分類: 減肥經驗

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物？下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　晚餐不建議吃的食物：

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，「坑」胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　　晚餐到底該怎麼吃？

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

　　晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

　　NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽，有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

減肥霜一經問世掀起的搶購狂潮大有勢不可擋的氣勢，可是減肥霜真的有用嗎？真的值得全民搶購嗎？讓我們來一起瞭解一下。

減肥霜真的有用嗎？

減肥霜內含咖啡因，但口服咖啡因吸收的更快，所以可以毫不客氣的說，一杯咖啡裡含有的咖啡因可能都比一隻減肥霜要多。所以即便是正規廠商的產品，可能只會促進新陳代謝，而完全達不到減肥減肥的效果。可以當做一種輔助減肥的手段，並且需要謹慎使用。

減肥霜的成分

包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等，能夠幫助增加脂肪的新陳代謝，同時還能夠説明改善肌膚的蜂窩組織，對於水腫型、脂肪型肥胖都有一定的減肥作用。減肥霜的確具有一定的輔助減肥效果，但是並不意味著我們可以依賴減肥霜進行減肥。要知道減肥霜的減肥效果是循序漸進的，如果是使用減肥霜同時又不控制飲食、又不進行科學的運動的話，是看不到減肥效果的。

減肥霜主要是通過加強血液迴圈和排出的方式促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。因此塗抹減肥霜的時候，按摩的方向最好是從外向內，集中向心臟靠攏最佳。一般以按、壓、揉、捏、旋轉五種手法交替變換。特別是腰腹、臀部等脂肪比較多的部位。按摩和揉捏的方式適合減肥霜大面積塗抹。而手臂，頸部則可以採取旋轉扭動的方式。

減肥霜可以塗臉嗎？

減肥霜最好不要用來瘦臉。面部皮膚與身體皮膚相比更加細膩、輕薄，更容易收到刺激導致過敏和皮膚問題，所以身體上用的產品不能輕易應用於面部。

減肥霜使用感受

1、使用方式。要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每週至少一至兩次在身體局部塗擦，同時作局部按摩，促進血液迴圈，使之滲入皮膚角質層，如果能在使用前在想要部位先按摩發熱則更有效。建議每天使用一至兩次，在每次沐浴後使用更佳。

2、使用感覺 。一般來說，減肥霜在使用後幾分鐘就開始起效，可以持續數小時。多數減肥霜的使用感為局部發熱，功效以局部燃脂為主，發熱原理有辣椒精或咖啡因，前者比較刺激且易過敏，後者更為溫和有效。

3、配合運動。劇烈運動消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳、爬樓梯等耐力型運動才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運動半小時後開始釋放貯存的脂肪。

4、正確按摩。在使用減肥霜的同時進行有力的局部按摩是非常有效的，按摩時，皮膚內會產生一種可令人愉快的神經遞質，具有自然減肥的功效。如果只是塗抹減肥霜而不進行按摩，那效果則會減半。

問:冬天開始，臉就變圓了，我以為變胖了，所以節食減肥，但是臉還是圓，是怎麼回事啊!

答:冬天就長肉這是很正常的事情，因為冬天我們吃的多，胃口好，運動少，所以很容易堆積脂肪，這樣就容易長肉了，那麼怎麼做才能夠幫助我們輕鬆快速的瘦臉減肥呢，比如在洗臉後，為了達到加速臉部的血液循環的效果，可以嘗試用手輕輕拍打臉部，不用太長時間的拍打，這樣可以有一定程度上減脂。還有臉部按摩，很多女生會使用一些乳霜之類的護膚品，在使用過程中不妨做一點臉部按摩，用手從內向外的方式循環按摩臉部，可以起到燃脂的作用。或者還可以用毛巾以冷、熱交替的方式敷臉，可以起到加速臉部的血液循環的效果，因為冷熱交替敷臉，臉部的血管會進行一定程度的擴張然後收縮。

冬天臉變圓原因?

冬季氣溫低身體會本能的囤積脂肪禦寒，而臉部又是一隻裸露在外的，如果一到冬天臉就變得很胖的話，那麼一般這種情況有可能是由於，到冬天天氣寒冷，風比較大，導致臉有點浮腫，可能性比較大，而且機體自身有防禦保護作用，會自動調節貯備能量，這樣就會增加脂肪。

除此以外還有可能是氣血不足導致的，女人一旦出現了氣血不足就會使得氣血運行不暢，這樣就會使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢就會使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著這些垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。

冬天臉變圓了怎麼瘦

熱毛巾敷臉

用熱毛巾敷臉可以起到一個促進臉部血液循環以及幫收緊肌膚的效果。早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持兩三個月會看出效果，這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

運動瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴
兩手屈肘，掌心相合，五指併攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然後放鬆。

2、刺激淋巴流向
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動手腕，在脖子兩側利用指關節上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩

3、整個面部按摩
雙手食指勾起，如圖所示。然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰
利用中指和無名指指腹，從太陽線往髮際線提拉，重複5次。

5、掐捏臉頰肉肉
兩手四指併攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然後兩拇指向上推按，每邊重複5次。

6、刺激顴骨
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。重複20次。

7、拇指推按腮骨
四指併攏，拇指張開。拇指放在腮骨處，其餘四指放在太陽穴處。四指成為支點，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重複5次。

8、指尖按摩額頭
五指張開，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然後利用指尖向髮際處輕輕按摩。重複5次。

9、咽喉處繞圓圈
食指、中指和無名指併攏，在咽喉側鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運動，直到下巴正下方，左右各做5次

10、胸鎖乳突肌鎖骨按摩
用食指、中指和無名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉向一側時脖子上出現的筋骨)，每個點(如圖所示)重複5次，然後換邊重複相同動作。

11、頸部淋巴流退
用無名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這裡的淋巴腺，左右各重複5次。

其實任何減肥餐都是大同小異的，我也是上班族，之前減肥的時候中午偶爾也自己帶過飯的，其實也並不需要必須吃什麼固定的食物，只要根據一個原則就可以了，就是少油少鹽低熱量。多吃像黃瓜燕麥等低脂肪的食物既不需要挨餓，還不會增肥的哦。話說我的減肥經歷真的是太坎坷了呀，之前又白又胖，每次買衣服都不好買。之前減肥用過好多的方法，那個什麼21天減肥法，真的是純靠餓呀，餓的我看見什麼都想上去啃兩口，吃了這麼多的苦，結果還不管用。後來還是靠其它減肥方法瘦下來的.下麵說說我的減肥午餐.有營養又不會被餓到,這樣才能健康減肥

一、西蘭花清炒胡蘿蔔，雞肉、一小碗米飯

“西蘭花”是菜花的一種，其中值得一提的是維生素C的含量每百克的含量是50-60，維生素的含量如此之高，對免疫力的提升那自是不在話下，另外，它對大腸乾燥，便秘困擾者來說也是一個福音，因為西蘭花中纖維因數在乾燥的大腸內起到促進腸胃蠕動的作用。

而腸胃健康的蠕動，對身體整個系統的運轉起著關鍵的作用，更對減肥的效率是可逆的關鍵點。

胡蘿蔔雖然長相普通，沒有西蘭花那麼高的顏值，但是體內的維生素的含量自是不能小覷，它所含的維生素B的含量是平常食物的7倍，而維生素B對於減肥者起到了事半功倍的效果，不妨多吃。

減肥肉類的功效與顏色的深淺成正比。也就是說，越紅的肉，減肥效果越低，顏色的越淺的肉類的減肥效果越好。無疑，雞肉屬於後者。據相關資料顯示：雞肉中含飽和脂肪酸40%，在人體的迴圈中，飽和脂肪酸與膽固醇，更是天敵一般的存在。

很多人都覺著，減肥不應該吃米飯，米飯含碳水化合物，這是主要脂肪的來源，但是碳水化合物提供的能量是保持人體正常運轉的關鍵。

簡單的來說，碳水化合物抑制蛋白質的消耗，這樣蛋白質就可以專攻人體組、細胞織的維持與修復了，而碳水化合物作為人體機能運轉的糖類，如果缺少了，會對人體的機能造成一定程度的損害。所以，適量的補充碳水化合物，很重要。

二、雞肉沙拉

1，材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，

2，做法：胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤

三、涼拌芹菜海帶蝦仁+米飯小半碗

1，材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

2，　做法：首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

四、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

本人162cm,原體重145斤,是個真正的胖妞啊!又饞又懶,不喜歡運動,喜歡吃肉,幾乎頓頓都離不了肉,而且還能吃很多。曾經試過針灸減肥(很疼,很痛苦,最後1個月就掉了4斤),試過健身減肥(每天揮汗如雨啊,滴答滴答的,也不算很明顯吧,不過還可以,1個月8斤左右),至於減肥藥沒試過,周圍有親身經歷的,吃減肥藥吃到宮寒,不能生寶寶了。。。

減肥的過程中，最應該要看的就是別人的減肥經驗了。別人家的減肥經驗看著總是那麼的過癮，因為她們減肥好像總是很有動力，每次看到那些“雷打不動的去運動”、“健身房裡流汗像水裡撈出來的一樣”、“半夜餓到睡不著，哭著哭著就睡著了”，就打心眼裡羡慕嫉妒恨。

我的減肥的目的是為了自己的身體健康，第二是想擺脫十幾年被人背後喊著「胖子」，「小胖子」等等異于常人的稱呼

減肥方法

飲食安排

8點早餐 燕麥100g 雞蛋 2只 花生米50g 白饅頭1個 菜包1只

10點30上午 補一個150g的蘋果

11點30中餐 一葷一素 大半碗米飯（100g以內）不喝湯 不吃油膩

15點30下午 補充點香蕉100g

17點晚餐 燕麥100g 水煮西蘭花半個 200g 醋少許 切片麵包 2片 水果隨意（不能選擇高熱量例如榴槤這類的水果）

八杯水是不夠的，每天是3L以上，運動補水很重要，小口補水。

食譜是嚴格制定的，每個月可以吃一頓大餐，禁酒禁飲料禁零食禁油膩，注意是禁！而不是少許，在我的字典裡，少許意味著失敗。控制飲食的成功，意味著你減肥已經成功了

運動

3-5月

每週三次跑步，每次5公里。從最開始的45分鐘一直提到30分鐘內完成。每週四次羽毛球，每次1.5個小時，鍛煉整個人靈活能力。有團隊才有動力每天步行30分鐘以上，吃完飯能站就不坐，能坐就不躺這個運動強度，98KG到了86KG，鍛煉已有成效。

5-7月

每週三次跑步，每次8公里，配速48分鐘以內完成，心率140左右。 每週四次羽毛球，每次2個小時。 每天步行45分鐘， 引進力量訓練組合，86KG的時候肉是鬆弛的，導致現在皮膚還沒有完全收回，一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，還有一對杠鈴，開始做有氧和力量的綜合練習。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組，每組12個。 杠鈴臥推：20KG 4組 每組12個（現在是55KG 4組 每組12個，厲害伐？此處有掌聲）。 這個運動強度，體重直接從86G，降到76KG。

7個月-目前

每週三次跑步 每次5公里 30分鐘內完成 心率140以上（夏天太熱）。 每週四次羽毛球 每次2小時（雷打不動）。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組 每組12個。 杠鈴臥推 50KG 4組 每組12個。 力量訓練增強： 深蹲到負重15kg深蹲 4組 每組12個； 平板支撐 4組 每組30秒； 靠牆靜蹲 1分鐘。 可以參考一些運動APP裡給自己制定燃脂增肌計畫，注意動作要領，大器械要有專人指導。 可以參考39減肥健學院 翻閱歷史記錄 收藏添加尋找自己喜歡的。

常做運動：跑步 羽毛球 啞鈴 平板撐

減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？

減肥的人都知道，有那麼一些階段，很容易堅持不下去，我的總結是：記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那麼簡單的，還是要堅定信念。

減肥過程中有沒有遇到平臺期，怎麼突破的？

體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎麼跑的，把整個旅途分成若干個小目標，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅持。突破瓶頸期，健身減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣東西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那麼多難關，就一句話：生命在於運動。所有汗水和付出都是會得到回報的，昨天去體檢，指標全部正常，健康重新回到我的身邊，這不就是最大的回報嗎？

減肥期間會不會遇到傷病情況？

4月中旬沒有做好跑前動作，加上85KG的大體重跑半程馬拉松導致右腳踝骨受傷，關節積液，休養一周恢復。之後更注重運動前的熱身和拉伸了。大家運動強度要選擇合適的，並且要注意休息，勞逸結合。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

自己變得更陽光，更有自信了。

千萬不要相信“女孩子可以不白、不漂亮、身材可以不好”之類的話。有一天，當你又瘦又美時，你會發現你的人生就跟開掛了一樣。一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看。瘦的人還在想著讓自己身材更完美，美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羡慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。與其說減肥是身材的重塑，不如說是人生的重塑，通過減肥找回自信，找回真正的自己。這句話的分量，真的只有減肥成功的人才會真正明白！

隨著人們的經濟條件越來越好，吃的自然也就越來越好了，導致現在肥胖的人就比較多了，現在有許多人都及納入了減肥的行列中，那減肥的時候有哪些東西時候不能吃的呢，想減肥吃什麼好，接下來就一起去瞭解一下吧。

不同種類的食物和不同的烹飪方法給身體帶來不同的影響。餐桌上的許多常客實際上是導致肥胖的罪魁禍首。這次我列出了減肥期間不能吃的六種食物，希望能幫助大家杜絕肥胖。

1.霜淇淋

對女生來說霜淇淋的誘惑一直很大。它不僅含有大量的熱量，還含有大量的糖分，所以可以說，增重需要幾分鐘。另外，霜淇淋吃進體內後會降低內臟的溫度，有減緩基礎代謝的嫌疑，更不適合減肥

對於減肥的人來說油炸的食物可謂是減肥殺手，一個100克土豆沒有油炸的熱量只有76大卡，而油炸之後變成了薯條，100克的重量熱量就將近300大卡，這就非常嚇人了。許多油炸食品熱量都會比清蒸、水煮的烹飪方法高很多，減肥的小夥伴一定要注意。

3.罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。

4.奶茶

說起奶茶，相信大家應該都是非常熟悉的吧，這一個奶茶是女孩子們在冬天的時候非常喜歡喝的一種飲品的，在冬天的時候拿上一杯熱騰騰的奶茶可以說真的是非常的暖和，甚至可以說會感到非常的幸福，不過這一種奶茶在製作的時候，它裡面添加了各種各樣的食品添加劑以及，色素香精等等預備這樣的奶茶，雖然說喝起來是非常不錯的，但是裡面的熱量卻非常的高，如果你在減肥期間的話，千萬不要碰這一種東西，就算是你再饞也要忍住。

健康減肥原則

1、明確自己是否需要減肥:體重並不是愈輕愈好,體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內,體重過輕與過於肥胖,都會對身體健康造成很大的威脅。

2、注意飲食平衡:無論是否需要減肥,每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此,在減肥期間,不能單純地執行“不吃澱粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等減肥措施,而應該注意飲食營養的均很

對於女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始減肥減肥，想要儘快恢復好身材。一些寶媽可能採用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利於寶媽身體恢復，又不利於寶寶健康發育，尤其是剖腹產寶媽。產後何時才能減肥恢復好身材，如何減肥，對寶寶和寶媽都好呢？

我是剖腹產的寶媽，產後身體恢復，比順產時間更長，在醫生的建議下，沒有急著進行減肥減肥，畢竟身體恢復和寶寶的發育，比自己恢復好身材更為重要。但是產後，為了身材恢復，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

剖腹產後5周內不能進行減肥

這段時間新媽媽建議可以下床走動進行適當的有氧運動，必須經過醫生診斷傷口復原了，才能做輕度的產後減肥操。而且在這個期間不要進行節食減肥需要對飲食進行合理搭配，因為剖腹產新媽媽身體比較虛弱，需要營養進行補充，有利於身體的恢復。

剖腹產後6周後飲食減肥為主

新媽媽在這個時期身體處於恢復中，但是不適合做一些激烈運動進行減肥，應該控制自身的飲食，飲食均勻平衡控制好自己的體重為後期的減肥做好準備，在這個時期可以適當增加一些運動量，儘量進行母乳餵養不但有利於自身減肥，而且有利於孩子的身體營養。

剖腹產後5個月後運動減肥為主

剖腹產後5個月的時候，身體恢復產不多了。這個時候一定要進行減肥了，否則身體內的脂肪一旦穩定下來減肥的難度也會相應增加，可以參加一些高強度的運動了，例如游泳、瑜伽等等。同時飲食的控制也不可以放鬆，雙管齊下想要不瘦都很難哈。

剖腹產後產後12個月

一般來講，在產後12個月身體各方面已經完全恢復正常，這個時候想要得到更有效的減肥效果可以採取更高強度的有氧運動，或者直接諮詢專業健身教練，通過專業的訓練來消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到想要達到的減肥效果。

總的來說，由於剖腹產後身體恢復的時間比較長，所以女性想要減肥要根據自己的身體情況來決定，而且要知道不同時間段的減肥措施也有所不同，所以不要讓自己盲目採取，要根據自己的產後恢復以及產後時間段來選擇。只是要知道不管怎麼減肥，飲食是要特別注意的，要做到營養均衡，不能過度節食，畢竟過度節食會出現營養不良導致嚴重影響出現。

減肥的過程中，最應該要看的就是別人的減肥經驗了。別人家的減肥經驗看著總是那麼的過癮，因為她們減肥好像總是很有動力，每次看到那些“雷打不動的去運動”、“健身房裡流汗像水裡撈出來的一樣”、“半夜餓到睡不著，哭著哭著就睡著了”，就打心眼裡羡慕嫉妒恨。

為了不拉仇恨，我們今天不說別了減肥瘦了多少斤，就來說說她們減肥的時候有什麼獨家秘訣。分享給大家，希望能幫助到大家。

我的減肥經歷

我已經算是個資深減肥者，從二十歲開始減肥，從最初的慢慢減肥到節食然後斷食最後暴食的過程，我想是至今為止除了生娃之外最為痛苦的事情。起初只是跑跑步少吃一些，因為速度太慢又急於求成所以就開始晚飯不吃加上跑步，好在我一身膘能夠抵擋饑餓，也是輾轉反側睡不著覺，半夜很餓開始喝很多的水，成效也並不是特別快。

然後我就開始不吃主食，平日吃水果喝牛奶，最後我堅持了九天沒有吃飯，純喝水，現在想想我都佩服當時的自己，真是無知者無畏，自己在暴食和斷食中這樣過，導致沒有大姨媽，更別提面色了，瘦是瘦了，身體也壞了。當我明白這個道理的時候，不甘心放棄自己堅持那麼久的瘦和承受的痛苦，但即使再不舍我也明白健康才是最重要的，然後開始慢慢的正常吃飯，健康減肥!身體恢復到之前體重，減肥前118，減肥後最瘦的時候95 ，我身高163。

減肥方法

飲食

在飲食上我是很下心思，從很胖的時候我吃的就不多，所以吃多少食物並不完全影響體重，當然你吃的很多很多必然也會長肉肉，所以我一定是吃的不對，然後開始改變飲食結構。

早餐是吃的最多和營養最豐盛，

午餐次於早餐，

晚餐次於午餐，

十點和三點加餐：推薦優酪乳和水果

運動

以前我在媽媽的帶動下一直堅持著跑步，工作後也是如此，慢跑並沒有讓我瘦下很多，只是身體狀況很好，體型也越來越好。最近生了娃，孕期胖了32斤。也許是因為長期跑步的原因使我在產後兩個月的時間就恢復了體重，現在不到一百斤。

最常做的幾組運動就是剪刀腿，深蹲，平板撐 ，每天睡覺前都會做。（現在不想再瘦了，所以有些懶惰）但是跑步仍然在堅持，生完寶寶兩個月就每天早晨起床去遛彎，因為身體還在恢復期，現在已經四個月了，仍然堅持起來跑步，每週至少堅持3次，現在偶爾還在家裡練練瑜伽。

常做運動：跑步 深蹲 平板撐 拉伸

你問我答

減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？

不要急於求成，胖不是一口吃成的，所以肥也不可能一天減下去，堅持堅持就是堅持。

經常跑步會不會遇到腿變粗的問題？

跑步前我會拉伸跑步後也會，我曾經看過一篇文章就是慢跑時不用前腳掌著地，用掌中或者後腳掌著地，這樣會緩解小腿變粗。

減肥期間會不會遇到傷病情況？

我的減肥方式屬於比較溫和的，基本沒這種困擾。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

身體變好了，更健康了

結語：肥胖是現在很多人面臨的問題。如果平時不注意飲食和運動，總是暴飲暴食，久坐不動，人的體重就會出現變化，可能在短時間內會體重飆升。看著身上的肥肉越來越多，很多人對生活失去的信心。為了重塑形象，人們需要及時採取減肥措施，降低體重，以免肥胖過度後對機體健康造成威脅！要知道很多的不如意，是因為，在你青春最美好的時光裡，你沒有擁有一個好身材！與其說減肥是身材的重塑，不如說是人生的重塑，通過減肥找回自信，找回真正的自己。這句話的分量，真的只有減肥成功的人才會真正明白！瘦的人還在想著讓自己身材更完美，美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羡慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。

午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。

　　那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?

　　一、避免吃過於油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

　　二、避免吃過於單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

　三、避免吃容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

　　減肥午餐如何搭配?

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

白米飯+清蒸魚半條

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。