分類: 減肥經驗

現在網路上都是比較流行瘦瘦的臉。比如說瓜子臉，這種臉型現在是比較受歡迎的，也比較百搭，穿什麼衣服都比較好看,這導致很多女孩子都特別的煩惱，明明自己身材挺好的，但是偏偏就是臉比較胖，肉比較多。因為臉比較胖的原因，所以她們很多時候自拍都很不自信，在拍照的時候也不敢露全臉。所以今天，為了幫助大家解決這個煩惱，今天就給大家推薦幾個讓自己的臉變瘦的方法吧。

筆直站著，要把骨盆立起來，上下身保持同一平面，頭向後仰，臉朝上方。雙手交叉扶著鎖骨，舌頭要向上伸，儘量伸展至鼻頭方向，再收回。重複10-50次。

2.微笑

你沒看錯，在臉部減肥最有效方法中，微笑也是可以瘦臉的。這個表情很簡單，相信大家都會做。你只需要自然放鬆臉部，上下牙齒咬合，下巴稍稍上抬，嘴角微微上揚，頰肌自然被拉伸抬高，V字臉型就出來啦。

3.發聲瘦臉操

我們可以發“咦”聲，嘴巴自然向左右兩邊拉開，上下嘴唇也要稍微分開一些。接著再發“嗚”聲，嘴唇用“O”型收攏。同時要向前後緩緩晃動頭部，嘴巴不要忘記重複發“咦”和“嗚”。

4.骨骼按摩瘦臉

身材的肥胖和骨骼有關，瘦臉不僅和面部骨骼有關，坐姿、站姿及咀嚼動作也會影響臉部。因此，我們在日常，不僅要掌握臉部減肥最有效方法，還需要做瘦臉操，讓面部肌膚緊致，還要為臉部骨骼做護理。

(1)清晨洗臉按摩

先用熱毛巾敷臉，接著用冷毛巾，重複3次。冷熱水敷臉以後，將洗面乳擠在手上，搓一搓後，用順時針打圈方式清潔臉部。

(2)晚間按摩

臉部顯胖最明顯的位置就是下巴到腮幫子這個區域。要瘦這個區域的最好方法就是在晚上洗完臉以後按摩提拉。具體做法是：雙手食指勾起，然後以拇指作為固定點，利用食指指關節內側從臉部中心向兩側滑動按摩。分別從下頜下方、接著往上到腮骨上方，再來是鼻翼兩側、顴骨處還有眉骨上方。

最後是控制飲食。我們平時的時候可能都會比較多吃肉類，這樣的話就會攝入很多的脂肪。而我們臉部又缺乏一定的鍛鍊，所以的話，脂肪都跑到我們的臉上來了。這樣就很容易導致自己的身體很瘦，但是臉部很多肉的狀況。所以我們平時的話一定要注意自己的飲食，不要吃太多的肉類。

建議大家平時多吃水果蔬菜，這樣健康的飲食。因為它們不但脂肪含量比較少，而且對我們的皮膚還特別有好處。所以我們平時多吃水果的話，能夠讓我們臉部的皮膚特別的絲滑又滋潤。整個人的氣色看起來也會特別的好。

食欲，這是一個常被提到的名詞。不知道你們會這樣嗎？路過麵包店時看到黃燦燦的麵包忍不住買個回去當早餐啃，晚餐點火鍋看到杏仁豆腐要了一份，路過奶茶店又沒忍住…今天就說說食欲，如何控制食欲。食欲，真的是一個一言難盡的話題啊！說到能抑制食欲的食物，它們都有一個共同特徵，那就是親水性！親水性的纖維溶解然後再腸道內形成膠體，這個膠體可以幫助穩定血糖，從而抑制食欲，也就是讓我們充滿飽腹感

如果你總是暴飲暴食，再多的努力也會被毀掉，這樣下去怎麼能夠減肥？！

人為什麼會有“食欲”？

食欲可以分為三種：

一種是“餓”：這個是最容易理解的，簡單地說，你餓的時候，大腦發出的信號是：我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水準下降到低於某個閾值)，這個時候就會引起進食行為~~~

一種是“饞”：如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了，那很明顯，你只是“饞”了，饞的時候，大腦發出的信號是：我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽，是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質)

還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間，其實你不是很餓，也不饞，只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦，瞭解了食欲以後，咱們再看看怎麼對付它，知己知彼，百戰不殆嘛。

如何抑制食欲

這一點真的是老生常談了，膳食纖維不僅可以極大的增強你的飽腹感，同時還能促進排便。所以選擇富含膳食纖維的碳水化合物不僅可以幫你持續的提供能量還能增強飽腹感。

膳食指南建議，最理想情況下，每攝入1000kcal應該有14g膳食纖維，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右

早餐吃些粗糧，比如未深度加工的燕麥，是一個絕好的方法，麥片中豐富的膳食纖維能幫你沒有饑餓感的度過一上午。

增加蛋白質別不吃脂肪

咱們之前講過，身體消化蛋白質過程會消耗熱量，而且這個過程中還會產生能夠抑制饑餓感的激素。同時，適量的脂肪攝入(當然啦，我們建議吃的是不飽和脂肪)還會讓你有飽腹感。

用蛋白質代替飲食中的一部分碳水化合物;

適量攝入不飽和脂肪酸，比如堅果啦之類的。(這裡建議，儘量減少食物中的食用油，食用油的攝入占了好多熱量額度，而且還沒滿足感)。

首先，水是沒有熱量的，但水是會佔據體內一定空間的哦，有的人覺得喝水確實會有抑制食欲的作用，有的人覺得沒啥用，但是它只有0kcal。

最新研究打破了每天8杯水的定論，建議每天水的攝入量=你的體重(kg)/0.032 (一個50kg女生，每天應該喝1560ml水，額，好像跟8杯水也差不多)，一般“白領族”是絕對喝不到這個量的，所以不要一忙起來就忘了喝水哦;嫌喝水太無聊的可以在水裡泡幾片檸檬片。

結語:其實要抑制食欲，更多的是改變自己的習慣。閑著沒事兒就摸個東西來磨磨牙、心情不好/心情好就去吃吃吃，累了就去吃吃吃，不能讓家裡有餘糧，薯片最大包才夠……好習慣不是一天養成的，壞習慣也不是說改就改的，戒不掉薯片就買小包、買含油量低的，睡前吃零食挪到早晨吃，含糖量高的告訴自己就吃一次嘗嘗以後不能買，總之把難度降低，不斷進步，憋著一股勁兒改

最後祝大家都能減肥成功!

流食減肥，即一段時間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、麵包等高澱粉含量食物）。流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利於消化，不會傷胃，而且可以做到營養全面，當你進行一段時間的流食減肥以後，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。

流食減肥可以用牛奶減肥法、蔬菜湯減肥法和喝粥減肥法等。

蘋果+牛奶

第一天

5到6顆蘋果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個，而且全天是只能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

第二天

喝脫脂牛奶或原味優酪乳約1000ml， 一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，因為第一天減去水分，到了第二天就可以減脂肪了。

第三天

三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

豆腐+牛奶

豆腐牛奶湯的做法 材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。 做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之後加入適量的調味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時候，可以適當的加一些番茄、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。

牛奶+燕麥

使用牛奶加上燕麥的食譜時，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候，可以喝杯優酪乳或者是30g-60g的乳酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。

二、蔬菜湯減肥法

皮蛋黃瓜湯

材料：皮蛋兩隻、黃瓜一條、沙拉油、豬油、食鹽、水

做法：

皮蛋剝殼後切瓣，一隻切8瓣。黃瓜去皮後切成薄片。鍋燒熱後倒入沙拉油和少許豬油，再倒入皮蛋翻炒，到皮蛋炸透一半即可，不要過火。(這樣做是為了保持皮蛋切破後的形狀，煮湯時不至於湯過於渾濁。皮蛋煎好後加水，去浮沫，後放黃瓜塊，邊倒邊稍微翻炒一下。加入清水，湯沸騰後繼續用小火煮，待湯慢慢變成乳白色之後，再放點香油和鹽就可以出鍋了。

功效：這是一款很好的春季減肥湯。另外，你可以根據個人口味，適當加入肉片等，湯的味道更佳。

冬菇菠菜減肥湯

材料：冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽

做法：

先把冬菇浸軟，然後剪去冬菇腳，再把冬菇切片，菠菜切段。然後，在熱鍋放點油，爆香薑片，接著放入冬菇及上湯煲開，轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後，放入鹽糖調味即成。

功效：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗淨，之後將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲，減肥效果更好。因為冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因為很多營養都在根部，只要多洗幾次，沙就會清洗去的。

三、喝粥減肥法

土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1碗，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨，晾乾炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結等。

雜糧粥

不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐後血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發生餐後血糖難以控制的問題，也不容易因為饑餓而造成低血糖。較低的餐後血糖，不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高，就不利於脂肪酸的動員，相反卻會促進脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時，又不容易出現肥肉上身的麻煩。

身處在資訊無比發達的世界裡，人們逐漸都培養出了畸形瘦身的意識。何出此言呢？因為大家都知道管理身材最好的方式莫過於長此以往地堅持運動，但對於現在很多工作繁忙人群來講，他們追求的是既能節省下運動時間，又能達到健身效果。可是沒有熱量消耗根本不會打開脂肪燃燒缺口，為了解決這個難題他們將目光放在了節食或者用低脂代餐，這些改變飲食習慣的方向上.比如水果代餐,下面一起來瞭解一下吧!

水果代餐是眾多減肥方法中的一種，從供能的角度來講，水果適合替代主食，因為主食也是靠它所含的糖類（澱粉）來給我們提供能量的。但是，如果長期用水果去替代其它的食物的話會造成蛋白質的攝入不足，不但不能保持正常的體重，還會對身體造成危害。如果一定要用水果代餐的話，建議代一餐，而且不建議是早餐，其餘兩餐要正常合理攝入食物。

代餐水果都有哪些

1、蘋果 120g/60kcal

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套減肥來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是減肥的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚 170g/60kcal

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。

此外為什麼葡萄柚減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！ 重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和！

3、蕃茄 100g/25kcal

嚴格說起來，蕃茄應該是被歸在蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是屬於愈嫩愈吃的一類食物呢！蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。

而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

4、鳳梨 205g/60kcal

有沒有聽過人家說鳳梨很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據的呦！ 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！ 因此利用吃鳳梨來減肥一定要注意時間問題。

5、香蕉 75g/60kcal

便便出不來的女生都會被建議，試試香蕉吧，所以香蕉減肥也是很不錯的方法！ 因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

水果減肥法三天瘦8斤

週一：木瓜—黃色水果

週一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪裡顧得上補充什麼營養啊，就做一杯“橙色心情”吧。

據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。

減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪 通過分解脂肪可以去除贅肉。

週二：藍莓—藍色水果

藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。

除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

週三：青蘋果—青色水果

蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

雖然水果中有很多的營養素，但還是不能滿足身體所需，例如保證代謝和迴圈的蛋白質和碳水化合物含量就要低很多。所以吃水果減肥，很可能造成營養不足。

綜上所述:水果代餐可以起到減肥作用，但是長期用水果代餐會對身體造成傷害，所以不建議大家使用這種方法減肥。

擁有一雙纖細筆挺的腿是每個愛美人士的夢想，然而夢想總是遙遠的。瘦腿可以說是我們大多數女生一直都在追求的一件事情了，其實想要瘦腿，並不是大家想像中的那麼難，只要我們選對方法，躺在床上抬抬腿，就可以輕鬆的擁有瘦腿的效果了，那麼這床上瘦腿最有效的方法有哪些?我們又該如何躺在床上瘦腿呢?

1、站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。

2、右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。

動作二

1、俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝使勁夾住枕頭，用力向內側擠壓。

2、將雙膝彎曲，使勁向內擠壓兩腿，做15次為一組動作，共做1～3組。

動作三

1、仰臥，雙手置於身體兩側，先將右腿彎曲，使大腿儘量靠近胸部，停3秒後再伸直。

2、換左腿。兩腿交替，連續做20次。

動作四

1、左側躺在地上，兩腿併攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。

2、抬起右腿，至垂直於地面，腳掌弓起。重複10次，然後換右側躺重複動作10次。

動作五

1、采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，腿部伸直，雙腿腳踝交叉，同時彎曲膝蓋。

2、抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

動作六

向上提臀這個動作，不僅可以幫助我們改善胯寬的問題，還可以幫助我們瘦小腿和大腿，首先大家平躺著，然後收腹，向上提臀，通過肩頸部和雙腳的力量來支撐身體，如果你感覺大腿和小腿有酸脹感的話，那就說明這個動作是做對了，一開始的話，大家可以三十個一組，做三組，那之後就可以增加為六十個一組。

床上瘦腿的方法有很多，最有效的方法，還是要大家每天都堅持做這些瘦腿的動作，這樣才能夠幫助大家更好更快的瘦腿。

很多的女性朋友因為肥胖，出現了大肚子，這樣給愛美的女士帶來了很大的苦惱，不能使自己的身材保持苗條，這種情況困擾了很多的女性，所以現在如何減肥，如何快速的減肚子，已經成了女性朋友的重要話題，現在減肥、減肚子的方法也有很多，但是能夠達到最好效果的，還是寥寥無幾，關鍵大家沒有找到一個最有效，最健康的減肚子的方法，現在給大家介紹一種，收腹操就可以快速的減肚子，喚醒沉睡的肌肉，提高代謝能力，讓身體輕盈起來。

1.大步走路，擴大骨關節活動的範圍。

骨關節周圍分佈著全身7成的肌肉。身體最長的縫匠肌就是位於此部位。大範圍的活動骨關節，充分鍛煉縫匠肌，可以使身材標誌，改善不良。

2.由鼻吸氣，由嘴吐氣。

由於運動不足及年齡增長，造成人體攝取氧氣的能力降低，代謝隨之降低，會引起浮腫及體寒等症狀。為了防止身體出現不良狀況，可以嘗試有效的腹式呼吸。

腹部裡面分佈有腹橫肌，腹橫肌保護著內臟，鍛煉腹橫肌，拉伸肌肉，可以消除便秘並促進內臟脂肪的燃燒。

淺坐於椅子上，背部挺直，雙臂向身體後方伸展，下顎抬起，一邊慢慢用鼻子吸氣，整個過程大約持續5秒鐘。隨著鼻子的吸氣，空氣進入腹部，使腹部膨脹。

背部成彎曲狀，慢慢的用嘴巴吐氣，整個過程持續5秒鐘，腹部隨著吐氣而凹陷下去，將身體中的氣體排出，此呼吸方法重複做5~10次。

3.改善小肚腩，消滅腿部浮腫

坐在椅子上，背部挺直，目視前方，兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉，用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。

吐氣，背部彎曲並且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時雙交叉的腿慢慢的向上抬起，讓膝蓋儘量接近胸部。

再次吐氣，隨著腹部的凹陷，雙腳向前方伸直，兩腿保持伸直狀態。兩個小腿用力向彼此施加壓力，向內側進行攀附擠壓。

4.鍛煉腹橫肌，消除下凸小腹

仰面躺於地面上，兩腳分開，膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一隻手向下腹施壓，慢慢的吐氣的同時向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時另一隻瘦放於頭部後。

慢慢吐氣，放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動，隨著手臂的移動上半身立起。在最費勁最辛苦的位置，堅持10秒鐘，然後恢復到最初動作，換反方向的手進行練習，次組動作左右各做10次。

5.呼吸配合腿部交叉，效果顯著

仰躺於地面上，雙膝立起，手肘觸地，支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。

小腿交叉，互相擠壓彼此，向腿部內側施加力。慢慢的吐氣，腹部隨之凹陷，然後抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。

接下來吐氣，保持兩腿交狀態，慢慢的伸直雙腿，並感覺腹部凹陷。

伴隨著吐氣的完成，雙腳交叉落下，注意雙腿不要完全的著地，雙腿懸空，儘量保持最接近地面的位置，腿部肌肉緊張起來，保持10秒鐘。注意雙腿下落的時候，兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習10次。

6.拉伸腹斜肌，塑造腰部線條

身體直立，兩腿打開與肩同寬，兩臂向前方伸直。膝蓋稍彎曲，從側面看，腳尖與膝蓋大約在同一直線上。背部挺直，腰部下落，在大腿根內側及臀部注入力量。

手腕打開，右手臂向側面平伸，抬起右腳，用左手去輕輕拍打右腳內側。注意腰部下落，保持下半身的穩定。然後同一原理用右手拍打左腳內側。左右各10次。

接下來如跨欄前騰飛的動作，左腿向外側彎曲，身體向一側彎曲，用右手去拍打左小腿。儘量去拍打腿部下面的部位。上半身保持身體挺直是關鍵。左右各10次。

7.利用身體反方向的力道，拉伸腹肌

仰躺於地面上，右膝蓋彎曲立起，左腿向上抬起。腿部伸直、儘量與地面保持垂直。右手如同做萬歲的動作，舉過頭頂，左手放於腦後。

左腿慢慢的落下，上半身做相反動作向上抬起。扭曲身體，伸直右手去拍打左膝蓋的外側。

右手臂保持伸直的狀態，慢慢的帶動上半身向後落下，同時左腿下落，此動作過程大約持續5秒鐘。左右各做5次。

8.平躺舉腿

目標：腹部肌肉、下半背和臀部

A、 仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

B、 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。

C、 慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。

D、 做20次。

9.　懸掛伸腿舉

目標：下腹部

A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。

B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。

C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。

當你舉起兩腿的時候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運動。

跑步是一項鍛煉身體的好運動，平時跑步我們無需刻意追求速度，慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數的提高，你的身體也會收穫各種各樣的好處。每天慢跑40分鐘，長期堅持下來，你會收穫什麼好處？一個跑步整整六個月的小哥。她的體重下降了瘦了整整 21kg,那麼怎麼跑才能更好的減肥呢?

這個就不需要說了吧：與平時在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合適的坡道進行跑步，那麼這個方法可以交給跑步機去完成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能夠幫你多燃燒10%的卡路里。

不過萬事開頭難，不要想著一開始就勇攀高峰。你需要選擇一段相對平緩的車道開始跑步，或者在跑步機上設置4%的傾斜角，然後全力奔跑30秒，再恢復到慢跑速度或者將復原傾斜角，直到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角設置成4%，重複上述環節。重複4組之後，你就可以試著挑戰10%的傾斜角了。

就算是家中有跑步機，或者喜歡到健身房跑步機進行鍛煉，外出跑步效果更好。戶外難免會遇到風、小上坡等外界阻力，一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加卡路里消耗的方式。另外，戶外跑步還可以呼吸新鮮的空氣，享受大自然，身心都更能放鬆，更有利於堅持下去。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麼高，跑起步來也很輕鬆，對於控制食欲也有一定的幫助。

平時跑步我們無需刻意追求速度，慢跑是一項值得我們長期堅持的健身運動。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數的提高，你的身體也會收穫各種各樣的好處。跑步與人生狀態是相輔相成的。跑步訓練不但可以讓你保持好身材，獲得年輕的身體狀態，保持凍齡容顏，還能讓你保持對生活的熱情，擁抱更好的生活。但是，長期堅持跑步的人是不可多得的，因為能夠堅持下來的並不多！你需要有極大的自律跟耐心，才能堅持下去。

不知從何時起，開始流行起“曬步數”。

“日走1萬步，今天消耗了XXX大卡！“

“今天走了2萬步，消耗了XXX大卡！”

對於工作繁忙的現代人，大家都多少知道要多運動，才能對身體好，然而每天的時間完全不夠用哪有時間和精力來運動，如果走路也能減肥就好了。還別說，走路還真的可以減肥，不過要做到以下幾點

首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

2、晚飯後兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

3、保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水準。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

走路的好處

走路會促進血液迴圈

站立時，體內三分之二的血液會低於心臟，由於重力的關係，血液會停留在靜脈裡，難以回到心臟。這時，可使用“第二顆心臟”改善血液迴圈。

走路可大量燃燒脂肪

大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。也許有人會質疑：“只要走路，就能瘦嗎？”倒不如說，輕鬆地運動，更能燃燒脂肪。決定身材胖瘦的因素，很簡單。以“攝取熱量”與“消耗熱量”是否取得平衡判斷即可。攝取熱量如果超出消耗熱量，則超出的部分會因節約基因轉為脂肪，造成身材肥胖。

什麼樣的人適合走路減肥呢

1. 大體重人士

在體重大的時候要避免一些膝關節衝擊性的運動，比如跑步，而採用飲食控制加上走路就可以很好的減輕體重，不會造成運動損傷。此外，走路可以逐漸提高心肺功能，為後續的高強度運動打好基礎。

2.腿粗屁股大的女孩子

這種體型源於體內相對過高的雌激素，為什麼叫“相對”？指的是雌激素：孕激素的比值，這種姑娘表現出屁股大腿粗的體型，此外身上的肉比較綿軟，像棉花糖一樣。這是一種健康的胖，意思是這些為了孕育而存在的脂肪不會造成代謝性疾病（三高等等），但她們往往對自己的體型不滿意，在減肥（實際上是減脂）過程中，她們往往會大量跑步，但由於姿勢的問題，更多使用了小腿，抱怨小腿粗壯，低強度的有氧運動，比如走路，對她們來說是不可少的減脂手段。這種體型的姑娘，過多的無氧訓練，會變得非常肥壯。

現代醫學研究認為，白開水有獨特的生物活性，可促進身體新陳代謝，增加血液中血紅蛋白的含量，從而提高人體的免疫力。每天清晨喝一杯白開水，可稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，降低血壓，可以防止心腦血管疾病發生。此外，白開水還是一種美容飲料，它能加快人體內脂肪的代謝，減輕肝臟負擔，促進消化和防止便秘。但值得注意的是，要喝新鮮的白開水，不要喝生水，也不要喝放置時間過長的水

溫水提高基礎代謝的原因

首先溫水可以提高內臟的溫度，促進內臟血液的迴圈，進而提高基礎代謝的速度。另外溫水可以幫助排除體內的毒素和鈉鹽等，使內臟有序的快速的活動起來，這樣也可以提高基礎代謝的速度。另外身體內加入溫暖的水分後還能使腎臟和腸胃變得活躍，這種情況也對提高基礎代謝有幫助。

當喝了足量的白水後，還能減少喝涼飲料等的欲望，防止了熱量、糖和鹽等的吸收，有助於身體健康、迴圈和代謝。

如何正確喝水呢？

1、要及時補充鹽分

夏季適當地喝一些淡鹽水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。據介紹，在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂。

2、要喝水少量多次

口渴時，不能一次性的猛喝猛灌的，應該分多次喝，少喝多次，跟吃飯一個道理，這樣有利於人體的吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

3、要避免喝“冰”水

喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病，最好不要喝5攝氏度以下的飲品。專家建議，喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

總的來說多喝水總是不錯的。唯一需要提醒的一點就是：別喝太燙。不要覺得在冬天熱水燙燙的很舒服。其實超過 65℃ 的液體，會增加食道癌的風險。接了開水多晾一會，溫溫的比較好。說了這麼多，只要溫度合適，每天喝水的總量有保障。對於「如何正確的喝水」這件事，什麼時候喝，怎麼喝，原則就是：開心就好

減肥是一個取決於很多因素的過程。雖然節食確實起了主要作用，但減肥還有許多其他的方法也會影響減肥效果。由於他們渴望在短時間內做出很多改變，許多人選擇嚴格和危險的飲食。雖然它們能幫助你快速減肥，但它們幾乎總是帶來一系列負面的健康後果。所以你要明白，你的飲食應該帶來永久性的改變，而不是消除食物種類或添加一些所謂的促進新陳代謝的“補充物”。有沒有更健康的減肥方法呢？當天有了,一起來看看吧!

1.調整飲食環境(視覺)

在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。

為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥於桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。

2.親自製作美食(嗅覺)

在製作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。

另外在吃之前，花大量的心思在製作上，也有抑制食欲的效果。因為從准備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。

3.舌頭感知食物(觸覺/食感)

黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。

另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。

4.多吃高纖維食物（食感）

如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。

5.勤漱口(味覺)

當你口中留有食物的餘味時候，你會想著再多吃一口。在飯後或吃了甜食後用清水漱口，沖淡食物的餘味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口後，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。

6、喝綠茶(燃燒脂肪)

如果你想減肥，綠茶是天然的“助手”之一。它不會引起不必要的副作用，而且富含營養。它甚至是所謂的“燃燒脂肪的食物”的一部分。

•它的主要好處在於它的抗氧化化合物，它可以阻止脂肪細胞的形成。

•由於它的利尿和淨化性能，它可以對抗炎症和阻止毒素的積累。

7、得到足夠的睡眠(促進新陳代謝)

睡個好覺也會影響體重。雖然很多人認為睡眠與體重無關，但睡眠問題實際上會對控制體重產生負面影響。

•睡眠不足（每晚8小時）會減慢你的新陳代謝，降低你的精神和體力。

•失眠和睡眠中斷會增加你的食欲，讓你吃得更多。

•如果你想快速有效地減肥，記住這些建議。要有耐心和自律，你就會得到你想要的結果。