面對減肥的情況，積極進行心理護理，以防止反彈的發生。重度肥胖患者，可以在醫生的指導和監督下進行，防止合併症的發生。

很多朋友對減肥非常關注。但是減肥的方式有很多種，;例如最常見的有節食減肥、運動減肥、瑜伽減肥。但是不管是哪種減肥方式，都是屬於持久的，所以大家在減肥的時候一定要堅持才能收到更好的效果，如果半途而廢不但得不到好的減肥效果，而且自信心還會受到打擊。

減肥不反彈的方法有：

長期飲食控制，對每天進食大卡進行長期的總量控制。在減肥取得成效以後，也不要輕易放棄飲食大卡的控制。要少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五穀雜糧，多吃新鮮蔬菜。在減肥成功以後，不要放鬆對飲食的控制，這是最基本的。

運動不要鬆懈，每週進行4~5次的運動，每次30~40分鐘，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳繩、跳操。

養成良好的生活習慣，早睡早起，戒煙戒酒，不熬夜，儘量不要吃夜宵。如果睡得過晚，容易產生壓力性肥胖，體內的瘦素也會受到一定的抑制。

養成每天量體重習慣

雖然說人們在看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪，但是可以起到很好的警惕作用，其中只要稍有上升的話，大家就應該及時的控制自己的飲食，如果人們每天有兩集中的話，那麼減肥效果是最好的。

多吃水果和蔬菜

很多減肥反彈的朋友大部分是因為飲食沒有控制好，所以建議大家可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果富含大量膳食纖維和維生素，這些營養不但能給幫助我們補充體內的營養，而且還能增加飽腹感和促進消化，所以多吃水果和蔬菜是減肥朋友必備食物。

細嚼慢嚥

很多朋友吃飯是非常快的，不喜歡細嚼慢嚥。這也是很容易導致肥胖的，因為細嚼慢嚥不但可以緩胃部的壓力，而且還能保持好的身體。因為狼吞虎嚥很容易加大胃部壓力，讓肚子越來越大。

減脂瘦身湯

所用食材:西蘭花，金針菇，番茄，雞蛋。

做法：1把西蘭花洗淨切塊備用。
2金針菇去掉根部，洗淨控水備用。番茄去皮切小塊。
3鍋熱放點底油，把蒜末爆香，放入番茄翻炒出沙，加一點生抽繼續翻炒。加兩碗水煮開，依次放入金針菇和西蘭花，繼續煮一分鐘。雞蛋打散倒入鍋裡，再放一點鹽和胡椒粉調味。出鍋前撒點小香蔥就好了。

番茄金針菇蝦滑湯

準備金針菇、番茄、蝦滑、食鹽、食用油，白胡椒粉、番茄醬、白糖、生抽。
1、番茄洗淨去皮，切成小塊，金針菇切掉老根，洗乾淨後撕成小塊。蝦滑解凍，製成小丸子。鍋裡倒入適量油，放入番茄塊小火煸炒，炒出番茄汁，加入一勺番茄醬、一勺醬油翻炒均勻。
2、倒入開水煮開，放入豆腐泡、蝦滑、煮開後放入食鹽、白糖、白胡椒粉，然後放入金針菇，煮至熟透，湯汁濃稠後撒上蔥花、香菜末，即可出鍋。

因為有些人平時工作壓力大，時間短，所以沒有時間去運動，減肥，有些人平時很懶。因此，對於這些人，我們可以採用一些針對懶人的快速減肥方法，比如黃豆加雞蛋法、不吃午餐法、不吃晚餐法、蘋果減肥法等。這些方法對懶人更有效。

在生活中，要想擁有苗條的身材，預防一些三高疾病的發生，就要掌握正確的瘦身方法。然而，如果有很大的工作壓力，沒有時間給運動減肥，掌握一些懶惰的減肥方法會更有效。那麼，有哪些偷懶快的減肥方法？

簡單介紹幾種方法幫助懶人有效減肥。

過午不食法
過午不食法就是在下午兩點鐘以後，除了水以外，就不再吃任何東西。這種方法的減肥原理是夜間睡覺時，不需要太大的能量消耗，可以有效地避免過量進食，造成熱量攝入過多所致的脂肪堆積等。

八小時進食法
八小時進食法是指每天都在八小時內，吃完三餐的飲食量，其它十六個小時進行輕斷食，來達到減肥目的。這種減肥方式能夠減少腸胃的消化負擔，減少體內脂肪的堆積。同時要注意不能吃糖，糖在體內吸收非常快，如果吃糖吃多了很容易變成脂肪堆積在體內，所以減肥的人一定要戒糖。

黃瓜雞蛋減肥法
黃瓜雞蛋減肥法是指每餐只吃黃瓜雞蛋，且堅持進食七天。黃瓜雞蛋都屬於低脂肪、低熱量的食物，且黃瓜含有大量水分和膳食纖維，在進食後能夠促進胃腸道蠕動，有助於預防和緩解便秘現象。

少吃多餐法
少吃多餐法是指減少正餐的攝入量，適當在早午餐和午晚餐中間加餐，但少吃多餐法減肥一定要控制進食量和保證低熱量、低脂肪的飲食，拒絕熱量過高的食物，合理搭配人體所需的熱量，避免過多熱量的攝入。

黃瓜雞蛋法：
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天。
黃瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可以促進機體代謝，能夠治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。鮮黃瓜中含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對於減肥和預防冠心病有很大的好處。

過午不食法：
超過下午三點不吃任何東西。
原理:夜間休息，人體消耗的能量比較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。這種方法注意是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。如果實在餓可以多喝水，或者吃一個蘋果。

固定訓練：

1、每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

2、跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；

3、騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。