分類: 減肥經驗

健身減肥7分飲食,3分訓練，10分作息。如果你飲食休息做得不好，每天去健身房訓練也是效果很差的。一味的節食，吃代餐會造成我們的肌肉數量變少，基礎代謝的量必然會使也跟著減少，再怎麼運動訓練，脂肪也很難燃燒，減肥的效果效率也會變得很差。今天和大家聊聊飲食，在減肥階段應該適當多吃些的食物？這些超級減脂食物，都是我們身邊容易購買到食物，這些食物可以幫助我們減脂，但還需要控制量，因為我們身體需要的營養物質很多，天天只吃這些反而讓我們減肥效果會變得很差。

很多人出現肥胖，一是因為每天飲食的攝入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關係。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那麼它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那麼熱愛量會直線飆升，直接影響減肥效果。

減肥減肥食物有很多，並不是說吃什麼一定會瘦，而是在於吃什麼的同時還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低於每天身體所消耗的熱量，久而久之體內的脂肪就會被燃燒減少。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄託在某一個食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因為營養缺乏，導致身體健康出現問題。

延伸:減肥茶飲-冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有輕脂刮油、減肥美顏的作用。

根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來諸多好處。

大餅臉指的是像大餅一樣扁平的臉，臉型寬大，眼睛較小，鼻子低矮，五官集中且不立體，臉部整體看起來很扁平，缺乏立體感。下面就來一起瞭解下大餅臉的基本特徵、大餅臉的瘦臉方法。

大餅臉的基本特徵

在當今以錐子臉為美的現今，很多人見到圓臉、娃娃臉或有嬰兒肥和下巴圓滑不尖的人就覺得是大餅臉，許多圓臉女星都被扣上“大餅臉”的帽子，一搜大餅臉幾乎全都是小圓臉女生的圖片，形成了一種非錐子即大餅的風氣。

圓臉單純指臉型圓潤，並不會像大餅臉一樣寬大，反而是小的，所以有“小圓臉”一詞，五官也不會集中、扁平，缺乏立體感。而大餅臉準確來說是寬方臉，只不過骨骼將肉撐起擴大，形狀沒那麼明顯罷了。圓臉和大餅臉其實很好區分，想像一下大餅和饅頭、包子的區別就行了。

　　造成大餅臉的原因，主要有4種。

　　1、 骨骼型

骨骼型的大臉，說白了就是天生的。一般是下頜骨骼寬大，還有個學名叫下頜角骨性肥大，通常會顯得臉比較方。即便你瘦臉瘦得只剩一層皮，下頜骨也還是會大搖大擺地待在那裡。

　　2、 脂肪型

脂肪型的臉大，其實也就是胖，或者臉部脂肪堆積不均勻造成。臉部脂肪過剩，臉就會顯得臃腫肥大，肉嘟嘟的，輕而易舉就可以捏起一團。這種類型的人想瘦臉，說白了就是要減脂。

　　3、 肌肉型

肌肉型臉大，實際上就是咬肌過於發達。這種類型的大臉往往是後天造成的，主要因為沒有正確的咬合習慣以及喜歡吃有嚼勁的食物，比如喜歡吃堅果、口香糖或者嚼檳榔等。這種臉型通常腮幫子鼓起，彷彿嘴裡塞了兩個核桃一樣，瘦臉也不是特別容易。

　　4、 水腫型

如果你是水腫型臉大，那麼恭喜你，這種可以說是瘦臉最沒難度的了。水腫型臉大主要是由不良生活習慣引起的，比如夜間喝水過多晨起臉腫，比如吃鹽過多使整個人浮腫。通常不是持續的臉大，而是某些特定時候顯得臉大，忽胖忽瘦。

　　1、吃東西細嚼慢咽

吃東西的時候要注意咀嚼，因為不斷的咀嚼可以幫助口腔在不斷地咬合力，起到瘦臉的作用，可能你會覺得這怎麼可能，其實就是口腔在咬合的時候，帶動下巴一起運動，這樣是可以把下巴瘦下去，就是有了瘦臉的效果，所以吃東西的時候要慢慢吃。

　　2、臉部按摩

最為原始的方法就是做臉部按摩了，想要瘦臉，就只有直接作用在臉上，女孩子都是喜歡自己的臉型是瓜子型，所以很多時候想要瘦的地方就是腮幫的地方，而臉大的女孩也是腮幫開始大，所以可以在腮幫以下到下巴的地方，做按摩運動，主要按摩到感覺到皮膚有點溫熱就可以，但是要堅持按摩才有效果。

　　3、洗臉的方式

最好的洗臉的方式就是冷熱交替的方式，因為這樣可以促進血液的加快循環，而且可以做到皮膚不斷的呼吸工作，可以排除臉部的毒素，可以起到瘦臉的效果，而且一般來說需要先用熱水洗臉，先讓毛孔開始打開，釋放水分出來，然後用冷水洗，這樣就可以及時收縮毛孔。

　　4、多伸舌頭

其實瘦臉的小動作有很多，比較有效果的就是伸舌頭，很多女孩子可以在自己沒事事情或者休息的時候，可以用這樣方式來瘦臉，主要的做法就是普通的伸舌頭而已，這樣可以讓自己的臉部肌肉處於緊實和拉伸的狀態，這樣是可以幫助瘦臉的功能，而且還可以鍛煉口腔的張合力，是個不錯的瘦臉方式。

　　5、浴瘦臉

瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊緻噢。

　　6、交替敷臉

冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次，可以促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分，但是要把握好溫度，不可太熱。

　　7、拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊致有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反復做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間後大餅臉有望變成動人小臉。

　　8、敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成後一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。吃一頓好的早餐是所有飲食和減肥計畫的開始。一個健康的減肥早餐非常重要，如果你想減肥，想吃健康和營養，減肥早餐配方是你最好的選擇。簡單的匹配不僅可以減肥，而且還能使你的皮膚變得更好。今天就來為大家介紹一些減肥的早餐食譜，營養又減脂，讓早晨充滿激情和活力。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、牛奶+蘇打餅乾，這頓早餐主要是牛奶。西方人不會忘記喝一杯富含鈣的維生素D，包括人體生長和發育所需的所有氨基酸。消化率高達98%是無與倫比的其他食物。超市購買的牛奶也非常方便直接冷飲。新鮮牛奶需要煮5分鐘，以確保細菌被殺死。小貼士：早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，然後再喝牛奶，不要空著肚子喝牛奶。

5、蔬菜+水果汁+煎蛋+三明治

一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。使用不粘鍋煎蛋(不加食用油)，再加兩片全麥麵包，再加火腿、生菜和脫脂沙拉醬配上季節性水果汁。小貼士：新鮮的橘子胡蘿蔔汁，甜瓜，蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁，將是一個很好的選擇，幫助排出毒素，以增強新陳代謝。

減肥對每個人來講都是一道難題，比這個難題更難的則是減肥期間喝牛奶好還是優酪乳好呢？選錯了，前面減肥付出的努力功虧一簣，選對了，減肥事業未來可期。這裡帶大家瞭解下牛奶和優酪乳的區別。

1.營養對比

先從資料對比上來看，每100g牛奶總卡路里是54大卡，每100g優酪乳總卡路里是58大卡，這點來看，兩者相差不多。在來看蛋白質，100g牛奶裡有3g，優酪乳裡有4.2g，也相差不大。從能量角度來看，兩者均可選。

2.減肥功效比拼

根據臨床研究，IGF-1過度分泌會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而長出痤瘡，也就是痘痘。

而牛奶中的酪蛋白會保護IGF-1，所以痘痘肌就不要太執著於喝牛奶了，喝豆漿也是很養人的。

消化不好可以多喝優酪乳

對於消化不好的人來說，喝牛奶會覺得脹氣不舒服，所以喝優酪乳是更好的選擇。

乳糖不耐受不能喝純奶

有些人一喝牛奶就會拉肚子，這種被稱為」乳糖不耐受「。

乳糖不耐受的小夥伴可以喝低乳糖的牛奶或者直接喝優酪乳，因為優酪乳發酵的過程中部分乳糖會分解成為乳酸。

延伸:如何正確選購牛奶

牛奶雖好，但架不住市面上魚龍混雜，有些「花樣牛奶」還真的不適合在減脂期的

你以為「紅棗牛奶」就是在牛奶里加了打碎的紅棗？

「燕麥牛奶」等於把牛奶和燕麥混合均勻送到你嘴邊？

喝「果粒牛奶」，或許還能省下買水果的錢？

其實都不是，今天教你一招，辨別那些可能讓你長胖的「偽牛奶」

在超商常溫區或電商平臺買：認准「純牛奶」。

通常來說，純牛奶的配料表裡，只有「生牛乳」三個字。如果你在減肥，平時又有加餐習慣的話，可以考慮屯一箱牛奶，代替不健康的零食。

在超商低溫冷櫃買：認准「鮮牛奶」。

需要冷藏保存的大多是「巴氏殺菌乳」，適合對風味追求比較高的朋友。不過這類牛奶的保質期比較短，買回家記得及時喝掉。

有一句話，說來紮心，

“醜陋的身體千奇百怪，

但美麗的身體，一定是苗條的”

發胖的原因可能有很多種，

但最不能原諒的只有一個：

好吃懶做！

吃胖了之後，是百爪撓心地懊悔，

立志減肥，又沒有動力，

不忍心對自己“下狠手”。

只有當自己變得美好時，才能吸引到更好的人，才敢於追求心中的理想。好好照顧身體，是愛惜自己的第一步。一個從內到外不停更新自己的人，必然有足夠的信心，去迎接屬於我們的幸福。和很多胖友們一樣，肥胖讓我錯過很多美好的事情，最胖時143斤。重要的是我身高只有156cm。新年剛過，第二年來到學校稱一下體重，一個假期胖了十二斤，每次買衣服都是XL和XXL，而且偶爾店員會說不好意思沒有您穿的號碼，這讓我自尊心十分受挫，勵志開始減肥。

現在我體重54公斤左右，當然還需要努力，但是我還在堅持，希望自己今年底瘦到50公斤。也希望減肥的小夥伴們能不畏嚴寒，共同加油，遇見更美好的自己！

減肥方法

飲食

減肥需要管住嘴，邁開腿，真的不是說說那麼簡單，特別是對於一個愛吃零食，愛吃重口味的女生。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1個雞蛋、1杯牛奶 、一根香蕉或者1份水果燕麥、1杯牛奶。

午餐：1份大米套餐或者面（每次吃八分飽，或者我每次吃三分之二左右，就把垃圾丟進去，防止自己忍不住吃）。

晚餐：1個雞蛋、一根香蕉或者1份其他水果、1杯牛奶

運動

有人說想減肥不一定就要報健身房，這個我同意，但是如果報健身房，它還是有它的價值的。我可能每天去的動力是為了不浪費每一分錢。減肥前三個月每天運動量達到了3-4個小時左右，時間有點長，但是堅持了下來。我這個時間可能有點長，主要是減肥心切導致的吧。

每天下午去健身房跑步一個小時，接著動感單車課一個小時，高級有氧一個小時，五月初開始每天中午去游泳一個小時。

健身房的課表每週更新一次，但是每天下午的課都沒有缺過，外加跑步一個小時。其實說是一個小時，我跑步方法是，先從6km/h走五分鐘，然後8、 8.5 、9 、9.5、0km/h各跑五分鐘，再倒回來，按照降冪跑到7km/h，再走五分鐘，自我感覺很有效果。

其實前三個月體重下降最快，到六月底已經減了23斤，但是到了平臺期，體重在120斤不動了，偶爾還會重一兩斤，這個時候也到了夏天，感覺是減肥的黃金時期，我改變了運動方式。每天中午去上瑜伽課一個小時，然後跑步一個小時，有時候是先游泳一個小時，然後瑜伽課，然後再開始跑步一個小時；而下午的健身房的課也是一節沒落，這樣堅持了大概兩周，體重就開始往下降，但是九月份到了110斤，就怎麼也不動了，一直到現在。

因為九月份腳崴了，大概九月中旬到十月底都沒怎麼運動，但是體重也沒有上升。現在開始每天下午還是會去健身房跑步照常，課一般是動感單車，然後去器械練習半個小時。因為在平臺期，看39減肥學院文章，自認為到了需要增加力量訓練了。

常做運動：游泳 動感單車 器械練習 跑步

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

最難克服的對我來說是心裡狀態，因為前兩個月減肥勁頭是最足的，每天都動力滿滿，但是人好像都有一個疲憊期，過了那個時間，到了疲憊期心理狀態就開始不好了，特別是前期體重下降快，後來減的慢了就會焦慮，自我懷疑。我當時主要是得到了朋友的支持和鼓勵，然後變換了運動方式，比如有一段特別不想跑步，就把跑步停了一周左右，做其他運動來彌補，增加興趣。還有就是管住嘴,對於吃貨來說特別難，我的解決辦法就是用水果代替，或者積累到真的忍不住要吃，就選在中午吃一頓，然後晚上努力運動消耗掉！我幾乎是好幾個月才爆發過一次。

有沒有遇到平臺期之類的問題？

遇到過平臺期，就是體重在六月份大概減到了120斤，就開始停滯了，然後就做各種運動來調節，比如每天游泳，轉呼啦圈，上肚皮舞課，心情鬱悶了還會給自己放假一天出去逛街，心情好了接著運動。

減肥運動過程中有沒有出現受傷、腿疼等各種不適症狀，最後如何解決的？

有過膝蓋疼，當時走路都成問題了，就休息了大概有四天然後開始慢跑，一周後就不怎麼疼了

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

最大的不同我感覺是更加的自信了，而且愛上了運動，有了更加積極健康的生活態度。桃花運也有增加呦。

有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

1. 時刻注意卡路里，俊凱明天就娶你。

2. 在減肥的過程最大的敵人就是堅持。

3. 減肥沒有滿一百減二十，聽話，自己減。

4. 減肥，力量來自於控制。

5. 堅持減肥，一切皆有可能。

6. 好吃的又不會跑，但是男神會跑。

7. 自律變瘦，才是王道。

8. 再不克制就一輩子羡慕別人吧!

9. 從現在開始，三個月後你一定會感謝自己。

10. 想證明給其他人看看，你的志氣哪兒去了?

11. 反正世界上胖子這麼多，也不差你一個!

12. 餓著痛苦還是醜著痛苦?我要瘦!要美!

13. 減肥沒有捷徑可走，堅持是唯一的出路。

飲食是人類得以生存必須要做的事。可是飲食的方式和搭配卻決定著人類的變化，比如身材、健康狀況、心情以及老化的速度等等。這次就介紹一些有利於減肥減肥的飲食搭配，不僅能快速的消耗掉脂肪，還能保證飽腹和身體健康。

首先，一日三餐中，晚餐食物的熱量應該最低。根據人體生物鐘的變化，越是晚上身體的代謝越慢。因此為了保證身體可以將攝入的熱量完全消耗掉，就應該在代謝緩慢的晚上盡可能的減少熱量的攝入。一天的飲食中，早餐和午餐可以吃的隨意一些，但是晚餐一定要吃的清淡，並且不能過量飲食。

　　1、注重食物多樣，穀物為主，粗細搭配

碳水：全麥麵包、五穀雜糧、南瓜、紫薯、玉米

粗糧：藜麥、南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等等

蛋白質：雞胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鮮、豆類製品、乳製品

脂肪：橄欖油、原味堅果、牛油果、椰子油

蔬菜：絕大部分的蔬菜都是低熱量，烹飪方式是關鍵，清炒和水煮不會有錯。

水果：減肥期間並不是所有水果都能吃的，當初嘴饞的時候，每天把榴槤當晚飯吃，結果一個月下來，體重狂飆了10斤！

水果中富含大量的單糖、雙糖、複合糖。尤其是荔枝、梨、哈密瓜這些水果只能讓你越減越肥。減脂期可以少量食用的水果種類，火龍果、蘋果、獼猴桃、檸檬、西柚等等。

　　2、調整飲食的順序

建議在飯前多喝點湯，然後再吃大量的綠色蔬菜，接著吃肉、蛋、奶等蛋白質食物，最後再吃米飯。

　　3、多吃蔬菜水果和薯類

這裡推薦深色的蔬菜，富含多種營養素和膳食纖維。如菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、茼蒿、韭菜、蘿蔔纓等

　　4、調整三餐的功能比

早上要吃得好點，午餐要儘量吃飽，至於晚餐要吃，可以「不正經地吃」。

早餐占全天總能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%

　　5、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

烹調油是脂肪的主要來源，內含植物油和動物油。動物油含脂肪90%左右，含有膽固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含膽固醇，且是維生素E的首要來源。

建議減肥每天烹調油攝入量不宜超過25g或者30g

　　6、戒奶茶、碳酸水！

所有碳酸飲料都會造成頑固型內臟脂肪堆積，所有冰類食品或飲料會刺激內臟讓其進行自我保護，這會讓我們的身體囤積更多的內臟脂肪。所以，減肥期間禁止一切的冰類東西。

　　7、戒糖

糖會刺激你的脂肪儲存荷爾蒙。每次你吃高糖食物，你的胰島素水準會飆升，然後導致你的身體在你的組織中儲存更多的脂肪。如果你想減肥，你應該意識到它不僅是卡路里的遊戲。激素也起著重要的作用 – 它們是你新陳代謝的調節劑。

　　8、碳水化合物不是減肥的天敵

如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分泌失調。但是精緻碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。

　　9、飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，

胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米麵類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳製品、豆製品等等。

總結:減肥不能單靠少吃或者不吃，這個我相信很多人都知道。但是堅持少吃就能持續瘦下去嗎？ 答案是不能。首先，人體是個非常智慧的“機器”，短時間內少吃或者不吃，體重一定會下降，但是同時也會告訴身體“每天我吃那麼點熱量夠了”，“我不需要代謝更多了”於是體重就很難下降了。同時基礎代謝也會降低，不利於健康。那麼還有什麼更好的方法？有，那就是運動加上科學的吃，聽上去玄乎，其實也很簡單。需要遵循一個原則：盡可能減少食用精加工食品，並做到“少糖少鹽少游離油脂，多蔬菜多水果多蛋白質”

從最胖到現在我大概瘦了九公斤! 挖賽 九公斤耶 去菜市場買九公斤豬肉我都扛不回家

心前每天吃宵夜,宵夜不外乎是泡面還是國民便當那些,飲料一餐一瓶 巧克力 軟糖 每天吃的開開心心,有一天興起去稱體重,竟然胖了五公斤!

那時候大家說我臉變胖 腿變粗 小腹跑出來我都不以為意 仗著自己胸部大有腰身以為自己很瘦 ,後來當我最愛的小短褲迷你裙變得很緊的時候我開始意識到我好像已經進入肥婆界了= =

就連身邊的朋友們也經常稱呼自己為“小胖子”雖然知道他們並沒有惡意，只是玩笑.但是看著自己越來越胖的身材,內心真的無比煎熬!3月17號這天，決定開始減肥，

減肥方法

飲食

我是個愛吃零食的人，在我的減肥計畫的第一步就是，我要零食全戒，一點零食都不吃。下面是我的大概食譜：

早餐 ：1瓶脫脂牛奶，1個雞蛋，1個手撕麵包。

午餐：1份青菜、1份肉，1碗飯，儘量是要少油少鹽少糖，所以在減肥的時候都是自己做飯，很少在外面吃，因為外面不幹凈，油又多，又浪費錢。

晚餐：只吃蘋果。

重點要說一下：我喜歡吃青瓜，菜心，苦瓜；肉的話，豬肉，雞肉，魚肉。在烹飪方式上，我喜歡炒，放少油少鹽。

運動

運動的話，能站我就不坐，能坐就不躺，天天一小時以上的運動，還有跑步，剛開始的時候因為很重，所以一般是跑40分鐘，五公里。具體運動如下：

每天有氧運動半個小時

一個星期跑步3次，每次6公里，50分鐘以內。

一個月爬一次山

因為運動比較多，我這次減肥沒有遇到很多的平臺期，試過一次十幾天沒掉稱，我依然堅持下來了。這個時候飲食和運動還是照常，我堅信我能行，當時是反復讓我堅持了，所以我也想在減肥路上的朋友說，別放棄，堅持一下，會過去的。

常做運動：爬山 有氧運動 跑步

你問我答

1.覺得減肥過程最困難的是什麼，如何克服的？

對於我來說，減肥最困難的事情就是遇到了平臺期。那段平臺期的日子，真的很難受，不管怎樣都不減體重，是多麼的打擊自信心。還好，在我朋友和家人的支持下，我堅持了下來。現在我能很有經驗的和大家說，平臺期的堅持真的很重要，需要很輕大的毅力，只要堅持下來，一定會成就漂亮苗條的你。

2.你用的方法主要是運動，請問每天運動多久？

很多人覺得每天運動半個小時或者一個小時就夠了，其實個人認為是不夠的。我每天運動的時間相加一起，大概是兩個半小時或以上，因為只要能動的時候我就不會停下來，儘量多運動。

3.可以說說這次的減肥給你帶來什麼？

這次的減肥給我帶來了好的飲食習慣，也給我添加了不少自信

4.有什麼話想對正在減肥的朋友說的？

減肥是一個需要強大毅力支撐的事情，給自己定一個目標，自認為可以達到你心目中或者是你認為大家心目中完美身材的標準，然後為了這個目標去奮鬥。我原本打算把這篇文章命名為“減肥小貼士”，但是隨便一寫，就已經六千多字了，這就不能算作“小”貼士了，所以我更名了一個簡單的“減肥心得”，因為真的是心得體會，可能廢話比較多，大家湊合著看，最後祝願所以在減肥事業上奮鬥的愛美男女，擁有一個好身材，讓自己的青春不留遺憾。最美的年紀遇見最美的自己。

無論男生還是女生，小臉確實會比大臉顯得更精緻、更好看。臉部太大，許多造型都無法駕馭。因此，許多男生都會想要瘦臉。那男人臉肥怎麼減 ？一起來瞭解一下吧！

不僅僅是女生，男生也會十分在意自己的形象。而擁有一張棱角分明的小臉會給自身形象加分。因此，許多男生會想各種辦法瘦臉，如果臉上肉肉比較多，瘦臉的想法也會更強烈一些。事實上，如果不是天生骨骼太大，都可以通過一些小方法讓自己的臉看起來更小一些。一起來看看小編為大家總結的四個瘦臉小妙招吧！

嘟嘟臉又有著易胖的體質的林依晨曾經每天早早起床去瑜伽館做瑜伽，有時還會到健身房運動。兩個月下來，依晨足足瘦了3公斤，不僅人瘦了好大一圈，連膚色都跟著變得紅潤許多。看來運動減肥瘦臉還是值得推崇的哦！不僅減肥還美容呢！

　　2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

　　3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸裡沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。

　　4、指壓消腫法：使臉頰消腫的穴道有”聽會穴”、”大迎穴”、”頰車穴”等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a、大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b、中指、無名指併攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c、四指併攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d、畫圓圈：四指併攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

　　5、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

　　6、敲打法：除了按摩臉部之外，用手指敲打臉部的方法對瘦臉也有很大的幫助。如果你的臉部脂肪比較多，看起來臉胖胖的，可以選擇用手指的關節輕輕敲擊臉部。脂肪多的地方可以多敲幾分鐘，敲擊的力度不能太大，每次的敲打時間不能超過15分鐘。這種方法針對脂肪比較多的臉會有比較好的效果。

結語:誰都希望自己擁有一張精緻的臉，但導致臉胖的原因是不同的，有些人由於水腫導致臉部變大，還有些人則由於脂肪堆積在臉部，讓臉部變胖。但也有一些人臉部的骨骼原來就比較大，這類人採取以上方法瘦臉就不會有什麼太好的效果。如果是這種情況，不妨學會用欣賞的眼光看待自己較胖的臉部，確實對自己的臉部有很大不滿的，還可以通過醫美手術的方法瘦臉。

肥胖的人在我們生活中不少見，肥胖不僅會影響身材，而且對身體健康會造成極大的安全隱患。尤其是女性朋友，每天為了保持好身材努力奮鬥。隨年齡逐漸增長，人體形成代謝能力會變弱，到了一定年紀，身體代謝能力會下降，人體攝入的脂肪無法及時消耗，便會導致身材肥胖。經絡不通暢，氣血運行變差，身體代謝能力減慢，都可能會誘發身材變胖，相當於人吃進體內的和排出來的不成正比，身體內堆積的毒素垃圾越來越多。減肥可以使身體增加美感，減輕身體的負擔，還能防止皮膚鬆散。那麼想要減肥吃什麼好呢?接下來一起看看吧!

蔬果沙拉

沙拉可以幫助減肥，改善便秘，是一種健康的食品。那麼沙拉怎麼做才更美味而又不減瘦身功效呢？在食材的選擇上就很講究，熱量要低，不然沒有意義了。青瓜、西紅柿、蘋果、雞蛋白、生菜都是很好的選擇，沙拉醬可以用原味無糖優酪乳代替哦，熱量比普通沙拉醬要低一些。像牛油果、榴槤、荔枝這些高熱量的食品就不要放進去了，不適合減肥者食用。

雞胸肉

千萬不要以為肉類是減肥人士的禁忌品，像雞胸肉，它的脂肪含量很低，同時含有豐富的蛋白質，對增肌減脂大有益處，是很多健身達人餐桌上的必備食品。但要注意的是，烹飪雞胸肉的方式不宜太過油膩，煎炸尤為不適，因為過多的油會增加食品的熱量，食用後會容易堆積脂肪，白灼雞胸肉是最好的方法，如果覺得白灼肉質不好，可以清蒸，可以放少許鹽調味，記得，雞皮要去掉哦！因為雞皮的脂肪含量是比較高的。

海帶湯

海帶熱量低，每100克的熱量只有12大卡，基本上走路就能消耗完。海草裡面的纖維素和碘，能夠幫助消化，提高甲狀腺功能。並且可以幫助胃液進行分泌，對於腸胃蠕動有很大幫助，能改善便秘情況。當熱量消耗快了，排便也通暢了，減肥自然事半功倍。海帶可以配合雞胸肉、瘦肉、豆腐做成湯，美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的熱量只有10~20大卡不等，熱量非常低，而且膳食纖維很豐富，葡甘露聚糖作為一種可溶性膳食纖維，可以在食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用.此外，魔芋的膨脹係數很大，吃一點就能給人飽腹感，自熱減少其他食物的攝入了。青椒，每100克的熱量約22大卡，含有的辣椒素能促進脂肪消耗和腸胃蠕動，是減肥人士不錯的選擇。魔芋青椒這兩種低熱量的食材一起煮，不但美味，還能不用擔心發胖哦。

土豆牛奶蛋羹

土豆切厚片，蒸熟備用，取出部分改丁；雞蛋打到大碗中，40g奶粉加入120g水；加入土豆丁，拌勻；上鍋蒸8分鐘即可。如果用微波爐，先高火1分鐘，再中火1分鐘，最後解凍檔3分鐘，蛋羹凝固就可以了。

減肥的錯誤：減肥和減重是不一樣的，減重的話排水也可以減少，減肥的是減脂肪，內臟也有脂肪，如果是減掉脂肪，單一的減肥餐是不夠的，還要配合做一些運動。對於減肥人士，大家可以從中挑選適合自己的食譜哦~

雖然身材很重要,但是健康才是最重要的！希望以上瘦身飲食可以對你有所幫助

面部的審美，主要是指臉五官的比例是否協調，中國自古總結的“三庭五眼”和國際上通用的面容“黃金分割”——1：0．618即是檢驗這一比例的標準。我們所通稱的東方美人臉：鵝蛋臉和瓜子臉就與這兩大標準十分貼近，因此這兩種臉型又被稱為標準臉型，一般來說，亞洲理想臉型的長寬比應為34:21，面部緊致、五官立體、線條流暢。無論從任何一角度看，都毫無破綻。

臉部美取決於面部整體的緊致度、立體感、流暢性平均感。今天來介紹一下關於瘦臉的方法。

瘦臉的方法有表情運動、臉部體操等。這些運動不受場所和時間限制，不用道具，是任何人都能輕鬆做的方法。瘦臉的運動做起來很容易方便，而且不需要去手術就能減掉臉上的嬰兒肥。

1、常做揚頭側轉頭：

如果由於臉太大，而且有雙下巴而煩惱不已，建議可以通過每天做揚頭，側轉頭等動作來達到瘦臉以及雙下巴的目的，需要大家注意的是，在初期時，活動幅度不可乙太大，否則會由於度扭轉帶來不適，建議減肥者要適應以後再稍稍加大運動量。長時間堅持就可以讓在家擺脫雙下巴的困擾。

2、平常姿勢很重要：

瘦臉和雙下巴，平常姿勢很重要，建議大家在日常生活中要儘量地保持抬頭挺胸的健康姿勢。再就是，大家一定要注意，表情呆滯以及低頭的時候往往會讓面頸部肌肉鬆弛，從而出現脂肪堆積的情況，因此建議大家要改掉這些不良的姿勢。

3、用餐時細嚼慢嚥：

要想瘦臉和雙下巴，還要注意在用餐的時候慢慢咀咽食物，據相關研究表明，慢慢咀嚼食物有利於食物的消化，有效地防止由於多吃太多熱量高的食物引起肥胖，用餐時細嚼慢嚥，減肥作用的同時鍛煉表情肌的彈力。這也是瘦臉和雙下巴的方式之一。

4、利用洗澡時間瘦臉：

大家還可以利於洗澡的時間來瘦臉，其實方法非常的簡單，首先讓自己的一隻手扶住額頭，脖子向後仰，另一隻手取潔面乳，然後從下巴開始向頸脖反復按摩。這樣也能緊致下巴肌肉，還能淡化頸脖皺紋。

延伸:想要瘦臉打瘦臉針可以嗎?

瘦臉針確實可以讓MM們的臉部變得比以前更瘦，因此娛樂圈的女明星們為保臉蛋的完美，多少會悄悄打上一劑瘦臉針。經常留意娛樂圈風向的MM們對瘦臉針的種種副作用也許並不陌生，如果你真的不記得了，那就在這裡重溫一遍吧。

打瘦臉針其實就是向我們的身體內注射肉毒桿菌，MM們在進行注射的時候，由於醫生的技術不到位而給臉部注射了過多的藥劑，導致面部表情的僵硬、凹凸不平。出現副作用的MM臉部會有明顯的兩邊不對稱的現象，而且笑起來也不夠自然，注射部位的肌肉也表現出無力感。另外，有些打著瘦臉旗號的劣質瘦臉針添加了對身體有害的不明成分，MM們打後出現過敏反應，嚴重的甚至導致毀容！為了臉部的健康著想，可以不要採用瘦臉針