分類: 減肥經驗

怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。

有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥藥以及一些減肥器械。有一些減肥藥為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效藥，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？

我的故事

我是從3年前開始健身的，沒健身之前體重60KG.到現在健身快要3年了，身高163（健身後長高1.5cm），體重47.5-49kg（最輕46.8kg）。初期每天跑步至少5公里減重20斤，後期keep腹肌和HIIT減脂到體脂率20%，現在體脂率維持在21%上下。每天保持30-60分鐘的腹部和臀腿訓練，偶爾會去跑跑步，每天1-2萬步。

之前因為去旅遊不注重飲食和運動導致胖10斤，後來回家飲食克制了一下就又恢復了。現在基本形成良好的清淡健康飲食習慣，不喝飲料、不吃宵夜、不碰零食，近半年體重沒有超過50kg。

飲食

減肥肯定是要控制飲食啊

前期減脂的時候飲食超講究的，水煮蔬菜+雞蛋+全麥麵包+牛奶，我真是超愛雞蛋了。

現在嘛，就不是很節制自己的想法，火鍋、烤肉、自助…來者不拒，但已經形成了飲食習慣，會選擇高蛋白的吃，比如牛羊肉、海鮮之類，我還超愛吃甜食。

吃的方面，一頓吃多了，後面一兩天清淡的，體重就回來了，基本不會太大問題，心裡也沒什麼負擔。

運動

我剛剛工作，我一般利用中午休息時間在休息室做一下美麗芭蕾系列，晚上回來做一下腹部和拉伸，休息日一般選擇跑步和健身房。我很喜歡晨練和夜跑。自從健身以來，我已經養成了七點前起床的習慣，想鍛煉怎麼會沒有時間呢…晨練結束吃早飯，晚上下班想跑步就夜跑，多簡單的事～

常做運動：晨跑 夜跑 芭蕾 健身房

你問我答

覺得減肥過程最困難的是什麼？

之前經歷過暴食，會吃的很多，吃到撐得難受為止，因為以前太過克制自己，低碳水，所以後來暴飲暴食。吃得多，運動多。

在暴食那段時間，是怎樣克服的？

我發現暴食之後，就讓家人在吃飯的時候多提醒我，八分飽起來走動一下，感受一下，有人一起吃飯自然而然就吃得很少

有沒有遇到平臺期之類的問題？

平臺期好像沒有，以前就有那麼幾天是不怎麼變化，我會少吃加多動，然後就會瞬間變輕，困難倒是沒啥，自製力也是慢慢訓練起來的。

這幾種食物可以在減肥路上助你一臂之力

1、冬瓜

冬瓜是不含脂肪的，而且還擁有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。科學合理的配搭食物，可以讓胖子瘦下來。

午餐和晚餐經常食用冬瓜，有助減少身體多餘的脂肪與水分，起到瘦身作用。冬瓜還有利尿清熱之效，是水腫型肥胖的姐妹們首選了。

2、綠茶

綠茶，屬涼性，可以消脂消食，有減肥作用，也有抗癌作用。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。值得注意的是：綠茶類飲料是沒有瘦身、減肥的功能的。

3、蒲公英大麥青汁

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然癒合。

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，溫水沖泡代茶飲即可，也可以作為代餐，加入奶昔、優酪乳中一起食用。

最後，給所有減肥妹子一句忠告，減肥之路雖然辛苦，但當你瘦下來，你一定會感激當年那麼拼命的自己！

現在大部分的女性朋友都是以瘦為美，都希望自己的身材能夠越來越好，能夠擁有小蠻腰，這樣不僅僅穿衣服，非常的好看，而且還會看起來更加有氣質，在日常生活中，也有很多的女性天天嚷著減肥，希望自己能夠擁有更加完美的身材，在早上，這也是減肥的關鍵時期，如果能夠做好這三件事，或許對你的減肥有利，下面就來一起瞭解一下吧。

1、喝蜂蜜水

早上起床以後可以選擇喝一杯蜂蜜水，不僅僅能夠補充身體流失的水分，而且還能夠使體內的垃圾和毒素快速排出體外，進而達到潤腸通便的作用，加速體內脂肪的燃燒，所以在平時想要減肥的人，可以選擇在早上起床以後喝一杯蜂蜜水堅持下去，或許對你的減肥有利。

每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，預防支撐內髒的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液循環，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

3、邊洗臉邊瘦臉

洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面乳清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液循環，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。具體的做法：先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。

4、廁所蹲一蹲

經過一晚上的休息體內食物已經消化乾淨，基本都已經形成糞便堆積在腸道內，如若不能及時排出體外，宿便中的毒素會被腸道二次吸收，不利於健康，也可能會使身體發胖。所以說在減肥期間，不管你有沒有便意，早上起床後，一定要去廁所蹲一蹲，儘量排出體內宿便。

5、早餐要吃好

對於減肥的人來說，早餐是非常關鍵的一頓飯，一定要吃好。因為人體經過一晚上的消化，食物已經被消化乾淨，如若不吃早餐，身體就不能獲取營養，那麼我們身體就不能恢復活力，新陳代謝速度也會更慢，進而不利於身體健康，也不利於減肥。所以說對於減肥的人來說，早餐一定要吃好。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

重點不是次數，而是緩慢而確實

做肌力訓練時，我們多半會以幾組動作作為單位，訂立目標時也多半會以增加重點搭配增加組數來調整強度，但許多人為了達成組數目標，急著把動作倉促完成，其實反而效果不好。與其每週貪心把組數增加，不如給自己先訂立的目標是每個動作都緩慢且確實，這樣反而可以消耗更多卡路里。

曾經有一位健身教練分享，你可以做到的最大程度，就是在自己覺得不行了我快要爆炸了時，再做三組，雖然很痛苦，但最後三組的效果一定是最好的，記得做完肌力訓練時要做肌肉伸展，免得拉傷。

何謂中低強度的運動心律，如何計算？這裡有一個公式，大家可以根據這個公式計算對於自己來說中低強度運動心率是多少。

公式：中低強度運動心率=(220-年齡)×60%——(220-年齡)×80%

舉例來說，一個二十歲的人，對他來說，中低強度的運動心率就是(220-20)×60%—(220-2)×80%，即120—160次，也就是說他的中低強度的運動心率是120次/分鐘到160次/分鐘之間，低於120次/分鐘或者高於160次/分鐘，均不算中低強度的運動心率，燃燒的均不是脂肪。

中低等強度的運動，脂肪供能的比例較高，單位時間內分解、消耗的脂肪較多，減肥效果最好。強度過低運動中，雖然脂肪供能的比例最高，但是運動強度低，單位時間內分解、消耗的脂肪較少。大強度運動中主要依靠葡萄糖功能，脂肪功能的比例很小，不利於脂肪的分解和消耗，另外肥胖人群生理功能較差，運動減肥早期階段通常很難耐受大強度運動。

中低強度運動要持續半個小時以上

第二個重要條件就是這種中低強度運動心率下的運動要持續30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。因為一般運動的前段時間先燒糖原，糖原消耗差不多時，以後階段燃燒脂肪的比例才慢慢增加，因此中等強度運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

中低強度運動必須是大肌肉群的運動

即慢跑、游泳、健身操等運動項目，這樣才能有效全面減掉身體脂肪。

舉個例子，麻將是典型的小肌肉群運動，因為緊張等因素，有人打麻將時心率可以達到中低強度，而且能持續很長時間，超過二十分鐘，但由於它不是大肌肉群的運動，所以不能達到減脂的效果。此外甩脂機引起的被動運動也是小肌肉群的運動，也是絕對不可能達到減脂目的的。

不要急於求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。如果你總是急於求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區，最後傷害身體健康。只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產生一定的熱量赤字，那麼你就會科學、有效的瘦下來。減肥成功後，你還需要繼續管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水準，擁有易瘦體質。

如今，減肥已經成為了一個比較熱門的話題，不僅年輕人比較關注，其實一些年齡稍長的人也比較關注減肥。而對於女性朋友來說，因為本身體質的關係讓他們容易發胖，而且正常的女性基本上每個月都會有月經期。之前網路上有過文章報導，女性經期是減肥的黃金期，每個月當中抓住了這段時間，可能會幫助你輕鬆甩掉肉。

經期是減肥的福利期，確實是有這一種說法的。

研究顯示，女性經期的最後兩天到月經後的一周，這一段時間因為荷爾蒙的波動很大，人體分解脂肪的能力會相對較強，因此，這一段時期就被稱為減肥福利期了。

想要減肥的女性就要好好的抓住這一個福利期，科學合理地進行減肥，能夠達到事半功倍的效果。

福利期減肥如何規劃

想要抓住經期這一個減肥福利期進行減肥的話，就要從月經開始的那一天進行了。減肥的計劃可以分為兩個階段：

第一個階段：生理期（月經來臨的1-7天）

在月經來臨的時候，有些女性可能會出現痛經的情況，即使沒有痛經的女性，可能也會出現疲憊、集中力低下的情況。

飲食：這一個階段需要避免暴飲暴食的情況，合理去安排自己的膳食，每天都需要攝入足夠的蛋白質和多吃一些含鐵質的食物，預防貧血，尤其是以前特別喜歡節食減肥的女性，在這一個階段就需要恢復均衡的飲食了。

運動：也許有些女性在這一個階段會選擇不運動的，如果是強度很大的運動就需要避免了，但是如果是輕柔的運動，比如說瑜伽、散步等等，還是可以繼續保持的。

第二個階段：福利期（月經後的8-14天）

這一個階段，女性體內的雌性激素分泌過多，這時候人體對於脂肪、蛋白質等等的吸收和消耗都會比較快，而人在這一個階段活力也是很充足的。

飲食：首先需要避免吃高熱量的食物，可以選擇低碳減肥法，，攝入一些容易消化的食物，可以多吃蔬菜水果。另外還需要注意營養的均衡攝入。

運動：這個階段人變得有活力了，可以選擇一些有氧運動，比如說跑步、游泳等等，能夠更好的燃燒脂肪。但是需要注意一開始的強度不要太高，每天慢慢的增加強度，也可以選擇隔天運動一次。

注意休息

在經期的時候，不要太過於著重減肥，這樣很容易影響自己的情緒的。首先要讓自己有好的休息，只要休息好了，就能夠讓心情放鬆下來，在配合均衡的飲食和適當的運動，也是可以減肥的。

拒絕劇烈運動

在減肥福利期，雖然可以做運動減肥，但是也不能做一些太劇烈的運動，尤其是月經來的時候，在月經過後，做運動的強度需要慢慢加強。

飲食忌口生冷食物，多吃溫熱食物

月經期間吃生冷食物會對脾胃有傷害，同時還會誘發痛經問題。所以，在飲食方面應忌口生冷食物，可以多吃牛肉、雞肉、羊肉以及桂圓、紅糖等溫熱食物。

不可多吃辛辣食物

因為月經關係，胃腸道消化能力減弱。在這階段要注意清淡飲食，儘量少吃或不吃辛辣食物。辛辣食物多吃會刺激女性子宮導致出血量增多，因此需要忌口。

文章中已經介紹了很多在經期的時候減肥的方法，想要在經期進行減肥的女朋友不妨試試文章中提供的做法，能夠起到很好的減肥的效果

現在的生活節奏非常快，人們不僅忙碌於工作，也忙碌於生活，身體肥胖時卻找不到時間去健身。長期下去，身體只會越來越胖。肥胖的人出現身體疾病的概率比較高，很多肥胖人士患有高血脂，高血壓以及糖尿病，嚴重影響了身體健康。因此，生活中需要積極控制好體重，制定減肥計畫。

躺在床上的時候，不要一睜眼就馬上起身，需要讓自己有一個緩衝的過程，最好先躺上十分鐘。此時，可以做一些簡單的減肥動作，將自己的雙腿抬高，用手輕輕拍打大腿肌肉，促進脂肪燃燒，還可以以踩腳踏車的形式來增加腿部運動。這樣減肥既有效又不浪費時間，也不會增加身體負擔。

為了減肥，早餐也是不能夠馬虎的。不能節食，也不能絕食。想要減肥我們需要的是一些可溶性膳食纖維來幫助我們減掉脂肪。如水果、穀物、薯類等。要做到營養充足的同時控制好熱量。

在水果方面推薦的是：蘋果、香蕉、奇異果、草莓。

在飲料方面推薦：白開水、脫脂牛奶、無糖豆奶，來達到補充蛋白質的效果。

在主食方面的推薦：雜糧包、窩窩頭、粗糧粥等低熱量但是富含纖維素的食物。

對於一般人來說，接下來就是工作以及學習的時間。這段時間，最好的減肥方法是，每隔半小時，稍微活動一下筋骨，多喝水。有條件的話，可以適當運動3~5分鐘左右。

到了中午，我們所需求的會比早餐多。因此，這個時候不能夠過分壓抑自己的飲食。要保持充足的熱量同時也要給到自己一定的飽腹感。

關於午餐更推薦這些食物：魔芋、番茄、橘子、生菜、雞胸肉等一些低脂肪但富含纖維素以及蛋白質的食物。

值得注意的是，如果常常為了減肥而不吃午餐。不僅會引起身體消瘦，更容易導致基礎代謝變差，激發體內的飢餓因數，從而誘發暴飲暴食等。

若下班後有空閑的時間，最好的減肥方法就是運動了。

但是單純做有氧運動對於減肥來說效率相對較慢。需要一些無氧運動來配合，如杠鈴、啞鈴、變速跑等等。不僅大大的提高了減肥的效率，還能夠有效防止肌肉萎縮和達到增強體質的效果。晚餐適當進食一些水果或者是粗糧。不能夠採用絕食的方法進行減肥。

晚飯注意事項

1.晚餐不能吃得過晚

午餐吃的食物，在胃內停留3一5小時就可消化完，如果12點吃午飯，那麼到下午6點就應該吃晚飯，否則會有饑餓感。如果晚餐吃得過晚，不久就上床睡覺，不但會因胃腸的緊張蠕動難以入睡，睡著後還容易多夢，影響大腦休息。

2.晚餐不宜吃得過飽

有的人考慮晚餐是補充早餐和午餐的不足，而且距第二天早餐時間較長，往往會多吃點。可是，人吃了晚餐後一般沒有大的活動，稍休息一下就睡覺。當人體處於休息狀態，而支配消化活動的迷走神經卻比較興奮，消化功能強，吸收的多餘糖分就會轉化為脂肪堆積於體內，使人發胖;晚餐吃得過飽，胃腸充盈，會壓迫胰膽管開口，甚至使膽汁流入胰臟，膽汁啟動胰蛋白酶原，會產生自體消化，從而導致胰腺炎;入睡後血流緩慢，血脂容易沉積到血管壁上，這是導致動脈硬化、冠心病的重要原因;晚餐吃得過飽，攝入大量熱能，可使人的葡萄糖耐力降低，久而久之，易患糖尿病。

減肥不可以節食，要健康瘦下來必須要合理飲食，保證營養均衡攝入。早餐是很重要的，減肥人士要合理選擇早餐食品，儘量吃一些低脂肪、低糖、低熱量、飽腹感明顯的食物，比如八寶粥、燕麥粥、脫脂奶、無糖黑豆漿、紅薯粥等等。

吃早飯會讓身體變得溫暖，提高基礎代謝的速度，調整生物鐘，調節生活節奏，使身體清醒，促進內臟器官的活動，保證荷爾蒙適當的分泌等，除此之外對減肥也有效果。

所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。豆豆今天給大家介紹幾類營養早餐，既能給身體補充足量的營養，還能幫助減肥瘦身。

早餐可選擇的食物有很多，那麼接下來給大家說說減肥早餐食譜該如何進行？

1、玉米+蛋花胡蘿蔔粥，原材料就是煮玉米，然後把炒熟的胡蘿蔔絲加入到煮好的粥內即可，在出鍋前再打入一個雞蛋甩花，根據自己的口味加入鹽調味即可食用。這道早餐滿足了身體所各種營養素，像：蛋白質、碳水化合物及其它維生素。

2、豆漿+全麥麵包片+水煮蛋一枚，自己打喜歡的豆漿，什麼口味都行，黑豆或是黃豆，加點紅棗即美容養顏還有營養。這也是最具有中國特色的早餐了。

3、豆奶+蛋白粉餐+低糖水果，這個早餐比較簡單，大部分都是現成的產品直接泡一下即可。

4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對於減肥是非常有幫助的。

吃減肥早餐的最佳時間

早餐最佳時間7至8點，醫學專家指出，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早餐太早，勢必會干擾胃腸的休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以能在7點左右吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。所以不要因為起得早就提前吃早餐，起床後可以先舒展一下筋骨再進食。

我們的雙腿在絕大多數的時候都是起到一個基礎性的作用，擁有強壯的雙腿會穩定我們的下肢力量，雙腿承受著我們身體大部分的重量，如果你的下肢力量很薄弱的話，那麼就不利於我們身體的健康。除了這些原因之外，還有很多其他的一些因素，這些因素都在告訴我們，健身一定要練腿，就算你不健身，做一些適當的腿部訓練也是非常有必要的。

那麼接下來我們就要給大家推薦幾個腿部的訓練動作，這些訓練動作可以幫助我們增加雙腿的力量，塑造完美腿型。給自己規定一個練腿日，讓自己有計劃地去鍛煉腿部，

剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年，對於想瘦身的女性來講，這個動作並不陌生，每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉，更能使肌肉更加緊實，除此之外，還能訓練腹部以及臀部肌肉。

平躺在床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒後收回，交叉雙腿。將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉于左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。完成動作後，回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

蹲馬步

兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

高抬腿

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

單腿負重下蹲

第一個動作我們為大家推薦單腿負重下蹲動作，我們在做這個動作的時候，需要用杠鈴或者是史密斯機來完成，在做這個負重下蹲動作的時候，我們可以選擇一個重量稍輕一點的杠鈴。因為這是一個單腿完成的訓練動作，你單腿承受的力量不如你雙腿承受的力量多，如果你用雙腿承受的重量去做，那麼很有可能會讓你的身體受傷。

選擇好自己的訓練重量之後，我們就將其中一側腿部抬離地面，用單腿發力完成這個下蹲動作，儘量向下，做到你的身體極限，幅度可以儘量大一點。如果你覺得自己有困難，那麼就再減輕一點你的訓練重量，下蹲的幅度做少一點。

負重踮腳

既然是做腿部訓練，那麼肯定讓我們的腿部都能得到一個全方位的鍛煉，如果你只練習大腿，不練習小腿，那怎麼可以呢。接下來我們給大家推薦的這一個動作，就可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，適當的增加小腿肌肉，也有利於我們的腿部訓練。

這是一個負重的踮腳動作，如果你不想負重，那麼你也可以直接完成一個踮腳動作。在做這個踮腳動作的時候，你可以踩在一個有高度的物體上，高度不要太高，避免自己身體受傷。

減肥是個永恆的主題，肥胖不僅僅是影響一個人的外在美，更重要的是肥胖會導致很多相關的疾病，比如三高症狀都與肥胖密切相關。減肥沒有快捷方式，“管住嘴，邁開腿”，這六個字說得是輕巧，做起來真的很難，很多朋友說，“我要減肥，可是我管不住嘴，我也邁不開腿，”那我要說，您要減肥，您要健康，那您養成一個好習慣吧，習慣多走走路，習慣吃低熱量食物，當養成了習慣，不用去刻意管住嘴，不用刻意去邁腿，減肥也依然在緩慢地進行著。胖，不是一天長胖的，減肥，也不要急於求成。

減肥的重中之重是吃，下麵來說吃，吃哪些食物減肥，讓減肥在不餓肚皮下盡心，不但減肥，而且吃出健康!

想要減肥一般可以選擇吃一些粗糧或者說全麥麵包、穀粟類的食物，這類的食物低脂高纖、維他命和礦物質的含量比較高，因而吃高纖維素的食物也是減肥的極佳方式。

1.燕麥，是一種低熱量食物且營養價值高，而且吃了飽腹感很強，可以做成粥或是泡牛奶、優酪乳食用，不僅利於減肥，還可以改善血液迴圈、防止骨質疏鬆、降低人體中的膽固醇，對心腦血管疾病起到一定的預防作用。

2.紅豆，含有的石堿酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。

3.木瓜，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。

4.黃瓜，黃瓜含有維生素c、維生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

5.奇異果，奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。

6.冬瓜，冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

「肥，多肉也。」在古代是形容肌肉多的一個詞。

如《靈樞•逆順肥瘦》載：「年質壯大，血氣充盈，膚革堅固，因加以邪，刺此者，深而留之，此肥人也。」這裡的「肥」就是指氣血充足，皮膚厚實堅固，肌肉豐盈的人。

「胖，半體肉也。」後來被引申為寬大，胖還用來形容水腫、脹滿。

肥胖的人都是體形豐盈碩大，但可以分成不同的情況，有些人是脂肪多，有些人是水腫，有些是脹氣。

在中醫經典《黃帝內經》裡對「肥胖」也有認識和記載。

脂肪多的人，稱為膏人，縱腹垂腴，就是現在大肚子很明顯的人。

體型豐滿，全身均勻性肥胖，稱為脂人。

還有一種體形寬大，肌肉壯盛，皮肉結實，體格比較壯實，肌肉多脂肪少的，稱為肉人，也稱為肥人。

那麼中醫有什麼好的減肥方法呢？

泡浴是通過熱力與藥力的作用，促使人體的毛孔張開，有利於汗液流出，排出水濕，以達到減肥的效果。但是對於患有心血管疾病的人群，這個方法是不合適的，因為長時間泡浴，會導致缺氧，對心臟有所損傷。

薰蒸一般分為兩類，幹蒸和濕蒸。薰蒸時可加入中藥材或醋，中藥以濕通化濕類為主，以促進體內水濕排出，而醋還有美容的功效。但是蒸熏的過程中不能洗頭。除了不能洗頭外，最重要的是不可過飽和空腹，因為飯後，血液集中在胃部，促進腸胃的消化，如果飯後立馬進入薰蒸房，很有可能促進全身的血液迴圈，胃部的供血會減少，不利於腸胃蠕動，容易引起消化不良。

三、敷貼法

敷貼法是選取宣肺通便、利水化瘀、行氣的腧穴，如神闕、大椎、肺俞等，用溫熱類的藥物，如白芥子、細辛、杏仁等，研磨後敷貼。或打粉後與油類、脂類混合，塗抹在身上，有助於減肥。

磁石經絡法至今已流傳300多年，從中醫世家到如今的周氏 知草堂 拍拍網 官方直營店可謂是為千萬減肥愛好者帶來了福音。它簡單樸素，毫不張揚的外表下潛藏著巨大的能量，只要簡單一貼，磁 石和黑膏藥就能通過對穴位的刺 激加速脂肪的運動和燃燒，讓你不知不覺間瘦下來，中醫減肥，就是那麼輕鬆。

五、荷葉茶

荷葉茶中富含了有協助溶解脂肪的物質，關於化濁和去掉油膩也有顯著效果，特別是維他命B1、C和咖啡因能推進胃液排泄，有助消化和消脂。特別是長期久坐的上班族，去掉水腫。與薏仁、陳皮、山楂一同煮成汁液，每天喝上一劑即可。

減肥是許多胖子都會做的事情，不過有許多人的減肥都沒有規劃，只是每天多運動，少吃飯來減肥，其實減肥有一些要注意的地方，那麼減肥期間不能吃什麼?哪些食物對減肥有幫助，一起來瞭解下吧

減肥期間不能吃什麼

可樂是頭號大敵

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥期間吃什麼最好？

牛油果

減肥過程中，洶湧而來的食欲是讓人難以堅持的原因之一。此時，牛油果可以幫助消除食欲。

它對吃完飯後依然胃口大開的人十分有用。除此之外，想要美容、健康兼得，牛油果就是答案。另外，瘦身過度就會發生皮膚老化，而牛油果中維他命C豐富，可以預防這一情況。它與黃油味道相似，如果既想減肥又很喜歡吃黃油，不如用牛油果代替吧。

玉米

玉米被稱為“黃金作物”，含有豐富的纖維素，能夠幫助我們腸部蠕動，並且能夠降低膽固醇的吸收，玉米中還含有大量鎂，可促進機體廢物的排洩。

杏仁

杏仁可以給予飽腹感，同時防止暴飲暴食。需在飯前食用，如此才能幫助減少食量。它含有大量不飽和脂肪酸，可去除血液中膽固醇、中性脂肪。調節飲食時食用它，可以讓血管更加乾淨。

同時，它的抗氧化效果也可以防止老化，並消除減肥時發生的便秘等症狀。但是要注意不能因為它能幫助減肥而大量攝取，如此反而會導致肥胖，建議一天最多吃20顆左右。

蘑菇

蘑菇屬於超低熱量蔬菜，而且蘑菇含有豐富的膳食纖維，其中的蛋白質和氨基酸含量，也比普通菜高的多，多吃蘑菇不僅能幫你減肥，還能預防便秘。

豌豆

優點：豌豆的B族維生素含量非常高，而且富含膳食纖維。

缺點：分量太少，攝入不足。

食用：搭配胡蘿蔔粒、玉米粒拌入沙拉等。

綠豆

優點：富含澱粉的豆類，屬於雜豆，礦物質鉀、鎂還有膳食纖維含量豐富。

缺點：由於綠豆的抗氧化性很強，有的人吃了綠豆會產生不適感。

食用：綠豆粥、綠豆湯等。

小米

優點：小米養胃，對於飲食無節制或者容易暴飲暴食的小夥伴，小米是很溫和的雜糧之選。

缺點：顆粒太小，像鳥食。

食用：小米粥。

結語：該吃的時候吃，不該吃的時候不要吃，減肥重在控制攝入，不要無節制的隨時想吃就吃。