分類: 減肥經驗

隨著人們的經濟條件越來越好，吃的自然也就越來越好了，導致現在肥胖的人就比較多了，現在有許多人都及納入了減肥的行列中，那減肥的時候有哪些東西時候不能吃的呢，想減肥吃什麼好，接下來就一起去瞭解一下吧。

不同種類的食物和不同的烹飪方法給身體帶來不同的影響。餐桌上的許多常客實際上是導致肥胖的罪魁禍首。這次我列出了減肥期間不能吃的六種食物，希望能幫助大家杜絕肥胖。

1.霜淇淋

對女生來說霜淇淋的誘惑一直很大。它不僅含有大量的熱量，還含有大量的糖分，所以可以說，增重需要幾分鐘。另外，霜淇淋吃進體內後會降低內臟的溫度，有減緩基礎代謝的嫌疑，更不適合減肥

對於減肥的人來說油炸的食物可謂是減肥殺手，一個100克土豆沒有油炸的熱量只有76大卡，而油炸之後變成了薯條，100克的重量熱量就將近300大卡，這就非常嚇人了。許多油炸食品熱量都會比清蒸、水煮的烹飪方法高很多，減肥的小夥伴一定要注意。

3.罐裝果汁

明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質,但就是懶得吃水果。既然沒吃水果,就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。

4.奶茶

說起奶茶，相信大家應該都是非常熟悉的吧，這一個奶茶是女孩子們在冬天的時候非常喜歡喝的一種飲品的，在冬天的時候拿上一杯熱騰騰的奶茶可以說真的是非常的暖和，甚至可以說會感到非常的幸福，不過這一種奶茶在製作的時候，它裡面添加了各種各樣的食品添加劑以及，色素香精等等預備這樣的奶茶，雖然說喝起來是非常不錯的，但是裡面的熱量卻非常的高，如果你在減肥期間的話，千萬不要碰這一種東西，就算是你再饞也要忍住。

健康減肥原則

1、明確自己是否需要減肥:體重並不是愈輕愈好,體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內,體重過輕與過於肥胖,都會對身體健康造成很大的威脅。

2、注意飲食平衡:無論是否需要減肥,每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。因此,在減肥期間,不能單純地執行“不吃澱粉,只吃肉類”或“不吃水果,只吃蔬菜”等減肥措施,而應該注意飲食營養的均很

對於女性來說，大多都是愛美的，孕期為了寶寶的健康發育，只能忍受自己身材走樣不再美麗，等到卸貨後，很多寶媽，就急不可待地要開始減肥減肥，想要儘快恢復好身材。一些寶媽可能採用節食減肥的方法，殊不知，這樣既不利於寶媽身體恢復，又不利於寶寶健康發育，尤其是剖腹產寶媽。產後何時才能減肥恢復好身材，如何減肥，對寶寶和寶媽都好呢？

我是剖腹產的寶媽，產後身體恢復，比順產時間更長，在醫生的建議下，沒有急著進行減肥減肥，畢竟身體恢復和寶寶的發育，比自己恢復好身材更為重要。但是產後，為了身材恢復，避免身材繼續走樣，一些必要的方法，還是要有的。

剖腹產後5周內不能進行減肥

這段時間新媽媽建議可以下床走動進行適當的有氧運動，必須經過醫生診斷傷口復原了，才能做輕度的產後減肥操。而且在這個期間不要進行節食減肥需要對飲食進行合理搭配，因為剖腹產新媽媽身體比較虛弱，需要營養進行補充，有利於身體的恢復。

剖腹產後6周後飲食減肥為主

新媽媽在這個時期身體處於恢復中，但是不適合做一些激烈運動進行減肥，應該控制自身的飲食，飲食均勻平衡控制好自己的體重為後期的減肥做好準備，在這個時期可以適當增加一些運動量，儘量進行母乳餵養不但有利於自身減肥，而且有利於孩子的身體營養。

剖腹產後5個月後運動減肥為主

剖腹產後5個月的時候，身體恢復產不多了。這個時候一定要進行減肥了，否則身體內的脂肪一旦穩定下來減肥的難度也會相應增加，可以參加一些高強度的運動了，例如游泳、瑜伽等等。同時飲食的控制也不可以放鬆，雙管齊下想要不瘦都很難哈。

剖腹產後產後12個月

一般來講，在產後12個月身體各方面已經完全恢復正常，這個時候想要得到更有效的減肥效果可以採取更高強度的有氧運動，或者直接諮詢專業健身教練，通過專業的訓練來消耗身體多餘的脂肪和熱量，達到想要達到的減肥效果。

總的來說，由於剖腹產後身體恢復的時間比較長，所以女性想要減肥要根據自己的身體情況來決定，而且要知道不同時間段的減肥措施也有所不同，所以不要讓自己盲目採取，要根據自己的產後恢復以及產後時間段來選擇。只是要知道不管怎麼減肥，飲食是要特別注意的，要做到營養均衡，不能過度節食，畢竟過度節食會出現營養不良導致嚴重影響出現。

減肥的過程中，最應該要看的就是別人的減肥經驗了。別人家的減肥經驗看著總是那麼的過癮，因為她們減肥好像總是很有動力，每次看到那些“雷打不動的去運動”、“健身房裡流汗像水裡撈出來的一樣”、“半夜餓到睡不著，哭著哭著就睡著了”，就打心眼裡羡慕嫉妒恨。

為了不拉仇恨，我們今天不說別了減肥瘦了多少斤，就來說說她們減肥的時候有什麼獨家秘訣。分享給大家，希望能幫助到大家。

我的減肥經歷

我已經算是個資深減肥者，從二十歲開始減肥，從最初的慢慢減肥到節食然後斷食最後暴食的過程，我想是至今為止除了生娃之外最為痛苦的事情。起初只是跑跑步少吃一些，因為速度太慢又急於求成所以就開始晚飯不吃加上跑步，好在我一身膘能夠抵擋饑餓，也是輾轉反側睡不著覺，半夜很餓開始喝很多的水，成效也並不是特別快。

然後我就開始不吃主食，平日吃水果喝牛奶，最後我堅持了九天沒有吃飯，純喝水，現在想想我都佩服當時的自己，真是無知者無畏，自己在暴食和斷食中這樣過，導致沒有大姨媽，更別提面色了，瘦是瘦了，身體也壞了。當我明白這個道理的時候，不甘心放棄自己堅持那麼久的瘦和承受的痛苦，但即使再不舍我也明白健康才是最重要的，然後開始慢慢的正常吃飯，健康減肥!身體恢復到之前體重，減肥前118，減肥後最瘦的時候95 ，我身高163。

減肥方法

飲食

在飲食上我是很下心思，從很胖的時候我吃的就不多，所以吃多少食物並不完全影響體重，當然你吃的很多很多必然也會長肉肉，所以我一定是吃的不對，然後開始改變飲食結構。

早餐是吃的最多和營養最豐盛，

午餐次於早餐，

晚餐次於午餐，

十點和三點加餐：推薦優酪乳和水果

運動

以前我在媽媽的帶動下一直堅持著跑步，工作後也是如此，慢跑並沒有讓我瘦下很多，只是身體狀況很好，體型也越來越好。最近生了娃，孕期胖了32斤。也許是因為長期跑步的原因使我在產後兩個月的時間就恢復了體重，現在不到一百斤。

最常做的幾組運動就是剪刀腿，深蹲，平板撐 ，每天睡覺前都會做。（現在不想再瘦了，所以有些懶惰）但是跑步仍然在堅持，生完寶寶兩個月就每天早晨起床去遛彎，因為身體還在恢復期，現在已經四個月了，仍然堅持起來跑步，每週至少堅持3次，現在偶爾還在家裡練練瑜伽。

常做運動：跑步 深蹲 平板撐 拉伸

你問我答

減肥時堅持不下去了，你是怎麼做的？

不要急於求成，胖不是一口吃成的，所以肥也不可能一天減下去，堅持堅持就是堅持。

經常跑步會不會遇到腿變粗的問題？

跑步前我會拉伸跑步後也會，我曾經看過一篇文章就是慢跑時不用前腳掌著地，用掌中或者後腳掌著地，這樣會緩解小腿變粗。

減肥期間會不會遇到傷病情況？

我的減肥方式屬於比較溫和的，基本沒這種困擾。

現在成功減下來了，感覺現在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什麼？

身體變好了，更健康了

結語：肥胖是現在很多人面臨的問題。如果平時不注意飲食和運動，總是暴飲暴食，久坐不動，人的體重就會出現變化，可能在短時間內會體重飆升。看著身上的肥肉越來越多，很多人對生活失去的信心。為了重塑形象，人們需要及時採取減肥措施，降低體重，以免肥胖過度後對機體健康造成威脅！要知道很多的不如意，是因為，在你青春最美好的時光裡，你沒有擁有一個好身材！與其說減肥是身材的重塑，不如說是人生的重塑，通過減肥找回自信，找回真正的自己。這句話的分量，真的只有減肥成功的人才會真正明白！瘦的人還在想著讓自己身材更完美，美的人還在追求讓自己變的更漂亮，又胖又醜的你只會在羡慕別人的同時，還自暴自棄，不是你沒有足夠美麗的資本，而是你還不夠疼愛自己。

午餐吃的好，工作才能好！只有吃飽了才有力氣做其他的事。然而吃得好也是有講究的，那麼怎樣才是吃得好呢？我們一起往下看吧!

人們必須通過飲食補充能量，吃對一個人來說，顯得十分重要。

而在人的一日三餐中，午餐顯得最為重要，它要為人一天的活動提供大部分能量，午餐吃好了，才能更有精神，更有體力。

對於想要減肥的人來說，午餐也很關鍵，吃對了午餐，減肥才有效果，更要避免吃那些不利於減肥甚至增肥的午餐。

　　那麼減肥期間要避免吃哪些午餐?

　　一、避免吃過於油脂的午餐

油脂能為人們提供能量，但是過餘油脂，會促進脂肪的合成。因此，午餐要避免吃那些過餘油脂的午餐，諸如麻辣香鍋、幹鍋、炒飯、油炸食品等午餐都應該儘量避免。

　　二、避免吃過於單一的午餐

有些減肥者認為午餐越單一，減肥效果越好。導致他們午餐往往只吃一根黃瓜、一顆蘋果或者是一點蔬菜，這種減肥的做法也是錯誤的。

對於減肥的人來說，午餐要避免過余單一。減肥午餐也要做到食物的多樣性，如果食物單一，自然就會導致營養失衡，影響人體的新陳代謝，這樣會讓脂肪消耗的速度變慢，影響減肥效果。

　三、避免吃容易升血糖的午餐

一些午餐吃後會讓血糖快速上升，造成血糖大幅度的波動，諸如饅頭、稀飯、大米飯、蛋糕等，這些食物由碳水化合、油脂、糖粉構成，吃後很容易造成血糖快速上升，不容易讓人產生飽腹感，易發胖。

減肥時，午餐要儘量避開那些不利於減肥的食物，同時要會合理搭配午餐，做到合理膳食。那麼該如何合理搭配午餐呢？

　　減肥午餐如何搭配?

一是從營養的均衡性進行搭配。減肥午餐也要做到營養均衡，蔬菜、肉類、水果等要進行合理搭配，肉類要儘量少。

二是根據運動量進行午餐搭配。如果下午的運動量小，午餐的搭配儘量的簡單，肉類等蛋白質食物儘量的少，而如果下午的運動量大，則可以加大肉類等蛋白質食物的數量。

第一款：雜糧飯

做法：準備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發胖還能幫你快速減肥。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為“脂肪殺手鐧”可以說瘦下來想胖都難。

白米飯+清蒸魚半條

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

以上是低熱量的減肥午餐，而且做起來非常的簡單方便，很適合上班一族食用。

日常生活中，你是否會發現一個問題，無論多麼纖瘦的女生都會有一層若隱若現的雙下巴。無論是肥胖還是瘦削身形，雙下巴就像“小強”一樣頑強，生生不息，特別是拍照的時候，煩人的雙下巴就會出來湊熱鬧，不但嚴重影響外觀，還會超級顯老！

形成雙下巴的三個主因

雙下巴除了因為肥胖導致臉部脂肪增加之外，女性隨著年齡增長出現衰老問題，同時導致皮膚鬆弛，就會形成雙下巴。所以說，雙下巴是肥胖、衰老和皮膚鬆弛共同導致的結果。

雙下巴問題逐漸年輕化

現代有越來越多的年輕女性出現雙下巴問題，最大原因就是生活習慣和姿勢不正確引起的。不少年輕女性都有脖子前傾的問題，特別是上班要經常使用電腦、駝背的女生和低頭族，她們會不自覺地把頭部和頸部向前伸，養成了姿勢不良的習慣。久而久之就會導致下巴肥胖

那麼如何瘦下巴呢?

1、按摩瘦下巴

臉部平時很難以鍛煉到，按摩可以直接有效的作用到贅肉上。平時多注意按摩下巴到頸部的位置，促進淋巴迴圈，幫助消除下巴贅肉。採用推拿，按揉的方式比較有效。也可以藉助刮痧板，按摩前塗抹精油避免皮膚擦傷。

2、多做抬頭運動

經常低頭會導致雙下巴的產生，那麼平時就多做抬頭運動，抬起頭部頸部後仰，同時嘴唇緊閉，感受下巴頸部的拉伸。這個動作隨時都可以進行，不僅能有效消除雙下巴，還能防止頸紋的產生。

3、用餐咀嚼鍛煉法

每次進食時，將食物反復咀嚼。慢慢地咀嚼，感覺到下巴的肌肉被牽動。利用用餐時練習。充分運用下巴的鍛煉，能夠使下巴的肌肉收縮結實。

4、嘴角鍛煉運動

將身體坐直，臉部與身體肌肉放鬆。雙眼直視前方。兩邊嘴角盡力地往下牽拉，每次牽拉都感覺到下巴肌肉有縮緊的感覺。每一次牽拉動作需維持10秒鐘。反復練習約15次即可。這個小運動可以隨時進行，運用下嘴角的力量，運動下巴的肌肉，夠有效地燃燒下巴肌肉的脂肪，使下巴肌肉緊縮。

5、做簡單的吹口哨動作

像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛煉臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。

6、顎壓

將頭朝天花板抬起，然後將舌頭朝向嘴巴的頂部。慢慢降下你的下巴，把你的下巴壓在你的胸前。慢慢回到原來的位置，放鬆你的舌頭。

7、頸部旋轉運動

順時針和逆時針旋轉你的頭五次，慢慢地感覺到你的脖子伸展。

8、親吻運動

坐在椅子上，將頭朝天花板傾斜。現在把嘴唇一個一個地吻合在天花板上持有10秒鐘，然後回到原來的位置每天重複10-15次，以獲得所需結果。

另外也可多吃含高鉀的食物：鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣導致的臉部腫脹問題，此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

看著柔軟嬌嫩的寶寶，一朝分娩時的痛苦也被拋之腦後。對於很多新手寶媽來說，寶寶的微笑，就是給她們最好的禮物。孕期，為了寶寶的發育健康，很多寶媽都被精心“投喂”，身材變胖也成了理所當然。

原本想著，等到“卸貨”之後，體重就會有所下降。但是真的到了這一天才發現，產後想要恢復懷孕前的體重，幾乎是不可能的事情。而且，產後要考慮到自身的營養恢復，以及寶寶的口糧問題，大多數寶媽都是不減反增。

產後肥胖，相信是每一個懷孕媽媽均不能回避的問題，在懷孕期間身體適當增重是很正常不過的事情。但是，在生完寶寶之後，身體依然“豐滿不減”，那這個時候就影響形象了。都說，女士天生愛美，所以說肥胖對於每一位愛美的女士來說都是不可以接受的，那麼，產後肥胖有什麼措施應對呢？

每天母乳相當於兩公里長跑

經過十月懷胎營養儲備的媽媽們，體內儲存了大量的熱量和脂肪。而哺乳有利於母體釋放額外的卡路里，加速體內新陳代謝，不用節食，就可以達到減肥的目的，順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。哺乳每天可以額外消耗500卡熱量，每次餵奶相當於兩公里長跑消耗的熱量，其中一半的熱量來自食物，另外一半則來自孕期堆積在大腿和手臂的脂肪。

母乳加簡單運動是最好的減肥方法

但也有些人懷疑，明明堅持母乳，為何體重還是減不下來？沒別的，都怪飲食營養過剩不少新科媽媽雖然是母乳餵養，但是在飲食方面搭配不科學，以至於自己營養過剩，引起發福。但哺乳期不能節食減肥，否則對身體影響很大。最好的辦法就是加強運動，一樣能保持好身材。

產後減肥最佳時機

產後減肥需要因時而異，否則保證不但不能到達最佳減肥效果，還可能危及健康。

1.坐月子

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能量食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2.產後一個半月

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3.產後2個月

如健康狀況允許，可在原有基礎上，逐步加大運動量，同時吃的再少一些，有時避免食用高糖或高脂肪食物。女性如需哺乳，就要適當改善飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。

4.產後4個月

如需要哺乳，女性可以適當的增加運動和減少進食；如不許哺乳，就幾乎可以選擇像生育前一樣的方式減肥了。

5.產後6個月

此時為減肥黃金期，一旦錯過將追悔莫及。無論婦女是否有哺乳需求，都應當積極減肥。如需哺乳，選擇食物的原則是高營養低熱量、量少質精，這樣可以控制熱量攝取。同時，可以選擇多樣的運動方式，如游泳、瑜伽等。

總結:寶媽千萬不要盲目使用減肥產品，不但於事無補，還可能會損失了金錢和寶貴的健康。想要成功減肥，都需要時間和過程。寶媽，更是要學會疏散不良的情緒，讓照顧寶寶的日子變得快樂起來。

健身減肥7分飲食,3分訓練，10分作息。如果你飲食休息做得不好，每天去健身房訓練也是效果很差的。一味的節食，吃代餐會造成我們的肌肉數量變少，基礎代謝的量必然會使也跟著減少，再怎麼運動訓練，脂肪也很難燃燒，減肥的效果效率也會變得很差。今天和大家聊聊飲食，在減肥階段應該適當多吃些的食物？這些超級減脂食物，都是我們身邊容易購買到食物，這些食物可以幫助我們減脂，但還需要控制量，因為我們身體需要的營養物質很多，天天只吃這些反而讓我們減肥效果會變得很差。

很多人出現肥胖，一是因為每天飲食的攝入量過高，二是與做菜的烹飪方式有關係。同樣是兩片精瘦肉，如果是水煮，那麼它的熱量是比較低的，若是通過油炸的方式食用，那麼熱愛量會直線飆升，直接影響減肥效果。

減肥減肥食物有很多，並不是說吃什麼一定會瘦，而是在於吃什麼的同時還要控制量還要改善烹飪方式，每天的飲食攝入量要保證低於每天身體所消耗的熱量，久而久之體內的脂肪就會被燃燒減少。在此特別提醒減肥者們，千萬不要把減肥的希望寄託在某一個食物上，如果每天只吃一種食物很容易，因為營養缺乏，導致身體健康出現問題。

延伸:減肥茶飲-冬瓜荷葉茶

冬瓜荷葉茶是由冬瓜、荷葉、決明子三味本草藥材組成，具有輕脂刮油、減肥美顏的作用。

根據中醫理論，荷葉性味苦澀，平，歸肝、脾、胃、心經。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。荷葉堿在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，從而起到減肥的功效。

冬瓜具有明顯的利水作用，將冬瓜皮熬水喝，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏。冬瓜當中的丙醇二酸，也能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪，還能消耗多餘的脂肪！決明子味苦、甘、鹹，性微寒，入肝、腎、大腸經；潤腸通便，降脂明目，治療便秘效果顯著。冬瓜荷葉茶的功效不僅僅是這樣，還包括防治心血管疾病、清熱解暑等多種功效，所以平時沒事的時候可以適當喝些，尤其對於便秘、肥胖、高血脂、高血壓、營養過剩的人群，堅持飲用冬瓜荷葉茶，可給身體帶來諸多好處。

大餅臉指的是像大餅一樣扁平的臉，臉型寬大，眼睛較小，鼻子低矮，五官集中且不立體，臉部整體看起來很扁平，缺乏立體感。下面就來一起瞭解下大餅臉的基本特徵、大餅臉的瘦臉方法。

大餅臉的基本特徵

在當今以錐子臉為美的現今，很多人見到圓臉、娃娃臉或有嬰兒肥和下巴圓滑不尖的人就覺得是大餅臉，許多圓臉女星都被扣上“大餅臉”的帽子，一搜大餅臉幾乎全都是小圓臉女生的圖片，形成了一種非錐子即大餅的風氣。

圓臉單純指臉型圓潤，並不會像大餅臉一樣寬大，反而是小的，所以有“小圓臉”一詞，五官也不會集中、扁平，缺乏立體感。而大餅臉準確來說是寬方臉，只不過骨骼將肉撐起擴大，形狀沒那麼明顯罷了。圓臉和大餅臉其實很好區分，想像一下大餅和饅頭、包子的區別就行了。

　　造成大餅臉的原因，主要有4種。

　　1、 骨骼型

骨骼型的大臉，說白了就是天生的。一般是下頜骨骼寬大，還有個學名叫下頜角骨性肥大，通常會顯得臉比較方。即便你瘦臉瘦得只剩一層皮，下頜骨也還是會大搖大擺地待在那裡。

　　2、 脂肪型

脂肪型的臉大，其實也就是胖，或者臉部脂肪堆積不均勻造成。臉部脂肪過剩，臉就會顯得臃腫肥大，肉嘟嘟的，輕而易舉就可以捏起一團。這種類型的人想瘦臉，說白了就是要減脂。

　　3、 肌肉型

肌肉型臉大，實際上就是咬肌過於發達。這種類型的大臉往往是後天造成的，主要因為沒有正確的咬合習慣以及喜歡吃有嚼勁的食物，比如喜歡吃堅果、口香糖或者嚼檳榔等。這種臉型通常腮幫子鼓起，彷彿嘴裡塞了兩個核桃一樣，瘦臉也不是特別容易。

　　4、 水腫型

如果你是水腫型臉大，那麼恭喜你，這種可以說是瘦臉最沒難度的了。水腫型臉大主要是由不良生活習慣引起的，比如夜間喝水過多晨起臉腫，比如吃鹽過多使整個人浮腫。通常不是持續的臉大，而是某些特定時候顯得臉大，忽胖忽瘦。

　　1、吃東西細嚼慢咽

吃東西的時候要注意咀嚼，因為不斷的咀嚼可以幫助口腔在不斷地咬合力，起到瘦臉的作用，可能你會覺得這怎麼可能，其實就是口腔在咬合的時候，帶動下巴一起運動，這樣是可以把下巴瘦下去，就是有了瘦臉的效果，所以吃東西的時候要慢慢吃。

　　2、臉部按摩

最為原始的方法就是做臉部按摩了，想要瘦臉，就只有直接作用在臉上，女孩子都是喜歡自己的臉型是瓜子型，所以很多時候想要瘦的地方就是腮幫的地方，而臉大的女孩也是腮幫開始大，所以可以在腮幫以下到下巴的地方，做按摩運動，主要按摩到感覺到皮膚有點溫熱就可以，但是要堅持按摩才有效果。

　　3、洗臉的方式

最好的洗臉的方式就是冷熱交替的方式，因為這樣可以促進血液的加快循環，而且可以做到皮膚不斷的呼吸工作，可以排除臉部的毒素，可以起到瘦臉的效果，而且一般來說需要先用熱水洗臉，先讓毛孔開始打開，釋放水分出來，然後用冷水洗，這樣就可以及時收縮毛孔。

　　4、多伸舌頭

其實瘦臉的小動作有很多，比較有效果的就是伸舌頭，很多女孩子可以在自己沒事事情或者休息的時候，可以用這樣方式來瘦臉，主要的做法就是普通的伸舌頭而已，這樣可以讓自己的臉部肌肉處於緊實和拉伸的狀態，這樣是可以幫助瘦臉的功能，而且還可以鍛煉口腔的張合力，是個不錯的瘦臉方式。

　　5、浴瘦臉

瘦臉可以通過沐浴來進行，因為熱水浴可以讓全身都大量出汗，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會比泡浴更好噢，因為高溫泡浴不宜久泡啊。只清洗臉部時，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒有贅肉還能讓皮膚更加緊緻噢。

　　6、交替敷臉

冷熱交替敷臉，先用熱毛巾敷臉，接著冷敷，重複3次，可以促進肌膚的血液循環，促使排出臉部多餘水分，但是要把握好溫度，不可太熱。

　　7、拉伸臉部

運動能減肥，同樣經常給臉部做運動也能消除臉部脂肪。臉部拉伸的動作就能很好的鍛煉臉部肌肉，讓臉上的皮膚更加緊致有彈性。只需將嘴巴張開，呈現圓形，堅持幾秒再閉合。這個簡單的動作每天反復做60次，能有效燃燒臉部脂肪，一段時間後大餅臉有望變成動人小臉。

　　8、敲打瘦臉

用一些可以瘦臉的小工具，在下巴處肉多的地方輕輕的敲打，在做這個動作前，一定要在敲打處塗上如橄欖油等介質。這個動作每次堅持15分鐘，可以邊看電視邊敲打，完成後一定要洗臉。這個方法輕微的刺激到臉上肌肉，減脂效果良好，堅持下來，就能擁有小V臉。

健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合，有幹有稀。儘量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品。吃一頓好的早餐是所有飲食和減肥計畫的開始。一個健康的減肥早餐非常重要，如果你想減肥，想吃健康和營養，減肥早餐配方是你最好的選擇。簡單的匹配不僅可以減肥，而且還能使你的皮膚變得更好。今天就來為大家介紹一些減肥的早餐食譜，營養又減脂，讓早晨充滿激情和活力。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家，具體說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、牛奶+蘇打餅乾，這頓早餐主要是牛奶。西方人不會忘記喝一杯富含鈣的維生素D，包括人體生長和發育所需的所有氨基酸。消化率高達98%是無與倫比的其他食物。超市購買的牛奶也非常方便直接冷飲。新鮮牛奶需要煮5分鐘，以確保細菌被殺死。小貼士：早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，然後再喝牛奶，不要空著肚子喝牛奶。

5、蔬菜+水果汁+煎蛋+三明治

一頓簡單的水果和蔬菜早餐可以滿足一天的維生素需求。使用不粘鍋煎蛋(不加食用油)，再加兩片全麥麵包，再加火腿、生菜和脫脂沙拉醬配上季節性水果汁。小貼士：新鮮的橘子胡蘿蔔汁，甜瓜，蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁，將是一個很好的選擇，幫助排出毒素，以增強新陳代謝。

減肥對每個人來講都是一道難題，比這個難題更難的則是減肥期間喝牛奶好還是優酪乳好呢？選錯了，前面減肥付出的努力功虧一簣，選對了，減肥事業未來可期。這裡帶大家瞭解下牛奶和優酪乳的區別。

1.營養對比

先從資料對比上來看，每100g牛奶總卡路里是54大卡，每100g優酪乳總卡路里是58大卡，這點來看，兩者相差不多。在來看蛋白質，100g牛奶裡有3g，優酪乳裡有4.2g，也相差不大。從能量角度來看，兩者均可選。

2.減肥功效比拼

根據臨床研究，IGF-1過度分泌會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，從而長出痤瘡，也就是痘痘。

而牛奶中的酪蛋白會保護IGF-1，所以痘痘肌就不要太執著於喝牛奶了，喝豆漿也是很養人的。

消化不好可以多喝優酪乳

對於消化不好的人來說，喝牛奶會覺得脹氣不舒服，所以喝優酪乳是更好的選擇。

乳糖不耐受不能喝純奶

有些人一喝牛奶就會拉肚子，這種被稱為」乳糖不耐受「。

乳糖不耐受的小夥伴可以喝低乳糖的牛奶或者直接喝優酪乳，因為優酪乳發酵的過程中部分乳糖會分解成為乳酸。

延伸:如何正確選購牛奶

牛奶雖好，但架不住市面上魚龍混雜，有些「花樣牛奶」還真的不適合在減脂期的

你以為「紅棗牛奶」就是在牛奶里加了打碎的紅棗？

「燕麥牛奶」等於把牛奶和燕麥混合均勻送到你嘴邊？

喝「果粒牛奶」，或許還能省下買水果的錢？

其實都不是，今天教你一招，辨別那些可能讓你長胖的「偽牛奶」

在超商常溫區或電商平臺買：認准「純牛奶」。

通常來說，純牛奶的配料表裡，只有「生牛乳」三個字。如果你在減肥，平時又有加餐習慣的話，可以考慮屯一箱牛奶，代替不健康的零食。

在超商低溫冷櫃買：認准「鮮牛奶」。

需要冷藏保存的大多是「巴氏殺菌乳」，適合對風味追求比較高的朋友。不過這類牛奶的保質期比較短，買回家記得及時喝掉。