分類: 減肥經驗

跑步是一項對身體有益的運動，也是許多人的一種愛好。不僅如此，跑步還能幫助我們減肥，也是現在最流行的減肥方式之一。每天跑步，不僅能讓身體更健康，還能減肥，並且也能緩解壓力，讓我們的心情變愉悅。

而在跑步減肥期間，什麼時間段效果最好？跑步時間是選擇早上還是晚上？

有些人認為，早上空氣好，特別適合跑步；也有人認為，在午飯後1小時跑步，能促進身體熱量消耗；當然，也有人認為，晚上跑步可以避免曬黑。雖然說得都有道理，但到底什麼時候跑步最好呢？下面小編就跟大家來分析一下。

我們都知道，人體有個控制節律的「生物鐘」，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達到高峰。

每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的最低點；心跳和血壓的調節最平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達到最敏感的狀態。

還有下午4點~7點之間人體內的激素也相對活躍，機體適應性和神經的敏感度也是最好的狀態。綜合來看，傍晚進行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。

不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦幹，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。

那麼晨間跑步和夜間跑步，又是哪個時間更好呢？

應該說，在這兩個時間跑步各有各的好。

清晨跑步，可以刺激人的交感神經，使之興奮起來，這樣能讓人一整天都精神飽滿，而且由於體內的糖原經過一整夜的時間幾乎已經耗盡，這時候跑步可以更快對脂肪進行直接消耗，減肥的效率更高。

夜間跑步則更符合大多數人的時間規劃，不會影響到上學或上班的時間，並且晚上人身體的新陳代謝比較旺盛，消耗熱量也比較快，加上夜間氧氣含量較多，一般天氣又比較涼快，也是相當不錯的跑步時機。

既是這樣，那不同時間跑步，需要注意的事情又有什麼不同嗎？

其實有過不同時間跑步經驗的人就會知道，選擇不同時間跑步，也會各有各的禁忌。

晨間跑步，由於這時人的血糖正處於低水準，控制不好可能會導致低血糖症狀，比如眩暈、冒冷汗等，所以選擇清晨跑步的人，一般要提前補充一點糖分和水分，不建議空腹直接運動。

夜間跑步則需要注意不可在飯後立刻進行，最好和晚飯間隔1個小時以上，否則對腸胃容易造成損傷。另外夜間跑步也要注意不要運動過度，強度過高的話會使交感神經過於興奮，阻礙晚上入睡。

跑步減肥注意事項有哪些?

1、跑動前一定要做熱身運動

在跑步前一定要把自己身體各個部位和關節等部位都活動開，做一些比較正規的熱身運動。因為身體沒有活動就去跑步的話，會在跑動中很容易拉到身體之中的筋骨，導致出現一些不必要的傷害。不活動開身體也會增加在跑步時出現身體突發情況的概率，所以大家一定要在跑步前做一做熱身運動，把渾身都活動開，這樣不僅可以達到很好塑身的效果，也避免了身體出現突發狀況的因素。

2、適時的去跑步

大家每次在跑步減肥時一定要根據自身身體的素質來進行跑動，如果身體發生一些肺活量不足或者喉嚨乾咳的現象發生，一定要在中途休息一會，用慢跑或者快走來代替。一定不要去一味的逞強，這樣會造成一些身體上的不適，嚴重的更會導致出現一些病症。

女性在懷孕的時候，為了保證孩子的營養，會攝入很多的食物，自己隨之也會胖了很多。產婦在產前的營養都轉變成了脂肪，儲存在肚子上，之後產後的產婦腹部是很圓潤的。那麼在生完孩子之後，女性就想要儘快的恢復體形，都說產後恢復非常困難，那麼今天就和大家說一說產後運動減肥需要注意什麼？給大家介紹幾種非常好用的方法，大家一起看看吧~

一、產後運動什麼時間開始做最好？

一般來說，產婦在做月子期間可以適當的下地進行散步活動，但是千萬不能到室外進行戶外活動。通常順產的產婦產後一個月身體就可以恢復的差不多了，剖腹產的需要延長半個月到一個月的時間。新媽媽肥胖一部分是由於產後腰椎彎曲改變和腹部肌肉被拉長的原因導致的。產後身體相對來說很虛弱，所以在這些時間內媽媽千萬不能著急，不能做大幅度活動或劇烈運動。

專家說「經常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產後恢復的速度至少可以快一個月。」如果不想在產後修身過程中太過於辛苦，從孕前就開始一項運動，並且貫徹始終，不僅可以避免在懷孕期間身體不堪重負，而且還能加速產後各個器官的恢復。

考慮到能夠從孕前就進行，並且在孕期中容易堅持，專家推薦了2種適宜的運動：

走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內的血液迴圈，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產後儘快減肥都非常有幫助。產後如果沒有任何併發症，順產的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產後能最早開始的運動。

游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對於人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對於盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等儘快復原。另外，游泳是一項能讓人很放鬆的運動。而且，游泳可以增加身體的協調性，減少運動傷害，因此也是一項很適於孕期堅持的運動項目，而且能夠減少准媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協調性下降、平衡感變差而導致的可能發生的意外。

產後運動要注意什麼?

1、產後運動造成不能操之過急,很多剛剛生產完的媽媽,很著急的想要恢復好身材,但是在月子和哺乳期間減肥非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體強行運動

2、產後的飲食搭配對於減肥的順利進行,有著至關重要的作用。因為產後媽媽的身體其實是虛弱的,所以一定要保證飲食均衡,不能刻意節食來減肥,要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

減肥是艱難的，但是我能擔保減肥並不是不可能的事情。減肥需要時間、不屑的努力、強大的自製力還有超強的意志力。除了這些還需要包括適當的鍛煉，吃好的健康的食物能幫助你實現減肥的目地。很多人以為，減肥時，午餐可以隨便吃，晚餐不吃就可以瘦下來了，其實不是這樣的，午餐對於減肥來說，相當重要，只要吃得健康，減肥效果立竿見影。今天我們彙集關於減肥的七種不同的減肥食譜。嗯，從技術上講我們給你們提供了午餐選項。讓你每頓飯都能吃到可口健康的午餐了。並且不需要花費很長的時間就可以製作完成,接下來一起看看吧

主食：紅薯

蛋白質：魚肉、雞蛋

蔬菜：西蘭花、生菜、節瓜、紫包菜

紅薯含有豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動；而蔬菜中，紫包菜和西蘭花的鉀含量都很不錯，非常適合過節吃得重口味導致水腫的人~

主食：雜糧飯

蛋白質：牛肉、煎蛋

蔬菜：西蘭花、小黃瓜、彩椒

紅肉中牛肉的脂肪含量比較低，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助於增肌。運動日不妨試試這樣吃~

主食：紫米飯

蛋白質：鮭魚、水煮蛋

蔬菜：苦瓜

水果：聖女果、芒果

紫米含有豐富的花青素，它的礦物質的含量也比一般淺色的糧食要高。而且外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來！

這款午餐碳水滿滿，適合用腦過度的工作日~

主食：紅薯

蛋白質：瘦肉、茶葉蛋

蔬菜：香菇、胡蘿蔔、生菜、豌豆

香菇、金針菇等菌菇類蔬菜，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分，脂肪少熱量低，非常適合減肥。

這款午餐整體熱量偏低，如果當天有下午茶計畫的話，中午可以這樣吃~

主食：馬鈴薯、玉米

蛋白質：小墨魚、雞蛋

蔬菜：綠葉菜、辣椒

水果：木瓜

馬鈴薯、玉米等主食含有較多的膳食纖維，飽腹感比較強；而海鮮類食物蛋白質高熱量低；這款也是低熱量減肥午餐。

如果晚上約了閨蜜聚餐，中午可以考慮這樣吃~

主食：鮪魚或羊肉

飲品：茶或純咖啡

蔬菜：包心菜、番茄、黃瓜、芹菜

鮪魚或其他魚沙拉（儘量不要加油），加檸檬汁或醋佐料或者清蒸羊肉（切片），記得肥肉和脂肪要進行切掉，儘量不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉；咖啡或茶一杯。

星期日

主食：米飯

蛋白質：雞肉

水果：蘋果

午餐：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉+一小碗米飯；充分的蔬菜、小蘋果一個

減肥午餐食譜大全就介紹到這裡了，菜譜搭配也比較豐富，有多個選擇，每天都可以換著吃。減肥的時候午餐可以稍微吃飽一點，但是晚餐儘量就少吃，而且要早點吃，七點過後就不要進食了，這樣午餐的減肥食譜才能發揮最大的減肥效果。

減肥減肥的很多女性畢生追求的事情，減肥的項目中一項就是瘦臉。臉部的大小是很多愛美女性特別注重的問題，很多人追求錐子臉，也就是臉部的肉越少越好，下巴越尖越好，那麼生活中那麼多瘦臉的方法，那麼怎麼快速瘦臉頰兩側肉肉呢？

怎麼瘦臉頰兩側肉肉

方法一、手指併攏，將手掌虎口放於下巴位置，然後由下往上輕壓滑動；臉頰部位，則運用大拇指和食指輕輕壓捏的方式，從鼻翼兩側往耳際方向慢慢滑動按摩；下顎至鎖骨部位，也可在塗抹保養品後，利用手掌從上至下地輕拍滑動，加強下巴和頸部肌膚的彈性和支撐力。

方法二：眼睛直視前方，兩手分開擺在臉頰兩側，想像自己是只小獅子。下巴稍微往下傾,嘴角往外側牽動，動作約持續10秒，重複5次以上。獅子表情促進了整個臉頰肌肉的擴張，對消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。

方法三： 大聲喊「啊」面對鏡子，嘴呈「啊」字張開，下巴往下持續約10秒，動作重複3次。這一姿勢能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。

方法四：左右撇嘴雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開始如果不習慣，不妨配合眼神一起左右轉換。這一小動作可以強化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

方法五：嘴角牽動輕鬆放平雙肩，嘴唇輕閉，然後嘴角略施力往兩側牽動。再張開嘴巴露齒，牙齒要咬合，讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒，如此重複5次以上。這一運動可以調整牙齒的咬合，讓平時咀嚼不到的肌肉也有機會參與新陳代謝。

方法六：假裝咀嚼.雙手手掌貼住腮幫，然後將嘴巴張開呈「啊」狀，輕輕按摩10次。放鬆後再將嘴張開，假裝咀嚼食物的樣子，重複10次。這樣可以調整因飲食姿勢不當而引起的臉形不勻稱。

女人為什麼要瘦臉?

面部的審美，主要是指五官的比例是否協調，自古便總結的“三庭五眼”和國際上通用的面容“黃金分割”——1：0.618即是檢驗這一比例的標準。

我們所通稱的東方美人臉：鵝蛋臉和瓜子臉就與這兩大標準十分貼近，因此這兩種臉型又被稱為標準臉型，一般來說，亞洲理想臉型的長寬比應為34:21，面部緊致、五官立體、線條流暢。無論從任何一角度看，都毫無破綻。臉部美取決於面部整體的緊致度、立體感、流暢性平均感，臉部要和自己的身材比例協調，單純的追求蛇精臉，反而影響整體的視覺效果。對於瘦臉、減肥，要根據個人的身體素質來看，比較健康才是最重要的，沒有健康的身體一切都是空談。

身材標準的普通女生，每天的熱量消耗值在1800-2000大卡左右，而男生每天的熱量消耗值在2000-2200大卡左右。而體力勞動者的活動代謝會有所提高，每天的熱量消耗值也會有所提升。

我們知道，減肥的關鍵是降低卡路里攝入，我們要選擇低卡的食物，少吃高熱量的食物，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。不同的食物，不同的烹飪方法，食物的熱量也是不同的。很多人低估了食物的熱量，導致熱量過剩而不自知。那麼對於一些食物需要多少運動能消耗掉呢。

攝入就是吃進去的，總熱量其實還是容易算的，總有人問為什麼有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

如何計算自己的熱量支出呢？

先寫個假設，女性，25歲，身高1.65m，體重55kg

基礎代謝有很多公式，而且每個公式算出來都不一樣，先簡單化，不考慮體脂活動量年齡，僅僅用體重來計算

基礎代謝=體重(kg)*24 = 55 * 24 = 1320 Kcal

前面寫了不考慮消化食物消耗，直接看體力活動。先引入一個概念，代謝當量，所有支出以此來計算。

MET（代謝當量）：每公斤體重每小時消耗的Kcal數（用此係數乘基礎代謝得出總日常代謝）

▼當你吃掉一個麥當勞的雙層牛肉堡，要消耗 437大卡

但你需要…

仰臥起坐 2185 個

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 437 下

或滾床單 104 分鐘

▼當你吃掉 12 個雞翅，要消耗 1152 大卡

但你需要…

仰臥起坐 5760 個

或慢跑 11.5 公里

或伏地挺身 1152 下

或滾床單 274 分鐘

▼當你喝掉一杯一公升的可樂，要消耗420 大卡

但你需要…

仰臥起坐 2100 個

或慢跑 6.4 公里

或伏地挺身 420 下

或滾床單 100 分鐘

▼當你喝掉一杯 356 大卡的巧克力奶昔

你需要花…

仰臥起坐 1780 個

或慢跑 5.6 公里

或伏地挺身 356 下

或滾床單 85 分鐘

消耗掉100卡路里，需要運動多長時間呢？

1、快走：60分鐘可消耗熱量320卡路里，消耗100卡路里需要快走19分鐘，

2、慢跑：60分鐘可以消耗600卡路里熱量，消耗100卡路里需要跑步10分鐘，

3、游泳：以自由泳為例，60分鐘消耗500卡路里熱量，消耗100卡路里需要游泳12分鐘。

4、羽毛球：60分鐘消耗360卡路里熱量，消耗100卡路里需要堅持17分鐘。

不同運動的卡路里消耗值在不同的，低強度運動卡路里消耗值低，但是對體能的要求會低一些，而高強度運動卡路里消耗值會比較高，但是需要一定的心肺功能、運動基礎才能堅持下來。想要達到燃脂的目的，運動持續時間要長，卡路里消耗值才會更高。

合理的減肥速度是多少？

每週體重下降1-2斤,減肥速度並不是越快越好，每週體重下降1-2斤、一個月減4-8斤是比較合理且健康的減肥速度。男生的基礎代謝率通常高於同齡女性，所以相同的減肥計畫下，男生可能會相對快一些。

減肥可不只是女性，更是所有現代人一輩子的追求。它不僅讓你擁有更高的顏值和玲瓏有致的身材，更能讓你收穫更健康的身體、更好的精神面貌和來自這個世界更多的善意。別告訴我你不想更瘦更美/帥～好多人一提到減肥就想到“節食”，餓得頭暈眼花，沒怎麼瘦還容易暴食，結果就是“越減越肥”。成功減重10公斤的小趣告訴你，吃得對比吃得少更重要！

特別是啟動代謝的早餐，既要保證營養，碳水化合物、蛋白質、纖維素要均衡，又要控制熱量，選對食物很關鍵！這7種減肥早餐推薦給你們～讓我們來做一個有瘦又靚的小仙女/小仙男吧～

　　早餐吃什麼熱量低？低熱量的早餐：

　1、25克燕麥，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右，這麼多的熱量大約佔據一位成年女性全天攝入熱量的20%，其中蛋白質的含量為20克，另外還有相當豐富的膳食纖維、鈣元素以及其他維生素，製作起來也是非常方便的。

　　2、一杯無糖優酪乳，一片全麥麵包，一個煮雞蛋，一份涼拌綠葉蔬菜

這份早餐的熱量大約是33大卡左右，蛋白質含量為18克，還有其他的相當豐富的營養元素，也是適合上班族食用的非常方便快捷的一款早餐。

　　3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐含有的熱量大約在250大卡左右，蛋白質的含量為16克，裡面同樣有相當多的膳食纖維和鈣元素，雜糧粥相對於白米粥喝起來口感更好，並且更容易給大家飽腹感，營養元素更多，更容易平穩血糖，建議大家平時多吃雜糧粥，不要喝白米粥。蔬菜涼拌一下速度也挺快的。

　　4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆漿、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質含量16克，這比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接到早餐店購買現成的，也非常健康，熱量也不高。

　　5、新鮮優酪乳、全麥麵包、番茄

優酪乳和番茄的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進肌膚細胞新生，加強細胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程，對於上班族女性來說，非常適合多食。

　　6、土豆泥、脫脂牛奶、一個雞蛋，

如果自己感覺這樣的早餐沒辦法吃飽，也可以在兩餐之間吃點水果，最好不要吃香蕉，除非有便秘的問題，因為香蕉糖分太高，吃多了不利於減肥。

　　7、香菇瘦肉粥+半個黃瓜，

香菇可以幫助我們腸胃的蠕動，適當吃點肉類的食物對我們的減肥也是有一定幫助的，而瘦肉的蛋白質含量很高，熱量還算可以，如果真的怕熱量過高，可以把瘦肉換成雞肉。

想快速有效地減掉雙下巴，就必須得搞清自己的雙下巴是什麼樣的雙下巴，是純胖出來的雙下巴呢，還是鬆弛下垂引起的雙下巴呢，又或者是兩種原因都摻雜的有呢在我看來，單純胖出來的雙下巴這種情況其實很少的，大家要麼就是臉胖+鬆弛下垂複合因素的雙下巴，要麼就是鬆弛下垂因素的雙下巴

單純胖出來的雙下巴這種情況很少，反之肌肉缺乏鍛煉就會變得鬆弛無力，缺乏彈性和張力，不僅自身容易變垮，對脂肪以及皮膚的支撐力也會變差，就會容易導致鬆弛下垂

多對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩，能防雙下巴的出現，以及在雙下巴出現以後對臉頰和下巴部位的肌肉進行鍛煉和按摩也是會有很大幫助的

改善雙下巴的運動有哪些?

　　1.伸舌頭

筆直地站著，骨盆立起來，上下身都處於同一平面上，頭往後仰起，臉朝正上方。用雙手交叉地扶著鎖骨，舌頭往上伸出來，並儘量往鼻頭的方向伸展，然後收回，如此重複10-50次，注意伸舌頭的動作不要太急促太用力，以免弄傷自己。

　　2.牽拉嘴角

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆，雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。

　　3.輪刮下巴

目視前方，用食指背部沿著下巴到耳垂的輪廓輕輕地由內向外刮。每次刮10~30次。

　　4.抬下巴

仰面躺在床上，用肩部作支撐，並把頭懸在床沿以外，然後慢慢抬起再下落，反復進行10次。

　　改善雙下巴吃什麼食物好?

豆苗：綠色的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品喔。

黃瓜：黃瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸這種物質，能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積。

白蘿蔔：其本身含熱量甚低，且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質，可減少脂肪的皮下聚集。

韭菜：因其含纖維素較多，故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用，藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，有利於減肥和清潔腸腔。

每當我們開始減肥時，很多人都有一個疑慮困惑，我應該先從哪裡開始減肥？某些身體部位的減肥速度是否比其他部位還快？我們真的能夠指定特定部位減肥嗎？想想看：對於某些人，他們可能會認為腹部、臀部或大腿最容易瘦，但也最容易胖。這不完全對,首先，減肥的情況男女之間有所不同。男性和女性的減肥瘦下來的部位會因所含脂肪的類型和生育因素而異。研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，這種脂肪堆積在皮膚的正下方，女性的曲線正是由皮下脂肪所造成。男性減肥最先瘦下來的部位通常是腹部，而女性則傾向於全身瘦，但大腿和臀部卻常常看不見效果。

如果大家採取的是節食減肥的方式!最先瘦的部位是腰腹部，接著就是臀部和臉部，最後是自己的下半身腿部以及全身差不多一起瘦，總結一下節食減肥的順序是腹部、臀部、臉部和腿部。

減肥會減胸嗎？

好多女性在減肥後發現自己的胸部會變小一點這是真的，因為乳房組織裡面有四分之一就是脂肪，隨著女性年齡的上升，乳房中脂肪的含量會越來越多，因此大家在減肥的過程中乳房的大小會有些許改變。

為什麼女人臀部和大腿部位最難瘦下來？

許多婦女說，在減肥方案開始的前幾周，臀部和大腿周圍的脂肪會頑固地無法消除，而背部、小腿甚至臉部的脂肪很快就會變消失。這些身體部位（臀部和大腿）上的脂肪對生育至關重要，這就是為什麼大多數女性會注意到自己下半身的脂肪總是特別難消除。這些部位的脂肪增加與生育所需的雌激素水準升高有關。

結語:減肥不是短跑，而是馬拉松。小變化(飲食和運動)的積累會隨著時間產生巨大的差異，對健康和能量有顯著的正面影響。”減肥最好從控制自己喜歡的高熱量飲料開始。平時有時間的話，建議多步行，或者不坐電梯而走樓梯，把鍛煉身體的機會增加到日常生活中，對減肥更有效果.

產後媽媽經過懷孕、生產等過程，身體經歷了很多由懷孕帶來的生理變化；同時在生產過程中，產下了自己的小寶寶，也消耗了大量的能量。由於懷孕時身體表面的脂肪層增厚，產後需要快速的恢復身材。如何快速恢復身材呢？且聽小編一一的道來。

　　1、產後立即使用緊束腹帶復位

生產後就可以立即使用緊束腹帶，促進腹內臟器和子宮復位；白天醒來後綁上，晚上入睡時可以鬆開，以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產後媽媽收緊內臟器官歸位的同時，也協同了腹肌的緊縮，以利儘快恢復身材。

　　2、科學坐月子

傳統的坐月子，基本上都是骨頭湯，各種大補的湯湯水水，然而這些都屬於高熱量高脂肪的東西，吃了之後自然會引起肥胖，然而傳統的坐月子飲食也是比較單一的，不能吃硬的東西，甚至綠葉菜都是比較少的，所以一個月子胖個十斤二十斤都是在預估內的，然而新式月子法，避免高熱量東西，蔬菜水果都是可以吃的，膳食纖維素跟上，身體代謝也會跟得上，這樣吃的食物就及時得到消化，身體也是恢復的更快。

　　3、情緒很重要

好的情緒很重要。有的人產後因為種種原因情緒波動會很大，而且經常被壞情緒困擾，進而導致身體出現代謝紊亂或是內分泌失調等問題，都有可能引起肥胖。所以說個人一定要想辦法調節好自己的情緒。

　　4、活動不能少

適當的運動也是不能少的，有些寶媽在家總是待不住，喜歡沒事走走，其實這些都是可以的，反而在床上躺著更不利於身體的恢復，所以如果你是個喜歡動的人，那麼恭喜你距離瘦只有一小步。

　　適宜產婦的運動項目

1、 產後深呼吸運動。仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。兩手往體側略張開平放，用力吸氣。然後一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。最後兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之後，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

2、 胸部運動。目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。時間：自產後第三天開始。方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。

3、 胸膝臥位。順產的新媽媽在24小時後於晨起或晚上睡覺前，各俯臥15min;在產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位。做的時候雙膝跪於床上，俯身以胸部貼床，抬高臀部，讓膝關節保持90°左右;一開始每次2—3min，逐漸增至15min。

如果不在於自己顏值的話，那就沒必要了，自己過的舒服就行了，不用在乎別人的目光。如果在乎的別人怎麼看你的話，那就要瘦臉了，畢竟現在都已經小臉呀。十分的在意自己的臉蛋，尤其是那些雙下巴和有嬰兒肥的妹子們，天天拿著瘦臉集齊胡亂按摩，看著他們又痛又沒有效果的樣子，小編真的有點想笑了，所以我這邊做了一下功課。今天就來分享一下，你們覺得的雙下巴、嬰兒肥顯臉大？這幾個動作堅持30天，能夠讓你收穫“巴掌臉”的哦。

熱身活動

在鍛煉開始前，首先要為臉部肌肉熱身。將下顎緩慢地前後移動，然後左右移動，重複練習8-10次。

1.金魚嘴

用嘴巴深吸氣直至臉龐鼓起，然後用雙手輕壓臉頰，感受緊繃的肌肉。動作保持持3-5秒，慢慢呼氣後再做5-6次。

2.拉緊臉部

把頭轉左，將下顎向前伸，當下應該感覺到頸部拉緊；然後把頭轉向右側，兩面各做5次。這組動作能夠拉提臉部，使線條更清晰。

3.下巴舀水

打開嘴唇，將舌頭頂著下排牙齒。口腔向外畫圓後閉上嘴巴，動作近似用下顎舀水。重複5-7次便可。

4.以力制力

兩手握拳，然後放在下巴位置。閉上嘴，下巴慢慢往下方施壓（力度漸強），再以雙拳抵擋壓力。動作保持3秒鐘，重複練習5-7次。

5.觸碰鼻子

除了脂肪堆積，雙下巴的形成與舌骨肌肉的虛弱亦有關喔！

用單手輕托下巴，將舌頭盡力向上提，並以鼻子為目標。此舉有效訓練舌骨肌肉，記得嘴唇要保持放鬆。重複5次。

6.親吻長頸鹿

將頭抬高，眼睛直視天花板，下顎稍微向前，然後把嘴唇嘟起。

動作有點像親吻長頸鹿，大家也可想像正向1米9的男友討吻~

如果姿勢正確，頸部會有拉緊的感覺。維持動作5-8秒，再重複5次便可。

7.舌頭伸展操法

慢慢地仰望著天花板，把舌頭伸出來，維持5秒鐘，然後慢慢地將舌頭收回去，最後閉上嘴巴，慢慢地低下頭，回到正常的平視。早晚各做3次，不久之後你就會擁有尖尖的下巴。

8.點按穴位法

此穴位於前頸喉結外側3釐米處與位於嘴唇斜下凹處的穴位，具有增進臉部血液迴圈以及讓皮膚變得緊致的神奇功效，常按這兩個穴位，可以使臉部變小變美哦。

做法：仰躺在床上，使用手肘支撐著身體，然後盡可能地向後伸展頸部，堅持10秒鐘，再盡可能地慢慢收回下巴，停留5秒鐘後放鬆下來，每天重複5次。

結語:圓圓胖嘟嘟的臉蛋總是被別人打入了胖人行列。怎麼瘦掉嬰兒肥和雙下巴，上面方法就不錯的，現在就動動小手變身小臉美人吧。