分類: 減肥方法

有很多胖友們總是在問兩個問題，第一有沒有好的減肥方法，第二能不能快速把肥減下去。我們一起來看看這兩個問題，是不是存在矛盾呢？因為好的減肥方法不一定快，快的減肥方法，不一定是好方法。大家說對不對呢？
而有一些人認為既然找不到又快又好的減肥方法，那麼就試一試節食減肥吧！因為他們覺得節食可以減少熱量的攝入，消耗脂肪，有利於減肥。其實，這種觀點也是不正確的，不管在什麼情況下，我們都應該要保持營養均衡，哪怕是減肥。

原則M88持久濕巾

減少油鹽
既然是要減肥，那麼就需要減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖(但不是一點不攝入)蔬菜可以放少量油炒，肉類以煎為主。
粗糧為主食
平時平常主食儘量選擇以粗糧為主，如果一定要吃米飯，可以粗細搭配著吃。這樣更好地控制了血糖，不會導致你吃完主食很快就饑餓。

大量果蔬
減肥時的一日三餐中，蔬菜要占到大頭，一天500克或者更多都沒問題。另外水果可以安排在上午和下午的加餐威力鋼持久液。

不要拒絕碳水主食
主食可以給身體補充碳水化合物，維持血糖水準，保持身體代謝動力。而過量的碳水攝入，會加速脂肪的合成。因此，減肥期間我們要合理控制碳水攝入量，建議每天的碳水攝入量在150-200g左右。與此同時，我們選擇升糖係數慢，消化時間長的粗糧雜糧，粗細糧結合，這樣可以抑制脂肪的堆積。
肉類：減肥的人，一定不要吃肥肉，而要吃精瘦肉，比如雞胸肉、瘦肉這些低脂肪的食物，可以給身體補充優質蛋白。你還可以選擇海魚、基圍蝦之類的海鮮，可以補充身體所需的優質脂肪、蛋白以及礦物質。
關於分量：雞蛋、乳製品可以早上補充一些，午餐補充一些肉類、海鮮食物，分量為一掌心左右即可。

蔬菜：拒絕碳水含量高的“偽蔬菜”，比如：土豆、蓮藕、淮山都不屬於蔬菜，可以替代主食，但是不能當成蔬菜吃，否則會攝入過量的碳水化合物，不利於減肥美國魔根。
我們要選擇碳水含量低的高纖維蔬菜，比如白菜、菜心、西藍花、冬瓜、胡蘿蔔、番茄、芹菜、苦瓜、生菜都是低卡、刮脂的食材。
關於分量：一天的蔬菜攝入量不低於500g，一頓飯中蔬菜的分量至少要占到五成以上。

晚餐硬漢子噴劑

晚上吃足量的蔬菜。推薦，芹菜、生菜、西蘭花和黃瓜。晚上人體代謝更加緩慢，應該吃些低熱量食物。蔬菜不僅可以促進消化，本身所含熱量低，也能很好地防止脂肪堆積。

減肥最怕就是挨餓，更怕的是明明吃了，卻還總是感到餓，不停地想吃東西……其實，除了身體本能的饑餓，還有許多其他因素會讓你感到“過度饑餓”，控制不住自己，管不住嘴巴。為什麼減肥老是餓？

經常熬夜

睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂。如果連續兩晚睡眠少於4小時，那麼體內負責饑餓感的饑餓素（grehlin）就會增加近一倍，而調節體內脂肪含量和食欲的瘦素（leptin）會相對減少。
這兩種激素的一增一減，會顯著增加你的饑餓感，同時麻木你的飽腹感，讓你在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量。

蛋白質攝入不足

如果總覺得很餓，也許是因為蛋白質攝入不足了。因為蛋白質是人體重要的熱量物，如果缺乏蛋白質，人的飽腹感時間就會變短。肉、魚、蛋等都含有豐富的蛋白質，攝入充足有助於防止過度饑餓MAXMAN陰莖增大膠囊購買

精製碳水攝入過多

平時感到疲憊的時候，總喜歡吃各種甜食？然後感覺整個人都舒坦了……但精緻碳水的升糖指數高，血糖升得快，降低得快，饑餓感也會很快到來，但這不是真的“餓”。所以，要想趕走饑餓感，就要調整為科學的飲食結構。每天的飲食中應該包括穀薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。
吃飯的速度太快

吃飯的速度其實也會在一定程度上影響到我們的飽腹感，一般人們會在吃飯後的20分鐘才會感覺到飽，所以說如果你吃飯的速度非常的快，10分鐘就將自己的食物解決完了，那麼在短時間內我們其實感覺不到飽足感，這個時候就算是吃完飯你也會感覺到自己的肚子還是依然那麼餓MAXMAN評價。

壓力過大

人們在壓力過大或者情緒焦慮緊張的時候通常會感覺心裡七上八下，胃感覺有點怪怪的。這時候你會不由自主地感覺“餓了”，要吃點東西，這種現象被稱為壓力性進食。

這是因為壓力水準的上升會導致體內的皮質醇激增，皮質醇不僅會讓你一直感覺到饑餓，還會讓你的身體儲存多餘的脂肪。

喜歡喝酒MAXMAN陰莖增大膠囊保障

《美國營養學雜誌》（American Journal of Nutrition）的一項研究顯示，酒精是導致食物攝入過量的最大因素之一。因為喝酒並不會讓你有飽腹感，反而會因為酒精的刺激讓你忍不住吃下很多“下酒菜”。最重要的是，酒精會導致脫水，而身體缺水會釋放出饑餓或口渴的相似信號。

減肥，請別再節食了！小心讓你越減越肥！還別不信，減肥過來人告訴你，節食會讓身體陷入饑荒，肌肉、膠原蛋白逐漸流失，身體基礎代謝水準慢慢下降，身體健康出現問題，讓你慢慢變成易胖體質，恢復飲食後身材就複胖回來了。這樣的減肥是無用功，白費力保罗红钻。

真正科學有效的減肥方法，應該從下面幾個原則入手，避免反彈複胖：

選錯了蔬菜的種類

並不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人認為土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的熱量比較低。其實不是這樣的，這類蔬菜中含有的澱粉較多，而且再搭配主食進餐的話很容易就會導致熱量過剩。我們日常所選擇的蔬菜主要是含有豐富的水分，以及高膳食纖維，比如西蘭花，白菜，西芹，捲心菜等等，這類的蔬菜才能稱得上是低脂低熱量的蔬菜。

當我們攝入的熱量較高的時候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在200-250g就已經足夠了，如果太多很容易會導致身體內的熱量剩餘，身材就會發胖了美國紅鑽偉哥。

飲水量不足

減肥中，喝水越多，瘦的越快，反之，飲水不足，就會導致身體肥胖！水沒有熱量，但是卻能夠提供一定的飽腹感，每天多喝水，就能減少飲食量，避免饑餓；飲水充足的情況下，新陳代謝速度更高，身體燃燒脂肪的效率也就更高，更容易培養易瘦體質！反之，如果飲水不足，身體在口渴的時候就會認為你“餓了”，進而吃下更多的食物，新陳代謝降低，身體燃脂速度也會受到影響！減肥中的飲水，推薦白開水、純淨水、茶葉水、黑咖啡等鹿血之王補腎。

中醫調理，減肥+養身並駕齊驅

想要健康減肥還應該注重自身的調理，大多數胖胖們的胖是因為體內的濕邪過重，從而影響到了體內毒素和代謝廢物的排出，進而垃圾毒素在體內不斷堆積造成了胖，中醫則是減肥的不二之選，既溫和又沒有刺激，也不會出現反彈的情況。
遠離各種高熱量的加工零食

很多時候，讓你發胖的並不是三餐，而是各種你忽略了熱量的零食。減肥並不是讓你少吃或者不吃三餐，而是要戒掉各種高熱量的垃圾食品。
平時你喜歡的各種奶茶、碳酸飲料，各種炸雞、薯片、薯條、巧克力、餅乾、糖果的熱量是非常高的，但是飽腹感卻非常差，容易讓你熱量過剩。
這些零食加工的過程中會產生有害物質，傷害身體健康，同時讓你慢慢發胖。我們只有戒掉這些零食，只吃三餐，三餐多吃一些低熱量天然的食物，才能控制熱量攝入，提升減肥成功率。

睡眠要調整

熬夜、長期睡眠不足、睡眠時間過長等等，都會影響到基礎代謝，導致減肥變得困難重重，且睡眠時間過長還容易造成脂肪堆積、血糖代謝紊亂。

因此，在臨床看來，想要順利減重除了要做好以上幾點外，肥胖者還應調整個人生活作息，每天最好在深夜11點之前入睡，每日維持6-8小時左右的睡眠。

總而言之，如果想要減肥有效，還不會對身體造成傷害，大家就應當選擇健康、科學的減肥措施， 千萬不要盲目輕信減肥藥物或一些不靠譜的減肥辦法，這樣只可能會對身體造成傷害，導致你在減肥的路上反反復複。

想要擁有健康的“魔鬼”身材，除了要有健康的飲食外，運動能有效祛除多餘的脂肪，還能塑形。那麼，哪些運動減肥塑形效果更好呢？小編給大家推薦日常生活中都能接觸到的運動，減肥效果勝過吃減肥藥哦。

那麼心動不如行動，即使是減肥的願望再強烈不去行動也無濟於事，所以我們也總是會從脫開束縛而行動起來，而在行動過程中我們就會考慮如何去飲食如何去運動這兩個問題，因為只要我們稍稍瞭解一些減肥常識我們就會知道，有效減肥就是要以形成熱量缺口為前提，所以我們會去控制飲食以降低熱量的攝入，或者在飲食控制的基礎上主動去運動從而擴大熱量的消耗，其目的就是實現熱量的負平衡並保持下去。

跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。

但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此建議大家採取慢跑的方式來減肥。

爬樓梯爬樓梯也是一個簡便的減肥方法。

它不僅能有效燃燒脂肪，還能增強人體的新陳代謝，對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室，導致大腿和屁股的脂肪積聚，採取爬樓梯減肥就是一個很合適的減肥方法。不過爬完樓梯後要做拉伸運動哦。

12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每週堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

金字塔式開合跳在10秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息10秒；然後20秒內完成盡可能多次數的開合跳，休息20秒；然後做30秒的開合跳，休息30秒；隨後做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次；重複上述過程3次。

10米衝刺跑，用鼻子調息找一塊平整的能完成10米衝刺跑的區域。

一旦跑完這段距離，停頓一小會兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過程；原路跑回，停頓一小會兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過程；持續做衝刺跑練習，跑步的時候正常呼吸，每次停頓的時候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣.

每週運動 3-5 天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這 2 種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

到了 1、2 個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動 3-5 天 30-60 分鐘有氧與力量交替，或每週運動 3-5 天，每次運動 60-90 分鐘。

此項手術對於減肥來說還是比較有效果的，在術後也可以明顯的看到身體的變化，但建議大家要選擇正規的醫院進行手術操作，這樣可以保障在手術操作過程中的安全性。

吸脂手術在整形手術的項目裡是一項常規手術，因此有一部分比較肥胖的愛美者就會選擇進行此項手術，此項手術對於減肥來說還是比較有效果的，在術後也可以明顯的看到身體的變化，但建議大家要選擇正規的醫院進行手術操作，這樣可以保障在手術操作過程中的安全性。

吸脂手術的創傷比較小，而且定位比較精准，一般情況下不會損傷愛美人士的正常組織，在做完此項手術之後可以改善愛美者的身材，術後的效果是比較理想的。此項手術的恢復時間比較短，一般在1~3個月的時間即可看到比較顯著的效果。

吸脂減肥的術後有一些問題的出現，包括腹部及大腿，這些局部有時候會出現出血、血腫、皮膚瘀斑、血清腫。

另外，抽吸的時候由於操作不當，可能會造成腹部以及大腿部位皮膚的凹凸不平現象。抽吸的時候可能會損傷皮膚感覺神經分支，可能會造成皮膚的局部麻木感。

抽吸也有可能會造成腹部的兩側，以及大腿兩側不對稱情況的發生。抽脂術後必須要穿2-3個月的塑身衣，以達到比較好的局部塑形效果。

經過這麼樣處理以後，可以使抽脂的局部皮膚更加平整，顯示出抽脂效果更加完美一些。

做抽脂手術減肥是否較好，需要根據情況判斷。具體如下：

1、效果較好：抽脂手術對腹部和大腿部局部皮下脂肪堆積的情況，能起到局部減肥的作用，效果較好。如果在腹部和大腿部的皮下脂肪堆積過多，造成體型不完美，可以通過抽脂手術進行治療，在皮下超量灌注麻醉，用抽吸管將堆積在皮下的脂肪抽取出來。如果抽吸脂肪比較多，出現皮膚鬆弛，可以用儀器進行治療，如黃金微雕抽脂加瘦身，塑形效果一起結合，可以達到很好的減肥效果；

2、效果不佳：對全身均勻性肥胖的患者，治療效果不佳。術後可能有局部的出血、血腫和皮膚瘀斑。另外，由於抽脂的技術不當，可能會造成皮膚凹凸不平，以及感覺神經分支損傷，有可能會造成皮膚局部的麻木感。

吸脂減肥瘦身術後注意事項：

1)吸脂減肥瘦身後：小範圍抽脂一般不影響上班，大範圍抽脂需休息二至三天，一般約二周後可恢復日常活動。
2)吸脂減肥瘦身手術初期會有腫脹、瘀血及酸痛現象，這是正常的，這是由於少許小血管會在吸除時被摧毀，淤傷會慢慢地消逝。
3)吸脂減肥瘦身術後醫生會給抽脂部位加壓包紮，這是為了止血、止痛。因此，未經醫生許可，不要擅自松解包紮物品，以倖免誘發血腫、切口感染等併發症。

做完吸脂吃什麼比較好？

1、多吃膳食纖維高的食品，膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類幾乎不含。

2、多吃豆制食品，豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。還要避免食用生魚片和一些生食類產品，這些產品中都含非常多的細菌，會加大抽脂手術後感染性並發病。在食物的服用上要主要衛生問題，盡可能少吃生的食物。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪，蛋白質可以提高新陳代謝率，因為身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。抽脂手術後食用蔬菜和水果的時候要注意好清洗問題，現在的植物種植在驅蟲上用到了許多農藥，服用了會讓手術的切口癒合緩慢還可能出現瘢痕。

女生胖的時候很可愛，但是對於女生來說，因為胖，穿不出漂亮的衣服，所以特別心疼。作為胖女孩，她們必須用某種方法來表現減肥。在減肥的過程中，他們不應該在減肥節食。我們必須注意科學的運動，科學的營養飲食，儘量戒掉零食，並注意適當的運動。

切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計畫，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

吃飯七分飽就好，切忌貪心。
不管吃什麼七分飽就好了，吃七分飽就要求吃的時候吃飯的速度不要過於快。因為人吃飽了是需要大腦的神經系統來進行傳達的，而如果你吃得過快，那麼可能你已經吃飽了，而腦神經還沒有發出已經吃飽了的指令，等其發出已經吃飽了的指令的時候你可能不知道已經多吃了多少了呢?所以吃飯的時候一定要控制進食的速度。

平時飲食儘量以青菜水果為宜。
要知道就算是瘦肉也含有脂肪的，因此建議平時飲食儘量以青菜水果為宜。因為青菜水果是維生素，微量元素，食物纖維最多的食物之一，這些食物不僅能增加飽腹感，同時還具有降低血脂，維持身體正常代謝的作用。同時還要注意健康的烹調方法，比如說儘量少用高油爆炒，可以選擇涼拌的烹調方式，這樣可以減少油脂的攝入，儘量選擇植物油而減少動物油的攝入等等。

選擇餐具：吃飯與餐具是分離不開的，若是選擇的餐具有點小，那麼我們的進食欲望也會得到一定程度上的控制，所以應該選擇小餐具，長期如此飲食，胃口在不知不覺中就會變小，攝入的食物也就變小，從而體重就會發生變化。

隨著帶水壺：對於有點胖的人而言，在日常生活中應該多飲用一些水，若是不能及時補充水分就會影響到我們的代謝功能，所以應該養成一種隨身帶著水壺的習慣，加快自身的代謝速度，體內廢棄物排出，也是有利於減肥的。

運動療法，是鼓勵孩子堅持運動，每天至少要堅持30分鐘以上的運動，運動量一般以運動以後孩子感覺輕鬆愉快，不要太疲勞為原則。一定不要讓孩子疲憊不堪、食欲大增，那樣就說明孩子運動過度了。

肥胖的危害：

肥胖的危害非常多，首先肥胖可以導致多種慢性、非傳染性疾病的增加，如常見的心血管疾病包括高血壓、高血脂，而且容易引起腦梗塞、心肌梗塞等情況發生。

其次是內分泌相關疾病，如糖尿病、高尿酸血症等，肥胖程度越高，糖尿病、高尿酸血症發病率越高。

最後肥胖的人容易骨性關節炎、不孕症等。肥胖症可出現呼吸困難，骨折風險也會增高，還可能出現脂肪肝或者增強腎臟負擔，出現腎功能損害。

減肥餐，例如生酮飲食、蘋果減肥法，都是在告訴你，如何吃能變瘦。推薦幾個刮油偏方輕鬆消除脂肪，說到脂肪很多人都痛不欲生，脂肪堆積不僅會讓我們看起來臃腫笨重，更重要的是會影響健康，我們除了適當的運動之外還可以通過飲食來刮油，一起看看吧。

雙烏茶

原料：烏龍茶5克，何首烏30克，幹山楂20克，冬瓜皮20克。
做法：將何首烏、冬瓜皮、山楂同時入鍋煮至山楂爛熟，濾渣取液，以其湯液沖泡烏龍茶，即可飲用。

清絡飲

原料：幹荷葉50克，烏龍茶5克，絲瓜皮6克，西瓜翠衣5克。
做法：用紗布將幹荷葉、絲瓜皮、西瓜翠衣、烏龍茶包好，放清水中浸泡清洗後備用。砂鍋中放水5杯，放入紗布包，以水煮熬至水沸，代茶飲之。

蘋果每天吃一個蘋果，醫生就不會來找我了，這說明蘋果的營養價值很高。對於那些想減肥的人，你也可以把蘋果列入你的飲食清單。

蘋果不僅能幫你排出體內的毒素和垃圾，起到刮油燃燒脂肪的作用，幫你排毒減肥，還能幫你美化，讓你越來越美麗。

百香果說到百香果，我相信大家都很熟悉。味道很好，很受歡迎。此外，西番蓮的營養價值也很高。它富含維生素、胡蘿蔔素、sod、有效酶和其他營養素。
在日常生活中，每天吃一些西番蓮果有很好的減肥效果。它可以幫助吸收腸道中的有毒廢物，及時排出體外，刮油和燃燒脂肪。而且它還含有很強的抗氧化劑，能起到排毒美容的作用，女性經常食用，不僅能減肥減肥，還能美化。

用海帶來清腸刮油，效果也不錯，因為海帶中富含纖維素，能有效清除腸道中的廢物和垃圾，而且食用海帶之後還有助於降血脂，降血糖，所以，在就餐的時候，如果有油膩的菜時，一定要順帶事上海帶，因為在吃完油膩的菜後，可以吃點海帶來除腸道。

你喜歡吃木耳嗎？木耳也不錯哦！因為木耳中富含纖維素、植物膠質等營養物質，食用之後有助於促進腸胃蠕動，進而有助於減少體內脂肪的吸收，能起到一定的減肥成效。

玉米，你喜歡嗎？用玉米來清腸刮油，也是能見到不錯的奇效。因為玉米含鎂、鉀等微量元素，吃玉米有利於促進腸壁蠕動，進而有助於促進體內毒素和垃圾的排出。而且玉米中還含有卵磷脂、維生素等營養物質，有助於降膽固醇，所以是不錯的刮油清腸食物之一。

蘋果銀耳湯

材料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。

做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。

功效：銀耳有著益氣清腸的作用，搭配上蘋果和枸杞的話， 口感會更好，而且不但能美容更重要的是可以清腸瘦身哦。

正在減肥的人，晚上除了減少食物的攝入量外，選擇適宜的食物也很重要。選對了食物，就選擇了健康，就選擇了加速減肥。晚飯吃什麼減肥？為您推薦熱量極低的食物，讓您吃的更健康，吃出好身材。

紅豆粥

紅豆中含有豐富的石堿酸成分，可以促進消化，加快腸道蠕動速度，利尿通便，預防便秘，排除多餘水分防止水腫，因此對下半身肥胖有非常大的作用，尤其適合久坐的白領一族。晚餐將紅豆熬成粥，依據個人口味加適量冰糖，有減肥養顏的效果。

木瓜

木瓜中含有大量的果膠和植物纖維，這兩種物質是一吃就想吃飽MM的福音，它們進入到胃部以後，能讓胃部膨脹，產生飽足感，讓大腦產生吃飽了信號，減少你的進食量。此外，木瓜中含有獨特的蛋白分解酵素，對清除體內垃圾，消耗脂肪有很大的作用。

奇異果

奇異果又稱獼猴桃，其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維，可以保證人體細胞活性，加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化，清潔腸道，排除垃圾，加快人體脂肪的分解。

栗子米飯

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

1、栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。

2、將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排泄系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

鷹嘴豆沙拉+優酪乳醬

晚餐想吃清淡一些，可以選擇鷹嘴豆沙拉和優酪乳醬。

與其它食物相比，優酪乳含有較多益生菌，而益生菌有助於腸道健康。

此外，豆類食品含有纖維，纖維既可以帶來飽腹感，也有利於腸道菌群發揮功能。

建議：將一茶匙優酪乳混合調料拌入到鷹嘴豆或豆類沙拉中。

男士大肚子，通常是由於長期久坐不動、壓力大、暴飲暴食、大量飲酒以及各種不良生活習慣，造成腹部脂肪大量堆積而形成。減肥是一項全身性的運動，並不能單純瘦肚子，想要瘦大肚子，需要通過改善生活方式，如加強體育鍛煉、調整飲食結構、減少飲酒、調整睡眠作息、調整心理問題，以及揉腹、針灸等中醫療法等相結合，並且長時間堅持才能實現。

運動：長時間不運動可能會造成身體出現頑固性脂肪堆積，還會引起肥胖，特別是肚子部位容易產生脂肪堆積，需要通過運動方式改善，比如選擇跑步以及游泳等運動，也可以選擇俯臥撐能燃燒肚子上面脂肪，長時間堅持能起到改善效果。

適當的節制飲食

想要消除大肚腩的男人還應該注意在平時要少吃一些糖類，澱粉，還有動物脂肪類的食物，吃飯的時候要吃七分飽，適當控制飲食，這樣能夠促進身體中脂肪的消耗，對於消除大肚腩是十分有利的選擇的。而且男人們也應該減少應酬和聚餐，飲食上要適當的清淡一些，實在減少不了應酬，可以適當少吃點，多吃蔬菜與水果。

光纖溶脂：光纖溶脂主要是通過等離子光熱原理，讓局部脂肪進行溶解，然後會通過人體代謝方式排出體外起到瘦身效果，幫助肚子上面脂肪減少。

進行有效的鍛煉 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

適當節制飲食 少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。

雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

腹部按摩減肥法 此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。

讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。 另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

劇烈有氧運動：如果時間允許的話，可以在下班時間或者週六日去健身俱樂部鍛煉健身，因為俱樂部裡面有專業的人士可以幫助你正確的鍛煉;還可以去操場跑跑步，打籃球、乒乓球和羽毛球等等。這些運動可以大量消耗體內多餘脂肪，對於減肥來說效果最好。要注意的是在運動的時候一定要多喝水，保證體內水分充足。

眾所周知，紅薯營養價值高，是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯富含纖維素，能刺激腸道蠕動，促進體內排泄。同時，由於纖維結構不能被腸道吸收，具有阻止糖變成脂肪的特殊功能，紅薯已成為人們減肥的最佳食物之一。那紅薯應該怎樣吃才能更好的減肥呢？

紅薯減肥原理：

紅薯的熱量是比較低的，紅薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相當於一碗米飯。紅薯只有相同數量的大米熱量的1/3，所以紅薯可以代替主食幫助減肥，同時還可以當菜。紅薯中還富含纖維素和果膠，可以阻止糖分轉化為脂肪，其中豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，防止便秘現象的產生。同時還能抑制血糖值的上升，降低膽固醇值，對於身體的健康也很有幫助。

紅薯可以代替主食米飯來促進減肥，可彌補大米、白麵中的營養缺失，經常食用可提高人體對主食中營養的利用率，因為紅薯中含有大量蛋白質，使人身體健康，延年益壽。

紅薯減肥餐

紅薯燕麥奶

材料：紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依個人口味添加）。

做法：
1、紅薯洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和紅薯一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

優酪乳紅薯泥

材料：紅薯、果粒優酪乳、鮮奶油、牛奶

做法：
1。將紅薯洗淨蒸熟，將蒸熟的紅薯去皮，碾壓成泥狀。
2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油，攪拌均勻後用勺子塑型壓實。
4。將優酪乳淋在紅薯泥上就可以了。

香爆紅薯飯。材料：紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法：將紅薯洗淨、切塊，瀝幹水份備用。在炒鍋裡加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒，加鹽。放入適量的水，然後把大米放在紅薯上，用小火燜熟就行了。

紅薯芝麻濃湯。材料：紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法：紅薯去皮，切成長條狀入洗淨瀝幹；洋蔥切成絲狀。起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒，直至炒至半透明。加入高湯，用文火煮，等紅薯軟爛，搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮，然後放上黑芝麻就可以了。

晚餐吃紅薯能減肥嗎

紅薯不適合晚上吃，也不建議當晚餐吃。因為紅薯屬於澱粉類的食物，晚上睡前吃紅薯身體不能完全吸收很容易產生腹脹感，這樣會影響睡眠品質，同時也會導致紅薯所含的糖分轉化為脂肪。因此，晚上吃紅薯對減肥並沒有好處。

紅薯什麼時候吃減肥最好

早上吃紅薯減肥效果更好。一般情況下，紅薯建議早上吃最好，因為早上是身體排毒的黃金時間段，同時，紅薯有助於加速腸道蠕動，促進腸道暢通，可輕鬆排便，對於排毒養顏和減肥瘦身有很大的好處。