分類: 減肥經驗

娛樂圈有很多身材管理得當的女明星，並沒有因為懷孕影響到自己的身材，其實她們也和普通人一樣，如果不注意，也會變胖，只是她們的孕期護理比普通人花了更多的心思，無論是吃飲食還是孕期運動都是經過專人指導的，所以懷孕期間只是到生產時，胖了肚子，臉上和身上並沒有多餘贅肉。

不光是女明星，所有的愛美的女性對於懷孕後體重的變化都是十分苦惱的，吃多吃少都很糾結，既擔心寶寶營養不夠，又擔心身材難恢復，常言道，孕婦是雙身子的人，一人要吃兩人份，因此很多孕媽媽在親人和朋友加倍的關懷下放開地吃，最後導致體重直線上升，這時親人還要來句“咋還這麼瘦”？但其實孕期體重增加過多，無形中對孕媽媽和寶寶都是一種傷害。其實只要注意以下細節，孕期也能不發胖

1、減少食鹽攝入

飲食方面，減少食鹽的攝入不僅可以幫你減輕心血管系統的壓力，還可以幫你減輕孕期水腫的可能性，避免脂肪過多地堆積。營養專家建議，每天的鹽分攝取應該控制在5克以內，如果不滿意菜品的味道，可以適量加一點別的調味品，比如橄欖油、醋、檸檬汁等。

2、多吃蔬菜和水果

健康的生活一定要有蔬菜和水果，因為蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素。准媽媽們在孕期多吃可以增加營養、促進消化，與此同時，還可以幫助准媽媽保持良好的身材。要注意，蔬菜水果最好要多元，不要過於單一。

3、少食多餐

隨著寶寶逐漸成形長大，子宮會頂住胃，此時，孕婦的飲食習慣就應該需要有所改變。在一日三餐總熱量不變的前提下，可以增加進餐次數，少食多餐。比如7點吃早餐，在接下來10點、12點、15點、18點、22點進食，可以讓進食更加均衡，血糖變化就不會太大。

4、收臀快走

准媽媽想要保持身材最重要的一步就是運動，但由於孕期的特殊性，不能激烈運動，要保證寶寶的健康和安全。准媽媽們可以試試快走，如果在你們步行時使用比平時的稍大一些的步幅，同時還要在你走動的過程中將你的臀部繃緊，就能夠收穫到更好的一些燃脂減肥的效果。另外，收臀快走還有利於提升腰腹部和大腿的肌肉力量，對後面分娩有幫助。

5、改變進餐順序

“飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖”，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後

在這裡要提醒各位准媽媽，雖然大家愛美心切，但千萬不要以健康為代價，堅持健康的飲食+科學的運動就能看到效果，對媽媽寶寶都有好處，孕媽的體重是判斷媽媽、寶寶健康狀況的重要指標。孕期體重管理得當，有助於提高寶寶的體抗力，減少低體重兒和巨大兒的發生率，減少寶寶出生的風險和患有先天性缺陷的概率。而對孕媽而言，能讓分娩順利一點並能減少產後出血等各種併發症.

一項最新研究證實，與經常“狼吞虎咽”的人相比，“細嚼慢咽”的人肥胖的幾率確實要低42%。據最近發表在《英國醫學期刊》的研究顯示，如果想要減輕自己的體重，你需要放慢吃東西的速度、晚餐後不吃零食，以及睡前 2 小時不吃東西。細嚼慢咽減肥的原理是因為人在吃東西的時候會產生唾液激素，這種唾液激素，對促進大腦的新陳代謝，活化大腦具有積極的意義，而如果吃的是一些纖維含量多的食物的話，還可以起到預防便秘，促進減肥的作用。相同的一個人，在同樣需求的情況下，如果吃得過快的話，那麼像大腦反應“我已經吃飽了”的信號就會更慢，而等到大腦接收到這一信號的時候，事實上你已經多吃了很多不必要的食物。

《BMJ Open》雜誌上也發表了一篇文章，說減慢吃飯時的速度，同時降低吃零食以及戒掉飯後兩小時內睡覺的習慣，能夠有助於減肥。研究者們認為，改變飲食習慣會伴隨著肥胖程度以及BMI指數的下降。

在這項研究中，作者對2008年-2013年間對日本境內超過60000名患有糖尿病的患者進行調查的資料進行了分析，具體的檢測指標包括BMI、腰圍以及血常規、尿常規以及肝功能等。

同時，受調查人群的生活習慣，例如飲食習慣、睡眠習慣、飲酒與吸煙等都被納入了調查範圍。並且研究者還調查了他們的吃飯速度，並且將其歸為三類:快速、中速、慢速。此外，作者還調查了參與者每週的下列習慣的頻率：飯後兩小時內睡覺、飯後吃零食以及不吃早飯。

　　通過矯正了其它影響因素，作者發現相比狼吞虎咽的人群來說，吃飯速度適中的人群患肥胖症的比例要低29%，而吃飯速度較慢的人群患肥胖症的比例要低42%。

另一方面，腰圍的降低與吃飯速率下降之間也有明顯的相關性。飯後吃零食以及飯後兩小時內睡覺會伴隨著肥胖幾率的上升，但不吃早飯的影響則不大。

儘管這是一項觀察性的實驗，不能夠說明其內在的因果關係，但吃飯速度過快確實會對葡萄糖的耐受以及胰島素抵抗產生影響，這可能是由於吃飯速度過快則飽腹感不容易產生。因此，作者認為通過改變這種飲食習慣或許能夠降低肥胖症的發生風險。

健康吃飯黃金標準!

1、晚餐不宜過飽。

俗話說，“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。中醫也有言，“胃不和，臥不安”，就是說如果胃裡不舒服，那麼睡覺就不安穩。

2、飯前喝點湯

飯前喝湯是比較科學的飲食習慣，這是因為飯前喝幾口湯一方面可以潤滑消化道，減少接下去的時候可能會帶來的刺激和傷害，另一方面，也會促進消化液的分泌和食物的攪拌。

3、先吃愛吃的食物

上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個？專家提示，先吃自己喜愛的食物，這會讓提升食欲，促進消化液的分泌和腸胃蠕動；而且，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足，愉快的心情能較快地產生飽脹感，避免吃得太多。

4、吃飯應安靜

美國《食品品質與偏好》雜誌刊登一項新研究發現，如果吃東西時專注食物的聲音，就很可能吃得更少。如果吃東西時電視或音樂聲音很大，吃東西的聲音就會被掩蓋掉，食物攝入量也會因此增加。

5、吃飯細嚼慢咽

古代醫學家和養生家都非常看重細嚼慢咽。明朝鄭镟的《昨非庵日纂》雲：“吃飯須細嚼慢咽，以津液送之，然後精味散于脾，華色充於肌。粗快則只為糟粕填塞腸胃耳。

6、吃飯吃到七分飽

俗話說“常吃七分飽，疾病不來找”，這是因為吃得過飽危害巨大：吃得過飽會加重胃腸道負擔；容易引起肥胖、胰腺炎、胃病、消化道腫瘤等疾病；還會導致包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等在內的一系列富貴病。

7、兩餐間隔4—6小時

為什麼安排一日三餐，其實是根據食物在胃裡的停留時間來決定的。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。

如今越來越多的人喜歡去鍛煉去運動，當然我們在鍛煉的時候，還會用到各種各樣的鍛煉用具，其中有些用具是很常見的，比如啞鈴。啞鈴的用處與作用是非常多的，而且還有很多動作都是要用到啞鈴。下面就來瞭解瞭解長期舉啞鈴是否可以瘦手臂吧。

啞鈴是一種可以鍛煉手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇合適的啞鈴，適當的進行啞鈴訓練能有效提高身體新陳代謝，達到減肥的目的。

舉啞鈴正確姿勢

站立或坐姿均可,背部挺直,雙手握啞鈴,分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直,這就是初始位置,跟投降的動作很像;靠肩部發力將啞鈴推向頭頂上方,運動軌跡呈弧線,注意兩隻啞鈴不要碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、轉做較慢的有控制的下放動作,返回到初始位置時即停止下降。一般做3～4組,每組10～15次。

女生瘦手臂用多重的啞鈴

女生用多重的啞鈴合適，這需要看你的健身目的、健身動作和你個人的基礎。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則，每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組。

對於女性來說，一般比較適合20RM左右的重量，20RM偏向於塑身減脂的作用。

啞鈴瘦手臂的方法

1)雙腳自然放鬆站在地面上，左手抓著啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度，保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。

2)雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。左手彎曲手肘撐在籃球上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。

3)雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著一個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作重複10組左右。

4)雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。

5)雙腳併攏彎曲膝蓋躺在地面上，將一個籃球墊在雙腳掌下面，大腿和地面保持垂直。雙手放在身體兩側，大腿和腹部保持緊繃，吸氣雙手指尖伸直抬起在身體兩側，將你的肩頸部位和頭部也一起抬起，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下你的身體。動作重複10次左右。

6)雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

注意事項:由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以説明女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

減肥是我們這個時代的口號，很多人每天都會喊著減肥，似乎只有瘦才是最美的。其實，減肥雖然可以讓我們的外形更好，但是不合適的減肥方法則會影響到自己的身體健康。接下來，我們來看下女性月經期能減肥嗎?我們一起來看看吧。

婦科專家指出，月經期可以適度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理週期將減肥分成四期，分別是月經來的1-7天稱為減肥福利期、月經後的第7-14天稱為減肥超速期、月經後的第14-21天稱為減肥平臺期、以及月經後的第21-28天稱為減肥緩慢期。

一、為什麼減肥時一直不掉稱

1、心情不好，心煩氣躁，不掉稱 心情不好時，氣血運行不暢，經絡容易受阻，使體內熱量和脂肪代謝不出去，就會造成漲秤或不掉秤。

2、吃太飽，不掉稱 因為吃太飽會給腸胃造成負擔，就需要大量的血液，供給它幫助消化，使其他的地方代謝緩慢，吃進的熱量無法完全代謝掉，聚在體內轉變成脂肪。就會造成不掉稱或漲稱。

3、吃鹹多不掉秤 吃鹹多就會造成高血壓，吃鹹多就會喝水多，是因為身體處於乾渴狀態，而無法起到排毒作用，鹹的東西可以儲存大量水分，身體代謝不出去，脂肪包含水分不易代謝。

4、便秘不掉稱 排除體內毒素和脂肪的管道，是汗液和大小便，以大便為主，人體腸道的毒素有1-15公斤，便秘使體內毒素無法排出體外，造成進多出少，從而影響不掉稱。

5、喝酒、喝飲料不掉秤 酒的熱量是最高的，飲料含有碳水化合物和糖分很高，不易代謝，所以不掉秤。

二、經期怎麼減肥最快最有效

1、掌握「時期」自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

2、在「最佳減肥時期」調整你的主食

當生理週期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物，或是米飯、麵包等食物)，更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到減肥的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢?

4、相隔一周再調整你的主食

當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新迴圈一次。但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計畫。

三、月經期間減肥需要注意哪些事項？

1、禁止過度節食

但是月經期間減肥不能過度的節食或者劇烈的運動，不然會影響身體健康，可以採取合適的運動和飲食相結合進行減肥，月經期間要規範飲食，一日三餐要定時定量，不要吃一些高脂肪，高糖，高熱量的食物。

2、按時按點吃飯

一日三餐我們要按時按點吃，不要落下，長期吃飯不規律會引起慢性胃炎的，從而導致消化不良，胃脹，胃痛等病情。三餐定時定量，不要饑一頓飽一頓，尤其不要暴飲暴食，暴飲暴食很容易導致消化系統亂掉，造成營養堆積，被脂肪二次吸收，很容易發胖，短時間看不出來，時間久後體重就會上升！

3、吃富含粗纖維食物

月經期間要多吃一些富含纖維素的食物，比如燕麥、蕎麥、藜麥、蔬菜和水果，這樣可以有效地將體內的垃圾排出體外，從而達到減肥的目的；因為經期流血量比較多，身體比較虛，需要及時的補充營養，可以多吃一些富含鐵的食物，比如蛋類瘦肉。

4、拒絕劇烈運動

經期不能劇烈運動，可以練瑜伽、快走、打太極拳，這些比較柔和的運動，增加新陳代謝，加快脂肪燃燒，從而達到減肥的目的，月經後一周可以加大運動量，堅持每天半小時以上的有氧運動。月經期間要注意適當的休息，不要熬夜，注意保暖，不要著涼。

如果你想在月經期減肥，一定不要忘記以上4點注意事項，否則會給身體帶來不健康的影響。

減肥食譜，就是指通過飲食結構的調節，控制攝入到人體的熱量，或幫助消耗人體熱量的減肥食物，從而達到減肥減肥的目的。減肥食譜真的能幫助減肥嗎?減肥效果真的好嗎?小編告訴你一個狠的。

減肥食譜原理

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

怎樣判斷減肥食譜是否合理

在選擇食用減肥餐之前，首先要確定自己是否需要減肥，是否能接受長時間地堅持。

例如減肥可選擇五穀雜糧，例如赤小豆、薏苡仁等，這兩種食材能夠有一定程度上幫助減肥，尤其是促進腸胃蠕動和消化等方面，加速脂肪的代謝。其次減肥的朋友們可以把體重控制在一個合理的範圍內，如控制BMI在18.5~23.9之間。

第二步：控制攝入食物的熱量

在設定減肥食譜之前可斟酌食物的總體熱量是否超標，一個人每天正常需要攝入的熱量是800千卡，即使想要節食減肥也不能低於這個熱量。如果一天攝入的食物熱量總量沒有超過這個數字，則不利於健康。一般來說，在高於800千卡的熱量之上的減肥食譜也是合理的，但是攝入熱量在哪一個範圍比較合理呢？女性建議一天食用的熱量為1000~1500千卡，男性則為1500~1800千卡。

既要吃得少也要吃得好。減肥食譜雖然主要是為了幫助大家減脂，但是人體所需的維生素和礦物質也不能落下。蛋白質，碳水化合物和脂肪是人體所需的三要素，在每天攝入的熱量中，嚴格控制每一項攝入的比例，蛋白質應為總熱量的30%，碳水化合物為總熱量的50%，脂肪為總熱量的10%。

1、紅薯

它屬於粗糧。每100克的薯比同重量的米飯熱量要低很多，一個紅薯吃下肚，很長時間都不會感覺到餓，減肥期間可以用紅薯來代替主食。

2、蕎麥

蕎麥在民間有一個稱呼，被稱為“淨腸草”，其主要也是因為他含有豐富的粗纖維，所以就具備了“淨腸”的作用，但是蕎麥的味道有點苦澀，不過吃多了就習慣了，甚至還會愛上這種味道。

3、糙米

減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液迴圈有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。

4、燕麥

燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓，從而抑制食欲。而且燕麥的GI值很低，不會引起血糖驟升，在所有穀類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇。

大米和麵食是兩種主要的主食，在不同的地方人們吃的主食不一樣，於是有很多人在問，這兩者哪一種的減肥效果更好，專家表示，這兩者各有優缺點，想要減肥的話必須要做到營養全面。

營養：麵食略勝一籌

每100克麵食裡有維生素B1(0.05毫克)、維生素E(0.86毫克)的成分，而米飯這兩種成分則是0。蛋白質含量也不一樣，每100克麵食蛋白質含量是7.8克，而米飯只有2.6克，差3倍呢。再看鈣，每100克麵食的鈣含量是18毫克，米飯裡只有7毫克。麵食的膳食纖維也比米飯豐富。

米飯和饅頭的熱量比較

米飯和饅頭哪個更容易消化?

米飯和饅頭的原材料是大米和小麥，這兩種植物都含有植酸。植酸能和鋅等微量元素結合，成為絡合物之後經腸道排出體外。大米在烹調過程中並沒有破壞植酸，所以吃大米有利於鋅的吸收。但是饅頭由於在製作過程中要發酵，所以會損失掉一部分植酸。米飯也比饅頭容易消化。所以當我們生病的時候，醫生會讓我們吃一些大米粥。

減肥時，吃米飯好還是吃饅頭好？

如果想要健康減肥的話，那麼最好的就是將米飯和饅頭搭配著吃。主要是因為米飯的熱量比較低，如果只吃米飯不吃饅頭的話，那麼就很有可能導致營養不良的情況出現，並且在飲食上如果在加入一些粗糧，增加膳食纖維的攝入量，那麼減肥的效果就會更加明顯。

減肥時可以不吃主食嗎?

可以限制主食攝入量，但不能長期不吃。 主食主要提供碳水化合物，減肥期間限制主食的攝入量可以增加減肥的效果，也建議在減肥期間要控制主食的攝入量，但不能完全不吃。否則不能滿足身體所需要的能量，很容易就會造成低血糖的症狀。 建議每天至少要保證150g主食的攝入，然後減少其他高熱量食物攝入，再加強運動即可快速達到減肥效果。

粗壯的手臂是影響我們整體形象的關鍵，無袖連衣裙、性感比基尼等都會因為手臂上晃動的贅肉而大打折扣。所以，想要以最優美自信的姿態過夏天，就必須要先找到手臂減肥最有效方法，從而徹底擺脫蝴蝶袖困擾。但是，手臂減肥最有效方法有哪些呢？下面小編為大家整理了瘦手臂的方法，讓你徹底甩掉蝴蝶袖。

想要瘦手臂，首先要來看看造成手臂肥胖的原因有哪些。

1.缺少運動

手臂的肌肉很難活動得到加上少運動，容易造成脂肪記錄及肌肉鬆弛。

2.經絡迴圈不暢通

手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，經絡迴圈不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。

今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練，不僅可以減去手臂贅肉，還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動，讓這些部位更加結實挺拔。要注意的是，在全部過程中，每個動作要保持關節微微彎曲，不要太僵硬，動作的角度也不宜過大，以免損傷關節。另外，身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。每次做3組動作，每組動作重複8～12次，持續6周就能看到成效啦！

六式瘦臂動作讓你輕鬆甩掉粗手臂

1.端坐舉重物

端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把水瓶放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。

3.劃出臂線

站立姿勢，雙腳併攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5妙之後，再返回前一個動作。

4.伸出美肩

站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。

5.胸前把手法

胸前把手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

6.瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。

從知道自己懷孕後的喜悅，到檢查時的玻璃心，再到生產時的疼痛與害怕，即使順利生下寶寶了，很多媽媽們的心理變化都是非常大的。而這對身材的恢復是極為不利的，所以在恢復身材之前，首先要讓自己的心理恢復。

首先，媽媽們自己要學會調整心態，讓自己保持一個好心情，如果有什麼不舒服要及時說出來，如果面對七大姑八大姨的育兒建議無所適從，要及時跟另一半溝通，自己這時候需要一個安靜的環境。

其次，家人也要注意照顧她的情緒，不要因為她的一些情緒就說她矯情，對她而言，感受到的或許並不是關心。家人要多理解多照顧，這對於女人地恢復有好處。

大部分女人需要19個月才能恢復到孕前身材

據英國《每日電訊》的報導，一個母嬰保育網站針對1500個女人進行了一項調查，這些女人在過去5年至少都生過一個孩子。調查結果顯示，46%的母親認為產後減肥很困難，尤其是周圍人都在督促自己減肥。三分之一的年輕母親解釋說丈夫或男友給自己施加減肥的壓力，18%的人說壓力來自她們的母親，16%認為減肥的壓力其實是來自于婆婆。此外，40%的受訪女性承認因為名女人的減肥榜樣而感受到恢復身材的壓力。

產後如何恢復身材呢？

產後想要恢復身材，首先要母乳餵養，因為母乳餵養的時候，會消耗大量的脂肪，消耗脂肪的過程當中就能幫助恢復身材。第一點我相信很多女性都會做到的。

第二點進行適量的運動，配合產後的瑜伽、產後的恢復操、餐後的恢復操都可以。月子期間可以適當室內活動。另外，在床上休息的時候，也可以做提肛運動，類似排便後收縮肛門運動。如果是剖腹產，基本產後2-3周也可以開始做腹壁的運動。

第三點就是飲食方面。不要吃過多的油膩油炸的食品，要吃富含纖維的、高蛋白、低脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

產後多久可以運動呢？

產後多久可以運動需根據分娩方式以及身體恢復情況來確定，存在較大的個體差異。如果為順產，正常情況下產後2個小時後即可適當的下床活動；產後6-8周左右，若身體恢復良好，可以進行適當的運動，如慢跑等。如果為剖宮產，術後8個小時後可以適當的下床活動，在產後的3個月左右，如果傷口完全癒合、身體狀態良好，即可進行跑步等運動。

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。想要減肥的時候，就會下意識的去控制自己的飲食，也就是節食減肥。很多人可能覺得，節食減肥，比減肥藥要來得更健康，更靠譜。但是現在有相關研究表明，節食不僅對減肥沒有幫助，還很有可能讓你越減越肥哦！並且節食減肥對身體的危害是很大的，今天我們就來認識下節食減肥吧。

節食減肥是一把雙刃劍

長期節食減肥，常常會因為因為攝入食物達不到人體需要的熱量和營養，導致皮膚乾燥、失眠、內分泌紊亂，不少人意識到這個嚴重性的時候，很可能已經患上了「神經性厭食症」。

神經性厭食症最典型的症狀表現為精神衰弱、情緒不穩、失眠多夢，誘發閉經。患有此病的患者對自己的體形沒有正確的認知，常常覺得自己比原來的體重下降33%，還是覺得自己胖，並通過拒絕飲食、自我誘發嘔吐的方式來減輕體重。醫生建議，一旦被確診為「神經性厭食症」請立即前往醫院就醫，若錯過最佳治療時期，厭食症患者很有可能會被「餓死」。

過度減肥增加死亡風險

最後:節食減肥還有個最主要的壞處，就是特別容易反彈。你或許可以在一段時間內，為了減肥，不吃肉食，不吃主食，但是你不可能一輩子都不吃肉食和主食的。即使在節食減肥一段時間後，你瘦了下來，但是只要你稍微恢復一丁點的正常飲食，脂肪就會像有記憶一樣，反彈回來的。不管體質是快速的瘦下來，還是快速的上升，都是極有可能會增加心臟病等疾病的患病風險的。所以不要再盲目的去節食減肥了，如果真的想要減肥的話，也要讓自己擁有一個健康的生活和飲食習慣，規律運動的同時，注意飲食營養的均衡。擁有一個健康的生活和飲食習慣，才是真正告別肥胖的關鍵所在。

隨著生活水準的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嘗嘗美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態中的我們，有多少人能夠每天堅持足夠的睡眠和足夠的鍛煉呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長著肉肉，每月都在增長著體重，每年都在變著身材，那麼怎麼樣才能保持好身材呢？

1.每天一定要吃早餐

很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的饑餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的現象。

2.上午時間吃高熱量食物

上午的新陳代謝快，活動量大。吃了食物以後會更快速的消化排泄，不會造成脂肪積蓄的情況。

所以一天中熱量高的食物都應該在這個時間段食用。例如，主食和零食等。但是也要注意飲食量，不能過量食用。否則也會出現食物消化不完全和脂肪堆積的情況。

3.三餐飲食按時吃

養成按時吃三餐的飲食習慣，這樣就可以均衡的給身體補充營養和熱量，對抑制食欲和暴食有幫助。三餐飲食要在八到十小時內結束。例如早餐七點吃，那麼晚餐就應該在十四點到十六點前結束。這樣做就可以給腸胃和內臟更充足的時間去消化和休息，有防止脂肪堆積和保持身材的作用。

4.嚴格控制晚餐的食用量

晚上代謝緩慢，吃食物後很容易堆積脂肪。所以為了保持身材晚餐要儘量減少食物的攝入量。減肥達人推薦的晚餐是，自製無糖優酪乳+蘋果+適量燕麥片

5.堅持運動

無論是日常活動量還是專業的體育運動都要持續進行，這樣才能保證身體更好的迴圈，並且處於高速代謝的環境中，有保持身材和形成易瘦體質的作用。

6.以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體專案可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高衝擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊的有氧運動。

相對于男生來說，女生更在意自己的形象，更喜歡把自己美的一面更好的表達出來，用來不斷提高自己的人格魅力。所以，在一定程度上，保持好身材對於她們來說，就特別的重要了。當你有好身材的時候，你會不會覺得十分的幸福呢？心情好，什麼事情都會隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運。