分類: 減肥方法

減肥期間想吃東西，主要是由於上一餐吃得過少，在減肥過程中不建議這樣減肥。減肥是對每天進食的總熱卡進行總體的控制，一天三餐按照計算出來的量來食用，如果某一頓飯不吃，下一頓飯餐前很容易發生不可抑制的饑餓，吃得會更多，更不利於減肥。

減肥除了飲食控制以外，還需要增加一定的運動量，入量少、出量多才能達到減肥的效果。而且減肥是一個長期的過程，建議患者計算好飲食，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃膳食纖維豐富的食物、增加運動，堅持下來就能達到減肥的效果。

為什麼你會容易餓?

原因一、喝水太少

很多人都有不愛喝水的毛病，但其實攝入充足的水，不僅能夠幫助促進脂肪燃燒分解，而且也能增加身體的飽腹感，延緩饑餓。另外，隨著體內水分流失，人體會產生餓的錯覺，使人不自覺地想要吃東西。

建議大家養成喝水的好習慣，及時補充水分。

原因二、睡眠不足

很多人都想不明白餓和睡覺有什麼關係呢?其實，當我們睡覺時，身體會分泌出一種叫瘦素的物質，這種物質能夠幫助有效抑制食欲，促進減肥。所以如果長期睡眠不足，那瘦素分泌就會減少，食欲就會變得難以控制，加大暴飲暴食的幾率。

建議大家少熬夜，儘量保證7-8小時的充足睡眠時間。

原因三、攝入飽腹感差食物

如果你常常吃完就餓，就要考慮是否吃的都是飽腹感差的食物，如蛋糕、粥等等。這些食物易消化、升糖指數高、飽腹感差，吃完之後因為血糖的驟升驟降，很容易就會感到饑餓，讓人攝入更多高熱量食物。
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減肥期間特別想吃甜食可能是情緒因素導致的，還有可能是身體的本能反應，也不排除是飲食習慣的原因。

1、情緒因素：

在減肥期間一般需要控制飲食，身體慢慢瘦下來以後，部分人群可能會想通過吃甜食的方式犒勞自己，給心情帶來愉悅感，從而導致患者減肥期間特別想吃甜食。

2、身體的本能反應：

在減肥期間為了追求減脂的效果，需要絕對的控制食物的攝入量，尤其是澱粉類的食物，而身體的本能反應會對高熱量以及高碳水化合物的食物產生興趣，所以會導致部分人群減肥期間特別想吃甜食。

3、飲食習慣：

如果在減肥以前經常吃一些甜食，在減肥的過程中需要控制甜食的攝入量，會影響到患者的飲食習慣，所以會導致患者減肥期間特別想吃甜食。

在忍不住想吃東西的時候,可以試試轉移注意力的方法,比如聽聽音樂,岀去散散步,做做運動等等。巴西曾有硏究發現,運動能讓控制飽腹感的神經細胞更敏感,從而降低對食物的欲望。英國埃克塞特大學也曾有報告資料顯示,散步15分鐘會讓人減少50%的零食攝取量。

有不少人都是很想減肥的，但是重點的是很多人都控制不了自己的嘴的。問題是很多人在減肥期間也想吃一些東西的。這就需要我們大家好好的處理一下減肥期間的飲食問題了。我們就要來看看減肥期間的飲食問題吧。那麼到底減肥期間吃什麼比較好?
三餐飲食攝取量

飲食減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好，並且要含有足夠的水果和蔬菜。正確的飲食方法是每天吃一個蘋果大的蔬菜和水果，要做到各方面營養齊全，不偏向某種食物。
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更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

分辨偽蔬菜，避免碳水化合物攝入過量

很多人把淮山、土豆當成了蔬菜，而這些屬於薯類食物，澱粉含量是比較高的。如果你吃了米飯又吃薯類食物，容易導致碳水化合物攝入超標，身材也不容易瘦下來。

我們要分辨真蔬菜跟偽蔬菜的區別，控制合理的碳水化合物攝入量。而薯類屬於碳水粗糧，不能當成蔬菜，但是可以代替米飯類的精細米飯，可以有效延長飽腹感、減緩身體係數。

如何快速減肥呢？總結了10個小技巧，能加快你的減肥進程哦！

•第一，在飯前喝一杯水，可以減少正餐的攝入量。但一定要小口慢慢喝，並感覺到明顯的吞咽感，才能增加飽腹感。

•第二，在進餐時適量飲水，當感到不餓時，停下來喝三口水。同樣要注意吞咽感，如果已經飽了，就不要再進食。

•第三，飯後儘量不要立刻喝水，否則容易撐大胃口，影響腸胃消化。

•第四，飯後靠牆站立半小時可幫助消化。

•第五，適量飲用茶水，如普洱茶、烏龍茶等，可幫助身體刮油。但腸胃不好的人要注意適量飲用。

•第六，控制水果攝入量，每天不要超過半斤。因為過多的水果會增加內臟脂肪。

•第七，攝入過多鹽分和醬料會影響減肥效果。

•第八，保證充足的睡眠時間，相當於跑步40分鐘。因此，睡眠僅次於飲食。

•第九，不要過度節食，否則會影響代謝，攝入量應不低於代謝的30%。

•第十，早上是代謝的高峰期，應多喝水，促進脂肪燃燒。晚上8點以後儘量少喝水，因為此時的水對身體不利。

在我們身邊，很多的女性朋友對自己的身材都是非常不滿意的，都希望自己能夠瘦一點，再瘦一點，而當今社會也是以瘦為美，所以很多的女性朋友一直在拼命的減肥。很多人在減肥的過程中只關注體重計上的數值變化，而很少關注自己身體的變化情況。其實即使體重計上的數值並沒有發生明顯的變化，但是如果你的身體有以下信號，那麼說明你也在慢慢的變瘦。正在慢慢變瘦的信號，若你全中，離減肥成功又近了一步.

關於減肥的方法你一定要知道

確保飲食結構完整

減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後(在食物還沒有完全消化之前)，千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量儘快的消耗掉。我們可以選擇洗碗、做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

多喝水

多喝水也是一種非常有效的關於減肥的方法，大部分時間我們認為自己餓了，實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前，先喝杯水或一碗湯，可減少飯量，對控制體重有明顯的幫助，從而防止發胖。而飲冷水最好，因冷水易為組織吸收，可消耗熱量，餐前飲水，便有飽滿感，可減低食欲。另外，冷水還能使血管收縮，減慢脂肪吸收。
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不要盲目節食

採用急劇的限制飲食的辦法減肥的人往往出現身體衰弱無力，營養不良，抵抗力下降，皮膚起皺、粗糙等不良現象。更有甚者，個別人還因此得了厭食症。有時還會引起低血糖、昏迷、貧血等病症，尤其是想擁有優美曲線的女性，若處在生長發育時期，節食、禁食會嚴重影響各種營養素的正常攝入而使得身體不能正常發育，更談不上擁有健美的體形了。
怎麼跑？

①落地腳膝蓋微曲，利用膝蓋角度減震；
②落地腳在身體重心下方而不是前方；
③上半身筆直，髖部略向前挺；
④儘量小步幅、高步頻。

每天跑？
千萬不要每天都跑，一般人膝蓋會受不了，會跑傷，養傷期間至少一個月以上，甚至半年都可能，養傷期間，就坐吃等肥吧，得不償失。一般是說來原則是：跑一休一，也就是隔天跑的意思，每次慢跑，視能力從30到60分鐘都可以。

營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

以為自己瘦下來就會有馬甲線，就會有腹肌。結果超出我們意料的是，這腰腹贅肉那麼頑固，不僅阻礙了腹肌和馬甲線，而且還是一捏一大把。有些人甚至把體脂刷到了10%（男）、20%（女），但腰腹還是有贅肉。這個時候你繼續減肥，你身體可能吃不消。而且要說的是，到了這種程度的時候，減掉腰腹贅肉的重點並不是減肥。
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下面我們大傢俱體的來瞭解一下，腰腹部的贅肉應該怎樣減掉?

第一，呼啦圈可以有效的減掉腰腹部的贅肉，腰腹部的贅肉會嚴重影響到人們的外在形象，對於腰腹部贅肉比較多的人群，每天堅持轉呼啦圈，可以有效的減掉腰腹部的贅肉，可以塑造完美的身材，轉呼啦圈可以加快腰腹部脂肪的消耗，可以加快人體腸道的蠕動，能夠起到非常好的減肥瘦身的作用。

第二，仰臥起坐運動能夠有效的減掉腰腹部的贅肉，仰臥起坐是運動是非常健康的減肥運動，每天晚上堅持仰臥起坐的運動不僅可以起到減肥瘦身的作用，每天堅持仰臥起坐的運動還有利於塑造完美的腹肌，對於腰腹部贅肉比較多的人群，最好每天晚上堅持做仰臥起坐50次。

第三，腰腹部贅肉比較多的人群一定要控制熱量的攝入，腰腹部瘦肉比較多的人群，應該要多吃膳食纖維含量高的食物，腰腹部贅肉比較多的人群可以多吃，火龍果是減肥瘦身比較好的水果，火龍果是一款低熱量高纖維的水果，多吃火龍果能夠加快人體內脂肪的消耗。

【減肚子的具體方法】

跳繩
跳繩這種運動可以讓全身的脂肪層都處於抖動的狀態，會跳繩的人可以學習一些正規的跳繩動作來正確運動，正確協調的動作可以讓腹部的脂肪和肥肉得到充分的消除。尤其是跳繩需要一直上下的去跳躍，跳躍的動作可以堅持的話是能夠很有效的減掉肚子上的脂肪層的。

呼啦圈
眾所周知呼啦圈是減肚子贅肉非常有效的運動之一，甚至可以稱之為減肥代表性運動之一也不為過。很多的男生覺得轉呼啦圈比較娘，或者不會轉就不去學，但是一定要想想自己肚子上的肥肉，想要快速且有效的減掉肚腩，那麼轉呼啦圈必不可少。

仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛煉的部位就是腰腹，大家可以在每次飯後的消化時間內平躺在地上，雙腿打直，雙手交叉放置於腦後，起身後深呼吸再躺下，如此反復做30-50次左右會達到很有效的效果，但是要注意仰臥起坐一定要堅持。

體轉運動
很多人士不明所以體轉是什麼運動？說通俗點就是雙腳自然分叉站立，雙手叉腰，挺胸收腹，然後有規律的左右扭動腰腹部位，這樣的運動叫做體轉。但是要注意一點，在每次做體轉運動的時候一定要著重於腰部作為發力點，而不是用腿部或者背部的力量作為發力點來扭動的。只有正確的食用腰腹部位來作為發力點才可以達到減肚腩的效果，所以這一點大家要特別注意哦。

橋式平板撐,採用平板支撐的姿勢，膝髖肩在一條直線上，雙肘用力推地面，打開肩胛骨，臀部收緊，盆骨向後翻轉。全程腹部收緊，保持身體穩定，脖子放鬆，不要抬頭也不要低頭。

誰都想有個好身材，走在哪裡都是一道靚麗的風景線，在別人眼中，你是一個靚麗有氣質的風景，對於自己，你是一個有自信，自律的代言人。
其實，當你邁進健身房的那一刻，你也是一個有決心的人，無論你健身的目的是增肌減脂，還是為了獲得好身材，強筋健骨，增強體質。但是你逼自己走出了舒適區，這本就是一件值得開心的事，當然也是痛苦的開始。

因為作為一個健身小白來說，你走進去的那一刻，你就要承受訓練的苦，吃不了苦，那麼就看不到效果。如何堅持下去，就是你剛開始的難題。
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說到底，決心鍛煉之前要正確的認識健身，瞭解我們的身體，不僅少走彎路，還可以避免受傷。

想要穿衣顯瘦，脫衣有肉？做完運動有效果，我花費了時間，流了很多汗水，必然收穫自己想要的，你說是不是？

從運動上來看，我們會把運動分為有氧運動與無氧運動兩種形式，但是，當運動伴隨著某種目的之時，通常會把運動形式具體化，比如在減脂過程中，我們常提到的運動形式就是跑步與力量訓練，其中跑步是有氧運動的代表，而力量訓練就成為無氧運動的代表，那麼，有氧運動與無氧運動的區別是什麼呢？在減脂過程，選擇什麼樣的運動形式最好呢？

關於有氧運動與無氧運動
至於什麼是有氧運動、什麼是無氧運動並不能以某種運動形式來劃分，而是根據運動過程中能量來源劃分，並且，在有氧運動與無氧運動兩者之間並沒有明顯的界線。如果要做出區分，那麼，你的運動屬於哪種形式則取決於運動強度與持續時間，當然運動強度與持續時間處於一種負相關的關係，運動強度越高，持續的時間就越短。

那麼如果簡單一點，如何對有氧運動與無氧運動作出區分呢？某一種運動形式可以持續進行3分鐘以上的連續運動都可以稱作有氧運動。

力量訓練的六大基本原則

1.特殊性原則

不同的訓練目標對應不同的訓練方案。根據訓練目標，健身者在制訂計畫時，需要調整力量訓練的組數、重複次數和組間休息時間等訓練要素。

2.逐步提高訓練強度原則

隨著訓練水準的提高，健身者需要逐步提高訓練強度，包括提高訓練 重量、增加訓練組數、增加重複次數和減少組間休息時間等。否則，肌肉力量或圍度將會停止增長。

3.個體性原則

制訂訓練計畫時，應考慮使用者的訓練水準和訓練目標。初級健身者和高級健身者的減脂訓練計畫差異巨大，高級健身者的訓練組數更多，組間休息時間更少，訓練重量也更大。

4.變化性原則

不管某一訓練計畫多麼有效，當健身者持續執行該計畫一段時間後， 身體就會適應。此時，應調整訓練計畫，防止身體進入平臺期。建議，每 2~4 周調整一次訓練計畫，包括：改變訓練動作，調整訓練動作的順序，改變訓練組數，改變重複次數，改變組間休息時間等。

5.維持性原則

當健身者達到某一特定目標後，只需要更少的努力，就可以維持該訓練水準（例如肌肉力量）。此時，健身者可以減少訓練頻率或降低訓練強度。

6.可逆性原則

一旦力量訓練終止或訓練頻率和訓練強度無法達到維持訓練水準的程度，肌肉力量或圍度就會停止增長，甚至會逐漸回到初始水準。

在減肥的過程中，由於要控制糖的攝入量，很多人就不敢吃水果了，其實大可不必， 水果中富含的維生素等營養物質也是我們身體所需的，在減肥期間正確的吃水果是更有利於減肥的。

要注意的是吃水果儘量選擇低糖水果，過寒的水果也儘量不要使用，如果特別想吃高糖或者過寒水果，那一定要控制量。
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低卡減脂水果是許多人追求健康和苗條身材的選擇。它們低熱量、高纖維，能夠提供豐富的營養，同時幫助控制體重。

鳳梨，飯後吃

鳳梨中含有一種天然的消化酵素，可以分解蛋白質，減少人體對脂肪的吸收。此外，鳳梨熱量較低，含有豐富的維生素B，對肌膚也有益處。

蘋果

蘋果當中的膳食纖維含量比較高，也能夠幫助腸胃更好的蠕動，起到了排毒的作用。並且蘋果當中的鈣可以幫助人代謝體內多餘的鹽分，就會減輕浮腫。蘋果當中的蘋果酸能夠代謝體內的熱量，防止下半身變得肥胖。

橘子

橘子當中含有酵素，酵素能夠抑制到脂肪的細胞，吃完橘子以後也能夠使人產生飽腹感，所以能夠起到很好的減肥效果。

火龍果

火龍果是一種低熱量高纖維的水果，所以也經常吃火龍果能夠排毒瘦身，減肥的人大多數都會選擇吃這種水果。

奇異果

獼猴桃富含維生素C，減肥時不會讓皮膚變差，富含纖維，可以預防便秘。關鍵是獼猴桃是一年四季都有的水果。如果你想吃，你不怕吃。

山楂

山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經。《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、症瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，本功能對瘦身有利。

山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排泄。果膠具有降低膽固醇和血糖的功效。

山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。另外還可以將山楂做成零食來吃，如果脯、山楂糕、沙拉等。

關於腿型的問題，常見的就是兩種，一種是X型腿，一種是O型腿，在醫學上的學名叫做膝外翻和膝內翻。雖然是兩種不良姿態，但是形成原因卻不盡相同。一種原因是病理性的，例如佝僂病後遺症或者是或者是脛骨外翻啦，骨頭畸形啦，這算是病，需要矯正，一般需要去醫院找醫生開刀做手術才能治好。

但是我們今天說的也不會是這種疾病造成的不良體態，而是由於不良的習慣導致的骨盆肌肉控制力差，股四頭肌和股直肌力量不對稱而導致膝關節位置不對稱，臀部肌肉較弱。簡單來說就是由於不良走姿和站姿導致的肌肉力量不對稱，從而造成的生理性O、X型腿，這是可以通過強化弱的肌群，放鬆強的肌肉來達到矯正的作用。
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高跟鞋塑腿形
方法：利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。

　升級方法：按摩和鍛煉
為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。

　　瘦腿小竅門：工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如儘量步行，不要搭電梯。

　　升級方法：踮腳動作
　　為了塑造纖細的小腿和腳腕，可以利用工作之餘的閒置時間做踮腳運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，腳尖踮起。

　　按摩瘦腿：一周兩次腿部按摩
一周進行兩次腿部按摩，可以請專業的按摩師來為自己進行按摩，可以做一次SPA。

升級方法：鎮靜體露
平時隨身攜帶著可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。

當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。

不要翹二郎腿

記住，任何時候都不要翹二郎腿(敲黑板)!!!翹二郎腿會壓制骨盆，使其受力不均衡，造成周圍肌肉或者是關節損傷，久而久之，走路姿勢就會變得難看，影響腿型。

站立時腿併攏

在平時站立的時候，要儘量地把膝蓋併攏在一起，要時刻提醒自己併攏腿，這個好習慣不僅可以改善你的0型腿，而且還能顯氣質哦。

如果你的腿型不夠直的話，平時在家裡的時候，可以用膝蓋夾紙做練習，在剛開始可以先夾本厚書，再慢慢換成薄的。

如何減掉腹部兩側贅肉?腰部出現贅肉的時候，要及時的進行消除，否則會引發多種疾病出現，腰部贅肉過多，會早上下蹲時候費勁，這樣時間長了，會導致贅肉變得更多，這樣很容易導致有高血壓、糖尿病，因此對腹部贅肉都是要及時消除的，那腹部兩側贅肉消除方法都有什麼呢？

為什麼腰兩側和腹部容易形成贅肉？

很多人都會存在這樣的情況，四肢軀幹十分纖細，卻唯獨腹部、腰部有著很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個十分形象的名字“游泳圈”，其實它還有個名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫學上的叫法。
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顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在於絕熱和儲存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“內臟脂肪”，平時如果從外形上可以明顯看見某個人肥胖的話，那說明這個人的皮下脂肪和內臟脂肪都不少。

由於我們的腰腹部是人體內臟的主要分佈區，肝臟、腎臟、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護體內的器官而存在的。其實，腹部的毛細血管比較多，相比起其他部位來說，它更容易出現營養物質堆積，無法及時消化的情況。

除此之外，很多人都表示上班短短幾年時間，明顯能夠感覺到自己的腹部圓潤了不少，出現這種情況的主要原因是久坐。一方面，長時間坐著會加重腸胃負擔，不利於食物的消化；另一方面，長時間坐著也會使腰腹部肌肉長期處於放鬆的狀態下，從而導致脂肪更容易在此處堆積。

另外，現在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時間的時候，又開始暴飲暴食，長期這樣下去也會導致腰腹部肥胖的發生。

對待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處於“持續性躺平，間接性努力”的狀態，有時候實在是看不順眼了就運動一下，可是大部分時間都會和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實隱藏著很多的健康風險，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。

想要減掉肚子兩邊的肉，可以試試以下方法：

1、平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。
2、搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。
3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
4、早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

在職場打拼的白領們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。速食、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象，發胖似乎難以避免。

經常吃速食為什麼會發胖

中式速食

國人比較喜歡吃中餐，帶外賣的時候，也比較中意點中式速食。中餐的做法多樣，口味也眾多，人們有眾多的選擇。一些人總喜歡點高油脂的菜肴，這類食物吃太多了，可是很容易發胖的。
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麻辣小龍蝦、爆炒動物內臟、紅燒魚、紅燒茄子等等，這類菜肴雖然好吃，但是油脂過多。經常食用會導致身體攝入過多的油脂，從而導致體內堆積大量的脂肪，吃多了自然容易發胖。
還有些店家為了吸引顧客，會在菜肴中各種各種調味料，一道簡單的菜肴也含有非常高的熱量。比如說一份普通的排骨飯，就含有七八百卡的熱量;比如說一碗放入了辣椒油、胡椒粉、雞精等調味料的排骨面，小小的一碗熱量就能夠達到一千卡。

西式速食

西式速食一餐的熱量，要比吃中式速食，所攝入的熱量要多得多。因為西式速食含油量非常高，因為大多為油炸類的食物，比如說常見的有漢堡、炸雞、炸薯條等，各種油炸類的食物。進食的時候，還喜歡蘸著番茄醬、沙拉醬、黑胡椒醬等調味料，每天這樣吃，不出一個星期，你就會發現體重飆升了。

比如說一個大漢堡的熱量，就有六百到一千塊的熱量;比如說一小包薯條的熱量，就有三百卡熱量;比如說三塊炸雞塊的熱量，也有七百卡熱量。很多人點西式速食的時候，基本上是一個漢堡，一包薯條，幾塊炸雞塊，一杯可樂等，一餐下來吃進身體的熱量，就已經達到了兩三千卡的熱量。

整天這樣吃，身體內會堆積大量的熱量，而人們又因為工作忙碌很少運動。身體中的熱量堆積過多，時間長了就容易轉化為脂肪，進而導致肥胖問題。

對於身材尚未走樣的朋友，營養師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要“淺嘗”即止;如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，可以幫助恢復正常身材。

有一個朋友問我，不吃晚飯到底能不能減肥？首先我們明確一點，不吃晚飯和減肥沒有必然的關係。吃晚餐能減肥，不吃晚餐也能減肥，關鍵是看你怎麼吃，這個很重要，很多人長期不吃晚餐容易引發一些腸胃疾病，以前就有一個新聞報導一個人5年不吃晚餐，結果得了胃癌。
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很多人都想通過“不吃晚飯來減肥”，但到底行不行呢？
我這裡只能給出你一個堅定的答案：“不行不行不行”！

不吃晚飯這種相當於一種減少餐飲的節食行為，短期內(1個月左右)可能體重會下降，但你不知道的是，當時快速減掉的體重，實際上可能主要也是體內的肌肉和水分，而脂肪反而會越減越多，切還有很多的健康隱患。

不長期吃晚飯，不僅會瘦，還可能面臨這些問題

睡眠品質不斷惡化
通常，例如晚上10點睡覺，7點左右晚飯就結束了。 10點以後腸胃進入休息狀態，身體裡有足夠的能量進行新陳代謝。

如果晚上不吃晚飯，意味著下午2點到晚上10點，無法攝取足夠的食物能量，半夜會因極度饑餓或饑餓而醒來。

這樣，睡眠品質就會有一定程度的下降，也會影響第二天的精神萎靡和工作學習效率。 另外，長時間睡眠不好會擾亂內分泌，打亂正常的生物鐘，加速老化，降低抵抗力和免疫力，提高生病的風險。

身體更胖
不長期吃晚飯的話，會感覺身體很累。 特別是晚上9:00以後，身體進入睡眠狀態。 對大多數不吃晚飯的女性朋友來說。

這個時候在床上也玩手機，所以自製心弱的人會感到餓，會選擇晚飯來吃。 不僅達不到減肥的目的，反而會導致身體肥胖。

血糖波動較大
如果長時間不吃晚飯而肚子餓的話，會因為不健康的飲食生活，導致身體中的血糖值變低，從而引起噁心和嘔吐。 吃早飯的話，會在身體中大量積累，容易吸收脂肪，血糖波動劇烈，影響身體健康。

影響胃腸功能
人體每天進行新陳代謝有一定的規律。 胃酸和胃液按時一點一點地分泌。 胃酸分泌期間，如果腸子裡沒有食物，就會腐蝕腸胃壁。

長期以來，腸胃會引起胃潰瘍，胃出血和胃穿孔嚴重，所以為了自己的健康，晚飯可以儘量控制，但不能不吃。