分類: 減肥經驗

在眾多運動方式中，瑜伽既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性，是其他運動所無法比擬的。

我們今天要說的是如何瘦大腿。

瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦惱，可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。

空中蹬自行車

懶？宅？沒關係，躺著就能瘦腿。雙腿騰空，做空中蹬自行車的動作，這招專瘦大腿。大腿贅肉多的姑娘都趕緊的練起來，緊實大腿是瘦腰任務呐！剛開始練習肯定蹬一會就瘦不了了，先不用定太遠大的目標，能做多少做多少，等熟練了再堅持每天一百下都行。

剪刀腿

這個無敵剪刀腿的動作也是專瘦大腿來的，就是躺著，雙腿伸直，做開合動作。主要幫助拉伸韌帶，伸展大腿肌肉，想著緊實又誘人的大腿，是不是練起來動力十足？

爬樓梯

懶得辦健身卡，也堅持不了慢跑的姑娘們，爬樓梯也是可以的。上班或者是回家的時候，嘗試一下爬樓梯，瘦腿又提臀，絕對是最簡單有效又省錢的瘦身方式。下樓梯就不建議了，會對膝蓋造成損傷，堅持爬樓梯是可以的。

拍打雙腿

每天久坐不運動下半身很容易水腫，水腫也是導致肥胖的一個原因。拍打雙腿可以有效促進下半身血液迴圈，改善浮腫狀況。尤其是拍打小腿肚，還能幫助改善肌肉小腿哦！

擰毛巾一樣擰腿

腿上肉肉多？沒關係，睡前沒事的時候就多擰一擰腿，促進一下腿部的脂肪燃燒，還能讓雙腿變得細長哦！具體動作就是像平時洗臉擰毛巾一樣就可以了。

定期去角質

美腿不光要細，直，還要皮膚光滑又細膩。定期給雙腿去除角質也是腿部保養重要的一個環節，尤其是膝蓋處，很多MM都有醜醜的黑膝蓋，這個位置是最容易出現暗沉的。

除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在大腿，我們還需要注意一些細節：

【避免久坐不動】

務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。

【坐姿正確】

脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。

【多鍛煉】

雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。

隨著氣溫的逐漸上升，都希望能夠擁有一副好的身材來展示自己，各位小姐姐的減肥欲也就越來越高。自然水果也就成為了大家首選的減肥品，因為熱量低，減肥效果好，而且能夠有效解暑降溫，但是你知道嗎？並不是所有的水果都適合減肥的。有的水果的熱量甚至不必主食低，而且其含糖量相當高。

怕胖就要選含糖量低的水果？

水果種類繁多，從營養素的角度來說，水果主要可以為人體提供碳水化合物（也就是糖），維生素C ，胡蘿蔔素，鉀，膳食纖維及酚類物質。

不同的水果營養素含量也各不相同。以含糖量為例，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量不足 8% ，而蘋果、梨、藍莓的含糖量卻平均高於 12% ，香蕉含糖量更是高達 20% 以上。

所以我們就該優先選擇西瓜嗎？從營養成分表來看，它的維C、鉀等營養也偏低，含糖量低的優勢又很容易因吃過量而抵消。

事實上，即使是在減脂期間，我們也應該優先考慮富含 維生素C 、鉀及酚類物質的水果，包括草莓、藍莓、石榴、香蕉、柑橘類。這些營養素有助於減脂過程中的恢復及回補，而適量食用並不需要擔心糖攝入過多的問題。當然，含糖量低其他營養成分高最完美，比如草莓。

一天裡最適宜吃水果的時間

早上最宜：蘋果、梨、葡萄

早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便。而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽。

餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹。山楂味酸，空腹食之會胃痛。

香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。

柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現噁心嘔吐等症狀。

對於有瘦身需求的人，晚餐的水果要有所選擇。

凡是甜味不濃能量不高的水果，如芭樂、獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過500克即可（一個中等大小的蘋果大約是250克）。西瓜之類的高升血糖指數水果不能無限吃。水果吃太多也會造成糖分過剩，不利於減肥。

如果睡覺前實在餓得慌，不要吃餅乾、速食麵之類的高熱量低營養食物。可以喝一杯牛奶或者優酪乳。

夏天就要來了，性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器，想要知道今夏變成性感女生，那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。

瘦腿食譜1、米醋圓白菜

食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

瘦腿食譜2、西芹百合

食材：西芹、百合，適量的調味料

製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。

瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。

女生瘦腿的最快方法：各種瘦腿食物

瘦腿食物1、菠菜

菠菜可以促進血液迴圈，以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！

這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

瘦腿食物2、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

瘦腿食物3、西柚

西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

瘦腿食物4、番茄

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。而且番茄可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

瘦腿食物5、西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。而且西瓜本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

瘦腿食物6、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

瘦腿食物7、紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

瘦腿食物8、奇異果

奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

瘦腿食物9、芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

瘦腿食物10、花生

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

女生瘦腿的最快方法：瘦腿運動

1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛才的動作。

美食和身材選一樣，為什麼大多數的人都是選擇美食”是因為飯前有所期待，飯後回味無窮的東西。當食物遇到情緒時，食物不僅是一種簡單的味覺，也是一種精神享受。這也是一個場合。這個場合嘗起來美味可口，每個人都想吃自己喜歡的東西。英國科學家的一項研究發現，高脂肪食物刺激大腦中的“快樂中心”。這可能就是為什麼許多人喜歡吃油膩的食物和肉？不過減肥也不是一定要完全杜絕美食，只要偶爾改變一下吃法，也能輕鬆瘦身哦！

美國威斯康辛大學發表的一篇關於飲食與壽命的報告頗為引人關注。報告中表示在實驗過程中，兩組猴子分別按照正常和減少三分之一卡路里進行餵食，20年後，卡路里受控制的組裡猴子還有八成存活，而不控制飲食的那一組中有近四成的猴子死於糖尿病、癌症以及其他與衰老密切相關的疾病，同時，控制卡路里的猴子在大腦活動及肌肉上明顯更年輕。

2.不喝高熱量的飲料：

遠離汽水之類的飲料，並且要多吃水果而不是多飲用果汁，一些店為了增加果汁的口感會增加糖來提升口感。

大多數很少會去計算飲料中所含的熱量，而是根據個人口味隨意挑選，但是某些飲料確實含有很高的熱量，不宜長期飲用。有些果汁雖然非常有利於健康，但其含的熱量也相對較高，所以每次的飲用量不要太多，250ml左右為宜。

3.細嚼慢嚥

之所以自古以來提倡“細嚼慢嚥”，是因為充分的咀嚼能夠減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，且較長時間的咀嚼能夠**滿腹中樞，防止過度飲食。此外，人們還發現細嚼慢嚥具有醫學層面上的抗衰老效果。比如，當食物一進入胃部，胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同時，還會向腸道發送指令，告訴它“食物馬上就要去你那裡咯”，令腸道準備好更易於促進消化的環境。這一系列連鎖反應的起點就是咀嚼。

咀嚼時也會分泌出egf、ngf等促進皮膚以及神經細胞生長的“返老還童因數”。也就是說，咀嚼這一行為不僅幫助身體將營養攝入體內進行消化吸收，還按下了將攝入的營養轉化為全新的組織和皮膚這一代謝過程的“啟動鍵”，甚至能令肌膚完美復蘇

每天早晨起來喝上一杯涼白開，會讓你覺得神清氣爽，而且早餐攝取也會吃的不會過多。最好每隔兩小時就喝一杯240ML的水。

沒有錯誤的食物，只有錯誤的吃法，只要掌握了正確的吃法，即使是減肥也是可以吃甜食的！甜品是每個女人都無法拒絕的誘惑，但同時也是減肥瘦身的一大天敵。而有什麼方法可以讓我們既享受了美味又不會發胖呢？下面教你幾招，讓你不再痛苦糾結，趕快來學習一下吧

明明不是吃脂肪，為什麼連吃甜食也會長胖呢？這是因為糖分進入體內消化後可以轉變為糖原，為日常運動供能，這是首要消耗的物質，也是最容易消耗的，而不能消化的糖原就會轉為脂肪，在體內作為儲備的供能物質；

另一個原因，就是高糖食物能刺激胰島素分泌增多，而胰島素還能促進糖類合成脂肪，同時一旦飆升就容易出現反彈性低血糖，產生饑餓感，進而增加進食量，逐漸形成惡性循環，簡言而之，過量的糖分在不能完全消耗的情況下，可以轉化為脂肪，也就是說，甜食吃多了，該胖的總是會胖的！

吃甜點既不會胖還可以瘦身的小妙招。

選擇低卡路甜點

甜點的卡路里一般都會很高，但是也不排除有的甜點卡路里比較低，人們常吃也不會發胖。在選擇時可以選擇奶油含量較少的甜點，這樣無形中就減少了熱量的攝入。

另外，可以選擇粗雜糧甜點，粗雜糧含有的脂肪和碳水化合物都很少，因此很難引起肥胖，而且粗雜糧中的膳食纖維比較豐富，它可以促進腸胃蠕動，幫助體內排洩物更好的排除，時間久了反而會達到減肥的效果，因此學會選擇合適的甜點食用很重要。

午餐前半小時食用

午飯前吃一點甜點不但可以滿足人體需求，而且不會引起肥胖。甜點可以刺激大腦中的分泌素，使大腦處於興奮狀態，在午飯時食用欲望降低，影響食欲，進而人體不會吸收多餘的熱量，時間久了達到減肥的目的。

另外，在食用甜點時，時間最好控制在二十到三十分鐘，這樣可以讓大腦感覺到飽腹感，不會食用太多，減少熱量的攝入，別看這些小小的細節，它對減肥真的有一定的作用。

果糖代替蔗糖

有些甜點由於製作方法的不同，糖分品種的選擇也有所不同。有的甜點是用蔗糖做的，有的甜點是用果糖做的，這些糖分的不同，對人體產生的熱量也不同，尤其是蔗糖，它被人體吸收後產生的熱量較高，容易引起肥胖，而果糖被人體吸收後產生熱量較低。

喝大量的水

吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。

木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作為我們平時製作甜點的原料。

它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

路過麵包店時，覺得自己好久沒有吃過小蛋糕了，今天心情不錯，獎勵下自己買一個當飯後甜點吧；看到燒烤攤上的肉串，撒上孜然冒著油光，散發著誘人的香味，沒忍住，買了幾串，回家給自己加餐；今天心情不好，奶茶會讓我開心起來，要喝大杯的加珍珠加椰果加波霸……

你總在為自己想吃，找藉口，所有事情都可以受委屈，唯獨你的嘴，看著你越來越大的肚子、越來越粗的腿，還是阻擋不了你向美食街發起進攻。

今天就來教你如何控制食欲，在高卡食物面前變身“高冷派”！

多關注一下食物的材質與味道，比如：太油了，太鹹了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，心裡如果覺得它只是soso，那麼就會少吃很多。

嘗試饑餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體儘量減少發出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

用10天的時間養成一個定時定量吃飯的習慣。之後你就會在吃飯之前有饑餓的感覺，並且身體也能恰到好處的體會尺度。

慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。

忠於自己

如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今後的日子裡自行調節。

吃飯的時候就專心吃飯，練習有規律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然後繼續吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

學會節制

有3個方法來實現有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多餘的食品留在盤子裡;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數量或者每個菜只吃一小份。

如果實在想吃的話，也可以吃一些低卡類的，適當的止饞。

低卡主食類，比如魔芋、雞胸、紫薯、玉米、黃瓜、魚肉、雞蛋、豆腐、番茄◎

低卡零食類：低卡果凍、0卡一切飲品，比如蘇打水、可樂、 豆漿、

另外多看女團愛豆的舞蹈or漂亮衣服or超棒身材的照片；和穿小一碼的衣服，衣服比較緊的時候，不會那麼放縱自己吃東西！！

圓嘟嘟的臉雖然很可愛，卻不是審美標準之一。V型瓜子臉成為現在美女的追求。具有一張瓜子臉是許多女人的願望,那麼怎麼瘦臉呢?其實,在日常生活中,好多小細節只要我們稍加注意,也能達到瘦臉的效果,還免去了手術的痛苦和費用.下面分析8個瘦臉好方法,協助我們快速瘦臉打造一張瓜子臉。

你想讓你的額頭看起來更年輕？保持額頭肌肉很簡單。只要讓你的眼球往上看，同時抬起你的額頭。重複移動10次幾周，你會開始注意到在這短短幾個星期你額頭的改變。

2.提高你的臉頰

這招跟上一招很像，如果你想保持緊繃的雙頰，讓你看起來更年輕漂亮的話，你可以用手指指腹的地方慢慢將臉頰往上拉提，每天重複10次，就會有助於你臉頰肌肉的緊實。

3.只要移動你的嘴唇，就可以讓你頸部肌膚看起來更年輕

頸部肌膚是很容易洩漏年齡的地方，你絕對不想他有任何紋路或是線條。坐下來，提高你的後腦勺、閉上眼睛，放鬆。用你的下唇包在你的上嘴唇，保持一秒鐘，然後放鬆。每一組中，請至少做10次。

4.用這招消除雙下巴吧！

這招可能會是你最愛的招式之一～因為我們太需要這招了啊！當你坐下的時候，頭往後仰並放鬆你的嘴唇後，噘起你的嘴唇，保持20秒不動。重複幾次這招，會給你的下巴帶來很好的鍛鏈。

6.淋浴瘦臉

這個就比較簡單了，也許有也MM用這個方法瘦身豐胸過，不過瘦臉也是可以用淋浴的哦，在洗澡的時候，讓水沖洗胸口，熱水會讓身體和臉部大量的出汗，通過這種方法來達到瘦臉的目的。

7.睡眠

晚上睡覺的時候要絕對保證品質，絕對不能開燈睡覺哦，因為長期處於光亮的狀態下的話，身體會產生出緊張感，從而導致你的臉部變的水腫，第二天起來你會嚇一跳的，所以最好不要開燈，而且這樣還能更好的保證你的睡眠品質。

8.飲食

飲食一定要健康，均衡的攝取營養，在飲食、按摩、運動等方法下，臉部脂肪燃燒的會更快，另外也可以多吃一些瘦臉的食物，比如紫菜、菠菜等等。

女生天生就愛美麗，誰不希望自己長得漂亮，但長相是天生的不過身材是可以通過後天的努力一樣讓人驚豔，特別是擁有翹臀鉛筆腿很受男性的喜歡，一個女生一定要愛自己，把自己打扮的漂漂亮亮的，這樣才會有人注意你，你的另一半才會更加的珍惜你。

提臀瘦大腿方法

1. 首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；

2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；

動作一

1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；

2. 屁股向後翹，保持平衡，目視前方；

動作二

1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；

2. 在這過程中上身保持不動；

動作三

1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面；

2. 注意與凳子的距離，看准方位向上一躍而起；

3. 雙腳同時落在凳子上，穩住重心；

4. 在這個過程中，一定要注意安全；

動作四

1. 繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；

2. 保持這樣的姿勢1分鐘；

動作五

1. 將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；

2. 在這個過程中雙手始終保持平舉；

3. 再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。

注意事項:這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

結語:我們在追求好身材的路上，總是會付出諸多的努力，同時也會走很多的彎路。最為常見的就是求快，也正是因為這樣，就導致我們去選擇錯誤的方法，比如節食，減肥最重要的是方法得當而少走彎路。

許多人減重最常的吃法就是蔬菜+蛋白質，如雞蛋+蔬菜或豆類+蔬菜湯等等，這樣的方法固然瘦得快，但卻少了一樣東西，那就是澱粉，其實應該加點粗制澱粉，如糙米飯、地瓜、或馬鈴薯才是正確的，因為適度的澱粉，可以幫助脂肪的燃燒，才不會有複胖的問題產生。

大部分人都認為澱粉會造成脂肪堆積，造成肥胖，但事實是：雖然澱粉沒有減肥作用，但如果不吃澱粉，減肥是肯定不會成功的。

不吃澱粉，是脫水讓體重減輕。因為當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所占的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。

理由一：沒有澱粉型肥胖這回事

20年來臺灣人白米愈吃愈少，還是愈來愈胖，所以根本沒有澱粉型肥胖這件事，和先進國家最苗條的日本相比，臺灣人一年吃48公斤白米，日本人還吃57公斤。

理由二：不吃澱粉讓你沮喪

理由三：不吃澱粉無法持久

6天或6星期不吃澱粉都已經很難，更何況控制體重是一輩子的事，不吃澱粉怎麼可能維持一輩子？

理由四：不吃澱粉讓你小腹突出

理由五：缺澱粉 減重易破功

維持體重是一輩子的事情，難道可以忍受一輩子都不碰澱粉嗎?所以減重根本就無法持久。而且使用高蛋白減重的人，常失敗的原因在於會特別的想吃澱粉，人終究無法逃離生物的本質，身體一旦長期未被滿足到，就會使人心情低落，更會出現強烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當然破功。

現在的女性大多對自己的身材不滿意，所以走上了減肥的道路。減肥的方法有很多，飲食減肥是其中之一。我們不得不承認：只有每天的熱量控制好，身材就不易發胖。很多瘦子的身材並不是運動練出來的，而是吃出來的。那麼你知道應該如何飲食減肥嗎？

少吃多動絕對是減肥真理！為什麼都是吃，別人吃不胖，而你體重一直在飆升？那是因為吃的食物熱量不同，自然效果不同啦！學會每天計算熱量，以健康低脂的食物位置，多吃新鮮水果和蔬菜，均衡營養。再配合有效的運動，自然就能瘦下來了。

2.在對的時間吃

運動前後也是需要補充營養的哦！運動前一個小時，可以適當的補充足夠的澱粉，以保證體力。運動後也可以適當的吃東西，可以吃些水煮蛋，香蕉等，高熱量的食物就免了，不然就白費力氣啦！

3.晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話，不僅不利於身體健康，也很容易長胖。晚餐時間建議可以提早，最晚不能超過八點。如果睡前確實餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。

4.愛上喝粥

晚餐不吃會餓，吃了又擔心長胖，那就嘗試喝粥吧。粥清淡營養又不會有長胖煩惱。尤其是食欲不振的季節，喝粥是最佳選擇。

5.水果代替零食

為了保持好身材，最好是戒掉零食啦！但總有嘴饞的時候，怎麼辦呢？不妨嘗試以水果代替零食，餓的時候啃一個蘋果或者葡萄柚。但是千萬不要用水果代替主食哦！不然很容易造成營養不良。

6.丟棄家裡、辦公室的零食

現在購物很方便，很多人喜歡網購零食，各種雞鴨鵝爪、巧克力、餅乾等零食，口感美味，熱量也不低。零食一旦吃起來，你就不想停下來了，會越吃越多，身體攝入的熱量也會飆升，身材就會慢慢發胖。

如果你能戒掉零食，把家裡、辦公室的零食丟掉或者贈送給別人，從根源上杜絕熱量的攝入，只吃三餐，那麼我敢肯定，你的身材會慢慢瘦下來。