分類: 減肥經驗

運動分鍛煉身體，還是減肥瘦身。這兩者之間的區別就在於，運動強度的高低。

一般來說，中等強度的運動減肥瘦身的效果最好，運動強度太低的話，消耗太少，很難起到減肥的目的，運動強度太高，又很難堅持下去！

除了運動強度之外，運動時間長短也關係到燃脂的效果。網路上經常會有很多每天5分鐘瘦身之類的教程，給人一種一天做一輪就能刷刷瘦下來的錯覺。但是，想要真正減肥瘦身，每天只運動5分鐘明顯是不夠的！身材好的人，往往每天運動都在1個小時以上，

建議，普通成年人，每週推薦的運動量為150-300min中等強度運動，或者75-150min高強度運動。當然，這個運動量的目的是維持身體健康，如果想要減肥，運動量還要適當增加。運動1個月沒有效果就放棄了

運動了還是胖，為什麼？

睡得少

睡眠不足會導致體重增加，同時也會增加情緒上的焦慮、抑鬱。美國睡眠基金會研究發現：良好的睡眠有利於脂肪的燃燒。

每晚睡足8個半小時的人，吃垃圾食物的概率下降62%，進食欲望下降14%。每晚少睡80分鐘的人，每天平均會多攝入549大卡的熱量。所以，為了避免攝入多餘的熱量，保持良好的身材，他們建議所有的減肥者都應該保證每晚7-8小時的充足睡眠。

吃飯的速度過快

吃飯的速度太快，食物還沒吸收變成糖分，大腦沒有接收到飽的信號，，無形中就會不知不覺吃多了吃撐了。

吃飯放慢速度，留給腸胃充足時間來確認到底有沒有飽，這樣就不會造成過量進食。

每次等有吃撐的感覺了才停止，心裡的負罪感也很大，但是下頓飯依然如此，如果你也陷入了這種惡性循環，不妨看看是不是吃飯速度太快了。現代人很多胖子就是因為吃飯速度太快所造成的。

垃圾食品沒少吃

炸雞、薯片、奶茶……這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會快速囤積在身體的各個部位，還會給腸胃工作帶來負擔，同時對於血管以及心臟也不健康，因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

不吃早餐

早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身體不能補充足夠的能量，易造成血糖過低、注意力變差，同時出現疲勞、記憶力衰退等現象，最重要是，有研究指出，當熱量或其他營養不夠時，身體會發出警號熱量不夠了，代謝的速度要變慢，這便會減低身體整天燃燒脂肪的能力。

每天晚上運動一小時能瘦嗎?

通常對瘦身會產生一定的説明，當然這也需要根據運動的類型和訓練的情況來看，但是不管是有氧還是無氧都能通過各自的方式來説明身體減少脂肪完成瘦身。

每天運動一小時一個月瘦多少

如果按照慢跑來計算，一小時的熱量消耗大約是640千卡，那麼排除一切干擾因素，那麼一個月就能消耗19200千卡的熱量，按照脂肪來計算的話就是2.5公斤，當然通常情況下會小於這個數值。

減肥需要每天都運動嗎?

如果你可以做到，那麼當然是每天都運動是最好的，但是不少人沒有運動基礎，或者肥胖問題嚴重，無法做到每日運動，那麼也可以選擇一週三次或四次，同樣能夠很好的減肥。

十個人當中有六個人都有瘦下來的願望，但是願意為之付出行動的人，可能就只剩下一兩個了，而真正能夠堅持下去的可能連一個都不到，這只是籠統地說法而已，並不是要打擊積極性。不少人都想要瘦下來，正是因為這一點，所以給許多減肥產品空間，但不少都是虛假騙人的，不管怎樣都要搭配適當的運動，那麼一項好的運動就顯得很重要了，

說到跳繩許多人可能只是小時候玩過，而長大之後基本上就沒跳過，這是很遺憾的一件事，因為跳繩不僅能夠幫你找回年輕的狀態，還能夠真正的讓你瘦下來，是一項極好的有氧運動。

跳繩是一種有氧運動，有氧運動能消耗脂肪減肥，但前提是有氧運動要達到一定的時間。在剛開始進行有氧運動時，身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例增大。一般來說，在開始有氧運動後30分鐘後，脂肪消耗量增加明顯。所以，建議有氧運動進行30分鐘以上。對於經常進行跳繩練習的人，1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當手柄上記錄數位為1500下，我們會以為自己跳繩已經跳夠了，但其實十幾分鐘的有氧運動，不足以消耗體內的脂肪，消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠，這就有可能導致你繩子跳折了，依然沒有瘦下來。

除了運動時間不足一方面的原因，飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩，不控制進食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池裡裝水，進水管進水多，出水管流水少，水池總會滿的。

跳繩有什麽好處?

一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。

跳繩可以鍛煉力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛煉效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。

拳擊運動員就經常用跳繩作為訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛煉耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。

那怎樣跳繩可以減肥？

將跳繩與其他的有氧運動結合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩，或者先跳繩15分鐘，然後快走40分鐘左右。這樣一來，有氧運動時間足夠，運動強度又不大，更容易讓人瘦下來。

結語:減肥不是什麼技術活兒，它是苦力和毅力活兒人人都知道想要瘦，靠的就是「三分練，七分吃」，管住嘴，邁開腿就對了！關於飲食方面，說白了就是少吃油、鹽和碳水，主要還是注意不要吃熱量很高的東西！關於運動方面，其實跳繩是一個非常好的運動，需要的器材簡單便宜，不需要開闊的場地，非常適合宅在家中練習！跳繩是最有效率，也最簡單的健身和減脂訓練之一想要訓練下半身肌肉，或想要輕鬆燃燒大量脂肪，做好跳繩訓練，絕對能帶給你很大的幫助。如果沒有任何的效果或是發現自己的運動成果不足,那可能是這類高強度間歇性訓練的方式與計畫出了問題

某些便秘，特別是某些功能性便秘是由於進食過少，或食品過於精細引起的，進食過少或食品過於精細，纖維含量少，導致腸內食物殘渣缺少，對結腸的刺激減少而發生便秘。因此鼓勵便秘患者多進食，或適當調節食品的品種，增加纖維含量較多的食品，如蔬菜、瓜果等，並多進水，增 加腸內食物殘渣，從而增加對結腸的刺激，促 腸蠕動，促進排便。含纖維的食品主要有糧食類、豆類、蔬菜 類、水果類等幾種，而肉類、蛋類、魚類、奶類的纖維含量很少。

1、梨

最好的天然瀉藥之一，可緩解大便通過腸道的運動。一個梨每個水果提供約5.5克的膳食纖維。水果不僅富含纖維，而且還是維生素C的極好來源。

2、花椰菜

花椰菜富含纖維，有助於排便。屬於十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因為煮蔬菜減少其纖維含量。

3、亞麻籽

這些種子富含omega-3脂肪酸，並且富含纖維，可以空腹食用。

如果選擇亞麻籽作為便秘藥物，則應記住亞麻籽油與實際的亞麻籽有所不同，後者可作為整粒或壓碎的種子出售；亞麻籽油不是便秘的治療方法。

4、胡蘿蔔

健康的纖維飲食中的生胡蘿蔔富含纖維，可以改善大便運動。

5、豆類

豆類不僅含有膳食纖維，而且還富含鐵和蛋白質，可促進孩子的健康成長和發育。

鷹嘴豆具有堅果味，每杯含11克纖維。豆類還含有較高水準的鐵，植物蛋白和維生素B6。至關重要的營養物質可增強孩子的神經系統功能。

新鮮的桃子都是纖維的良好來源。桃子是充滿纖維的美味水果。

7、全麥麵包和穀物

減肥的飲食中應包括一些全麥，例如大麥，燕麥，大米，玉米和小米。全麥麵包或脆麵包可以調節孩子的消化系統疾病，並促進腸道健康。全穀物穀物是礦物質，健康的維生素和植物化學物質的極佳來源。

8、燕麥片

燕麥是富含天然纖維的食物，還含有複雜的碳水化合物，鐵，蛋白質，鋅，硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麥可為給你提供近166卡路里的熱量和4克纖維。

9、糙米

遠離那包白米，它的所有穀物中纖維含量最低。選擇糙米，糙米纖維更多，更健康。與白米相比，糙米的膳食纖維含量高。單杯糙米飯含有近3.5克纖維。

生活中的高纖維食物，人們適當的吃一些，對人體是非常有好處的。尤其適合有便秘煩惱的人群，以及血糖水準高的人。減肥人士，同樣也非常的適合。對於生活中哪些含有的纖維相對較多，大家可能不是很瞭解，通過上面列舉出來的這些食物，想必大家應該對膳食纖維有了一個比較全面的瞭解。膳食纖維的好處毋庸置疑，但並非多多益善，每天攝入的膳食纖維最好不要超過50g。飲食結構要合理，不能一味追求瘦身、排毒，攝取單一食物，應蛋白質、維生素等食物結合。

很多人為了減肥走上了極端，每天都不吃食物或者只吃少量的食物，希望這樣能夠快速降低體重。但是這樣對於自己的身體健康是非常有害的，長時間不吃飽的話雖然可以減肥，但同時也會使自己的體質變差，是不可取的。在減肥期間大家可以吃一些既能飽腹也能減肥的食物，那晚上吃什麼減肥又飽腹？

只不過在減肥期間每天三餐必須要合理安排，不能因為饑餓就中間加餐，那就失去了減肥的意義，而且也不利於減肥。這個時候就可適量多吃一些容易增加飽腹感類的食物，飽腹感能讓人保持血糖值穩定，就不會刺激到中樞神經，不會引起饑餓感，也就不會再想著吃其它食物。

推薦粗飽腹食物

1、蘋果

在日常生活中，你可以把蘋果當成飯的一部分，在腸胃病學的研究中，蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果，比你喝蘋果汁、蘋果醬獲取同等熱量吃的更少。在消化方面，蘋果是少數含有膠質的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強你的飽腹感。減肥選擇蘋果可以減少讓你餓的頭暈眼花的情況。

2、雞蛋

每天早餐吃雞蛋是十分不錯的選擇，因為在雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸，經研究證明，當雞蛋中的蛋白質被消化產生氨基酸後，這些氨基酸就會刺激你的器官釋放激素抑制食欲，在無形中讓你可以吃的更少。

3、燕麥片

燕麥片也是提升飽腹感很不錯的食物。因為燕麥片富含纖維物質，在你吃進去後，它具有吸收你食道中各種液體的功能，當燕麥片與脫脂牛奶一起烹飪時，那麼在很大程度提高在你消化道中的消化時間，這樣就最大化的給了你飽腹感，讓你不再饑餓。

4、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

5、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

臀部和大腿容易堆積脂肪，尤其是女性。但是局部減肥並不可行，只有全身減肥才能讓臀部瘦下來。隨著整體體重下降和體脂減少，你會發現臀部的脂肪會隨著身體其它部位的脂肪一起減掉。想要減掉臀部脂肪，需要結合飲食控制、有氧運動和力量訓練。

方法一限制熱量攝入1.記錄一周的飲食。和平時一樣吃喝，利用這一周的記錄作為改變飲食的基準。你可以通過記錄檢討自己的飲食，瞭解哪些改變能讓自己瘦下來。記錄食量、正餐之外的點心、飲料熱量或是你常吃的高脂肪食物。用星號標記它們，或是把它們列出來，幫助自己制定飲食計畫。在減肥期間繼續記錄飲食。研究顯示堅持記錄飲食，長期減肥更成功。

每天減少攝入500卡路里的熱量。減少食量可以促使身體用存儲的脂肪供給能量，包括存儲在臀部的脂肪。想要減肥和減掉全身的多餘體脂，就必須減少熱量攝入，久而久之體重就會下降。每天減少攝入500卡路里，一周大概能減掉約0.5公斤。

健康專家認為這是安全和健康的減肥目標。翻看飲食記錄，看看可以從哪些食物下手，減掉這500卡路里的熱量。

1.做下蹲運動

這項受歡迎的運動會鍛練到臀部、大腿和腹部，幫助塑造精瘦肌肉。[20]鍛練這些部位的肌肉，加上減少全身脂肪，可以練出線條分明的肌肉。雙腳打開，與臀部齊寬。雙手放在胸口中間做祈禱狀。把全身重量放在腳跟，身體往下，就像要坐在椅子上一樣。臀部往後推，身體儘量往下蹲，或者直到大腿幾乎和地面平行。在大腿和地面平行後停下來。慢慢起身，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。

2.做弓步

一隻腳往前踏一步，然後讓兩側膝蓋屈起。這項運動能鍛煉臀部和整個大腿的肌肉。[21]站直，雙腳打開直到與肩膀同寬，雙手放在臀部。一隻腳往前踏出50釐米，保持雙腳腳趾朝前。身體往下，以緩慢而受控的動作同時屈起前後腿的膝蓋。身體往下直到身前的大腿幾乎和地面平行。確保前腿膝蓋和腳踝呈一條直線，不要讓膝蓋超出腳踝。用身前的大腿發力，將身體往上推回到起始姿勢。必要時換腳重複上述動作。

3.做抬臀

這個姿勢能鍛練腿部後側肌肉，讓大腿和臀部線條更加分明。

躺在地面，面朝天花板。膝蓋在身前彎曲成90度。雙臂垂放於身體兩側。臀部發力往上抬起，直到身體從頭到膝蓋呈一條傾斜的直線。保持數秒，然後身體慢慢往下躺，脊椎平放在地面，回到起始姿勢。重複10-20次，或視自己的需要而定。你可以提高難度，抬起1只腿，直到和臀部呈直線，與另一隻腿呈90度直角。保持1分鐘，然後換邊重複。

吃蔬菜可以減肥嗎?

哈佛大學曾有一項涉及13萬成年人的減肥研究發現，在四年內對玉米、土豆等澱粉類蔬菜攝入量較多的人，體重都有不同程度的增加。而食用非澱粉類蔬菜（比如豆類、綠葉菜）則有助於減肥。如果能夠進一步觀察，還可以發現，有相當多的素食主義者，無論是不嚴格素食主義者（蛋奶素），還是嚴格的素食主義者（連雞蛋牛奶也不吃），比如出家的和尚，其中也不乏胖乎乎的人

吃蔬菜“有利於減肥”！

總體上採用水蒸煮燉方式煮熟的蔬菜，含熱量都較低，又含有較多的膳食纖維。熱量低，有利於創造和維持“熱量赤字”（每天的熱量攝入<熱量消耗），身體就會消耗體內多餘的脂肪。膳食纖維豐富，一方面可以增強和維持飽腹感，另一方面可以促進腸道蠕動，混合著膳食纖維（膳食纖維不會被消化吸收）的食物殘渣會更快地被排出體外，減少腸道對油脂的吸收。“熱量赤字”是目前最主流的減肥理論。如果你採用這種減肥原理減肥，比如採用低熱量飲食法，那麼多吃蔬菜，同時適當減少其他高熱量或油膩的食物，顯然有利於製造能量缺口。下面我們看看哪些蔬菜“有利於減肥”！

黃瓜中含有的丙醇二酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔

白蘿蔔含有辛辣成分芥子油，促進脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用。

番茄

吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

椰菜

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。

蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個不錯之選；或者閒時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

冬瓜

冬瓜含有豐富的蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等等。內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

肥胖者大多水分過多，而冬瓜還可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥 。

竹筍

低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

茄子

有科學研究指出茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥 人士講系一種好吃又有益食物。

扁豆

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

芹菜

含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

綠豆芽

含磷、鐵、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。現代人多缺少纖維素，所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分。

菠菜

因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠的養分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。

西芹

西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。

白菜

白菜含有大量的水分，營養豐富，減肥 效果快速，不反彈。

蘆筍

蘆筍是傳統的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助於將毒素快速排出，並且也具備一定程度的治療宿醉的功效。蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳餚，它還蘊藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。甘藍 卡路里：38大卡/100克甘藍熱量低又富含營養和抗癌物質，雖然會被稱為小捲心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

捲心菜

捲心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，並且富含維他命，礦物質，纖維和植物營養素，有預防癌症的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強代謝，以及蘿蔔硫素有更強大的抗癌功效。

對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉，不能吃油，還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了，但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?

減肥期間不能斷油，但是可以少油。

人體的維生素A、D、E都是需要通過脂肪才能溶解的，屬於脂溶性維生素，減肥期間的你斷了油脂的話，這些維生素在身體裡面就沒有了發揮作用，造成維生素的缺失。

而且，人體不能自己合成的脂肪酸必須得通過食物才能攝取的，減肥期間，不能完全杜絕食物中的脂肪，應該合理攝取一些優質脂肪，只要對我們身體健康有好處，還可以添加身體的飽腹感。

一、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因為你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

三、影響激素後果嚴重

油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

減肥人群怎麼選油？

首先 我們當然要遠離安靜古板的飽和脂肪酸啦！不吃豬牛羊等畜類動物的油脂，包括烹調用的油和肥肉哦！

其次

最後 第三類脂肪酸可在滿足必需營養素的前提下，補充到足量，烹調油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎麼攝入油脂才能健康和減肥兩不誤呢？

1.平時適量吃，運動前後2小時不要吃！

2.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

4.正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪;飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪，記住只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁裡含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。

5.選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

6.在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

好了大家記住我告訴的這幾種健康減肥常識，相信很快你就會瘦下來了。完全可以放心在夏天的時候美美的秀自己的身材的。讓別人來羡慕你美好的身材吧。

太不可思議了，我沒有節食，沒有運動，就輕輕鬆松的瘦下來！”當時，劉陽還有點不太相信142斤的自己，只用了30天就徹底瘦下來的事實。想減肥又不知道怎麼減的同學可以花幾分鐘看看這篇

我今年34歲，因為結婚生娃放縱了自己，胖了快兩年了，從104斤飆升到了140多斤，慢慢之前的衣服開始一件都穿不上，脖子越來越短，開始穿寬大的衣服，想系鞋帶彎不下腰。老公更是喊我做大媽那一刻起，深深受到了傷害。決心開始減肥，為了瘦，跑步節食只喝水，吃各種產品，能試的我都試了，搞得經常不是拉肚子就是月經不調時常吃了嘔吐噁心，後來還是聽從營養專家的建議,開始了正常飲食,減肥從晚餐開始.

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：①栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點評：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強化腸道，促進腸胃蠕動，保持排洩系統正常運作，改善便秘、及時排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

做法：①將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

點評：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養都是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料：雪裡蕻300克，百葉1束(約10片)。配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：①1～2盆溫熱水把堿粉調融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗乾淨。②瀝幹百葉後，剝成小片;雪裡蕻去除莖部及老葉，洗淨，擠幹水分，切成細末;辣椒洗淨，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪裡蕻拌炒片刻，最後放入百葉拌炒，加調味料拌勻。

點評：雪裡蕻可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿蔔素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：①將荸薺去皮切片;冬筍切片後投入沸水鍋中焯一下撈出(用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗乾淨;大白菜梗洗淨後切碎;香乾切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

減肥晚餐食譜5、乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，聖女果5個。配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：①草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。②調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許聖女果裝飾即可。

點評：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出毒素，減少脂肪在體內堆積。

減肥時不吃晚餐的危害

1、不吃晚餐不利於身體健康:長期不吃晚餐，很容易導致腸胃疾病，腸胃在三餐時間已經形成慣性，自覺分泌胃液，如果沒有食物來消化，胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸！

2、不吃晚餐基礎代謝會下降:在一天飲食攝入量不足的情況下，身體的代謝會自動進入“節能”模式，基礎代謝降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最後幾斤永遠都減不下去！

3、不吃晚餐會消耗肌肉:一旦我們長期處於節食狀態，攝入的能量不足以支撐生命活動，身體就會分解肌肉來維持生理機能。不吃晚餐本身就屬於變相的節食，很有可能讓你體脂率升高，代謝進一步降低！綜上所述，晚餐是一定要吃的，其實包括平時，餓了也應該攝入食物，只要適量即可，還能避免暴飲暴食！

現代人減肥的習慣真的是越來越廣泛了，很多人有事沒事就減肥，於是就催生出了不少奇葩的減肥方式。而這些奇葩的減肥方式中，節食是一種能夠非常普遍也是見怪不怪的減肥方式。為什麼節食能火起來？能流行起來？正是因為人們的懶惰之心。接下來讓我們一起來看看節食減肥的壞處，通過本文你就會瞭解並且知道自己為什麼不可以節食啦，節食真的是太可怕的減肥方式了！

節食減肥的人往往會因為身體所需要的營養比較缺少，而出於一種消耗的狀態。所以，節食減肥的人往往都難以集中注意力。

節食減肥的人往往會因為節食這一點而導致自己患上胃病，那些有節食減肥經驗的人往往全體驗過胃病的滋味。如果選擇了節食，過多的胃酸就會開始腐蝕胃部，從而影響我們消化系統的正常運作以及健康。

節食減肥往往還具有反彈快的特點，因為節食減肥的時候我們的身體會處於一個匱乏的狀態，可是等待恢復正常飲食之後又會反彈

1、果汁減肥

果汁減肥是非常錯誤且傷身的方法。有些人會說，果汁除了可以減肥，還能排毒。可事實上，水果汁中缺少人體所必需的營養物質，不能維持人體所需的各種營養，而且果汁中含有大量的糖，不但不會減重，長此以往還會增肥。至於排毒更是無稽之談，喝果汁要是能排毒，還要肝臟和腎臟做什麼。

2、按摩減肥

按摩是不能減肥的，這個世界上沒有任何一種減肥方式是舒服的。按摩減肥的原理是通過刺激肌肉，讓肌肉變得有彈性，但是它並不會消耗脂肪。

蒸桑拿可以排出大量汗液，會導致體重的假性降低，讓人誤以為能減肥。但蒸桑拿去掉的體重僅僅是水分，而不是脂肪，只要身體再補足水分，體重還會恢復到原來的水準。

4、吃辣椒減肥

一些人認為辣椒可以加快新陳代謝、消耗熱量，從而使體重減輕。但其實長期吃辛辣食物，會增加腸胃疾病的風險，除此之外還會導致皮膚粗糙、長暗瘡。

如何減肥既健康又快速？

為了我們減肥的成功，我們可不要進行節食減肥啊。萬一導致了新陳代謝的紊亂，反而會起到會影響身體的寶貴健康，到時候會有一個不好的反作用，這可真的是太令人煩惱了呀。

其實要想有一個不反彈的健康的減肥的話，科學的飲食是非常的關鍵，因為多吃一些蔬果和均衡營養的話，可以讓我們的身體少攝入脂肪，這樣科學的減肥方式對我們的皮膚也好。另外選擇一項適合自己的運動也是很重要的，比如跑步，就是很好的一種運動減肥方法。

運動不可缺少，通過運動讓自己真正瘦下來，才算是減肥成功呢。

炎熱的夏天是許多女性擔心的季節，尤其是那些有強壯手臂的女性。當胳膊暴露在外時，就像是袋鼠臂一樣。如果用衣服遮掩起來，會讓人非常悶熱。那麼粗的女人如何穿得清新、舒適和苗條？事實上，粗壯的手臂不僅意味著手臂豐滿圓潤，還意味著一些女孩不鍛煉，手臂的線條沒有緊致的感覺。然而，鍛煉過的手臂肌肉相對強壯，即使暴露在外，也會讓人很自信，一點也不擔心會尷尬。所以胳膊比較粗的女人，需要努力鍛鍊才能讓肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消滅掉，才會更加性感窈窕哦！助你輕鬆瘦出骨感玉臂！

什麽原因導致胳膊粗呢?

後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

手臂粗或是常搬重物

有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

如果上肢淋巴迴圈不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液迴圈不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

後舉水杯

做法：坐在椅子上，併攏雙腿，左手握住一個水瓶向上舉起，然後彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時候，彎曲左手手肘向後放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重複15-20次。

盤坐

舉啞鈴

身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握一個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。

膝肘俯臥撐

俯臥撐不僅是男人修身的專利，對女士們來說，對美肩也能起到不錯的效果。

按摩瘦手臂

1、手臂外側按摩：

彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然後抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側肌肉，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

2、按摩手臂外側關節：

右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然後抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側肘關節處，然後手掌順勢向上按摩，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

3、按摩後肩：

抬起左手手臂往前水準方向伸出，然後右手放在左邊肩部以下的背上，用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩，動作持續15秒，然後換邊重複動作。