分類: 減肥經驗

減肥最難堅持的就是“委屈”了自己那張吃貨般的嘴！美食當前，“吃了這頓之後就減肥”、“吃飽了才有力氣減肥”這樣的藉口讓你一次次與好身材擦肩而過！難道美食與好身材真的不可兼得麼？

辦公室一族變胖的直接原因就是懶！懶得運動，懶得自己準備減肥餐。今天就讓小編帶你看看簡單易做的低卡路里健康餐，不僅不會有時間上的壓力，更能夠讓你飲食健康，帶來意想不到的減重效果！既滿足了你的味蕾，又能兼具好身材！讓你頓頓花式吃喝還不長肉！

減肥食譜減4-6斤

這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

Day 1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一隻白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

二、西式3天

減肥食譜瘦9斤

如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，

Day 1

早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麵包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草霜淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：優酪乳一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

Day 3

早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮雞蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草霜淇淋一杯。

西式減肥注意事項

1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。

2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

5、配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

三、三天普洱茶

減肥食譜

1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯

3、晚餐：晚餐的功能表自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類

三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

注意：除了三餐，營養均衡也很重要

補充足夠的膳食纖維

膳食纖維是在腸胃中可以遇水膨脹，形成很大的面積，讓人產生飽腹感，進而減少了適量，對於體重控制有很好的幫助。另外膳食纖維還能幫助我們的消化代謝，有助於身體廢物的排出。

減少喝酒

酒精熱量很高，很容易造成脂肪在體內的堆積，如果你平時有飲酒的習慣，在減肥的過程中一定要杜絕這個問題。

對於懶人來說，減肥是一個很痛苦的事情，但假如不減肥，不僅身上肉痛苦，心靈上打擊的痛苦也會與日俱增。而懶人減肥法，通常都有一個習慣，就是既要能減肥，又能吃得好。當然像這種減肥其實也不是沒有，這不但是靠技巧，也要靠方法的。只要按照正確的方法進食，不節食也能瘦身成功。那麼，究竟怎麼吃才能減肥呢？通過諮詢身邊的瘦身達人以及專業健身人士，為大家整理介紹了以下幾種對減脂瘦身非常有利的食材

杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的欲望，有利於控制體重。

2、黑巧克力

別以為吃巧克力一定會發胖哦！黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

3、燕麥片

燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。還不容易餓，是健康又能降低食欲的好食物。

4、扁豆

扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。所以，吃扁豆可以抑制食欲，增強飽腹感，吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

5、生菜

給低脂減肥者補充丟失的纖維素市面上常見的球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。和另一種常見的蔬菜白菜相比，生菜纖維含量更多，有消除多餘脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。另外，吃生菜同樣可以抑制食欲哦！

延伸閱讀:減肥不吃晚飯的危害

減肥期間怕長肉,很多人選擇不吃晚餐,其實這樣是不對的.我們看看對身體都有什麽影響

1.影響工作學習效率

而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。

2.影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生饑餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

3.傷腸胃誘發胃病

還有一點，晚上加班或娛樂後，饑餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔

另外減肥時不要一味的只吃素食，脂肪含量相對較少的肉類也可以選擇，這樣才能保證營養均衡。

你想瘦下來?
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苗條好身材,讓他更愛你

對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面我們一起看看減肥食譜一日三餐該如何安排？

A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯

B. 蘋果三個 清茶一杯

C. 香蕉二條 綠茶一杯

D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯

E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯

F. 西梅五粒 脫脂奶一杯

G. 麥包一個 西梅汁一杯

午餐

A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯

B. 雲吞面一碗 灼菜一碗

C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯

D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯

E. 牛丸米一碗 灼菜一碗

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗

G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯

晚餐

A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

D. 蒸魚六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

E. 鹵水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

F. 油雞(去皮) 四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

瘦身小貼士：以上就要跟大家介紹的減肥一日三餐飲食安排。想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時結合運動鍛煉來燃燒脂肪，提升減肥效率。此外，飯前還可以飲用桑葉荷葉茶，它含有豐富的荷葉堿，能夠起到隔離腸道脂肪的作用，減少腸道對脂肪的吸收。

為了減肥，相信你已經嘗試過無數的減肥食譜了。這些裡面不乏那些變態的過度節食的食譜，仿佛餓肚子已經成為了減肥的代言詞了。但是，這個趨勢必須改造！減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！以下，我們就為大家提供減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！在開始該飲食計畫前，先稱一下體重。等到計畫結束之後，再稱一下，

特效咖喱減肥調料：茴香、黑胡椒、薑黃、香菜粉

脂肪型肥胖：

特效咖喱減肥調料：紅椒、小豆蔻

便秘：

特效咖喱減肥調料：茴香、黑胡椒、肉豆蔻、肉豆蔻粉、香旱芹、小豆蔻

寒症：

特效咖喱減肥調料：肉豆蔻、肉豆蔻粉、小豆蔻。

Menu 1 茄子咖喱（471卡）

材料（2人份）：茄子2個、筍50克、綠辣椒6根、生薑和蒜適量、黑胡椒5顆、芥末醬1茶匙、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克。

將茄子和筍隨意切小，生薑和蒜切碎，黑胡椒適當地搗碎。在鍋中放入油和芥末醬加熱後，倒入生薑、蒜和黑胡椒爆香。同時將茄子焯一下後，撈起放入到鍋中，加入筍，再溶入咖喱汁，熬煮一下後放入綠辣椒即可。

Menu 2 豆腐魔芋咖喱（467卡）

材料（2人份）：豆腐半塊、魔芋半塊、紅椒4根、小豆蔻2顆、橄欖油1茶匙、咖喱汁40克、水2杯、米飯300克、芝麻2茶匙、青豆100克、孜然粉半茶匙。

將小豆蔻搗碎，用橄欖油熱鍋後，放入孜然粉和紅椒爆炒一下，然後仿佛切好的豆腐與魔芋煎一下後，加入小豆蔻和水煮至沸騰，關掉火，溶入咖喱汁混合後再開火，上碟後撒上青豆。

Menu 3 豬肝咖喱（425卡）

材料（2人份）：豬肝120克、蒜和生薑適量、橄欖油1茶匙、水2杯、青椒100克、咖喱汁140克、醬油1茶匙、喼汁（英國黑醋）1茶匙、法國麵包100克。

將豬肝切成塊狀，生薑和蒜切碎，用橄欖油熱鍋後放入蒜末和薑末爆香後，放入豬肝煎一下，倒入水煮至沸騰，關掉火溶入咖喱汁，倒入切好的青椒再次開火加熱，最後加入喼汁和醬油調味即可。

Menu 4 番茄大豆咖喱（342卡）

材料（2人份）：番茄4個、秋葵6根、水煮大豆100克、水2杯、咖喱汁40克、印度嗆味香料（garam masala）1茶匙、芝士粉2茶匙、米飯280克、麝香20克。

將大豆、水、整個番茄放入鍋中用小火煮10分鐘，同時將麝香和米飯混合後捏成飯團備用。當大豆和番茄煮至沸騰關火，溶入咖喱汁和印度嗆味香料，放入秋葵後開火煮一會兒，最後撒入芝士粉調味即可。

Menu 5 山藥胡雙菌咖喱（140卡）

材料（2人份）：山藥200克、胡蘿蔔半根、金針菇100克、香菇2朵、水1杯、咖喱粉1茶匙、洋蔥半個、醬油與料酒的混合醬汁100毫升。

將香菇泡水洗淨後切半，山藥和胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀，洋蔥切絲。在鍋中放入醬汁、1杯水、胡蘿蔔和洋蔥，煮至沸騰後加入山藥、金針菇和咖喱粉，充分混合後煮沸即可。

Menu 6 野味優酪乳+咖喱炒飯（268卡）

材料（2人份）：無糖優酪乳1杯、孜然粉1茶匙半、鹽1茶匙、辣椒粉半茶匙、印度嗆味香料（garam masala）半茶匙、紫菜絲2勺、米飯適量、橄欖油1/3茶匙、薑黃1/6茶匙、小豆蔻少量、水1小杯。

將孜然粉、半茶匙的鹽、印度嗆味香料、辣椒粉放到優酪乳中混合，撒入紫菜絲。用橄欖油熱鍋，放入鹽和薑黃、磨碎的小豆蔻、水混合煮熱後，倒入米飯炒一下即可。

咖喱減肥的亮點

Point 1

富含的各種營養吸收得更均衡，不怕飲食減肥帶來的營養失衡，同時控制食欲。

Point 2

吃完咖喱後，體溫升高，刺激血液迴圈，促進新陳代謝，燃燒脂肪，利用排汗排出體內的毒素與廢物。

Point 3

製作簡單，所需的時間也很短，在家裡就能輕鬆飲食減肥，而且配合各種主食都很美味。

萌小姐的減肥經歷

因為減肥經歷比較豐富，失敗的經驗很多，所以可以負責任的任何不吃飯的減肥方法都是不靠譜的！我會吃飽，三餐都會吃，但是重點是會選擇性的吃東西。一般不吃任何加工過的食物，尤其是零食和肉製品，這些食物不健康而且熱量極高。我也不喜歡點外賣，喜歡自己動手做，因為自己能控制熱量。

運動減肥法是不少人在生活中喜歡使用的一種減肥方法，使用這一種減肥方法的好處在於可以幫助人們科學健康的減肥，但是這一種減肥方法由於使用的時候有一定的技巧，以至於不少人即使在運動之後還是沒有辦法減肥。這到底是什麼原因導致的呢?為了讓大家對於運動減肥有更加深入的瞭解，接下來我們就來給大家介紹一下。

如果你運動只是為了強身健體，心情愉悅，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎麼吃，現在就怎麼吃。

很多人開始運動後都會無比自覺地比以前吃得多吃得high，一是心理上放鬆了警惕，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”；另外就是，運動後新陳代謝快了，胃口大開很正常。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%，很簡單，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動，實現熱量的負平衡，這樣就能讓體重穩步下降，至少能每月減重2～3kg。

只吃白米白麵

不是讓你像很多人那樣，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾，到最後減肥不成，還落下暴飲暴食的毛病。主食一定要吃，否則你真的會變傻，康姐不騙你，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能。但主食要變細為粗，白米飯、麵條、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓，拳頭大小足以。其他兩頓的主食換成全麥麵包、雜糧飯、土豆、紅薯。

運動飲料是必備單品

你看，又被精明的商家算計了吧。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。要知道，運動飲料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15～40g糖，這可都是實實在在的熱量，相當於你20分鐘白跑啦。

你以為這樣甩肉更快？對不起，你想錯了！

餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來後會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優於飯後運動。但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗後，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

運動後不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過後，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動（需氧運動）為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重，故更適於肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動（稱為有氧運動），故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多餘的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在（運動時）心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜。

若是鍛煉後有疲勞感，但精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉後感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，並且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。

不能持之以恆

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強。停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短，一般不超過一天。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“後效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的減肥效果被抵消，以致前功盡棄。

同時，還應知道，進行減肥運動開始階段的45天內很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞，這是因為胖人肌肉中快纖維多，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水準，甚至反彈至比原先還胖些。

每次運動的時間不夠長

俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，並不是三天打魚兩天曬網，但卻很怕累著，每次鍛煉的時間很短。比如，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息，這樣是無法收到減肥的效果的。

科學研究證實，在運動20分鐘以內，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪。只有運動20分種後，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉，下午下班後又趕著回家買菜做飯，那麼，不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。

女生姨媽期間能不能運動？

首先如果你出現了痛經的狀況，一定要停止訓練。不管是減脂還是其他目的的運動，都不急於這一兩天。只要平時努力了就不用擔心這一兩天會造成什麼大的影響。建議經期前三天儘量不要從事大強度運動，尤其腹部和臀腿部的訓練，會壓迫到腹腔，加重痛經。過了前三天就可以開始完成慢跑或者快走，

在眾多運動方式中，瑜伽既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性，是其他運動所無法比擬的。

我們今天要說的是如何瘦大腿。

瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦惱，可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

空中蹬自行車

懶？宅？沒關係，躺著就能瘦腿。雙腿騰空，做空中蹬自行車的動作，這招專瘦大腿。大腿贅肉多的姑娘都趕緊的練起來，緊實大腿是瘦腰任務呐！剛開始練習肯定蹬一會就瘦不了了，先不用定太遠大的目標，能做多少做多少，等熟練了再堅持每天一百下都行。

剪刀腿

這個無敵剪刀腿的動作也是專瘦大腿來的，就是躺著，雙腿伸直，做開合動作。主要幫助拉伸韌帶，伸展大腿肌肉，想著緊實又誘人的大腿，是不是練起來動力十足？

爬樓梯

懶得辦健身卡，也堅持不了慢跑的姑娘們，爬樓梯也是可以的。上班或者是回家的時候，嘗試一下爬樓梯，瘦腿又提臀，絕對是最簡單有效又省錢的瘦身方式。下樓梯就不建議了，會對膝蓋造成損傷，堅持爬樓梯是可以的。

拍打雙腿

每天久坐不運動下半身很容易水腫，水腫也是導致肥胖的一個原因。拍打雙腿可以有效促進下半身血液迴圈，改善浮腫狀況。尤其是拍打小腿肚，還能幫助改善肌肉小腿哦！

擰毛巾一樣擰腿

腿上肉肉多？沒關係，睡前沒事的時候就多擰一擰腿，促進一下腿部的脂肪燃燒，還能讓雙腿變得細長哦！具體動作就是像平時洗臉擰毛巾一樣就可以了。

定期去角質

美腿不光要細，直，還要皮膚光滑又細膩。定期給雙腿去除角質也是腿部保養重要的一個環節，尤其是膝蓋處，很多MM都有醜醜的黑膝蓋，這個位置是最容易出現暗沉的。

除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在大腿，我們還需要注意一些細節：

【避免久坐不動】

務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。

【坐姿正確】

脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。

【多鍛煉】

雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。

隨著氣溫的逐漸上升，都希望能夠擁有一副好的身材來展示自己，各位小姐姐的減肥欲也就越來越高。自然水果也就成為了大家首選的減肥品，因為熱量低，減肥效果好，而且能夠有效解暑降溫，但是你知道嗎？並不是所有的水果都適合減肥的。有的水果的熱量甚至不必主食低，而且其含糖量相當高。

怕胖就要選含糖量低的水果？

水果種類繁多，從營養素的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物（也就是糖），維生素C ，胡蘿蔔素，鉀，膳食纖維及酚類物質。

不同的水果營養素含量也各不相同。以含糖量為例，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍莓的含糖量卻平均高於 12% ，香蕉含糖量更是高達 20% 以上。

所以我們就該優先選擇西瓜嗎？從營養成分表來看，它的維C、鉀等營養也偏低，含糖量低的優勢又很容易因吃過量而抵消。

事實上，即使是在減脂期間，我們也應該優先考慮富含 維生素C 、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，而適量食用並不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低其他營養成分高最完美，比如草莓。

一天裡最適宜吃水果的時間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。

對於有瘦身需求的人，晚餐的水果要有所選擇。

凡是甜味不濃能量不高的水果，如芭樂、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（一個中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

如果睡覺前實在餓得慌，不要吃餅乾、速食麵之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者優酪乳。

夏天就要來了，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

瘦腿食譜1、米醋圓白菜

食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿食譜2、西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調味料

製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。

女生瘦腿的最快方法：各種瘦腿食物

瘦腿食物1、菠菜

菠菜可以促進血液迴圈，以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

瘦腿食物2、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

瘦腿食物3、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

瘦腿食物4、番茄

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。而且番茄可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

瘦腿食物5、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。而且西瓜本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

瘦腿食物6、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

瘦腿食物7、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

瘦腿食物8、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

瘦腿食物9、芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物10、花生

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

女生瘦腿的最快方法：瘦腿運動

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

美食和身材選一樣，為什麼大多數的人都是選擇美食”是因為飯前有所期待，飯後回味無窮的東西。當食物遇到情緒時，食物不僅是一種簡單的味覺，也是一種精神享受。這也是一個場合。這個場合嘗起來美味可口，每個人都想吃自己喜歡的東西。英國科學家的一項研究發現，高脂肪食物刺激大腦中的“快樂中心”。這可能就是為什麼許多人喜歡吃油膩的食物和肉？不過減肥也不是一定要完全杜絕美食，只要偶爾改變一下吃法，也能輕鬆瘦身哦！

美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行餵食，20年後，卡路里受控制的組裡猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿病、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

2.不喝高熱量的飲料：

遠離汽水之類的飲料，並且要多吃水果而不是多飲用果汁，一些店為了增加果汁的口感會增加糖來提升口感。

大多數很少會去計算飲料中所含的熱量，而是根據個人口味隨意挑選，但是某些飲料確實含有很高的熱量，不宜長期飲用。有些果汁雖然非常有利於健康，但其含的熱量也相對較高，所以每次的飲用量不要太多，250ml左右為宜。

3.細嚼慢嚥

之所以自古以來提倡“細嚼慢嚥”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠**滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢嚥具有醫學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發送指令，告訴它“食物馬上就要去你那裡咯”，令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出egf、ngf等促進皮膚以及神經細胞生長的“返老還童因數”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復蘇

每天早晨起來喝上一杯涼白開，會讓你覺得神清氣爽，而且早餐攝取也會吃的不會過多。最好每隔兩小時就喝一杯240ML的水。

沒有錯誤的食物，只有錯誤的吃法，只要掌握了正確的吃法，即使是減肥也是可以吃甜食的！甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑，但同時也是減肥瘦身的一大天敵。而有什麼方法可以讓我們既享受了美味又不會發胖呢？下面教你幾招，讓你不再痛苦糾結，趕快來學習一下吧

明明不是吃脂肪，為什麼連吃甜食也會長胖呢？這是因為糖分進入體內消化後可以轉變為糖原，為日常運動供能，這是首要消耗的物質，也是最容易消耗的，而不能消化的糖原就會轉為脂肪，在體內作為儲備的供能物質；

另一個原因，就是高糖食物能刺激胰島素分泌增多，而胰島素還能促進糖類合成脂肪，同時一旦飆升就容易出現反彈性低血糖，產生饑餓感，進而增加進食量，逐漸形成惡性循環，簡言而之，過量的糖分在不能完全消耗的情況下，可以轉化為脂肪，也就是說，甜食吃多了，該胖的總是會胖的！

吃甜點既不會胖還可以瘦身的小妙招。

選擇低卡路甜點

甜點的卡路里一般都會很高，但是也不排除有的甜點卡路里比較低，人們常吃也不會發胖。在選擇時可以選擇奶油含量較少的甜點，這樣無形中就減少了熱量的攝入。

另外，可以選擇粗雜糧甜點，粗雜糧含有的脂肪和碳水化合物都很少，因此很難引起肥胖，而且粗雜糧中的膳食纖維比較豐富，它可以促進腸胃蠕動，幫助體內排洩物更好的排除，時間久了反而會達到減肥的效果，因此學會選擇合適的甜點食用很重要。

午餐前半小時食用

午飯前吃一點甜點不但可以滿足人體需求，而且不會引起肥胖。甜點可以刺激大腦中的分泌素，使大腦處於興奮狀態，在午飯時食用欲望降低，影響食欲，進而人體不會吸收多餘的熱量，時間久了達到減肥的目的。

另外，在食用甜點時，時間最好控制在二十到三十分鐘，這樣可以讓大腦感覺到飽腹感，不會食用太多，減少熱量的攝入，別看這些小小的細節，它對減肥真的有一定的作用。

果糖代替蔗糖

有些甜點由於製作方法的不同，糖分品種的選擇也有所不同。有的甜點是用蔗糖做的，有的甜點是用果糖做的，這些糖分的不同，對人體產生的熱量也不同，尤其是蔗糖，它被人體吸收後產生的熱量較高，容易引起肥胖，而果糖被人體吸收後產生熱量較低。

喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。