分類: 減肥經驗

減肥似乎很難，很多人為了減肥,每天不吃主食,只吃蔬果,其實這樣做是不對的,俗話說，吃得少不如吃得巧。要想減肥，一定要重視飲食，那麼減肥期間中午吃什麼最好呢，下面專為你詳細介紹一下相關的內容。

午餐是非常重要的，絕對不可以不吃午餐。午餐所占的能量需要占到全天的30%左右，要注意營養的均衡，建議大家需要補充米飯，也可以適當的補充水產品蔬菜，還有肉類，豆製品等等，當然還需要多補充一點蔬菜以及水果，這樣能夠保證維生素，纖維素以及蛋白質澱粉的攝入。

　　減肥期間中午吃什麼最好？

　　1、雜糧飯

先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把飯煮飯雜糧飯就可以吃了。

　　2、素水餃+蜂蜜水

需要準備的食材有黑木耳、胡蘿蔔、土豆泥、雞蛋、芹菜、杏鮑菇、大蒜、鹽等，首先將杏鮑菇切成絲狀，放入微波爐裡面開高火15分鐘；芹菜放到開水裡面焯一下水，把裡面水擠掉，切成粉末狀；將所有的原材料攪拌一下做餡料，最後用餃子皮包水餃，最後煮熟吃。

　　3、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

準備一條鱸魚，將鱸魚裡面的內臟全部清理掉，內外抹鹽，上面放一個生薑片，放到鍋裡面蒸煮10分鐘，如果鱸魚大一點的話則需要蒸煮時間長一點，去掉盤子裡面的湯汁，去掉裡面的生薑片，在鱸魚上放上生薑絲和蔥絲，另外起鍋將油燒熱，直接倒在魚上，最後倒入適量的蒸魚鼓就行了。

　　4、蔬菜水果腐皮卷

原材料：豆皮3張、青菜300克。豆腐乾、水煮香菇多個、食用鹽、菜油、雞精各少量

1.將白菜清洗後在開水鍋中燙一下，瀝幹水份後剁碎，豆皮切去邊緣後每一張切割成四等份，發制平菇和豆腐乾也在開水鍋煮一下撈起來，隨後切割成絲。

2.將白菜、平菇和豆腐乾放進大碗公內，放一點食用鹽，加一點菜油和雞精翻拌作包餡。

3.將豆皮伸開，每一張豆皮各自放進適當的蔬菜水果包餡(豆皮的邊也裝進去)，隨後逐一卷起來放進盤裡，上籠用火蒸約5分鐘取下即可食用。

　　5、平菇豬瘦肉

原材料：生雞蛋1個，豬瘦肉20克。生抽、鹽、平菇、牛乳、米酒各少量。

1.將生雞蛋打撒，添加鹽、米酒、生抽與牛乳。瘦豬肉切割成片狀，加少量鹽、米酒和生抽，使其入昧;將平菇切一片。

2.將瘦豬肉、平菇放到大碗公中，倒進打撒的生雞蛋汁，用電飯煲煮熟，就可以了。

人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裡。

改變膳食結構。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、奶茶等，儘量少吃或不吃。

保持飲水。喝水不夠，會使人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更易積聚脂肪，導致肥胖。

減肥減肥的運動有哪些?

1、游泳

這是十分常見的一種運動，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃燒，並且能夠提升大家的心肺功能，只是有些人不會游泳，這時候建議大家在水裡面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的過程中就消耗了脂肪，不過大家平時游泳也沒有必要追求過快的速度，心率增快就可以了，還得注意要攝入足夠的氧氣。

2、騎單車

騎單車也是一種效果十分不錯的全身減肥有氧運動，現在很多健身房裡面都有動感單車，這些單車的設計十分適合有氧訓練，不過健身房的空間比較狹小，很容易缺氧，建議大家去戶外騎車，這樣空氣又清新，又能減肥。

3、各種有氧操

如果大家身體素質比較好的話建議大家做各種有氧操，最終也是能夠讓身材瘦下來的，不過一些剛練習的人或者體質不好的朋友跳有氧操還是比較困難的一件事情，一般人是難以做到的，因此沒有體能條件的人不要使用這種方法減肥。

4、跑步(快走)

跑步或者快走，希望大家能夠注意迴圈的方式，大家可以在每天晚上吃過飯之後出去跑幾圈，堅持一兩個月一定可以看到自己身材瘦下來，千萬不能飯吃過了就坐在那裡。

5、跳繩

跳繩是一項全身運動，好你需要準備一條不長不短的繩子，雙手持繩子的手柄，用手臂將繩子順著身體繞起來，當繩子通過腳下的時候跳起來，整個動作要流暢連貫喲。

跳繩的好處真的太多了，如果你也對跳繩感興趣就繼續看下去吧！

跳繩的好處

跳繩10分鐘=消耗100大卡

我們用跳繩與慢跑做對比，讓大家有一個概念，跳繩的效果到底有多好。

慢跑1千米的能量消耗大約是1kcal/kg體重。

體重65 kg的成年人按7km/h 的速度，慢跑20分鐘消耗的能量約為7×0.3×65×1=136.5kcal。

150下/分的快速跳繩，能量消耗為16kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為16×10=160kcal。

70～80下/分的中速跳繩，能量消耗約為10kcal/min。

跳繩10分鐘消耗的能量約為10×10=100kcal

所以，快速跳繩10分鐘的能量消耗，約等於慢跑23分鐘；中速跳繩10分鐘，約等於慢跑15分鐘。

現代人的生活真的是豐富多彩，尤其是女生不管是什麼事情，首先先拍個照發到自己的個人動態裡，這也反映了一個社會現象和問題，現代社會無論何事，照片太重要了又或者也可以這樣理解，成果的展示很重要。就像減脂餐一樣，女生們想著減肥，減肥的過程也想著發到個人動態裡，如果沒有好身材那麼應該發什麼呢？沒錯，發的就是做菜的照片，也可以這麼說，就是減脂餐！很多減肥人士不僅希望自己吃得營養豐富，還要蔬菜水果葷油,搭配均勻漂亮可以發到個人動態裡。這可真是太難了，可是又有什麼呢，接下來就教你怎麼做，怎麼搭配讓減脂餐變得營養誘人還好看！

　　減脂餐怎麼做？

　　(1)茼蒿雞絲

首先準備好雞胸肉、茼蒿兩種材料，接下來將雞胸切大塊，加鹽，煮熟;然後把茼蒿切段，加鹽，開水焯熟;最後雞胸撕成細絲，與茼蒿拌勻，撒芝麻、香油等調味，這款美味的茼蒿雞絲減脂餐就完成了。對於減脂餐怎麼吃這個問題，茼蒿雞絲顯然是不錯的選擇。

　　(2)藜麥沙拉

減脂餐怎麼吃？準備好藜麥、彩椒、番茄、其他蔬菜一系列材料。首先把水燒開後煮藜麥，9分熟即可;接下來將番茄去皮切塊，彩椒等其他蔬菜切塊燉煮至全熟;然後熱鍋少油，番茄炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟瀝幹的藜麥和適量水;最後加鹽、番茄醬等調味即可出鍋享用了。

　　(3)蒜黃炒雞蛋

準備好蒜黃、雞蛋兩種材料。首先我們把蒜黃切段，雞蛋打散;接下來熱火少油，放入雞蛋炒熟，盛出;然後將蒜黃炒到稍軟，加入雞蛋，加鹽、五香粉等調味即可，這道蒜黃炒雞蛋，富含維生素以及蛋白質，其熱量佔有率低，減脂期間吃這道食譜顯然是不錯的。

　　(4)黑椒白蘑菇

食材：白蘑菇200克，黑椒汁1勺，橄欖油1茶匙，鹽少許，彩椒各半個。

彩椒切成細長條。
白蘑菇洗乾淨，切掉根蒂部，把白蘑菇切成薄片。
熱鍋下油，把彩椒和白蘑菇片一同放入炒鍋中，中小火煸炒至白蘑菇微微變軟出水的狀態。
轉大火，加入1勺黑椒汁翻炒拌勻，最後加少許鹽調味。

　　(5)蘆筍炒蝦仁

食材：蘆筍200克，蝦仁200克，蠔油1茶匙，橄欖油1茶匙，澱粉、料酒、鹽各少許。

蝦仁去殼，挑出蝦腸蝦線，加入少許料酒和澱粉，抓勻醃制一會。
蘆筍切掉根部較老的部分，洗乾淨後斜刀切小段。
熱鍋下油，把蝦仁先倒入鍋中，翻炒至變色，加入蘆筍段，一同大火快炒，最後加少許蠔油和鹽調味。

溫馨提示:減脂餐多吃雞肉、蝦肉和牛肉，肉類分量大概控制在150克-200克左右.有營養又美味健康，試試吧！

到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每週體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由於脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。此外，孕婦肥胖還會合並妊娠高血壓綜合症、分娩巨大胎兒並造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宮產、產後出血情況增多等等併發症增多。所以，孕婦日常應注意合理飲食，膳食內容均衡多樣，不可過量。如果已經明顯發胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節食，否則會影響胎兒的生長發育。

孕期如何合理補充營養?

(1)很多人都想要知道孕期該怎樣補充營養，但是都無從入手，該吃多少吃什麼心裡沒什麼概念的，以致盲目進行飲食，以為吃得好孩子的營養一定好，但是營養補充要分時期和身體狀況，如果你的身體情況良好就沒有必要刻意進行補充營養，尤其懷孕前期只要休息有規律，並且注意到醫院進行檢查，根據醫生的建議看是否要進行營養的補充。

(2)寶媽們會說寧願營養過剩在生產後在進行減肥，也不願意在孕期由於營養不足導致孩子受到傷害，這個是母愛偉大的證明，但是一般女孩子在孕期都會一個月去醫院檢查嬰兒情況，有什麼問題醫生都會告訴你，我老婆就是一個很好的例子，產檢的時候醫生根據情況給出建議就是補充維生素C，所以說補充營養這個東西最好聽醫生的，缺什麼就補什麼，沒必要亂補。

產後一定需要減肥嗎?

(1)對於產後是否需要減肥這個問題最好計算一下目前身體肥胖指數，如果身體體重指數屬於正常的一個範圍是完全不需要減肥的，因為人體太瘦和太胖都不好。另外不要盲目從眾進行減肥，因為每一個產婦身體情況都不一樣，另外身體處於恢復期，盲目減肥不但不利於身體健康，嚴重的話有可能會危害身體健康。

(2)如果對自己的身材不滿意，可以在產後3個月之後開始做一些比較簡單減肥體操或者出去公園散散步，並且隨著時間的推移慢慢進行增加鍛煉的量，也可以購買一個電子秤進行記錄自己的體重，因為每一次的小小進步都會給你莫大的信心，因為減肥這個工程不是一天半個月可以完成的，需要堅持不懈的努力才有可能成功。

產後減肥最佳時間

月子期間是不能減肥的。生完寶寶之後身體很虛弱，這個時候要好好休養身體，多吃點補品，一定不能在月子裡出任何差錯呢。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但媽媽們要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。

產後2個月可以適當減肥，這個時候媽媽們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。

產後6個月是減肥的最佳時間喲。媽媽們在這個日子裡千萬不能偷懶呢，否則脂肪會穩穩的安營紮寨，過了這個黃金減肥時間，再想瘦成閃電就難得多了。

運動在減肥事業之中是必不可少的，在運動減肥過程中，相信有的人會問：有氧運動和無氧運動，哪個減肥效果好？”今天就這個問題給大家好好解答一下。

什麼是有氧運動和無氧運動？

其實這兩種運動很好區分，這兩種運動的區別在於代謝方式不同，有氧運動是由有氧代謝系統提供能量，而無氧運動則是無氧代謝系統提供能量。

一般來說持續4分鐘以上的運動算是有氧運動，無氧運動一般不超過2分鐘，有氧運動消耗的是脂肪和糖分，還有少量蛋白質，而無氧運動消耗的只有糖分。

簡單區分有氧運動和無氧運動就是舒服平和的運動是有氧運動，劇烈的運動是無氧運動。有氧運動是減脂肪，無氧運動是塑形。

減肥做有氧運動還是無氧運動？

情況一：如果單純想減肥的話，先做有氧運動再做無氧運動。

如果大家單純想達到減肥的目的的話，當然是先做有氧運動再做無氧運動了，有氧運動能夠達到減肥的效果原理就是將身體內的糖分和脂肪消耗掉並且掉轉化為熱能給自己的身體使用。經過有氧運動之後身體內的脂肪慢慢減少，自然就達到減肥的目的了，並且大家的心態會變得非常好，這是健身的好方式，正常的有氧運動有慢跑、騎自行車等等，這些有氧運動做完之後可以把身體上的脂肪全部減掉，並且這樣的方式減肥效果也可以維持很久。

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動。

無氧運動顧名思義指的是肌肉在缺氧的狀態下進行的相當劇烈的運動，從這裡可以看出無氧運動的強度是非常大的，正常人做無氧運動一段時間之後就感覺很累，而且無氧運動時間久了之後也會感覺非常疲勞。無氧運動最明顯的一個特徵就是氧氣的攝取量非常低，這種運動方式身體內會產生很多的乳酸，正常情況下運動後肌肉會感覺酸痛，呼吸非常急促。

無氧運動結束之後可以再做一些有氧運動，堅持下去是能夠達到不錯的減脂效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。

做運動的注意事項

無論是有氧運動還是無氧運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。

不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。

運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。

另外不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?晚餐不要吃什麼食物？下面統統告訴你

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

　　晚餐不建議吃的食物：

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，「坑」胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

　　第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

　　第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

　　晚餐到底該怎麼吃？

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充饑，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

　　晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

　　NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒減肥，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒減肥效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

最後需要注意的是晚餐不宜吃得過飽，有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

減肥霜一經問世掀起的搶購狂潮大有勢不可擋的氣勢，可是減肥霜真的有用嗎？真的值得全民搶購嗎？讓我們來一起瞭解一下。

減肥霜真的有用嗎？

減肥霜內含咖啡因，但口服咖啡因吸收的更快，所以可以毫不客氣的說，一杯咖啡裡含有的咖啡因可能都比一隻減肥霜要多。所以即便是正規廠商的產品，可能只會促進新陳代謝，而完全達不到減肥減肥的效果。可以當做一種輔助減肥的手段，並且需要謹慎使用。

減肥霜的成分

包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等，能夠幫助增加脂肪的新陳代謝，同時還能夠説明改善肌膚的蜂窩組織，對於水腫型、脂肪型肥胖都有一定的減肥作用。減肥霜的確具有一定的輔助減肥效果，但是並不意味著我們可以依賴減肥霜進行減肥。要知道減肥霜的減肥效果是循序漸進的，如果是使用減肥霜同時又不控制飲食、又不進行科學的運動的話，是看不到減肥效果的。

減肥霜主要是通過加強血液迴圈和排出的方式促進脂肪燃燒，達到減肥的目的。因此塗抹減肥霜的時候，按摩的方向最好是從外向內，集中向心臟靠攏最佳。一般以按、壓、揉、捏、旋轉五種手法交替變換。特別是腰腹、臀部等脂肪比較多的部位。按摩和揉捏的方式適合減肥霜大面積塗抹。而手臂，頸部則可以採取旋轉扭動的方式。

減肥霜可以塗臉嗎？

減肥霜最好不要用來瘦臉。面部皮膚與身體皮膚相比更加細膩、輕薄，更容易收到刺激導致過敏和皮膚問題，所以身體上用的產品不能輕易應用於面部。

減肥霜使用感受

1、使用方式。要讓減肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪層，每週至少一至兩次在身體局部塗擦，同時作局部按摩，促進血液迴圈，使之滲入皮膚角質層，如果能在使用前在想要部位先按摩發熱則更有效。建議每天使用一至兩次，在每次沐浴後使用更佳。

2、使用感覺 。一般來說，減肥霜在使用後幾分鐘就開始起效，可以持續數小時。多數減肥霜的使用感為局部發熱，功效以局部燃脂為主，發熱原理有辣椒精或咖啡因，前者比較刺激且易過敏，後者更為溫和有效。

3、配合運動。劇烈運動消耗的是血液中的糖分，而慢跑、騎車、游泳、爬樓梯等耐力型運動才是消耗脂肪的最佳途徑，人體一般在運動半小時後開始釋放貯存的脂肪。

4、正確按摩。在使用減肥霜的同時進行有力的局部按摩是非常有效的，按摩時，皮膚內會產生一種可令人愉快的神經遞質，具有自然減肥的功效。如果只是塗抹減肥霜而不進行按摩，那效果則會減半。

問:冬天開始，臉就變圓了，我以為變胖了，所以節食減肥，但是臉還是圓，是怎麼回事啊!

答:冬天就長肉這是很正常的事情，因為冬天我們吃的多，胃口好，運動少，所以很容易堆積脂肪，這樣就容易長肉了，那麼怎麼做才能夠幫助我們輕鬆快速的瘦臉減肥呢，比如在洗臉後，為了達到加速臉部的血液循環的效果，可以嘗試用手輕輕拍打臉部，不用太長時間的拍打，這樣可以有一定程度上減脂。還有臉部按摩，很多女生會使用一些乳霜之類的護膚品，在使用過程中不妨做一點臉部按摩，用手從內向外的方式循環按摩臉部，可以起到燃脂的作用。或者還可以用毛巾以冷、熱交替的方式敷臉，可以起到加速臉部的血液循環的效果，因為冷熱交替敷臉，臉部的血管會進行一定程度的擴張然後收縮。

冬天臉變圓原因?

冬季氣溫低身體會本能的囤積脂肪禦寒，而臉部又是一隻裸露在外的，如果一到冬天臉就變得很胖的話，那麼一般這種情況有可能是由於，到冬天天氣寒冷，風比較大，導致臉有點浮腫，可能性比較大，而且機體自身有防禦保護作用，會自動調節貯備能量，這樣就會增加脂肪。

除此以外還有可能是氣血不足導致的，女人一旦出現了氣血不足就會使得氣血運行不暢，這樣就會使得人體的新陳代謝變得非常緩慢，新陳代謝不暢就會使得人體內的毒素不容易被排出體外，毒素在體內越積越多，隨著這些垃圾毒素的增多，人體變得越來越胖。

冬天臉變圓了怎麼瘦

熱毛巾敷臉

用熱毛巾敷臉可以起到一個促進臉部血液循環以及幫收緊肌膚的效果。早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。晚上睡前將熱毛巾敷在咬肌上5分鐘，堅持兩三個月會看出效果，這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

運動瘦臉

1、手指推拉頸部和下巴
兩手屈肘，掌心相合，五指併攏，指尖頂住下巴，輕輕地用雙手抬起下巴，延伸年底脖子，全面擴展休息10秒鐘，然後放鬆。

2、刺激淋巴流向
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。轉動手腕，在脖子兩側利用指關節上下推按，能有效將廢物排出。重整個面部按摩

3、整個面部按摩
雙手食指勾起，如圖所示。然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

4、提拉臉頰
利用中指和無名指指腹，從太陽線往髮際線提拉，重複5次。

5、掐捏臉頰肉肉
兩手四指併攏，兩手形成一個金字塔狀掐住臉頰，然後兩拇指向上推按，每邊重複5次。

6、刺激顴骨
雙手輕輕握拳，拇指包在四指間。嘴巴輕輕打開，然後利用兩手指關節在顴骨處以打圈方式(如圖所示)進行按摩。重複20次。

7、拇指推按腮骨
四指併攏，拇指張開。拇指放在腮骨處，其餘四指放在太陽穴處。四指成為支點，拇指沿著腮骨從下巴處推按至耳朵旁。重複5次。

8、指尖按摩額頭
五指張開，手指微微彎曲，兩手分別放在眉骨上，然後利用指尖向髮際處輕輕按摩。重複5次。

9、咽喉處繞圓圈
食指、中指和無名指併攏，在咽喉側鎖骨上方用手指肚輕輕地做圓周運動，直到下巴正下方，左右各做5次

10、胸鎖乳突肌鎖骨按摩
用食指、中指和無名指的指腹輕輕地左右按摩耳朵下方的胸鎖乳突肌(頭轉向一側時脖子上出現的筋骨)，每個點(如圖所示)重複5次，然後換邊重複相同動作。

11、頸部淋巴流退
用無名指指腹從耳朵下方到鎖骨向下按摩這裡的淋巴腺，左右各重複5次。

其實任何減肥餐都是大同小異的，我也是上班族，之前減肥的時候中午偶爾也自己帶過飯的，其實也並不需要必須吃什麼固定的食物，只要根據一個原則就可以了，就是少油少鹽低熱量。多吃像黃瓜燕麥等低脂肪的食物既不需要挨餓，還不會增肥的哦。話說我的減肥經歷真的是太坎坷了呀，之前又白又胖，每次買衣服都不好買。之前減肥用過好多的方法，那個什麼21天減肥法，真的是純靠餓呀，餓的我看見什麼都想上去啃兩口，吃了這麼多的苦，結果還不管用。後來還是靠其它減肥方法瘦下來的.下麵說說我的減肥午餐.有營養又不會被餓到,這樣才能健康減肥

一、西蘭花清炒胡蘿蔔，雞肉、一小碗米飯

“西蘭花”是菜花的一種，其中值得一提的是維生素C的含量每百克的含量是50-60，維生素的含量如此之高，對免疫力的提升那自是不在話下，另外，它對大腸乾燥，便秘困擾者來說也是一個福音，因為西蘭花中纖維因數在乾燥的大腸內起到促進腸胃蠕動的作用。

而腸胃健康的蠕動，對身體整個系統的運轉起著關鍵的作用，更對減肥的效率是可逆的關鍵點。

胡蘿蔔雖然長相普通，沒有西蘭花那麼高的顏值，但是體內的維生素的含量自是不能小覷，它所含的維生素B的含量是平常食物的7倍，而維生素B對於減肥者起到了事半功倍的效果，不妨多吃。

減肥肉類的功效與顏色的深淺成正比。也就是說，越紅的肉，減肥效果越低，顏色的越淺的肉類的減肥效果越好。無疑，雞肉屬於後者。據相關資料顯示：雞肉中含飽和脂肪酸40%，在人體的迴圈中，飽和脂肪酸與膽固醇，更是天敵一般的存在。

很多人都覺著，減肥不應該吃米飯，米飯含碳水化合物，這是主要脂肪的來源，但是碳水化合物提供的能量是保持人體正常運轉的關鍵。

簡單的來說，碳水化合物抑制蛋白質的消耗，這樣蛋白質就可以專攻人體組、細胞織的維持與修復了，而碳水化合物作為人體機能運轉的糖類，如果缺少了，會對人體的機能造成一定程度的損害。所以，適量的補充碳水化合物，很重要。

二、雞肉沙拉

1，材料：雞脯肉，火腿，胡蘿蔔，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，

2，做法：胡蘿蔔洗淨後去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗淨，剁成泥狀，放入容器內，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿蔔末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊醃漬一會備用。取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層麵包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。再將蔬菜跟雞塊一起裝盤

三、涼拌芹菜海帶蝦仁+米飯小半碗

1，材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。

2，　做法：首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然後取出來放進鍋中，煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗乾淨，再切成片狀，然後打一盤熱水並倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍後取出來，用冷水沖洗一遍。將處理好的三種食材放在一起，然後往裡面將所以調味料加進去，攪拌後就可以食用了。

四、白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

清蒸鱸魚做法：準備鱸魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

本人162cm,原體重145斤,是個真正的胖妞啊!又饞又懶,不喜歡運動,喜歡吃肉,幾乎頓頓都離不了肉,而且還能吃很多。曾經試過針灸減肥(很疼,很痛苦,最後1個月就掉了4斤),試過健身減肥(每天揮汗如雨啊,滴答滴答的,也不算很明顯吧,不過還可以,1個月8斤左右),至於減肥藥沒試過,周圍有親身經歷的,吃減肥藥吃到宮寒,不能生寶寶了。。。

減肥的過程中，最應該要看的就是別人的減肥經驗了。別人家的減肥經驗看著總是那麼的過癮，因為她們減肥好像總是很有動力，每次看到那些“雷打不動的去運動”、“健身房裡流汗像水裡撈出來的一樣”、“半夜餓到睡不著，哭著哭著就睡著了”，就打心眼裡羡慕嫉妒恨。

我的減肥的目的是為了自己的身體健康，第二是想擺脫十幾年被人背後喊著「胖子」，「小胖子」等等異于常人的稱呼

減肥方法

飲食安排

8點早餐 燕麥100g 雞蛋 2只 花生米50g 白饅頭1個 菜包1只

10點30上午 補一個150g的蘋果

11點30中餐 一葷一素 大半碗米飯（100g以內）不喝湯 不吃油膩

15點30下午 補充點香蕉100g

17點晚餐 燕麥100g 水煮西蘭花半個 200g 醋少許 切片麵包 2片 水果隨意（不能選擇高熱量例如榴槤這類的水果）

八杯水是不夠的，每天是3L以上，運動補水很重要，小口補水。

食譜是嚴格制定的，每個月可以吃一頓大餐，禁酒禁飲料禁零食禁油膩，注意是禁！而不是少許，在我的字典裡，少許意味著失敗。控制飲食的成功，意味著你減肥已經成功了

運動

3-5月

每週三次跑步，每次5公里。從最開始的45分鐘一直提到30分鐘內完成。每週四次羽毛球，每次1.5個小時，鍛煉整個人靈活能力。有團隊才有動力每天步行30分鐘以上，吃完飯能站就不坐，能坐就不躺這個運動強度，98KG到了86KG，鍛煉已有成效。

5-7月

每週三次跑步，每次8公里，配速48分鐘以內完成，心率140左右。 每週四次羽毛球，每次2個小時。 每天步行45分鐘， 引進力量訓練組合，86KG的時候肉是鬆弛的，導致現在皮膚還沒有完全收回，一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，還有一對杠鈴，開始做有氧和力量的綜合練習。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組，每組12個。 杠鈴臥推：20KG 4組 每組12個（現在是55KG 4組 每組12個，厲害伐？此處有掌聲）。 這個運動強度，體重直接從86G，降到76KG。

7個月-目前

每週三次跑步 每次5公里 30分鐘內完成 心率140以上（夏天太熱）。 每週四次羽毛球 每次2小時（雷打不動）。 力量訓練：每週三次。 訓練內容：啞鈴動作4組 每組12個。 杠鈴臥推 50KG 4組 每組12個。 力量訓練增強： 深蹲到負重15kg深蹲 4組 每組12個； 平板支撐 4組 每組30秒； 靠牆靜蹲 1分鐘。 可以參考一些運動APP裡給自己制定燃脂增肌計畫，注意動作要領，大器械要有專人指導。 可以參考39減肥健學院 翻閱歷史記錄 收藏添加尋找自己喜歡的。

常做運動：跑步 羽毛球 啞鈴 平板撐

減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？

減肥的人都知道，有那麼一些階段，很容易堅持不下去，我的總結是：記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那麼簡單的，還是要堅定信念。

減肥過程中有沒有遇到平臺期，怎麼突破的？

體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎麼跑的，把整個旅途分成若干個小目標，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅持。突破瓶頸期，健身減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣東西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那麼多難關，就一句話：生命在於運動。所有汗水和付出都是會得到回報的，昨天去體檢，指標全部正常，健康重新回到我的身邊，這不就是最大的回報嗎？

減肥期間會不會遇到傷病情況？

4月中旬沒有做好跑前動作，加上85KG的大體重跑半程馬拉松導致右腳踝骨受傷，關節積液，休養一周恢復。之後更注重運動前的熱身和拉伸了。大家運動強度要選擇合適的，並且要注意休息，勞逸結合。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

自己變得更陽光，更有自信了。

千萬不要相信“女孩子可以不白、不漂亮、身材可以不好”之類的話。有一天，當你又瘦又美時，你會發現你的人生就跟開掛了一樣。一個你不願意承認的事實是，肥胖使人變醜還顯老。不管你換什麼髮型，穿什麼衣服，都沒有瘦下來好看。瘦的人還在想著讓自己身材更完美，美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羡慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。與其說減肥是身材的重塑，不如說是人生的重塑，通過減肥找回自信，找回真正的自己。這句話的分量，真的只有減肥成功的人才會真正明白！